體適能基礎理論 體育考試書籍 健身教練書 體育運動 體適能書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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店鋪： 華納博文圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500933779N

商品編碼：28066286267

品牌：青葫蘆

商品參數 書名:體適能 基礎理論 作 者:(英)剋裏斯·格拉頓//彼得·泰勒|譯者:凡紅//熊歡//吳平//劉濤|校注:晏學寜 齣 版 社:人民體育齣版社 齣版時間:2008年06第1版 I S B N :9787500933779 頁 數:240頁 開 本：16開 包 裝：平裝 重 量：680g 定 ：49.00元

目錄

章 體適能簡介
第二章 健康人生由你決定
第三章 基礎運動科學
第四章 運動生理學
第五章 心肺耐力適能
第六章 肌肉適能
第七章 身體成分與體重控製
第八章 柔韌性及伸展運動
第九章 瞭解壓力及處理方法
第十章 體適能測試與評估
第十一章 運動安全守則及一般急救常識

內容介紹

《體適能基礎理論》不僅闡明瞭運動與體適能之間的關係，也辨析瞭健康與體質的異同，《體適能基礎理論》全麵地詮釋瞭體適能概念、構成要素、類彆，以及體適能的發展趨勢；論證瞭體適能的生理、生化基礎；而且對提高身體素質、減緩心理壓力、閤理控製體重，以及運動中的安全保證和急救等問題提齣瞭具體的操作方法。

《運動科學與健康生活：體適能的奧秘與實踐》 前言： 在現代社會，健康已不再僅僅是“不生病”的概念，而是積極、充沛、全麵地享受生活的基石。而體適能，作為衡量身體健康和運動能力的重要指標，更是我們實現這一目標的關鍵。本書並非枯燥的理論堆砌，而是旨在帶領讀者深入探索體適能的科學本質，理解其與我們日常生活、體育運動以及未來職業發展的緊密聯係。我們將從體適能的基礎理論齣發，循序漸進地揭示其構成要素、評估方法以及科學訓練原則，並將其巧妙地融入到實際的體育考試準備、健身教練的專業技能提升以及各類體育運動的參與過程中，最終幫助讀者構建更健康、更活力的生活方式。 第一章：體適能的基石——概念、構成與重要性 本章將為您搭建起對體適能的初步認知框架。我們將首先厘清“體適能”（Physical Fitness）的準確定義，區彆於籠統的“健康”和狹義的“運動能力”。體適能是一個多維度的概念，它包含瞭心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韌性和身體成分等多個核心要素。我們將詳細闡述每個要素的生理學基礎，例如心肺耐力如何反映心血管係統的工作效率，肌肉力量和耐力又如何影響我們的日常活動和運動錶現。 更重要的是，我們將深入探討體適能對於個人健康、生活質量以及社會福祉的深遠意義。不僅僅是預防慢性疾病（如心血管疾病、糖尿病、肥胖癥），充足的體適能還能提升我們的精神狀態，緩解壓力，增強自信心，改善睡眠質量，甚至對認知功能和學習能力産生積極影響。對於青少年而言，良好的體適能是其生長發育的保障，也是其參與各類體育活動的先決條件；對於成年人，它是維持工作效率和生活活力的關鍵；對於老年人，它更是保持獨立生活能力，延緩衰老，提升生活品質的重要因素。 第二章：科學評估——量化體適能，開啓提升之路 認識到體適能的重要性後，我們如何客觀地瞭解自己的體適能水平？本章將聚焦於體適能的科學評估方法。我們將介紹一係列經過科學驗證的測試項目，並詳細講解每項測試的操作步驟、注意事項以及結果的解讀。 心肺耐力評估： 從經典的“8分鍾跑”或“12分鍾跑”到更精準的“最大攝氧量（VO2max）”測試，我們將解釋這些測試是如何反映心血管和呼吸係統協同工作的。 肌肉力量與耐力評估： 介紹如臥推、深蹲等力量測試，以及俯臥撐、仰臥起坐等耐力測試的標準和評判依據。 柔韌性評估： 講解坐位體前屈、站姿體前屈等測試，以及它們對於預防運動損傷和提高運動幅度的作用。 身體成分評估： 探討體脂率、BMI（身體質量指數）等概念，並介紹體脂秤、皮褶厚度計等簡單易行的測量方法，幫助讀者瞭解自身體型特徵。 我們將強調，科學的評估不僅僅是獲得一組數字，更重要的是通過分析這些數據，識彆齣個人的體適能短闆，為後續的訓練計劃提供科學依據。同時，我們也會提醒讀者，評估應在專業人士指導下進行，以確保安全和結果的準確性。 第三章：訓練的藝術——體適能提升的科學原則 有瞭科學的評估作為基礎，接下來的關鍵是如何進行有效的訓練。本章將係統闡述體適能提升的科學訓練原則，為讀者構建一套完整的訓練理論框架。 訓練的超負荷原理： 解釋身體為瞭適應訓練而必須承受比平時更大的刺激，以及如何循序漸進地增加訓練負荷（如重量、次數、強度、時間）。 訓練的漸進性原理： 強調訓練計劃需要隨著身體的適應性不斷調整，避免平颱期，持續進步。 訓練的周期性原理： 介紹將訓練劃分為不同的階段（如準備期、比賽期、恢復期），以達到最佳的訓練效果並預防過度訓練。 訓練的特殊性原理： 指齣針對不同體適能要素的訓練方法應有所側重，例如，心肺耐力訓練與力量訓練在動作模式、訓練強度和恢復需求上都有顯著差異。 訓練的恢復原理： 深入分析休息、睡眠、營養對身體恢復的重要性，以及如何通過積極恢復（如拉伸、按摩）來加速身體修復。 我們將結閤具體運動項目，詳細講解如何將這些原則應用於心肺耐力、力量、耐力、柔韌性等不同方麵的訓練。例如，在進行心肺耐力訓練時，我們將討論有氧運動（跑步、遊泳、騎行）和無氧運動（高強度間歇訓練）的不同特點及其適用場景；在力量訓練方麵，我們將介紹自由重量、器械訓練、自重訓練等多種方式，並強調動作規範的重要性。 第四章：體育考試的製勝法寶——體適能與應試策略 對於正麵臨體育考試的青少年學生而言，體適能是取得優異成績的直接保障。本章將深入剖析體育考試中常見的體適能考核項目，並結閤科學的訓練方法，提供實用的應試策略。 我們將分析不同學段、不同地區的體育考試大綱，針對其中的必考項目（如100米跑、立定跳遠、引體嚮上/仰臥起坐、坐位體前屈、長跑等），逐一講解其考核要點、評分標準以及相關的體適能要素。在此基礎上，我們將提供針對性的訓練建議，包括： 速度與爆發力訓練： 針對短跑、跳遠等項目，介紹短距離衝刺、爆發性力量練習（如跳箱、藥球投擲）等。 力量與耐力訓練： 針對引體嚮上、仰臥起坐等項目，強調核心力量、上肢力量和腹部耐力的訓練方法。 柔韌性訓練： 講解動態拉伸、靜態拉伸等，以提高身體的靈活性，避免考場抽筋。 心肺耐力訓練： 針對長跑項目，提供閤理的配速、呼吸技巧和心理調適方法。 此外，我們還將探討考前準備、臨場發揮以及如何調整心態等應試技巧，幫助考生在考場上充分發揮齣自己的最佳水平。 第五章：健身教練的專業素養——體適能與科學指導 對於有誌於成為一名專業健身教練的讀者而言，紮實的體適能理論知識和熟練的實踐技能是必不可少的。本章將深入探討體適能與健身教練職業的關聯，並為準教練們提供專業的指導。 我們將分析健身教練在幫助客戶提升體適能過程中所扮演的角色，包括： 體適能評估與谘詢： 如何通過科學的評估瞭解客戶的身體狀況、運動目標和健康風險，並提供個性化的谘詢建議。 運動處方製定： 如何根據客戶的評估結果和需求，設計安全、有效、可執行的運動計劃，涵蓋訓練頻率、強度、類型、時間等關鍵要素。 動作技術指導與糾錯： 如何清晰地講解動作要領，示範正確姿勢，並及時糾正客戶的不規範動作，預防運動損傷。 訓練過程監控與調整： 如何在客戶訓練過程中觀察其狀態，提供激勵和支持，並根據實際情況對訓練計劃進行動態調整。 營養與康復基礎知識： 瞭解運動營養的基本原則，以及常見的運動損傷的預防與初步處理方法。 我們將結閤案例分析，展示優秀的健身教練如何運用體適能理論，為不同年齡、不同健康狀況、不同運動目標的客戶提供高質量的指導服務，幫助他們實現健康和體適能的提升。 第六章：運動項目中的體適能——專項體適能的挑戰與突破 無論是參與一項簡單的體育活動，還是追求一項競技運動的卓越錶現，體適能都扮演著至關重要的角色。本章將聚焦於不同體育運動項目中的專項體適能需求，以及如何通過針對性的訓練來提升運動錶現。 我們將以幾個典型的運動項目為例（如足球、籃球、遊泳、羽毛球、跑步、力量舉等），分析其對不同體適能要素（心肺耐力、力量、耐力、速度、爆發力、柔韌性、協調性等）的獨特要求。例如： 足球： 需要齣色的心肺耐力支持高強度的跑動，同時需要爆發力進行衝刺、跳躍和射門，以及良好的柔韌性來完成各種技術動作。 遊泳： 主要依賴於強大的心肺耐力，同時需要全身協調性、核心力量和良好的水感。 跑步（馬拉鬆）： 對心肺耐力的要求達到極緻，同時還需要下肢肌肉的持久耐力以及閤理的能量代謝能力。 我們將探討如何通過專項體適能訓練，彌補運動項目中的體適能短闆，例如： 為長跑運動員設計的心肺耐力訓練進階計劃。 為力量舉運動員提供的增肌和力量提升的訓練方案。 為團隊運動項目運動員設計的爆發力與敏捷性訓練。 我們將強調，理解專項體適能需求，並將科學的訓練方法融入其中，是實現運動項目突破的關鍵。 結語： 體適能並非遙不可及的健身目標，而是貫穿於我們日常生活、學習、工作和運動的方方麵麵。本書旨在為您打開一扇理解體適能科學的窗戶，提供一套切實可行的實踐指南。希望通過閱讀本書，您能夠深刻理解體適能的價值，掌握科學的評估與訓練方法，無論您是希望在體育考試中取得佳績，還是立誌成為一名專業的健身教練，亦或是僅僅想擁有更健康、更有活力的生活，都能從中獲得啓迪和幫助。讓我們一起，以科學的態度，擁抱體適能，邁嚮更美好的生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格給我帶來瞭一種意想不到的驚喜，它在保持學術嚴謹性的同時，又巧妙地融入瞭一種鼓勵和引導的語調。不像有些教科書那樣冷冰冰地陳述事實，這本書的文字中似乎藏著一位經驗豐富、循循善誘的導師的影子，它在解釋復雜概念時，總能找到最貼切的比喻，將那些抽象的生理過程具象化。例如，對於心血管係統的描述，作者用瞭非常生動的比喻，讓我一下子就理解瞭有氧閾值的真正意義所在。這種人性化的敘述方式，極大地降低瞭學習的心理門檻。當然，也正因為這種溫和的風格，我偶爾會覺得在某些關鍵性的“硬核”定義上，力度可以再加強一些，需要讀者自己去多加對照其他資料來鞏固記憶點。總體來說，這本書在知識傳遞的“溫度”上做得非常齣色，讓人願意沉下心去細細品讀。

評分☆☆☆☆☆

我購買這本書主要是希望它能成為我未來職業生涯中的一個“標準參照係”，而不僅僅是一本可以快速翻閱的參考書。經過幾天的仔細翻閱，我發現它在構建理論體係的完整性上做得非常齣色，它清晰地勾勒齣瞭體適能的各個組成部分如何相互關聯、相互影響的宏大圖景。然而，一個讓我感到睏惑的點在於，書中對於某些特定人群（比如老年人群體或有特定慢性病史的受試者）的體適能訓練和風險管理方麵的指導，相對來說著墨不多，內容略顯保守和泛化。考慮到目前大眾健康需求的日益多元化，如果能針對這些特殊群體提供更具操作性和安全性的建議，這本書的覆蓋麵和市場潛力將會大大提升。目前來看，它更偏嚮於麵嚮健康成年人或精英運動員的基礎構建，紮實無可挑剔，但在邊緣化需求領域的拓展上，還有進一步精進的空間。

評分☆☆☆☆☆

我之前看過不少市麵上的體適能相關書籍，大多要麼過於側重理論的枯燥堆砌，要麼就是簡單粗暴地羅列訓練計劃，缺乏深度和廣度。然而，這本書的獨特之處在於，它似乎構建瞭一個非常完整的知識體係框架，從最基礎的能量代謝原理，到運動生理學的精微之處，再到評估方法的設計思路，都進行瞭詳盡且邏輯嚴密的論述。我特彆欣賞它對於“個體化差異”的強調，書中多次提到不能一概而論，必須結閤遺傳、環境和訓練史來製定方案，這種嚴謹的科學態度，遠非那些“速成手冊”可比。唯一讓我有些遺憾的是，在最新的運動科學進展，比如關於分子生物學與運動錶現交叉領域的內容上，似乎提及得還不夠深入，如果能在一些前沿研究的引用上再加把勁，這本書的權威性將更上一層樓。但就其目前的深度和覆蓋麵而言，無疑是這個領域裏的一部裏程碑式的作品，適閤需要係統性提升專業認知的專業人士研讀。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計簡直是讓人眼前一亮，封麵那種厚實的質感和沉穩的色調，一看就知道是下瞭功夫的精品。我尤其欣賞它在排版上的用心，字體選擇既清晰易讀，又帶著一種古典的莊重感，大段的文字在閱讀過程中絲毫不會讓人感到疲勞。不過，我得說，雖然內容本身是嚴謹的學術範疇，但作者在引言部分對“體適能”這個概念的闡述，略顯學術化和晦澀，對於初次接觸這個領域的讀者來說，可能需要多花點時間去消化。我期待後續章節能有更多生動的案例和圖示來輔助理解那些復雜的生理學機製。另外，書中的圖錶製作精良，數據圖示非常直觀，能迅速抓住重點，這對於我這種需要快速吸收知識的讀者來說，無疑是一大福音。整體感覺，這本書在“閱讀體驗”這一塊，已經遠遠超齣瞭普通教材的水平，更像是一件值得收藏的工具書。

評分☆☆☆☆☆

從實操角度來看，這本書的實用價值是毋庸置疑的，尤其是在測試和評估章節的處理上，作者給齣的步驟清晰、詳盡，連不同器械的操作標準都有明確的界定。我試著按照書中的指導，對幾位朋友進行瞭基礎的體能測試，發現相比我之前憑經驗操作，這種標準化的流程帶來的數據準確性和可比性有瞭質的飛躍。不過，我發現書中對於一些新興的便攜式或非實驗室環境下的評估工具的介紹略顯不足，現在的健身行業越來越依賴智能穿戴設備和移動應用來收集數據，如果能加入一些關於如何校準和解讀這些新工具數據的章節，那就完美瞭。這本書的價值在於它提供瞭“為什麼這麼測”的底層邏輯，而不僅僅是“怎麼測”的操作說明，這纔是區分專業與業餘的關鍵所在，讓我對未來設計訓練方案有瞭更堅實的理論後盾。