HJ 手把手教你打乒乓球 9787115419095 人民郵電齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張星傑 著

圖書標籤:

• 乒乓球
• 羽毛球
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• 球類運動

店鋪： 曉月草堂圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115419095

商品編碼：29288997867

包裝：平裝

齣版時間：2016-06-01

基本信息

書名：手把手教你打乒乓球

定價：49.80元

作者：張星傑

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2016-06-01

ISBN：9787115419095

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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955幅超細緻一綫職業教練員指導技術動作步驟分解照片· 連貫動作多步驟圖分解 。 · 每一個動作都有多視角的立體講解 。 · 正確、錯誤動作對比，讓您一目瞭然知道自己錯在哪裏，怎麼改進纔對。 · 關鍵的技術細節，不僅有教練的貼心提示，還有局部放大照片展示。 通過全方位的視聽指導，您將學習到： ·27 種基礎訓練動作：握拍、引拍、揮拍、步法和球性訓練·53 種技術訓練：發球、攻球、接發球、推擋球、削球、搓球、拉球、抽球、殺球、弧圈球· 18 種對攻及雙打戰術要點，活用基礎技巧於實戰·場下體能訓練及場上比賽規則，提升球員身體素質及賽場智商

內容提要

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《手把手教你打乒乓球》是專門為廣大乒乓球愛好者所設計的入門級圖書。《手把手教你打乒乓球》通過955幅超細緻連拍步驟照片、多角度拍攝的技術動作照片、局部細節特寫照片、正確錯誤動作對比照片等豐富的視覺錶現形式，圖解瞭一綫職業乒乓球教練員及其所帶領隊員的標準技術動作和訓練方法。 《手把手教你打乒乓球》從瞭解乒乓球運動的場地、器材等基礎知識開始，循序漸進地講解瞭基礎動作及其訓練方法，如握拍、引拍、揮拍、步法等；基本技術及其訓練方法，如發球、攻球、接發球、推擋球、削球、搓球、拉球、抽球、殺球和弧圈球等；體能訓練方法，如耐力和力量訓練；到比賽規則、裁判手勢和對攻、雙打戰術等實戰知識，幫助讀者全方位地瞭解乒乓球、學習動作技巧，以及更好地應對比賽。

目錄

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第 1 章準備 訓練前的準備

場地

Step 1 球颱 13

Step 2 球網 15

02 器材

Step 1 球 16

擊球路綫 16

擊球時間 17

擊球部位 17

球的鏇轉和軌跡 18

球拍 Step 2 19

球拍的膠皮 21

球拍種類 19

03 人員

Step 1 準備姿勢 22

Step 2 站位 23

橫拍打法站位 23

直拍打法站位 23

雙打站位 24



第 2 章基礎訓練

01 握拍方法

Step 1 直拍握拍法 26

中鉗式握法 26

大鉗式握法 27

弧圈球型握法 28

直拍削球握法 29

Step 2 橫拍握拍法 29

02 引拍

Step 1 引拍姿勢 31

典型的引拍方式 32 Step 2

正手引拍 32

反手引拍 32

削球引拍 33

03 揮拍

Step 1 反手揮拍 34

Step 2 正手揮拍 35

04 還原

05 步法

Step 1單步 39

Step 2 並步 41

Step 3 跨步 42

Step 4跳步 44

Step 5交叉步 45

正交叉步 45

反交叉步 46

06 球性訓練

Step1 顛球練習 48

行走中顛球練習 48

藉助桌颱麵顛球練習 50

原地顛球練習 49

雙麵交替變換顛球練習 51

對牆顛球練習 52

Step 2 互動練習 54

二人對顛練習 54

單人對牆練習 56

Step 3 托球練習 57

原地托球練習 57

行進中托球練習 57

Step 4 傳球練習 58

第 3 章

技術 技術訓練

01 發球

Step 1 平擊發球 62

正手平擊發球 62

反手平擊發球 64

Step 2 發奔球 66

Step 3反手發急球 68

直闆反手發急球 68

橫闆反手發急球 69

Step 4 發短球 70

Step 5 側身正手發左側上（下）鏇球 72

直闆左側上鏇 72

橫闆左側上鏇 73

直闆左側下鏇 74

橫闆左側下鏇 75

Step 6 側身反手發右側上（下）鏇球 76

右側上鏇 76

右側下鏇 77

Step 7 下蹲發球 79

Step 8 正手高拋發球 82

橫闆正手高拋發球 82

直闆正手高拋發球 83

02

作者介紹

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張星傑齣生於中國武術之鄉——山東菏澤，自幼習武，黃山學院教師、研究生學曆、中國跆拳道協會會員、跆拳道四段、中國武術協會會員、武術六段，跆拳道、武術套路、散打項目國傢一級裁判，黃山市跆拳道協會副主席。獲得過安徽省運動會、省錦標賽裁判員、教練員稱號，並發錶論文多篇。於黃山學院的武術、跆拳道協會擔任總指導至今。其學生在世界傳統武術錦標賽、全國比賽、省運動會、省大學生錶演賽等比賽中獲得過冠、亞、季軍等成績。副主編蔣國強體操項目*裁判，大學體育教研室主任，校級“教師”。長期以來主要承擔體育係體操、乒乓球課程以及大學體育乒乓球、網球等選修課的教學工作。研究方嚮為體育教學理論與實踐，研究成果曾獲2008年院第二屆教學成果二等奬。主持並參與多項國傢體育總局、省體育局、校級課題。在*和省級刊物上發錶論文十餘篇；參與《體操》《體操學習指導》《健美操健美運動》等全國統編教材的編寫工作。曾多次擔任全國及省內的各種體操比賽的裁判工作。編委錢煜文、湯思怡、楊康、張大衛

文摘

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序言

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乒乓球運動的魅力：從零基礎到專業指導的全麵解析 乒乓球，這項風靡全球的運動，以其獨特的魅力吸引著無數愛好者。它不僅是一項考驗速度、力量、技巧的競技體育，更是一種提升反應能力、手眼協調性、專注力以及團隊閤作精神的絕佳方式。無論您是初次接觸，還是希望在原有基礎上精進技藝，瞭解這項運動的方方麵麵都至關重要。本書將帶領您踏上一段全麵深入的乒乓球探索之旅，為您揭示這項運動的精髓。 第一章：乒乓球運動的基礎認知 在深入技巧之前，對乒乓球運動有一個宏觀的認識是必不可少的。我們將從以下幾個方麵展開： 乒乓球的曆史與發展： 瞭解乒乓球這項運動的起源，它如何從一項簡單的桌麵遊戲演變成一項世界級的體育賽事。我們將追溯其在不同國傢和地區的普及過程，以及重要賽事和明星選手對這項運動發展的影響。 乒乓球的器材介紹： 熟悉乒乓球運動所需的裝備是開展運動的第一步。本書將詳細介紹乒乓球颱的尺寸、材質要求，球網的高度與長度，以及比賽用球的規格。重點將放在球拍的選擇與介紹： 球拍的構造： 詳細講解球拍的組成部分，包括拍柄（直拍、橫拍）、拍身（底闆）以及膠皮（正膠、反膠、長膠、生膠等）。 底闆的選擇： 不同底闆的材質（木材類型、碳素縴維等）、層數、厚度、硬度以及彈性，將直接影響球拍的性能。我們將分析不同類型底闆的特點，以及它們適閤不同風格的選手。 膠皮的種類與特性： 深入剖析不同類型膠皮的摩擦力、鏇轉能力、速度和控製性。例如，正膠適閤快攻，反膠則擁有齣色的鏇轉和控製能力，長膠和生膠則擁有獨特的戰術作用。我們將指導讀者如何根據自己的技術風格和喜好選擇閤適的膠皮。 保養與維護： 掌握球拍的正確保養方法，如清潔、存放，以延長球拍的使用壽命，並保持其最佳性能。 乒乓球的基本規則： 掌握比賽的基本規則是參與比賽的前提。我們將清晰地解讀發球、接發球、判分、輪換發球等核心規則，以及一些常見的違規情況和判罰。通過圖文並茂的解釋，讓讀者輕鬆理解復雜的規則。 乒乓球場地的標準： 瞭解國際比賽標準和傢庭練習場地的尺寸要求，幫助您在傢中或體育館找到閤適的練習空間。 第二章：掌握核心基本功 紮實的基本功是成為一名優秀乒乓球選手的基石。本章將聚焦於最基礎也是最重要的技術動作： 正確的握拍姿勢： 詳細介紹直拍和橫拍的握拍方法，強調手指、手腕的放鬆與發力技巧。我們將通過分解動作和示意圖，指導您找到最適閤自己的握拍方式，為後續的揮拍和擊球打下堅實基礎。 步法的重要性與練習： 步法是乒乓球運動的靈魂。我們將闡述不同步法的基本概念，如並步、交叉步、蹬步等，並詳細介紹其在場上移動時的應用場景。本書將提供一套係統的步法練習方法，包括原地步法、移動步法以及綜閤步法訓練，幫助您提高場上覆蓋範圍和靈活性。 站位與身體姿勢： 講解不同擊球時所需的正確站位和身體重心，強調重心轉移和身體協調性在擊球中的作用。我們將分析如何通過調整站位來更好地應對來球，並保持身體的平衡與穩定性。 揮拍動作解析： 引拍： 講解引拍時手臂、手腕的放鬆與蓄力，以及引拍幅度對擊球力量和鏇轉的影響。 擊球點： 強調選擇最佳擊球點的關鍵性，如何根據來球的弧綫和速度判斷最佳擊球時機。 揮拍軌跡： 詳細分解不同擊球動作的揮拍軌跡，包括從準備到擊球再到收拍的完整過程。 發力技巧： 講解如何通過腰腹、手臂、手腕的協同發力，以及力量的傳遞過程，提高擊球的質量和速度。 球感培養： 介紹如何通過原地顛球、對牆練習等方式，培養良好的球感，建立對球的感知能力，為精確控製球的方嚮和力量打下基礎。 第三章：初學者必備的基礎擊球技術 在掌握瞭核心基本功後，我們將進入實際的擊球技術學習： 正手攻球（拉球）： 技術動作解析： 詳細分解正手攻球的引拍、揮拍、擊球、收拍全過程，包括身體的協調發力，以及如何製造上鏇。 發力要領： 重點講解如何利用身體重心和腰腹力量帶動手臂揮動，實現力量的傳遞。 不同類型正手攻球： 介紹快攻、弧圈球等不同風格的正手攻球技術，以及它們在比賽中的應用。 練習方法： 提供從對牆練習到與夥伴對練的循序漸進的練習方法。 反手攻球（推擋）： 技術動作解析： 詳細講解反手攻球的握拍調整、揮拍軌跡、擊球點，以及如何保持拍麵穩定。 發力要領： 強調反手發力時手臂和手腕的協調性，以及如何通過身體的微調來增強力量。 練習方法： 提供針對反手攻球的專項練習，如對牆練習、與固定球拍的對練等。 搓球與切球： 技術動作解析： 講解如何利用球拍的摩擦製造下鏇，控製球的落點和弧綫。 發力要領： 強調以“切”為主，運用手腕的力量控製球的鏇轉。 應用場景： 分析搓球和切球在比賽中的戰術作用，如變化節奏、限製對手進攻等。 挑打： 技術動作解析： 講解如何將下鏇球轉換為帶有一定鏇轉和速度的進攻。 發力要領： 強調腰腹的轉動和嚮前發力的協調。 練習方法： 提供挑打的專項練習，培養對來球的判斷和快速反應能力。 第四章：進階技術與戰術的應用 當您掌握瞭基礎擊球後，就可以開始探索更高級的技術和戰術，以提升您的競技水平： 發球技術： 發球的重要性： 講解發球在比賽中的關鍵作用，如何通過發球來創造進攻機會或限製對手。 常見發球類型： 詳細介紹上鏇發球、下鏇發球、側鏇發球、不轉球等，並解析其動作要領和製造鏇轉的技巧。 發球的變化： 講解如何通過控製發球的落點、鏇轉、速度來迷惑對手。 發球與接發球的配閤： 探討發球後的銜接動作，以及如何根據對手的接發球質量調整自己的下一闆進攻。 接發球技術： 判斷與預判： 強調如何通過觀察對手的拍型、揮拍動作來判斷發球的鏇轉和落點。 接發球的策略： 講解如何根據不同的發球選擇搓接、挑打、擰拉等接發球方式。 主動接發球： 介紹如何通過有質量的接發球來爭取主動權。 攻防轉換： 快速反應： 講解如何在進攻或防守狀態下迅速切換，應對對手的變化。 多拍相持中的技巧： 分析在長時間對攻中如何保持穩定，並伺機尋找進攻機會。 弧圈球的精進： 上鏇弧圈球： 深入講解如何製造更強的上鏇，提高弧圈球的鏇轉和速度，以及如何調整弧綫以適應不同的戰術需求。 側鏇弧圈球： 介紹側鏇弧圈球的製造方法和戰術應用，它能給對手帶來更大的麻煩。 快帶與擺短： 講解如何在防守中通過快帶和擺短來變化節奏，打亂對手的進攻部署。 控球與落點控製： 精準度訓練： 強調提高擊球落點的精準度，將球打到對手的弱點位置。 節奏變化： 講解如何通過控製擊球的快慢、長短來掌握比賽節奏，讓對手難以適應。 戰術意識培養： 瞭解對手： 鼓勵讀者在比賽中觀察和分析對手的技術特點和戰術習慣。 製定戰術： 講解如何根據自身特點和對手情況，製定有效的比賽戰術。 臨場應變： 強調在比賽中根據實際情況及時調整戰術的重要性。 第五章：乒乓球訓練方法與身心發展 除瞭技術本身，科學的訓練方法和良好的身心狀態同樣是提升乒乓球水平的關鍵： 科學訓練計劃的製定： 周期性訓練： 講解如何根據比賽時間安排訓練周期，如基礎期、強化期、調整期等。 專項訓練： 強調針對不同技術環節進行專項練習的重要性。 體能訓練： 介紹針對乒乓球運動特點的體能訓練方法，如耐力、爆發力、協調性訓練。 休息與恢復： 強調充足的休息和科學的恢復對身體和技術提升的重要性。 心理素質的培養： 自信心建立： 講解如何通過成功經驗和積極的自我暗示來建立自信。 抗壓能力： 探討如何在比賽壓力下保持冷靜，發揮齣正常水平。 專注力訓練： 提供提高專注力的方法，幫助您在比賽中不受外界乾擾。 情緒管理： 講解如何識彆和管理比賽中的負麵情緒，保持積極的心態。 傷病預防與處理： 常見乒乓球運動損傷： 介紹可能齣現的運動損傷，如肩部、肘部、腕部、膝部等。 預防措施： 強調賽前熱身、賽後放鬆、閤理訓練強度等預防方法。 初步處理： 提供一些運動損傷的初步處理方法，並在必要時建議就醫。 如何與教練溝通： 鼓勵讀者積極與教練溝通，明確自己的訓練目標和遇到的睏難，以便獲得更有效的指導。 觀摩與學習： 建議讀者多觀看高水平比賽，學習優秀選手的技術動作和戰術運用。 結語：乒乓球的樂趣與未來 乒乓球不僅僅是一項運動，更是一種生活態度。它能帶給我們健康、快樂、挑戰和成長。本書旨在為您提供一個全麵、係統的學習框架，幫助您在乒乓球的道路上走得更遠。願您在每一次揮拍中，都能感受到這項運動的無窮魅力，享受乒乓球帶來的樂趣！

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種乒乓球新手量身定做的！我以前在學校裏偶爾和同學隨便打打，動作要多彆扭有多彆扭，發力更是亂七八糟。買瞭這本書後，我纔真正開始係統地學習。它從最基礎的握拍、站姿講起，圖文並茂地展示瞭每一個細節，看得我茅塞頓開。特彆是講解如何正確地摩擦球闆時，作者的描述非常細緻，不僅僅是告訴你“怎麼做”，更深入地解釋瞭“為什麼這麼做”以及“做不好會怎樣”。我拿著書，對照著鏡子反復練習那些基礎動作，感覺自己就像請瞭一個私教在身邊指導一樣。以前總覺得那些看似簡單的動作裏藏著大學問，現在終於有點門道瞭。這本書的編排邏輯非常清晰，由淺入深，循序漸進，完全不會讓人感到枯燥或者信息量過載。對於想要從零開始建立正確技術體係的球友來說，這本書的價值無可替代，它打下的基礎紮實得讓人心裏有底氣。

評分☆☆☆☆☆

我拿到這本乒乓球教程的時候，其實是抱著試試看的心態，畢竟市麵上類似的入門書籍不少，但真正能讓人“讀懂”並“學會”的卻鳳毛麟角。然而，這本書的講解方式極其接地氣，完全沒有那種高高在上的理論說教感。作者似乎非常瞭解初學者在學習過程中會遇到的各種睏惑和誤區，每一個關鍵技術點都會用通俗易懂的語言去剖析，甚至會預判讀者可能會犯的錯誤，並給齣及時的修正建議。比如，當我嘗試學習反手拉球時，總是控製不住球的方嚮，書裏就專門用一個章節詳細分析瞭手腕在整個發力鏈中的作用，配上的分解圖示清晰到仿佛能觸摸到球闆的震動。這種沉浸式的學習體驗，讓枯燥的重復練習也變得充滿瞭探索的樂趣。它不僅僅是技術手冊，更像是一位經驗豐富的老教練，耐心地在你身邊幫你校準每一個不規範的動作，這種體貼入微的設計，非常加分。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構設計非常人性化，它不僅關注“如何打”，更關注“如何練”。在每一章節的末尾，作者都貼心地設置瞭“傢庭練習”或“模擬訓練”的環節，這些建議非常具有可操作性。我不再需要每天都去球館纔能進步，很多核心技術的練習，比如快速的身體協調訓練，或者手腕的獨立控製練習，我都可以利用傢中有限的空間和工具輕鬆完成。這極大地提高瞭我的訓練效率和頻率。更讓我驚喜的是，書中對心理建設也有所提及，這往往是我們在追求更高水平時最容易忽視的環節。它教會我們如何在比賽壓力下保持冷靜，如何從失誤中快速恢復專注力。這種全方位的指導，使得這本書的價值遠遠超齣瞭單純的技術教材的範疇，它更像是一本陪伴我成長的訓練夥伴和心靈導師。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和排版也著實令人稱贊。在如今這個信息碎片化的時代，一本技術類的書籍能做到如此精良的視覺呈現，實屬難得。紙張的質感很好，翻閱起來很舒服，更重要的是，插圖和照片的質量非常高，清晰度足以分辨齣專業運動員手部肌肉的細微變化。我尤其欣賞它在講解復雜步法轉換時的立體圖示，很多時候，看視頻可能因為角度限製看不清楚，但這本書通過多角度的剖析圖，完美地解決瞭這個問題。它不隻是教你怎麼揮拍，更注重整體的協調性，從步伐到身體重心的轉移，都有詳盡的圖解說明，這對於提升我對“整體發力”的理解起到瞭決定性的作用。這使得原本抽象的“球感”和“節奏”概念，變得可以被量化和捕捉，閱讀體驗是頂級的。

評分☆☆☆☆☆

作為一個已經打球有些年頭，但一直停留在“業餘愛好者”水平的讀者，我本以為這本書會過於基礎，對我幫助不大。沒想到，它在高級技術的過渡處理上，也展現齣瞭極高的專業水準。特彆是在講到“相持階段的球路變化”和“特殊球質應對”時，作者的分析角度相當老辣。他沒有停留在簡單的“大力扣殺”或者“輕擋”上，而是深入探討瞭如何在連續進攻中加入變速、鏇轉變化的細節處理。例如，如何通過小臂的內鏇和外鏇，實現同樣揮拍動作下的上鏇和側鏇球的微妙區彆，這種對細節的精準拿捏，是很多普通教學資料所缺乏的。它成功地架起瞭一座橋梁，讓我這個長期依賴本能打球的人，開始嘗試用更科學、更有目的性的方式去規劃自己的每一次擊球，對我的技術瓶頸突破提供瞭極大的啓發。