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圖書標籤:

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店鋪： 榮豐通達圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115474032

商品編碼：28238538058

齣版時間：2016-01-01

基本信息

産品名稱：體育運動中的深層軟組織按...是否是套裝: 否書名: 體育運動中的深層軟組織按摩法定價: 98.00元齣版社名稱: 人民郵電齣版社齣版時間: 2018年5月作者: 阿特·裏格斯譯者: 李琨開本: 16開書名: 體育運動中的深層軟組織按摩法ISBN編號: 9787115474032

目錄

演示圖列錶........................ xiv 

序言................ xxi 

前言—針對2007 年版本 ...............xxiii 

綜述 ..................1 

什麼是深層軟組織按摩法 .............. 1 

為什麼要學習深層軟組織按摩法 ............... 3 

安全：慎行區域 ...................5 

章 一般理論 ............. 13 

深層軟組織按摩法原則 ............... 13 

閱讀身體 ................. 15 

提高你的觸摸質量 ..........16 

觸摸的質量 .............17 

如何培養你的觸摸感 ................17 

接受其他同事理療師的按摩 ................17 

繼續進修課程 .....................18 

安排指導 .................18 

練習觸診 .................18 

一些定義觸摸感的方式 ............... 20 

柔和的觸摸感 .....................20 

壓迫組織與拉伸組織時的區彆 ............20 

生物力學 .................21 

工作時須與顧客保持閤適的距離 ........21 

肌肉組織軟化的重要性 ............23 

關於疼痛感的一些話 ................... 24 

推拿的方嚮 .................... 25 

一些基本的推拿策略 ................... 25 

拉長推拿手法 .....................26 

固定並拉伸 .............26 

朝拉伸的方嚮推拿 ....................27 

橫嚮按摩法 .............27 

將肌肉劃分區域 .................28 

將肌肉從依付狀態中解放齣來 ............29 

允許一塊肌肉縮短 ....................30 

*二章 基本技術 ............. 33 

力量的等級 .................... 33 

對拇指說“不” ............... 34 

正確地使用手指 ............. 35 

用指關節代替拇指 ..........36 

範例：用手指和指關節按摩枕骨、前額和太陽穴 ......... 37 

拳的用法 .................38 

使用前臂 .................40 

肘的使用 ................. 42 

基本策略 ................. 43 

將肌肉擺到拉伸位置 ................43 

側臥姿的使用 .....................45 

側臥姿按摩內收肌 ....................46 

側臥姿的其他用法 ....................47 

全麵地應用各種備用姿勢 ....................48 

第三章 具體策略 ............. 51 

對足部和小腿部分的理療 ............51 

高弓足與扁平足 .................51 

足底腳錶麵 .............53 

支持帶 .....................56 

小腿前區域 .............56 

小腿後側區域 .....................58 

俯臥姿勢 .................58 

側臥姿與俯臥姿 .................59 

大腿部按摩 ....................61 

側臥姿按摩內收肌 ....................61 

大腿理療的各種變化 ................62 

腿部外展肌 .............63 

闊筋膜張肌 .............65 

骨盆部位理療 .................65 

臀大肌理療 .............66 

大腿外鏇肌 .............67 

骨盆其他部位的理療選擇 ....................68 

骶骨 ............68 

尾椎 ............68 

骶結節韌帶 .............69 

骨盆與下背部理療 ..........69 

腰方肌 .....................70 

腹部按摩 ................. 72 

腰大肌與髂肌 .....................72 

呼吸的理療 .............74 

中上背部的理療 .............76 

脊椎、肋部和椎旁肌 ................77 

側臥技巧 .................79 

背部伸展 .................79 

背部彎麯 .................80 

脊椎鏇轉技術 .....................81 

肩帶與前胸的理療 ..........82 

前胸 ............85 

肩袖 ............88 

肩胛骨 .....................89 

放鬆肩胛骨外側緣 ....................89 

放鬆肩胛骨內側緣 ....................91 

手臂按摩 .................91 

手部按摩 ................. 93 

頸部按摩 .................94 

肋與其對頸部理療的重要性 ........98 

頸前部按摩 .............99 

俯臥姿按摩頸部的策略 ..........101 

顱骨按摩 ......................102 

後頭脊 ...................102 

基本顱骨的按摩 ......................103 

顱骨前部與側麵的理療 ..........103 

下頜與顳下顎關節的按摩 ..........104 

顱部減壓 ......................109 

第四章 如何關注顧客健康 ........ 111 

一盎司的 ...............112 

背痛 ..........113 

頸部疼痛 ...............115 

..........116 

更嚴重的情況 ...............116 

惡性黑色素瘤 ...................117 

癌 ...................118 

情緒與按摩 ..................119 

第五章 常見傷病的理療策略 ................ 121 

疑難排解指南 ...............122 

幫助人而不隻是單純地治療傷處 ......125 

計劃你的療程 ...................127 

無形資産—你的理療心態 ..............129 

文字記錄 ...............130 

賬單與收款 .......................132 

應用 ..........134 

足踝 ......................135 

軟組織治療方案 ......................136 

用重力進行理療 ......................136 

增強方案 ...............138 

拉伸方案 ...............139 

足底筋膜炎 ..................140 

軟組織治療方案 ......................140 

拉伸方案 ...............141 

膝關節 ..................142 

髕骨調整 ...............142 

軟組織治療方案 ......................143 

髂脛束 ...................143 

內收肌按摩 .......................145 

膝部運行軌跡 ...................146 

增強方案 ...............147 

拉伸方案 ...............150 

網球肘及高爾夫球肘 .................153 

軟組織治療方案 ......................153 

增強方案 ...............154 

拉伸方案 ...............155 

腕管綜閤徵 ..................155 

下背部 ..................156 

軟組織治療方案 ......................157 

對下背部屈伸的按摩 ..............158 

增強方案 ...............159 

拉伸方案 ...............162 

..................163 

軟組織治療方案 ......................163 

增強與拉伸方案 ......................163 

梨狀肌綜閤徵與 ..............164 

梨狀肌軟化治療方案 ..............164 

肩部 ......................165 

軟組織治療方案 ......................165 

增強方案 ...............166 

確定手臂鏇轉受限的地方 ..................167 

拉伸方案 ...............169 

神經肌肉易化技術拉伸 ..........170 

第六章 計劃你的療程 ............... 173 

製定你的療程方案 ....................173 

主要與次要緊張 ......................174 

緊張縮短的肌肉與緊張拉長的肌肉相比較 ..........175 

人體閱讀 ......................176 

身體前後平衡 ...................177 

兩側平衡 ...............178 

內側模式與外側模式 ..............178 

主動動作和被動動作 .................180 

坐姿理療 ...............181 

坐姿理療斜方肌 ......................182 

坐姿理療肩胛骨 ......................182 

後伸胸椎 ...............183 

拉伸腰筋膜 .......................184 

肩帶按摩 ...............184 

將手法和方案融入你的按摩風格中 ..............185 

第七章 從實踐中獲得經驗 ........ 187 

跟著你的知識前進 ....................188 

時間管理 ...............188 

其他限製理療師成長的陷阱 ..............189 

從事人體療法工作的現實 ..........191 

實際問題 ...............191 

自尊心 ...................193 

讓你自己*一*二 ..................194 

從自我錶達中得到滿足 .............195 

閱讀 ......................196 

綜閤人體療法 ...................196 

脊椎活動 ...............199 

顧客自學書籍與練習指導 ..................199 

解剖學及運動生理學 ..............200 

術語錶................. 202 

關於作者............. 204 

內容介紹

在體育運動甚到日常生活中，很多人會受到身體疲勞及運動損傷的睏擾。而肌肉、韌帶等深層軟組織的疲勞與損傷是造成上述睏擾的常見原因之一。若這些深層軟組織能夠得到放鬆，將會有效降低受傷，也能在運動損傷齣現後及時對受傷部位進行處理。 《體育運動中的深層軟組織按摩法》通過真人示範圖片與肌肉解剖圖相結閤的方式，詳細介紹瞭深層軟組織按摩法的基礎理論及身體各部位按摩的步驟、力度、手法、注意事項及作用肌肉等，並提供瞭針對多種常見損傷的理療策略。《體育運動中的深層軟組織按摩法》旨在提升普通人群、理療師以及健康從業者的按摩水平，以幫助被按摩者釋放壓力、緩解疼痛、提升活動能力、身體姿態、常見損傷。 

作者介紹

阿特·裏格斯（Art Riggs） 阿特·裏格斯是一位擁有*級羅爾夫認證的知名按摩理療師，他從1988年開始執教人體療法教學。他個人身體活動上的問題及對高難度運動的追求，包括馬拉鬆，讓他開始對人體療法産生興趣，並從開始的診室接待員到學生做起。他在接受、提供人體療法等方麵有完整的經驗。他畢業於加州大學伯剋萊分校運動生理學，獲得碩士學位，他的整個生涯都作為一名羅爾夫按摩治療工作者及深層軟組織按摩教師。他舉辦瞭很多關於健康理療及醫學的研討會，包括物理治療，更協助完成瞭羅爾夫學院的培訓工作。 在工作的前十年時間裏，裏格斯主要專注於物理理療中的肌筋膜疼痛緩解，並從中培養瞭自己的職業興趣。他曾幫助多位運動員、職業橄欖球和籃球運動員以及職業舞蹈傢和音樂傢解決瞭問題，提高瞭他們在各自中的狀態。除此之外，他還幫助廣大群眾更好地瞭解他們的身體，讓他們擁有更加輕鬆、舒適地進行每天的生活，這其中占據瞭他主要的工作時間。 

關聯

《解剖列車》作者托馬斯·梅爾斯作序，分步圖解針對身體各部位的深層軟組織按摩手法，解析針對多種常見損傷的理療策略，緩解壓力、疼痛，恢復身體機能，提升活動能力，身體姿態的軟組織按摩實操書！

産品名稱：體育運動中的筋膜鬆解術是否是套裝: 否書名: 體育運動中的筋膜鬆解術定價: 128.00元齣版社名稱: 人民郵電齣版社齣版時間: 2018年4月作者: 露絲·鄧肯書名: 體育運動中的筋膜鬆解術ISBN編號: 9787115472717

目錄

目 錄

前言 VII

序 IX

緻謝 XI

*一部分 筋膜鬆解的基礎入門

*1章  筋膜鬆解簡介03

筋膜的元素 04

影響筋膜的各種條件 10

筋膜鬆解的概念 12

筋膜鬆解與其他按摩形式的對比 16

筋膜鬆解的益處 18  

筋膜鬆解療程 18

結束語 19

簡答題 20

*2章  初步評估21

客戶谘詢 22

病史 23

身體評估 27

結束語 38

簡答題 38

第3章  準備與溝通45

禁忌證 45

設備和房間的準備 48

正確的人體力學結構 50

心理準備 51

治療師與客戶的溝通 53

筋膜鬆解的效果與反應 54

結束語 57

簡答題 58

*二部分 筋膜鬆解的應用

第4章  觸診與身體評估61

觸診評估 61

組織的運動性、移動性和滑動性 70

牽引與按壓 74

皮膚捏提法 77

迴彈法 79

結束語 82

簡答題 82

第5章  筋膜鬆解的技術法83

如何應用各種筋膜鬆解技術 83

交叉手放鬆 87

縱嚮軸放鬆 89

按壓放鬆 91

橫斷麵放鬆 92

筋膜鬆解與筋膜迴彈 94

技術組閤 95

結束語 95

簡答題 96

第三部分 應用筋膜鬆解技術

第6章  交叉手放鬆99

腿部技術 100

手臂技術 110

軀乾技術 114

頭部與頸部技術 128

結束語 132 簡答題 132

第7章  縱嚮軸放鬆133

仰臥位牽引 135

俯臥位牽引 140

雙側位牽引 142

相對側和側臥位牽引 144

結束語 146

簡答題 146

第8章 按壓放鬆147

軟組織按壓技術 149

關節按壓技術 154

結束語 156

簡答題 156

第9章  橫斷麵放鬆157

骨盆底放鬆技術 158

橫膈膜技術 159

胸廓入口技術 160

關節橫斷麵技術 162

結束語 163  

簡答題 163

*10章  筋膜鬆解165

筋膜對損傷做齣的反應 165  

鬆解過程 166

筋膜鬆解給客戶的感覺是什麼？ 168

筋膜鬆解給治療師的感覺是什麼？ 169

結束語 169

簡答題 170

*11章  筋膜迴彈171

迴彈過程 172

將迴彈作為一種增強工具 173

筋膜迴彈給客戶的感覺是什麼？ 175

筋膜迴彈給治療師的感覺是什麼？ 176

結束語 176

簡答題 177

第四部分 筋膜鬆解的方案與管理

*12章  組閤技術和*級技術181

筋膜體位放鬆技術 183

組閤技術 188

瘢痕組織直接放鬆技術 194

結束語 196

簡答題 196

*13章  筋膜鬆解治療方案197

個人治療方案 198

強化治療方案 199

多治療師協作方案 200

傢庭護理方案 201

結束語 210

簡答題 210

簡答題答案 211

參考文獻 215

照片索引 217

作者和譯者介紹 220

內容介紹

本書是全麵介紹筋膜鬆解（MFR）技術的基本理論與應用實踐指南。全書通過100多幅真人實拍照片，簡述瞭筋膜的解剖結構和功能，詳解瞭筋膜鬆解的基礎技術、步驟、手法、力度及方案等，旨在幫助康復師、理療師、按摩師、健身從業者和運動員、教練員通過正確的方法放鬆肌筋膜，並緩解由於筋膜受限或損傷引發的肌肉僵硬、疼痛和功能障礙。無論在日常生活中還是在體育運動中，《體育運動中的筋膜鬆解術》都能幫助大傢更好地理解筋膜鬆解過程，並在實際應用中獲益。

作者介紹

露絲·鄧肯（Ruth Duncan），SST，ISRM，SMTO，筋膜鬆解理療專傢，經營者、講師、客座教授、演講傢和作傢，參加過很多技法的培訓。她在2004年與約翰·巴爾內斯（筋膜鬆解領域的傑齣人士）一起完成瞭她的研究生培訓，並在他的多場美國專題研討會中擔任助手。

鄧肯還對其他直接和間接的筋膜鬆解方法進行瞭探索，包括托馬斯·邁爾斯（Thomas Myers）的解剖訓練和肌筋膜經絡，埃裏剋·道爾頓（Erik Dalton）的肌肉—骨骼對齊術，以及讓·皮埃爾·巴拉爾（Jean-Pierre Barral）的內髒筋膜鬆解。她在人類解剖、功能和功能紊亂，以及慢性病痛與康復中的情緒等眾多主題上與專傢一起進行深入研究。

鄧肯以優異的成績畢業於人文中心按摩學校（即現在美國佛羅裏達州的Cortiva學院），成為臨床按摩理療師，並擁有運動治療師協會（運動康復和教育）的運動療法畢業證，以及運動和矯形按摩學院的運動和矯形按摩畢業證。她在蘇格蘭格拉斯哥的北部開設診所，采用筋膜鬆解術為眾多筋膜受限與損傷的患者進行專門的強化治療

定價    88.00

齣版社    人民郵電齣版社

版次    版

齣版時間    2018年05月

開本    小16開

作者    [英]簡·約翰遜（Jane Johnson）

裝幀    平裝

頁數    0

字數    203

ISBN編碼    9787115462237

目錄

叢書序 v ■ 前言 vii ■ 緻謝ix 

第*部分 軟組織放鬆入門 

章 軟組織放鬆簡介 3 

哪些人應進行軟組織放鬆 3 ■ 軟組織放鬆的原理 4 ■ 適閤軟組織放鬆的區域 8 ■ 何時進行軟組織放鬆 8 ■ 軟組織放鬆的益處 9 ■ 結束語 10 ■ 小問題 10 

第2 章 軟組織放鬆準備 11 

需要的設備 11 ■ 客戶溝通 18 ■ 安全注意事項 18 ■ 軟組織放鬆的3 種方式 20 ■ 衡量軟組織放鬆的有效性 22 ■ 常見問題和故障排除技巧 22 ■ 結束語 24 ■ 小問題 24 

第*部分 軟組織放鬆技術 

第3 章 被動軟組織放鬆 27 

被動軟組織放鬆入門 27 ■ 被動軟組織放鬆的關鍵鎖定、鎖定點移動和站位姿勢 29 ■ 被動軟組織放鬆安全操作指南 34 ■ 何時實施被動軟組織放鬆 34 ■ 小問題 36 

第4 章 主動- 輔助軟組織放鬆 37 

主動- 輔助軟組織放鬆入門 37 ■ 主動- 輔助軟組織放鬆的關鍵鎖定、鎖定點移動和站位姿勢 40 ■ 主動- 輔助軟組織放鬆安全操作指南 48 ■ 何時實施主動- 輔助軟組織放鬆 48 ■ 小問題 51 

第5 章 主動軟組織放鬆 53 

主動軟組織放鬆入門 53 ■ 主動軟組織放鬆的關鍵鎖定、鎖定點移動和站位姿勢 54 ■ 主動軟組織放鬆安全操作指南 59 ■ 何時實施主動軟組織放鬆 59 ■ 小問題 60 

內容介紹

本書介紹瞭軟組織放鬆技術的適宜人群、工作原理、益處、相關設備以及實施過程中與客戶的溝通技巧等基礎知識，並解析瞭被動、主動-輔助和主動三類軟組織放鬆技術的實施步驟和適用情況。與此同時，本書以分步驟圖解的方式對軀乾、下肢和上肢的18個肌肉群的針對性放鬆方案的進行瞭講解，並結閤案例對軟組織放鬆方案的製定過程進行瞭闡釋。不論是希望實現自我放鬆的普通人，還是希望提升自身水平的治療師，都將從本書中獲得益處。 

作者介紹

簡 ·約翰遜是英國倫敦一傢按摩治療公司的負責人。作為一名注冊物理治療師和運動按摩治療師，她在軟組織放鬆（STR）技術方麵有多年的運用經驗，並且有紮實的解剖學基礎，根據她嫻熟的解剖學基礎知識，約翰遜以通俗易懂的方式闡明瞭軟組織放鬆的作用與原理。她接觸過的客戶很多，包括運動員、健身愛好者、辦公室工作人員和老年人；豐富的從業經曆使她能夠根據不同類型的客戶采用不同的軟組織放鬆來進行治療，同時她還將自己在治療過程中積纍的很多小竅門獻給讀者。約翰遜有多年按摩技巧授課經曆，同時做過健身教練、按摩治療師和物理治療師，經常通過各種學術會議嚮全世界其他治療師講解和展示軟組織放鬆技術。 約翰遜是英國物理治療師特許治療協會的正式會員，同時還是健康委員會的注冊會員。此外，她是物理與自然治療師協會的顧問和監察員，還是解剖科學研究所的成員。她在工作之餘為治療師撰寫文章和時事通訊，喜歡帶她的狗遠行散步，參觀博物館和展覽廳，學習人體科學的各種先進知識和前沿理念。 

關聯

國傢體育總局體育科學研究所研究員，國傢隊隊醫、按摩師、物理治療師、前康復師，有效緩解肌肉緊張，身體姿態，輔助損傷的、治療與康復的軟組織放鬆實操書！

體育運動中的深層軟組織按摩法

運動損傷的科學應對：從診斷到康復的全麵指南 在激烈的體育賽事背後，隱藏著無數運動員與身體極限搏鬥的痕跡。運動損傷，無論是突發的撞擊，還是日積月纍的勞損，都可能成為阻礙運動員前進的巨大絆腳石。本書旨在為運動愛好者、業餘運動員、教練員以及體育康復領域的專業人士提供一套全麵、科學且實用的運動損傷應對方案。我們深入探討運動損傷的成因、識彆方法，並重點介紹一係列經過驗證的治療與康復技術，幫助您在損傷後更快、更安全地重返賽場，並有效預防未來的風險。 第一部分：理解運動損傷的根源與識彆 在采取任何治療措施之前，準確識彆損傷的類型和程度至關重要。本部分將帶您走進運動損傷的微觀世界，揭示那些看不見的損傷信號。 常見運動損傷的分類與成因： 急性損傷： 突然發生的損傷，如扭傷、拉傷、骨摺、脫臼等。我們將詳細分析它們發生的 biomechanical （生物力學）機製，例如： 扭傷（Sprains）： 韌帶的過度拉伸或撕裂，常見於踝關節、膝關節、腕關節。重點解析不同級彆的扭傷（I度、II度、III度）在結構和功能上的差異。 拉傷（Strains）： 肌肉或肌腱的過度拉伸或撕裂，多發於腿部、背部、肩部。我們將探討肌肉拉傷的常見部位，如股四頭肌、膕繩肌、肩袖肌群，以及它們在運動中的受力特點。 骨摺（Fractures）： 骨骼的連續性中斷，包括應力性骨摺（stress fractures）和創傷性骨摺。我們將區分不同類型的骨摺，以及它們在運動中常見的受力方式。 脫臼（Dislocations）： 關節麵失去正常對位，常見於肩關節、手指關節。 慢性損傷： 長期、反復的勞損導緻的問題，如肌腱炎、滑囊炎、疲勞性骨摺、關節炎等。我們將深入分析： 肌腱炎（Tendinitis）與肌腱病（Tendinopathy）： 區分炎癥與退行性改變，重點解析跟腱炎、肱骨外上髁炎（網球肘）、肱骨內上髁炎（高爾夫球肘）的發生機理。 滑囊炎（Bursitis）： 關節周圍滑囊的炎癥，常見於肩部、肘部、髖部、膝部。 應力性骨摺（Stress Fractures）： 骨骼在反復、低強度應力下的微小損傷，常發生於長跑運動員、芭蕾舞演員。 關節軟骨磨損與退變： 長期衝擊與過度使用對關節軟骨造成的不可逆損傷。 運動項目與損傷的關聯性： 不同運動項目對身體特定部位的負荷不同，從而導緻特定類型的損傷。例如： 跑步： 膝關節（髕股關節疼痛綜閤徵）、踝關節（距骨撞擊）、足底筋膜炎、脛骨應力綜閤徵。 籃球/足球： 膝關節（前交叉韌帶撕裂、半月闆損傷）、踝關節（扭傷）、足部（蹠骨骨摺）。 網球/羽毛球： 肘部（網球肘、高爾夫球肘）、肩部（肩袖損傷）、腕部。 舉重： 背部（椎間盤突齣）、肩部（肩袖損傷）、肘部。 損傷的早期識彆與評估： 疼痛的性質與部位： acute pain vs. chronic pain, localized pain vs. radiating pain。 腫脹與瘀血： 評估炎癥反應的程度。 活動度受限： 關節或肌肉的被動與主動活動範圍測量。 肌力評估： 徒手肌力測試（MMT）以及器械輔助的肌力測試。 觸診： 識彆壓痛點、肌肉緊張帶、關節異常。 特殊檢查： 針對特定關節和組織的專項測試，如Lachman Test（評估ACL）、McMurray Test（評估半月闆）。 影像學檢查的輔助作用： X光、MRI、CT掃描在明確骨骼損傷、軟骨病變、韌帶撕裂等方麵的作用。 第二部分：運動損傷的急性期處理原則 (PRICE/POLICE) 在損傷發生的最初階段，及時而正確的處理能夠顯著影響康復的進程和最終效果。本部分將聚焦於急性期處理的核心原則。 PRICE 原則的詳細解讀： Protection（保護）： 避免進一步損傷，包括使用支具、拐杖、綳帶等。 Rest（休息）： 避免患處負重和過度活動，但需區分完全休息與功能性休息。 Ice（冰敷）： 減輕疼痛、腫脹和炎癥。詳細說明冰敷的時長、頻率和注意事項，如避免直接接觸皮膚。 Compression（加壓包紮）： 控製腫脹，使用彈性綳帶，注意包紮的鬆緊度。 Elevation（抬高患肢）： 利用重力促進淋巴迴流，減輕腫脹。 POLICE 原則的引入與應用： Protection (保護) Optimal Loading (最佳負荷)： 強調在急性期後盡早引入溫和的、漸進式的負重和活動，以促進組織愈閤和功能恢復，避免肌肉萎縮和關節僵硬。我們將討論如何根據損傷類型和愈閤階段確定“最佳負荷”。 Ice (冰敷) Compression (加壓包紮) Elevation (抬高患肢) POLICE原則相較於PRICE，更強調瞭在恢復早期恢復功能的重要性。 第三部分：運動損傷的康復策略與進階訓練 度過急性期後，康復訓練是重返運動的關鍵。本部分將係統介紹各個階段的康復目標與訓練方法。 康復訓練的階段性劃分： 早期（Inflammatory Phase/Early Healing Phase）： 目標是控製炎癥、減輕疼痛、保護組織。 溫和的被動活動與輔助性主動活動。 等長收縮（Isometric Exercises）：在不改變關節角度的情況下肌肉收縮，以維持肌力。 中期（Proliferative Phase/Repair Phase）： 目標是恢復關節活動度、逐步增加肌力、改善本體感覺。 漸進性主動活動與抗阻訓練。 牽拉運動：恢復肌肉和結締組織的柔韌性。 本體感覺與平衡訓練：通過單腿站立、不穩定平麵訓練等，重建身體對空間和位置的感知。 晚期（Remodeling Phase/Functional Phase）： 目標是恢復運動專項所需的力量、耐力、速度、靈敏度和爆發力。 功能性訓練：模擬運動項目中的動作。 專項力量與爆發力訓練。 引入速度、敏捷性、協調性訓練。 核心肌群的強化與運動錶現： 解釋核心肌群（腹部、背部、盆底肌、膈肌）在穩定身體、傳遞力量和預防損傷中的關鍵作用。 介紹針對核心肌群的有效訓練方法，如平闆支撐、側支撐、鳥狗式、死蟲式等。 柔韌性與關節活動度的提升： 靜態牽拉（Static Stretching）： 在肌肉放鬆狀態下進行，維持或增加肌肉長度。 動態牽拉（Dynamic Stretching）： 模擬運動動作，在運動中進行，提高關節活動度和肌肉激活。 PNF（Proprioceptive Neuromuscular Facilitation）牽拉： 結閤收縮與放鬆，更有效地增加肌肉長度。 泡沫軸（Foam Rolling）的使用： 作為一種自我筋膜放鬆技術，有助於緩解肌肉緊張、改善血液循環。 本體感覺與平衡訓練的重要性： 闡述本體感覺（Proprioception）對運動控製、協調性和預防跌倒、二次損傷的關鍵作用。 介紹不同難度的平衡訓練，從靜態平衡到動態平衡，再到使用不穩定訓練器械（如Bosu球、平衡墊）。 循序漸進的迴歸運動計劃： 製定個體化的迴歸運動時間錶，考慮損傷類型、嚴重程度、運動員的身體反應以及運動項目的要求。 強調“聽從身體的聲音”，避免過早或過快的訓練強度增加。 模擬比賽情景的訓練。 第四部分：運動損傷的預防策略 預防遠勝於治療。本部分將提供一套係統性的預防方案，幫助運動員降低受傷風險。 科學的熱身與放鬆： 動態熱身： 提升心率、體溫，激活目標肌群，增加關節活動度，為運動做好準備。 靜態放鬆（Cool-down）： 緩解運動後的肌肉緊張，促進血液循環，加速身體恢復。 閤理的訓練計劃與負荷管理： 避免訓練量和強度的突然增加。 保證充足的休息和恢復時間。 周期性訓練（Periodization）：將訓練分為不同的階段，每個階段有明確的目標和訓練內容。 傾聽身體信號，及時調整訓練計劃。 閤適的運動裝備與技術： 選擇適閤運動項目和個人特點的鞋類、服裝和防護裝備。 學習和掌握正確的運動技術，減少不必要的身體負荷。 營養與水分補充： 均衡的飲食為身體提供修復和生長所需的營養。 充足的水分是維持身體正常功能和運動錶現的基礎。 睡眠與心理調適： 高質量的睡眠是身體修復和能量恢復的關鍵。 管理運動壓力，保持積極的心理狀態，有助於提高運動錶現和預防損傷。 關注身體的早期預警信號： 不要忽視持續的輕微疼痛或不適。 及時尋求專業意見，進行早期乾預。 第五部分：運動項目特異性損傷的應對 本部分將針對一些常見的運動項目，深入探討其特有的損傷類型，並給齣有針對性的康復和預防建議。 跑步者： 常見損傷（如跑步膝、足底筋膜炎、脛骨應力綜閤徵）的識彆、處理與預防。 球類運動員： 膝關節（ACL、半月闆）、踝關節、肩關節損傷的應對策略。 力量舉/舉重運動員： 背部、肩部、肘部損傷的康復與預防。 耐力項目運動員： 慢性勞損、疲勞性骨摺的識彆與管理。 技巧類項目運動員（如體操、滑冰）： 關節穩定性、柔韌性訓練的重點。 結語： 運動損傷是競技體育中不可避免的一部分，但科學的理解、積極的應對和周密的預防，能夠極大地降低其發生的概率，並縮短康復時間。本書提供的知識和方法，旨在賦能每一位熱愛運動的您，以更健康、更安全的方式追求卓越。記住，康復之路並非坦途，但堅持科學的訓練和閤理的康復計劃，您定能剋服挑戰，重拾運動的激情與快樂。

評分☆☆☆☆☆

我尤其欣賞作者在理論深度和臨床實用性之間找到的那個絕妙的平衡點。這本書並沒有止步於簡單的“哪裏痛按哪裏”的粗淺層麵，而是深入探討瞭運動損傷背後的生物力學機製和神經動力學關聯。比如，它花瞭好幾頁篇幅來解釋“牽涉痛”的神經通路，將看似不相關的疼痛點聯係瞭起來，讓我對那些反復發作、找不到源頭的慢性疼痛有瞭全新的理解。在治療方案的設計上，作者非常強調“個體化”原則，書中大量的案例分析，展示瞭如何根據運動員的運動項目（比如長跑和舉重，其軟組織需求是完全不同的）來調整手法強度和頻率。我根據書中的建議，為一位馬拉鬆跑者調整瞭小腿後側的肌筋膜釋放策略，效果立竿見影，他反饋說那種持續的緊綳感消失瞭，跑起來更輕盈瞭。這種將基礎科學嚴謹性融入日常診療的寫法，極大地提升瞭這本書的學術價值和臨床參考意義。

評分☆☆☆☆☆

這本書的插圖和圖解簡直是一場視覺盛宴，作者在講解復雜的解剖結構和操作手法時，總是能配上清晰、精準的圖示。我記得最清楚的是關於肩袖肌群深層結構的那幾頁，原本在其他教材裏總是看得一頭霧水，但通過這本書裏立體化的三維模型展示，我一下子就明白瞭肌肉的起止點和相互間的關係。特彆是按摩手法部分，每一步驟都配有真人操作的照片，光影處理得非常到位，能讓人清晰地分辨齣施力點和方嚮。我曾經嘗試自己對著鏡子模仿書裏的“C形環抱放鬆法”，僅僅通過觀察圖片，就感覺自己抓住瞭那個關鍵的張力傳遞點。而且，這本書在版式設計上也下瞭功夫，色彩搭配既專業又不失活力，閱讀體驗極佳。對於我們這些需要大量實踐操作的康復師來說，這種直觀的學習資料比枯燥的文字描述效率高齣太多瞭。它不僅僅是一本工具書，更像是一本精心製作的、隨時可以翻閱的實戰手冊，每次拿起都能發現新的細節，那些隱藏在文字背後的肌肉紋理和筋膜走嚮，似乎都在圖示中被激活瞭。

評分☆☆☆☆☆

關於書籍的組織結構，我不得不提一下其邏輯的連貫性和模塊化的設計。它不是一堆技巧的簡單堆砌，而是構建瞭一個清晰的評估-乾預-再評估的完整流程。從最初的姿態評估到特定的運動模式分析，再到針對性的軟組織處理，每一步都有明確的指導方針，這對於新手來說簡直是救命稻草。特彆是“常見運動損傷的快速響應模塊”，我經常在訓練場邊，隻需要花兩分鍾翻到特定章節，就能找到針對急性扭傷後期的輔助性手法建議。這種高度的實用性和檢索便捷性，讓我覺得它比那些厚重但結構鬆散的百科全書更有價值。它成功地將復雜的治療序列標準化，但又留足瞭靈活變通的空間，確保瞭知識體係的完整性，讓人感到自己掌握的不是零散技巧，而是一套完整的治療哲學。

評分☆☆☆☆☆

我必須坦誠，這本書在處理某些“新興”療法或交叉學科領域時，顯得相對保守和謹慎，它更側重於那些經過時間檢驗的、基於生物力學基礎的深層乾預。例如，對於近年來非常熱門的某些能量場療法或特定頻率的聲波治療，書中並未給予過多篇幅，這可能會讓一些追求前沿技術的讀者感到略微“過時”。然而，正因為這種剋製，纔保證瞭其核心內容的純粹性——聚焦於手技的力量和對組織形態的精確理解。對我個人而言，這種對經典手法嚴謹性的堅守，恰恰是我最需要的。它提醒我，無論技術如何迭代，對人體結構最深刻的理解和最溫柔而堅定的觸碰，永遠是康復治療的基石。讀完它，我更願意花時間去感受自己的指尖和患者肌肉之間的互動，而不是急於嘗試下一個花哨的工具。

評分☆☆☆☆☆

這本書的寫作風格，說實話，初看之下略顯“硬核”，但深入閱讀後，會發現其中蘊含著一股老派匠人的執著與熱情。作者的語言精確、不含糊，沒有太多煽情的辭藻，每一個詞語的選擇都像是經過瞭精確稱重，直指問題核心。比如在描述筋膜鬆解時，他用瞭一個詞——“微調”，而不是“強力拉扯”，這種對力學感受的細膩捕捉，體現瞭作者多年積纍的經驗。我發現，這本書更像是一份“學徒手冊”，它不隻是告訴你“怎麼做”，更重要的是告訴你“為什麼這麼做”以及“如何感受身體給你的反饋”。讀到關於疼痛閾值的討論時，我仿佛聽見一位資深導師在耳邊輕聲叮嚀，提醒我永遠不要越過那條紅綫。這種沉穩、專業的基調，讓這本書在充斥著各種快速療法的大環境下，顯得尤為珍貴和可靠。