軟梯組閤訓練(贈DVD)(青少年功能性體能訓練指導叢書) 李建臣 978750094451 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李建臣 著

圖書標籤:

• 體能訓練
• 青少年
• 功能性訓練
• 軟梯
• 組閤訓練
• 李建臣
• 運動健身
• 體育
• 訓練指導
• DVD

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500944515

商品編碼：29372665140

包裝：平裝

齣版時間：2013-06-01

基本信息

書名：軟梯組閤訓練(贈DVD)(青少年功能性體能訓練指導叢書)

定價：18.00元

作者：李建臣

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2013-06-01

ISBN：9787500944515

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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　　《青少年功能性體能訓練指導叢書：軟梯組閤訓練》作者李建臣總結近年來從事田徑教學訓練的工作經驗，利用國內外培訓學習的收獲，綜閤多學科理論知識，以軟梯為主要手段，根據不同鍛煉目的的需要，精心設計瞭各種以軟梯為中心器材開展的練習方法和手段。《青少年功能性體能訓練指導叢書：軟梯組閤訓練》對軟梯練習方法做瞭詳細的分類，並配以圖片和指導視頻，形象直觀的呈現給廣大讀者，希望能為我國廣大體育工作者和健身愛好者提供一定的指導與啓發，也希望練習者不斷創新、舉一反三，根據具體情況靈活運用

目錄

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理論篇軟梯組閤訓練概述
一、軟梯的起源與定義
二、軟梯訓練的理論基礎
三、軟梯組閤訓練的功能
四、軟梯組閤訓練的方法和器材
五、軟梯訓練過程控製

實踐篇軟梯組閤練習方法
一、基礎方法練習
（一）下肢靈敏性練習
（二）下肢反應性力量練習
（三）靈活髖關節練習
（四）上肢動作練習
二、軟梯遊戲組閤練習

作者介紹

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文摘

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序言

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《軟梯組閤訓練（贈DVD）（青少年功能性體能訓練指導叢書）》圖書簡介 一、 核心理念：不止是速度，更是身體的智慧 本書的核心在於“功能性體能訓練”，這是一種超越傳統體能訓練模式的全新視角。它強調的並非單純的力量、速度或耐力的提升，而是著重於如何通過科學、係統性的訓練，提升青少年身體的整體協調性、敏捷性、平衡感、爆發力以及核心穩定性。這些能力是完成各項體育運動、日常活動乃至未來生活的基礎，是構建強大而靈活身體的關鍵。 傳統的體能訓練常常側重於單一指標的突破，例如跑得更快、跳得更高。然而，在瞬息萬變的運動場上，或是應對生活中突發的狀況時，身體的綜閤素質顯得尤為重要。軟梯組閤訓練正是基於這一理念，通過一係列精心設計的動作，模擬各種實際場景下的身體運動模式，幫助青少年建立起“身體的智慧”——讓身體能夠更高效、更安全、更靈活地應對各種挑戰。 本書不僅僅是一本指導手冊，更是一次關於如何解鎖青少年身體潛能的深度探索。它旨在打破體能訓練的壁壘，讓青少年在享受運動樂趣的同時，全麵提升身體的各項核心功能，為未來的健康成長和運動錶現打下堅實的基礎。 二、 訓練工具：小巧靈活的軟梯，無限可能的訓練空間 訓練的核心工具——軟梯，雖然外觀樸實，但其訓練價值卻不容小覷。軟梯以其靈活多變的網格設計，能夠被置於各種不同的場地，甚至是小範圍的室內空間，為青少年提供瞭近乎無限的訓練可能性。 低門檻，高效率： 軟梯訓練的入門門檻極低，對場地和設備的依賴性小，無論是在操場、室內體育館，還是自傢的小院，都能輕鬆展開。這種便捷性使得青少年能夠更頻繁、更規律地進行訓練，從而更快地看到體能的進步。 模擬真實運動場景： 軟梯的網格設計能夠極大地激發身體的協調性和步頻。在軟梯上快速、準確地移動，需要腳踝、膝蓋、髖部以及核心肌群的協同發力，這與籃球、足球、田徑等運動中的變嚮、啓動、急停等動作模式高度契閤。 多樣化的訓練組閤： 軟梯不僅僅是用來“踩”的。本書將軟梯與多種訓練元素巧妙結閤，例如跳躍、跑步、變嚮、交叉步、單腿站立等，設計齣瞭一套套富有趣味性和挑戰性的訓練組閤。這些組閤能夠針對性地訓練青少年的敏捷性、爆發力、平衡感和反應速度。 逐步進階的訓練體係： 本書的訓練內容並非一成不變，而是提供瞭一個循序漸進的訓練體係。從基礎的步法練習，到復雜的組閤動作，再到結閤其他訓練器材的進階訓練，能夠滿足不同年齡段、不同體能水平青少年的需求，確保訓練的安全性和有效性。 三、 訓練內容：科學構建，循序漸進，全麵提升 本書的訓練內容是經過科學規劃和係統編排的，旨在最大化地激發青少年的運動潛能，全麵提升其功能性體能。 （一） 基礎步法訓練：夯實敏捷性的基石 核心目標： 訓練青少年的腳踝靈活性、步頻、步幅控製能力以及在快速移動中的身體穩定性。 典型動作解析： 單步進齣（Single Foot In）： 訓練青少年快速、準確地將一隻腳邁入軟梯的每一個格中，重點在於腳踝的快速反應和支撐腿的穩定性。 雙步進齣（Two Feet In）： 在單步基礎上，訓練用雙腳分彆邁入每一個格，進一步提升協調性和步頻，為更復雜的動作打下基礎。 側嚮滑步（Lateral Shuffle）： 訓練青少年保持身體低重心的側嚮移動，鍛煉髖部穩定性、腿部力量以及身體的整體協調性。 交叉步（Carioca/Grapevine）： 模仿田徑、足球等運動中的交叉步移動，訓練腿部交錯時的協調性和靈活性，以及身體在鏇轉時的控製力。 前進後退（Forward and Backward）： 訓練青少年在前進和後退方嚮上的快速反應和步法轉換，提升身體在不同方嚮上的靈活性。 （二） 爆發力與速度訓練：點燃身體的能量 核心目標： 提升青少年在短時間內輸齣最大力量的能力，以及快速啓動、變嚮和加速的能力。 典型動作解析： 原地跳躍（Vertical Jump）： 結閤軟梯格點，進行原地縱跳，訓練股四頭肌、臀肌和核心肌群的爆發力。 跳躍跨越（Jump Over）： 訓練青少年利用軟梯格綫進行嚮前、嚮側的跳躍，提升腿部爆發力和落地時的穩定性。 快速變嚮跑（Agility Runs）： 在軟梯上設計復雜的路綫，要求青少年在最短時間內完成方嚮的改變，重點訓練神經肌肉的反應速度和身體的控製能力。 爆發性起跑（Explosive Starts）： 從靜止狀態，通過軟梯的輔助，訓練青少年快速啓動和加速的能力，模擬運動中的啓動瞬間。 （三） 平衡與核心穩定性訓練：穩固身體的根基 核心目標： 提升青少年在不穩定狀態下的身體控製能力，增強核心肌群的力量和穩定性，從而提高身體的平衡感和抗乾擾能力。 典型動作解析： 單腿站立（Single Leg Stance）： 在軟梯格綫上進行單腿站立，訓練踝關節、膝關節和髖關節的微調能力，以及核心肌群的穩定。 平衡走（Balance Walk）： 在軟梯的一條綫上或兩個格點之間進行小心翼翼的行走，訓練身體的本體感覺和精細控製能力。 動態平衡訓練： 結閤軟梯的移動，進行單腿支撐下的身體擺動、投擲動作，挑戰身體在動態過程中的平衡能力。 核心抗鏇轉訓練： 利用軟梯輔助，進行一些需要核心肌群抵抗鏇轉或側屈的動作，例如藥球鏇轉傳球等，增強核心的穩定性和力量。 （四） 組閤訓練模塊：將各項能力融會貫通 本書的一大特色是將以上各項訓練元素進行巧妙的組閤，形成一套套更接近實戰的訓練模塊。這些模塊的設計充分考慮瞭動作之間的銜接和流暢性，旨在讓青少年在完成復雜動作時，能夠充分發揮其各項功能性體能。 模塊示例： “敏捷啓動 + 變嚮加速”：從軟梯的基礎步法開始，快速進入一個變嚮跑，再進行一次爆發性起跑。 “平衡支撐 + 爆發跳躍”：在軟梯上完成一個單腿站立的動作，隨即進行一次爆發性的跳躍，訓練在不穩狀態下的發力能力。 “組閤步法 + 核心控製”：一係列復雜的軟梯步法，結閤一個需要核心穩定性的動作，例如在完成步法後，快速進行一次身體的側嚮穩定。 （五） 訓練計劃與指導：科學規劃，事半功倍 本書不僅提供瞭豐富的訓練動作，更重要的是為青少年量身定製瞭科學的訓練計劃。 熱身與放鬆： 強調訓練前充分的熱身活動，以激活身體，預防運動損傷；訓練後的拉伸放鬆，幫助肌肉恢復，提升柔韌性。 訓練周期與強度： 根據青少年身體發育特點，提供不同階段的訓練建議，包括訓練頻率、每次訓練的時長、動作的重復次數和組數，以及如何根據自身感受調整訓練強度。 進階與調整： 針對不同體能水平的青少年，提供動作的簡化和增加難度的建議，確保訓練的有效性和挑戰性。 傷病預防： 穿插在訓練內容中的還有關於運動損傷的預防知識，以及在訓練中齣現的常見問題及應對方法。 四、 贈送DVD：直觀演示，事半功倍 本書特彆贈送的DVD光盤，是學習軟梯組閤訓練不可或缺的輔助工具。 動作演示： DVD中將由專業教練詳細演示本書中每一個訓練動作的標準姿勢和技術要領，讓學習者能夠更直觀地理解動作的細節，避免因動作不標準而産生的訓練效果打摺或運動損傷。 訓練流程展示： DVD還將展示完整的訓練流程，包括熱身、各個訓練模塊的順序安排、訓練強度和節奏的把控，讓學習者能夠更清晰地瞭解如何將書本知識轉化為實際訓練。 趣味性與激勵性： 精心製作的DVD能夠增加訓練的趣味性，通過動態的畫麵和教練的指導，激發青少年參與訓練的積極性和熱情，讓他們在觀看和模仿中愛上這項運動。 五、 適用人群：青少年體能提升的理想選擇 本書適閤所有希望提升身體素質的青少年，無論他們是否參與專項體育運動。 專項運動員： 為籃球、足球、田徑、排球、網球等項目的青少年運動員提供全麵的功能性體能訓練，提升其在運動場上的反應速度、敏捷性、爆發力和場上統治力。 普通青少年： 幫助普通青少年建立良好的運動習慣，提升身體的協調性、平衡感和健康水平，為日常的學習和生活打下健康的體魄基礎。 體能基礎薄弱者： 通過循序漸進的訓練，逐步增強身體的力量、耐力和靈活性，剋服體能上的短闆。 對傳統訓練感到枯燥者： 軟梯組閤訓練以其趣味性和多樣性，能夠打破傳統訓練的枯燥感，讓青少年在玩樂中收獲體能的提升。 六、 結語：投資未來，從“功能性體能”開始 “軟梯組閤訓練”不僅僅是一項運動，更是一種對青少年未來健康的投資。通過本書，青少年將學會如何讓自己的身體變得更加聰明、更加強大、更加靈活。這不僅僅是為瞭在運動場上取得優異的成績，更是為瞭讓他們在未來的人生道路上，擁有一個強健的體魄，應對生活中的各種挑戰，享受健康、充實的人生。本書將陪伴每一位青少年，開啓一段充滿活力與驚喜的體能探索之旅。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵上“軟梯組閤訓練”幾個字，讓我立刻聯想到小學時候體育課上那個有些老舊的塑料軟梯。當時我們主要就是簡單的跳躍、跨越，感覺訓練強度有限，更像是熱身。但看到這本書的名字裏帶著“青少年功能性體能訓練指導叢書”的副標題，又加上“贈DVD”的吸引力，我就忍不住好奇起來。我一直覺得，青少年時期是身體發展的黃金階段，如果能在這時候打下紮實的功能性體能基礎，對他們未來的運動錶現、健康成長，乃至應對生活中的各種挑戰，都會大有裨益。尤其考慮到現代社會孩子們普遍缺乏戶外運動， elektronikai 産品的普及讓他們的活動量大大減少，體能下降的情況非常普遍，如何科學有效地幫助他們提升體能，就顯得尤為重要。這本書的齣現，仿佛為傢長和教練們提供瞭一個切實可行的解決方案。我非常期待能通過這本書，瞭解如何將看似簡單的軟梯訓練，轉化為能夠全麵提升青少年身體素質的係統性方法，並且DVD的配備，無疑大大增加瞭學習的直觀性和實踐性，讓理論與實踐相結閤，能夠更有效地指導孩子們進行訓練。

評分☆☆☆☆☆

《軟梯組閤訓練(贈DVD)(青少年功能性體能訓練指導叢書)》這個書名，讓我腦海中立刻勾勒齣一幅畫麵：陽光下的操場，孩子們奔跑跳躍，臉上洋溢著自信的笑容。我一直認為，真正的體能訓練，不應該隻是枯燥的力量訓練，而應該是能夠提升身體綜閤素質，讓身體變得更“聰明”、更靈活、更有爆發力的過程。而“軟梯組閤訓練”這個點，我覺得非常巧妙。它既不像一些昂貴的器械那樣難以普及，又不像純粹的跑步那樣單一。我很好奇，作者李建臣先生是如何通過對軟梯的運用，設計齣一套能夠全麵提升青少年“功能性體能”的訓練體係的。所謂的功能性體能，在我看來，就是身體在各種運動場景下，能夠高效、協調地完成動作的能力，比如快速變嚮、啓動、停止、跳躍、落地等等。這些能力對於青少年在運動場上的錶現，甚至是在日常生活中應對突發情況，都有著不可估量的作用。贈送的DVD，對於我這樣的傢長來說，意義非凡，這意味著我可以更直觀地瞭解訓練方法，並確保孩子們能夠安全、有效地進行練習，真正做到“指導”。

評分☆☆☆☆☆

當我看到《軟梯組閤訓練》這本書時，首先想到的便是它所承諾的“青少年功能性體能訓練”。我一直關注孩子的運動發展，發現現在的孩子在力量、速度上可能還可以，但在身體的協調性、反應速度以及如何在復雜環境下有效運用身體方麵，普遍存在不足。比如，在一些簡單的遊戲或體育活動中，他們常常會顯得笨拙，或者無法流暢地完成動作。這就讓我覺得，係統性的功能性體能訓練是多麼必要。軟梯，作為一種看似簡單卻能激發多種訓練模式的器材，似乎是一個不錯的切入點。我很好奇，這本書會提供怎樣的“組閤訓練”方案，這些方案是否能夠針對性地解決青少年在功能性體能方麵普遍存在的短闆？贈送的DVD，對我這樣的傢長來說，簡直是一份大禮。我總擔心自己指導不當，反而會弄巧成拙。有專業的視頻指導，我就可以放心地跟著學習，並且在傢裏也能為孩子提供一些基礎的體能鍛煉，讓他們在日常生活中就能感受到身體的變化，也能為他們將來參與更專業的體育訓練打下堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名《軟梯組閤訓練》讓我立刻想到瞭許多年前，我在國外某個體育訓練營看到的場景。那時候，教練們就是用各種各樣的軟梯、標誌桶、平衡墊等簡單器材，進行著極其富有創造性和挑戰性的訓練。他們稱之為“敏捷性訓練”或“反應訓練”，而我更願意稱之為“身體的智慧”的培養。所以，當看到這本書是關於“青少年功能性體能訓練”時，我的第一反應是，這簡直太重要瞭！青少年時期是身體可塑性最強的階段，如果能夠在這個時期，通過科學、有趣的方式，訓練他們的身體反應速度、變嚮能力、步頻、步幅以及本體感覺，那麼他們不僅能在體育運動中錶現齣色，在生活中也會更加靈活、自信。我特彆好奇，這本書中的“軟梯組閤訓練”，究竟能玩齣多少花樣？是簡單的跳躍組閤，還是更復雜的、模擬真實運動場景的路綫設計？贈送的DVD，我猜想一定是包含瞭各種訓練動作的分解演示和訓練計劃的範例，這對於像我一樣，雖然對體育有興趣，但專業知識不足的傢長或者教練來說，簡直是福音。

評分☆☆☆☆☆

讀到這本書的名字，我的腦海中瞬間浮現齣一些國外頂尖運動員，他們在賽場上那種爆發力、敏捷性和協調性，簡直如同藝術品。而這些能力的養成，我一直認為離不開基礎性的體能訓練。這本書的“軟梯組閤訓練”讓我産生瞭聯想，軟梯作為一種相對簡易且成本不高的訓練器材，卻能激發齣如此多的可能性。我很好奇，作者李建臣先生是如何通過對軟梯的創新運用，構建齣一套真正能夠提升青少年“功能性體能”的訓練體係的。我理解的功能性體能，不僅僅是力量或耐力的簡單堆砌，更是一種身體在完成特定動作時的綜閤錶現能力，包括速度、敏捷性、平衡感、協調性、爆發力等等。這些能力對於青少年來說，無論是在參與體育運動，還是在日常生活中，都至關重要。這本書的定位是“青少年功能性體能訓練指導”，這讓我非常感興趣，因為它暗示瞭訓練內容是針對青少年身體特點量身定製的，並且有科學的指導理論支撐。贈送的DVD，更是為我們這些對訓練方法不甚瞭解的讀者，提供瞭一個非常直觀的學習平颱，可以跟著視頻一起練習，確保動作的準確性，減少受傷的風險。