正版现货 病来自己医:脊椎健康书+肠胃健康书+欢笑健康书 80后办公室久坐族脊椎、胃肠、心态调节治愈 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 脊椎健康
• 肠胃健康
• 办公室久坐
• 健康养生
• 80后
• 自我疗愈
• 心态调节
• 健康书籍
• 实用指南
• 医学科普

店铺： 清风伟业图书专营店

出版社： 东方出版社

ISBN：9787506039024

商品编码：27956571289

丛书名： 病来自己医脊椎健康书

开本：16

出版时间：2010-07-01

 

作     者   （日）藤田纮郎 著，李强 ，马英萍译

出 版 社    东方出版社

出版时间    2015-7-1

ＩＳＢＮ    9787506081023

编辑推荐 每天在椅子或者沙发上坐超过六小时会带来什么问题？

◎患心脏病的机率将提高了将近64%；
◎减损七年高质量的生活；
◎增加患上某种癌症的危险；
……
换言之，久坐会要了你的命。

这确实是个噩耗。不过更可怕的是，许多人天坐着的时间长达15小时。

如果你不能避免久坐，从现在开始，跟着作者起开始预防锻炼吧。


内容推荐 很多人上班需要长时间坐着，比如办公室职员、会计、IT从业人员、司机等，有的长时间面对电脑，有的长时间开车，他们被称为“久坐族”。肠道便秘、肩颈酸胀、腰背疼痛、全身疲乏、心情抑郁是他们常常诉说的症状。
书中告诉我们，便秘就说明你的肠道不健康，因为肠道除了有吸收营养物质和排出废物的作用之外，还有保持身体免疫机能的重要作用，被称为人体的“第二大脑”，是身体的重要器官。肠道的不适是引起所有疾病的源头。便秘问题常常被我们所忽视，其实它应该是可以及时被改善的病症。
另外，长期面对电脑，也会引起脊椎问题。本书让读者认识了4种脊椎不良体态，改善弯腰驼背、脊椎侧弯、骨盆歪斜。正确学习坐得挺、站得直、走得稳，轻松强化肌力、健康脊椎。
人类是站立行动的动物，所以人的脊椎所承受的重量也特别的重，如果站立、坐卧、行走时，脊椎无法维持其正常的曲线，环绕在脊椎四周的肌肉会失去平衡，日久将会出现腰酸背痛、器官功能退化的情形。想要拥有健康的脊椎，先从端正体态做起！本书透过图文并茂的详细解说，将脊椎保健知识生活化、实用化。从分析脊椎不正的原因，加上关节、脊椎与骨盆的科学概念出发，将姿势不良的体态剖析，并提出在日常生活中，端正体态的方法。由体适能专家，为东方人的不良体态，量身订作结合东西方运动精髓的脊椎保健运动，除了可以帮助你端正体态，同时也美化身体曲线，提升身体的机能！常常做更能维持良好体态，向病痛说Bye-bye！
    


作者简介 藤田纮郎
1939年出生于中国东北，东京医科齿科大学医学部毕业，东京大学医学系研究所工作。后担任长崎大学教授等职务，1989年担任东京医科齿科大学医学部教授，现为该大学名誉教授。主要研究寄生虫学、热带医学及感染免疫病学。1994年发表著作《微笑蛔虫》（讲谈社），荣获讲谈社出版文化奖科学出版奖。藤田纮郎为日本寄生虫研究把交椅，素有“寄生虫博士”之美称。著作有《大便书》《大便书2：藤田纮郎趣谈身体排放物》《美水法则》等。

在线试读部分章节 都是姿势惹的祸

你可能有种体验，年轻时经常通宵熬夜工作、用电脑也不觉得累，但是随着年纪越来越大，工作时间稍微久了点，身体就不听使唤，这里酸、那里痛了起来。根据统计资料发现，成年人超过三十岁以后，百分之八十以上的人曾经有过腰酸背痛的经历，而绝大部分的人都是因为工作太久，却又太少运动，使得脑部缺氧感觉没精神、肌肉松垮没肌力，工作会儿就觉得疲倦、没体力，然后身体就歪斜不端正，腰酸背痛也就随之而来。
但是导致腰酸背痛的原因并不如此单纯，还有许多是隐藏在现代人的生活中，间接造成的影响，而这些因为科技发达、生活舒适的社会环境影响因素，也让我们的端正体态渐渐地被忽视，并且慢慢地消失。
如果你觉得姿势好坏并无伤大雅，也不觉得体态端正与否和身体健康有多大的关联，接下来的论述将会让你彻底的改变观点！我们将用常见的身体病症及人体生理结构的关联，证实体态与健康的密切关系。
在本书章的内容里，你将了解健康的身体结构，以及不健康的身体结构将会产生的病症。
在第二章里，你将会清楚判别不良的体态及其形成原因。你可以用四个简单的测试，帮助你找出自己的体态问题。
……

目录 《病来自己医：胃肠健康书》
前言
章 保持健康的身体状态
代谢综合征的秘密
不要对肥胖神经质
调查发现偏瘦更可怕
不能说肥胖导致心肌梗塞和中风
有关“高胆固醇和死亡率关系”的研究
保护脑内胆固醇
预防男女更年期障碍的方法
无论男女都会遇到更年期障碍
男性更年期障碍的症状和自测
度过男性更年期的方法
女性更年期障碍的症状和自测
增强女性更年期免疫力
抗衰老的新思路
老龄化社会必须考虑抗衰老问题
“克洛索”加上“端粒酶”等于长生不老
尚不能断言端粒酶决定寿命
抗衰老治疗要有针对性
构成我们身体的细胞和万年前样
伤害身体的水、使身体健康的水（
正确处理饮用水
蒸馏水和雪水
四种有功效的水
延缓衰老的补充剂的活用方法
医院加强抗衰老医疗
延缓衰老计划——“Faketen”
辅酶Q预防肌肤衰老
适量摄取辅酶Q
其他抗衰老物质
使肌肤娇嫩的胶原蛋白和透明质酸
防止皮肤干燥的白金微粒分子
借助补充剂抵抗活性氧
第二章 燃起生命活力的心理健康法
免疫紊乱可导致心理疾病
美少妇的洁癖症
强迫性障碍
心理问题源于免疫力降低
挽回人与人间的正常关系
孩子犯罪的动机
“洁净社会”的诱发症
要真正感到“生命”的存在
保持“心理平衡”可提高免疫力
洁净社会使日本人脆弱
日本的自杀率高居世界
生活环境被“家畜化”的精神伤害
现代人不知道“真正的痛苦”
日本社会的表层伪善
重新燃起生命活力的恋爱性爱术
三四十岁失去性欲的男性们
“文明”过度发达导致不会恋爱
日本人三十岁以上半数的“无性婚姻”
追求干净导致日本人口数量减少
生存环境“家畜化”导致性爱障碍
妨碍生殖行为的二恶英
为健康应让身心重返自然
第三章 不生病、提高免疫力的方法
过敏性皮炎和哮喘可以治愈
过度清洁将人类逼人病态
抑制过敏反应的寄生虫
过度降低皮肤免疫力
过度洗浴破坏皮肤常在菌
接触自然预防过敏症
通过饮食获得更强的自愈能力
只要了解肠道功能就能提高免疫力
肠道——支配身体的第二大脑
适合肠道的植物性乳酸菌
“牛奶和酒”不定适合所有人
大豆食品有益肠道健康
具有防癌功能的植物性食品
肠内菌群可增强免疫力
提高自然免疫力可预防癌症
人体内每天都会产生癌细胞
攻击癌细胞的“NK”细胞
精神焦虑可降低NK细胞活性
运动可提高NK细胞活性
NK细胞在预防医学方面的应用
生活规律增强自然免疫力
第四章 调整好肠内环境，必能预防疾病
活跃在肠道内的乳酸菌双歧杆菌的效力
提高“免疫力”的“中医”思想
充分发挥“自愈能力”的“中医”
肠内菌群的平衡
母乳对婴儿的呵护
创造乳酸菌双歧杆菌容易存活的肠内环境
提高自愈能力、预防癌症的食品
少吃肉多吃植物性食品
人类本是草食性动物
肠道症人数正在增多
不断增加的肠道疾病种类
……
第五章 保持快乐并健康的生活习惯
后记

《病来自己医：脊椎健康书》
推荐序
推荐序二
导读 善待自己首先要保护脊椎
节 边讲边做 解决腰酸背痛的常见病
不运动的现代生活
都是姿势惹的祸
腰酸背痛从工作细节中找原因
看图了解身体骨骼构造
对比自己是否能站正？
第二节 边讲边测，你的体态属于哪型？ 
生活小细节，健康大影响
跟教练起四招检测脊柱
病态四型之——夸张的J型
病态四型之二——弯腰驼背的C型
病态四型之三——怀孕妇女的S型
病态四型之四——单肩背包的Z型
第三节 边讲边练 端正体态进行时
日常生活中的端正体态细节
这样坐，坐更久
这样站，站更挺
这样走，走更远 
图解对与错，轻松矫正坏习惯
第四节 强化脊柱 美化曲线
练脊椎塑造完美体态
预防运动伤害的热身
初学者运动方案
进阶者运动方案
伸展运动
呼吸与放松练习

《病来自己医：欢笑健康书》
前言
章 用笑延长“健康寿命”
世界长寿国——日本
日本长期卧床与老年痴呆症也是世界
长寿难道是痛苦
《格列佛游记》中的长生不死人
如何避免生活习惯病
“健康痛快运动”与冲绳危机
与时俱进的健康定义
衰老即是适应力下降
不使用就会衰老的人体机能
年纪越大笑容越少
心态年轻身体也会年轻
——欢笑小憩笑的词源
第二章 欢笑医学的先驱——诺曼卡森斯
欢笑疗法的起源
让自己体内的“医生”发挥作用
将欢笑带进病房
从报界到医学界
诺曼卡森斯想说的话
——欢笑小憩 日本各地关于“笑”或“哭”的祭礼
第三章 “身”与“心”的结构
“心”在日语中究竟是什么意思?
自古以来人类对身心关系的认识
身体守护系统的阐述
致压因素与压力
良性压力与恶性压力
心理神经免疫学的诞生
——欢笑小憩微笑的佛像
第四章 人类是会笑的生命体
为什么只有人类学会了笑
婴儿会笑之前
沉默婴儿与养育期的压力
……
第五章 笑对健康如此有益
第六章 不论男女，大家都来流眼泪
第七章 笑为什么对健康有益
第八章 压力是心脏的大敌
第九章 笑是上天赐予苦难中的人类的礼物
后记

 

《活力脊柱，舒畅肠胃，乐享人生：办公室一族的身心健康指南》 在这快节奏的现代生活中，长时间伏案工作已成为许多人的常态，尤其是“80后”一代，他们肩负着事业和家庭的双重压力，身体也因此悄然敲响了警钟。长期的久坐不动，不仅让脊椎承受着巨大的负担，引发颈肩腰背疼痛，更悄悄地影响着消化系统，导致胃胀、消化不良等肠胃问题。更令人担忧的是，精神压力、焦虑情绪也如同慢性毒药，侵蚀着我们的心理健康，让人难以保持积极乐观的心态。 本书正是为广大饱受久坐困扰的办公室一族量身打造的健康宝典。我们深知，健康并非一蹴而就，而是一个系统性的工程。因此，本书从脊椎、肠胃和心理这三个与办公室人群息息相关的健康维度出发，深入浅出地剖析了导致健康问题的根源，并提供了切实可行、易于实践的解决方案。我们力求将复杂的医学知识转化为易懂的语言，让每一位读者都能轻松掌握，并将健康理念融入日常生活。 第一篇：挺直腰杆，告别酸痛——脊椎健康全攻略 脊椎，作为人体的“生命支撑柱”，其重要性不言而喻。然而，在办公室的钢筋水泥丛林中，它却承受着前所未有的“压力”。长时间的弯腰驼背，不良的坐姿，不正确的用电脑习惯，都像一把把钝刀子，一点点地磨损着我们的脊椎。颈椎病、腰椎间盘突出、椎管狭窄等词汇，正逐渐从小众的医学术语，变成了许多办公室一族日常的“疼痛叙事”。 本篇将带您踏上一段深入了解脊椎健康的旅程。我们将首先揭示脊椎的生理结构和功能，帮助您认识到脊椎的精密与脆弱。接着，我们会系统地分析办公室久坐对脊椎造成的各种损害，从微观的肌肉劳损到宏观的骨骼变形，让您对脊椎健康现状有一个清晰的认知。 更重要的是，我们将提供一系列科学、有效的改善和预防方案。这不仅仅是简单的拉伸运动，而是包含多方面的内容： 科学坐姿纠正： 告别“葛优瘫”，学习如何调整座椅高度、屏幕位置，找到最符合人体工学的坐姿，减轻脊椎压力。我们将通过图文并茂的方式，演示正确的坐姿要领，让您在办公桌前也能“挺直腰杆”。 针对性功能锻炼： 针对不同部位的脊椎问题，如颈部僵硬、腰部酸痛，我们将提供一系列由专业康复师推荐的居家和办公室简易锻炼方法。这些动作简单易学，无需特殊器械，可以在碎片时间完成，有效增强脊椎周围肌肉的力量，改善脊椎的稳定性和灵活性。 日常习惯调整： 从起床到睡觉，从走路到搬运重物，我们都将为您提供关于如何保护脊椎的实用建议。如何正确地起床？搬东西时如何发力？在长时间站立或行走时需要注意什么？这些看似微不足道的细节，却关乎脊椎的长期健康。 常见脊椎疾病的识别与初步应对： 对于颈椎病、腰椎病等常见的脊椎问题，我们将简要介绍其症状、成因，并提供一些在家中可以进行的初步缓解方法，以及何时需要寻求专业医疗帮助的指导。 通过本篇的学习，您将能够掌握一套完整的脊椎自我保健体系，摆脱长期疼痛的困扰，重新拥有挺拔的身姿和自由的活动能力，让脊椎重新焕发生机。 第二篇：肠道畅通，身心舒畅——肠胃健康与情绪的和谐共振 “病从口入”固然重要，但现代人肠胃问题的根源，往往比我们想象的要复杂得多。除了饮食不规律、暴饮暴食、辛辣刺激等直接诱因，长时间的压力、焦虑、睡眠不足等负面情绪，也在悄无声息地影响着我们的消化系统。胃酸分泌异常、肠道蠕动减缓、菌群失衡，这些都可能导致腹胀、腹泻、便秘、胃痛等一系列不适，严重影响生活质量。 本篇将聚焦于肠胃健康，并将其与我们的心理状态紧密联系起来，为您揭示“第二大脑”——肠道——的奥秘。 肠道健康基石： 我们将首先介绍肠道的生理结构和功能，强调肠道在消化、吸收、免疫以及与大脑的“脑肠轴”沟通中的关键作用。理解肠道的“语言”，是解决问题的第一步。 解码肠道“危机”： 深入剖析办公室一族常见的肠胃问题，如消化不良、胃食管反流、肠易激综合征等，分析其与久坐、压力、不良饮食习惯之间的复杂关系。我们将解释为什么紧张时会感到胃部不适，或者为什么压力大会影响排便规律。 “肠”受益的饮食法则： 提供一套科学、温和的饮食调理方案。这并非严苛的节食，而是关于如何选择对肠道友好的食物，如何调整用餐习惯。我们将介绍富含益生元和益生菌的食物，分享如何通过合理的膳食搭配，重建肠道健康生态。 “肠”轻松的排毒与调理： 介绍一些有助于促进肠道蠕动、缓解腹胀的居家调理方法，如特定的饮品、简单的按摩手法等，让您的肠道回归轻松畅通的状态。 情绪与肠道的“对话”： 重点探讨压力、焦虑等情绪如何直接影响肠道功能，以及如何通过调整心态来改善肠道健康。我们将引入正念饮食、情绪调节等方法，帮助您建立起更健康的“脑肠轴”连接。 通过本篇的指导，您将学会如何呵护您的肠道，让它重新恢复活力，摆脱消化不良的烦恼，实现由内而外的舒畅。 第三篇：笑对人生，内心强大——心态调节与情绪管理 现代社会，竞争激烈，信息爆炸，压力如影随形。特别是身处职场的中坚力量，他们不仅要面对工作的挑战，还要处理复杂的人际关系，承担家庭的责任。长期的精神紧张、焦虑、烦躁，不仅会影响工作效率，更会侵蚀我们的心理健康，导致情绪低落、失眠、甚至出现抑郁倾向。 本篇将是您心灵的“加油站”和“避风港”。我们将专注于帮助您建立积极乐观的心态，提升情绪管理能力，让您在生活的风浪中依然能够保持内心的宁静与强大。 认识情绪的“风暴”： 深入分析办公室一族常见的负面情绪，如焦虑、压力、职业倦怠、 FOMO（害怕错过）等，以及这些情绪是如何产生的，它们对我们的身心健康会造成哪些不利影响。 “心”呼吸的力量： 学习科学有效的情绪调节技巧。我们将介绍多种经过实践检验的方法，包括： 正念与冥想： 通过简单的正念练习，帮助您觉察当下的情绪，学习与负面情绪和平共处，而不是被它们吞噬。 认知重构： 学习如何识别并挑战消极的思维模式，用更积极、更现实的视角看待问题。 情绪表达与倾诉： 鼓励您以健康的方式表达和释放情绪，无论是通过写作、艺术还是与信任的人沟通。 压力释放技巧： 介绍一些快速有效的压力缓解方法，如深呼吸练习、渐进式肌肉放松法等，帮助您在紧张时刻迅速找回平静。 建立“笑”的力量： 探讨幽默感在心理健康中的重要作用。我们将分享如何培养幽默感，如何通过笑声来缓解压力，提升幸福感，并建立更积极的人际关系。 提升幸福感的“秘诀”： 指导您如何发现生活中的小确幸，如何培养感恩之心，如何设定切合实际的目标，并一步步实现它们，从而提升整体的幸福感和满足感。 构建“心灵防火墙”： 学习如何设定健康的界限，如何拒绝过度消耗自己，如何平衡工作与生活，以及如何建立强大的社会支持网络，共同抵御心理上的“侵袭”。 通过本篇的学习，您将能够掌握一套行之有效的心态调整和情绪管理工具，学会如何应对生活中的挑战，保持内心的平和与阳光，以更积极、更从容的态度迎接每一天。 结语： 《活力脊柱，舒畅肠胃，乐享人生：办公室一族的身心健康指南》不仅仅是一本书，更是您在健康道路上的忠实伙伴。我们相信，通过系统地学习和实践本书的内容，您将能够告别身体的疼痛和心灵的疲惫，找回健康、活力与快乐。让这本书成为您迈向更美好、更健康生活的起点！

评分☆☆☆☆☆

这套书中的《肠胃健康书》是我近期最满意的一次购书体验。我一直饱受胃胀、消化不良的困扰，尝试了各种方法效果都不太理想。这本书的出现，仿佛为我打开了新世界的大门。它不仅讲解了肠胃的运作原理，还深入剖析了现代人肠胃疾病的根源，比如不规律饮食、高油高盐的食物以及精神压力等等。书里提供了非常详细的饮食指南，包括哪些食物对肠胃有益，哪些需要尽量避免，还有很多可以简单在家制作的健康食谱，我都迫不及待地想尝试。我尤其关注的是关于“情绪与肠道健康”的那一部分，它让我认识到，原来我的焦虑情绪真的会直接影响到我的消化系统，这给了我一个全新的视角去理解我的身体。书中的一些“肠道排毒”和“促进消化”的技巧，我试了几种，比如饭后散步和一些简单的腹部按摩，感觉确实对我的身体有积极的影响。这本书的内容非常全面，既有科学的理论知识，又有实用的生活建议，让我感觉自己终于找到了改善肠胃健康的金钥匙。

评分☆☆☆☆☆

《肠胃健康书》的内容简直就是为我量身定制的！最近天气变化，加上压力大，我的肠胃总是时不时地闹脾气，吃什么都觉得不舒服，有时候还会胀气、便秘，苦不堪言。翻开这本书，首先映入眼帘的是关于“情绪与肠道健康”的章节，让我大吃一惊，原来我糟糕的心情真的会直接影响到我的胃。书中详细讲解了肠道菌群的重要性，以及如何通过饮食来调理肠道微生态。我一直以为吃清淡点就行了，没想到还有这么多门道。比如，书中推荐的益生菌食物清单，还有制作简单又营养的肠道健康食谱，我都迫不及待地想尝试。特别是关于“解救胀气”的妙招，写得非常具体，比如几种穴位按摩和快速缓解的饮品，我试了两种，效果真的立竿见影，那种胀胀的不适感迅速消退了不少。我一直对自己的肠胃问题感到束手无策，这本书的出现，让我看到了解决问题的希望，它提供了一套系统性的解决方案，从日常饮食到心理调适，全方位地帮助我改善肠胃功能。

评分☆☆☆☆☆

《欢笑健康书》的到来，简直就是我近期生活中一股清流。我常常觉得生活节奏太快，压力太大，有时候甚至会陷入一种莫名的焦虑和烦躁中，即使是周末也找不到真正放松的感觉。这本书的理念非常打动我，它强调了“笑”的力量，认为积极乐观的心态是治愈一切的良药。书中不仅分享了很多关于幽默、快乐的科学研究，还提供了许多简单易行的“快乐练习”，比如“感恩日记”、“冥想呼吸法”等等。我最喜欢的是关于“如何培养幽默感”的章节，它让我明白，幽默不是天生的，而是可以后天培养的。我尝试着每天写下三件让我开心的事情，或者尝试用更积极的角度去看待生活中遇到的挑战，效果出奇地好。我发现自己好像没有以前那么容易被小事惹恼了，笑容也比以前多了。这本书就像一位知心的朋友，它告诉我，即使面对生活的艰辛，我们也可以选择以一种更轻松、更豁达的态度去面对。它让我重新审视了“快乐”的定义，意识到快乐并非遥不可及，而是源于内心的选择和积极的行动。

评分☆☆☆☆☆

收到这套书后，我首先仔细阅读了《脊椎健康书》。作为一名资深的“久坐党”，我的腰椎和颈椎问题一直困扰着我。这本书的专业性和实用性让我印象深刻。它没有空泛地讲大道理，而是从人体工学和运动康复的角度，深入浅出地解释了各种脊椎疾病的成因，特别是针对办公室人群的常见病症，提供了非常详尽的预防和改善方案。书中详细介绍的“坐姿矫正法”让我受益匪浅，我对照着书中的图示，一点点地调整了自己的坐姿，感觉舒服了很多。而且，它还提供了一系列简单易学的办公室拉伸运动，我每天午休时都会做一套，效果非常明显，缓解了长期以来颈部和背部的僵硬感。我特别欣赏书中对于“核心肌群”的强调，它让我明白了为什么很多时候单纯的按摩并不能根治问题，而是需要从根本上加强身体的稳定性。这本书给了我非常实操性的指导，让我知道如何科学地保护自己的脊椎，而不是盲目地尝试各种方法。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这套书，迫不及待地翻开，先是被《脊椎健康书》里那些清晰的图示吸引了，对于我这种常年伏案工作的人来说，腰酸背痛简直是家常便饭。书里介绍的缓解脊椎不适的方法，从日常坐姿的调整，到简单易学的拉伸动作，都讲得非常到位。特别是关于“电脑族”颈椎病的成因分析，让我对自己长期以来不健康的用电脑习惯有了深刻的认识。其中一个关于“午间拉伸操”的章节，我立刻就学着做了一遍，感觉肩颈部位紧绷的肌肉似乎放松了一些，虽然只是短暂的体验，但已经让我看到了希望。我特别欣赏书中提到的“预防胜于治疗”的理念，它不只是简单地告诉你怎么“治”，更强调如何“养”。很多时候，我们都是等到问题严重了才开始重视，而这本书则像一位循循善诱的朋友，提醒我从细微之处着手，养成良好的生活习惯，从而从根本上避免脊椎问题的发生。而且，书里的语言风格很亲切，没有那些晦涩难懂的医学术语，读起来毫无压力，就像和一位经验丰富的理疗师在交流一样，让人倍感安心。