【XH】 妊娠反应期食谱-月嫂日记手记全攻略 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李艳玲 著

图书标签:

• 孕期食谱
• 妊娠反应
• 月嫂
• 育儿
• 食疗
• 产后护理
• 孕期营养
• 健康饮食
• 新手妈妈
• 孕期日记

店铺： 爱尚美润图书专营店

出版社： 天津科技翻译出版有限公司

ISBN：9787543331808

商品编码：29490186077

包装：平装

出版时间：2013-04-01

基本信息

书名：妊娠反应期食谱-月嫂日记手记全攻略

定价：22.00元

作者：李艳玲

出版社：天津科技翻译出版有限公司

出版日期：2013-04-01

ISBN：9787543331808

字数：

页码：162

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.281kg

编辑推荐

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　　《妊娠反应期食谱》以周为单位，提供全面的、系统的、孕期指导，伴随准妈妈从妊娠一周到后一周，详细介绍了妊娠反应期丰富的饮食营养指南，同时对准妈妈在怀孕和分娩过程中遇到的各种问题也进行了贴心的解答，告诉准妈妈在孕期不知道的、想知道的、应该知道的一切，帮助准妈妈度过一个健康快乐的妊娠期。

内容提要

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　　《妊娠反应期食谱》对孕妇在怀孕期间如何进行合理的饮食做出了详细的介绍，并对怀孕中可能出现的异常现象给出了相应的饮食调养指导。书中还贴心地为准妈妈准备了产后需要了解的营养知识，并精心挑选了孕期常见不适或疾病的理疗食谱，以应对孕期的各种特殊状况。

目录

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孕前准备
妊娠早期
妊娠中期
妊娠晚期
妊娠期误区指导
妊娠期疾病与治疗
妊娠期便秘
妊娠期贫血
妊娠期高血压
妊娠期糖尿病

作者介绍

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　　李艳玲，主任医师，现任天津中医药大学附属医院营养科主任。担任天津市营养学会理事、中国医师协会临床营养专业委员会委员、天津市中西医结合学会临床营养治疗专业委员会委员、天津市保健食品化妆品专家咨询委员会专家和天津市临床营养质控中心委员。从事临床营养工作二十余年，在营养不良、糖尿病、高脂血症、高血压、肾病、胃肠疾病、肥胖、中风等疾病及特殊人群的营养治疗方面有丰富的经验。

文摘

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序言

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孕期安心手册：从容迎接新生命 怀孕，是生命中最奇妙、最令人期待的旅程之一。然而，伴随这份喜悦而来的，常常是身体上各种不适和心理上的些许不安。如何在这个特殊的时期，更好地照顾自己，为即将到来的宝宝打下坚实的基础？这本《孕期安心手册》正是为你量身打造的贴心指南。它并非包罗万象的百科全书，而是聚焦于孕期中最容易被忽视，却又至关重要的“日常”：如何通过科学合理的饮食，缓解妊娠不适，汲取生命所需的养分，并在这个过程中，感受到身体的变化，与即将诞生的生命进行温柔的对话。 一、 拨开迷雾，认识孕期“食”尚新概念 许多准妈妈在孕期都会面临各种各样的饮食困扰：孕吐让人食欲不振，却又担心营养不足；食欲大增，又怕体重增长过快；一些曾经喜欢的食物，突然变得无法接受，取而代之的是对一些“奇怪”食物的渴望。这本书将带领你认识孕期饮食的全新视角，不再是简单的“吃什么”，而是“为什么这么吃”，“怎么吃得更健康”，“如何让饮食成为缓解不适的良方”。 孕吐的“温柔反击”： 孕吐是许多孕早期准妈妈的“头号敌人”。食欲不振、恶心呕吐，让原本愉快的孕期蒙上一层阴影。本书不会简单地告诉你“多吃点”，而是深入剖析孕吐发生的原因，并提供一系列行之有效的饮食策略。从“少量多餐”的原则，到不同食材的特性，再到餐前、餐中的小技巧，我们将一一为你讲解。例如，如何选择易消化、清淡的食物，如白粥、馒头、苏打饼干；如何通过姜、柠檬等天然食材来缓解恶心感；以及在孕吐严重时，如何在保证基本能量摄入的同时，逐步恢复胃口。我们会强调，孕吐并非“洪水猛兽”，而是身体在适应孕激素变化的自然反应，通过科学的饮食调整，可以将其影响降到最低，让你重新找回用餐的乐趣。 营养汲取的“智慧秘籍”： 孕期是胎儿发育的关键时期，对各种营养素的需求都大大增加。然而，过度的补充或不均衡的摄入，都可能带来负面影响。本书将摒弃“大补特补”的传统观念，提倡“精准营养”的理念。我们将聚焦于孕期最重要的几种营养素：叶酸、铁、钙、蛋白质、DHA等，详细阐述它们在胎儿发育中的不可替代的作用，并给出日常饮食中获取这些营养素的最佳来源。例如，你会了解到，富含叶酸的绿叶蔬菜、豆类，能够有效预防神经管缺陷；富含铁的红肉、动物肝脏、菠菜，有助于预防孕期贫血；富含钙的奶制品、豆制品、海带，是构建宝宝骨骼牙齿的基石。更重要的是，我们将教你如何将这些营养素巧妙地融入一日三餐，让你在享受美食的同时，轻松满足身体的需求。 “反酸烧心”的舒缓之道： 随着孕周的增加，不少准妈妈会经历反酸、烧心的不适。胃酸反流，不仅影响用餐体验，还会让人倍感煎熬。本书将为你提供一系列针对性的饮食建议，帮助缓解这一症状。我们会分析导致反酸烧心的原因，并指导你如何避免可能加剧症状的食物，如辛辣、油炸、咖啡因、碳酸饮料等。同时，我们将推荐适合缓解反酸的食物，如牛奶、酸奶、燕麦、蔬菜泥等。更会分享一些餐后休息的姿势和饮食习惯，让你在感受到胃部灼热时，能有立竿见影的舒缓方法。 “孕期水肿”的轻盈对策： 孕期水肿是常见的生理现象，但过度的水肿可能预示着其他问题。本书将从饮食的角度，为你提供缓解水肿的有效建议。我们会强调适量饮水的重要性，打破“少喝水能消肿”的误区。同时，我们会推荐一些具有利尿作用的食物，如玉米须、冬瓜、红豆等，并教你如何将它们融入日常饮食。此外，我们也会提醒你注意盐分的摄入，过多的钠会加剧水肿，因此，我们会提供一些低钠烹饪的技巧和建议，让你轻松打造健康无负担的孕期餐桌。 二、 日常为王，构建属于你的孕期“安心餐桌” “吃什么”只是第一步，“怎么吃”则更为关键。本书将为你呈现一套切实可行、易于操作的孕期饮食方案，让你告别焦虑，享受过程。 一日三餐的“营养地图”： 我们将详细解析一日三餐的营养需求。 早餐： 作为一天能量的开始，早餐至关重要。本书将提供多样化的早餐选择，从传统的粥、包子、豆浆，到更具营养的燕麦粥搭配水果坚果、全麦三明治搭配鸡蛋牛奶，让你告别单一枯燥，开启充满活力的每一天。我们将强调早餐的均衡性，确保摄入足够的碳水化合物、蛋白质和膳食纤维。 午餐： 午餐是补充能量的关键时刻，但又要避免过于油腻和沉重。本书将提供丰富多样的午餐搭配方案，例如，以瘦肉、鱼类、豆制品为主的蛋白质来源，搭配多种蔬菜，以及适量的粗粮或米饭。我们会强调烹饪方式的选择，多采用蒸、煮、炖、凉拌等健康烹饪方法，减少油炸和煎炒。 晚餐： 晚餐应以清淡易消化为主，避免给肠胃造成负担。本书将推荐易于消化且富含营养的晚餐选择，例如，蔬菜鸡汤面、蒸鱼搭配时蔬、豆腐蔬菜煲等。我们也会提醒准妈妈们，晚餐不宜过晚，睡前两小时最好不要进食。 加餐的“能量加油站”： 除了正餐，科学合理的加餐也能帮助稳定血糖，缓解饥饿感，为身体持续提供能量。本书将为你提供一系列健康的加餐选择，如新鲜水果、无糖酸奶、一把坚果、全麦饼干等，让你在两餐之间也能获得营养补充，避免暴饮暴食。 “食”与“饮”的完美搭配： 除了食物本身，饮水也是孕期健康不可或缺的一部分。本书将详细指导你孕期如何科学饮水，推荐适合孕妇饮用的饮品，如白开水、淡盐水、牛奶、豆浆、新鲜果汁（适量）等，并提醒避免咖啡因、酒精和过甜的饮料。 “孕期特饮”的秘密花园： 针对孕期常见的各种不适，本书将特别为你推荐一些具有食疗功效的“孕期特饮”。例如，缓解孕吐的姜苏饮，补充叶酸的菠菜汁，安神助眠的百合莲子汤，以及有助于消水肿的玉米须茶等。这些饮品制作简单，取材方便，将成为你孕期舒缓身心的秘密武器。 三、 倾听身体的声音，与宝宝共同成长 怀孕是一个充满惊喜和挑战的旅程，这本书不仅仅是关于“吃”，更是关于“感受”。 “口味变化”的解读： 很多准妈妈会在孕期发现自己的口味发生了显著变化，曾经喜欢的可能变得难以下咽，而一些奇怪的食物组合却异常吸引人。本书将帮助你理解这些口味变化背后的生理原因，并引导你如何在这些变化中，找到既满足味蕾，又能保证营养的食物。我们鼓励你倾听身体的信号，但也提醒你要理性选择，避免不健康的饮食习惯。 “食物禁忌”的清晰界定： 了解哪些食物在孕期需要谨慎食用，哪些需要绝对避免，是保障母婴健康的基础。本书将为你提供清晰、权威的孕期食物禁忌清单，并解释其原因，让你在享受美食的同时，能够做到心中有数，避免不必要的风险。 “心情与食欲”的微妙关联： 情绪对食欲有着直接的影响，而孕期情绪的波动又更为常见。本书将探讨心情与食欲之间的联系，并提供一些通过饮食来调整情绪的建议。例如，多摄入富含B族维生素的食物，有助于稳定情绪；尝试一些色彩鲜艳、味道清新的食物，也能带来愉悦感。 “个性化”的饮食探索： 每个孕妇的身体状况和反应都是独特的。本书倡导的是一种“个性化”的饮食探索。我们提供的是基础的原则和丰富的选择，鼓励你在了解自身情况的基础上，进行适合自己的调整。我们鼓励你与医生或营养师沟通，并根据自己的身体反馈，不断优化你的孕期食谱。 结语： 孕育生命的过程，本身就是一首温柔而强大的诗篇。愿这本《孕期安心手册》能成为你孕期旅途中一位贴心的伙伴，帮助你从容应对孕期的种种挑战，享受这份独一无二的生命体验。它不是一本冰冷的食谱，而是你与腹中宝宝之间，通过“吃”进行的第一次深度对话。让我们一起，用科学的饮食，为宝宝的健康成长，筑起最坚实、最美味的第一道防线，静待新生命的到来。

评分☆☆☆☆☆

这本《【XH】妊娠反应期食谱-月嫂日记手记全攻略》的书名就让人眼前一亮，特别聚焦于妊娠反应这个让人又爱又恨的阶段。我最近刚读完，感觉它提供了一个非常实用的视角来看待孕期的饮食挑战。作者显然下了不少功夫去研究孕早期那些让人食不下咽的日子里，到底该怎么吃才能既满足营养需求，又不至于一闻到味道就想吐。书里不光是罗列食谱，更像是在分享一个过来人的经验，那种细致入微的体贴感，让人觉得仿佛有一个经验丰富的月嫂在身边手把手指导。它不仅仅是教你做菜，更是教你如何在那种特殊的状态下调整心态，用食物来安抚身体的不适。对于初次怀孕的准妈妈来说，这种从日常点滴入手、提供具体解决方案的指导，无疑是雪中送炭。

评分☆☆☆☆☆

市面上有很多关于孕期食谱的书籍，但大多都侧重于整个孕期的营养均衡，对于妊娠反应这个“特殊时期”的关注度并不够深入。这本《【XH】妊娠反应期食谱-月嫂日记手记全攻略》的价值就在于它的专注。作者似乎真正蹲下身子，站在一个正经历严重孕吐的人的角度去思考：我现在最需要什么？不是大鱼大肉，而是能让我保持清醒、不至于脱水的几口东西。书中的“日记”部分更是妙笔生花，记录了各种突发状况下的应对策略，比如出门在外如何快速找到合适的食物，或者在心情极度低落时如何用食物来调节情绪。这种实战经验的分享，比任何理论指导都来得更实在、更有说服力。

评分☆☆☆☆☆

总的来说，这本书给我的感受是“实用至上，充满智慧”。它不是那种大而全的百科全书，而是像一个量身定做的工具箱，专门解决妊娠反应这个老大难问题。作者的叙事方式很有一种娓娓道来的力量，让你在阅读的时候不自觉地产生信任感。尤其是一些关于心理建设的篇章，处理得非常到位，承认了孕期反应带来的负面情绪，然后提供积极的应对之道。我强力推荐给所有正在经历或即将经历孕早期的朋友们，它会是你对抗“孕吐怪兽”的最佳盟友，让你觉得这个阶段虽然辛苦，但并非孤军奋战，而且充满被照顾的温暖。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验非常流畅，文字风格既专业又不失亲切感。它不像那种冰冷的营养学教科书，而是充满人情味的手记。我特别欣赏作者在介绍食谱时，会穿插一些关于食材选择的背景知识，比如为什么某种食材对缓解孕吐特别有效，这让我对“吃什么”背后的原理有了更深的理解。而且，书里的食谱看起来都非常家常，不需要复杂的厨具和罕见的调料，这对忙碌的上班族或者对烹饪不那么熟练的准妈妈来说，简直是太友好了。它真正做到了将理论知识转化为可操作的生活指南，让我感觉孕期饮食管理不再是一件让人头疼的任务，而是一种可以享受的自我关怀过程。

评分☆☆☆☆☆

我原以为这类书无非就是介绍几款清淡的粥品或者苏打饼干，但这本书的深度和广度远超我的预期。它非常系统地梳理了不同类型的妊娠反应，比如晨吐、对气味敏感、或者食欲不振等，并针对性地给出了“急救”食谱和日常调理方。最让我印象深刻的是，它没有把孕妇塑造成一个需要被“伺候”的脆弱形象，而是强调如何在不适中寻找平衡点，保持生活的掌控感。书中的一些小窍门，比如如何巧妙地隐藏一些孕期必需的营养素，或者如何利用香料来掩盖难闻的气味，都体现了作者的独到见解。读完之后，我感觉自己对接下来的几个月有了更清晰的规划，不再是盲目地硬扛，而是有章法地去应对。