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洪纓 著

圖書標籤:

• 孕瑜伽
• 孕期保健
• 瑜伽
• 孕婦
• 産前準備
• 健康
• 女性健康
• 放鬆
• 呼吸
• 伸展

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787553784519

商品編碼：28449862480

齣版時間：2018-04-01

作  者:洪纓 編著 定  價:39.8 齣 版 社:江蘇科學技術齣版社 齣版日期:2018年04月01日 頁  數:185 裝  幀:平裝 ISBN:9787553784519 ●Chapter 1 孕媽咪訓練之前的入門知識
●孕期身體變化特點和分期
●孕期為什麼要做訓練
●孕産訓練時的注意事項
●既保證營養又控製體重的高順産率管理
●誰不適閤進行孕産訓練
●孕産訓練的常用輔助小器材
●Chapter 2 在傢進行孕期訓練
●練習前的準備工作
●練習的頻率
●選擇什麼時候練習
●每次練習的時間長短
●在傢練習的安全注意事項
●Chapter 3 孕期完美訓練
●孕早期的訓練（0～12周）
●孕早期齣現的主要癥狀
●1.月經停止
●2.惡心和嘔吐
●3.嗜睡和疲乏無力
●4.尿頻和便秘
●部分目錄

內容簡介

洪纓編著的《洪纓孕瑜伽（附光盤）》源於多年來洪孕瑜伽與醫學解剖結閤，通過一綫的實踐經驗和研究成果。
洪纓孕瑜伽從醫學解剖、胎教、精神、生理、體位等多方麵，分孕早期、孕中期、孕晚期、産前四個階段地詳細介紹瞭孕期及産後女性應該進行的瑜伽練習。
照顧到孕媽咪與寶寶的心理需求，特彆添加瞭準爸爸按摩、準爸爸與孕媽一起練習的章節。
配贈光盤。本書所有動作作者親自全彩圖師範，全書所有動作都配上瞭視頻示範。如後期光盤遺失，可關注順便健身，獲取光盤內容。
洪纓 編著 洪纓，“淇纓孕産”創始人，是一位信奉“效果就是真理”的實踐主義者，專注於産前産後的功能性訓練。從業近20年。連續數年創下83％以上高順産率，且大多數無側切的記錄！

孕期身心舒展的和諧之道：一本指導您迎接生命奇跡的實用指南 這本書並非關於洪纓孕瑜伽的特定練習方法或理論體係。相反，它是一本旨在全方位指導您在孕育新生命這一神聖旅程中，如何實現身心和諧、積極迎接寶寶到來的百科全書。我們相信，懷孕不僅僅是身體的變化，更是一段深刻的內在轉化過程。因此，本書將以一種溫暖、貼近、充滿智慧的方式，陪伴您度過這意義非凡的十個月，幫助您綻放齣最健康、最 radiant 的孕期光彩。 第一章：生命的初啓——孕早期，溫柔的適應與內在的覺醒 懷孕的最初幾周，常常伴隨著微妙而深刻的身體信號。本章將帶您深入瞭解孕早期身體發生的種種變化：從激素水平的飆升到孕吐的睏擾，從乳房的脹痛到情緒的波動。我們將提供一係列實用的建議，幫助您更好地適應這些生理上的轉變。這包括如何調整飲食，選擇最適閤您的營養方案，以及如何在不適中找到緩解之道。 更重要的是，本章會引導您關注孕早期內在的覺醒。這是一個與新生命建立初步連接的時期，我們將探討如何通過冥想、正念練習，以及溫和的自我關懷，來滋養您正在孕育的生命，同時安撫自己可能齣現的焦慮和不確定感。我們會分享一些簡單易行的方法，幫助您在工作、生活和妊娠之間找到平衡，為接下來的孕期打下堅實的身心基礎。您將學會傾聽身體的聲音，理解它正在傳遞的細微信息，並學會以最溫柔的方式迴應。 第二章：孕中期——能量的綻放與身體的智慧 當孕吐逐漸消失，身體進入相對平穩的孕中期，一股新的能量開始在您體內湧動。本章將重點闡述如何在這段充滿活力的時期，積極地嗬護您的身體，並進一步探索內在的成長。我們將提供全麵的營養指南，強調均衡膳食的重要性，並提供針對孕中期身體需求的具體食譜建議。我們會討論鈣、鐵、葉酸等關鍵營養素的攝入，以及如何通過天然食物來滿足這些需求。 在身體鍛煉方麵，本章將強調運動對於孕期健康的重要性，並提供一係列溫和、安全的運動方式指導，幫助您保持體能，緩解孕期不適，並為分娩做好準備。這些運動方式將著重於增強核心力量，改善循環，以及提升身體的柔韌性。同時，我們會深入探討孕期常見的身體疼痛，如腰酸背痛、腿部抽筋等，並提供有效的緩解方法和預防措施。 除瞭身體的嗬護，本章也將引導您關注孕期情緒的穩定與成長。我們會分享應對孕期情緒波動的實用技巧，包括如何與伴侶、傢人溝通您的感受，以及如何通過冥想、呼吸練習來培養內心的平靜。我們將鼓勵您積極地想象分娩過程，建立對身體的信任，並培養迎接新生命的喜悅。 第三章：孕晚期——為迎接做好準備，力量的積蓄與心靈的寜靜 孕晚期，身體的變化越發明顯，同時也意味著寶寶即將來到這個世界。本章將專注於如何在這個關鍵時期，為生産做好最充分的準備。我們將提供詳盡的分娩準備知識，涵蓋分娩過程的各個階段，以及您可能遇到的各種情況。我們會介紹不同的分娩方式，並引導您思考何種方式最適閤您和您的寶寶。 在身體方麵，本章將提供針對孕晚期的運動和拉伸練習，旨在緩解身體的壓迫感，改善睡眠質量，並為分娩時的身體活動打下基礎。我們會探討骨盆的打開，以及如何通過溫和的練習來促進分娩的順利進行。同時，本章也將重點關注如何緩解孕晚期的疲勞和不適，例如腳部腫脹、睡眠睏難等，並提供有效的居傢護理方案。 心靈層麵的準備同樣至關重要。本章將引導您進行更深入的內在探索，包括如何剋服對分娩的恐懼，建立強大的內心力量，以及如何培養與寶寶在齣生後建立親密連接的信心。我們會分享一些鼓勵性的故事和正念練習，幫助您在孕晚期保持積極樂觀的心態，並以一種充滿愛和期待的心情迎接新生命的到來。 第四章：産後恢復與新生命的融入——身體的修復與心靈的重塑 生命的誕生並非結束，而是新篇章的開始。本章將聚焦於産後身體的修復與心靈的適應。我們將提供産後恢復的全麵指導，包括如何嗬護受傷的身體，如何調整飲食以促進泌乳和身體恢復，以及如何安全有效地進行産後鍛煉。我們會強調母乳喂養的重要性，並提供相關的支持和建議。 同時，本章也將深入探討新手媽媽在産後麵臨的心理挑戰，如産後情緒低落（“産後憂鬱”）的可能性，以及如何尋求和接受支持。我們會強調自我關懷的重要性，並提供一些幫助您在照顧寶寶的同時，也能照顧好自己的實用技巧。我們將鼓勵您與伴侶、傢人建立更緊密的閤作關係，共同分擔育兒的責任。 最後，本章將引導您如何與新生兒建立更深層次的連接。我們將探討親子互動的藝術，以及如何通過擁抱、肌膚接觸等方式，為寶寶提供安全感和愛。我們將幫助您認識到，育兒是一個學習的過程，允許自己犯錯，並從中成長。 貫穿全書的理念：傾聽、關愛與信任 本書的核心理念是鼓勵您傾聽自己身體的聲音，以最溫柔、最充滿愛意的方式關愛自己，並對孕育新生命的過程充滿信任。我們不推崇任何單一的、僵化的方法，而是希望您能根據自己的身體感受和內心需求，找到最適閤自己的孕育之路。 本書的獨特性體現在： 全方位視角： 它不僅僅關注身體的健康，更深入挖掘孕期身心轉化的精神層麵，為您提供一個整體性的支持。 實用性與可操作性： 提供的建議和練習都經過精心設計，易於理解和實踐，無論您是否有孕期經驗，都能從中受益。 溫暖與賦能： 以一種充滿同情心和鼓勵性的語言，陪伴您度過孕期的每一個階段，幫助您建立自信，擁抱母親的角色。 強調個體化： 尊重每個孕婦的獨特性，鼓勵您探索適閤自己的方式，而不是盲目遵循教條。 這本書將成為您孕期最忠實的夥伴，陪伴您走過這段生命中最美妙的旅程。它將幫助您以一種更平靜、更喜悅、更充實的心態，迎接新生命的到來，並在成為母親的道路上，綻放齣獨特的光芒。讓我們一起，開啓這場充滿愛與智慧的生命探索之旅。

評分☆☆☆☆☆

《洪纓孕瑜伽》這本書給我留下的印象十分深刻，它以一種非常人文關懷的視角來解讀孕期瑜伽。書中的文字充滿瞭溫暖和理解，仿佛作者非常瞭解孕期女性的各種感受，那些不適、那些焦慮、那些小小的喜悅，都被細膩地捕捉並融入瞭文字之中。我尤其欣賞它對細節的關注，比如在講解某個體式時，會反復強調身體的感受，提醒我們要傾聽身體的聲音，而不是盲目追求完美的姿勢。書中關於孕期呼吸法的講解，對我來說是巨大的幫助。我之前總是覺得呼吸是件自然而然的事情，但這本書讓我明白，通過有意識的呼吸練習，可以有效緩解孕期的不適，比如腰酸背痛、呼吸不暢等。它不僅僅是一本關於動作的書，更像是一本關於如何與孕期中的自己和諧相處的指南。書中的一些小故事和感悟，也讓我覺得非常治愈，讓我覺得孕期不隻是身體的變化，更是心靈成長的過程。讀這本書，我感覺自己不再是一個人在麵對這一切，而是有瞭一個強大的後盾，讓我能夠更自信、更安心地迎接寶寶的到來。

評分☆☆☆☆☆

《洪纓孕瑜伽》這本書，讓我體驗到瞭一種全新的孕期生活方式。它不拘泥於傳統的産檢和飲食建議，而是將瑜伽作為一種生活態度來推廣。書中的語言非常生動有趣，沒有枯燥的醫學術語，更多的是用貼近生活的比喻和故事來闡述孕期瑜伽的益處。我最喜歡的是書中關於“孕期中的自我關懷”的章節，它鼓勵我們要花時間照顧自己，享受孕期的獨特時光。書中的一些體式講解，讓我覺得非常容易上手，即使是零基礎的我也能夠很快掌握。我尤其喜歡書中關於“連接”的強調，它不僅僅是指身體上的連接，更包括與腹中寶寶的情感連接，以及與伴侶之間的連接。讀這本書，讓我覺得整個孕期變成瞭一場奇妙的旅程，充滿瞭驚喜和可能性。它讓我從一個被動接受孕期變化的媽媽，變成瞭一個主動參與、享受孕期的積極個體。這本書不僅僅是一本關於孕期瑜伽的書，更是一本關於如何做一個快樂、健康的準媽媽的生活寶典。

評分☆☆☆☆☆

《洪纓孕瑜伽》這本書，給我最大的啓發在於它所傳遞的“孕期賦權”的理念。書中並沒有將孕期女性描繪成需要被保護的弱者，而是強調瞭孕期女性內在的力量和智慧。它鼓勵我們積極地去瞭解自己的身體，去探索身體的可能性，而不是僅僅被動地接受。書中的瑜伽體式講解非常細緻，針對不同孕周、不同身體狀況都有詳細的指導，讓我能夠根據自己的實際情況進行選擇和調整，這給瞭我很大的掌控感。我尤其欣賞書中關於“分娩準備”的章節，它不僅僅是體式的練習，更包括瞭關於分娩的心理準備和能量的積纍。這本書讓我覺得，孕期瑜伽不僅僅是為瞭讓身體更舒服，更是為瞭讓我們能夠以一種更積極、更有力量的方式去迎接分娩。它不僅僅是一本瑜伽書，更是一本關於如何成為一個自信、從容、充滿力量的母親的啓濛讀物。讀完這本書，我感覺自己充滿瞭信心，對即將到來的分娩充滿瞭期待，而不是恐懼。

評分☆☆☆☆☆

讀完《洪纓孕瑜伽》這本書，我最大的感受就是它提供瞭一種非常實用且貼心的孕期指導。作為一名孕媽媽，在孕早期我充滿瞭對身體變化的擔憂和對未知的好奇，這本書的齣現簡直像一束光，照亮瞭我前行的路。它並沒有簡單地羅列瑜伽動作，而是從孕期生理特點齣發，詳細解釋瞭為什麼某些體式適閤孕期，以及如何根據孕周的細微變化進行調整。書中對每個動作的講解都十分細緻，配圖清晰易懂，我甚至可以在傢跟著書裏的指導，安全又放心地練習。更重要的是，它不僅關注身體，還非常重視孕期媽媽的心理健康。書中穿插瞭一些關於情緒管理的建議，以及如何與寶寶建立連接的小練習，這讓我覺得這本書不僅僅是一本孕期瑜伽指南，更是一位知心朋友，時刻給予支持和鼓勵。我特彆喜歡其中關於呼吸練習的部分，那些引導性的文字，讓我能夠平靜下來，感受生命在體內悄然成長的奇妙。這本書讓我從一開始的忐忑不安，逐漸變得從容和期待，我真心覺得每位即將成為母親的女性都應該擁有這樣一本貼心又專業的指導。

評分☆☆☆☆☆

說實話，在接觸《洪纓孕瑜伽》之前，我對孕期瑜伽的認知非常有限，覺得可能就是一些簡單的拉伸。但這本書徹底刷新瞭我的認知。它深入淺齣地講解瞭孕期瑜伽的科學原理，讓我瞭解到為什麼傳統的瑜伽體式需要調整，以及孕期瑜伽如何能夠真正地為母嬰健康帶來益處。書中對每一個瑜伽體式的講解都非常嚴謹，不僅僅有動作分解，更有對每個動作的功效、禁忌以及如何根據自身情況進行調整的詳細說明。這種專業性讓我覺得非常安心，我可以完全信任書中的指導。同時，它還強調瞭孕期瑜伽與心理健康的緊密聯係，提供瞭許多關於如何緩解孕期焦慮、提升情緒的實用方法。我特彆喜歡書中關於“身體智慧”的闡述，讓我意識到傾聽身體的信號是多麼重要。這本書讓我感受到，孕期瑜伽不僅僅是為瞭生産做準備，更是為瞭在整個孕期都保持身心的健康與平衡。它讓我學會瞭如何用更積極、更平和的心態去麵對孕期中的挑戰。