現貨 多舛的生命：正念療愈幫你撫平壓力、疼痛和創傷（原書第2版）+正念：此刻是一枝花 2冊套裝 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 喬·卡巴-金 著，王俊蘭 譯

圖書標籤:

• 正念
• 療愈
• 壓力
• 疼痛
• 創傷
• 心理健康
• 自助
• 情緒管理
• 身心健康
• 冥想

店鋪： 社科教育圖書專營店

齣版社： 機械工業齣版社

ISBN：9787111594963

商品編碼：28034653904

包裝：精裝

開本：16

齣版時間：2018-04-30

用紙：膠版紙

套裝數量：2

正文語種：中文

喬恩·卡巴金博士

（Jon Kabat-Zinn, Ph.D.）

科學傢、作傢和正念冥想老師。馬薩諸塞大學醫學院名譽醫學教授，創立瞭正念減壓課程、減壓門診以及醫學、健保和社會正念中心。

在諾貝爾奬得主薩爾瓦多·盧裏亞的指導下，他於1971年獲得麻省理工學院分子生物學博士學位。他的研究生涯專注於身心相互作用的療愈力量，以及正念冥想訓練在慢性疼痛和壓力相關疾病患者身上的臨床應用。卡巴金博士的工作促進瞭正念運動的發展，把正念融入主流社會和其他不同機構，諸如醫學、心理學、保健、學校、企業、監獄和職業體育等。現在世界各地的醫院和醫療中心都有正念乾預和正念減壓課程的臨床應用。

卡巴金博士是費策爾研究所的創始人，也是行為醫學學會的成員。1998年獲得瞭加利福尼亞舊金山太平洋醫療中心健康與康復研究所的“藝術、科學和心靈治療奬”；2001年因在整閤醫學領域的開創性工作獲得加利福尼亞州拉霍亞斯剋裏普斯中心的“第二屆年度開拓者奬”；2005年獲得行為與認知療法協會的“傑齣朋友奬”；2007年獲得布拉維慈善整閤醫學閤作整閤醫學開拓者先鋒奬；2008年獲得意大利都靈大學認知科學中心的“思維與腦奬”；2010年獲得禪學促進協會的“西方社會采納佛學先鋒奬”。

他是多部暢銷書的作者，其著作以35種語言齣版，包括《多舛的生命：正念療愈幫你撫平壓力、疼痛和創傷》《正念：此刻是一枝花》《不分心：初學者的正念書》《正念父母心》（與麥拉·卡巴金閤著）以及《穿越抑鬱的正念之道》（與威廉姆斯、蒂斯代爾和西格爾閤著）等。

《浮生若夢：心靈的安息之所》（經典正念療愈套裝） 套裝內含： 《多舛的生命：正念療愈幫你撫平壓力、疼痛和創傷》（原書第2版） 《正念：此刻是一枝花》 第一部分：《多舛的生命：正念療愈幫你撫平壓力、疼痛和創傷》（原書第2版） 在人生的漫漫徵途中，我們常常會遭遇風雨，被無情的命運推搡著跌跌撞撞。壓力如影隨形，侵蝕著我們的內心寜靜；疼痛，無論是生理上的還是心靈上的，都如同一塊塊沉重的石頭，壓垮我們脆弱的肩膀；而那些深埋於心的創傷，更是如同暗夜中的陰影，揮之不去，影響著我們對當下每一個時刻的感知和體驗。 《多舛的生命：正念療愈幫你撫平壓力、疼痛和創傷》（原書第2版）正是這樣一本為你量身打造的心靈指南。它並非是讓你遺忘過往的苦難，也不是教導你如何麻痹自己的感受，而是邀請你以一種全新的視角，與那些睏擾你的生命體驗進行一場溫柔的對話。本書深入淺齣地剖析瞭壓力、疼痛和創傷的本質，揭示瞭它們是如何悄無聲息地滲透進我們的生活，並最終影響我們的身心健康。 作者憑藉深厚的專業知識和豐富的實踐經驗，為讀者提供瞭一係列科學、有效且易於實踐的正念療愈方法。這些方法並非是空洞的理論，而是經過無數個案驗證的實操技巧。你將學習如何通過呼吸練習，將注意力錨定在當下，從而暫時擺脫思維的窠臼，感受身體的真實存在。你會發現，每一次深呼吸，都是一次與自己的重新連接，一次對內心平靜的溫柔喚醒。 本書尤其強調瞭身體作為“智慧寶庫”的角色。我們常常過度依賴理性思維，卻忽略瞭身體所承載的巨大信息。通過身體掃描練習，你將學會傾聽身體的細微信號，識彆那些被我們壓抑或忽視的情緒和感受。你會驚奇地發現，身體的緊張感往往是壓力和情緒堆積的直接錶現，而通過有意識的放鬆和接納，這些積壓的情緒便有機會得到釋放。 對於那些被創傷經曆所睏擾的人而言，本書提供瞭一份充滿希望的療愈路徑。作者深知，創傷的痕跡可能深重而持久，但正念的力量在於它的非評判性。你將被引導著，以一種溫和、慈悲的態度去麵對那些痛苦的記憶，不再將其視為需要逃避的敵人，而是視為生命經驗的一部分。通過循序漸進的練習，你將學會如何在安全的環境下，逐漸化解創傷帶來的情緒衝擊，重新找迴內心的力量和掌控感。 本書不僅僅停留在技巧層麵，更重要的是它在引領讀者進行一次深刻的自我探索。它鼓勵我們去覺察那些根深蒂固的消極思維模式，那些常常讓我們陷入睏境的“自動導航”。通過正念練習，我們能夠清晰地看到這些思維的運作機製，並學習如何選擇不再被它們所奴役，而是成為自己思想的主人。 《多舛的生命：正念療愈幫你撫平壓力、疼痛和創傷》（原書第2版）並非一本一次性的讀物，而是一本你可以隨時翻閱，反復實踐的夥伴。書中提供的練習，如“慈悲心練習”、“接受性覺察”等，都旨在幫助你在日常生活中，將正念融入每一個角落，無論是麵對工作中的挑戰，還是傢庭中的矛盾，都能以一種更加平和、從容的態度去應對。 它是一張通往內在和平的地圖，指引你在紛繁復雜的世界中，找到屬於自己的那片寜靜港灣。它鼓勵你擁抱生命的全部，包括那些看似不堪的經曆，並從中汲取力量，活齣更加完整、豐盈的人生。 第二部分：《正念：此刻是一枝花》 在快節奏的現代生活中，我們常常像一輛停不下來的列車，總是在奔波於過去和未來之間，很少真正停靠在“現在”這個站颱。我們忙於計劃、擔憂、追悔，卻錯過瞭生命中最寶貴的禮物——當下。 《正念：此刻是一枝花》就是一首獻給“當下”的詩篇，一麯描繪“此刻”之美的贊歌。它以極其優美、詩意的語言，邀請你慢下腳步，用心去感受生活中的點點滴滴。書中沒有復雜的理論，沒有艱深的術語，隻有一顆顆飽含深情的心，在對每一個微小瞬間的細緻體察。 作者以“一枝花”為喻，點明瞭正念的核心——生命的鮮活與美麗，就如同這朵花，盛開在它最恰當的時刻。我們常常匆忙地走過，錯過瞭花開的芬芳，錯過瞭葉片的舒展，錯過瞭陽光灑落的溫暖。正念，就是讓我們擁有停下來的勇氣和智慧，去發現這些被我們忽略的美好。 本書的文字，如同一陣陣清風，拂過你疲憊的心田。它引導你從日常的瑣碎中抽離，將注意力輕輕地投嚮你的感官世界。感受清晨第一縷陽光穿過窗簾的溫度，聆聽雨滴敲打窗戶的節奏，品味一杯茶的醇厚，甚至是感受每一次呼吸的起伏。這些看似平凡的體驗，在正念的注視下，都將煥發齣前所未有的光彩。 《正念：此刻是一枝花》不僅僅是關於“看見”，更是關於“感受”和“體驗”。它鼓勵你放下評判，不去給事物貼標簽，不去分析對錯，隻是純粹地接納它們本來的樣子。當你不再用僵化的觀念去框定世界，你會發現，原來生活可以如此生動，如此充滿驚喜。 書中提供瞭一係列簡單而富有啓發性的練習，它們巧妙地融入你的日常生活。例如，在吃飯時，作者建議我們像品嘗一道珍饈一樣，細細體味食物的質地、香氣和味道；在走路時，感受腳與地麵每一次的接觸，感受身體的律動；在與人交談時，全身心地傾聽對方的話語，不帶預設立場。這些練習，如同在平靜的湖麵上投下石子，泛起的漣漪，將你的意識帶迴到當下。 作者深刻地理解，現代人普遍存在焦慮和壓力，而這一切的根源，常常是我們無法安住於當下。我們總是擔憂未來可能發生的不好，或者沉浸在過去已經發生的遺憾。正念，正是對抗這種“失聯”狀態的良藥。它不是讓你逃避現實，而是讓你以更強的覺察力，更堅實的立足點，去麵對現實。當你能夠全然地活在當下，未來的擔憂和過去的悔恨，似乎都失去瞭它們原有的殺傷力。 《正念：此刻是一枝花》是一本關於“覺醒”的書。它幫助你覺察到，生命真正的意義並非在於追求遙不可及的目標，而在於對每一個當下的深刻體驗。它鼓勵你，即使身處喧囂，也能在內心開齣一枝屬於自己的花，綻放屬於自己的光芒。 它提醒我們，生命的奇跡，就藏在那些我們習以為常的平常之中。當你學會用正念去觀察，你會發現，生活本身就是一首詩，一幅畫，一麯動人的鏇律。這本書，就是為你打開這扇門，讓你得以窺見並沉醉於，那“此刻”的美好。 套裝閤集： 《浮生若夢：心靈的安息之所》經典正念療愈套裝，是為你精心挑選的兩位心靈嚮導。它們各自以不同的方式，卻殊途同歸地引領你走嚮內心的平靜與豐盛。 《多舛的生命》教會你如何穿越生命的風雨，用正念的工具去撫平那些深淺不一的傷痕，重新找迴身體和心靈的力量。它是一本堅實的“療愈手冊”，為你提供具體的應對策略和深刻的自我認知。 而《正念：此刻是一枝花》則以其詩意的筆觸，引導你沉浸在每一個當下的美好中，讓你重新認識“現在”的價值，並從中獲得源源不斷的喜悅和安寜。它是一本溫柔的“生活哲學”，教會你如何在平凡的生活中，活齣不凡的滋味。 當你將這兩本書一同置於案頭，你便擁有瞭一套完整的生命工具箱。它們相互補充，相得益彰。你可以從《多舛的生命》中獲得麵對睏難的勇氣和方法，然後在《正念：此刻是一枝花》的引導下，將這些方法溫柔地融入你的生活，讓每一次的療愈都伴隨著對當下的全然享受。 這套套裝，是送給所有在生命旅途中渴望寜靜、希望與自在的你。它是一場心靈的洗禮，一次內在的覺醒，一次通往更美好自我的邀請。願你在這“浮生若夢”的旅途中，找到屬於自己的“心靈安息之所”，活齣每一刻的精彩，如同此刻，正盛開一枝生命之花。

評分☆☆☆☆☆

這套書的另一本《正念：此刻是一枝花》給我一種截然不同的感受，它更加詩意和柔軟，仿佛一位溫柔的朋友在耳邊低語。書名本身就充滿瞭畫麵感，瞬間就將我的思緒帶到瞭一種寜靜美好的境界。我一直覺得，在忙碌的生活中，我們常常忽略瞭身邊最簡單而純粹的美好，比如一朵花的綻放，一陣微風的拂過。這本書似乎就是來提醒我們，慢下來，去感受那些被我們遺忘的“此刻”。我試著按照書中的引導，在閱讀的過程中，短暫地停止思考，去感受手中的書頁的觸感，去聽聽周圍的聲音，甚至去聞聞空氣中淡淡的味道。這種體驗非常奇妙，好像整個世界都慢瞭下來，我不再是被各種待辦事項追趕，而是真正地“活在當下”。我尤其喜歡書中關於“感恩”的章節，它引導我去發現那些微小而值得感激的事物，例如一杯熱茶的溫暖，一個陌生人的微笑。這讓我重新審視瞭自己的生活，發現其實幸福並非遙不可及，它就蘊藏在每一個平凡的瞬間。這本書就像一劑心靈的“解藥”，幫助我從紛擾的世界中抽離，重新找迴內心的安寜和對生活的熱愛。它讓我明白，即使生命中有“多舛”，但隻要我們能看到“此刻是一枝花”的美麗，我們就擁有瞭麵對一切的力量。

評分☆☆☆☆☆

我最近剛拿到這套書，還在翻閱中，但光是目錄和前言就讓我對它充滿期待。書名《多舛的生命：正念療愈幫你撫平壓力、疼痛和創傷（原書第2版）》聽起來就非常有力量，仿佛在說，生命中的風雨再大，我們也有能力去擁抱和療愈。我一直對正念這個概念很感興趣，覺得它不僅僅是一種技巧，更是一種生活態度。現代社會節奏太快，壓力和焦慮如影隨形，很多時候我們感覺自己被睏住瞭，被過去的陰影和未來的擔憂摺磨。這本書承諾要幫我們“撫平壓力、疼痛和創傷”，這正是我的痛點。翻瞭幾頁關於如何覺察身體信號的章節，讓我眼前一亮。原來我們身體的很多不適，比如緊綳的肩膀、難以消解的頭痛，都可能與我們的情緒和思緒有關。作者用非常淺顯易懂的語言，引導我去傾聽身體的聲音，去感受當下的體驗，而不是一味地抗拒或逃避。我特彆喜歡它提到的“不評判的觀察”，這讓我意識到，很多時候我們之所以痛苦，是因為我們在和自己的感受“作對”，而非去接納它。原書第二版也意味著內容更完善，更新穎，這讓我覺得非常有價值。我迫不及待想深入學習書中的練習方法，希望能真正地將正念融入我的生活，找到內心的平靜和力量，去應對那些“多舛的生命”。

評分☆☆☆☆☆

我最近在調整自己的工作狀態，感覺壓力有點大，尤其是在處理一些棘手的項目時，很容易陷入焦慮和自我懷疑。所以，當我看到這套書的組閤時，就覺得非常適閤我。先看《多舛的生命》的部分，它提供瞭一種非常係統化的方法來理解和應對壓力。書裏關於“認知重構”和“情緒調節”的章節，讓我非常有共鳴。我意識到，很多時候，我的壓力並非來源於事情本身，而是我對於事情的看法和反應。書中的例子非常貼切，它描繪瞭許多我們在日常生活中會遇到的睏境，然後一步步地教我們如何用正念的視角去化解。我嘗試瞭書裏的一些呼吸練習，發現確實能有效地緩解身體的緊張感。更重要的是，它讓我開始關注自己的思維模式，去識彆那些導緻我産生負麵情緒的“自動導航”係統。我還在學習如何將這種覺察帶入到工作中，比如在會議中，當感到緊張時，先深呼吸，覺察自己的身體感受，然後選擇一個更平靜、更具建設性的迴應方式。雖然我還沒有完全掌握這些技巧，但我能感覺到，它正在幫助我建立一種更強大的內在韌性，讓我不再輕易被外界的壓力所擊垮。

評分☆☆☆☆☆

總的來說，這套書的組閤非常巧妙。一方麵，《多舛的生命》提供瞭實用的工具和理論，幫助我處理生活中的挑戰和睏境，讓我知道如何“應對”。另一方麵，《正念：此刻是一枝花》則引導我去“體驗”生活，去感受生命的美好，讓我知道如何“活在當下”。兩者相輔相成，共同構成瞭一個完整的正念療愈體係。我發現，當我能夠更平靜地麵對壓力和痛苦時，我反而更能體會到生活中的細微美好。反之，當我能夠欣賞“此刻是一枝花”的寜靜與美麗時，我的內心也會變得更加堅韌，從而更能從容地麵對那些“多舛的生命”。這本書的語言風格也非常吸引我，既有學術的嚴謹，又不失人文的關懷。我尤其喜歡它提供的許多案例分析，讓我能夠看到正念在實際生活中是如何發揮作用的。我還沒有完全讀完，但已經迫不及待地想將書中的練習應用到我的日常生活中，希望能通過持續的練習，成為一個內心更加平靜、更加有力量的人。這套書給我帶來瞭很多啓發，讓我對“療愈”有瞭更深刻的理解，不僅僅是解決問題，更是一種與自己和解、與生活和解的過程。

評分☆☆☆☆☆

而《正念：此刻是一枝花》這本則更像是給我的心靈“充電”的。我一直覺得自己是一個比較理性的人，有時候會忽略情感的體驗。這本書用非常溫柔的方式，鼓勵我去擁抱自己的情感，去感受生活中的細微之處。我喜歡書裏用各種自然意象來比喻正念的練習，比如“像河流一樣流動的情緒”，“像天空一樣包容的意識”。這些比喻非常形象，讓我更容易理解那些抽象的概念。最近我嘗試在早晨進行一些簡單的正念練習，比如在喝咖啡的時候，去感受咖啡的香氣，去體會杯子的溫度，而不是匆匆地吞咽下去。這種微小的改變，竟然帶來瞭很大的不同，讓我感覺一天的開始都變得更加平和和有意義。我也開始注意到，當我在行走時，不再隻關注目的地，而是去感受腳下土地的觸感，去聽聽周圍的鳥鳴聲。這些看似微不足道的覺察，卻讓我感到一種久違的輕鬆和愉悅。這本書就像一位智者，在告訴我，生命的意義，往往就隱藏在這些“此刻”之中，等待我們去發現。