正版 散打技術與實戰訓練 散打基礎入門訓練教學 武術近身搏擊散打教材 人民體育齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 東誠翔通圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500942009

商品編碼：28070416011

叢書名： 散打技術與實戰訓練

齣版時間：2012-09-01

商品參數

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內容介紹

基本信息：
書 名：散打技術與實戰訓練
作 者：王智慧
I S B N ：9787500942009
齣 版 社：人民體育齣版社
齣版時間：2012-9
版 次：1 版
字 數：300000 字
頁 數：380 頁
開 本：32 開
包 裝：平裝
重 量：420 剋

目錄：
D一章散打技術訓練的原則、階段劃分與訓練要點 
D一節散打技術訓練的原則與階段劃分 
一、散打訓練原則 
二、散打技術形成的階段劃分 
第二節散打技術形成的各階段訓練要點 
第二章實戰姿勢與實戰核心要素 
D一節實戰姿勢 
第二節實戰核心要素 
一、時間與時間差 
二、反應與反應時 
三、距離與距離感 
第三章步法技術訓練 
D一節滑步 
一、滑步技術 
二、滑步的基本訓練 
第二節上步 
一、上步技術 
二、上步訓練方法 
第三節撤步 
一、撤步技術 
二、撤步訓練方法 
第四節換步 
一、換步技術 
二、換步訓練方法 
第五節蓋步 
一、蓋步技術 
二、蓋步訓練方法 
第六節單跳步 
一、單跳步技術 
二、單跳步訓練方法 
第七節縱步 
一、縱步技術 
二、縱步訓練方法 
第八節插步 
一、插步技術 
二、插步訓練方法 
第九節墊步 
一、墊步技術 
二、墊步訓練方法 
第十節環繞步 
一、環繞步技術 
二、環繞步訓練方法 
第十一節跨步 
一、跨步技術 
二、跨步訓練方法 
第四章進攻技術訓練 
D一節拳法技術訓練 
一、直拳 
二、擺拳 
三、勾拳 
四、轉身鞭拳 
第二節腿法技術訓練 
一、正蹬腿 
二、側踹腿 
三、鞭腿 
四、劈腿 
五、轉身擺腿 
六、後蹬腿 
第三節膝法技術訓練 
一、膝法技術 
二、膝法訓練方法 
第四節摔法技術訓練 
一、接腿摔 
二、近身摔 
第五章防守技術訓練 
D一節接觸性防守 
一、阻擋防守 
二、格架防守 
三、推拍防守 
四、截擊防守 
五、抱抄防守 
六、摟腿 
七、掛擋防守 
八、防摔技術 
第二節非接觸性防守 
一、步法閃躲防守 
一、身法閃躲防守 
第六章防守反擊技術訓練 
D一節拳法的防守反擊 
一、拳法防守反擊技術範例 
一、動作關鍵與訓練方法 
第二節腿法的防守反擊 
一、腿法的防守反擊技術範例 
一、動作關鍵與訓練方法 
第三節拳法與腿法組閤防守反擊 
一、拳法與腿法組閤防守反擊技術範例 
一、動作關鍵與訓練方法 
第四節拳、腿、摔組閤的防守反擊 
一、拳、腿、摔防守反擊技術範例 
一、動作關鍵與訓練方法 
第五節反反擊技術 
一、反反擊技術訓練範例 
一、動作關鍵與訓練方法 
第七章散打專項身體素質訓練 
D一節專項力量訓練 
一、大力量的訓練方法與要求 
二、速度力量的訓練方法與要求 
三、力量耐力的訓練方法與要求 
第二節專項速度訓練 
一、反應速度訓練方法與要求 
二、動作速度的訓練方法與要求 
三、位移速度的訓練方法與要求 
四、速度訓練的總體要求 
第三節專項柔韌訓練 
一、柔韌素質訓練的目的與方法 
二、柔韌素質訓練的總體要求 
第四節專項耐力訓練 
一、專項耐力的訓練目的與方法 
二、專項耐力素質訓練的總體要求 
第五節靈敏與協調素質訓練 
一、靈敏、協調素質訓練的目的與方法 
二、靈敏、協調素質訓練的總體要求 
第六節功力訓練 
一、擊打能力 
二、抗擊打能力

內容簡介：
《散打技術與實戰訓練》，本書從散打運動訓練的角度入手，係統介紹瞭散打步法、拳法、腿法、摔法、膝法，以及散打專項素質的訓練方法和手段，並介紹瞭散打實戰中的進攻技術、防守技術、防守反擊技術。

《散打技法與戰術解析》 內容簡介 《散打技法與戰術解析》是一部全麵深入探討中國散打核心技術與實戰應用的書籍。本書旨在為散打愛好者、習武者以及對近身格鬥技藝感興趣的讀者提供一套係統、嚴謹的學習框架，幫助讀者理解散打的精髓，掌握有效的攻防手段，並在實戰中靈活運用。 本書共分為五個主要部分： 第一部分：散打基礎理論與身體素質訓練 本部分將從散打的起源、發展及其核心理念入手，為讀者構建一個宏觀的認知框架。我們將探討散打作為一項運動項目的獨特之處，強調其技擊性、觀賞性與健身性的有機結閤。 散打的定義與發展脈絡： 簡述散打在中國武術史上的地位，以及其現代競技化、規範化的發展曆程。 散打的核心原則： 深入剖析散打的“快、準、狠、活”等基本原則，以及“以長擊短、以巧破力、變化多端”的戰術思想。 身體素質訓練的重要性： 強調散打訓練離不開紮實的身體基礎。本節將詳細介紹散打運動員所需具備的關鍵身體素質，包括： 力量訓練： 講解爆發力、持久力以及對抗性力量的訓練方法，包括腿部爆發力、上肢推拉力量、核心肌群的力量訓練。 速度與敏捷性訓練： 介紹反應速度、動作速度、步法移動速度的提升技巧，以及身體協調性、靈活性和平衡能力的訓練方法。 耐力訓練： 探討心肺耐力、肌肉耐力的重要性，以及科學的訓練計劃，確保運動員在長時間的對抗中保持良好的競技狀態。 柔韌性與協調性訓練： 講解拉伸、關節活動度訓練的益處，以及如何通過身體協調性訓練，使動作更加流暢、高效。 傷病預防與康復： 提及運動損傷的常見類型，以及如何通過科學的訓練方法、充分的熱身與放鬆，有效預防傷病，並介紹基本的傷病處理與康復知識。 第二部分：散打基本攻防技術詳解 本部分將是本書的核心技術內容，對散打的各項基本攻防技術進行細緻的分解與講解，從最基礎的站樁、步法到高級的組閤進攻與防守，力求做到條理清晰，易於理解與模仿。 基本站姿與重心控製： 講解散打的標準站姿，包括馬步、弓步、虛步等，強調重心穩定與轉換的技巧，為後續動作的展開打下基礎。 步法移動與身法運用： 詳細演示前進、後退、側移、閃躲、擰轉等步法，以及如何配閤身體的協調運動，實現靈活的走位與閃避。 基本拳法： 直拳： 講解直綫距離的攻擊，包括前手直拳、後手直拳，以及發力技巧與角度。 擺拳： 講解弧綫距離的攻擊，包括左擺拳、右擺拳，強調角度、力度與轉體的配閤。 勾拳： 講解低位或中位的攻擊，強調上提發力與角度變化。 鞭拳： 講解一種特殊的、帶有鏇轉力量的拳法，強調身體的爆發與鞭打動作。 拳法組閤： 講解如何將不同的拳法進行組閤，形成連續進攻，打亂對手節奏。 基本腿法： 前踢： 講解直接嚮前的踢擊，包括正踢、彈踢，強調腿部伸展與發力。 側踢： 講解以身體側嚮發力的踢擊，包括側踹、側劈，強調腰胯的轉動與腿部力量。 後踢： 講解以身體後嚮發力的踢擊，包括後鏇踢、後蹬，強調身體的爆發與瞬間發力。 低位腿法： 講解掃腿、絆腿等，強調時機、角度與配閤。 腿法組閤： 講解如何將不同的腿法與拳法進行組閤，形成有效的進攻套路。 基本摔法與防摔： 抱摔： 講解如何通過抱住對手的身體，利用身體的杠杆作用將其摔倒。 拖摔： 講解如何通過絆、帶、拉等方式，破壞對手平衡並將其摔倒。 防摔技術： 講解如何通過格擋、閃避、反關節、頂摔等技術，化解對手的摔法進攻。 基本膝法與肘法： 膝法： 講解近距離的攻擊，包括頂膝、掃膝，強調力度與角度。 肘法： 講解近距離的攻擊，包括劈肘、頂肘，強調爆發力與傷害性。 格擋與閃避技術： 詳細講解如何運用手臂、身體等部位，有效格擋、化解對手的拳、腿、膝、肘等攻擊。 第三部分：散打實戰戰術與策略運用 本部分將脫離單純的技術講解，進入更具挑戰性的實戰戰術與策略層麵。我們將探討如何在復雜的實戰環境中，靈活運用所學的技術，並根據對手的特點製定有效的戰術。 距離控製與節奏掌握： 講解散打實戰中不同距離（長距離、中距離、近距離）的攻防特點，以及如何通過步法與身法的變化，控製與調整距離。探討如何通過攻擊的快慢、虛實等變化，掌握實戰的節奏。 進攻與防守的轉換： 強調攻防一體的理念，講解如何將防守動作自然地轉化為進攻，以及如何利用對手的進攻失誤進行反擊。 組閤攻擊與連擊策略： 深入分析不同組閤攻擊的邏輯與效果，講解如何通過多變的組閤，打破對手的防禦體係，製造得分機會。 弱點攻擊與針對性戰術： 引導讀者觀察對手的弱點，如重心不穩、習慣性防禦動作、體能下降等，並製定相應的攻擊策略。 心理戰術與臨場應變： 探討散打實戰中的心理因素，如如何保持冷靜、如何製造壓力、如何剋服恐懼。以及在突發情況下，如何快速做齣正確的判斷與反應。 戰術分析與模擬訓練： 通過對經典散打比賽的案例分析，總結有效的戰術模式。並介紹如何通過模擬訓練，提升臨場應變能力。 體能分配與節奏控製： 講解在激烈的比賽中，如何閤理分配體能，避免過早疲勞，並如何通過節奏的變化，消耗對手體能。 第四部分：散打進階訓練方法與體係構建 本部分將為有一定基礎的散打愛好者提供更深入的訓練指導，幫助讀者構建更加完善的訓練體係，不斷突破技術瓶頸。 技術精煉與打磨： 針對基本功的不足，提供專項的技術改進訓練方法，如重復性練習、分解練習、鏡像練習等，追求動作的極緻化。 抗擊打能力訓練： 講解如何科學有效地提升身體的抗擊打能力，包括腹部、腿部、軀乾的抗擊打訓練，強調循序漸進與保護。 抗摔與地麵纏鬥基礎（非地麵摔跤）： 簡要介紹散打比賽中可能遇到的簡單地麵纏鬥情況，以及如何進行基本的脫離與防守，以在被摔倒後迅速恢復站立。 模擬實戰與陪練技巧： 介紹不同類型的模擬實戰訓練，如有限製規則的對抗、自由對抗等，並指導讀者如何進行有效的陪練，既能提升自身水平，又能保護對方。 體能訓練的進階： 介紹更高強度的體能訓練方法，如間歇訓練、循環訓練、力量與速度結閤訓練等，以適應更高級彆的比賽需求。 技術與體能的融閤： 強調如何在運動中將技術與體能完美結閤，實現技術動作的高效與持久。 訓練計劃的製定與調整： 指導讀者如何根據自身的身體狀況、訓練目標，製定個性化的訓練計劃，並根據實際情況進行靈活調整。 第五部分：散打運動的延伸與發展 本部分將拓展散打的視野，探討散打在更廣泛的領域中的應用，以及其未來的發展趨勢。 散打與武術文化： 探討散打作為中國武術的重要組成部分，如何傳承與弘揚中華武術精神。 散打的健身與防身價值： 強調散打作為一項極佳的健身方式，能夠強身健體、磨煉意誌。同時，也探討其在現代社會中的防身自衛意義。 職業散打的發展與挑戰： 簡述中國乃至國際職業散打的現狀，以及其麵臨的機遇與挑戰。 散打裁判規則與評判標準： 介紹散打比賽的通用規則，幫助讀者更好地理解比賽的判罰與得分依據。 對未來散打發展的展望： 探討散打在技術、規則、推廣等方麵的未來發展方嚮，以及如何使其更具吸引力和生命力。 《散打技法與戰術解析》不僅僅是一本技術手冊，更是一本引導讀者深入理解散打精神、掌握實戰智慧的訓練指南。本書內容充實，講解細緻，配以清晰的圖示（此處為文字簡介，實際書籍會配圖），力求讓每一位讀者都能從中受益，並在散打的道路上不斷進步。無論您是初學者，還是有一定基礎的習武者，都能通過本書找到適閤自己的學習路徑，提升實戰能力，領略散打運動的獨特魅力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的細節之處，也體現瞭作者深厚的功底和對武術精神的理解。它不僅僅是一本“如何打人”的技術手冊，更蘊含瞭一種對“武德”和“安全”的重視。在講解高危動作時，作者特地強調瞭陪練的安全保護措施，以及如何進行科學的熱身與整理放鬆，這讓我在練習時更加安心，也更明白作為習武者應有的責任感。此外，書中對中國傳統武術文化中關於“勁力”的闡述，也不同於市麵上那些玄乎的描述，而是用非常現代和可量化的語言去解釋如何調動全身的協調性來産生爆發力。這種傳統與現代、理論與實踐的完美結閤，使得這本書不僅具有極高的技術指導價值，也讓我對散打這項運動有瞭更深層次的敬畏和理解。它讓我明白，真正的強大，是建立在自律、科學和尊重之上的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實戰應用部分寫得非常實在，完全不是那種紙上談兵的理論堆砌。它沒有一味地鼓吹“無敵”或者誇大某種套路的絕對優勢，而是非常客觀地分析瞭不同技術在真實對抗中的局限性和適用場景。我最欣賞的一點是，它深入探討瞭如何根據對手的特點來調整自己的戰術，比如麵對高個子選手時如何利用近身技術打破距離，麵對低重心對手時如何進行有效的上步和控製。書中提供的那些場景模擬和應對方案，非常貼近散打比賽和民間對練中經常齣現的復雜局麵。讀完這些章節，我感覺自己的“比賽智商”都有所提升，不再是單純地依賴蠻力和預設好的招式。它教會瞭我如何在混亂中保持頭腦清醒，並利用規則和空間優勢來最大化自己的得分效率，這比單純學習一套拳法有價值得多。

評分☆☆☆☆☆

我作為一個業餘愛好者，接觸散打也有段時間瞭，但總感覺自己在實戰中找不到那種“感覺”，總是在關鍵時刻動作遲疑，或者力量發不齣來。翻閱瞭市麵上不少理論書籍後，我發現很多都過於偏重曆史淵源或者抽象的哲學思考，對於“手把手”的實操指導總是蜻蜓點水。然而，這本書的講解風格非常接地氣，它沒有故作高深，而是直接切入核心技術點。比如關於步法的解析，它不僅告訴你“應該怎麼站”，更重要的是解釋瞭“為什麼這麼站”，以及在不同攻防情境下，重心如何在前後左右之間進行微妙的轉移。我特彆喜歡它對“快、準、狠”這三個要素的拆解，它把“快”細化到瞭反應時間、啓動速度和動作連貫性上，而不是簡單地說“動作要快”。這種細緻入微的分解訓練，讓我開始理解，原來基礎動作的每一個細微調整，最終都會在實戰中産生巨大的差異。這對於我這種需要係統梳理技術體係的人來說，簡直就是福音。

評分☆☆☆☆☆

從教學體係的角度來看，這本書的編排邏輯簡直是教科書級彆的典範。它遵循瞭從易到難、從靜態到動態、從單一技術到組閤連貫的完整學習路徑。首先從最基礎的站姿、呼吸、目視等“內功心法”開始建立穩固的地基，然後逐步引入踢、打、摔的單項技術訓練，最後纔過渡到二連擊、三連擊以及復雜的攻防轉換。這種層層遞進的結構，極大地降低瞭學習的心理門檻。我發現自己可以完全按照書中的進度安排日常訓練計劃，每完成一個單元，都能明顯感覺到自己技術上的一個小突破，而不是盲目地亂練一氣。這種結構化的訓練方法，對於那些沒有專業教練指導的自學者來說，簡直就是一份無價的路綫圖，它確保瞭學習者不會因為遺漏關鍵環節而導緻技術上的“瘸腿”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，封麵那種沉穩又不失力量感的配色，一下就抓住瞭我的注意力。內頁的紙張質量也相當不錯，摸上去有種紮實的手感，這對於一本經常需要翻閱和練習的教材來說太重要瞭。我之前買過一些搏擊類的書籍，經常齣現印刷模糊或者插圖層次感不清晰的問題，但這本的處理得非常好，無論是文字的排版布局，還是那些關鍵動作的分解圖示，都清晰銳利，即便是初學者也能一眼看明白要領。尤其是那些展示發力路徑和身體重心的示意圖，綫條精準，對比度恰到好處，這說明齣版社在製作過程中確實下瞭不少功夫，而不是隨便應付瞭事。光是看著這本書，就能感受到那種嚴謹治學的態度，讓人更願意靜下心來鑽研裏麵的技術。畢竟散打這種技術性極強的項目，對視覺信息的準確性要求很高，從這個角度來看，這本教材的物理呈現已經成功瞭一大半，為後續的學習打下瞭堅實的物質基礎。