改良型盆底优化训练疗法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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施国伟王阳贇... 编

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• 盆底肌
• 盆底功能障碍
• 盆底康复
• 盆底训练
• 女性健康
• 尿失禁
• 便失禁
• 盆腔疼痛
• 产后恢复
• 物理治疗

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出版社： 人民卫生

ISBN：9787117256537

商品编码：28773017274

开本：32

出版时间：2018-01-01

基本信息

• 商品名称：改良型盆底优化训练疗法
• 作者：编者:施国伟//王阳贇
• 定价：38
• 出版社：人民卫生
• ISBN号：9787117256537

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2018-01-01
• 印刷时间：2018-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：32开
• 包装：平装
• 页数：135
• 字数：79千字

编辑推荐语

施国伟、王阳贇主编的《改良型盆底优化训练疗法》**部分介绍了盆底疾病的基础知识，第二部分介绍了改良型优化盆底训练疗法。 本书采用了诙谐幽默、生动活泼的语言，深入浅出地讲解患者*为关心的盆底疾病的诊疗问题，既有医学专业深度，内容翔实，具有科学性、**性，又图文并茂、通俗易懂，**实用。这是一本不可多得的、适合于患者及其家属学习的科普用书，且可供泌尿外科、妇科等盆底相关专业住院医师、盆底康复师及医学生等在临床工作中学习参考。

作者简介

施国伟，复旦大学附属上海市第五人民医院泌尿外科（上海市医疗重点专科）主任，主任医师，硕士研究生导师，上海市医学会泌尿外科学会委员，上海市医学会临床流行病学及询证医学分会委员，上海市闵行区医学会理事。1995年毕业于中山医科大学获临床医学硕士学位。先后在日本广岛大学和新加坡中央医院泌尿外科研修。至今共发表论文48篇，其中SCI论文7篇，主编出版临床专著3本，副主编出版书籍2本。获上海市医学科技奖1项、**发明专利1项、实用型新专利2项。擅长泌尿系结石、肿瘤、梗阻等疾病的诊断与治疗，在泌尿外科微创手术尤其腹腔镜手术方面颇有造诣。

目录

**部分 盆底知识知多少
身体里有个“聚宝盆”，你知道吗
关于盆底肌那些事
我为“爱情”狂——你的“爱情肌”还好吗
漏尿，离我们并不遥远
笑尿了，是病，得治
雌激素——女人一生的“化妆品”
盆底会“生病”吗
你知道吗？每天你的小便姿势可能是错的
盆腔器官脱垂初相识
盆腔器官脱垂了，怎么办
尿频尿急，小心是膀胱过度活动症在“作祟”
女人*痛的是什么
阴道紧致——女人一生的追求
准妈妈们，你们真的准备好了吗
如何正确分娩，生完孩子后才能恢复得快
产后恢复——女人的第二次生命
如何科学产后瘦身
哪些女性需要做盆底功能锻炼
第二部分 行为治疗新理念——贇式盆底优化训练疗法
作用
适应证
正确找到盆底肌群位置
准备姿态
贇式盆底优化训练疗法**式：慢肌训练(1)
擎天式
贇式盆底优化训练疗法第二式：慢肌训练(2)
展翅式
贇式盆底优化训练疗法第三式：慢肌训练(3)
蹲步式
赞式盆底优化训练疗法第四式：慢肌训练(4)
摇摆式
贇式盆底优化训练疗法第五式：慢肌训练(5)
冥想式
贇式盆底优化训练疗法第六式：慢肌训练(6)
芭蕾式
贇式盆底优化训练疗法第七式：快肌训练(1)
孔雀式
贇式盆底优化训练疗法第八式：快肌训练(2)
升降式
贇式盆底优化训练疗法第九式：快肌训练(3)
卷腹式
贇式盆底优化训练疗法第十式：快肌训练(4)
筑坡式
贇式盆底优化训练疗法第十一式：快肌训练(5)
惊鸿式
贇式盆底优化训练疗法第十二式：快肌训练(6)
媚旋式

盆底健康：现代女性的全面指南 在快节奏的现代生活中，女性面临着多重挑战，从孕育下一代到日常工作压力，盆底健康往往是那个容易被忽视却又至关重要的部分。许多女性可能对盆底肌群的概念模糊不清，更不了解其对整体健康的重要性。从泌尿系统功能的维持，到生殖健康的保障，乃至性生活质量的提升，盆底肌群都扮演着不可或缺的角色。然而，分娩、年龄增长、慢性咳嗽、便秘、甚至不当的运动方式，都可能导致盆底肌群功能减退，引发一系列令人困扰的健康问题，如尿失禁、盆腔器官脱垂、性功能障碍等。 这本书并非一本关于具体“改良型盆底优化训练疗法”的操作手册，而是旨在为广大女性提供一个更广阔的视角，深入理解盆底健康的方方面面，并在此基础上，探索各种科学、安全、有效的方式来维护和提升盆底功能。我们将从最基础的知识讲起，帮助您建立对盆底肌群的正确认知。 第一章：认识您的盆底：不为人知的支撑系统 在深入探讨训练方法之前，清晰地了解盆底肌群的解剖结构和生理功能至关重要。本章将详细介绍盆底肌群的构成，它们如同一个悬吊网，支撑着膀胱、子宫、直肠等盆腔器官。我们将用生动形象的比喻和图解，帮助您直观地理解这些肌肉群的位置、走向以及它们在维持身体稳定和协调运作中的关键作用。 盆底肌群的“七巧板”：我们会将复杂的盆底肌群分解为几个主要部分，例如提肛肌（包括耻骨尾骨肌、坐骨尾骨肌、肛提肌等）和盆膈肌，并阐述它们各自的主要功能，比如控制排尿排便、维持性感受以及在咳嗽、大笑等腹腔压力增加时起到支撑作用。 为何盆底如此重要？：本章还会探讨盆底功能障碍的常见原因，从怀孕和分娩的生理变化，到更年期激素水平的波动，再到长期不良的生活习惯，如久坐、重体力劳动、肥胖等。我们会强调，理解这些潜在因素，是预防和治疗盆底问题的第一步。 盆底问题的早期信号：许多女性会将尿失禁、尿频、排尿困难、便秘、性交疼痛等视为“正常”的衰老或产后现象，殊不知这些都可能是盆底功能下降的早期警报。本章将详细列举这些信号，鼓励女性朋友们提高警惕，及时关注自身的盆底健康。 第二章：超越“凯格尔”：盆底健康的多元化视角 长期以来，提及盆底训练，很多人第一时间想到的是凯格尔运动。然而，盆底的健康远比简单的收缩训练更为复杂和全面。本章将拓宽视野，介绍多种可以影响和改善盆底健康的生活方式和运动理念。 正确的身体姿态与呼吸：良好的姿态是盆底健康的基石。我们将探讨不良体态（如骨盆前倾、圆肩驼背）如何挤压盆底，以及如何通过调整站姿、坐姿来减轻盆底压力。同时，呼吸方式对盆底的影响也常常被忽视。我们将介绍腹式呼吸等有助于放松和激活盆底的呼吸技巧。 核心肌群的协同作用：盆底肌并非孤立存在，而是与腹部深层肌肉（如腹横肌）、背部肌肉（如多裂肌）以及膈肌共同构成了人体的“核心”。本章将阐释为何训练核心肌群对于稳定骨盆、提升盆底功能至关重要，并介绍一些温和且有效的核心训练动作，强调“整体协同”而非“局部孤立”。 适宜的运动选择：并不是所有的运动都适合盆底健康。剧烈跑跳、负重深蹲等高冲击性运动，若无充分的盆底支持，反而可能加剧盆底负担。本章将推荐一些对盆底友好的运动，如瑜伽、普拉提、游泳、太极等，并讲解如何在这些运动中更好地运用盆底肌群。 生活习惯的微调：我们还将关注日常生活中那些看似微不足道的习惯，例如如何正确地咳嗽、打喷嚏、提重物，如何调整如厕习惯，以及如何应对长期便秘等，这些细节都与盆底健康息息相关。 第三章：构建您的“盆底健康计划”：从认知到行动 了解盆底的重要性，掌握盆底健康的多元化方法，最终落脚于如何将这些知识转化为实际行动。本章将引导您建立一套适合自己的盆底健康管理计划。 自我评估与监测：我们不会提供具体的“评估方法”，但会强调自我观察的重要性。您需要学会倾听身体的声音，留意盆底可能发出的信号，并思考哪些生活习惯可能对盆底产生影响。 整合性康复思路：盆底健康是一个需要长期坚持和系统管理的过程。本章将鼓励您将文中提到的各种健康理念融会贯通，找到适合自己的练习组合，并强调循序渐进、持之以恒的原则。 营养与水分的重要性：健康的饮食和充足的水分摄入，对于维持身体整体健康，包括肌肉和结缔组织的健康，都至关重要。我们将简单提及均衡营养对于支持盆底组织健康的影响，以及如何通过饮食来预防便秘，从而减轻对盆底的压力。 寻求专业帮助的智慧：在某些情况下，盆底问题可能需要专业的医疗介入。本章将指导您如何识别何时需要寻求医生或专业康复师的帮助，并了解他们可能提供的支持。我们会强调，专业指导是锦上添花，但建立良好的自我管理能力是根本。 第四章：走进更健康的生活：盆底健康的长期受益 良好的盆底健康，不仅仅是解决眼前的困扰，更是为女性的长期福祉打下坚实基础。本章将展望盆底健康带来的深远影响。 重拾自信与活力：当盆底功能得到改善，尿失禁等尴尬问题得到缓解，女性可以更自信地参与社交活动，享受运动带来的乐趣，重拾生活的活力。 提升生活品质：无论是对孕育过程的支撑，还是对老年生活的保障，健康的盆底都在默默守护着女性的生活品质。我们将探讨盆底健康如何影响女性的整体幸福感。 积极应对人生阶段的变化：从青春期到更年期，女性的人生经历着不断的变化。了解并维护盆底健康，能够帮助女性更从容地应对这些生理和心理上的挑战。 这本书致力于成为您认识和呵护盆底健康的伙伴。我们希望通过这些内容，能够帮助您建立起对盆底健康更全面、更科学的认识，并激发您采取积极的行动，去关注、去改善，去拥抱一个更健康、更美好的自己。记住，您的盆底健康，值得您给予更多的关注和呵护。

评分☆☆☆☆☆

对于我这样一个对健康管理非常重视的人来说，发现一本能够提供系统性解决方案的书籍，是莫大的喜悦。《改良型盆底优化训练疗法》这个书名，让我看到了它可能具备的深度和广度。我好奇的是，这本书会如何“改良”传统的盆底训练方法？是会引入新的技术、新的理论，还是会在现有基础上进行更精细化的调整？我希望它能够提供一些前沿的、经过科学验证的训练技巧，能够帮助我更有效地达到训练目标。 此外，我对书中的“疗法”二字也充满期待。虽然我理解“训练”是核心，但我更希望这本书能够将训练置于一个更宏观的“疗法”框架之下。比如，它是否会讨论到除了训练之外，还有哪些辅助性的方法可以帮助盆底健康？饮食、生活习惯、心理状态等等，这些是否也会有所涉及？我渴望得到的是一个全面的、能够帮助我从多个维度改善盆底健康的方案，而不仅仅是单一的运动指导。如果这本书能提供这样的综合性建议，那将对我非常有帮助。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期受到盆底问题困扰的人，我一直都在寻找能够真正解决问题的方案。在翻阅市面上众多书籍时，很多都只是泛泛而谈，或者过于强调某个单一的方面，让我感到无从下手。直到我偶然发现了这本《改良型盆底优化训练疗法》，虽然我还没有深入阅读，但从书名就能感受到一种专业性和针对性。“改良型”三个字，让我看到了希望，这不像是一些陈旧的、可能已经过时的理论，而是经过优化、更符合现代需求的。“盆底优化训练疗法”，直接点明了核心，这是我一直在寻找的——一种积极主动的、通过训练来改善的方法，而不是仅仅依靠保守治疗或者被动的等待。 我尤其期待这本书在“训练”部分的内容。很多时候，我们都听说过盆底肌锻炼，但往往不知道如何正确地发力，也不知道训练的强度和频率应该如何把握。如果这本书能够提供详实、清晰的图文指导，详细讲解每一个动作的要点，以及不同人群（例如产后妈妈、更年期女性、运动爱好者等）的个性化训练方案，那将是极其宝贵的。我希望它能教会我如何准确地找到并收缩盆底肌，如何循序渐进地增加训练难度，以及如何将这些训练融入到日常生活中，让盆底肌得到持续的、有效的锻炼，从而真正达到“优化”的目的。

评分☆☆☆☆☆

我一直对人体奥秘充满好奇，尤其是那些被我们忽略但却至关重要的身体部位。《改良型盆底优化训练疗法》这个名字，立刻就吸引了我。我预感这本书不仅仅是关于如何“做动作”，更可能是在深入浅出地讲解盆底肌群的解剖结构、生理功能，以及它们与身体其他系统的相互作用。我希望这本书能够填补我在这一知识盲区上的空白，让我能够从根本上理解我的身体，明白为什么盆底肌如此重要，以及为什么会出现功能障碍。 更让我好奇的是“优化”二字所蕴含的意义。我们常说“健康”，但“优化”则意味着超越基础的健康，追求更卓越的表现。我期待这本书能够提供一些进阶的训练方法，帮助那些已经有一定盆底健康基础的人，进一步提升其盆底肌的功能，比如增强运动表现、改善体态、甚至提升生活品质。我希望这本书能够让我明白，盆底健康并非只是一个“不生病”的状态，而是一个可以通过科学训练不断精进、达到更高层次的领域。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我购买过不少健康类书籍，其中很多内容读起来都有些枯燥，甚至晦涩难懂。对于非专业人士来说，过于学术的语言和复杂的理论往往会让人望而却步。然而，《改良型盆底优化训练疗法》这个书名给我的第一印象，是它有可能以一种更易于理解和接受的方式来呈现信息。我期待它能够用通俗易懂的语言，解释盆底肌的功能、盆底功能障碍的成因，以及为什么训练是如此重要。如果书中能够穿插一些生动的案例，或者用类比的方式来阐述复杂的概念，那将极大地提升阅读体验，让我能够更好地理解和接受书中的指导，从而更积极地参与到盆底肌的康复和优化过程中。 另外，我非常关注这本书是否能够提供一些“优化”的思路。盆底健康不仅仅是避免某些疾病，更是一种整体的健康状态的体现。我希望这本书能超越单纯的“修复”范畴，而是帮助我提升盆底肌肉的整体功能，包括其支撑、收缩、舒张等能力，从而在运动、性生活、排尿排便等方面获得更好的体验。如果它能够引导我如何通过训练来增强盆底肌的耐力和力量，如何改善盆底肌的协调性，甚至如何通过训练来预防长期的盆底问题，那这本书的价值就真的非常大了。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对自身健康状况有着高度关注的读者，我一直在寻找一本能够提供真正落地、切实可行的指导的书籍。《改良型盆底优化训练疗法》这个书名，给我一种专业、科学且具有实操性的印象。我期待它能够提供清晰、易懂的步骤，详细解释每一个训练动作，并配以高质量的插图或视频链接（如果可能的话），确保我能够正确地理解和执行。我尤其希望这本书能够解决我一直以来在盆底肌锻炼中遇到的困惑，例如如何准确地感受到盆底肌的发力，以及如何避免错误的发力方式，从而真正达到有效的锻炼目的。 此外，“改良型”这个词汇让我感到一丝惊喜。它暗示着这本书并非只是重复现有知识，而是可能融入了最新的研究成果和更有效的训练理念。我希望它能够提供一些传统方法可能忽略的细节，或者提出一些创新性的训练思路，帮助我更全面、更系统地改善盆底功能。我期待这本书不仅仅是教我“做什么”，更能让我明白“为什么这么做”，以及“这样做的益处是什么”，从而让我能够更积极主动地参与到盆底健康的建设中，实现长期的、可持续的优化。