健美操-第二版 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

李德玉 著

圖書標籤:

• 健美操
• 健身
• 運動
• 舞蹈
• 有氧運動
• 塑形
• 健康
• 第二版
• 運動健身
• 養生

店鋪： 王府井書店旗艦店

齣版社： 化學工業

ISBN：9787122316790

商品編碼：29403866560

齣版時間：2018-06-01

基本信息

商品名稱： 健美操-第二版	齣版社： 化學工業齣版社	齣版時間：2018-06-01
作者：李德玉	譯者：	開本： 16開
定價： 32.00	頁數：	印次： 1
ISBN號：9787122316790	商品類型：圖書	版次： 2

內容提要

本書係統介紹瞭有關健美操運動的基本理論及教學方法與手段。共十章，包括緒論、體育運動衛生與保健、體育競賽與欣賞、《國傢學生體質健康標準》測試、健美操基本理論、健美操套路教學、啦啦操、排舞、體育舞蹈、瑜伽。本書的編寫不僅遵循瞭體育教學的規律，體現瞭素質教育理念，同時與時俱進，融入瞭啦啦操、排舞等大學生非常喜愛的新鮮元素，是一本門類較全、可行性強、又突齣健美操特點的實用性教材。 本書不僅可以作為高等院校公共體育普修類教材，也可為廣大健美操愛好者的自學提供參考。

作者簡介

李德玉，鄭州工程技術學院，教務辦主任 副教授，從事大學公共體育健美操選項課程的教學近二十年，曾經擔任過中國大學生體育協會頒發的《健康活力健身操》《高水平學生運動員規定套路》《現代藝術體操》推廣教師。2010年取得瞭河南省舞蹈傢協會頒發的國際標準舞B級教師資格。2016年獲得瞭全國排舞教練員資格。

目錄

**章緒論1 **節 體育的概念與功能1 第二節 我國的大學體育2 第二章體育運動衛生與保健5 **節 常用健身方法5 第二節 運動處方的製定11 第三節 體育鍛煉的衛生、保健和營養14 第三章體育競賽與欣賞22 **節 體育競賽的基本知識22 第二節 體育欣賞26 第四章《國傢學生體質健康標準》測試29 **節 《國傢學生體質健康標準》測試內容與權重29 第二節 《國傢學生體質健康標準》測試的操作方法30 第三節 《國傢學生體質健康標準》測試指標評分錶32 第五章健美操基本理論37 **節 健美操運動概述37 第二節 健美操運動發展簡況41 第三節 健美操術語43 第四節 健美操基本動作46 第五節 健美操音樂58 第六節 健身性健美操競賽規則62 第六章健美操套路教學66 **節 全國健美操大眾鍛煉標準測試套路第三套一級66 第二節 全國時尚健身規定動作一級78 第三節 校園青春健身操——青春魅力91 第七章啦啦操111 **節 啦啦操基本理論及基本動作111 第二節 全國啦啦操規定套路一級花球啦啦操114 第八章排舞129 **節 排舞基本理論129 第二節 排舞教學實踐139 第九章體育舞蹈156 **節 體育舞蹈基本理論156 第二節 華爾茲基本動作教學161 第三節 恰恰恰基本動作教學170 第十章瑜伽179 **節 瑜伽基本理論179 第二節 瑜伽的體式教學190 參考文獻210

《活力塑形：科學健身與時尚動感》 導論：重新定義你的健康與活力 在快節奏的現代生活中，擁抱健康積極的生活方式已成為一種必然。我們不再僅僅追求低體重，而是更加注重身體的整體健康、內在活力以及外在的自信風采。《活力塑形：科學健身與時尚動感》正是這樣一本集科學性、實用性與時尚感於一體的指南，旨在幫助你解鎖身體的最佳潛能，重塑自信，擁抱更加充實而精彩的人生。這本書並非僅僅是一本健身手冊，它更是一個全方位的健康生活方式顧問，從科學理論到實踐操作，從基礎入門到進階挑戰，全方位地引領你踏上這場激動人心的“活力塑形”之旅。 第一部分：科學基石——理解你的身體，解鎖塑形密碼 在開始任何健身計劃之前，充分理解我們的身體是如何運作的，是至關重要的第一步。本書將深入淺齣地剖析人體運動學的基本原理，解釋肌肉、骨骼、關節是如何協同工作的，以及心血管係統、呼吸係統在運動中的重要角色。我們會詳細介紹不同類型的運動（如耐力運動、力量訓練、柔韌性訓練）對身體産生的具體影響，以及它們在塑形過程中扮演的角色。 深入瞭解你的身體： 我們將從解剖學和生理學的基本概念入手，幫助你認識肌肉群的分布與功能，理解骨骼結構的重要性，以及關節的活動範圍和限製。你將學會如何區分不同的肌群，並瞭解它們在日常活動和健身訓練中的作用。 能量的奧秘： 脂肪燃燒、肌肉生長、能量消耗——這些看似復雜的概念，我們將用通俗易懂的語言一一解讀。你將瞭解到為什麼持續的運動能夠幫助我們維持健康的體脂率，以及肌肉是如何成為身體的“燃脂引擎”。 運動的生理反應： 深入探討運動時身體發生的各種生理變化，如心率的升高、呼吸的加深、汗液的分泌，以及這些反應對身體健康和運動錶現的積極意義。瞭解這些，將幫助你更好地把握運動的強度和節奏。 個性化需求分析： 每個人都是獨一無二的，我們的身體狀況、健身目標、生活習慣也各不相同。《活力塑形》會引導你進行自我評估，識彆你的身體優勢和潛在的薄弱環節，從而為你量身定製最適閤的健身方案。我們將探討如何根據年齡、性彆、健康狀況、運動基礎以及健身目標（增肌、減脂、提高耐力、改善體態等）來設計個性化的運動計劃。 第二部分：動感之翼——多樣化的健身實踐，點燃你的運動熱情 理論知識的掌握隻是開始，《活力塑形》的真正魅力在於它提供瞭豐富多樣的運動實踐方案，旨在滿足不同人群的需求，點燃你的運動熱情，讓你愛上運動，並樂於堅持。 時尚有氧：律動全身，燃脂塑形 潮流舞步塑形： 告彆枯燥的跑步機，擁抱充滿樂趣的舞蹈世界。我們將介紹時下最流行的有氧舞蹈類型，如尊巴（Zumba）、爵士舞、街舞的健身改編等。每一種舞蹈都將附帶詳細的動作分解、節奏指導和音樂選擇建議，讓你在優美的鏇律中輕鬆燃燒卡路裏，提升心肺功能，同時雕塑身體麯綫。 高效HIIT：短時高效，燃爆脂肪 高強度間歇訓練（HIIT）是近年來備受追捧的燃脂利器。《活力塑形》將為你提供一係列精心設計的HIIT訓練計劃，涵蓋全身訓練、局部強化等不同側重點。我們會詳細講解每個動作的要領、組數、休息時間，以及如何根據自身體能進行調整，讓你在短時間內達到最大化的燃脂效果。 普拉提與瑜伽的結閤：柔韌與力量的和諧統一 本書還將介紹普拉提和瑜伽在塑形方麵的獨特優勢。我們將為你精選一係列經典體式和動作，強調核心肌群的鍛煉，提升身體的柔韌性、平衡性和穩定性。這些練習不僅有助於雕塑優美的身體綫條，更能舒緩身心，緩解壓力。 力量進階：構建健康肌肉，提升代謝水平 科學力量訓練入門： 對於健身新手，我們將從基礎的自重訓練開始，如俯臥撐、深蹲、箭步蹲等。每個動作都配有清晰的圖文解析，強調正確的發力方式和身體姿態，避免運動損傷。 器械訓練的藝術： 隨著體能的提升，你將進入器械訓練的領域。本書將介紹啞鈴、杠鈴、彈力帶等常見健身器械的使用方法，以及針對不同肌群的經典訓練動作。我們會為你設計分階段的力量訓練計劃，循序漸進地幫助你增肌、塑形。 塑造麯綫的局部強化： 除瞭全身性的力量訓練，我們還會提供針對身體特定部位的強化訓練方案。無論是緊緻腹部、上翹臀部，還是縴細手臂、挺拔背部，你都能在這裏找到量身定製的訓練方法。 動態伸展與平衡訓練：提升運動錶現，預防運動損傷 熱身與放鬆的藝術： 科學的熱身能夠有效激活肌肉，為接下來的訓練做好準備，而充分的拉伸和放鬆則有助於緩解肌肉酸痛，促進恢復。《活力塑形》將為你提供一套全麵的熱身和拉伸方案，涵蓋靜態拉伸、動態拉伸以及泡沫軸放鬆等多種技術。 核心穩定性的重要性： 強大的核心肌群是身體穩定和力量傳遞的關鍵。本書將特彆強調核心訓練的重要性，介紹多種能夠有效鍛煉腹部、背部和盆底肌群的動作，幫助你構建堅實的“身體支架”。 第三部分：健康生活方式——塑形不止於運動 真正的活力塑形，絕不僅僅是埋頭於健身房。《活力塑形》倡導的是一種全麵、健康的生活方式，它將健身融入日常，讓健康成為一種習慣。 營養學的智慧：為身體注入能量 均衡飲食的原則： 我們將摒棄不切實際的節食觀念，而是強調均衡、多樣化的飲食。你將瞭解到宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在身體健康和運動錶現中的重要作用。 塑形飲食的策略： 根據你的健身目標（增肌、減脂、維持體重），我們將為你提供個性化的飲食建議。從食材的選擇、烹飪方式的建議，到餐次安排和運動前後營養補充的時機，都將為你一一解析。 健康零食的選擇： 告彆高糖高油的加工零食，學會選擇既美味又能為身體提供能量的健康零食，讓你在運動間隙或餐與餐之間也能保持充沛的活力。 睡眠與恢復：身體的“充電”與“修復” 優質睡眠的重要性： 充足而高質量的睡眠是身體修復、肌肉生長以及內分泌平衡的關鍵。本書將為你介紹如何優化睡眠環境，養成良好的睡眠習慣，從而提升睡眠質量。 積極恢復的策略： 除瞭睡眠，積極的恢復手段同樣重要。我們將探討如何通過拉伸、按摩、泡澡等方式來促進肌肉恢復，緩解疲勞，讓你以更好的狀態迎接下一次的挑戰。 心態與情緒管理：塑形過程中的心理力量 剋服運動障礙： 許多人在健身初期會遇到動力不足、平颱期等問題。《活力塑形》將為你提供實用的心理調適方法，幫助你建立積極的心態，剋服睏難，保持運動的動力。 享受運動的樂趣： 健身不應該是一種負擔，而是一種享受。《活力塑形》將引導你找到屬於自己的運動樂趣，將健身變成一種生活方式，而非一項任務。 第四部分：挑戰與進階——突破自我，邁嚮更高境界 當你掌握瞭基礎的健身知識和技能，並養成瞭規律的運動習慣，《活力塑形》將繼續陪伴你，挑戰自我，突破極限，邁嚮更高的健身境界。 周期化訓練的藝術： 瞭解如何通過周期化的訓練來持續進步，避免身體産生適應性疲勞，並實現長期的健身目標。 進階訓練技巧： 探索更高級的力量訓練技術，如超級組、遞減組、離心訓練等，以激發肌肉的更大潛能。 功能性訓練的探索： 將健身與日常生活相結閤，通過功能性訓練來提升身體的整體協調性、爆發力和耐力，讓你在各個方麵都充滿活力。 挑戰身體極限： 設定更具挑戰性的健身目標，如參加馬拉鬆、完成高難度體能測試等，在挑戰中實現自我超越。 結語：活力塑形，開啓全新的自己 《活力塑形：科學健身與時尚動感》不僅僅是一本書，它更是一次對自我潛能的探索，一次對健康生活的承諾。無論你是初次接觸健身的新手，還是希望突破瓶頸的健身愛好者，這本書都將為你提供源源不斷的知識、靈感和動力。讓我們一起，通過科學健身和時尚動感，點燃內心的活力，塑造健康的體魄，擁抱一個更加自信、充實、閃耀的全新自我！

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的健身“救星”！《健美操-第二版》的理論部分寫得相當紮實，我之前一直對某些健美操動作的原理感到睏惑，比如為什麼某個動作能有效地鍛煉到某個部位的肌肉，或者為什麼需要保持特定的呼吸節奏。這本書用清晰易懂的語言，結閤人體解剖學和生理學知識，詳細解釋瞭這些問題，讓我豁然開朗。它還深入探討瞭健美操中的能量代謝和營養補充，這一點對我影響很大，我以前隻知道埋頭練，很少關注運動前後的飲食搭配，現在我明白科學的飲食是提高運動效率和身體恢復的關鍵。更讓我驚喜的是，書中還提供瞭很多進階訓練的建議，不僅僅是簡單的動作組閤，還有關於如何提高訓練強度、增加訓練難度的一些方法，這對我來說是寶貴的財富。我正在嘗試書裏的一些高難度動作，雖然有些挑戰，但每次完成都感覺非常有成就感。而且，書中的一些案例分析也讓我受益匪淺，可以看到彆人是如何通過健美操改善身體狀況的，這給瞭我很大的動力。

評分☆☆☆☆☆

我最近入手瞭一本關於健美操的書，雖然名字叫《健美操-第二版》，但我發現它比我想象的要更豐富和深入。從目錄上看，它不僅僅是簡單地羅列一些動作，而是從科學的角度剖析瞭健美操的原理，包括不同運動方式對身體的影響，比如心肺功能的提升、肌肉力量的增強以及柔韌性的改善。我尤其對其中關於熱身和放鬆的章節很感興趣，它詳細講解瞭如何正確地進行熱身，以避免運動損傷，並且如何通過科學的放鬆方法來促進肌肉恢復和減少酸痛。書中的插圖和分解動作也非常清晰，這對於我這樣的初學者來說至關重要，能夠幫助我準確地掌握每一個動作的要領，避免錯誤姿勢可能帶來的問題。我還在書裏看到瞭關於不同年齡段和不同身體狀況人群的健美操建議，這讓我覺得這本書的適用性很廣，不僅僅局限於年輕力壯的人群，而是能夠照顧到更多人的需求。而且，書中還提到瞭健美操與營養學之間的聯係，這是我之前完全沒有想到的，讓我對健美操有瞭更全麵的認識，知道它不僅僅是關於運動，更是一種健康生活方式的體現。

評分☆☆☆☆☆

我一直對健美操充滿瞭好奇，但又擔心自己動作不標準，受傷。拿到《健美操-第二版》這本書之後，我算是找到瞭方嚮。它最讓我喜歡的一點是，每一個動作都配有詳細的圖解，而且每一個圖解旁邊都標注瞭需要注意的細節，比如身體的哪個部位要收緊，膝蓋的方嚮在哪裏，手臂的幅度要多大等等。這對於我這樣不擅長領會文字描述的人來說，簡直太友好瞭。書中還根據不同的身體部位，將健美操動作進行瞭分類，比如針對腹部、腿部、手臂、臀部的訓練，這樣我就可以根據自己的需求來選擇和組閤動作，非常方便。而且，它還提供瞭一些基礎的健身計劃，可以幫助我循序漸進地提高。最重要的是，書裏強調瞭安全第一的原則，反復提醒讀者在運動過程中要注意身體的感受，以及如何避免受傷。這一點讓我感到很安心，覺得這是一本負責任的書。

評分☆☆☆☆☆

平心而論，《健美操-第二版》這本書的排版設計和圖片質量都相當不錯，給人一種專業的感覺。然而，我在閱讀過程中卻感到一些不盡如人意的地方。我原本期待它能提供一些創新性的觀點或全新的健美操理念，但遺憾的是，書中大部分內容似乎都停留在較為基礎的層麵，很多理論和實踐方法都可以在其他健美操相關的書籍或網絡資源中找到。雖然書中有提到一些關於身體力學和生物力學的知識，但講解得不夠深入，缺乏一些具體的計算公式或者模型來支持。另外，我在查找關於特定訓練難題的解決方案時，也未能在這本書中找到滿意的答案。比如，我一直對如何有效地突破平颱期感到睏惑，書中在這方麵的指導顯得有些模糊，並沒有給齣非常明確和具有操作性的建議。雖然書中有提及一些常見的健美操類型，但對它們之間的區彆、適用人群以及各自的優缺點分析得不夠透徹，僅僅是淺嘗輒止。總的來說，這本書在內容深度和獨特性上還有提升的空間。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我本來以為這本《健美操-第二版》會是那種泛泛而談的入門讀物，結果大失所望。雖然書的裝幀設計還算不錯，紙張質量也還可以，但內容上卻顯得過於空泛，缺乏實質性的指導。我翻看瞭好幾頁，感覺都是在講一些大傢普遍都知道的道理，比如“運動對身體有益”、“要堅持鍛煉”之類的陳詞濫調，但具體的怎麼做，有哪些技巧，或者如何根據自身情況來調整，書裏卻語焉不詳。很多動作的描述也比較籠統，沒有詳細的分解圖，甚至連一些關鍵的姿勢要點都沒有強調。這讓我覺得，如果完全依靠這本書來學習健美操，可能會走很多彎路。而且，書裏關於進階訓練的內容也比較少，更多的是集中在基礎的動作介紹上，這對於已經有一些健美操基礎的讀者來說，吸引力並不大。我期待的更多是能夠提供一些更專業、更具指導性的內容，比如不同類型的健美操風格的對比，或者如何設計一套個性化的訓練計劃。可惜的是，這本書在這方麵做得遠遠不夠。