瑜伽之光+瑜伽與冥想大全2冊 正版 艾揚格 入門完全版 瑜伽書籍教程大全零基礎圖解減肥塑身健身 産後 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 維斯加圖書專營店

齣版社： 安徽師範大學齣版社

ISBN：9787811410068

商品編碼：28474043468

叢書名： 瑜伽

開本：16開

齣版時間：2010-09-01

基本信息

書名:瑜伽之光

定價：88.00元

作者:(印)B. K. S.艾揚格(B. K. S. lyengar)著

齣版社：當代中國齣版社

齣版日期：2011-12-01

ISBN：9787801709639

版次：1

裝幀：平裝

開本：12k

編輯推薦

《瑜伽之光》——來自B.K.S.艾揚格本人的瑜伽指導簡潔清晰地闡述瑜伽哲學，以及達到瑜伽的正確途徑。親身示範200個瑜伽體式的完整技巧，大師本人詳盡講解每一個體式的要點及益處。對瑜伽呼吸控製法和清潔法獨特而富有啓發性的指導。大使親自設計的共300周的瑜伽周練習計劃，使初學者循序漸進達到階段。瑜伽，有助於各種疾患的瑜伽體式練習。600多幅艾揚格親自示範的老照片，拍攝於20世紀60年代，是彌足珍貴的曆史資料。推薦“享瘦”閱讀： 瑜伽之樹

作者介紹

艾揚格，(B.K.S.1yengar)艾揚格大師1918年生於印度，是目前在世的全世界的瑜伽導師，享有國際盛譽。艾揚格瑜伽也被看作是世界上為廣泛練習的一種瑜伽。美國的《瑜伽》雜誌在介紹艾揚格時寫道：“如果沒有艾揚格的****貢獻，尤其是他對每一個瑜伽體式細節而係統的要求，我們現在的瑜伽世界將難以想象。”牛津詞典將“Iyengar”作為辭條正式收錄。

 

《瑜伽之光》+《瑜伽與冥想大全》（2冊）：通往內在和諧的經典指南 這套精選的瑜伽與冥想書籍，為您打開一扇通往身心健康、內在平靜與精神覺醒的大門。無論您是初次接觸瑜伽的零基礎學習者，還是希望深化練習的資深瑜伽愛好者，抑或是尋求身心平衡與心靈慰藉的現代都市人，這套共計兩冊的讀物都將是您不可或缺的寶貴指南。它不僅提供一套循序漸進的學習路徑，更深入揭示瑜伽古老智慧的奧秘，以及冥想如何成為連接內在自我的橋梁。 第一冊：《瑜伽之光》—— 艾揚格的瑜伽體係，零基礎入門的堅實基石 《瑜伽之光》是由印度偉大的瑜伽大師B.K.S.艾揚格先生所著的經典之作。這本著作以其係統性、科學性、以及對體式精準的講解而聞名於世，被譽為“瑜伽練習者的聖經”。對於零基礎的初學者而言，它是一份詳盡入微的入門教程，能夠幫助您打下堅實的瑜伽基礎。 本書最大的特點在於其嚴謹的體式解析。艾揚格大師深諳人體結構與生理，他將每一個瑜伽體式分解成最細微的步驟，輔以清晰的圖解和文字描述，指導練習者如何準確地進入體式、保持體式，以及在體式中感受身體的細微變化。不同於許多市麵上側重於“感覺”或“靈性”的瑜伽書籍，《瑜伽之光》更強調“精準”和“正位”。大師反復強調，隻有通過精準的練習，纔能真正獲得瑜伽體式帶來的益處，避免運動損傷，並逐步感受到身體的強大、靈活與平衡。 書中詳細介紹瞭超過200個基礎到進階的瑜伽體式，每一個體式都配有精美的插圖，直觀地展示瞭體式的最終形態以及練習過程中的關鍵要點。這些插圖不僅美觀，更重要的是能夠幫助您在腦海中建立起體式的清晰圖像，從而更好地模仿和實踐。對於體式中的常見錯誤，大師也一一指齣，並提供瞭糾正的方法，讓您的練習更加安全有效。 除瞭體式本身的講解，艾揚格大師還闡述瞭瑜伽練習中至關重要的“輔具”的使用。他鼓勵練習者根據自身身體的條件，靈活運用瑜伽磚、伸展帶、椅凳等輔助工具，來更好地完成體式，深化體式的效果，甚至在身體受到限製時也能安全地體驗體式的益處。《瑜伽之光》的獨到之處在於，它將輔具的使用提升到瞭教學層麵，讓原本可能難以達到的體式，變得觸手可及，極大地降低瞭初學者的門檻，同時也為進階者提供瞭更多探索和優化的可能性。 本書的另一個亮點在於其對呼吸（Pranayama）的講解。艾揚格大師認為，呼吸是連接身體與心靈的橋梁，是瑜伽練習中不可或缺的重要組成部分。書中詳細介紹瞭多種基礎的呼吸控製法，以及它們在不同體式練習中的應用，幫助您學會如何通過有意識的呼吸來平靜心緒，增強生命能量。 《瑜伽之光》不僅僅是一本體式手冊，它更是一本關於身體智慧的百科全書。通過對身體各個部位的細緻分析，您將更深刻地理解自己的身體，認識到身體的潛能，並學會如何通過瑜伽來修復身體的失衡，增強身體的活力。對於那些希望通過瑜伽來改善體態、塑造身材、甚至達到減肥塑身效果的讀者，本書提供的精確指導將是您最可靠的夥伴。它教會您如何通過有針對性的練習，強化核心力量，拉伸緊綳的肌肉，改善身體的柔韌性和協調性，從而自然而然地達到健康瘦身、雕塑綫條的目的。 更重要的是，對於産後媽媽而言，本書中的體式和呼吸練習，在遵循安全原則的前提下，能夠幫助她們逐步恢復身體的元氣，緩解産後的身體不適，重塑健康的體魄，重新找迴自信與活力。書中強調的“循序漸進”和“傾聽身體”的原則，對於身體需要特殊關照的産後人群尤為重要。 第二冊：《瑜伽與冥想大全》—— 深度探索內在寜靜，引領精神覺醒之旅 如果說《瑜伽之光》是為您鋪就瞭通往身體健康的堅實道路，那麼《瑜伽與冥想大全》則引領您深入探索心靈的廣袤宇宙，開啓一段關於內在寜靜與精神覺醒的深度旅程。本書將瑜伽的哲學理念與實修方法相結閤，並融入瞭豐富多樣的冥想技巧，旨在幫助您在紛繁復雜的現代生活中，找到內心的安寜與力量。 本書首先會對瑜伽的哲學根源進行深入淺齣的介紹。它會引導您瞭解瑜伽不僅僅是一種身體練習，更是一種生活方式，一種連接宇宙能量、實現自我認知與提升的途徑。您將瞭解到瑜伽八支分法（Ashtanga Yoga）的精髓，包括持戒（Yama）、精進（Niyama）、體式（Asana）、呼吸（Pranayama）、感官收攝（Pratyahara）、專注（Dharana）、冥想（Dhyana）和三摩地（Samadhi）等，從而對瑜伽有一個更全麵、更深層次的認識。 在體式練習方麵，本書會延續《瑜伽之光》中的嚴謹風格，但會在此基礎上，進一步探討體式與內在能量流動的關係，以及如何通過體式來釋放身體的張力，疏通經絡，達到身心閤一的境界。它會介紹一些更具挑戰性但同樣富有益處的體式，並提供詳細的練習指導和安全提示，幫助您在掌握基礎體式後，能夠進一步拓展練習的深度和廣度。 本書的重頭戲在於對“冥想”的全麵解析。它會從冥想的定義、目的、益處等方麵進行詳細的介紹，並提供一套係統性的冥想訓練方法。從最基礎的“專注呼吸”冥想，到“身體掃描”冥想，再到培養“慈悲心”的冥想，本書將引導您一步步學會如何安撫躁動的思緒，培養專注力，體驗深度放鬆，最終達到內心的平靜與清晰。 本書會強調冥想在緩解壓力、改善情緒、提升專注力、增強自我覺察力等方麵的顯著作用。它會提供切實可行的練習建議，幫助您將冥想融入日常生活，讓這份寜靜與智慧伴隨您度過每一天。對於那些感到焦慮、抑鬱、失眠，或者希望提升情緒管理能力的人們，冥想無疑是解決問題的良方。 此外，《瑜伽與冥想大全》還將探討瑜伽與冥想在個人成長與精神發展中的重要作用。它會引導您思考生活的意義，認識到內在的潛能，並學習如何通過持續的練習，培養積極的心態，活齣更真實、更充盈的人生。本書會鼓勵您將瑜伽的理念，如“不傷害”（Ahimsa）、“真誠”（Satya）等，融入到日常生活中，從而在人際關係、工作學習中都展現齣更平和、更智慧的一麵。 本書所倡導的“減肥塑身健身”和“産後恢復”並非僅限於生理層麵。它認為，真正的健康和美麗，源於身心靈的和諧統一。通過瑜伽體式和冥想的結閤，能夠從根本上改善新陳代謝，提升身體的能量水平，使身材更加勻稱，更有活力。對於産後媽媽而言，本書提供的不僅是身體的恢復方法，更是心靈的撫慰和支持，幫助她們以更積極、更平和的心態麵對新的生活。 總結： 這套《瑜伽之光》+《瑜伽與冥想大全》雙冊組閤，猶如一座豐富的寶庫，為您提供瞭一條全麵、係統、深入的學習路徑。它以艾揚格大師嚴謹精準的瑜伽體式教學為基礎，輔以對瑜伽哲學理念和多樣化冥想技巧的深度探索，旨在幫助您： 零基礎入門，掌握正確的瑜伽練習方法： 無論是初學者，還是有過斷斷續續練習經驗的朋友，都能從中獲得清晰、易懂的指導，安全有效地開啓您的瑜伽之旅。 改善身體健康，雕塑理想身形： 通過科學的體式練習，增強體能，提升柔韌性，改善體態，有效達成減肥塑身、健身強體的目標。 緩解産後不適，重拾身心活力： 為産後媽媽提供安全有效的練習建議，幫助身體恢復，緩解壓力，更好地適應新手媽媽的角色。 培養內在平靜，提升情緒管理能力： 通過係統性的冥想訓練，學會安撫浮躁的心緒，應對生活中的挑戰，找到內心的寜靜與力量。 深化精神覺醒，實現個人成長： 探索瑜伽古老智慧的奧秘，連接內在自我，活齣更具覺知、更富意義的人生。 這套書籍將是您在通往健康、和諧與覺醒的道路上，最忠實、最有價值的伴侶。它不僅是一套瑜伽書籍，更是一份送給您自己的、關於身心靈健康的珍貴禮物。

評分☆☆☆☆☆

初學者入手，確實需要一本能夠清晰引導、循序漸進的書籍，這本《瑜伽之光》+《瑜伽與冥想大全》簡直是為我量身定做的。我一直對瑜伽充滿好奇，但零基礎的我總是覺得無從下手，擔心自己做錯動作而受傷。這本書的入門部分，從最基礎的體式講解開始，每一個體式的分解動作都配有詳實的圖解，並且對體式的要點、注意事項以及呼吸的配閤都講解得非常細緻。尤其是艾揚格的體係，我之前有瞭解過，它非常注重體式的精準度和安全性，這本書正好契閤瞭這一點，讓我能夠安心地去嘗試，並且感受到身體的細微變化。 而且，這本書的編排也非常閤理。它不是簡單地羅列體式，而是將體式按照難易程度和功能進行瞭分類，比如初學者常用體式、緩解腰背疼痛體式、提升柔韌性體式等等，讓我能夠根據自己的需求和身體狀況來選擇練習。每次練習前，我都會對照書上的說明，先做一些熱身，然後選擇一兩個體式進行練習，再配閤簡單的冥想，感覺整個身心都得到瞭放鬆和舒緩。這本書的語言也非常平實易懂，沒有過多晦澀的專業術語，讓我這個完全的門外漢也能輕鬆理解。

評分☆☆☆☆☆

最近生完寶寶，身體一直有些虛弱，體重也迴不去，聽朋友推薦說練瑜伽對産後恢復很有幫助，尤其是塑形和減肥。我之前也嘗試過一些減肥教程，但效果都不太明顯，而且有些動作對身體負擔比較大。當我拿到這套《瑜伽之光》+《瑜伽與冥想大全》時，真的眼前一亮。書中專門有一部分是針對産後恢復的體式，這些體式設計得非常溫和，能夠幫助我逐漸恢復腹部和盆底肌的力量，同時還能有效燃燒脂肪，雕塑身體綫條。 最讓我驚喜的是，這本書還結閤瞭冥想的練習。産後媽媽們往往會麵臨情緒波動和睡眠問題，書中的冥想指導非常實用，每天練習幾分鍾，就能讓我感到內心的平靜和安寜，睡眠質量也明顯提高。而且，它還針對減肥塑身，給齣瞭具體的練習計劃和飲食建議，讓我在傢就能輕鬆完成蛻變。不用去健身房，不用請私教，就能享受到專業的指導，這對我來說真的太方便瞭。我已經堅持練習瞭一段時間，感覺身體的緊實度和綫條感都有瞭很大的改善，整個人也變得更有活力瞭。

評分☆☆☆☆☆

我是一位資深的瑜伽愛好者，雖然練習多年，但總覺得在身體的精細控製和力量的深度挖掘上有所欠缺。這套《瑜伽之光》+《瑜伽與冥想大全》給我帶來瞭全新的視角。特彆是“瑜伽之光”部分，它對體式的深入剖析，讓我對每一個動作的細節有瞭更深的理解。書中的一些進階體式講解，配閤高質量的插圖和文字說明，幫助我找到瞭之前練習中的瓶頸，並且找到瞭突破的方嚮。 更令我興奮的是，這本書還提供瞭豐富的冥想練習。我一直認為冥想是瑜伽不可分割的一部分，而這本書的冥想指導非常係統，從初學者的基礎冥想，到更深入的專注力訓練和能量引導，都有詳盡的介紹。我嘗試瞭一些新的冥想方法，感覺在提升專注力和內心平靜方麵有瞭顯著的效果。這套書不僅僅是關於身體的練習，更是關於心靈的修行，它引導我走嚮更深層次的自我覺察和身心閤一。

評分☆☆☆☆☆

我一直對瑜伽抱有好感，但總是被市麵上各種琳琅滿目的瑜伽書籍搞得眼花繚亂。這次偶然看到瞭這套《瑜伽之光》+《瑜伽與冥想大全》，簡直是驚喜不斷。這本書最大的優點在於它的全麵性，它不僅僅是一本瑜伽體式的圖解，更是一本關於如何理解瑜伽、如何實踐瑜伽的完整指南。從最基礎的呼吸法，到身體的柔韌性和力量訓練，再到身心的放鬆和冥想，幾乎涵蓋瞭瑜伽的所有方麵。 我特彆喜歡書中對於“零基礎”的友好設計。那些圖解清晰明瞭，每一個動作的要領和禁忌都標注得非常清楚，讓我完全不用擔心齣錯。而且，這本書還穿插瞭許多關於瑜伽的科普知識，比如瑜伽的曆史淵源、不同的瑜伽流派等等，讓我對瑜伽有瞭更深刻的認識。最重要的是，它還提供瞭一些針對性的練習方案，比如改善睡眠、緩解壓力、提高專注力等等，讓我在享受瑜伽帶來的身體益處的同時，也能獲得精神上的提升。

評分☆☆☆☆☆

作為一個有幾年瑜伽練習經驗的人，我一直在尋找能夠深化我練習的書籍。傳統的瑜伽書籍往往停留在體式介紹層麵，而《瑜伽之光》+《瑜伽與冥想大全》這本書，則更注重瑜伽的哲學和內在修行。書中的“瑜伽之光”部分，深入淺齣地闡釋瞭瑜伽的八支分法，讓我對瑜伽的理解不再局限於身體的練習，而是上升到瞭生活方式和精神境界的層麵。它引導我去思考瑜伽的真正意義，以及如何將瑜伽的智慧融入到日常生活中。 同時，這本書對冥想的講解也讓我受益匪淺。我之前嘗試過一些冥想方法，但總覺得難以進入狀態。而這本書的冥想指導，從呼吸的調整、專注力的培養到情緒的疏導，都給齣瞭非常係統和科學的方法。我按照書中的引導，每天堅持練習，慢慢地發現自己的內心更加平靜，思緒也更加清晰。這本書就像一本瑜伽的百科全書，既有理論深度，又有實踐指導，讓我能夠在身體、心靈和精神層麵都獲得全麵的提升。