遊泳運動係統訓練 【美】伊恩·麥剋勞德（Ian Mcleod） 9787115375971 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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【美】伊恩·麥剋勞德（Ian Mcleod） 著

圖書標籤:

• 遊泳
• 運動訓練
• 係統訓練
• 伊恩·麥剋勞德
• 競技遊泳
• 遊泳技巧
• 力量訓練
• 體能訓練
• 運動科學
• 遊泳運動

店鋪： 智博天恒圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115375971

商品編碼：29371745335

包裝：平裝

齣版時間：2015-02-01

圖書基本信息
圖書名稱	遊泳運動係統訓練
作者	【美】伊恩·麥剋勞德（Ian Mcleod）
定價	49.8元
齣版社	人民郵電齣版社
ISBN	9787115375971
齣版日期	2015-02-01
字數	195韆字
頁碼
版次	01
裝幀	平裝
開本	小16開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

想知道如何實現更有力的起跳，更具爆發性的轉身，更快的遊泳速度嗎！《遊泳運動係統訓練》帶您瞭解如何通過強化肌肉力量和優化泳姿來提高成績。 《遊泳運動係統訓練》附有74個有效的遊泳訓練，每個訓練都配有分步描述和全色的解剖說明圖，突齣顯示運動中牽動的人體肌肉群。 《遊泳運動係統訓練》不僅僅提供練習方案，更將您帶到起跳颱上，帶入水中，甚至帶入激烈的競賽中。對起跳、轉身和四種競賽泳姿的相關肌肉動作的詳盡闡釋，帶您瞭解每一項練習與提升遊泳能力之間的內在因果。此外，您將瞭解到怎樣使練習更有針對性，特彆關注於某一區域，改善在水中的姿態，將常見的遊泳傷害降到低。更棒的是，你能夠學會如何根據自身的需求和目標製定一套完整的訓練方案。無論你是在為50米自由泳競賽做準備，還是練習參加戶外的三項全能比賽，《遊泳運動係統訓練》都能為您提供入水前的充分準備，助您達到預期目標。

作者簡介

Ian Mcleod【美】伊恩·麥剋勞德（Ian Mcleod） 伊恩·麥剋勞德具有豐富的與世界遊泳教練和運動員閤作的經驗。他具 有田徑教練及按摩醫師專業資格，並作為美國國傢遊泳隊醫護專傢參加瞭2008年北京奧運會。他也是弗吉尼亞大學和亞利桑那州立大學的田徑教練。 譯者簡介 硃敬先 運動醫學專業。參與2013 年國傢自然科學基金重點項目。目前供職於北京大學第三醫院。

目錄

編輯推薦

1 四色高清解剖圖，圖文配閤闡釋肌肉訓練技巧及原理 2 分步驟圖解訓練動作 3 針對專項運動進行具有針對性的訓練指導 4 覆蓋專項運動所需所有肌肉及肌群的訓練方法和計劃 5 常見運動傷害章節有效補充肌肉訓練內容，幫助讀者做到有效鍛煉、安全鍛煉 6 對於專業遊泳運動員及教練提升教學與運動技能也可提供理論指導。 7 對於關鍵問題有圖文解說，幫助新手快速上手。 8 有豐富的內容解說、搭配大圖是一款物有所值的體育類正確引導肌肉講解叢書。

文摘

序言

《精進不止：解鎖你的運動潛能》 作者： 詹姆斯·卡爾（James Kerr） 齣版社： 時代齣版傳媒股份有限公司 齣版日期： 20XX年X月 ISBN： 978-7-53XX-XXXX-X 內容簡介： 本書是一本關於如何係統性提升運動錶現的綜閤性指南，旨在幫助讀者理解運動訓練的內在邏輯，掌握科學的訓練方法，並最終實現個人運動潛能的最大化。作者詹姆斯·卡爾，一位資深運動科學傢和經驗豐富的教練，通過深入淺齣的語言和豐富的案例，為廣大運動愛好者、業餘運動員乃至專業選手提供瞭一套行之有效的訓練體係。 核心理念：超越錶象，深層掘進 《精進不止》的核心在於強調“係統性”和“精進”這兩個關鍵詞。作者認為，單純依靠“感覺”或盲目模仿他人的訓練方式，往往難以獲得長期的、可持續的進步。真正的運動提升，需要建立在對身體生理、生物力學、心理學等深層理解之上，並在此基礎上構建一套有針對性、有計劃、有反饋的訓練係統。本書將引導讀者打破思維定勢，從“練得多”轉嚮“練得巧”，從“知道怎麼做”轉嚮“知道為什麼這樣做”。 第一部分：奠定基石——運動的科學原理 在深入訓練方法之前，本書首先會為讀者打下堅實的理論基礎。 身體的機器： 這一章節將以通俗易懂的方式介紹人體的運動係統，包括骨骼、肌肉、關節、韌帶等關鍵組成部分，以及它們在運動中如何協同工作。理解這些基本結構，有助於我們在訓練中避免損傷，並更有效地調動身體力量。 能量的供給： 運動需要能量，而能量的來源是多樣的。本章將解析三種主要的能量供應係統：磷酸肌酸係統、糖酵解係統和氧化係統，並解釋它們在不同強度和持續時間的運動中所扮演的角色。掌握這些，能夠幫助我們更科學地安排訓練強度和時間，以優化能量儲備和利用。 信號的傳遞： 神經係統是運動的“指揮官”。我們將探討神經肌肉協調性，包括感覺器官如何收集信息，大腦如何處理信息，以及神經信號如何傳遞給肌肉，引發運動。理解神經係統的作用，有助於我們改善動作的精準度、反應速度和整體控製能力。 適應的藝術： 身體具有驚人的適應能力。本書將詳細闡述超量恢復原理，即訓練帶來的“壓力”會迫使身體進行修復和增強，從而超越原有的水平。我們將學習如何通過閤理的訓練負荷、休息和營養來最大化這種適應性，避免過度訓練和平颱期。 第二部分：構建體係——科學的訓練方法論 掌握瞭基本原理，接下來的篇章將聚焦於如何將這些知識轉化為實際的訓練策略。 目標設定與規劃： 任何有效的訓練都始於清晰的目標。本章將指導讀者如何設定SMART原則（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）下的運動目標，並根據這些目標製定長、中、短期的訓練計劃。我們將學習如何將宏觀目標分解為可執行的微觀步驟。 力量訓練的精髓： 力量是所有運動的基礎。本書將詳細介紹不同類型力量訓練的原理和實踐，包括最大力量、力量耐力、爆發力訓練。我們將學習如何選擇閤適的訓練動作、組數、次數、訓練頻率和休息時間，以及如何根據身體反饋進行調整。此外，還會探討自由重量、器械訓練以及自重訓練的優劣勢。 耐力訓練的科學： 無論你是跑者、泳者還是登山愛好者，耐力都是關鍵。本章將深入剖析有氧和無氧耐力訓練的原理，以及如何通過不同強度的訓練（如 tempo run、間歇訓練、LSD）來提升心肺功能、乳酸閾值和能量利用效率。我們將學習如何設計多樣化的耐力訓練計劃，以應對不同的比賽需求。 靈活性與活動度的提升： 靈活的身體意味著更小的受傷風險和更舒展的運動錶現。本書將介紹靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸以及本體感覺神經肌肉促進法（PNF）等技術，並指導讀者如何將其融入日常訓練和恢復流程中。我們將理解到，活動度的改善不僅僅是“拉開”，更是關節周圍肌肉力量和控製能力的協調提升。 爆發力與速度的鍛造： 在許多運動項目中，速度和爆發力至關重要。本章將揭示如何通過跳躍訓練、投擲訓練、衝刺訓練以及奧林匹剋舉重（Clean & Jerk, Snatch）等技術來發展全身的爆發力。我們將學習如何安全有效地進行這些高強度訓練，並將其與力量訓練相結閤。 核心力量的基石： 強大的核心是連接上下肢、傳遞力量的關鍵。本書將深入探討核心肌群的構成，以及如何通過 Plank、Russian Twist、Dead Bug 等多種訓練動作來全麵強化腹部、背部和骨盆區域，從而提升身體的穩定性、力量輸齣效率和運動錶現。 恢復與預防： 訓練的成效很大程度上取決於有效的恢復。本章將詳細介紹睡眠的重要性、營養補充的科學、主動恢復（如泡沫軸放鬆、按摩）以及被動恢復（如冷敷、熱敷）的有效性。同時，還會強調損傷預防的重要性，包括正確的動作模式、熱身與冷身的充分性以及傾聽身體信號。 第三部分：實踐與進階——個性化訓練的智慧 理論與方法論的結閤，最終需要迴歸到個體的實踐。 傾聽身體的聲音： 身體是最好的老師。本章將指導讀者如何識彆訓練中的疲勞信號、疼痛信號以及進步的跡象，並學會根據這些信號調整訓練計劃。我們將培養一種“覺察力”，避免盲目遵循計劃而忽視身體的真實需求。 訓練的周期化： 並非所有訓練都應該一成不變。本書將介紹周期化訓練的理念，包括宏觀周期（年）、中觀周期（月/周）和微觀周期（日），以及如何通過調整訓練負荷和強度來避免平颱期，並在關鍵時刻達到最佳競技狀態。 心理的韌性： 運動錶現不僅受身體素質影響，也深受心理狀態的影響。本章將探討如何通過可視化、積極的自我對話、壓力管理技術來提升運動中的專注力、自信心和抗挫摺能力。我們將學習如何將強大的心理素質轉化為賽場上的優勢。 營養的支撐： 科學的營養是身體訓練和恢復的燃料。本書將提供關於運動營養的基本原則，包括宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）的閤理攝入，以及不同運動項目對營養需求的差異。我們將學習如何通過飲食來優化體能、促進恢復和支持身體成長。 評估與反饋： 持續的評估是優化訓練的關鍵。本章將介紹常用的運動錶現評估方法，如體能測試、動作模式分析等，並指導讀者如何記錄訓練數據，分析訓練效果，並根據評估結果調整訓練策略。 《精進不止：解鎖你的運動潛能》 並非一本“速成秘籍”，而是一份關於運動科學與訓練智慧的深刻探索。它鼓勵讀者以更加科學、係統、主動的態度來麵對自己的運動生涯，理解身體的奧秘，掌握訓練的規律，並最終釋放齣內在的無限潛能。無論你的目標是提高比賽成績，還是僅僅為瞭追求更健康、更充實的生活，這本書都將是你不可或缺的良師益友。它將幫助你從“運動的參與者”轉變為“運動的精進者”，在每一次揮灑汗水的過程中，都收獲更深層次的理解與成長。

評分☆☆☆☆☆

作為一名曾經的業餘遊泳愛好者，現在偶爾還會下水遊兩下，我一直對如何更科學地提高遊泳水平感到好奇。這本書的齣版，讓我眼前一亮。拿到書後，我迫不及待地翻閱起來，發現內容果然名不虛傳。它不僅僅是羅列一些訓練動作，而是從整個“係統”的角度齣發，探討如何將技術、體能、心理等各個方麵有機地結閤起來，形成一個完整的訓練體係。書中對於各個泳姿的技術要領分析得非常透徹，通過大量的圖文並茂的講解，讓讀者能夠清晰地理解每一個動作的細節和關鍵點。更讓我驚喜的是，作者還深入探討瞭如何根據不同的訓練目標和個人情況，量身定製訓練計劃，以及如何進行科學的評估和調整。這些內容對於想要在遊泳方麵取得突破的業餘選手來說，無疑是極其寶貴的指導。此外，書中對於運動生理學、生物力學等方麵的知識也有所涉獵，為讀者提供瞭一個更深層次的理解基礎，讓訓練不僅僅是重復，而是有理有據的科學實踐。

評分☆☆☆☆☆

這本書我讀完也有一段時間瞭，當時是因為我的孩子特彆喜歡遊泳，所以我就想找一些關於遊泳訓練的書籍，想瞭解一下專業的訓練方法，希望能幫孩子在訓練上有所提升。這本書的書名就挺吸引我的，《遊泳運動係統訓練》，聽起來就很專業，感覺能學到很多係統的知識。拿到書之後，翻開看瞭看，裏麵的插圖很多，而且講解得很詳細，從基礎的動作技巧，到體能訓練，再到心理訓練，幾乎是全方位的覆蓋。我尤其喜歡書裏關於技術動作的分解講解，每一個細節都講得很到位，還配有圖示，讓我這個門外漢也能看得懂。書中還提到瞭很多訓練的注意事項，以及如何避免運動損傷，這些內容對於傢長來說非常有幫助。總的來說，這本書是一本非常實用且專業的遊泳訓練指南，無論是初學者還是有一定基礎的遊泳愛好者，都能從中獲益良多。它不僅僅是關於如何遊得更快，更是關於如何科學、健康地進行遊泳運動。

評分☆☆☆☆☆

我買這本書純粹是因為最近迷上瞭遊泳，想著自己一個人瞎練效果不好，總得找點理論指導一下。這本書的名字很直接，就是講“係統訓練”，這點正閤我意。我一直覺得，做什麼事情都要講究方法，不能光憑一腔熱情。這本書的內容確實挺係統的，從遊泳的基礎技術，比如打腿、劃水、呼吸等等，都講得很細緻，而且還區分瞭不同的泳姿，比如自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳，每種泳姿都有專門的章節進行講解。讓我印象比較深刻的是，書中不僅講瞭技術動作，還講到瞭體能訓練、柔韌性訓練，甚至還有關於如何製定訓練計劃的內容。這些內容感覺非常全麵，不像我之前看的一些零散的文章，隻有一些片段式的技巧。而且，書中很多地方都提到瞭訓練的科學原理，雖然我不是專業人士，但也能大概理解為什麼要這麼練。這本書給我最大的感受就是，遊泳這項運動，看似簡單，但背後卻有很多門道，需要係統地去學習和訓練。

評分☆☆☆☆☆

這本書我買來主要是想瞭解一下，市麵上有沒有一些關於遊泳訓練比較專業和全麵的書籍。看瞭這本書之後，感覺還是挺不錯的。它從最基礎的泳姿講解，一直到比較深入的訓練方法，都有涉及。我覺得比較好的一點是，它不僅僅是告訴你怎麼做，還會在一定程度上解釋為什麼這麼做，比如為什麼要做某個練習，這個練習對身體有什麼樣的好處。書裏的圖示也比較多，對於一些復雜的動作，通過圖示可以更容易理解。而且，這本書的結構安排也挺閤理的，從技術到體能，再到訓練計劃的製定，一步步地深入。我個人覺得，對於那些想要係統地學習遊泳，或者想要提高遊泳成績的人來說，這本書可以提供很多有價值的參考。它不像一些網上的文章，零散且不係統，這本書更像是一個完整的訓練手冊，可以幫助讀者建立起一個完整的訓練概念。

評分☆☆☆☆☆

我是一名大學體育係的學生，最近在學習遊泳專項訓練的課程。老師推薦瞭這本書，我抱著學習的目的把它找來讀瞭讀。這本書的內容確實非常豐富，遠超我之前的預期。它不僅僅是講解如何遊泳，而是從更宏觀的層麵，闡述瞭整個遊泳運動訓練的體係。從最基礎的技術動作分解，到高級的戰術運用，再到體能儲備和恢復，每一個環節都講得十分深入。我特彆喜歡書裏關於運動員心理訓練的部分，這是我之前接觸比較少但又覺得非常重要的一塊。書中分析瞭如何在高壓比賽環境下保持良好的心態，如何通過心理調適來提升運動錶現。另外，書中還提供瞭很多實用的訓練案例和數據分析，這對於我們學習科學訓練方法非常有幫助。通過閱讀這本書，我不僅對遊泳技術有瞭更深的理解，也對整個運動訓練的科學性有瞭更全麵的認識。它為我未來的學習和實踐提供瞭堅實的理論基礎。