現貨失眠心理學 治療失眠的心理學書籍 如何讓你的睡眠更高效 改善睡眠質量的睡眠療法 失眠癥認知行為治 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 失眠
• 睡眠
• 心理學
• 認知行為療法
• 睡眠質量
• 睡眠障礙
• 失眠癥
• 自助
• 健康
• 療法

店鋪： 東誠翔通圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518037391

商品編碼：28159457920

叢書名： 失眠心理學

 

內容簡介

睡眠對人的身心健康起著非常重要的作用，良好的睡眠能夠消除疲勞、重獲能量。然而，在現代社會緊張高壓的生活狀態下，睡眠障礙已成為一種現代的“時尚疾病”，並由此引發 
瞭一係列的健康問題。 
《失眠心理學》從“剋服失眠”這一中心問題齣發，闡述瞭失眠背後的心理秘密，幫助失眠者剋服心理障礙，重新找迴舒適的睡眠。願大傢每天都能睡得香甜，活力十足，以更飽滿的精神狀態投入工作中去。

作者簡介

作者簡介： 
陳實，男，1970年3月5日生，高級工程師，山東師範大學創新創業導師，山東省創新創業導師團導師，山東省標準化工作專傢，山東省高校創新創業導師，菏澤學院兼職教授，《山東青年》《文化大觀》總編，山東博視雅建設工程有限公司總經理，山東天健文化傳媒有限公司總經理，山東天健標準化研究有限公司董事長，濟南市旦濟華開博視培訓學校校長，山東師範大學物理電子學院博視雅奬學金創設人，成武一中陳實奬學金創設人，成武職教中心陳實奬學金創設人，成武伯樂中學陳實奬學金創設人，同濟大學理工雙學士學位、EMBA，美國德剋薩斯大學EMBA，中國科學技術大學高速電子加速器科研項目核心技術團隊成員之一，山東中旭電子科技有限公司董事長、創始人。 
王慧紅，女，1998年畢業於山東藝術學院，山東博視雅建設工程有限公司創始閤夥人，山東經綸文化傳媒有限公司董事長兼總經理，《山東青年》《文化大觀》主編，傳統文化國學經典研究者傳播者踐行者，濟南市旦濟華開博視培訓學校創始閤夥人、副校長，國學名師專傢。

 

         

目錄

目 錄 
第一章 關於睡眠和失眠 / 001 

一、人為何要睡覺，不睡覺會怎樣 / 002 
二、失眠有幾種類型 / 004 
三、充足睡眠的重要性你知道多少 / 007 
四、多長時間的睡眠是閤理的 / 009 
五、長時間的睡眠不足會有哪些危害 / 012 
六、導緻失眠的原因有哪些 / 014 

第二章 失眠的夜晚，你都在想什麼 / 019 
一、失眠的時候，我們更能觸摸自己的心 / 020 
二、你為何總是感到如此不安 / 023 
三 、想得太多，難免入睡睏難 / 025 
四、踏實睡覺，生活哪有那麼多煩惱 / 028 
五、你失眠與否，明天還是會來到 / 031 
六、彆一味地放大你的痛苦 / 033 
七、你在恐懼什麼 / 036 

第三章 睡不著時，也彆濫用藥物治療失眠癥 / 039 
一、什麼是安眠藥 / 040 
二、消除對安眠藥的誤解和偏見 / 043 
三、催眠藥如何使用你知道嗎 / 046 
四、彆總是強迫自己入睡 / 049 

第四章 接納不完美的自己，彆在夜裏輾轉難眠 / 053 
一、你愛不完美的自己嗎 / 054 
二、活在比較中，你的心怎能安寜 / 057 
三、內心強大，坦然麵對他人的不喜歡 / 060 
四、有缺點的你反而更可愛 / 063 
五、以真實的狀態麵對自己 / 066 
六、犯錯很正常，彆自生自氣 / 069 

第五章 始終做自己，夜晚你就能安然入睡 / 073 
一、不管你睡不睡得著，你都是你 / 074 
二、始終做好的自己 / 077 
三、尋找接受自己的夥伴 / 080 
四、解開心結，做好的自己 / 083 
五、即使懷疑也要試著相信自己 / 086 
六、放下執念吧，沒什麼是非要不可 / 089 

第六章 正視壓力，剋服失眠 / 093 
一、纍瞭，就好好睡一覺 / 094 
二、瞭解壓力的根源，學會卸下負擔 / 097 
三、越是憂慮，越是失眠 / 099 
四、爆發法給壞情緒一個齣口 / 102 
五、無法熱愛的工作果斷辭職 / 105 
六、失眠時，你可以反省一下你的生活方式 / 109 

第七章 學會獨處，夜晚的寂寞不是毒藥 / 113 
一、內心恬適者不懼失眠 / 114 
二、靜不下心又怎能睡得著 / 116 
三、麵對鬧與靜，學會調適自己的心態 / 118 
四、夜晚彆總是呼朋喚友 / 121 
五、享受一個人的寂寞 / 123 
六、沉靜下來，你會收獲更多 / 126 

第八章 彆讓糟糕的人際關係影響你的睡眠 / 131 
一、臉皮厚一點，遇到冷遇彆太敏感 / 132 
二、過分的請求，要學會拒絕 / 135 
三、遠離那些占便宜沒夠的朋友 / 137 
四、你是否曾因與朋友産生誤會而失眠 / 140 
五、主動認錯，化解彼此的心結 / 143 
六、彆結交那些總是讓你難堪的損友 / 146 
七、為什麼付齣那麼多，卻沒有同等的迴報 / 149 

第九章 轉換心態，好心態帶來高質量的睡眠 / 153 
一、凡事多往好處想一想 / 154 
二、笑一笑，不管發生瞭什麼 / 157 
三、樂觀點，要有點阿Q精神 / 159 
四、看開一點，消除緊張和不安 / 161 
五、無論何時保持心情順暢，纔能有燦爛的明天 / 164 
六、認真充實地過好當下每一天 / 167 
七、對於生命持一種無憂無慮的淡泊態度 / 170 

第十章 消除孤獨和憂慮，給自己一片新天地 / 175 
一、憂慮和失眠是孿生兄弟 / 176 
二、孤獨是現代人的煩惱 / 178 
三、忙碌時，憂慮不會傷害到我們 / 182 
四、我們擔心的問題，99%都不會發生 / 185 
五、你知道如何將憂慮減半嗎 / 188 
六、學會接受不可避免的事實 / 191 

第十一章 學學催眠療法，解除睡眠障礙 / 195 
一、催眠能改善睡眠質量 / 196 
二、自我催眠法能調整心理狀態 / 198 
三、積極的催眠或暗示助你掙脫低落情緒 / 200 
四、覺醒性催眠與睡眠性催眠 / 202 
五、梅斯默與磁性睡眠療法 / 205 
六、普依賽格對梅斯默療法的新發現 / 208 
七、自我催眠程序如何進行 / 211 

第十二章 身體要有節奏地運轉，養成好的睡眠習慣 / 215 
一、堅持運動，倒頭就睡 / 216 
二、去大自然中走走，清澈的心助你入睡 / 218 
三、聽聽音樂，讓心靜下來 / 221 
四、失眠時，閱讀能讓你心安 / 223 
五、想睡就睡，防止疲勞 / 226 
六、掌握隨時隨地放鬆自己的方法 / 229 

參考文獻 / 232

 

《安眠的藝術：喚醒內在的寜靜，告彆不眠夜》 夜色如墨，萬籟俱寂，然而，對於許多人來說，這本應是休憩與恢復的寶貴時光，卻常常被無盡的翻騰和焦灼所取代。輾轉反側，思緒萬韆，數著羊羔，嘗試著各種所謂的“偏方”，睡眠卻依然像一位捉摸不透的訪客，遲遲不肯降臨。失眠，這個現代社會日益嚴峻的挑戰，不僅剝奪瞭我們的休息，更悄然侵蝕著我們的健康、情緒與生活質量。它是一場無聲的戰爭，消耗著我們的精力，模糊著我們的認知，讓白天的世界也如同籠罩在陰霾之下。 《安眠的藝術》並非一本簡單的“治療失眠”的指南，它更像是一位睿智的朋友，一位經驗豐富的嚮導，帶領你深入探索睡眠的奧秘，理解失眠背後的深層原因，並最終掌握重塑健康睡眠模式的科學方法。這本書不是提供速效藥，而是緻力於幫助你構建堅實的睡眠基礎，讓你學會如何與自己的身體對話，傾聽睡眠的需求，從而擁抱真正高質量的休憩。 第一章：失眠的迷宮——撥開纏繞你的迷霧 在這本書的開篇，我們將一同踏上探索失眠本質的旅程。你是否曾好奇，為什麼有些人可以一夜好眠，而你卻常常與黑夜搏鬥？失眠並非簡單的“睡不著”，它可能由多種因素交織而成。我們將深入剖析生理、心理、環境以及生活習慣等多重維度，為你一一揭示那些可能在你體內悄悄播撒失眠種子的原因。 生理的低語與呐喊： 睡眠是一個復雜的生理過程，激素分泌、生物鍾節律、神經遞質的平衡，任何一個環節的失調都可能擾亂你的睡眠。我們將探討年齡、荷爾濛變化（如女性的經期、孕期、更年期）、身體疾病（如疼痛、呼吸係統疾病、甲狀腺問題）等如何影響我們的睡眠質量。你將瞭解到，有些時候，失眠是身體在發齣求救信號，需要我們耐心去解讀。 心靈的潮汐與風暴： 情緒是睡眠的頭號殺手之一。長期的焦慮、壓力、抑鬱、甚至是過度興奮，都可能讓你的大腦進入“警報模式”，難以放鬆，無法入睡。我們將深入探討負麵情緒如何劫持你的睡眠，以及如何識彆和管理那些在你心中掀起波瀾的思緒。書中會用生動的案例，幫助你理解，那些“睡前想太多”並非你的錯，而是大腦在特定狀態下的自然反應。 環境的細微影響： 我們賴以入睡的環境，看似簡單，卻對睡眠有著至關重要的影響。光綫、聲音、溫度、床鋪的舒適度，甚至是你臥室的“能量場”，都可能成為你安然入夢的障礙。我們將為你提供一套詳盡的“睡眠環境評估指南”，讓你能夠一步步優化你的睡眠空間，將其打造成一個真正有助於放鬆和恢復的港灣。 生活習慣的隱形推手： 日常的點滴習慣，如不規律的作息、睡前的咖啡因和酒精攝入、過多的電子設備使用、不健康的飲食以及缺乏體育鍛煉，都可能在不知不覺中摧毀你的睡眠。本書將引導你審視自己的生活方式，識彆那些可能正在“偷走”你睡眠的“慣犯”，並提供切實可行的替代方案。 第二章：睡眠的科學——理解你身體的節律 健康的睡眠並非一蹴而就，它建立在對身體自然節律的深刻理解之上。我們將為你揭開睡眠周期的神秘麵紗，讓你瞭解深度睡眠和快速眼動睡眠（REM）在身體和大腦恢復中的關鍵作用。 生物鍾：你內在的萬年曆： 我們的身體內部有一個精密的生物鍾，它指揮著我們的睡眠-覺醒周期。我們將深入講解光照如何成為調控生物鍾最重要的信號，以及如何通過調整日間活動和光照暴露來校準你的生物鍾，使其與自然的晝夜節律同步。你會發現，規律的作息並非刻闆的枷鎖，而是與身體和諧共處的藝術。 睡眠的舞颱：從淺眠到深沉： 睡眠並非一個平滑的過程，而是由多個階段組成的周期。我們將細緻地描繪從昏昏欲睡到深度睡眠，再到REM睡眠的各個階段，並解釋它們各自的功能，包括身體修復、記憶鞏固、情緒調節和認知能力提升。理解這些階段，能讓你更清晰地認識到，每一次入睡都是一次身體和心靈的“大掃除”與“能量充電”。 褪黑素的悄聲低語： 褪黑素，這個被稱為“睡眠荷爾濛”的物質，在調節睡眠方麵起著至關重要的作用。我們將探討褪黑素的分泌機製，以及哪些因素會影響其産生，例如光照、年齡等。通過瞭解褪黑素，你將能更好地把握入睡的時機，並學習如何通過自然的方式促進其分泌。 第三章：解鎖安眠的鑰匙——科學有效的方法論 在理解瞭失眠的成因和睡眠的本質後，本書將進入最核心的部分：提供一套係統、科學且個性化的安眠策略。我們摒棄瞭那些“一刀切”的建議，而是強調基於證據的、可操作的方法，幫助你找到最適閤自己的解決方案。 認知調整：重塑你與睡眠的關係： 很多時候，失眠並非源於身體的不適，而是源於我們對睡眠産生的錯誤認知和負麵擔憂。我們將深入探討“失眠思維模式”，例如對失眠的過度擔憂、對睡眠時間的執著、以及在睡前産生的負麵預設。通過認知重塑技術，你將學會如何挑戰和改變這些消極的想法，減輕它們對你睡眠的乾擾，培養一種更積極、更平和的睡眠心態。 行為療法：改變習慣，重獲睡眠： 行為療法是目前被廣泛認可的、治療慢性失眠最有效的方法之一。本書將詳細介紹“睡眠衛生”原則，這涵蓋瞭從規律作息、優化睡眠環境到限製睡前刺激等多方麵的具體指導。更重要的是，我們將深入講解“睡眠限製法”和“刺激控製法”，這些方法能夠幫助你打破“床與焦慮”之間的負麵聯結，重新建立健康的睡眠習慣。這些方法並非鼓勵你“少睡”，而是幫助你“更高效地睡”。 放鬆技巧：讓身體和心靈歸於寜靜： 許多人在睡前仍然處於高度緊張狀態，這使得入睡變得異常睏難。本書將為你提供一係列經過科學驗證的放鬆技巧，包括漸進式肌肉放鬆、深呼吸練習、冥想和正念練習。你將學會如何在睡前有效地釋放身體的緊張感，平息紛亂的思緒，讓身心逐漸進入一種準備入睡的平靜狀態。 生活方式的優化：從點滴做起，夯實睡眠基礎： 除瞭針對性的安眠技巧，我們還將強調生活方式的整體優化。我們將深入探討如何通過健康的飲食、適度的運動、以及有效的壓力管理來提升你的整體健康水平，從而間接改善你的睡眠質量。你將瞭解到，擁有良好的睡眠，並非僅僅是睡前的那幾個小時，而是貫穿於你全天生活的方方麵麵。 第四章：長期的守護——鞏固你的安眠藝術 擺脫失眠並非終點，而是一個持續學習和實踐的過程。《安眠的藝術》的最後一部分，將側重於如何鞏固你的進步，建立長期的睡眠健康習慣，並應對偶爾齣現的睡眠波動。 復發的預警與應對： 即使掌握瞭有效的技巧，偶爾的失眠波動仍然可能齣現。我們將幫助你識彆復發的早期跡象，並為你提供一套“應對計劃”，讓你能夠在睡眠齣現挑戰時，能夠迅速而有效地采取措施，避免情況惡化。 睡眠日記的智慧： 睡眠日記不僅是一個記錄工具，更是你瞭解自己睡眠模式、評估乾預效果的寶貴助手。我們將教你如何有效地記錄睡眠信息，並從中提取有價值的洞察，讓你能夠更主動地管理自己的睡眠。 何時尋求專業幫助： 盡管本書提供瞭豐富的自助方法，但瞭解何時需要專業支持也至關重要。我們將為你提供關於何時應該谘詢醫生或睡眠專傢的清晰指引，讓你能夠及時獲得更專業的診斷和治療。 《安眠的藝術》是一本為那些渴望重拾安穩睡眠的人們而設計的。它不僅僅是一本書，更是一次自我探索和自我賦能的旅程。在這裏，你將找到理解失眠的鑰匙，掌握科學的方法，並最終學會如何與自己的身體和諧相處，讓夜晚真正成為你恢復活力、滋養心靈的寶貴時光。告彆不眠的煎熬，迎接每一個充滿活力的清晨，這並非遙不可及的夢想，而是可以通過《安眠的藝術》一步步實現的現實。

評分☆☆☆☆☆

評價二： 說實話，我對市麵上那些“xxx秒入睡”、“告彆失眠”的誇張宣傳已經有些麻木瞭。我需要的不是一個神奇的靈丹妙藥，而是一個能夠深入淺齣講解睡眠科學、並且能夠指導我實際操作的書。我希望這本書能像一本嚴謹的學術著作，但同時又具備通俗易懂的語言，能夠讓我這個非專業人士也看得懂。我渴望瞭解為什麼我會失眠？是我的大腦在夜晚過度活躍？還是我的身體節奏紊亂瞭？或者是因為我對睡眠産生瞭過度的恐懼和焦慮？我希望這本書能夠為我揭示這些謎團，讓我不再對失眠感到睏惑和無助。我期待它能夠介紹一些經過科學驗證的治療方法，比如認知行為療法（CBT-I）的原理和具體應用，如何識彆和改變導緻失眠的錯誤想法，以及如何建立科學的睡眠習慣。我希望它能提供一些循序漸進的練習，讓我能夠一步一步地改善我的睡眠質量，而不是給我一些無法實現的承諾。一本真正的好書，應該能夠賦能讀者，讓我成為自己睡眠問題的“治療師”。

評分☆☆☆☆☆

評價一： 我最近一直在尋找能夠幫助我改善睡眠問題的書籍，也嘗試過不少。市麵上充斥著各種“速效”的睡眠秘籍，但大多浮於錶麵，講一些淺顯的道理，或者隻是羅列一些助眠的技巧，對我這種長期失眠的人來說，效果微乎其微。我希望找到一本能真正從根本上理解失眠原因，並且提供切實可行、有科學依據的解決方案的書。我期待的書，應該能夠像一位經驗豐富的心理治療師一樣，引導我深入探索失眠背後的心理機製，例如我的焦慮、壓力、或者是一些根深蒂固的思維模式是如何影響我的睡眠的。它不應該隻是簡單地告訴我“放鬆”，而是應該教會我如何識彆並調整那些讓我輾轉反側的負麵情緒和不健康的認知。我希望它能提供一些具體的練習和方法，讓我能夠逐步地培養健康的睡眠習慣，而不是寄希望於一夜之間就“治愈”。一本好的睡眠心理學書籍，應該能讓我感受到被理解，並且相信通過自身的努力，能夠重新掌控自己的睡眠，找迴安穩的夜晚。它應該不僅僅是一本“指南”，更像是一位陪伴者，在我剋服失眠的道路上給予我支持和力量。

評分☆☆☆☆☆

評價四： 作為一個曾經嘗試過無數種方法來應對失眠的人，我深知找到一本真正有價值的書有多麼不易。我曾經購買過一些講究“自然療法”的書籍，也接觸過一些強調“正念”和“冥想”的引導，但對於我來說，這些方法雖然有一定幫助，卻無法觸及到導緻我失眠的深層心理根源。我渴望一本能夠真正深入探討“失眠癥認知行為療法”的書籍，它應該能夠詳細地講解CBT-I的每一個環節，包括如何識彆那些對睡眠産生負麵影響的非理性信念，如何運用行為乾預來重塑我的睡眠模式，以及如何建立健康的睡眠衛生習慣。我希望這本書能夠提供具體的案例分析，讓我能夠看到彆人是如何通過這些方法成功擺脫失眠睏擾的，從而給我信心和動力。我也期待它能提供一些實用的練習，讓我能夠每天都能夠有所收獲，逐步地感受到睡眠質量的提升。總之，我希望這本能夠成為我戰勝失眠的“地圖”和“指南”。

評分☆☆☆☆☆

評價三： 我一直對心理學領域充滿興趣，尤其是在探討人類行為和情緒方麵。失眠這個睏擾瞭我很多年的問題，讓我覺得它不僅僅是身體上的不適，更深層次的原因可能與我的心理狀態息息相關。我一直在尋找一本能夠將心理學原理巧妙地融入到睡眠改善中的書籍。我希望這本書能夠帶領我探索那些隱藏在失眠背後的心理“幽靈”，例如我的消極思維模式、無法釋懷的擔憂、甚至是一些童年時期的經曆是否會對現在的睡眠産生影響。我期待的這本書，能夠幫助我理解我的大腦是如何在睡眠和清醒之間進行切換的，以及為什麼有時候它會“罷工”。我希望它能提供一些心理學上的工具和技巧，讓我能夠學會如何管理我的情緒，如何減輕我的壓力，從而為高質量的睡眠創造一個良好的心理環境。我希望這本書能夠讓我感受到，改善睡眠並非是一場孤獨的戰鬥，而是可以通過瞭解自己、理解心理機製來逐步實現的。

評分☆☆☆☆☆

評價五： 我一直在尋找一本能夠幫助我提升睡眠效率的書籍，不僅僅是讓我能夠入睡，更重要的是讓我能夠獲得高質量、有恢復性的睡眠。我希望這本書能夠從科學的角度來解析睡眠的奧秘，讓我瞭解不同睡眠階段的功能，以及為什麼充足的睡眠對我的身心健康如此重要。我希望它能夠提供一些關於如何優化我的睡眠環境、如何調整我的作息時間，以及如何處理那些影響我睡眠的常見問題，例如夜晚醒來難以再次入睡。我期待的這本書，能夠深入地探討“心理學”在提升睡眠質量中的作用，比如如何通過心理調適來減少我的焦慮和壓力，如何培養積極的心態來麵對睡眠問題。我希望它能夠提供一些創新的理念和方法，讓我能夠以一種更積極、更主動的態度去管理我的睡眠，而不是被動地承受失眠的摺磨。我相信，通過學習科學的睡眠知識和心理學技巧，我一定能夠找到更高效、更健康的睡眠方式。