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北京电视台《我是大医生》栏目组 著

图书标签:

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• 健康生活

店铺： 兰兴达图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553763828

商品编码：28133230640

包装：平装

出版时间：2018-02-01

基本信息

书名：我是大医生 医生不说你不懂3

：48.00元

作者：北京电视台《我是大医生》栏目组

出版社：江苏凤凰科学技术出版社

出版日期：2018-02-01

ISBN：9787553763828

字数：

页码：248

版次：1

装帧：平装

开本：16

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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1. 万千观众粉丝翘首以待！北京电视台《我是大医生》同名图书，官方授权版本！全新收录2017年度电视栏目新内容！

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2. 超强团队悦悦领衔推荐：《养生堂》《我是大医生》栏目当家主持人悦悦强力推荐！栏目组医生嘉宾主持成员联袂推荐。

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3. 北大医院、协和医院、阜外医院……近百家全国三甲医院、上千位医学专家现场“会诊”，为您的健康把脉支招！

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4. 扫描书中二维码，视频内容同步看。双重阅读，让读者更透彻地理解和吸收知识，更容易地抓中重点，从而真正看得懂、学得会、用得上。

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5. 外行人不清楚、易忽视的健康知识，大医生不说你不懂！

n

心脏病也有“男女”之分！

n

颈椎病更喜欢找女性的麻烦！

n

春乏秋困夏打盹，也许是血液出了问题！

n

常“宅”在家，大脑会退化！

n

……

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6. 日常认知、生活习惯藏陷阱，大医生一一为你剖析、解惑！

n

为了补肝而吃肝，也许你正在吃毒！

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高脂高糖饮食容易影响记忆，让人变“傻”！

n

日常把玩的核桃，可能会导致肝中毒！

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运动错了，瘫痪就不远了！

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喝全脂奶不会导致发胖，保质期短的牛奶营养价值并不比保质期长的高！

n

……

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内容提要

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《我是大医生 医生不说你不懂你不懂3》，是全国同类型节目收视很高、北京卫视大型生活服务节目《我是大医生》的官方授权同名医学科普书。《我是大医生 医生不说你不懂3》延续了之前两本有趣、直观、实用的特点，特别收录了《我是大医生》电视栏目2017年度的全新内容，结合老百姓关注的问题，去粗取精，为读者全面讲解心脏病、腰椎管狭窄症、高血压等常见大病的自诊、预防与食疗等养生常识，向读者传播科学准确的健康医学知识，为大众健康保驾护航。《我是大医生 医生不说你不懂3》中精彩的医学科普内容非常贴近生活，由主持人悦悦与近百位全国三甲医院的骨干医生联袂奉献，通过直观的案例、有趣的讲解、形象的演示，真正让读者看得懂、记得住、学得会、用得上。

目录

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CHAPTER 01

n

内外上下，身体健康大排查

n

n

远离腰椎管变窄之祸　/ 14

n

推购物车看出腰疾隐患 　/ 14

n

被压迫的腰椎神经 　/ 15

n

听见腰椎管的求救呐喊 　/ 15

n

击破生活中的“伤腰”陷阱 　/ 18

n

夏日炎炎，凉席怎么选 　/ 20

n

想要健步如飞，你保护好它了吗　/ 21

n

骨头不缺钙，却瘫痪了多年 　/ 21

n

消失的膝软骨，致残风险高 　/ 22

n

谁磨掉了你的透明软骨 　/ 23

n

致使软骨受损的不良习惯 　/ 26

n

锻炼加美食，保护软骨也不难 　/ 28

n

掌管健康的生死门　/ 30

n

谁打开了血液流失的闸门 　/ 30

n

肛门不只是负责排泄的器官 　/ 31

n

自查肛门揪出肿瘤隐患 　/ 31

n

隐私部位，留神隐患潜伏 　/ 35

n

妙招解决私密处小尴尬 　/ 37

n

n

CHAPTER 02

n

聆听“肺腑之言”，内脏危机早解决

n

n

呼吸之间的致命危机　/ 40

n

每天都呼吸，肺却出了危险 　/ 40

n

引发肺癌的肺中“钉子户” 　/ 40

n

家中肺炎致病菌大 　/ 42

n

肺癌的早期征兆，你要学会看 　/ 44

n

保护肺部的三个锦囊 　/ 46

n

胃好，胃口才能好　/ 48

n

当心自己正站在癌前跑道上 　/ 48

n

癌前自测，看清三阶段信号 　/ 49

n

胃里出了问题，“吃”脱不了干系 　/ 50

n

养胃有误区，改变还来得及 　/ 54

n

将吃出来的胃病吃回去 　/ 56

n

护得了肝，才排得了毒　/ 59

n

有些毒，刮痧排不了 　/ 59

n

为了解毒，怎么这么累 　/ 60

n

怎么知道身体里是否有毒 　/ 60

n

四种开端，别踏上肝癌不归路 　/ 65

n

保肝美食，当好自己的排毒师 　/ 68

n

牢固肠道，打造顺畅饮食通道　/ 69

n

“破”了的肠道引发癌症 　/ 69

n

肠癌清扫：与息肉的战争 　/ 70

n

食物选好，肠道黏膜修复好 　/ 71

n

你过春节，肠道却病了 　/ 74

n

帮助肠道蠕动的健康餐 　/ 78

n

谈肾病，一亿人都忽视了它　/ 79

n

出问题，自己却不知道 　/ 79

n

尿色变化不一定和喝水有关 　/ 80

n

解读危险的尿液 　/ 81

n

饮食养护别害了肾 　/ 84

n

有“进”有“出”，日常护肾 　/ 85

n

n

CHAPTER 03

n

摆脱“无声凶煞”——心脑血管意外这么防

n

n

我思故我在，大脑不能坏　/ 88

n

5年内的大脑危机怎么防 　/ 88

n

脑卒中预警，隐蔽中取胜 　/ 89

n

脑卒中七宗“”　/ 91

n

警惕睡梦中的大脑危机 　/ 95

n

丝袜和核桃制作救命睡裤 　/ 97

n

心脏病也分“男女”　/ 98

n

不公平，女性突发心脏病难抢救 　/ 98

n

血管病变位置决定心脏发病险情 　/ 98

n

心脏病高危信号早发觉，心血管保护措施及早做 　/ 99

n

别混淆——女性心脏病的隐秘症状 　/ 102

n

男女心脏病，怎么吃合适 　/ 104

n

血管年龄才是真实年龄　/ 107

n

不祥的紫色牙床 　/ 107

n

血管变老了，生命缩短了 　/ 108

n

这些危险因素令血管衰老生病 　/ 109

n

这么吃，吃出致命粗血管 　/ 114

n

畲族的心脑血管健康餐 　/ 116

n

我是大医生3（上）.indd 7 17/12/5 上午11:39

n

只要三块五，心脑血管大病便宜治　/ 118

n

治大病，不用越贵越好 　/ 118

n

解救心脑血管的“三剑客” 　/ 119

n

三块五保命秘方大揭秘 　/ 120

n

三七别吃错 　/ 124

n

好吃还救命——学做银杏与三七组合的超级保命美食 　/ 125

n

n

CHAPTER 04

n

无惧“高”山，血压平稳人平安

n

n

高血压陷阱，你跳得出吗　/ 128

n

它们让高血压更危险 　/ 128

n

高血压患者更易突发心肌梗死、脑梗死 　/ 128

n

高血压陷阱，你是否已身在其中 　/ 129

n

找回被你弄丢的叶酸 　/ 132

n

鱼鳞巧用变美食 　/ 133

n

降服“血老虎”——能被治愈的高血压　/ 135

n

血老虎，该打 　/ 135

n

肾动脉粥样硬化 　/ 136

n

菊花败火，打败急脾气型“老虎” 　/ 137

n

别把打鼾当小事 　/ 140

n

高血压速降绝技 　/ 141

n

美味鸡肉竟是神奇降压食材　/ 143

n

吃肉也能降血压 　/ 143

n

鸡肉的降压原理 　/ 144

n

“庖丁解鸡”，何处鸡肉优质 　/ 144

n

鸡肉吃错，血压未必降得下来 　/ 146

n

新鲜吃法，让你过足瘾 　/ 148

n

n

CHAPTER 05

n

女性，关心自己关爱家

n

n

坚强女人，化解瘫痪危机　/ 152

n

这样的瘫痪更容易盯上女性 　/ 152

n

颈椎病更喜欢找女性的麻烦 　/ 153

n

什么样的女性易得颈椎病 　/ 153

n

颈椎病，夜间也要防 　/ 157

n

走直线，自测危险的颈椎病 　/ 158

n

红颜癌风险，这“毒”怎么戒　/ 159

n

腰疼竟潜藏宫颈凶险 　/ 159

n

HPV病毒感染才是根本原因 　/ 160

n

留意生活细节，警惕病毒缠身 　/ 161

n

要命的菌群失调 　/ 165

n

白醋为你判断HPV病毒感染　/ 167

n

聪明“煮”妇，无癌饮食　/ 168

n

惊吓，夫妻同时患癌 　/ 168

n

粗粮竟让健康变“粗糙” 　/ 169

n

饮食男女，这样吃不对 　/ 170

n

亲爱的“煮”妇，当心这些蔬菜 　/ 173

n

养胃排毒的正确饮食 　/ 174

n

幸福女主人，掌握家庭健康秘籍　/ 175

n

你的情绪会攻击你 　/ 175

n

一人的情绪，影响两人的健康 　/ 176

n

为了幸福家庭，不做这样的配偶 　/ 176

n

看似相敬如宾，结果双双患癌 　/ 183

n

用爱熬一锅“心灵鸡汤”　/ 184

n

n

CHAPTER 06

n

见招拆招，大小疾病都能治

n

n

癌症与你命中注定　/ 186

n

苏打水饿死癌细胞？谣言 　/ 186

n

命里有癌？基因决定，免疫力诱发 　/ 187

n

不同癌症基因，自己就能检测 　/ 189

n

这些致癌物，每天都可能接触 　/ 192

n

防癌饮食，物以“硒”为贵 　/ 194

n

别拿感冒不当病　/ 196

n

被忽视的万病之源 　/ 196

n

感冒竟会引发这么多大病 　/ 197

n

这个“小”病，熟悉又陌生 　/ 197

n

“祖传”的秘方，一定是对的吗 　/ 202

n

有吃有喝，轻松治病 　/ 203

n

血液“不适”，身体就不适　/ 205

n

春困秋乏夏打盹，这也是病 　/ 205

n

血液“不适”，难受又危险 　/ 205

n

血液“生病”知多少 　/ 207

n

可怕血癌，生活中来 　/ 209

n

“补”血美食 　/ 212

n

特殊“心病”，皆因大脑出状况 　/ 213

n

查不出问题的古怪“心脏病” 　/ 213

n

大脑也有“非常时期” 　/ 214

n

自画像看出心理隐疾 　/ 215

n

别做让大脑讨厌的事 　/ 220

n

快乐地吃，吃出快乐 　/ 221

n

n

CHAPTER 07

n

美味虽好，食之有道

n

n

绕开胆固醇，“蛋”定享健康　/ 224

n

吃蛋，要营养不要危险 　/ 224

n

被“”的胆固醇 　/ 225

n

你的厨房决定鸡蛋命运 　/ 225

n

告诉你那些一知半解的鸡蛋常识 　/ 229

n

制服头号大“坏蛋”　/ 231

n

“膳食宝塔”有变，当心吃错十年　/ 232

n

“膳食宝塔”，你及时更新了吗 　/ 232

n

主食过量与肿瘤的关系 　/ 233

n

快记住这三层膳食大变革 　/ 234

n

认清深色蔬菜里的“伪君子” 　/ 237

n

“宝塔”更新，菜谱也翻新 　/ 238

n

养生益寿，就该这么吃　/ 240

n

营养医学的重大突破 　/ 240

n

认识这些益寿食元素 　/ 241

n

你不曾知道的保命新吃法 　/ 242

n

清扫厨房中的伤脑铝元素 　/ 246

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学做秘制养生火锅 　/ 247

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作者介绍

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《我是大医生》是北京卫视的一档以三甲医院骨干医生主持团为核心的大型生活服务节目。由北京电视台主持人悦悦担当主持。

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《我是大医生》作为开启全国生活服务类节目新篇章的创新巨制，首度实现了健康与综艺两种形态完美的跨界融合。用亲切生动的互动方式、震撼人心的实证呈现，科学严谨的细致讲解，向普罗大众传递可信、实用的健康知识，开创了国内健康类节目综艺化的先河。

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栏目自开播以来，收获了很好的口碑，收视屡创新高，在省级卫视同时段晚间自制同类栏目中名列前茅。荣获“全国十大创新民生栏目”、“两岸四地具创新力电视栏目”、“年度佳健康服务类节目”、上海“白玉兰”奖“佳周播电视节目”提名等各项殊荣。备受亿万观众追捧的同时，已成为晚间健康节目独树一帜的旗舰。

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文摘

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远离腰椎管变窄之祸腰

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n

椎管狭窄症，是指各种原因引起腰椎椎管各径线缩短，压迫脊髓或神经根，从而导致相应神经功能障碍的一类疾病。它也是导致腰腿痛等常见腰椎病的病因之一，会使患者在行走一段距离后出现下肢痛、麻木、无力等症状，严重时腿部疼痛难忍，甚至可能会导致瘫痪。对腰椎管的保护是没有捷径可走的，这需要我们注意休息、不要着凉，时刻警惕着腰椎管变窄之祸。

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n

健│康│顾│问

n

推购物车看出腰疾隐患

n

悦悦：'栾医生，您今天怎么推着一辆购物车来了，还戴着个小帽子？'

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栾杰：'这可不是普通的购物车，是可以帮助我们判断疾病的车；这帽子也不是普通的帽子，通过它就可以大概推断出，你是不是患了一种很严重的疾病。'

n

张争：'而且这种疾病很常见，从理论上说，我们每个人都会得这种疾病，如果不加以重视，后果会很严重，有可能导致大小便失禁，甚至瘫痪。'

n

悦悦：'那么这辆车和这个帽子到底要怎么用呢？'

n

（测试：悦悦和一位阿姨戴上帽子，用自己舒服的姿势推购物车，注意看帽子上显示的角度变化。）

n

栾杰：'看悦悦头上的帽子，几乎没有什么角度变化，而这位阿姨呢，您推车时身体前倾了30°。'

n

悦悦：'这位阿姨稍微前倾了一下身体，阿姨您为什么要这样去推购物车呢？'

n

阿姨：'我总是腰痛，怀疑自己是腰椎间盘突出。我平时推车也喜欢向前弯着点腰，这样腰就会舒服一些。'

n

张争：'我要告诉阿姨，您这个岁数得单纯腰椎间盘突出的概率已经不是很大了。腰不舒服还有可能和另外一种非常严重的腰部疾病相关，而且它的危害很大。那么，这到底是一种什么样的疾病，它有多可怕呢？'

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病│理│常│识

n

30岁左右年轻人的腰椎间盘比较厚实，其中80%～90%都是水分，充盈而饱满。因此年轻人如果负重较多，一旦受到外力，腰椎间盘就容易突出，形成所谓的腰椎间盘突出。但是随着时间的流逝，70岁左右老年人的腰椎间盘水分已减少了很多，已经干瘪了，因此这个年纪的人腰椎间盘反而没有年轻的时候那么容易突出了。所以老年群体如果常感到腰痛，更需要注意自己的腰椎管是否出现了问题。

n

人体中的腰椎有5节，容易出问题的是下边的两节。腰椎管中藏有神经，神经控制着人体的很多功能，当腰椎管变得狭窄、不光滑时，就有可能刺激到神经，从而引发腿疼、瘫痪等很多意想不到的结果，这种疾病就是腰椎管狭窄症。在超市推购物车时习惯身体往前屈，就是人体因为发生了腰椎管狭窄而进行的一种自我保护。

n

当我们身体前倾时，腰椎管里的空间变宽变大，就不再压迫神经血管，患者会感觉比较舒服；当身体直立时，腰椎管里面的空间狭小，压迫到神经，患者就会产生不适。腰椎管狭窄促使患者通过弯腰来缓解腰椎管变窄对于腰椎神经的刺激，随着狭窄的发展，这种前倾的程度会越来越大，直到通过前倾也不能缓解。因此，腰椎管狭窄的早期发现非常重要。

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n

专│家│讲│堂

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刘海鹰 北京大学人民医院脊柱外科主任医师

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朱震奇 北京大学人民医院脊柱外科副主任医师

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腰椎管狭窄的症状特殊，不一定体现在腰部。因为腰椎管里面是神经，并从中分出去很多神经分支，这些神经分别控制着人体的不同部位。如果这些神经被变窄的腰椎管压迫，症状也有可能出现在腰部以外的部位。

n

腰椎管狭窄求救信号一：小便不畅

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腰椎管狭窄导致的和泌尿系统相关的症状就是尿潴留，如果不能够及时发现，就可能导致肾积水，甚至发展成尿毒症。因此腰椎狭窄的个信号与排尿有关，测试的方法很简单，当有了尿意，来到厕所却不能顺利尿出来，而是出现尿不出、尿滴沥、尿流细、尿失禁等情况时，就要警惕是否是腰椎管出了问题。

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腰椎管狭窄引起的排尿困难与前列腺引发的症状有所重叠，女士不存在前列腺疾病，因此一般女士出现了尿不出或尿失禁等问题，就可以直接考虑是否是腰椎管狭窄的问题。而对于男士而言，腰椎管狭窄与前列腺问题都能够引起尿不出、尿滴沥、尿流细等情况，但是造成的原因不同。因为前列腺问题引起的尿不出，主要原因是尿道堵塞；而腰椎管狭窄导致的尿不出，是因为压迫到了椎管内神经，所以这种尿不出常常会伴有神经的症状，比如马鞍区的麻木。

n

马鞍区是我们身体的一个区域，就是人们在骑马的时候，身体和马鞍接触的那个区域，更进一步，也可说是部。这个部位一般包括生殖器与肛门，当这里出现麻木，同时伴有尿不出等症状时，那就有可能是腰椎管变窄了。

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腰椎管狭窄会造成'尿潴留'，如果不能够及时发现，则有可能导致肾积水，甚至发展成尿毒症。因此大家一定要密切注意自己的日常排尿情况，别忽视腰椎管的个求救信号。

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腰椎管狭窄求救信号二：腿部皮肤失去知觉

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腰椎管发出的第二个求救信号体现在一些特定部位的皮肤上，这些部位的皮肤是失去知觉的。由于腰椎问题很多时候都会反映到腿部，因此常见的便是小腿的皮肤失去知觉，也有人表现在脚面和脚底感觉不灵敏。我们可以用平日常用的按摩锤来测试。

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种情况：小腿外侧和足背出现麻木，代表的可能是第五节腰椎管出现问题。

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第二种情况：如果是小腿后侧和足外侧出现麻木，则可能是腰部下面骶骨上面的骶管出现问题。

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如果用按摩锤去给这些部位的皮肤按摩、挠痒都没有感觉，而腿部又没有剧烈运动和外伤，那么就要警惕腰椎管变窄的问题了。

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腰椎管狭窄求救信号三：散步中的走走停停当我们在散步时出现走走停停，总要坐下休息的情况时，也要警惕自己是否已经是腰椎管狭窄的高危人群。坐下休息并不是因为体力不支，而是因为腰椎神经被压迫导致腿疼、无力、酸胀，迫使人休息，以缓解症状。当坐下来的时候，腰椎弯曲，椎管里面变宽敞，对于腰椎神经的压迫减轻了，症状也就随之消失，可以继续走；然而走一会儿以后，又会被压迫，于是再休息，形成一个周而复始走走停停的过程。

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因此在散步或者长时间站立走路的时候，如果出现腿痛、腿麻，或要抽筋的症状，而且到了必须要休息的程度，就要小心自己的腰椎管问题了。这种情况被称作间歇性跛行，一旦出现，好到医院检查，因为除了腰部问题，间歇性跛行还有可能预示着腿出了问题。

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腰椎管狭窄的求救信号四：坐骨神经痛

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前面提到的三种腰椎管狭窄的发病信号其实都没有体现在腰部，但是如果您的腰部发生了这样一种疼痛现象，可能也预示着和腰椎管狭窄有关。

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我们可以平躺在床上，将腿伸直，并在伸直的情况下缓缓抬起一条腿，当腿在抬到40度至50度或者更低时，如果出现从腰部、臀部一直往腿部甚至足跟呈放射性疼痛的情况，那么这就是我们常说的坐骨神经痛。

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平躺抬腿测试

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这个姿势可以诱发坐骨神经痛，反映的是神经根受压。如果出现这种疼痛，说明腰椎有问题，常见的原因是腰椎间盘突出，但是有部分患者合并有腰椎管狭窄，也会出现这种疼痛，要引起警惕。

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温│馨│提│示

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击破生活中的“伤腰”陷阱

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大部分腰部疾病的起始原因，都是腰椎间盘退变引起的。随着时间的变化，腰椎间盘会发生一定程度的退化变小，而这时我们的腰椎就发生了松动。为了稳定自身，人体的骨骼会多长出一些骨头来支撑自己，这些支撑物就是骨质增生，也就是说，骨质增生其实是我们身体自我保护意识下的产物。

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由于腰椎间盘的萎缩是全方位的，因此骨质增生的方向也不尽相同。然而，增生的骨质毕竟是多余的产物，所以时间长了就有可能对身体造成伤害，长在外侧就形成骨刺，长在椎管里面，则就有可能造成椎管狭窄。因此日常生活中对腰椎间盘的保护就显得更为重要。平时注意不要太过劳累，避免造成腰椎磨损，没有磨损，也就不会产生增生，相应的腰椎管就不会狭窄了。

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我们总说'吃什么补什么'，人体腰椎间盘的主要成分是胶原蛋白，那么多补充胶原蛋白就能够延缓腰间盘的衰老吗？遗憾的是，答案是否定的。腰椎的保护，通过吃猪蹄等食物能达到的效果是微乎其微的，想要有效地保护我们的腰椎，还是要谨记这些注意事项：不要劳累，不要着凉。保护腰椎、延缓腰椎的衰老是没有捷径的，因此我们要时刻注意生活中的那些'伤腰'陷阱。

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'伤腰'陷阱一：座椅

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当我们伏在桌子上写字的时候，腰部承受的重量是站立时的1.8倍；而搬重物的时候，腰部承受的重量则能达到站立时候的2.2倍以上。即使是看似舒适的端坐姿势，腰部也要承受上半身的全部重量，相当于站立时的1.4倍。假设一个人重70千克，上半身大概35千克，他坐在椅子上，腰椎要承受的重量就将近50千克。而我们一天中不知道要重复坐下、起来的动作多少次，按十次计算，腰椎一天因为起立所承受的重量就是500千克，一年算下来就是18万千克，一般一头成年大象的体重是5000千克，我们的腰椎竟然相当于承担了36头大象的重量！因此可以说，伤害我们腰椎的个陷阱就是不适合的座椅。为了减少起坐过程带给腰椎的伤害，我们要注意选择带有扶手的座椅，在站起来的时候能够给予我们一个支撑，这个支撑就可以减少我们的腰椎在起立时所承受的力量。尤其是老年人，不要太猛地站起，可以在起立时双手扶一下扶手或椅子面，减轻腰部承受的力量。

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'伤腰'陷阱二：靠垫

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很多人坐下休息时习惯背靠一个靠垫，但殊不知，并不是所有的靠垫都可以保护腰椎。人体腰椎一个大的特点就是它的弧度，这个弧度向前弯曲，但是很多时候我们做的事情，比如弯腰，坐下等等，都是在向反方向作用这个弧度，长此以往，必然损伤腰椎。如果我们能够一直顺应腰椎的弧度，那么各节腰椎之间的摩擦就会减少，从而便可减少腰椎老化。因此选择靠垫时，也要选择适合腰椎弧度的。

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首先，选择靠垫时不要追求大靠垫，因为过大的靠垫并不利于我们腰椎正常的生理弧度；当然也不可太小。人体腰椎一共有5节，从侧面看就像一个平缓的小包，所以要选择形态上与之类似的靠垫。

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第二要注意靠垫的厚度。靠垫如果太厚，超过了腰椎的弧度，同样会增加腰椎的伤害；但是太薄的话又没有办法给腰椎有力的支撑，因此在选择靠垫的时候，一般厚度在10厘米左右的软垫较为合适。腰部靠在这个厚度的靠垫上，正好可将其压缩5～8厘米，适合腰椎前突的角度。

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后一点要注意的就是靠垫的位置。有人直接将靠垫垫到后背上，觉得这样可以减少腰部受力，但是这样不对，护腰的靠垫一定要靠在腰上的。'

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伤腰'陷阱三：凉席

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腰部怕的两样东西：是劳累，第二是受凉。着凉会导致腰部软组织炎症，诱发腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等腰部疾病。在其他季节，大家通常都会非常注意不让身体的各个部位着凉，但是夏天却很容易忽视受凉问题。我们都觉得夏天天热，不容易着凉，殊不知腰部在炎热的夏天也很怕冷，再加上夏天还有空调、电扇帮助降温，更是比其他季节容易受凉。

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夏季我们经常使用的另一个纳凉工具就是凉席，凉席虽然不能直接导致腰椎的伤害，但它却是一个诱导因素。因为凉席毕竟冰凉，并且直接与皮肤接触，一入夏便过早睡凉席，或者在空调房间里睡凉席，都容易引发腰椎疾病。因此腰椎有疾病，或者经常出现腰腿疼痛的人群挑选凉席时要格外注意。比如竹席吸热，让我们感觉更凉快，但是凉席却不是越凉越好，特别是对于老年人来说，除了腰椎问题外，老年人的器官功能逐渐退化，体温调节、适应能力都比较差，高温下人体毛细血管处于扩张状态，这时立刻躺到凉席上，毛细血管遇冷收缩，可能会引起血管性头痛，甚至是更严重的后果。

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实│用│妙│方

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夏日炎炎，凉席怎么选

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如今市面上常见的凉席有三种：亚麻凉席、麻将块凉席和竹子凉席。我们通过实验工具对三种不同材质的凉席进行了静置状态下的表面温度测试，结果分别为：亚麻凉席28.7℃，麻将块凉席28.4℃，竹子凉席28.6℃。然后在三种凉席的同一位置焐热5分钟后再测试温度，这次结果是亚麻凉席31.3℃，麻将块凉席29℃，竹子凉席29.7℃。由此可见，亚麻凉席升温多，而麻将块凉席升温少。

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由此建议，如果是腰椎有问题的患者，适合的选择是亚麻凉席，因为亚麻席不会太凉，还有一定吸汗降温的效果；更重要的是，凉席应该经常清洗，而亚麻席就像床单一样方便清洗，睡上几天之后就像洗床单一样洗一洗再用，干净又卫生。

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如果家中正在使用的是竹制凉席，更换未免浪费，但在使用时可以在上面铺一层薄垫或床单。如果还有人用凉枕头的话，可以把枕巾铺在上面，既可以解决竹席过凉的问题，也可以解决卫生的问题。如果需要着重保护腰椎，也可以在接触腰部的地方单独铺一层床单，这样即保护了腰椎，身体其他部位又感受到了凉意。

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序言

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CHAPTER 01

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内外上下，身体健康大排查

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远离腰椎管变窄之祸　/ 14

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推购物车看出腰疾隐患 　/ 14

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被压迫的腰椎神经 　/ 15

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听见腰椎管的求救呐喊 　/ 15

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击破生活中的“伤腰”陷阱 　/ 18

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夏日炎炎，凉席怎么选 　/ 20

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想要健步如飞，你保护好它了吗　/ 21

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骨头不缺钙，却瘫痪了多年 　/ 21

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消失的膝软骨，致残风险高 　/ 22

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谁磨掉了你的透明软骨 　/ 23

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致使软骨受损的不良习惯 　/ 26

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锻炼加美食，保护软骨也不难 　/ 28

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掌管健康的生死门　/ 30

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谁打开了血液流失的闸门 　/ 30

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肛门不只是负责排泄的器官 　/ 31

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自查肛门揪出肿瘤隐患 　/ 31

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隐私部位，留神隐患潜伏 　/ 35

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妙招解决私密处小尴尬 　/ 37

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CHAPTER 02

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聆听“肺腑之言”，内脏危机早解决

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呼吸之间的致命危机　/ 40

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每天都呼吸，肺却出了危险 　/ 40

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引发肺癌的肺中“钉子户” 　/ 40

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家中肺炎致病菌大 　/ 42

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肺癌的早期征兆，你要学会看 　/ 44

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保护肺部的三个锦囊 　/ 46

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胃好，胃口才能好　/ 48

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当心自己正站在癌前跑道上 　/ 48

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癌前自测，看清三阶段信号 　/ 49

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胃里出了问题，“吃”脱不了干系 　/ 50

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养胃有误区，改变还来得及 　/ 54

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将吃出来的胃病吃回去 　/ 56

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护得了肝，才排得了毒　/ 59

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有些毒，刮痧排不了 　/ 59

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为了解毒，怎么这么累 　/ 60

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怎么知道身体里是否有毒 　/ 60

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四种开端，别踏上肝癌不归路 　/ 65

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保肝美食，当好自己的排毒师 　/ 68

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牢固肠道，打造顺畅饮食通道　/ 69

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“破”了的肠道引发癌症 　/ 69

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肠癌清扫：与息肉的战争 　/ 70

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食物选好，肠道黏膜修复好 　/ 71

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你过春节，肠道却病了 　/ 74

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帮助肠道蠕动的健康餐 　/ 78

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谈肾病，一亿人都忽视了它　/ 79

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出问题，自己却不知道 　/ 79

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尿色变化不一定和喝水有关 　/ 80

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解读危险的尿液 　/ 81

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饮食养护别害了肾 　/ 84

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有“进”有“出”，日常护肾 　/ 85

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CHAPTER 03

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摆脱“无声凶煞”——心脑血管意外这么防

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我思故我在，大脑不能坏　/ 88

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5年内的大脑危机怎么防 　/ 88

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脑卒中预警，隐蔽中取胜 　/ 89

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脑卒中七宗“”　/ 91

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警惕睡梦中的大脑危机 　/ 95

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丝袜和核桃制作救命睡裤 　/ 97

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心脏病也分“男女”　/ 98

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不公平，女性突发心脏病难抢救 　/ 98

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血管病变位置决定心脏发病险情 　/ 98

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心脏病高危信号早发觉，心血管保护措施及早做 　/ 99

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别混淆——女性心脏病的隐秘症状 　/ 102

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男女心脏病，怎么吃合适 　/ 104

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血管年龄才是真实年龄　/ 107

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不祥的紫色牙床 　/ 107

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血管变老了，生命缩短了 　/ 108

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这些危险因素令血管衰老生病 　/ 109

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这么吃，吃出致命粗血管 　/ 114

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畲族的心脑血管健康餐 　/ 116

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我是大医生3（上）.indd 7 17/12/5 上午11:39

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只要三块五，心脑血管大病便宜治　/ 118

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治大病，不用越贵越好 　/ 118

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解救心脑血管的“三剑客” 　/ 119

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三块五保命秘方大揭秘 　/ 120

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三七别吃错 　/ 124

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好吃还救命——学做银杏与三七组合的超级保命美食 　/ 125

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CHAPTER 04

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无惧“高”山，血压平稳人平安

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高血压陷阱，你跳得出吗　/ 128

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它们让高血压更危险 　/ 128

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高血压患者更易突发心肌梗死、脑梗死 　/ 128

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高血压陷阱，你是否已身在其中 　/ 129

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找回被你弄丢的叶酸 　/ 132

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鱼鳞巧用变美食 　/ 133

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降服“血老虎”——能被治愈的高血压　/ 135

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血老虎，该打 　/ 135

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肾动脉粥样硬化 　/ 136

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菊花败火，打败急脾气型“老虎” 　/ 137

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别把打鼾当小事 　/ 140

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高血压速降绝技 　/ 141

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美味鸡肉竟是神奇降压食材　/ 143

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吃肉也能降血压 　/ 143

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鸡肉的降压原理 　/ 144

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“庖丁解鸡”，何处鸡肉优质 　/ 144

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鸡肉吃错，血压未必降得下来 　/ 146

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新鲜吃法，让你过足瘾 　/ 148

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CHAPTER 05

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女性，关心自己关爱家

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坚强女人，化解瘫痪危机　/ 152

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这样的瘫痪更容易盯上女性 　/ 152

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颈椎病更喜欢找女性的麻烦 　/ 153

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什么样的女性易得颈椎病 　/ 153

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颈椎病，夜间也要防 　/ 157

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走直线，自测危险的颈椎病 　/ 158

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红颜癌风险，这“毒”怎么戒　/ 159

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腰疼竟潜藏宫颈凶险 　/ 159

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HPV病毒感染才是根本原因 　/ 160

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留意生活细节，警惕病毒缠身 　/ 161

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要命的菌群失调 　/ 165

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白醋为你判断HPV病毒感染　/ 167

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聪明“煮”妇，无癌饮食　/ 168

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惊吓，夫妻同时患癌 　/ 168

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粗粮竟让健康变“粗糙” 　/ 169

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饮食男女，这样吃不对 　/ 170

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亲爱的“煮”妇，当心这些蔬菜 　/ 173

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养胃排毒的正确饮食 　/ 174

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幸福女主人，掌握家庭健康秘籍　/ 175

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你的情绪会攻击你 　/ 175

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一人的情绪，影响两人的健康 　/ 176

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为了幸福家庭，不做这样的配偶 　/ 176

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看似相敬如宾，结果双双患癌 　/ 183

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用爱熬一锅“心灵鸡汤”　/ 184

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CHAPTER 06

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见招拆招，大小疾病都能治

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癌症与你命中注定　/ 186

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苏打水饿死癌细胞？谣言 　/ 186

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命里有癌？基因决定，免疫力诱发 　/ 187

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不同癌症基因，自己就能检测 　/ 189

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这些致癌物，每天都可能接触 　/ 192

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防癌饮食，物以“硒”为贵 　/ 194

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别拿感冒不当病　/ 196

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被忽视的万病之源 　/ 196

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感冒竟会引发这么多大病 　/ 197

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这个“小”病，熟悉又陌生 　/ 197

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“祖传”的秘方，一定是对的吗 　/ 202

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有吃有喝，轻松治病 　/ 203

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血液“不适”，身体就不适　/ 205

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春困秋乏夏打盹，这也是病 　/ 205

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血液“不适”，难受又危险 　/ 205

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血液“生病”知多少 　/ 207

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可怕血癌，生活中来 　/ 209

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“补”血美食 　/ 212

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特殊“心病”，皆因大脑出状况 　/ 213

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查不出问题的古怪“心脏病” 　/ 213

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大脑也有“非常时期” 　/ 214

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自画像看出心理隐疾 　/ 215

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别做让大脑讨厌的事 　/ 220

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快乐地吃，吃出快乐 　/ 221

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CHAPTER 07

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美味虽好，食之有道

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绕开胆固醇，“蛋”定享健康　/ 224

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吃蛋，要营养不要危险 　/ 224

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被“”的胆固醇 　/ 225

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你的厨房决定鸡蛋命运 　/ 225

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告诉你那些一知半解的鸡蛋常识 　/ 229

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制服头号大“坏蛋”　/ 231

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“膳食宝塔”有变，当心吃错十年　/ 232

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“膳食宝塔”，你及时更新了吗 　/ 232

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主食过量与肿瘤的关系 　/ 233

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快记住这三层膳食大变革 　/ 234

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认清深色蔬菜里的“伪君子” 　/ 237

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“宝塔”更新，菜谱也翻新 　/ 238

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养生益寿，就该这么吃　/ 240

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营养医学的重大突破 　/ 240

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认识这些益寿食元素 　/ 241

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你不曾知道的保命新吃法 　/ 242

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清扫厨房中的伤脑铝元素 　/ 246

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学做秘制养生火锅 　/ 247

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《我：“嘿，你听说过吗？”—— 那些不只是旁观者的故事》 你是否曾经在某个深夜，望着窗外的万家灯火，心中涌起一股莫名的冲动，想要去倾听那些隐藏在寻常日子里的非凡故事？你是否曾路过街角，瞥见一个陌生的面孔，瞬间就对ta的生活充满了好奇，想要了解ta身上那些不为人知的经历？《我：“嘿，你听说过吗？”》正是为你而准备的。它不是一本枯燥的报告，也不是一本虚构的小说，而是由一群普通人，用最真挚的语言，讲述他们自己，或者他们亲身经历、亲眼目睹的故事。 关于本书： 本书汇集了来自社会各个角落、不同年龄、不同职业的数十位作者的真实分享。他们不是作家，不是记者，只是和你我一样，在生活中跌跌撞撞，却又努力前行的人。在这里，你听不到天花乱坠的理论，看不到矫揉造作的辞藻，只有最朴实的情感，最真实的触动，以及那些在平凡生活中悄然绽放的闪光点。 我们相信，每一个普通人都拥有一段值得被倾听的故事。这些故事，或许充满了泪水，或许闪耀着光辉；或许是关于成长，或许是关于失去；或许是关于坚持，或许是关于释然。它们共同构成了人类丰富多彩的情感图谱，让我们得以窥见不同的人生轨迹，感受不同的人生况味。 内容亮点（但不限于）： “我”的第一次： 第一次独立旅行的迷茫与惊喜，第一次面对职场挑战的青涩与成长，第一次为人父母的慌乱与责任，第一次经历生离死别的锥心之痛，第一次战胜心魔的豁然开朗。这些“第一次”构成了我们生命的独特印记，记录着我们从懵懂走向成熟的每一个足迹。本书中的分享者们，将毫不保留地为你讲述ta们生命中那些第一次的 raw 情感和宝贵经验，或许会让你回想起自己的“第一次”，或许会让你对即将到来的“第一次”充满期待或警醒。 那些年，那些人： 也许是那个默默支持你的老友，也许是那个让你爱而不得的初恋，也许是那个严厉却教会你很多道理的老师，也许是那个在你最困难时伸出援手的陌生人。这些人，或深情，或疏离，或温暖，或冷峻，都在你的生命中留下了不可磨灭的痕迹。本书中的故事，将带你走进那些“那些年”的时光，重温那些“那些人”的面孔，感受他们带来的喜怒哀乐，以及他们如何塑造了今天的你。 生活中的“小确幸”与“大挑战”： 人生并非总是大起大落，更多的时候，幸福就隐藏在那些微不足道的瞬间。清晨的一缕阳光，一杯热气腾腾的咖啡，一次心照不宣的微笑，一句迟来的道歉……这些“小确幸”如同珍珠，串联起我们生活的项链。同时，我们也无法回避生活中的“大挑战”——失业的阴影，疾病的困扰，家庭的矛盾，理想的破灭。本书的分享者们，将以最坦诚的态度，与你一同品味生活的甘甜与苦涩，分享他们在逆境中的坚韧与反思。 “我”的内心独白： 很多时候，我们内心深处的情感，难以启齿，无人诉说。可能是童年埋藏的阴影，可能是青春期懵懂的爱恋，可能是成年后面对的道德困境，也可能是对未来模糊的迷茫。这些“内心独白”，是真实而脆弱的，却也是最能引起共鸣的。本书中的一些篇章，将以第一人称的视角，深入探索人性的复杂与细腻，让你在阅读时，仿佛看到自己的影子，听到自己的心声。 关于“选择”与“妥协”： 人生是一连串的选择题，而每一个选择，都伴随着可能的放弃和妥协。是坚持梦想，还是向现实低头？是远走高飞，还是回归故里？是全身心投入，还是保留一份理性？本书中的故事，将展现不同的人生选择，以及这些选择带来的涟漪效应。你可能会在他们的故事中，找到自己内心深处犹豫不决的答案，或者，对自己的选择有更深刻的理解。 那些“意想不到”的转折： 生活，总是在不经意间给我们惊喜或惊吓。一个偶然的邂逅，一次意外的机遇，一场突如其来的变故，都可能彻底改变一个人的人生轨迹。本书中的分享，有些就充满了戏剧性的转折，它们提醒着我们，生命的精彩之处，往往在于那些我们无法预料的“意想不到”。 本书的意义： 《我：“嘿，你听说过吗？”》不仅仅是一本读物，更是一个社群。它是一个平台，让你我能够通过他人的故事，连接彼此，温暖彼此。阅读本书，你或许会： 获得共鸣： 在他人的经历中，找到自己的影子，不再感到孤独。 汲取力量： 从坚韧不拔的故事中，获得面对困难的勇气。 拓展视野： 了解不同的人生，理解不同的观点，丰富自己的人生阅历。 引发思考： 对自己的生活、选择和情感，进行更深入的审视。 发现美好： 看到平凡生活中的不凡之处，重新发现生命中的闪光点。 我们希望，当你翻开《我：“嘿，你听说过吗？”》时，能够放下平日的喧嚣与烦恼，沉浸在这一个个鲜活的故事中。让这些真实的情感，这些生命的印记，触动你的心弦，点亮你的思绪。或许，读完这本书，你会忍不住对身边的人说：“嘿，你听说过吗？”—— 并且，你自己也成为了一个，拥有自己独特故事的人。 这本书，是献给每一个愿意倾听，也愿意分享的你。让我们一起，在故事中遇见，在故事里成长。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对现代医学的“局外人”来说，这本书简直是为我量身定做的“解码器”。我一直觉得，医院里的诊断和治疗过程像是一个黑箱，医生说了什么，我听着，但总觉得隔着一层纱。然而，这本书就像是拉开了幕布，让我第一次对很多医疗术语、检查报告有了直观的理解。它并没有试图让你成为医生，而是让你成为一个更聪明的患者，一个能与医生进行有效沟通的合作者。书中对于某些常见病症的病理分析，逻辑清晰得令人拍案叫绝，那种层层递进的推理过程，让我感受到了科学的严谨性。我尤其喜欢作者在讲述某些案例时，那种细腻的观察力和人性化的处理方式，他展现的不仅仅是医学上的精确性，更是对个体差异的尊重。这本书的叙事节奏掌握得非常好，既有让人深思的哲理片段，也有让人会心一笑的生活小插曲，使得原本可能略显沉重的健康话题变得轻松易读。它不是那种读完就扔的书，我发现自己会时不时地翻回去，重新温习那些关于身体自我修复机制的精彩论述，每一次重读都有新的感悟。

评分☆☆☆☆☆

如果要用一个词来形容我的阅读感受，那就是“豁然开朗”。我一直觉得，人体的机能太神秘了，充满了我们不理解的盲区。这本书就像是那位带着强光手电筒的向导，照亮了那些我们曾经绕道而行的角落。它没有故作高深，也没有刻意简化到失去准确性，它找到了那个完美的平衡点。我特别欣赏作者在处理那些模棱两可的医学争议时的严谨态度，他会清晰地列出不同的主流观点，然后给出基于经验的倾向性判断，而不是武断地下结论。这种开放和包容的态度，让我感到非常信服。这本书读起来，就像是接受了一次高质量的私人咨询，它不仅解决了我的知识盲区，更重要的是，它教会了我如何“提问”——如何带着更专业的眼光去观察自己的身体，去评估接收到的各种健康信息。它带来的影响是深远的，它让我对未来充满了积极的掌控感，而不是被动的等待命运的安排。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是医学科普界的清流啊！我通常对那种晦涩难懂的专业术语望而生畏，但这本书的作者，这位“大医生”，简直是把复杂的医学知识掰开了、揉碎了，用最接地气、最幽默风趣的方式呈现了出来。读起来完全没有压力，就像是跟一位经验丰富又特别耐心的老朋友聊天，他不仅知道很多“秘方”，还能把这些秘方的原理讲得明明白白。比如，它在讲到一些常见的慢性病时，不是一味地强调“要忌口、要运动”，而是深入剖析了这些生活习惯是如何悄无声息地影响我们身体内部的微妙平衡。我特别欣赏作者那种不急不躁的引导方式，他不是那种居高临下的专家，更像是一个引路人，让你心甘情愿地想去了解自己的身体，而不是仅仅被动地接受治疗。这本书给我最大的触动是，它让我开始重新审视那些被我们忽视的日常小事，原来一个小小的生活习惯改变，真的能带来巨大的健康转折。文字间流露出的那种对生命科学的敬畏和对读者的真诚关怀，是市面上很多健康读物无法比拟的。读完之后，我感觉自己像是从一个对健康懵懂无知的小白，进化成了一个能为自己健康做主的小小“主理人”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格，怎么说呢，有一种独特的“冷幽默”和“洞察力”。作者似乎对人类的各种健康“误区”了如指掌，并用一种既幽默又带着点点无奈的笔触去拆解它们。我读到好几处忍不住哈哈大笑，但笑过之后，又会陷入深思——原来我一直都在犯这些低级的错误！它在科普的同时，巧妙地植入了大量的反思性内容。比如，在探讨压力与身体反应的关系时，作者描绘的场景简直就是我上周生活的真实写照，精准得让人有些心虚。这本书的结构非常巧妙，它没有采用传统的章节划分，更像是围绕着几个核心的健康主题，进行多维度的探索和论证，每一部分都能独立成章，但合在一起又浑然一体，形成了一个巨大的、相互支撑的知识体系。这本书真正厉害的地方在于，它让你从“恐惧疾病”的心态，转变到“理解身体”的心态，这种认知上的升级，比任何一剂药都有效。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我之前买过不少声称能“改变你健康观”的书，大多是夸大宣传或者营养学上的极端观点，读起来让人焦虑。但这本书不一样，它提供的是一种基于长期观察和临床经验的、非常扎实和中立的视角。它没有鼓吹任何“灵丹妙药”或“包治百病”的偏方，而是脚踏实地地探讨人体这个复杂系统的运行逻辑。这本书的价值在于它构建了一个完整的“健康认知框架”，让我明白很多症状背后的真正原因，而不是只盯着表面的“病症”打转。我感受到作者在写作时，有一种强烈的责任感，他不仅仅是在传递信息，更是在树立一种正确的、可持续的健康生活观。阅读体验非常流畅，行文如行云流水，既有大家风范，又不失亲切感。它让我意识到，真正的健康管理，是一场长期的、需要智慧的修行，而不是一次性的“抢救”。这本书就像是我健康书架上的一块基石，为我后续的自我学习和生活调整，打下了坚实的基础。