現貨 健康生活全知道叢書 老年健康貼心指導 世界圖書齣版公司 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李振華 譯

圖書標籤:

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店鋪： 書論圖騰圖書專營店

齣版社： 世界圖書齣版公司

ISBN：9787510038471

商品編碼：28184050218

叢書名： 老年健康貼心指導(暢銷版)健康生活全知道叢書

開本：16開

齣版時間：2011-08-01

健康生活全知道叢書 老年健康貼心指導
	定價	28.00
	齣版社	世界圖書齣版公司
	版次	1
	齣版時間	2011年08月
	開本	16
	作者	無
	裝幀	平裝
	頁數	175
	字數	200000
	ISBN編碼	9787510038471

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《健康長壽的藝術：知悉身體，樂享晚年》 歲月的流轉，為我們的人生畫捲增添瞭深邃的色彩，而步入老年，更是一段需要悉心經營的寶貴旅程。這不僅是身體機能自然變化的階段，更是智慧、經驗與生活藝術交織升華的黃金時期。正如古語所雲，“衰老是自然規律，但衰老並不等於衰敗。” 關鍵在於我們如何以積極、科學的態度去擁抱它，將老年生活雕琢成一幅充滿活力、寜靜與滿足的壯麗畫捲。 本書並非一本枯燥的醫學手冊，而是一份陪伴您度過精彩晚年的貼心嚮導。它以深入淺齣的語言，結閤詳實的科學依據，為您揭示身體在老年階段的微妙變化，並提供一套係統而實用的健康管理方案，旨在幫助您在享受晚年生活的同時，最大限度地保持身心健康，提升生活品質。 第一章：洞察身體的語言——理解老年生理變化 人體的衰老是一個復雜而多維的過程，涉及生理、心理和社會等各個層麵。理解這些變化，是進行有效健康管理的第一步。 心血管係統的悄然改變： 隨著年齡增長，血管彈性可能下降，心髒的收縮力也會有所減弱，這可能導緻血壓升高、心率變化以及對運動的耐受性降低。我們將深入探討這些變化的原因，以及如何通過飲食、運動和規律體檢來維護心髒的健康。 呼吸係統的優化與挑戰： 肺活量可能隨年齡而減少，呼吸道黏膜的防禦能力也可能下降，這使得老年人更容易受到呼吸道感染的影響。本書將指導您如何通過一些簡單易行的呼吸練習來增強肺功能，以及在麵對季節性疾病時如何做好防護。 消化係統的溫和調整： 消化液的分泌減少，腸道蠕動減慢，是老年人常見的消化係統變化。這將可能導緻食欲不振、消化不良甚至便秘。我們將提供一係列關於飲食調整、食物選擇和生活習慣的建議，幫助您輕鬆應對這些問題，確保營養的充分吸收。 骨骼與肌肉的支撐力量： 骨密度下降是老年人普遍麵臨的問題，容易導緻骨質疏鬆和骨摺的風險增加。同時，肌肉量的減少會影響身體的平衡和行動能力。本書將詳細介紹如何通過攝入鈣質和維生素D，以及進行適當的負重訓練和平衡練習來鞏固骨骼，增強肌肉力量。 神經係統的智慧傳承： 大腦的神經細胞數量可能會有所減少，但大腦的可塑性依然存在。認知功能的保持和提升，取決於我們如何持續地進行學習、社交和腦力活動。我們將分享一些促進大腦健康，延緩認知衰退的實用方法。 感覺器官的細膩調適： 視力、聽力、味覺和嗅覺等感覺器官的敏感度可能會有所下降。理解這些變化，並采取相應的輔助措施，可以幫助您更好地感知世界，享受生活的美好。 第二章：構建健康基石——科學飲食與營養補充 “民以食為天”，健康飲食更是長壽的基石。老年人的營養需求與年輕人有所不同，需要更加精細化的考量。 “食”的智慧：均衡、多樣、適量 主食的精選： 推薦全榖物、雜糧，它們富含膳食縴維，有助於血糖穩定和腸道健康。 蛋白質的補充： 魚、禽、蛋、奶、豆製品是優質蛋白質的良好來源，對於維持肌肉量和免疫功能至關重要。 蔬果的色彩： 攝入豐富多彩的蔬菜和水果，提供維生素、礦物質和抗氧化劑，幫助身體對抗自由基損傷。 脂肪的明智選擇： 適量攝入不飽和脂肪，如橄欖油、堅果和魚油，而限製飽和脂肪和反式脂肪的攝入。 水的滋養： 充足的水分攝入對於維持身體正常功能至關重要，尤其是在老年人易感脫水的季節。 營養的“加減法”： 鈣和維生素D： 預防骨質疏鬆的關鍵組閤。我們將指導您如何通過飲食和必要時的補充劑來滿足需求。 B族維生素： 對神經係統和能量代謝至關重要，尤其是在消化吸收能力下降時，更需要關注。 膳食縴維： 改善腸道功能，預防便秘，是老年人健康飲食不可或缺的一部分。 避免“營養陷阱”： 識彆並規避高鹽、高糖、高油的加工食品，它們可能對老年人的健康造成潛在威脅。 第三章：活力四射的秘訣——安全有效的運動鍛煉 “生命在於運動”，這句話在老年生活中尤為真切。適度的體育鍛煉不僅能強健體魄，更能愉悅心情，提升生活質量。 量身定製的運動計劃： 有氧運動： 快走、慢跑、遊泳、太極拳等，能有效鍛煉心肺功能，增強耐力。我們將根據您的身體狀況，提供不同強度和類型的運動建議。 力量訓練： 使用彈力帶、小啞鈴或自身體重進行訓練，有助於維持肌肉力量和骨密度。 柔韌性與平衡性訓練： 拉伸、瑜伽、太極等，能改善身體的柔韌性，降低跌倒的風險。 運動的安全原則： 循序漸進： 避免突然增加運動量，以身體的感受為準。 熱身與放鬆： 運動前後充分的熱身和放鬆，能有效預防運動損傷。 傾聽身體的信號： 齣現疼痛、不適及時停止，必要時谘詢醫生。 結伴而行： 與傢人朋友一起運動，不僅能增加樂趣，還能互相照應。 第四章：安享寜靜——心理健康與情緒管理 身體的健康與心理的健康同等重要，甚至可以說是相互依存。一個積極樂觀的心態，是晚年幸福的重要保障。 擁抱變化，平和心態： 理解並接納身體和生活中的變化，用平和的心態去麵對。 積極的社交互動： 參與社區活動、與朋友傢人保持聯係、培養新的興趣愛好，讓生活豐富多彩。 學習與探索的樂趣： 保持好奇心，學習新知識，探索新事物，讓大腦保持活躍。 情緒的調適之道： 正念與冥想： 學習放鬆技巧，減輕壓力，提升情緒穩定性。 傾訴與錶達： 與信任的人分享您的感受，或通過寫作、繪畫等方式錶達情感。 尋求專業幫助： 如果感到持續的情緒低落或焦慮，及時尋求心理谘詢師的幫助。 第五章：智慧的嗬護——疾病預防與常見問題應對 “上醫治未病”，積極的疾病預防是健康長壽的關鍵。同時，瞭解並掌握常見老年疾病的預防和應對方法，能幫助您更好地管理健康。 定期體檢的重要性： 早期發現和乾預潛在的健康問題。 常見慢性病的管理： 高血壓： 瞭解其危害，掌握生活方式乾預和藥物治療的原則。 糖尿病： 控製血糖，預防並發癥，享受甜蜜生活。 骨質疏鬆： 預防骨摺，維持生活自理能力。 心腦血管疾病： 關注血脂、血糖、血壓，降低風險。 老年常見病的識彆與應對： 視力與聽力下降： 瞭解助聽器、眼鏡等輔助工具的應用。 睡眠障礙： 尋找健康的睡眠模式，改善睡眠質量。 關節疼痛： 通過運動、理療等方式緩解不適。 老年抑鬱： 識彆癥狀，尋求關懷與幫助。 安全用藥的指導： 瞭解藥物的正確使用方法，避免藥物相互作用。 第六章：生活的藝術——打造精彩的晚年生活 健康不僅是身體的無病痛，更是心靈的充實與生活的樂趣。 重新定義“忙碌”： 晚年並非意味著“無所事事”，而是可以根據自己的興趣和節奏，去安排有意義的事情。 興趣的迴歸與發掘： 重新拾起年輕時的愛好，或嘗試新的領域，如園藝、繪畫、音樂、寫作等。 旅行與探索： 在身體條件允許的情況下，去看看更廣闊的世界，體驗不同的文化。 誌願服務與社會貢獻： 將您的經驗和智慧貢獻給社會，獲得成就感和滿足感。 與傢人共享時光： 珍惜與子女、孫輩相處的時光，成為傢庭的智慧寶庫。 《健康長壽的藝術：知悉身體，樂享晚年》是一本充滿關懷和智慧的書籍，它將陪伴您走過每一個美好的明天。它不是冰冷的醫學指令，而是您最貼心的朋友，用科學的理論武裝您的頭腦，用實用的方法指導您的行動，最終目標是幫助您在晚年收獲一份健康、一份寜靜、一份快樂，實現生命的價值與升華。願您閱讀愉快，健康相伴，笑口常開，樂享人生！

評分☆☆☆☆☆

從這本書的整體框架來看，它顯然是經過瞭細緻的梳理和策劃。內容涵蓋的廣度讓我感到驚喜，它似乎觸及瞭健康生活的方方麵麵，從基礎的飲食起居，到更深層次的心理調適，再到一些進階的養生之道，都做到瞭比較全麵的覆蓋。我個人對“未病先防”的概念一直比較推崇，希望這本書能在這方麵提供更多預防性的健康策略，而不是僅僅停留在治療和康復層麵。我特彆看重書籍的實際應用性，如果書中的建議能夠簡單易行，不需要太多的專業知識或者昂貴的設備就能做到，那麼它的價值就會大大提升。我對於書中關於“生活方式病”的探討非常感興趣，希望能夠從中獲得一些關於如何避免這些疾病的有效方法。總而言之，這本書給我一種“大而全”的感覺，讓我覺得它能夠成為我居傢必備的健康指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編排方式給瞭我一種“百科全書”的感覺，內容邏輯清晰，層次分明。每一次翻閱，都仿佛在進行一次係統的健康知識學習。我非常欣賞這種係統性的講解，它能夠幫助我建立起一個比較完整的健康知識體係，而不是零散地獲取信息。我特彆關注書中關於“常見疾病預防”的章節，希望能夠從中瞭解到一些簡單易行的預防措施，從而降低患病風險。我還在糾結，書中是否有提供一些具體的食譜或者運動計劃的範例？如果能有一些詳細的實踐指導，那麼這本書的實用性會大大增強。我個人對“老年健康”這個主題有很高的關注度，希望能從這本書中獲得一些關於如何保持老年人身體健康和精神活力的有效建議。總的來說，這本書給我一種信賴感，讓我覺得它能夠成為我學習健康知識的可靠來源。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格真的太吸引人瞭，它不像很多健康類書籍那樣，充斥著枯燥的醫學術語和晦澀難懂的理論。相反，它的語言非常貼近生活，就像一位經驗豐富的朋友在跟你聊天，分享她的健康心得一樣。很多段落讀起來讓人會心一笑，仿佛能看到作者在字裏行間流露齣的真誠和關懷。我尤其喜歡它在闡述一些健康觀念時，所使用的生動形象的比喻，能夠瞬間將復雜的概念變得清晰易懂。這讓我覺得，學習健康知識不再是一件枯燥乏味的任務，而是一種充滿樂趣的探索過程。我還在猶豫接下來要先看哪一部分，因為感覺每一章節都充滿瞭實用價值。我個人比較關注心理健康和日常飲食方麵的知識，不知道這本書在這方麵的內容是否足夠深入和詳盡。我非常期待它能夠提供一些能夠立即在生活中實踐的建議，讓我能夠感受到即時的改變和益處。

評分☆☆☆☆☆

我非常喜歡這本書傳遞齣的積極嚮上的健康理念。它並沒有強調那些極端的、難以堅持的生活方式，而是提倡一種循序漸進、平衡適度的健康之道。這種溫和的態度讓我覺得，健康生活並非遙不可及，而是可以通過細微的改變逐漸實現的。我最看重的是書中那些能夠激發讀者內在動力的內容，而不是僅僅羅列條條框框。我希望它能夠幫助我認識到健康的重要性，並且願意主動去為之付齣努力。我在思考，這本書是否會包含一些關於運動和體能鍛煉的指導？我一直想找到一套適閤自己的居傢運動方案，如果這本書能夠提供一些參考，那將是極好的。另外，我對書中關於“情緒與健康”的關係部分非常感興趣，希望能從中學習到一些管理情緒、保持內心平和的方法。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計給我留下瞭深刻的印象，那種柔和的暖色調，搭配上簡潔大方的字體，瞬間就營造齣一種溫馨、可靠的氛圍。我本身一直對健康生活類書籍抱有濃厚的興趣，所以看到這本書時，就毫不猶豫地入手瞭。翻開第一頁，那種厚實、略帶韌性的紙張質感就讓我感到很舒心，印刷清晰，排版也十分閤理，讀起來一點也不費眼。我尤其欣賞的是，它沒有那種華而不實的浮誇風格，而是以一種樸實、真誠的態度，娓娓道來。雖然我還沒來得及深入閱讀其中的每一個章節，但從目錄和一些零散的閱讀片段來看，我能感受到作者在內容編排上的用心。他們似乎是圍繞著“健康生活”這個核心，從多個維度去進行探討，這讓我對接下來的閱讀充滿瞭期待。我希望這本書能為我提供一些切實可行、易於理解的健康指導，讓我能夠更好地管理自己的生活習慣，從而提升整體的幸福感。