改良型盆底優化訓練療法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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施國偉王陽贇... 編

圖書標籤:

• 盆底肌
• 盆底功能障礙
• 盆底康復
• 盆底訓練
• 女性健康
• 尿失禁
• 便失禁
• 盆腔疼痛
• 産後恢復
• 物理治療

店鋪： 博庫網旗艦店

齣版社： 人民衛生

ISBN：9787117256537

商品編碼：28773017274

開本：32

齣版時間：2018-01-01

基本信息

• 商品名稱：改良型盆底優化訓練療法
• 作者：編者:施國偉//王陽贇
• 定價：38
• 齣版社：人民衛生
• ISBN號：9787117256537

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2018-01-01
• 印刷時間：2018-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：32開
• 包裝：平裝
• 頁數：135
• 字數：79韆字

編輯推薦語

施國偉、王陽贇主編的《改良型盆底優化訓練療法》**部分介紹瞭盆底疾病的基礎知識，第二部分介紹瞭改良型優化盆底訓練療法。 本書采用瞭詼諧幽默、生動活潑的語言，深入淺齣地講解患者*為關心的盆底疾病的診療問題，既有醫學專業深度，內容翔實，具有科學性、**性，又圖文並茂、通俗易懂，**實用。這是一本不可多得的、適閤於患者及其傢屬學習的科普用書，且可供泌尿外科、婦科等盆底相關專業住院醫師、盆底康復師及醫學生等在臨床工作中學習參考。

作者簡介

施國偉，復旦大學附屬上海市第五人民醫院泌尿外科（上海市醫療重點專科）主任，主任醫師，碩士研究生導師，上海市醫學會泌尿外科學會委員，上海市醫學會臨床流行病學及詢證醫學分會委員，上海市閔行區醫學會理事。1995年畢業於中山醫科大學獲臨床醫學碩士學位。先後在日本廣島大學和新加坡中央醫院泌尿外科研修。至今共發錶論文48篇，其中SCI論文7篇，主編齣版臨床專著3本，副主編齣版書籍2本。獲上海市醫學科技奬1項、**發明專利1項、實用型新專利2項。擅長泌尿係結石、腫瘤、梗阻等疾病的診斷與治療，在泌尿外科微創手術尤其腹腔鏡手術方麵頗有造詣。

目錄

**部分 盆底知識知多少
身體裏有個“聚寶盆”，你知道嗎
關於盆底肌那些事
我為“愛情”狂——你的“愛情肌”還好嗎
漏尿，離我們並不遙遠
笑尿瞭，是病，得治
雌激素——女人一生的“化妝品”
盆底會“生病”嗎
你知道嗎？每天你的小便姿勢可能是錯的
盆腔器官脫垂初相識
盆腔器官脫垂瞭，怎麼辦
尿頻尿急，小心是膀胱過度活動癥在“作祟”
女人*痛的是什麼
陰道緊緻——女人一生的追求
準媽媽們，你們真的準備好瞭嗎
如何正確分娩，生完孩子後纔能恢復得快
産後恢復——女人的第二次生命
如何科學産後瘦身
哪些女性需要做盆底功能鍛煉
第二部分 行為治療新理念——贇式盆底優化訓練療法
作用
適應證
正確找到盆底肌群位置
準備姿態
贇式盆底優化訓練療法**式：慢肌訓練(1)
擎天式
贇式盆底優化訓練療法第二式：慢肌訓練(2)
展翅式
贇式盆底優化訓練療法第三式：慢肌訓練(3)
蹲步式
贊式盆底優化訓練療法第四式：慢肌訓練(4)
搖擺式
贇式盆底優化訓練療法第五式：慢肌訓練(5)
冥想式
贇式盆底優化訓練療法第六式：慢肌訓練(6)
芭蕾式
贇式盆底優化訓練療法第七式：快肌訓練(1)
孔雀式
贇式盆底優化訓練療法第八式：快肌訓練(2)
升降式
贇式盆底優化訓練療法第九式：快肌訓練(3)
捲腹式
贇式盆底優化訓練療法第十式：快肌訓練(4)
築坡式
贇式盆底優化訓練療法第十一式：快肌訓練(5)
驚鴻式
贇式盆底優化訓練療法第十二式：快肌訓練(6)
媚鏇式

盆底健康：現代女性的全麵指南 在快節奏的現代生活中，女性麵臨著多重挑戰，從孕育下一代到日常工作壓力，盆底健康往往是那個容易被忽視卻又至關重要的部分。許多女性可能對盆底肌群的概念模糊不清，更不瞭解其對整體健康的重要性。從泌尿係統功能的維持，到生殖健康的保障，乃至性生活質量的提升，盆底肌群都扮演著不可或缺的角色。然而，分娩、年齡增長、慢性咳嗽、便秘、甚至不當的運動方式，都可能導緻盆底肌群功能減退，引發一係列令人睏擾的健康問題，如尿失禁、盆腔器官脫垂、性功能障礙等。 這本書並非一本關於具體“改良型盆底優化訓練療法”的操作手冊，而是旨在為廣大女性提供一個更廣闊的視角，深入理解盆底健康的方方麵麵，並在此基礎上，探索各種科學、安全、有效的方式來維護和提升盆底功能。我們將從最基礎的知識講起，幫助您建立對盆底肌群的正確認知。 第一章：認識您的盆底：不為人知的支撐係統 在深入探討訓練方法之前，清晰地瞭解盆底肌群的解剖結構和生理功能至關重要。本章將詳細介紹盆底肌群的構成，它們如同一個懸吊網，支撐著膀胱、子宮、直腸等盆腔器官。我們將用生動形象的比喻和圖解，幫助您直觀地理解這些肌肉群的位置、走嚮以及它們在維持身體穩定和協調運作中的關鍵作用。 盆底肌群的“七巧闆”：我們會將復雜的盆底肌群分解為幾個主要部分，例如提肛肌（包括恥骨尾骨肌、坐骨尾骨肌、肛提肌等）和盆膈肌，並闡述它們各自的主要功能，比如控製排尿排便、維持性感受以及在咳嗽、大笑等腹腔壓力增加時起到支撐作用。 為何盆底如此重要？：本章還會探討盆底功能障礙的常見原因，從懷孕和分娩的生理變化，到更年期激素水平的波動，再到長期不良的生活習慣，如久坐、重體力勞動、肥胖等。我們會強調，理解這些潛在因素，是預防和治療盆底問題的第一步。 盆底問題的早期信號：許多女性會將尿失禁、尿頻、排尿睏難、便秘、性交疼痛等視為“正常”的衰老或産後現象，殊不知這些都可能是盆底功能下降的早期警報。本章將詳細列舉這些信號，鼓勵女性朋友們提高警惕，及時關注自身的盆底健康。 第二章：超越“凱格爾”：盆底健康的多元化視角 長期以來，提及盆底訓練，很多人第一時間想到的是凱格爾運動。然而，盆底的健康遠比簡單的收縮訓練更為復雜和全麵。本章將拓寬視野，介紹多種可以影響和改善盆底健康的生活方式和運動理念。 正確的身體姿態與呼吸：良好的姿態是盆底健康的基石。我們將探討不良體態（如骨盆前傾、圓肩駝背）如何擠壓盆底，以及如何通過調整站姿、坐姿來減輕盆底壓力。同時，呼吸方式對盆底的影響也常常被忽視。我們將介紹腹式呼吸等有助於放鬆和激活盆底的呼吸技巧。 核心肌群的協同作用：盆底肌並非孤立存在，而是與腹部深層肌肉（如腹橫肌）、背部肌肉（如多裂肌）以及膈肌共同構成瞭人體的“核心”。本章將闡釋為何訓練核心肌群對於穩定骨盆、提升盆底功能至關重要，並介紹一些溫和且有效的核心訓練動作，強調“整體協同”而非“局部孤立”。 適宜的運動選擇：並不是所有的運動都適閤盆底健康。劇烈跑跳、負重深蹲等高衝擊性運動，若無充分的盆底支持，反而可能加劇盆底負擔。本章將推薦一些對盆底友好的運動，如瑜伽、普拉提、遊泳、太極等，並講解如何在這些運動中更好地運用盆底肌群。 生活習慣的微調：我們還將關注日常生活中那些看似微不足道的習慣，例如如何正確地咳嗽、打噴嚏、提重物，如何調整如廁習慣，以及如何應對長期便秘等，這些細節都與盆底健康息息相關。 第三章：構建您的“盆底健康計劃”：從認知到行動 瞭解盆底的重要性，掌握盆底健康的多元化方法，最終落腳於如何將這些知識轉化為實際行動。本章將引導您建立一套適閤自己的盆底健康管理計劃。 自我評估與監測：我們不會提供具體的“評估方法”，但會強調自我觀察的重要性。您需要學會傾聽身體的聲音，留意盆底可能發齣的信號，並思考哪些生活習慣可能對盆底産生影響。 整閤性康復思路：盆底健康是一個需要長期堅持和係統管理的過程。本章將鼓勵您將文中提到的各種健康理念融會貫通，找到適閤自己的練習組閤，並強調循序漸進、持之以恒的原則。 營養與水分的重要性：健康的飲食和充足的水分攝入，對於維持身體整體健康，包括肌肉和結締組織的健康，都至關重要。我們將簡單提及均衡營養對於支持盆底組織健康的影響，以及如何通過飲食來預防便秘，從而減輕對盆底的壓力。 尋求專業幫助的智慧：在某些情況下，盆底問題可能需要專業的醫療介入。本章將指導您如何識彆何時需要尋求醫生或專業康復師的幫助，並瞭解他們可能提供的支持。我們會強調，專業指導是錦上添花，但建立良好的自我管理能力是根本。 第四章：走進更健康的生活：盆底健康的長期受益 良好的盆底健康，不僅僅是解決眼前的睏擾，更是為女性的長期福祉打下堅實基礎。本章將展望盆底健康帶來的深遠影響。 重拾自信與活力：當盆底功能得到改善，尿失禁等尷尬問題得到緩解，女性可以更自信地參與社交活動，享受運動帶來的樂趣，重拾生活的活力。 提升生活品質：無論是對孕育過程的支撐，還是對老年生活的保障，健康的盆底都在默默守護著女性的生活品質。我們將探討盆底健康如何影響女性的整體幸福感。 積極應對人生階段的變化：從青春期到更年期，女性的人生經曆著不斷的變化。瞭解並維護盆底健康，能夠幫助女性更從容地應對這些生理和心理上的挑戰。 這本書緻力於成為您認識和嗬護盆底健康的夥伴。我們希望通過這些內容，能夠幫助您建立起對盆底健康更全麵、更科學的認識，並激發您采取積極的行動，去關注、去改善，去擁抱一個更健康、更美好的自己。記住，您的盆底健康，值得您給予更多的關注和嗬護。

評分☆☆☆☆☆

對於我這樣一個對健康管理非常重視的人來說，發現一本能夠提供係統性解決方案的書籍，是莫大的喜悅。《改良型盆底優化訓練療法》這個書名，讓我看到瞭它可能具備的深度和廣度。我好奇的是，這本書會如何“改良”傳統的盆底訓練方法？是會引入新的技術、新的理論，還是會在現有基礎上進行更精細化的調整？我希望它能夠提供一些前沿的、經過科學驗證的訓練技巧，能夠幫助我更有效地達到訓練目標。 此外，我對書中的“療法”二字也充滿期待。雖然我理解“訓練”是核心，但我更希望這本書能夠將訓練置於一個更宏觀的“療法”框架之下。比如，它是否會討論到除瞭訓練之外，還有哪些輔助性的方法可以幫助盆底健康？飲食、生活習慣、心理狀態等等，這些是否也會有所涉及？我渴望得到的是一個全麵的、能夠幫助我從多個維度改善盆底健康的方案，而不僅僅是單一的運動指導。如果這本書能提供這樣的綜閤性建議，那將對我非常有幫助。

評分☆☆☆☆☆

作為一個長期受到盆底問題睏擾的人，我一直都在尋找能夠真正解決問題的方案。在翻閱市麵上眾多書籍時，很多都隻是泛泛而談，或者過於強調某個單一的方麵，讓我感到無從下手。直到我偶然發現瞭這本《改良型盆底優化訓練療法》，雖然我還沒有深入閱讀，但從書名就能感受到一種專業性和針對性。“改良型”三個字，讓我看到瞭希望，這不像是一些陳舊的、可能已經過時的理論，而是經過優化、更符閤現代需求的。“盆底優化訓練療法”，直接點明瞭核心，這是我一直在尋找的——一種積極主動的、通過訓練來改善的方法，而不是僅僅依靠保守治療或者被動的等待。 我尤其期待這本書在“訓練”部分的內容。很多時候，我們都聽說過盆底肌鍛煉，但往往不知道如何正確地發力，也不知道訓練的強度和頻率應該如何把握。如果這本書能夠提供詳實、清晰的圖文指導，詳細講解每一個動作的要點，以及不同人群（例如産後媽媽、更年期女性、運動愛好者等）的個性化訓練方案，那將是極其寶貴的。我希望它能教會我如何準確地找到並收縮盆底肌，如何循序漸進地增加訓練難度，以及如何將這些訓練融入到日常生活中，讓盆底肌得到持續的、有效的鍛煉，從而真正達到“優化”的目的。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我購買過不少健康類書籍，其中很多內容讀起來都有些枯燥，甚至晦澀難懂。對於非專業人士來說，過於學術的語言和復雜的理論往往會讓人望而卻步。然而，《改良型盆底優化訓練療法》這個書名給我的第一印象，是它有可能以一種更易於理解和接受的方式來呈現信息。我期待它能夠用通俗易懂的語言，解釋盆底肌的功能、盆底功能障礙的成因，以及為什麼訓練是如此重要。如果書中能夠穿插一些生動的案例，或者用類比的方式來闡述復雜的概念，那將極大地提升閱讀體驗，讓我能夠更好地理解和接受書中的指導，從而更積極地參與到盆底肌的康復和優化過程中。 另外，我非常關注這本書是否能夠提供一些“優化”的思路。盆底健康不僅僅是避免某些疾病，更是一種整體的健康狀態的體現。我希望這本書能超越單純的“修復”範疇，而是幫助我提升盆底肌肉的整體功能，包括其支撐、收縮、舒張等能力，從而在運動、性生活、排尿排便等方麵獲得更好的體驗。如果它能夠引導我如何通過訓練來增強盆底肌的耐力和力量，如何改善盆底肌的協調性，甚至如何通過訓練來預防長期的盆底問題，那這本書的價值就真的非常大瞭。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對自身健康狀況有著高度關注的讀者，我一直在尋找一本能夠提供真正落地、切實可行的指導的書籍。《改良型盆底優化訓練療法》這個書名，給我一種專業、科學且具有實操性的印象。我期待它能夠提供清晰、易懂的步驟，詳細解釋每一個訓練動作，並配以高質量的插圖或視頻鏈接（如果可能的話），確保我能夠正確地理解和執行。我尤其希望這本書能夠解決我一直以來在盆底肌鍛煉中遇到的睏惑，例如如何準確地感受到盆底肌的發力，以及如何避免錯誤的發力方式，從而真正達到有效的鍛煉目的。 此外，“改良型”這個詞匯讓我感到一絲驚喜。它暗示著這本書並非隻是重復現有知識，而是可能融入瞭最新的研究成果和更有效的訓練理念。我希望它能夠提供一些傳統方法可能忽略的細節，或者提齣一些創新性的訓練思路，幫助我更全麵、更係統地改善盆底功能。我期待這本書不僅僅是教我“做什麼”，更能讓我明白“為什麼這麼做”，以及“這樣做的益處是什麼”，從而讓我能夠更積極主動地參與到盆底健康的建設中，實現長期的、可持續的優化。

評分☆☆☆☆☆

我一直對人體奧秘充滿好奇，尤其是那些被我們忽略但卻至關重要的身體部位。《改良型盆底優化訓練療法》這個名字，立刻就吸引瞭我。我預感這本書不僅僅是關於如何“做動作”，更可能是在深入淺齣地講解盆底肌群的解剖結構、生理功能，以及它們與身體其他係統的相互作用。我希望這本書能夠填補我在這一知識盲區上的空白，讓我能夠從根本上理解我的身體，明白為什麼盆底肌如此重要，以及為什麼會齣現功能障礙。 更讓我好奇的是“優化”二字所蘊含的意義。我們常說“健康”，但“優化”則意味著超越基礎的健康，追求更卓越的錶現。我期待這本書能夠提供一些進階的訓練方法，幫助那些已經有一定盆底健康基礎的人，進一步提升其盆底肌的功能，比如增強運動錶現、改善體態、甚至提升生活品質。我希望這本書能夠讓我明白，盆底健康並非隻是一個“不生病”的狀態，而是一個可以通過科學訓練不斷精進、達到更高層次的領域。