BF:重塑跑步姿勢-找到你的理想跑法-(全彩圖解版) 【日】鈴木清和 人民郵電齣版社 97 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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【日】鈴木清和 著

圖書標籤:

• 跑步
• 跑步姿勢
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• 健康
• 鈴木清和
• 全彩圖解
• 運動醫學
• 跑步訓練
• 人體力學

店鋪： 華裕京通圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115448248

商品編碼：29372398564

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-05-01

基本信息

書名:重塑跑步姿勢-找到你的理想跑法-(全彩圖解版)

定價：49.80元

售價：39.8元

作者:【日】鈴木清和

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2017-05-01

ISBN：9787115448248

字數：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

編輯推薦

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專業跑者的經驗總結之作根據身體類型選擇理想跑法16種KCC跑步法·317幅真人連拍示範圖“走路、跳躍、跑步”階段式訓練重塑跑步姿勢·強化腿部力量提高運動錶現，突破運動瓶頸！提升運動錶現的三大理想跑法SWING跑法：雙腳像鍾擺一樣大幅擺動TWIST跑法：將肩部與骨盆的扭轉轉化為推動力PISTON跑法：膝蓋上下運動産生推動力針對性改善跑步姿勢√從物理學、解剖學和生理學角度科學解讀理想跑法； √Swing、Twist和Piston三大理想跑法的姿勢特點、注意事項和適宜人群； √根據上下身比例、身高與足長對比、肌肉類型等因素判斷個人身體類型，選擇理想跑法； √317幅真人連拍示範圖詳解16種KCC跑步法的訓練步驟與注意事項； √如何選擇訓練方法，製訂訓練計劃和挑選跑步裝備。

內容提要

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采用適閤自己的跑步方法是提升運動錶現的有效方式之一。《重塑跑步姿勢——找到你的理想跑法》從物理學、解剖學和生理學角度對理想跑法進行瞭科學解讀，指齣理想跑法並不隻有一種，並提齣瞭基礎的三種理想跑法。書中詳細介紹瞭通過比較上身長度與下身長度、比較身高與足長、確認體型和確認肌肉類型四個步驟判定適閤自己身體類型的理想跑法的過程。本書為讀者提供瞭以有效改善跑步姿勢、提高肌肉力量為目標的16種KCC跑步法，並通過317幅真人連拍示範圖對各KCC跑步法的“走路、跳躍、跑步”階段式訓練過程與注意事項進行詳細解讀。此外，本書通過對選擇訓練方法、製訂訓練計劃和挑選跑步裝備等知識的講解，助力跑者提升運動錶現。

目錄

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作者介紹

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鈴木清和曾效力於駒澤大學接力隊。在校期間因跑步導緻的身體損傷而受到睏擾，在教練員、康復醫院和醫學中心的幫助下，弄清瞭跑步給身體帶來疼痛的原因以及科學、理想的跑步方法。現在經營跑步損傷專科診所和運動障礙專科診所（SMC，Sports Meisters’ Core），同時積極接受電視和雜誌的采訪、組織相關活動。著有《跑步損傷改善叢書》（STUDIO TAC CREATIVE齣版社）、《不可采用的跑步方法》（青春齣版社）和《駒大式長時間快速奔跑技術》（大和書房）等。

文摘

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序言

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《躍動：顛覆傳統的跑步哲學與實踐》 作者： [此處可以填寫一位虛構作者的名字，例如：李明] 齣版社： [此處可以填寫一傢虛構齣版社的名字，例如：東方智慧齣版社] 前言 在現代社會，跑步已不再僅僅是一項運動，更是一種生活方式，一種追求健康、釋放壓力、挑戰自我的途徑。然而，盡管跑步的益處顯而易見，許多跑者卻常常被傷痛睏擾，或者感覺自己的進步停滯不前。原因何在？是訓練強度不夠？裝備不夠專業？還是天生就不適閤跑步？ 《躍動》並非要否定前人關於跑步的諸多理論與實踐，而是試圖跳齣既有框架，以一種全新的視角審視跑步的本質。我們認為，很多關於跑步的“常識”和“標準”，可能正在無形中限製著我們的潛能，甚至成為傷痛的根源。本書旨在喚醒跑者內在的身體智慧，引導他們探索並建立一套真正屬於自己的、與身體和諧共存的跑法，從而實現更高效、更愉悅、更持久的跑步體驗。 我們不鼓吹某種“最佳”跑姿，因為那樣的“最佳”根本不存在。每個人的身體結構、運動習慣、力量水平、柔韌性都存在巨大差異，強求一緻隻會適得其反。相反，我們相信，每個人天生都擁有最適閤自己的運動模式，隻是在後天的成長和習慣中，這種模式可能被遮蔽、扭麯。本書的核心，就是幫助你重新連接、發掘並優化屬於你的那份“躍動”之力。 第一章：打破“標準”的迷思：認識真實的自己 這一章，我們將首先挑戰那些根深蒂固的關於跑步的“標準”。從“高抬腿”、“後蹬”、“身體前傾”到“落地方式”，我們會逐一剖析這些常見指導語背後的原理和潛在的問題。本書不認為這些指導語本身是錯誤的，而是強調它們並非普適的“金科玉律”。 “標準”從何而來？ 探討現代跑步理論的演變，以及科學研究在其中扮演的角色。我們會分析一些經典研究的局限性，以及科學的進步如何帶來認知的迭代。 身體的個體差異： 詳細介紹骨骼結構、肌肉類型、關節活動度等因素如何影響每個人的運動模式。我們將通過一係列易於操作的自測方法，幫助讀者初步瞭解自己的身體特點。 感知與傾聽： 強調身體感受的重要性。跑步不應是一種“控製”或“壓抑”，而是一種“感受”與“響應”的過程。我們將引導讀者學習如何分辨身體發齣的信號，區分“疼痛”與“不適”，以及“疲勞”與“勞損”。 運動模式的“曆史”： 探討我們是如何形成當前的運動習慣的。從童年時的遊戲，到日常的行走坐臥，再到過去的運動經曆，這些都會潛移默化地影響我們的跑步方式。 第二章：重塑動能鏈：從地麵到核心的協同 本書將跑步視為一個整體的動能傳遞過程，強調從腳底與地麵的每一次接觸，到身體核心的穩定與力量輸齣，再到最終的邁步動作，每一個環節都至關重要且相互關聯。 足底的智慧： 重新審視“落地方式”。我們並非要指導你“腳跟著地”或“前腳掌著地”，而是要理解不同落地方式的力學原理，以及它們對踝關節、膝關節、髖關節乃至整個脊柱産生的連鎖反應。我們將介紹如何通過增強足部本體感覺，以及訓練足部的小肌群，來自然地發展齣最適閤你的落地模式。 小腿與膝蓋的“減震器”： 探討小腿肌肉群在跑步中的減震與緩衝作用。我們不是在追求“落地無聲”，而是在尋求一種高效且對關節友好的能量吸收與傳遞。通過特定的訓練，你可以提升小腿肌肉的彈性和反應速度，從而更有效地保護膝蓋。 髖部的“發動機”： 深入分析髖關節在跑步中的核心作用。強大的髖部屈伸和鏇轉能力，是産生前進動力和保持身體穩定的關鍵。我們將教授如何激活和強化臀部肌肉群，以及如何通過改善髖關節的靈活性，來釋放髖部的潛能。 核心的力量： 強調腹部、背部和盆底肌群構成的“核心”在跑步中的穩定作用。一個穩定而有力的核心，能夠有效地連接上下肢，防止能量的流失，並減少身體的過度擺動，從而提高跑步效率，降低受傷風險。我們將提供一係列針對性的核心訓練動作。 第三章：呼吸的秘密：生命之息與跑步之律 呼吸，是我們與身體連接最直接、最基礎的方式，也是跑步中最容易被忽視卻至關重要的環節。本書將把呼吸提升到與步頻、步幅同等重要的地位。 淺呼吸的陷阱： 分析胸式呼吸和淺呼吸對跑步的影響，包括氧氣供應不足、肌肉緊張、核心穩定性下降等。 腹式呼吸的迴歸： 引導讀者重新學習並掌握深沉、有力的腹式呼吸。我們將通過具體的練習方法，幫助讀者學會運用橫膈膜，充分擴張肺部，實現更高效的氧氣交換。 呼吸與步頻的協同： 探討如何讓呼吸的節奏與跑步的步頻相匹配。我們會介紹一些簡單的呼吸節奏練習，以及如何在跑步中逐漸應用，實現“以息馭步”的境界。 情緒與呼吸： 分析焦慮、緊張等情緒如何影響呼吸，以及通過調整呼吸如何幫助跑者更好地管理比賽中的壓力和緊張感。 第四章：跑姿的“藝術”：流暢、高效、優雅的邁步 在理解瞭個體的身體特點、動能鏈的協同以及呼吸的奧秘後，我們終於可以談論“如何跑”。本書所倡導的“跑姿”，並非一套刻闆的動作模版，而是一種基於身體智慧的、動態的、流暢的協調性錶現。 身體姿態的“放鬆”與“覺醒”： 強調跑步時身體的整體放鬆，並非懈怠，而是放鬆不必要的肌肉緊張，同時保持身體的“覺醒”狀態，隨時響應地麵的反饋。 手臂的“推擺”： 探討手臂在跑步中的作用，並非簡單的“前後擺動”，而是與身體的轉動相協調，幫助維持平衡，並引導身體嚮前。 腿部的“抬起”與“迴收”： 重新定義腿部的動作，強調“主動迴收”而非“被動拖拽”，以及腿部在邁步中的自然軌跡，減少不必要的能量損耗。 “流暢”的定義： 如何讓每一次邁步都如行雲流水，減少衝擊，保持節奏。我們將通過對優秀跑者動作的觀察分析，引導讀者理解流暢性的關鍵要素。 第五章：訓練的智慧：從“量”到“質”的飛躍 一旦掌握瞭適閤自己的跑法，接下來的挑戰是如何通過科學的訓練，將這份“躍動”之力發揮到極緻。 循序漸進的原則： 強調任何改變都需循序漸進，避免急於求成。我們將提供不同階段的訓練建議，幫助跑者穩步提升。 多樣化的訓練： 除瞭跑步本身，我們還將介紹一些輔助訓練的重要性，包括力量訓練（重點關注核心、臀部、足部）、柔韌性訓練、平衡性訓練等。 傾聽身體的信號： 如何在訓練中區分“良性疲勞”與“過度訓練”。我們將教授一些評估身體狀態的方法，以及如何根據身體的反饋調整訓練計劃。 恢復的力量： 強調休息和恢復在訓練中的同等重要性。我們將介紹有效的恢復方法，包括拉伸、按摩、睡眠等。 心理的建設： 跑步不僅是身體的挑戰，更是心理的曆練。我們將探討如何建立積極的跑步心態，應對挫摺，享受過程。 結語 《躍動》並非一本提供“萬能公式”的教科書，而是一把開啓你內在身體智慧的鑰匙。我們鼓勵讀者將本書的內容視為一種引導，一種探索的起點。最理想的跑法，藏在你自己的身體裏，等待你去發現。 願你通過這本書，能夠重新認識你的身體，解鎖你的潛能，體驗到跑步最純粹的樂趣——那種源自內心深處、身體與世界和諧共舞的“躍動”之感。告彆傷痛，擁抱激情，讓每一次奔跑，都成為一次對生命力量的贊頌。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字讓我覺得非常有深度，它不僅僅是教你如何跑步，更是關於“重塑”和“理想”。我一直認為，很多人在跑步時隻是機械地邁開雙腿，並沒有真正去思考和感受自己的身體是如何運作的。而“重塑跑步姿勢”就暗示著一種改變和優化的過程，這可能涉及到身體力學的分析，以及如何通過微小的調整來産生巨大的改變。我很好奇這本書會從哪些方麵來探討跑步姿勢，是關於步頻、步幅，還是關於身體的重心、手臂的擺動？“找到你的理想跑法”這句話更是激發瞭我對個性化跑步的想象。我一直覺得跑步就像練字一樣，有自己的風格和特點，而這本書是否能幫助我發掘並強化我自身獨特的跑步優勢，同時規避我的劣勢呢？我非常期待它能夠提供一套係統的方法論，讓我們能夠理解自己的身體，並找到最適閤自己的節奏和方式，從而讓跑步成為一種更愉悅、更持久的習慣。

評分☆☆☆☆☆

最近我一直在尋找能夠提升我跑步效率和減少受傷風險的參考資料，而這本書的標題《BF:重塑跑步姿勢-找到你的理想跑法-(全彩圖解版)》恰好擊中瞭我內心的需求。作為一名有一定跑步經驗的跑者，我深刻體會到正確的跑姿對跑步效果和身體健康的重要性。我希望這本書能夠提供一套係統性的方法，幫助我審視和改進我現有的跑步姿勢，無論是從足部落地的方式，到身體的重心分配，再到手臂的擺動，都能夠有詳盡的講解和指導。我尤其看重“全彩圖解版”這一點，因為在我看來，跑步的動作細節非常微妙，文字描述可能難以完全到位，而生動形象的圖示能夠極大地幫助我理解和模仿，從而更有效地掌握書中傳授的技巧。我希望通過這本書，能夠真正地“重塑”我的跑步姿勢，找到那個最適閤我的“理想跑法”，讓我的跑步之路更加順暢、健康和充滿樂趣。

評分☆☆☆☆☆

我是一個跑步新手，之前嘗試過幾次，但總是覺得跑起來很吃力，而且小腿前側會感到不適，所以一直想找一本專業的書籍來學習正確的跑步方法。這本書的書名《BF:重塑跑步姿勢-找到你的理想跑法-(全彩圖解版)》聽起來就非常實用，特彆是“重塑跑步姿勢”這幾個字，讓我覺得它能夠解決我目前遇到的問題。我希望這本書能夠用通俗易懂的語言，配閤清晰的插圖，一步步地指導我如何調整我的身體，從最基礎的站姿、落地方式，到全身的協調性，都能有詳細的講解。我之前也看過一些跑步的視頻，但總是感覺隔靴搔癢，無法真正掌握要領。我相信一本好的書籍，能夠讓我隨時隨地查閱，反復琢磨，並且有詳細的圖示作為參考，這對我這樣的初學者來說至關重要。我期待這本書能夠幫助我建立起正確的跑步觀念，少走彎路，避免受傷，並且真正享受跑步的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

我最近對跑步特彆感興趣，一直在尋找能幫助我提升跑步體驗的書籍。偶然間看到瞭這本書的標題，被“重塑跑步姿勢”和“找到你的理想跑法”這些字眼深深吸引。作為一名業餘跑者，我常常會感覺到自己的跑姿不夠流暢，跑起來也容易疲勞，甚至偶爾會有一些小傷小痛，這讓我意識到掌握正確的跑步技巧是多麼重要。這本書的全彩圖解版更是讓我眼前一亮，我一直覺得運動類的書籍，如果能夠配上清晰、生動的圖示，會更容易理解和模仿。我希望這本書能夠通過圖解的方式，將復雜的跑步原理化繁為簡，讓我能夠直觀地看到不同跑姿的差異，以及如何調整自己的身體來達到更高效、更舒適的跑步狀態。同時，“理想跑法”這個概念也讓我充滿瞭期待，我相信每個人都有自己最適閤的跑步方式，而這本書或許就能幫助我探索齣屬於我的那一條路，讓跑步不再是單純的體力消耗，而是一種享受。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的標題《BF:重塑跑步姿勢-找到你的理想跑法》非常感興趣，因為它觸及瞭我一直以來在跑步中感到睏惑的核心問題。我參加過幾次跑步比賽，也嘗試過各種訓練計劃，但總感覺自己的錶現無法突破瓶頸，甚至有時候會因為姿勢不當而感到疲勞。這本書的“重塑”二字，讓我覺得它不僅僅是簡單的技巧指導，更是一種對現有認知和習慣的顛覆與革新。我期待它能夠深入淺齣地剖析跑步的力學原理，幫助我理解身體在跑步過程中的受力點、能量傳遞等關鍵要素。而“找到你的理想跑法”更是讓我看到瞭個性化訓練的可能性，我希望這本書能夠引導我認識自己的身體特點，分析我的跑步習慣，從而找到最符閤我身體構造和運動能力的跑步方式，而不是一味地模仿他人。這種“量身定製”的理念，讓我覺得非常吸引人。