徒手防身技巧全书 全彩图解版 投手格斗入门书 日常生活防身参考 防身技巧姿势专业训练书 女性防身自卫 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115424365

商品编码：28585766625

丛书名： 徒手防身技巧全书(全彩图解版)

开本：16开

出版时间：2016-07-01

c7

书名：徒手防身技巧全书（全彩图解版）

定价:68.00元

出版社： 人民邮电出版社 

ISBN：9787115424365

包装：平装

开本：16开

用纸：纯质纸

页数：248

《徒手防身技巧全书（全彩图解版）》介绍了大量在日常生活中如何保护自己，如何尽量避免危险，以及面临攻击时如何免受伤害的方法。《徒手防身技巧全书（全彩图解版）》整理了各种可能遭遇的危险情况，分析了攻击者的类型、易受攻击人士的类型，以及使用不同类型攻击器械的场景，并特别针对女性受害人给出了实用的防卫建议。除此之外，《徒手防身技巧全书（全彩图解版）》还从实战角度，介绍了近身、无身体接触、徒手、持械等多种情况下的攻击和防守技术。无论是希望学习训练理念和技巧的武术专业人士，还是学上一招半式增加点自卫常识和技能的普通人，都能从本书中获益。 

前言 10 

致谢 11 

日常窍门和技巧 13 

1 反击源于大脑 13 

1．1 三大防守技术 13 

2 是否应该进行自卫 15 

2．1 进攻与防守二者应该对等 16 

2．2 受到的攻击必须是直接且即将发生的 17 

2．3 攻击必须是不合法的 17 

2．4 时刻保持警惕 17 

3 不要攻击下列人员 18 

4 受到袭击后该做什么 18 

5 用力过度 19 

6 自己是否可以携带武器 19 

7 可以购买到的自我保护救助工具 19 

8 使用辣椒喷雾剂或泡沫辣椒喷雾 21 

9 受到攻击时身体会出现什么情况 21 

10 是否有人跟踪你 22 

11 呼救时要有针对性 22 

12 他人受到攻击时向身边人求助 23 

13 义正言辞 23 

14 拒绝要斩钉截铁 23 

15 嘴上拒绝，但身体暗示同意 24 

16 大家应该如何把握他人靠近自己的距离 25 

17 “停”指的就是字面意思 25 

18 对付攻击者，应该出其不意 25 

19 防守的情况下该如何做 27 

20 遇见斗殴 28 

21 结伴出行 28 

22 防范一个以上的攻击者 28 

23 无法进行反击时 29 

24 配备电子防盗装置的豪车 29 

25 不同场合的自卫方法 30 

25．1 在电梯中 30 

25．2 停车场里 30 

25．3 地铁上 31 

25．4 在车内 31 

25．4．1 攻击者坐在你的身后 31 

25．4．2 攻击者坐在你的旁边 32 

26 电话骚扰 33 

27 训练自己描述人物的能力 34 

28 防范恶狗的攻击 35 

28．1 面对恶狗攻击进行自卫 35 

28．2 阻止恶狗攻击 38 

29 身体上重要的神经节点（攻击点）以及可能造成的各种伤害 39 

29．1 头部 39 

29．2 颈部 40 

29．3 锁骨（骨折） 40 

29．4 胸部 40 

29．5 背部 40 

29．6 手臂 41 

29．7 生殖器（性无能，无感觉） 41 

29．8 腿部 41 

30 防卫技巧 42 

30．1 使用双手防卫的各种技巧 42 

30．2 用脚踢打 44 

30．3 用肘部击打与顶撞 46 

30．4 用膝盖击打与顶撞 48 

30．5 摔打和杠杆技巧 48 

31 男性之间的攻击 49 

31．1 惹是生非的人 49 

31．2 欺软怕硬的人 50 

女性受到攻击 53 

1 女性有可能战胜男性的攻击吗 53 

2 每5分钟就会发生一起女性受到暴力攻击的事件 55 

3 对女性受攻击事件进行分析 56 

3．1 受害者的年龄结构 56 

3．2 女性是如何受到攻击的 56 

3．3 对抗攻击的效果如何 56 

3．4 针对猥亵和意图强奸应采取何种技巧 57 

4 攻击者和受害者往往相互认识 57 

5 起诉攻击者 58 

6 汽车抛锚在四周是树林的乡村路上 58 

7 受到威胁的情况下女性如何应对 59 

8 发生在公交、火车或办公室中的性骚扰 60 

9 挑逗性着装 60 

10 暴露狂 61 

实战篇 63 

1 训练建议 63 

2 步法训练 65 

2．1 面朝前警戒站姿——男性 65 

2．2 女性警戒站姿 66 

2．3 猫式站姿 66 

3 “中性”防守姿势 67 

3．1 双手发言式 67 

3．2 思考式 67 

3．3 门卫式 68 

3．4 牧师式 68 

3．5 电视节目主持人式． 68 

4 阻挡技巧 69 

5 扫击技巧 70 

6 使用阻挡和扫击技巧 70 

7 距离/伸手触及的范围 71 

7．1 长距离 71 

7．2 中距离 71 

7．3 近距离 71 

7．4 摔抱/摔倒距离 71 

8 利用不同距离的原理 72 

8．1 预判 72 

8．2 破坏战术 73 

8．3 躲闪 74 

8．4 剪刀 74 

8．5 扫击动作 75 

8．6 扫击动作和剪刀 75 

8．7 阻挡 75 

8．8 阻挡、击打或脚踢技巧 76 

8．9 抓 76 

8．10 抓和脚踢或拳打技巧 76 

9 摔倒技巧 77 

9．1 前滚翻 77 

9．2 后滚翻 78 

9．3 侧向摔倒 79 

9．4 向前摔倒 83 

9．5 向后摔倒 83 

10 徒手自卫 84 

10．1 近身搏斗 84 

10．1．1 针对近身攻击的防守组合动作 85 

自己的手被对方正相对的手给抓住 86 

对方斜向抓住自己的手 89 

攻击者从前面用双手抓住自己的双手 90 

对方从后面使用双手抓住自己的双手 91 

对方使用双手从前方抓住自己的手腕 93 

对方从后方使用双手抓住自己的手腕 95 

对方从前面抓住自己的头发 97 

对方从侧面抓住自己的头发 98 

对方从后面抓住自己的头发 99 

对方从后方抓住自己的衣领或围巾 100 

攻击者正面抓住自己的衣服翻领或胸部 101 

对方从背后使用双手穿过腋下抓住自己的衣领或胸部 103 

对方从正面夹住自己的双臂进行熊抱 106 

对方正面使用双手从腋下进行熊抱 108 

对方背后使用双臂夹住自己的双臂进行熊抱 110 

对方在后方穿过腋下进行熊抱 112 

恶意的搂抱 114 

恶意的搂腰 116 

锁喉 117 

双手从前方锁喉 118 

使用双手从后方锁喉 120 

对方使用前臂从后方卡住自己的脖子 122 

攻击者在地上以防守姿势坐立 124 

攻击者在地上骑坐在自卫者的腹部 125 

10．2 无身体接触的击打 126 

向内摆拳 126 

上勾拳 128 

向下拳击（锤击） 129 

反手拳 130 

前踢 132 

前踹 134 

后踹 135 

抬膝攻击生殖器 136 

前推 138 

后推 140 

10．3 特殊情况 142 

在酒吧 143 

坐在酒吧的桌子前 147 

11 面对持刀攻击进行徒手自卫 158 

11．1 基本内容 159 

11．2 持刀的方法 160 

11．3 攻击角度 160 

11．3．1 角度1（刀从颈部外侧向内下方向砍/刺来） 161 

11．3．2 角度2（刀在颈部从内向外下方砍/刺来） 161 

11．3．3 角度3（刀在腰部位置从外向内砍/刺来） 161 

11．3．4 角度4（刀在腰部位置从内向外砍/刺来） 162 

11．3．5 角度5（刀刺向腹部） 162 

11．4 防守持刀攻击以及去除武器的技巧 163 

11．4．1 去除武器后夺取武器的方法 166 

11．4．2 防守持刀攻击以及去除武器的技巧 167 

角度1：（刀在颈部位置从外向下刺来） 167 

角度2：（刀在颈部位置从内向下刺来） 169 

角度3：（刀从外侧刺向腹部） 171 

角度4：（刀自内刺向腹部） 173 

角度5：（刀刺向腹部） 175 

11．5 近身持刀攻击 177 

11．6 匕首式持刀攻击 184 

角度1：（刀在颈部从外侧向下刺） 184 

角度2：（刀自内向下刺向颈部） 185 

角度3：（刀从外侧刺向腹部） 186 

角度4：（刀从内侧刺向腹部） 187 

角度5：（刀在头部/上体位置向下刺） 188 

12 徒手防范持棍攻击 189 

12．1 防范持棍攻击以及去除棍棒的各种技巧 192 

攻击角度1：（棍棒从外侧向头部袭来） 192 

角度#2：（棍棒从内侧向头部进行攻击） 194 

角度#3：（从外侧击打臀部位置） 195 

角度#4：（从内击打臀部位置） 197 

角度#5：（攻击腹部） 198 

角度#6：（向下攻击头部） 199 

角度#7：（从外侧击打膝盖位置） 200 

角度#8：（从内向膝部攻击） 201 

12．2 防范棒球球棒的攻击 202 

角度#1：（从外向头部击打） 202 

角度#2：（从内击打头部） 205 

13 使用日常物件进行自卫 208 

13．1 用伞抵御近身攻击 208 

13．2 使用报纸防御无接触式持刀攻击 216 

13．3 使用汽车钥匙自卫 220 

13．4 使用书籍自卫 222 

13．5 使用圆珠笔自卫 225 

14 使用手枪近距离攻击 230 

14．1 枪支扳机是否已经扳起 230 

14．2 应该何时采取去除枪械动作 230 

14．3 去除对方手中的武器，选择什么方向 230 

14．4 自卫动作的第一步是什么 231 

14．5 如何去除攻击者手中的武器，并且避免受到枪击 231 

14．6 从背后持枪于腰部位置攻击 232 

14．7 从正面用枪指向对方的胸部位置发起攻击 235 

14．8 从前方用枪指着对方头部进行攻击 239 

14．9 从侧面使用手枪指着对方头部位置发起攻击——手枪位于自卫者举起的右手背后 242 

14．10 从侧面使用手枪指着对方头部位置发起攻击——手枪位于自卫者举起的右手之前 243 

15 空拳练习 244 

相关图书 246 

照片和插图引用说明 246 

关于作者 247 

《无形之盾：现代都市人的自卫之道》 在光鲜亮丽的现代都市丛林中，危机四伏，安全感似乎离我们越来越远。即使是最普通的一天，也可能在不经意间遭遇意想不到的挑战。面对突如其来的危险，徒有惊慌失措只会让处境更加被动。本书并非传授一套神秘莫测的武术秘籍，也不是简单罗列几招花拳绣腿，而是旨在为每一位身处现代社会、渴望拥有独立自保能力的普通人，构建一道坚实可靠的“无形之盾”。 本书的核心理念在于，自卫并非一定是激烈对抗，而是智慧、预判与有效应对的结合。 我们将从最基础、最容易被忽视的环节入手，深入剖析如何在日常生活中降低风险，提升警觉性，并为可能发生的冲突做好心理和物理上的准备。 第一部分：风险洞察与预防策略——筑牢安全的第一道防线 在任何冲突发生之前，预防永远是最佳的“招式”。本部分将引导读者跳脱出“我要怎么打”的思维定势，转而关注“我如何才能不被打”的核心命题。 环境观察力与风险识别： 许多危险并非凭空出现，而是隐藏在日常环境的蛛丝马迹之中。我们将教会你如何像一位敏锐的侦探一样，观察周遭环境。例如，留意异常的人员聚集、形迹可疑的车辆、光线不足的区域、以及常被忽略的逃生路线。学习识别“危险信号”，例如有人在你身后紧随不放，或者在你显得脆弱时有人表现出过度的关注。 心理预警与直觉的信任： 人的直觉往往是潜意识对风险信号的快速反应。我们强调倾听内心的“不安感”，即使它在你理性的判断中显得“没有根据”。本书将探讨如何区分正常的紧张与真正的危险预兆，并鼓励读者在感到不对劲时，果断采取规避措施，不因顾及他人眼光或“胆小”而冒险。 个人空间与边界意识： 建立并维护个人空间是自我保护的重要一环。我们将讨论如何通过肢体语言和言语，清晰地界定自己的安全范围，让潜在的侵犯者知难而退。这包括在公共场合保持适当的距离，以及在感到不适时，自信地表达“请保持距离”。 信息安全与隐私保护： 在数字时代，个人信息的泄露同样可能带来实际的危险。本书会提及如何在社交媒体、网络支付等方面保护个人隐私，避免成为不法分子可乘之机。例如，警惕陌生链接，设置强密码，以及定期清理不必要的个人信息。 出行安全指南： 从步行、搭乘公共交通到驾驶，我们将针对不同的出行方式，提供详尽的安全建议。这包括选择安全的路线，避免夜间独自出行至偏僻地带，了解如何应对出租车或网约车上的不安全情况，以及在交通拥堵时如何保持警惕。 家居安全与夜间防范： 即使在家中，安全也并非理所当然。我们将探讨如何加固门窗，设置简易的家庭报警系统，以及在夜间保持警惕，预防入室盗窃或其他意外。 第二部分：基础动作与应变策略——从被动到主动的思维转变 在无法完全避免接触的情况下，有效的应对策略能够将伤害降到最低。本部分并非教授复杂的格斗技巧，而是聚焦于最实用的、基于人体本能反应和简单物理原理的自卫方法。 重心与平衡的运用： 掌握身体的重心是所有动作的基础。我们将讲解如何在站立、行走、甚至受到推搡时，保持身体的稳定，从而避免轻易被摔倒。理解重心转移的原理，也能让你在必要时，更好地借力打力。 “闪避”与“规避”的艺术： 很多时候，最有效的反击是避免被击中。本书将介绍基于视线和听觉的简单闪避动作，以及如何利用身体的灵活性，快速移动到更安全的位置。这包括如何利用障碍物进行掩护，以及在狭小空间内如何有效规避攻击。 “推”、“拉”、“顶”的简单发力： 在近距离接触中，一些简单的推、拉、顶动作，配合身体的力量，就能产生意想不到的效果。我们将教授如何利用全身的力量，而不是单纯的手臂力量，去推开或阻止一个侵犯者。这包括利用腰腹部的转动，以及蹬地发力。 “抓”与“拍”的控制技巧： 在双方身体接触时，学会如何利用手部进行短暂的控制，例如抓住对方的手腕、衣服，或者在适当部位进行拍击，能够争取宝贵的逃脱时间。重点在于如何制造瞬间的干扰，而不是进行持久的纠缠。 声音的威力——呼喊与示警： 很多时候，响亮而有力的呼喊，比任何动作都更能引起他人的注意，从而吓退侵犯者或获得援助。我们将探讨如何有效利用声音，例如发出“救命！”、“离我远点！”等清晰而有力的指令，以及如何吸引周围人的注意。 利用随身物品的技巧： 随身携带的钥匙、雨伞、包等物品，在关键时刻可以成为你的“临时武器”，用于制造距离、干扰对方视线或进行有限的防御。本书将提供一些创意性的使用方法，但强调其目的是为了创造逃脱机会，而非进行攻击。 逃脱的优先级： 任何时候，你的首要目标都是安全撤离。我们将反复强调，自卫的最终目的是为了摆脱危险，而不是与对方进行“公平”的较量。因此，在创造任何机会时，都要以最快的速度逃向安全地带。 第三部分：心理调适与应变训练——内心的力量与冷静的头脑 面对威胁，强大的内心是抵御恐惧、做出正确判断的关键。 “战斗或逃跑”的生物本能： 理解人在极端压力下的生理反应，能够帮助我们更好地控制情绪。我们将解释肾上腺素飙升时的身体变化，以及如何通过呼吸练习来缓解恐慌，保持相对的冷静。 “假想敌”训练与情景模拟： 在没有实际危险的情况下，通过情景模拟来练习应对策略，能够显著提升临场反应能力。我们将提供一些常见的危险情景，引导读者进行思考和预演，例如在深夜回家、在人少的地方被搭讪、或者在拥挤的场所感到被骚扰等。 积极的自我暗示与自信的建立： 相信自己能够保护自己，是迈向安全的第一步。本书将鼓励读者通过积极的自我对话，建立自信心，克服恐惧和焦虑。 事后心理疏导与恢复： 即使成功化解了危机，事后的心理调适同样重要。我们将提供一些建议，帮助读者处理可能出现的后遗症，如焦虑、失眠等，并鼓励他们寻求专业的帮助。 本书的独特之处： 强调“零基础”和“易上手”： 我们深知，大多数读者并非武术爱好者，因此本书的所有技巧都基于普遍的身体协调能力，无需特殊训练基础。 注重“防患于未然”： 核心理念在于通过风险识别和预防，最大程度地避免冲突的发生。 “智慧”而非“蛮力”： 提倡用智慧和技巧来应对危险，而不是单纯地进行对抗。 “可持续性”的自卫能力： 培养的是一种安全意识和基本应对能力，而非一次性的速成秘诀。 “通用性”的适用范围： 适用于日常生活中的各种潜在危险，包括但不限于街头袭击、性骚扰、意外事件等。 《无形之盾：现代都市人的自卫之道》是一本为普通人量身打造的安全指南。它不是一本关于“如何打败别人”的书，而是一本关于“如何更好地保护自己”的书。在复杂多变的社会环境中，拥有这项基本技能，能够让你在面对潜在威胁时，不再束手无策，而是能够从容、冷静地做出最有利于自己的选择，守护好自己和他人的安全。让我们一起，构建属于自己的“无形之盾”。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我之前对这类“防身术”的书籍一直持保留态度，总觉得它们要么过于理论化，要么就是误导性的“花架子”。直到我翻开了这本《徒手防身技巧全书》，我的想法有了180度的转变。这本书最让我印象深刻的是它的“接地气”。它没有上来就教你那些什么“致命一击”或者“一招制敌”，而是从最基本的原则讲起：观察、判断、规避，然后才是如何在万不得已的情况下进行有效的自我保护。图解部分做得非常精细，每一个动作的细节，包括身体的重心、发力点、角度，都标注得一清二楚。我尤其欣赏它对“投手的格斗入门”部分的阐述，虽然我不是真的投手，但它讲解的那些关于如何控制身体平衡、如何快速启动、如何利用对手的动能等原理，对我理解身体的运动和发力非常有启发。书里还专门提到了很多适用于女性的防身技巧，这些技巧考虑到了女性在力量上的天然劣势，侧重于利用巧劲和心理战术，非常具有实践性。我尝试着模仿书中的一些简单动作，比如如何有效地挣脱手臂的抓握，如何用肩部或膝盖制造疼痛点，感觉确实很有用。这本书不仅仅是教你几个动作，更重要的是它在建立一种“危机意识”和“应变能力”。读完之后，我感觉自己看待周围环境的视角都发生了一些变化，会更留意潜在的危险，也会思考在不同场景下可能发生的状况。这是一本真正能提升安全感，并且让你感到“有备而来”的书。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的彻底改变了我对徒手防身的看法！一直觉得这玩意儿离我太远，要么是影视剧里的夸张表演，要么是过于专业的搏击术。但拿到这本《徒手防身技巧全书》，我才发现，原来日常生活中真的有那么多简单易学又非常实用的防身方法。全彩图解真是太给力了，每一个动作都分解得清清楚楚，看得人一目了然，不像有些书，光看文字描述，脑子里一团浆糊。我特别喜欢书里介绍的那些针对不同突发情况的应对策略，比如在狭窄空间如何自保，如何利用环境制造逃生机会。而且，它并没有教你变成一个武林高手，而是强调如何在保证自身安全的前提下，最大程度地化解危险。书里的姿势训练部分也写得很到位，不是那种高难度动作，而是强调核心发力，如何借力打力，如何快速反应。我试着练习了几组，感觉身体的协调性确实有所提升，不再是那种手足无措的感觉。对于女生来说，这本书简直是福音，它讲到的很多技巧，比如如何挣脱抓握，如何制造疼痛点，都非常贴合实际，而且不需要你有多大的力气，而是靠技巧和智慧。读完这本书，我感觉安全感提升了不少，走夜路也不再那么害怕了，最重要的是，我知道如果真的遇到危险，至少能有一些基本的应对方法，而不是完全束手无策。推荐给所有希望增强自我保护能力的朋友们！

评分☆☆☆☆☆

我本来就对格斗和搏击有点兴趣，也看过不少相关的书籍和视频，但总觉得很多东西要么过于搏击比赛化，要么就是过于概念化，离实际生活中的危险场景有点远。而这本《徒手防身技巧全书》完全打破了我的这种固有印象。它的最大亮点在于“全彩图解”，每一个动作、每一个姿势都清晰可见，而且讲解得非常透彻，不像有些书，看了半天还是稀里糊涂。我尤其喜欢书里关于“投手格斗入门”的部分，虽然我不是专业运动员，但它讲解的那些关于发力技巧、身体协调性和控制力的原则，对于理解徒手防身至关重要。它并不是教你如何去和别人打架，而是告诉你如何在危险发生时，用最有效、最经济的方式保护自己。书里还专门强调了“日常生活的防身参考”，列举了很多在商场、公交、甚至是居家环境中可能遇到的危险情况，并给出了相应的应对方法。这些方法都非常贴合实际，而且很多都强调利用周围环境或者制造机会来脱身，而不是硬碰硬。我尝试练习了几种挣脱技巧，感觉比我想象的要容易掌握，而且效果不错。更让我惊喜的是，这本书对女性的防身也做了详细的介绍，很多技巧都是基于女性的生理特点设计的，非常实用，也很有帮助。总的来说，这本书不是一本“暴力教科书”，而是一本“生存指南”，它教会你如何用智慧和技巧来保护自己，让你在面对突发危险时，不再那么无助。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都觉得“徒手防身”这件事听起来有点遥远，直到我偶然看到了这本《徒手防身技巧全书》。这本书的“全彩图解”让我眼前一亮，以前看过的很多书，不是文字晦涩难懂，就是图解模糊不清，这本书在这方面做得非常出色，每一个动作都清晰地呈现在眼前，让学习变得简单高效。我特别喜欢书中关于“投手格斗入门”的部分，它不仅仅是教你几个动作，更是讲解了如何运用身体的力学原理，如何协调身体的各个部分来产生最大的效力，这对于理解徒手防身的精髓非常有帮助。而且，它强调的是“日常生活防身参考”，这让我觉得非常有价值，因为我们大多数人面临的危险都不是来自专业的搏击对手，而是生活中可能遇到的各种突发情况。书里提供了很多针对性的建议，比如如何在拥挤的环境中保护自己，如何快速有效地挣脱，如何利用周围的物品进行防御等等，这些都非常实用。我试着练习了一些书里介绍的姿势和技巧，发现只要掌握了核心的发力点，即使是力量不大的女生，也能有效地进行自卫。尤其要提的是，这本书对于“女性防身自卫”的篇章做得非常细致，很多技巧都考虑到了女性的生理特点和心理需求，让我感到非常受用和安心。总的来说，这本书不仅仅是一本“防身秘籍”，更是一本“安全意识提升指南”，它让你在潜在的危险面前，不再感到无助和恐惧，而是多了一份自信和从容。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期关注安全防范领域的人，我接触过不少相关的书籍，但《徒手防身技巧全书》这本书无疑是我近期最满意的一本。它真正做到了“全彩图解”，每一个动作的细节都清晰呈现，而且讲解深入浅出，即使是初学者也能快速理解。我特别欣赏它在“投手格斗入门”部分的阐述，虽然我不是专业的格斗爱好者，但书中所讲的关于身体控制、发力技巧以及如何利用对手的动能的原理，对于理解徒手防身的核心至关重要。它并没有一味地强调力量，而是更注重技巧和时机的把握。这本书非常贴合“日常生活防身参考”的需求，它列举了许多常见场景下的潜在危险，并提供了切实可行的应对策略。这些策略不夸张，不极端，而是基于现实情况，旨在帮助读者在保证自身安全的前提下，最大程度地化解危机。书中的“防身技巧姿势专业训练”部分也做得相当不错，它并没有教你一些高难度、不切实际的动作，而是强调基础的身体协调性和反应速度的训练，这些都是实用的基础。尤其值得一提的是，书中专门为女性设计了许多防身技巧，这些技巧充分考虑到了女性在体能上的差异，侧重于利用巧劲和心理战术，非常具有指导意义。读完这本书，我感觉自己对自我保护有了更深刻的认识，不再是那种只停留在理论层面的了解，而是真正掌握了一些实用的技能。