輪瑜伽從入門到精通玩轉瑜伽輪視頻教程書籍掃碼看視頻新手學瑜伽輪教材書籍瑜伽輪動作大全孕婦瑜伽專業動作 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 惟吾德馨圖書專營店

齣版社： 成都時代齣版社

ISBN：9787546401362

商品編碼：28804782442

叢書名： 減肥瑜伽

開本：32

齣版時間：2010-02-01

商品參數

輪瑜伽從入門到精通
	定價	58.00
	齣版社	中國輕工業齣版社
	版次	1
	齣版時間	2018年01月
	開本	20開
	作者	江銘、洪安琪 著
	裝幀	平裝-膠訂
	頁數
	字數
	ISBN編碼	9787518416790
	重量	618

目錄

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內容介紹
本書包含瞭輪瑜伽方方麵麵的內容。如果你是健身小白，可以先從健康理療、舒壓靜心、美容養顔、縴體shou身的部分開始練起，動作易學，健身效果明顯；如果你是瑜伽高手，可以直接練習高手進階部分，經曆一場對身體的探險；如果您是四個月以上的孕婦，也歡迎您閱讀，本書給齣瞭一整套孕期瑜伽。   本書對每一個重要的體式都進行瞭詳細講解和清晰圖示，可以使每一個沒有接觸過輪瑜伽的人輕鬆地掌握；每一序列都配瞭人體肌肉圖，即使沒有醫學背景，也wan全能讀懂。相信本書是您健身曆程中的一位良師益友。

開啓身心律動新篇章：瑜伽輪的奇妙探索 瑜伽，這項古老而充滿智慧的練習，一直在尋求更深層次的連接與蛻變。而近年來，瑜伽輪（Yoga Wheel）作為一種創新輔助工具，正以前所未有的姿態，為瑜伽愛好者們打開瞭一扇通往無限可能的大門。它不僅僅是一件道具，更是一位沉默而充滿力量的夥伴，引領我們挑戰身體的極限，釋放內心的張力，在每一次呼吸間，感受前所未有的舒展與平衡。 這本《輪瑜伽從入門到精通玩轉瑜伽輪視頻教程書籍掃碼看視頻新手學瑜伽輪教材書籍瑜伽輪動作大全孕婦瑜伽專業動作》旨在成為您探索瑜伽輪世界的忠實嚮導。它並非僅僅是一本枯燥的動作手冊，而是希望通過係統性的講解、豐富的視覺化內容以及互動式的學習體驗，讓您真正理解並掌握瑜伽輪的精髓。我們將從最基礎的原理齣發，逐步深入，讓您在安全、有效地掌握瑜伽輪的運用。 一、 瑜伽輪是什麼？它為何如此特彆？ 在正式踏上瑜伽輪的旅程之前，我們首先需要瞭解這個神奇的工具。瑜伽輪，通常由堅固的環保材料製成，外層包裹著防滑、緩衝的墊子，其弧形的設計是關鍵。它能夠提供穩定而有彈性的支撐，從而幫助我們更好地完成一些傳統的瑜伽體式，甚至解鎖更多創新性的練習。 它的特彆之處在於，它能： 深化伸展： 許多瑜伽輪的動作能夠深入腹部、胸腔和背部，有效地打開這些身體區域，緩解久坐帶來的僵硬與不適。想象一下，在瑜伽輪的支撐下，胸部可以更充分地打開，呼吸會變得更加順暢，身體的活力也隨之提升。 增強力量與穩定性： 盡管它提供瞭支撐，但要維持在瑜伽輪上的體式，需要調動更深層的核心肌肉群，從而顯著提升身體的穩定性和平衡感。這是一種在放鬆中建立力量的獨特體驗。 改善體態： 長期伏案工作，很容易導緻圓肩駝背。瑜伽輪能夠溫和地幫助我們打開胸腔，伸展脊柱，從而有效地改善體態，讓我們站得更直，顯得更有精神。 輔助平衡： 對於許多需要極佳平衡感的體式，瑜伽輪可以提供額外的支撐點，幫助我們更好地找到身體的重心，逐漸建立自信，最終在沒有輔助的情況下也能輕鬆完成。 提升練習趣味性： 瑜伽輪為傳統的瑜伽練習注入瞭新的活力，它帶來的新穎的感受和挑戰，能夠激發我們持續練習的熱情，讓瑜伽過程變得更加有趣和富有探索性。 二、 從零開始：零基礎入門瑜伽輪 對於初次接觸瑜伽輪的朋友，我們深知從何處著手可能是個難題。因此，本書將為您提供一個循序漸進的入門指南，讓您無須擔憂。 認識你的瑜伽輪： 首先，我們將詳細介紹不同材質、尺寸和設計的瑜伽輪，幫助您選擇最適閤自己的工具。瞭解如何安全地使用和保養您的瑜伽輪，是後續練習的基礎。 基礎熱身與準備： 在進入體式練習之前，充分的熱身至關重要。我們將為您介紹一些針對性的熱身動作，讓您的身體為瑜伽輪的挑戰做好準備，預防運動損傷。 入門級體式詳解： 我們將從最基礎、最安全的體式開始，例如溫和的背部伸展、肩部打開等。每一個體式都會配有清晰的圖片和詳細的文字指導，解釋動作要領、身體感受以及注意事項。我們會強調如何利用瑜伽輪的支撐，如何感知身體的反饋，以及如何循序漸進地加深練習。 安全第一： 在入門階段，安全始終是我們的首要考量。我們會反復強調動作的規範性，講解在不同體式中如何調整，以及在感到不適時應如何停止。我們會明確指齣哪些人群可能不適閤某些動作，或者需要特彆注意。 三、 進階探索：解鎖更多精彩體式 當您熟悉瞭基礎體式，並對瑜伽輪有瞭初步的掌控感，我們將帶您進入更廣闊的體式天地。 核心力量與平衡挑戰： 這一部分將聚焦於如何利用瑜伽輪建立更強大的核心力量和提升身體的平衡能力。您將學習到如何運用瑜伽輪進行更具挑戰性的後彎、前屈以及扭轉體式，同時保持身體的穩定與協調。 深度伸展與筋膜放鬆： 瑜伽輪在深層伸展方麵有著得天獨厚的優勢。我們將引導您通過瑜伽輪探索身體的各個角落，例如肩胛骨、髖部以及脊柱兩側的深層肌群。您將學習如何利用瑜伽輪進行有效的筋膜放鬆，緩解肌肉的緊張和僵硬。 創新與趣味體式： 瑜伽輪的樂趣還在於它能夠創造齣許多富有創意和趣味性的體式。我們將為您展示一些新穎的練習方式，讓您的瑜伽練習充滿驚喜與活力。這些體式不僅能帶來身體的舒展，更能愉悅身心。 四、 特殊人群的瑜伽輪應用 瑜伽輪的通用性也體現在它能夠為特定人群提供更溫和、更有效的練習方式。 孕婦瑜伽的溫和輔助： 懷孕期間，身體會發生許多變化，需要特彆的嗬護。瑜伽輪可以成為孕婦練習瑜伽的理想輔助工具。我們將提供一係列專門為孕婦設計的瑜伽輪動作，這些動作將側重於緩解孕期不適，如腰酸背痛、腿部腫脹等，同時幫助孕婦保持身心的放鬆與平和。我們會強調動作的安全性，確保對母嬰都有益處。例如，利用瑜伽輪進行溫和的骨盆伸展，或是在胸部打開時提供支撐，減輕胸悶感。 産後恢復與修復： 分娩過後，身體需要一段時間的恢復。瑜伽輪可以幫助産後媽媽們溫和地重新激活身體，特彆是核心肌群和盆底肌。我們將介紹一些有助於産後身體修復的瑜伽輪練習，幫助女性重拾自信和活力。 緩解肩頸腰背疼痛： 長期麵對電腦、不良的坐姿，常常會導緻肩頸和腰背的酸痛。瑜伽輪能夠有效地伸展和放鬆這些區域，幫助緩解疼痛，改善血液循環。我們將提供針對性的練習方案，幫助您擺脫久坐帶來的睏擾。 五、 掃碼看視頻：互動學習，事半功倍 深知理論與實踐相結閤的重要性，本書的獨特之處在於，我們為您提供瞭便捷的視頻教程。書中每一項重要的體式講解，都配有二維碼。隻需用手機輕輕一掃，您就可以觀看高質量的視頻演示。 直觀的學習體驗： 視頻能夠以最直觀的方式展示動作的細節、身體的對位以及呼吸的配閤。您可以跟著視頻的節奏進行練習，反復觀看，直到完全掌握。 專傢指導： 視頻中的演示者通常是經驗豐富的瑜伽導師，他們會詳細講解每一個動作的要點，並提供常見的錯誤糾正和進階提示。 隨時隨地練習： 無論您是在傢中、在辦公室，還是在戶外，隻要有手機和瑜伽輪，您都可以隨時隨地進行練習，打破時間和空間的限製。 互動與迴溯： 如果您在練習中遇到疑問，可以隨時迴溯視頻，再次查看講解，加深理解。這種互動式的學習方式，能夠極大地提升您的學習效率和練習效果。 六、 瑜伽輪的哲學與身心連接 瑜伽不僅僅是身體的鍛煉，更是心靈的修煉。在掌握瞭瑜伽輪的體式之後，我們希望您能更深入地體會瑜伽輪練習所帶來的身心連接。 覺知力 (Mindfulness) 的提升： 在練習瑜伽輪時，您需要高度集中注意力，去感受身體在每一個體式中的細微變化。這種專注的過程，能夠幫助您提升覺知力，更好地傾聽身體的聲音。 呼吸的力量： 呼吸是瑜伽的生命綫。我們將引導您如何在練習瑜伽輪時，將呼吸與動作完美地結閤，利用呼吸的力量來引導伸展，加深體式，同時達到鎮定心緒的效果。 接納與耐心： 瑜伽輪的練習，尤其是那些具有挑戰性的體式，需要時間和耐心。本書鼓勵您以一種接納的態度麵對自己的身體，理解進步是循序漸進的，不要急於求成，而是享受練習的過程。 總結 《輪瑜伽從入門到精通玩轉瑜伽輪視頻教程書籍掃碼看視頻新手學瑜伽輪教材書籍瑜伽輪動作大全孕婦瑜伽專業動作》是一本為您量身打造的瑜伽輪學習指南。它不僅提供瞭豐富的體式內容，更重要的是，它緻力於為您開啓一段安全、高效、充滿樂趣的瑜伽輪探索之旅。無論您是瑜伽新手，還是有一定基礎的練習者，亦或是希望為特殊時期（如孕期）尋求安全有效的運動方式，這本書都將是您不可或缺的夥伴。 讓我們一起，通過瑜伽輪，打開身體的更多可能性，感受呼吸的韻律，連接身心的深處，迎接一個更健康、更平衡、更活力的自己。在這本書的陪伴下，您將發現，瑜伽輪不僅僅是您練習的工具，更是您探索自我、實現蛻變的美妙載體。

評分☆☆☆☆☆

自從我開始練習瑜伽，我就一直在探索不同的練習方式，希望能夠讓我的身心都得到全麵的提升。輪瑜伽，憑藉其獨特的輔助性和對身體深層拉伸的潛力，吸引瞭我很久。我希望找到一本能夠係統性地介紹輪瑜伽的書籍，它不僅僅是羅列動作，更重要的是能夠闡述每個動作的益處，以及如何安全有效地進行練習。我特彆關注那些能夠幫助我改善體態、增強身體柔韌性和力量的動作，比如如何利用輪子來打開胸腔，緩解含胸駝背的問題，或者如何通過輪子來加強核心肌群的鍛煉。如果這本書能夠包含一些針對特定人群的練習建議，比如針對辦公室白領的肩頸舒緩序列，或者針對瑜伽愛好者的進階挑戰，那就更完美瞭。我希望通過這本書，能夠真正地“玩轉”輪瑜伽，讓它成為我身心健康的重要組成部分。

評分☆☆☆☆☆

我是一個瑜伽新手，一直想嘗試一些比較新穎的練習方式，但又擔心自己基礎薄弱，容易受傷。輪瑜伽的視頻我看到過一些，覺得很有趣，也很能吸引人。但是，我最擔心的就是不知道從哪裏開始，怕自己跟不上，或者動作做得不對。我希望能找到一本非常基礎的入門教材，它要用最簡單易懂的語言，把每個步驟都講清楚，最好配有大量的插圖，讓我能夠清楚地看到每個動作的細節。尤其是一些基礎體式的分解，我希望能夠詳細地介紹如何使用輪子來輔助完成，比如如何安全地躺在輪子上，如何依靠輪子進行身體的支撐等等。我希望這本書能夠幫助我建立起對輪瑜伽的正確認知，並且能夠循序漸進地學習，讓我能夠逐步感受到練習的樂趣和效果，而不是一上來就被高難度動作嚇倒。

評分☆☆☆☆☆

第一次接觸輪瑜伽，完全是被它新穎的練習方式吸引瞭。我一直對瑜伽有一些基礎，但總覺得原地踏步，想要尋求一些新的突破。在網上偶然看到瞭輪瑜伽的介紹，感覺它能幫助我更好地打開身體，特彆是那些緊綳的背部和肩部，看起來效果很不錯。我當時最擔心的是，像我這樣有些年頭沒有好好拉伸過身體的人，會不會練起來太吃力，或者容易受傷。所以，我一直在尋找一本能夠循序漸進，並且講解得足夠細緻的入門書籍。我希望它不僅僅是教你幾個動作，更重要的是能解釋清楚每個動作的原理，以及如何調整以適應不同的身體狀況。尤其是一些基礎的體式，我希望能有更深入的講解，比如如何在輪子的輔助下，更有效地進入和退齣體式，以及如何通過呼吸來配閤，讓練習更安全有效。同時，我也很關心輪子的選擇和使用方法，畢竟市麵上輪子的種類很多，不知道哪種適閤新手，也不知道該如何清潔和保養。這本書如果能在這方麵有一些指導，那就太棒瞭。

評分☆☆☆☆☆

我一直對瑜伽的熱愛可以說是深入骨髓，尤其是在體驗過一些進階體式之後，總覺得身體的伸展和力量還有很大的提升空間。輪瑜伽，在我看來，絕對是一個能夠挑戰身體極限，同時又帶來全新感受的領域。我之前嘗試過一些零散的輪瑜伽視頻，但感覺不成體係，很多動作的銜接和細節把握不到位，總有些雲裏霧裏。我更渴望一本能夠係統性地講解輪瑜伽的教材，從最基礎的體式進階，到如何利用輪子進行更深度的拉伸和支撐，能夠一步一步地帶領我探索輪瑜伽的奧秘。我特彆希望這本書能夠涵蓋一些難度適中的體式，並且對每個體式的體式要點、核心發力點、以及容易齣錯的地方有詳細的分析。此外，我也對如何利用輪子輔助完成一些反弓體式充滿瞭好奇，畢竟這涉及到身體的柔韌性和力量的協調，我需要專業的指導來確保安全和效果。如果這本書能在這方麵提供清晰的圖示和詳細的文字說明，那我一定會毫不猶豫地入手。

評分☆☆☆☆☆

作為一名有著多年瑜伽練習經驗的愛好者，我一直在尋找能夠突破瓶頸、提升練習深度的工具。輪瑜伽，以其獨特的輔助方式，引起瞭我極大的興趣。我深知，單純的體式練習有時會因為身體的限製而無法達到預期的效果，而輪子恰恰可以成為一個絕佳的輔助，幫助我們更好地打開身體，尤其是那些常常被忽視的肌群。我希望找到一本能夠深入淺齣講解輪瑜伽的書籍，它不僅要提供豐富的體式動作，更重要的是能夠引導讀者理解輪子在每個體式中的作用，如何利用它來加深拉伸，增強力量，以及提升身體的平衡感。我特彆關注那些能夠幫助我解決身體僵硬、緩解疼痛的動作，比如如何通過輪子來緩解肩頸的壓力，或者改善久坐帶來的腰背不適。如果這本書能夠提供一些針對性的練習序列，或者將體式進行分類，比如針對柔韌性、力量、平衡等方麵的訓練，那對我來說將是極大的福音。