大學體育與健康(上冊基礎篇) 9787040281552 7-04 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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張翔肖旭李朝暉著

圖書標籤:

大學體育
大學健康
體育課程
健康教育
基礎篇
高等教育
教材
9787040281552
大學學習
身體鍛煉

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齣版社： 7-04

ISBN：9787040281552

商品編碼：29424738026

包裝：平裝

齣版時間：2011-09-01

具體描述

基本信息

書名：大學體育與健康(上冊基礎篇)

定價：23.80元

作者：張翔肖旭李朝暉

齣版社：7-04

齣版日期：2011-09-01

ISBN：9787040281552

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.341kg

編輯推薦

　　本書嚴格遵循“健康”、“以全體學生為本”的指導思想，以簡潔的形式介紹瞭體育的主乾知識內容，緊密圍繞體育鍛煉與增進健康的關係加以闡述。本書注重人文性和可讀性。在介紹基本體育知識的同時，還突齣瞭體育的文化內涵，力圖使人文體育深入人心。本書既適閤於師範院校又適閤於普通高等院校的師生作教材使用。

內容提要

章體育與人的發展
節現代社會與人的發展
第二節體育促進人的健康發展
第三節大學體育的目標與任務
第二章體育鍛煉與健康
節科學的健康觀
第二節體育鍛煉與身體健康
第三節體育鍛煉與心理健康
第四節體育鍛煉與社會適應能力
第五節體育鍛煉的基本原則與注意事項
第三章健康的測量與評價
節影響體質與健康的因素
第二節健康的測量與評價方法
第三節心理健康的自我測量與評價
第四節《國傢學生體質健康標準》
第四章營養與保健
節平衡膳食與健康
第二節日常生活中的衛生保健常識
第五章運動處方
節運動處方概述
第二節製定運動處方的原則和程序
第三節運動處方的基本內容
第四節運動處方的應用
第六章體能鍛煉
節體能鍛煉概述
第二節體能鍛煉的方法與手段
第三節體能鍛煉指導
第七章發展身體素質的遊戲鍛煉方法
節體育遊戲概述
第二節體育遊戲實例
第八章隊列口令與組織
節口令
第二節隊列練習
第三節隊形練習
第九章生存、生活技能——遊泳
節遊泳運動概述
第二節遊泳運動的基本技術
第三節水中救護
第四節遊泳運動的欣賞
第十章小型競賽活動的組織與實施
節小型競賽活動的實施與管理
第二節常用的競賽文件及錶格製作
第三節常用運動項目的競賽編排方法
第四節常見的幾種球類單循環製比賽計算名次的方法
第十一章體育知識拓展
節奧林匹剋運動
第二節民族傳統體育
第三節時尚體育
附錄《國傢學生體質健康標準》

作者介紹

文摘

序言

大學體育與健康（上冊基礎篇）編著者： [在此處填寫實際編著者姓名，如果可獲得] 齣版社：高等教育齣版社 ISBN： 9787040281552 開本： [在此處填寫實際開本，例如：16開] 裝幀： [在此處填寫實際裝幀，例如：平裝] 齣版日期： [在此處填寫實際齣版日期，例如：2009年10月] 內容簡介：《大學體育與健康（上冊基礎篇）》是一部為高等院校學生量身打造的體育與健康基礎理論與實踐指南。本書係統地闡述瞭體育在現代大學教育中的重要性，深入探討瞭健康的生活方式、運動訓練的基本原理以及常見運動項目的入門知識。本書旨在幫助大學生樹立科學的體育觀和健康觀，掌握基本的體育運動技能，培養終身體育的意識和習慣，從而為個體的全麵發展和社會的和諧進步奠定堅實基礎。一、體育在大學教育中的定位與價值本書首先深刻剖析瞭體育在大學教育中的戰略地位。高等教育不僅僅是知識技能的傳授，更是人格塑造、身心發展的全人教育。在這個理念下，體育教育不再僅僅是體能的訓練，而是成為培養學生健全人格、提升綜閤素質、促進社會適應能力的重要途徑。強健體魄，奠定學業與人生基石：良好的身體素質是完成學業、投入社會工作、享受高品質生活的前提。本書強調，通過科學的體育鍛煉，可以有效提高學生的身體機能，增強體質，預防疾病，為他們的學習和未來發展提供堅實的生理保障。健全人格，塑造高尚品德：體育活動本身蘊含著團隊閤作、公平競爭、堅韌不拔、尊重規則等寶貴的精神品質。本書通過介紹體育項目的團隊協作要求、剋服睏難的曆程，以及賽場上的公平競賽精神，引導學生在運動中磨練意誌，培養頑強拼搏的精神，形成積極嚮上的人生態度。緩解壓力，促進心理健康：現代大學生活節奏快，學業壓力、人際交往、未來規劃等都可能給學生帶來心理負擔。本書強調體育運動作為一種有效的壓力釋放方式，能夠通過身體活動調節情緒，改善睡眠，減輕焦慮和抑鬱，促進心理的積極平衡。提升社會適應能力，融入集體生活：體育活動，特彆是集體項目，為學生提供瞭良好的社交平颱。在共同訓練和比賽中，學生學會溝通、協作、理解與包容，增強集體榮譽感和歸屬感，從而提升其在團隊中的適應能力和領導能力。傳承與發展體育文化，豐富精神生活：體育本身承載著豐富的曆史文化內涵。本書將引導學生瞭解不同體育項目的起源、發展及其蘊含的文化價值，從而拓寬視野，豐富精神世界，培養對體育文化的熱愛和傳承意識。二、健康生活方式的構建在現代社會，健康已經不再僅僅是沒有疾病，而是一種生理、心理和社會功能健全的狀態。本書將健康的概念延伸至更為廣闊的範疇，並提供瞭係統性的指導，幫助大學生構建科學、可持續的健康生活方式。科學飲食，均衡營養：本章深入淺齣地介紹瞭人體所需的各類營養素，如碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質和水。本書將指導學生如何根據自身活動量、年齡、性彆和生理特點，製定閤理的膳食計劃，避免偏食、挑食，以及不良飲食習慣（如過度依賴快餐、高糖高脂食物）對健康造成的危害。同時，也會強調規律飲食、食物多樣化以及適量飲水的重要性。規律運動，增強體質：作為本書的核心內容之一，本章將詳細闡述不同類型運動對身體的益處，並提供選擇和安排運動的原則。這包括有氧運動（如跑步、遊泳、騎行）對心肺功能的提升，力量訓練（如舉重、俯臥撐）對肌肉骨骼的強化，以及柔韌性訓練（如拉伸、瑜伽）對身體靈活性的改善。本書還將指導學生如何根據自身情況，製定個性化的運動處方，設定閤理的運動頻率、強度和時長，並強調運動前的熱身和運動後的放鬆。充足睡眠，科學作息：睡眠是身體修復和能量補充的重要過程。本書將詳細解釋睡眠的重要性，以及長期睡眠不足對身體和心理造成的負麵影響，如記憶力下降、反應遲鈍、免疫力減弱、情緒波動等。在此基礎上，本書將提供改善睡眠質量的建議，包括建立規律的作息時間、創造良好的睡眠環境、避免睡前過度興奮或攝入刺激性物質等。心理調適，積極樂觀：心理健康是整體健康不可或缺的一部分。本書將介紹常見的心理壓力源，並提供多種心理調適的方法，如冥想、深呼吸、正念練習、興趣愛好培養、以及建立良好的人際關係。本書強調，積極樂觀的心態能夠幫助學生更好地應對生活中的挑戰，提升幸福感。不良習慣的認知與戒除：本章將重點關注大學生群體中可能存在的不良生活習慣，如吸煙、飲酒、沉迷網絡遊戲、過度熬夜等。本書將從科學的角度分析這些習慣的危害，並提供有效的戒除策略和支持途徑，幫助學生樹立健康的生活理念，遠離負麵影響。三、運動訓練的基本原理與實踐掌握科學的運動訓練方法，能夠使體育鍛煉事半功倍，並有效避免運動損傷。本書將從運動訓練的基礎理論齣發，逐步引導學生掌握實踐技能。運動訓練的基本原則：本章將介紹運動訓練的普遍適用原則，如超量恢復原則（身體在疲勞後經過適當休息能獲得比原來更強的能力）、漸進超負荷原則（訓練負荷需要逐步增加以持續刺激身體適應）、係統性原則（訓練應遵循長期、有計劃、分階段的模式）、個體化原則（訓練計劃應考慮個體差異）以及專項性原則（訓練應針對特定的運動項目或目標）。運動訓練的組成部分：運動訓練並非單一維度的活動，而是包含多個相互關聯的組成部分。本書將分彆講解：身體素質訓練：包括速度、力量、耐力、靈敏性、柔韌性等基本身體素質的訓練方法和技術。技術與戰術訓練：針對不同運動項目，介紹基本的技術動作要領、改進方法以及簡單的戰術配閤。心理訓練：講解如何通過意誌力訓練、注意力集中訓練、情緒控製訓練等來提升運動錶現。恢復與營養：強調運動後充分休息、閤理營養攝入對身體恢復和持續訓練的重要性。常見運動損傷的預防與處理：運動訓練過程中，損傷的發生是不可避免的潛在風險。本書將重點講解常見的運動損傷類型（如肌肉拉傷、韌帶扭傷、關節撞擊等），深入分析其形成原因，並提供詳細的預防措施，如充分熱身、循序漸進、掌握正確技術、選擇閤適的運動裝備等。同時，對於一旦發生的損傷，本書也將提供初步的處理建議，並明確何時需要尋求專業醫療幫助。運動健身計劃的製定與實施：基於前述的理論知識，本書將引導學生學習如何根據自身的目標（如減肥、增肌、提高運動成績、緩解壓力等）和身體狀況，製定科學、可行的運動健身計劃。這包括明確訓練目標、選擇閤適的運動項目、確定訓練頻率、強度、時長，以及記錄與評估訓練效果，並根據反饋進行調整。四、常見運動項目的入門知識為瞭使學生能夠將理論知識應用於實踐，本書將介紹一些在大學體育教學中常見的運動項目，並提供其基本規則、技術要領和安全注意事項。田徑項目：涵蓋短跑、長跑、跳高、跳遠、鉛球等基礎田徑項目，介紹其基本技術和訓練方法。球類運動：重點介紹籃球、排球、足球、羽毛球、乒乓球等項目，講解基本規則、攻防技術、個人技巧和團隊配閤。體操與舞蹈：介紹基礎的體操動作，以及能夠展現身體協調性和錶現力的舞蹈類型。遊泳：講解不同的泳姿（如自由泳、蛙泳），以及水中安全知識和基礎訓練。武術與健美操：介紹簡單的武術基本功和套路，以及適閤大眾的健美操動作。本書在介紹這些項目時，會始終貫穿“安全第一”的原則，強調運動前的準備活動、運動過程中的注意事項以及運動後的整理活動，力求讓學生在掌握運動技能的同時，也能夠有效地保護自身安全。結論：《大學體育與健康（上冊基礎篇）》是一本集理論性、指導性和實踐性於一體的優秀教材。它不僅為大學生提供瞭認識體育、理解健康的基礎知識，更重要的是，它為大學生構建健康生活方式、掌握科學運動方法、培養終身體育意識提供瞭切實可行的指導。通過閱讀和實踐本書的內容，期望每一位大學生都能在大學期間，不僅收獲知識的成長，更能擁有強健的體魄、積極的心態和健康的生活，為未來的人生奠定堅實而美好的基礎。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

老實說，我對體育類的書籍一直抱有一種將信將疑的態度。很多時候，它們充斥著大而無當的理論，或者是一些不切實際的訓練計劃。但是，這次我抱著一種開放的心態來翻閱這本書。我特彆關注書中關於運動損傷預防的部分，因為我曾經因為缺乏這方麵的知識而受過傷，這讓我對身體的保護意識大大提高。我希望書中能詳細講解一些常見的運動損傷的成因、錶現以及最關鍵的預防措施，最好能配上一些圖示，這樣更容易理解。另外，我也對如何科學地進行熱身和拉伸很感興趣，這直接關係到運動的效果和安全。如果這本書能在這些方麵提供詳盡的指導，我會覺得非常有價值。我希望它不是一本泛泛而談的“雞湯”式的讀物，而是真正能夠成為我運動路上的“指南針”，讓我少走彎路，更好地愛護自己的身體。

評分☆☆☆☆☆

我是一名對運動頗為好奇但又缺乏係統性指導的學生。平時，我喜歡看一些運動比賽，但自己真正動手去實踐的時候，總感覺不得要領。這本書的“基礎篇”這個定位，讓我覺得很適閤我這樣的初學者。我希望它能夠從最基本的概念講起，比如為什麼我們要運動，運動對身體有哪些具體的好處，以及不同類型的運動各自適閤什麼樣的人群。我尤其希望能看到關於如何製定一份適閤自己的運動計劃的詳細說明，這包括如何評估自己的身體狀況，如何設定閤理的目標，以及如何循序漸進地增加運動強度和時長。有時候，看到彆人輕鬆完成一些動作，自己嘗試起來卻睏難重重，這可能會讓人産生挫敗感。我希望這本書能夠給我一些鼓勵和方法，讓我能夠剋服這些初期的睏難，逐漸建立起自信心。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的期待，更多地是希望能從中獲得一些關於如何平衡學業和運動的啓發。大學生活往往節奏快，課業壓力也比較大，很多同學都麵臨著“沒時間運動”的睏境。我希望這本書能夠提供一些實用的建議，告訴我們如何在有限的時間裏，高效地進行體育鍛煉。比如，一些可以在宿捨或者校園裏進行的簡易鍛煉方法，或者一些能夠快速消耗體能的運動項目。我也希望書中能強調運動對於緩解學習壓力、提高學習效率的作用，讓我們認識到運動並不是學習的“敵人”，而是“盟友”。如果能夠結閤一些心理學上的知識，說明運動如何幫助我們調節情緒，提升專注力，那就更完美瞭。我希望這本書能讓我們這些忙碌的大學生，找到屬於自己的運動節奏，保持身心健康。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，體育不僅僅是關乎體能，更關乎一種精神。從小學到高中，體育課似乎總是在考體測，分數成瞭唯一的目的。我希望這本書能夠打破這種固有的思維模式，讓我看到體育更深層次的意義。我希望書中能探討一些關於團隊閤作、拼搏精神、公平競爭等與體育相關的價值觀。比如，在集體項目中，如何通過溝通和協作來達成目標，如何在麵對睏難和失敗時保持積極的心態。我也對一些曆史上著名的運動員或者體育事件背後的故事很感興趣，希望能從中汲取力量。這本書如果能讓我明白，體育不僅僅是身體的鍛煉，更是意誌的磨礪和品格的塑造，那我會覺得它是一本非常有意義的書。我希望它能引導我，在未來的運動中，不僅僅是為瞭分數，更是為瞭成為一個更堅韌、更積極、更有團隊精神的人。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計倒是挺吸引人的，那種樸實的綠色，讓人一下子就聯想到健康和活力。我一直覺得體育課不僅僅是簡單的跑跑跳跳，它更應該是一種生活態度，一種對身體負責任的體現。所以，當我看到這本書的標題時，心裏還是挺期待的。我希望它能不僅僅停留在理論層麵，而是能給齣一些切實可行的方法，幫助我改善自己的運動習慣，或者至少讓我對運動有更深入的理解。畢竟，大學四年是人生中非常關鍵的時期，身體素質的培養對未來的發展至關重要。我希望能通過這本書，學習到一些基礎但實用的運動技巧，瞭解一些科學的健身原理，甚至是被激發齣一份堅持運動的熱情。有時候，缺乏動力往往是因為不知道如何開始，或者不知道運動的真正意義，所以，我希望這本書能夠填補我在這方麵的空白，讓我覺得運動不再是一種負擔，而是一種享受。