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• 行为改变
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• 精读本

店铺： 旭洋景辉图书专营店

出版社： 天地出版社

ISBN：9787545520545

商品编码：27951241348

丛书名： 自控力(畅销精读本)

特卖价：￥21.8 价格 ￥119.20 节省 ￥97.4 折扣 1.83折 倒计时： 06 天 23 时 59 分 秒

 

基本信息

商品名称：	自控力（畅销精读本）（有自控力的人左右生活，没有自控力的人被生活左右。全面掌控情	开本：	32开
作者：	吴为	定价：	28.00
ISBN号：	9787545520545	出版时间：	2016-08-01
出版社：	天地出版社	印刷时间：	2016-08-01
版次：	1	印次：	1

Chapter 01培养积极的自我意识

给自己积极的心理暗示

成败在悲观与乐观一念间

培养积极的自我意识

激发潜意识中的巨人

人要具有一种反败为胜的信念

心有多大，舞台就有多大

 

Chapter 02开启人生无限可能

只要肯做，没有什么是不可能的

关键时刻敢于抉择

乐观的心态能创造一切

回归零起点，扫除不可能

良好的心态是一种力量

以苦为乐，苦也是乐

 

Chapter 03战胜人性的弱点

超越自卑，迈向幸福

不要诅咒别人遭遇灾难

远离虚荣，才能过得踏实

自私*终伤害的是自己

少一分欲望，多一分自在

破解猜疑，要学会沟通

 

Chapter 04破解情绪的密码

当挫折与不幸来临时，善用心理转换法

没有无缘无故的爱与恨

用理智克制冲动

掌控情绪，学会不生气

别让怒火烧伤自己

情绪失控，意味着一切失控

 

Chapter 05做情绪的主人

抵住*，步步踏实

破除我执，适时放手

情绪共鸣，走进他人的内心世界

远离一时冲动，方能无悔一生

控制住情绪，就控制了世界

学会从不快乐中解脱出来

 

Chapter 06远离抱怨的情绪

心静如水，不为外物所左右

少一些抱怨，多一些幸福

掌控情绪从耐心开始

平静面对生活中的不如意

学会知足，人生才能富足

凡事一笑置之

 

Chapter 07告别焦虑的情绪

不要忘记保持理智

你为什么而焦虑

贪婪的人难以获得平静

沉住气，方能成大器

凡事多往好的一面想

不能改变他人，那就改变自己

 

Chapter 08赶走忧郁的情绪

人生在世，必须善处逆境

面对失败，要学会正面思考

笑看人生起伏

微笑着面对人生

痛苦是通往天堂的梯子

接受痛苦，才能走出痛苦

 

Chapter 09高情商的人更容易成功

高情商的人更受欢迎

要成功，情商*不可或缺

情商可以激发人的无限潜能

用情商打造快乐生活

以情商沟通更有效

高情商是人生制胜的关键

 

Chapter 10培养自控力，提升成熟度

等待的人生是不幸的

真正能帮你的，只有你自己

找到适合自己的位置

在挫折中忍耐，必定在坚强中成长

淡看风云，才能从容前行

幸福与快乐源自于内心的简单

学会从不快乐中解脱出来
谁都会有烦恼的事情，但是，如果总为一些无端的事情或自己无法操控的事情而烦恼，那就是一种病态心理。

不快乐是一种不良情绪，是低情商的表现，所以我们需要从不快乐中解脱出来，为情绪找一个宣泄的出口。
心理学上把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪统称为负面情绪，人们之所以这样称呼这些情绪，是因为此类情绪体验是不积极的，身体也会因之有不适感，甚至影响正常的工作和生活，进而有可能使身心受到伤害。
有位太太请了一个油漆匠到家里粉刷墙壁。油漆匠一走进门，看到她的丈夫双目失明，油漆匠顿时流露出怜悯的神情，他觉得她的丈夫很可怜，看不到阳光、花草和亲人。
可是男主人很开朗乐观，所以油漆匠在那里工作的那几天，他们谈得很投机，油漆匠也从未提起男主人的缺憾，相反，他一直在观察男主人如此开心的原因。
工作完毕，油漆匠取出账单，那位太太发现比原先谈妥的价钱要少很多。她问油漆匠：“怎么少算这么多呢？”油漆匠回答说：“我跟你先生在一起觉得很快乐，他的开朗和乐观使我觉得自己的境况还不算*坏。所以减去的那一部分，算是我的一点儿谢意，因为他使我不会把工作看得太苦！”
我们无法选择将要发生的事情，情绪的到来也没有任何信号。尤其是负面情绪，我们无法阻止负面情绪的产生，但我们可以改变自己的态度，调节情绪来适应一切环境，生活中大多数的情况下，你完全可以选择你所要体验的情绪，其中的关键在于自己对生活态度的选择。但在实际生活中，始终以积极、乐观的心态去面对不顺心的外部刺激，是难以做到的。
所以，人们在控制情绪时常常综合应用忍耐和自控的方法，而且，为了照顾全局，暂时忍耐的方法用得更多。所以，尽管在面对不愉快时会努力做到自控，但往往不能做到真正的洒脱，做到真正的洒脱还需要个人的忍耐力。然而，每个人的忍耐力都是有限的，当情绪上的烦躁、内心的痛苦累积到一定程度，就会非理性地爆发出来。所以，在实际生活中，要懂得适当地宣泄，为自己的坏情绪找一个“出口”，将内心的痛苦有意识地释放出来。
情绪应该宣泄，但宣泄应该合理。当有怒气的时候，不要把怒气压在心里，生闷气；不要把怒气发泄在别人身上，迁怒于人，找替罪羊；不要把怒气发泄在自己身上，如自己打自己耳光、自己咒骂自己，甚至选择自杀的方法当作自我惩罚；不要大叫、大闹、摔东西，以很强烈的方式把怒气发泄出去。因为上述做法不但于事无补，反而会使问题进一步恶化，给自己带来更大的伤害。有人说过：“既然你无法控制天气，那么为天气而烦恼岂不是庸人自扰？”
有一个美国旅行者问一位坐在墙边的老人：“明天天气怎么样？”
老人看也没看天空就回答说：“是我喜欢的天气。”
旅行者又问：“会出太阳吗？”
“我不知道。”老人回答道。
“那么，会下雨吗？”
“我不想知道。”
旅行者完全被搞糊涂了。“好吧，”他说，“如果是你喜欢的那种天气的话，那会是什么天气呢？”
老人看着美国人，说：“很久以前我就知道我没法控制天气了，所以不管天气怎样，我都会喜欢。”
我们既然不能改变既成事实，为什么不改变面对事实尤其是坏事的态度呢？
其实，消除不快乐*有效的办法是正视现实，摒弃那些引起你忧虑不安的因素。下面为大家提供一些消除不快乐的方法。
1．设法创造有利条件
人们有时变得烦躁不安是由于碰到了自己无法控制的局面。此时，你应该设法创造条件，使事情向着对你有利的方面转化。
2．做事情切莫一拖再拖
当面临一项既艰巨又必须完成的任务时，很多人能拖一天就拖一天。可是，这只能增加你的不安情绪，倒不如选择及时、圆满地去完成它。因为今天对你棘手的任务明天同样棘手，因此，你应立刻行动、切莫等待。
3．做事情不要急于求成
在怀有远大抱负和理想的同时，要注意树立短期目标，一步一步地实现你的理想，而不要急于求成，否则只会出现拔苗助长的结果。
4．使自己静下心来
感到烦闷无聊时，*重要的是先静下心来，再找其根源。什么都不做是消除烦恼的良方，默数呼吸次数，加以反省。
5．合理宣泄心中的烦恼
当我们心情不佳时，*好找个亲密的朋友将自己的心事倾吐出来，告诉他，你需要他的劝告和指导。就算他不能给你什么具体的帮助，但只要他能耐心地坐下来，静静地倾听，你倾吐完也会感到心情舒畅。

自控力是掌控自己内心的能力。有自控力的人，是自己情绪的主人；缺乏自控力的人，就会成为情绪和欲望的奴隶，从而影响到生活和工作的方方面面。
本书汇集了大量精彩的案例与分析，从心理、情绪、习惯、效率、平衡、社交、感知、思维、行为等方面出发，旨在引导读者如何在实践中磨练自控力，迎接并克服种种艰难阻碍；探讨如何运用、发挥自控力，控制情绪和欲望、改变旧习惯、管理压力、克服拖延等，帮助读者快速提升自控力，从而掌握人生的主动权，是职场精英人士提升自我、开发潜能、成就事业、改变命运的人生必修课！

吴为，文学硕士，长期以来一直从事图书编辑工作，致力于当代通俗文学，侧重编写人生哲理、心灵励志类图书。意在通过文字唤醒人们心灵中沉睡的梦想，共寻那至真至纯至美的心境。曾独立和参与创作《稻盛和夫*成功的100条智慧》等大众畅销书。

《人生掌舵者：重塑格局，掌控自在》 在这瞬息万变的时代洪流中，我们如同航行于无垠海洋的船只，时常被突如其来的风浪裹挟，随波逐流，身不由己。当生活的巨浪拍打而来，我们是选择成为被动承受的漂浮物，还是化身为坚定不移的掌舵者，凭借内心的罗盘和坚实的船桨，主动开辟航线，驶向梦想的彼岸？《人生掌舵者：重塑格局，掌控自在》正是为你而备的航海日志，它并非提供一套僵化的规则，而是邀请你踏上一段深入的自我探索之旅，解锁那些足以颠覆生活走向的内在力量。 本书并非一本简单的励志手册，更非一套立竿见影的速成秘籍。相反，它倡导的是一种更为深刻、持久的改变——从根源处重塑你与“自我”的关系，重塑你对“掌控”的理解。我们常常陷入一种误区，以为“掌控”意味着对外界事物的绝对控制，或者试图压抑内心的冲动与欲望。然而，《人生掌舵者》告诉你，真正的掌控，源于对自身内在世界的洞察与调和。它关乎的是如何理解那些驱动我们行为的深层心理机制，如何识别那些潜藏于意识之下的惯性思维模式，以及如何培养一种能够审慎选择、坚定执行的内在力量。 第一部分：洞悉内在罗盘——理解自我驱动的奥秘 在启程之前，我们需要了解我们的航船是如何运作的。本书的开篇，将带领你深入剖析人类行为背后的心理驱动力。我们将共同审视那些影响我们决策、塑造我们习惯的心理“程序”。你将了解到，我们并非总是理性地做出选择，很多时候，我们的行为受到情绪、过往经历、甚至是无意识的思维捷径的影响。 情绪的潮汐与心智的灯塔： 情绪如潮汐般涌动，时而汹涌澎湃，时而平静如镜。本书将帮助你学会识别并理解你的情绪信号，不是去压抑它们，而是去倾听它们背后传递的信息。我们将探讨如何不被情绪的巨浪所吞没，而是将其转化为前进的动力，或是冷静应对挑战的智慧。学习情绪管理，并非要你变得冷漠无情，而是让你成为情绪的主人，而非奴隶。 思维的惯性与重塑的可能： 我们的思维模式如同已经定型的航线，一旦习惯，便难以轻易改变。本书将揭示那些阻碍我们进步的消极思维定势，例如“我做不到”、“这太难了”、“我总是会失败”等。你将学习如何挑战这些负面信念，并用积极、建设性的视角来重新构建你的认知框架。这是一项需要耐心和实践的工作，但一旦突破，你将发现前所未有的可能性。 渴望与延迟满足： 欲望是驱使我们前进的燃料，但无节制的欲望，也可能让我们偏离航向。本书将深入探讨“延迟满足”这一强大的心理工具。你将学习如何抵制即时诱惑，为了长远目标而放弃眼前的蝇头小利。这不仅仅是简单的“忍耐”，而是一种对自我价值的深刻认知，以及对未来回报的坚定信念。我们将一同探索如何培养这种“延迟满足”的能力，从而在追求人生目标的过程中，保持专注和毅力。 第二部分：重塑生活格局——构建高效行动的蓝图 了解了内在的驱动力之后，我们便可以着手规划和执行我们的航程。《人生掌舵者》将为你提供一套行之有效的框架，帮助你从混沌中理出头绪，将宏伟的梦想转化为具体的行动。 目标锚定与路径设计： 明确的人生目标，如同星辰大海中的灯塔，指引着我们前进的方向。本书将引导你如何设定清晰、可执行的“SMART”目标，并将其分解为可管理的小步骤。我们将探讨如何为你的目标绘制具体的行动蓝图，确保每一步都朝着正确的方向迈进。这不仅仅是纸上谈兵，更是将愿景变为现实的实践指南。 习惯养成与意志力储蓄： 习惯是塑造我们生活的无形之手。本书将详细解析习惯养成的科学原理，帮助你摆脱不良习惯的束缚，并有意识地培养有利于你目标实现的积极习惯。我们将学习如何“微小启动”，如何利用环境来促进好习惯的形成，以及如何应对习惯养成过程中的挫折。同时，你也将了解到，意志力并非取之不尽用之不竭，而是可以通过科学的方法来“储蓄”和“增强”。 时间管理与精力优化： 在信息爆炸、节奏飞快的现代社会，时间成为最宝贵的资源。本书将颠覆传统的“时间管理”观念，将其提升到“精力优化”的维度。你将学会如何识别并保护你的高价值时间段，如何将精力投入到最重要的事情上，以及如何有效地平衡工作、生活与休息。我们将探讨如何通过合理的规划和调整，让你的每一分每一秒都发挥出最大的价值。 抗干扰策略与专注力强化： 周围的干扰无处不在，从社交媒体的通知到突如其来的任务。本书将为你提供一系列行之有效的“抗干扰”策略，帮助你屏蔽外界的噪音，保持内心的宁静。你将学习如何建立“专注缓冲区”，如何管理电子设备的使用，以及如何培养一种能够进入“心流”状态的能力，从而在工作中实现高效产出。 第三部分：驾驭人生浪潮——实现持续成长与长久幸福 当掌舵的技艺日益精湛，我们便能更从容地应对人生中的各种挑战，并最终实现长久的幸福与满足。 应对挫折与韧性培养： 人生不可能一帆风顺，挫折与失败是航行中不可避免的暗礁。本书将帮助你建立强大的心理韧性，学会如何从失败中汲取教训，而不是被其击垮。你将了解如何将挫折视为成长的契机，如何调整心态，重新振作，继续前行。 长期承诺与自我激励： 真正的改变并非一蹴而就，而是需要长期的坚持与自我激励。本书将探讨如何保持对目标的长期承诺，如何在漫长的过程中保持热情与动力。你将学习到有效的自我激励技巧，以及如何建立支持系统，让自己在孤独的旅途中也能获得力量。 内在价值与人生意义的追寻： 最终，对“掌控”的追求，是为了抵达人生的更深层意义。本书将引导你思考，什么才是真正能够带给你满足感和幸福感的东西。你将有机会审视你的核心价值观，并思考如何将你的生活与这些价值观相连接。这是一种超越物质追求的更高层次的自我实现，是成为真正“人生掌舵者”的终极目标。 《人生掌舵者：重塑格局，掌控自在》并非承诺你一个没有风浪的人生，而是赋予你驾驭风浪的能力。它邀请你成为自己人生的船长，用智慧、勇气和毅力，去探索属于你的那片广阔海域，去创造属于你的壮丽史诗。当你真正掌握了内心的罗盘，便能无论身处何种境遇，都能坚定地驶向你所渴望的远方，活出自在，活出精彩。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为自控力就是意志力的代名词，是那种咬牙坚持、硬扛到底的精神。但这本书彻底颠覆了我的认知。作者没有将自控力塑造成一种苦行僧般的修行，反而将其描绘成一种更智慧、更灵活的生存方式。他深入浅出地讲解了自控力的神经科学基础，解释了为什么我们的大脑会如此倾向于眼前的诱惑，以及如何利用大脑的机制来为我们所用，而不是被其所累。最让我印象深刻的是关于“预设策略”的部分。作者强调，与其在诱惑出现时才去挣扎，不如提前为可能遇到的情境制定好应对方案。这就像是在战役前就布好阵型，而不是等敌人来了才临时抱佛脚。他举了很多关于“取消承诺”和“增加摩擦”的例子，这些方法听起来简单，但实际操作起来却非常有效。比如，如果你想少玩手机，就可以在睡前把手机放在客厅充电，而不是床头。这个小小的“摩擦”，就能让你在想玩手机的时候多一些思考的时间，从而更容易抵制住诱惑。书中对“诱惑”的分析也非常到位，不仅仅是物质上的，还包括社交媒体、娱乐信息等无时无乎不在的“软诱惑”。作者鼓励我们去识别这些诱惑的本质，并找到真正让我们内心平静和满足的事情。读完这本书，我开始重新审视自己的生活习惯，并且开始尝试一些新的“预设策略”，感觉自己正慢慢掌握生活的主动权，而不是被动地回应外界的各种信息和刺激。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我之前对“自控力”这个词有些抗拒，总觉得它代表着束缚和牺牲。但这本书的解读让我看到了自控力的另一面——自由。作者用非常细腻的笔触，描绘了缺乏自控力的人是如何被欲望、习惯和外界信息所奴役，而拥有自控力的人则能够成为自己生活的主宰。他并没有用二元对立的方式来划分人群，而是用一种充满同情和理解的方式，剖析了我们在不同情境下为何会失去控制。我印象最深的是他关于“微习惯”的论述。很多时候，我们试图一步登天，结果因为目标过大而容易失败。作者提倡从小处着手，每天只做一点点，但持之以恒。这种“滚雪球”效应，最终会带来巨大的改变。他强调，重要的不是你今天做得有多么完美，而是你是否还在继续前进。书中还讨论了如何处理“完美主义”的陷阱，以及如何接受不完美，并从中学习。这一点对我来说非常重要，我常常因为追求完美而迟迟不敢开始，或者因为一次失败就全盘否定自己。这本书让我明白，自控力并非意味着成为一个机器人，而是成为一个更成熟、更有智慧的自己，能够更好地平衡欲望和目标，享受当下，也创造未来。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我能够静下心来，认真反思的书。作者的语言风格非常沉稳，没有夸张的辞藻，但字字珠玑，充满了洞见。他并没有急于给出“秘籍”，而是引导读者去理解自控力背后的深层原因。我尤其喜欢他关于“自我损耗”理论的阐述。原来，我们的意志力就像一块电池，使用一次就会消耗一部分电量。这意味着，如果我们在一件事情上过度消耗了意志力，那么在后续的事情上就很难再保持高度的自控。这一点对我来说是醍醐灌顶，我终于明白了为什么我总是能在早上保持专注，到了下午就变得疲惫不堪。作者给出的解决方案也十分实用：通过建立习惯、减少决策，来节省宝贵的意志力。他强调，与其依赖瞬间的爆发力，不如构建一套能够支撑长期行为的系统。书中还提到了“目标锁定”和“情绪管理”的重要性。当我们的目标足够清晰，并且能够有效地管理自己的情绪时，自控力的实现就会变得更加顺畅。他并不鼓励压抑情绪，而是教导我们如何识别、理解和转化负面情绪，让它们成为前进的动力，而不是阻碍。总而言之，这本书让我学会了如何更聪明地运用我的“自控力”，而不是一味地“硬撑”，这种由内而外的改变，让我对未来充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就有一种沉静而有力的感觉，深邃的蓝色背景搭配着烫金的标题，仿佛在诉说着一种内在的力量。当我翻开第一页，就被作者的文字所吸引。他并没有像很多鸡汤类书籍那样，一上来就给你灌输各种“必胜法则”，而是非常冷静、理性地剖析了“自控力”这个概念的本质。读的过程中，我时常会停下来思考，回想自己生活中那些因为缺乏自控而错失的机会，或是因为冲动而造成的遗憾。作者用了很多生动的案例，将抽象的心理学理论变得触手可及。比如，他描述了大脑中“理智的我”和“欲望的我”之间的博弈，以及如何训练“理智的我”来战胜“欲望的我”。我特别喜欢他关于“延迟满足”的论述，这不仅仅是简单的忍耐，而是一种对未来更大利益的远见和规划。书中还提到了很多具体的训练方法，比如如何设定 SMART 目标，如何利用环境来强化自控，以及如何处理挫败感。这些方法并不是一蹴而就的，需要持之以恒的练习，但作者的讲解非常细致，让你觉得即使是微小的改变，也能带来长远的影响。读完这本书，我并没有感觉到“突然获得了超能力”，而是更多地获得了一种“我知道该怎么做”的清晰感和自信。那种被生活牵着鼻子走的感觉，似乎也随着我对自控力的理解而慢慢消退。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得自控力是一种天赋，有些人天生就比别人更自律。但这本书彻底打破了这个迷思。作者以非常科学的视角，深入浅出地阐述了自控力的可塑性，以及我们每个人都可以通过学习和练习来提升它。他将自控力比作一种“肌肉”，需要通过不断的锻炼来增强。书中提供了大量的实践练习，让我能够亲身体验自控力的提升过程。我特别喜欢他关于“承诺的魔力”和“社会支持”的章节。有时候，我们只是需要一个外部的推动力，一个承诺，或者一个志同道合的伙伴，就能更容易地坚持下去。作者鼓励我们去公开自己的目标，寻求他人的帮助，这让我不再觉得自律是一件孤独的事情。他还提到了“奖励机制”的重要性，但这里的奖励并非是物质上的，而是对自我成长的肯定和满足感。当我们将注意力从“放弃”的痛苦转移到“坚持”的成就感上时，自控力的道路就会变得更加轻松愉快。这本书没有空洞的理论，而是充满了可操作的建议，让我能够一步步地将书中的智慧融入到我的日常生活中。读完之后，我感觉自己不再是那个容易被外界干扰、随波逐流的人，而是那个能够主动选择方向、并坚定前行的人。