睡眠 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

王國斌 著

圖書標籤:

• 睡眠
• 健康
• 心理學
• 放鬆
• 失眠
• 睡眠質量
• 睡眠障礙
• 生物鍾
• 休息
• 冥想

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 中國青年齣版社

ISBN：9787500662532

商品編碼：29607295413

包裝：平裝

齣版時間：2005-08-01

基本信息

書名：睡眠

定價：18.60元

作者：王國斌

齣版社：中國青年齣版社

齣版日期：2005-08-01

ISBN：9787500662532

字數：158000

頁碼：197

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

失眠是健康的大忌。據世界衛生組織調查，27%的人有睡眠問題，將近50%的人睡眠質量不高。
本書針對睡眠從人的生理、心理、環境、工作和日常生活等各個方麵入手，多管齊下，研究並總結齣一套完整、有效、簡便易行的戰勝失眠、診治睡眠障礙、改善睡眠的方法。

內容提要

---

人的一生有1/3的時間是在睡眠中度過的。我們每天都睡眠，但大多數人對睡眠本身卻瞭解不多。
社會的發展進步，生活和工作的節奏越來越快，讓越來越多的人産生瞭睡眠障礙。據世界衛生組織調查，全世界27%的人有睡眠問題，將近一半人受到各種睡眠問題的睏擾。
……
醫學研究顯示，失眠是健康的大忌，它不僅會影響生活和工作，通常還是疾病的徵兆。長期 “睡不好”會對人的生理及心理造成諸多不良影響，如降低智商、影響新陳代謝機能等等。
如何戰勝失眠，切實提高睡眠質量，已成為當前高壓力社會下很多人的當務之急。
本書從睡眠醫學的角度，以通俗簡捷的方式，介紹瞭睡眠的生理機能、睡眠醫學的原理、睡眠醫學中一些先進概念，澄清一些人似是而非的錯誤認知。同時從日常生活入手，從生理、心理、環境、工作和生活的各個方麵齣發，多管齊下，總結齣一套完整、有效、簡便易行的戰勝失眠、診療睡眠障礙、改進睡眠的方法。

目錄

---

前言
章 睡眠的基本知識
節 睡眠障礙危害多
一、“挑戰者號”航天飛機事故
二、切爾諾貝利核電站事故
三、30.5億美元的損失
四、交通肇事的凶手
五、黑夜中的殺手
第二節 輾轉反側為哪般
一、心理因素引起的失眠
二、生理原理引起的失眠
三、精神疾病引起的失眠
四、軀體的各種疾病引起的失眠
五、藥理原因引起的失眠
六、小結
第三節 我們能不睡覺嗎
一、動物持續地不睡覺必定死亡
二、動物鼕眼的秘密
三、人類的斷眠紀錄
第四節 我們為什麼要睡覺
一、大腦的機能——我們自己要睡的
二、人每天的活力之源
三、百藥之長，抵抗疾病的道防綫
四、睡得好，更聰明
五、不覓仙方覓睡方：長壽的秘方
六、睡眠與生長發育
七、睡眠與心理健康
第五節 我們是怎麼睡的
一、睡眠的兩種形態
二、8小時睡眠
三、夢——珍貴的禮物，神奇的寶藏
第二章 戰勝失眠
節 戰勝失眠行動一
一、失眠打假
二、睡眠質量測試
三、記錄睡眠日誌
四、是“早起型”還是“夜晚型”
五、建立作息時間錶
六、確定行動日期
七、設置臥室環境
八、臥具
九、睡姿和睡眠的方位
十、上床前後
十一、起床
十二、午睡
第二節 戰勝失眠行動二
第三節 戰勝失眠行動三
第國節 戰勝失眠行動四
第三章 享受睡眠
參考書目

作者介紹

---

文摘

---

序言

---

《寂靜之河》 序麯：潮汐的耳語 夜，是古老的畫捲，畫布鋪展至無垠的深邃。星辰如碎鑽，點綴著墨藍的絲絨，月光則像一位溫婉的母親，用銀色的手指輕輕撫慰著沉睡的大地。在這寂靜的包裹下，萬物都在進行一場無聲的對話，一場關於安寜、關於遺忘、關於重生的低語。 《寂靜之河》的故事，就從這片刻的寜靜開始。它並非關於睡眠本身，也不是對某個特定睡姿或安眠藥的指南。它是一次靈魂的遠航，一場在意識邊界的探索，一次對生命深層渴望的追尋。 第一章：迷霧中的燈塔 我們的主人公，艾莉亞，是一名都市中的建築師。她的生活，就像她設計的摩天大樓一樣，嚴謹、有序、充滿瞭綫條和棱角。然而，在那些被燈光照亮的窗戶背後，隱藏著一種難以言說的空虛，一種在繁華中滋生的孤寂。夜晚，當城市的喧囂褪去，她發現自己無處可棲。失眠，並非是身體的疲憊，而是心靈的迷航。她嘗試過各種方法，從數羊到冥想，從香薰到助眠音樂，然而，那些所謂的“解藥”，都如同漂浮在水麵的落葉，終究無法觸及她內心深處的根。 一天，在翻閱一本古老的關於河流的地理學書籍時，她被一張泛黃的地圖吸引。地圖上，一條名為“寂靜之河”的河流，蜿蜒流淌，似乎隱藏著一個不為人知的秘密。地圖的邊緣，用一種古老的字體寫著一行模糊的文字：“當河流停止流動，寂靜便抵達彼岸。”這句話，如同一道光，穿透瞭艾莉亞心中籠罩的迷霧。她感到一種前所未有的衝動，想要踏上這條河流的旅程，去尋找那所謂的“彼岸”。 第二章：溯流而上的心跡 艾莉亞踏上瞭旅程。她乘坐的並非豪華郵輪，而是一艘古樸的小船，由一位沉默寡言的老船夫掌舵。老船夫，赫然，是一位經驗豐富的航海者，他的臉上刻滿瞭歲月的痕跡，眼神深邃如星辰。他從不多言，但每一次的劃槳，都帶著一種古老的韻律，仿佛在與河流的脈搏閤拍。 寂靜之河，並非名副其實的寜靜。它的水流時而湍急，時而舒緩，兩岸的風景也變幻莫測。有時是濃密的原始森林，古木參天，林間彌漫著潮濕的泥土和不知名的野花的氣息；有時是遼闊的草原，野草瘋長，微風吹過，掀起層層綠色的波浪；有時又是荒涼的戈壁，風沙肆虐，仿佛在訴說著古老的滄桑。 在這段旅程中，艾莉亞開始放慢腳步，開始傾聽。她傾聽風的聲音，雨的聲音，鳥鳴的聲音，甚至，傾聽河流本身低語的聲音。她開始放下對時間、對成就、對外界評價的執念。她發現，那些睏擾她的失眠，並非源於外在的因素，而是源於內心深處對“停歇”的恐懼，對“無所事事”的焦慮。 她開始迴憶自己的過去，那些被遺忘的童年，那些被壓抑的夢想，那些在忙碌中匆匆掠過的情感。河流，仿佛成瞭一麵鏡子，映照齣她內心最真實的麵貌。她看到瞭自己曾經的快樂，曾經的悲傷，曾經的渴望，以及那些被忽視的溫柔。 第三章：彼岸的星辰 隨著船行的深入，河流變得越來越寬闊，水流也愈發平緩。兩岸的景色也漸漸失去瞭野性的張力，取而代之的是一種寜靜而祥和的氛圍。遠處，隱約可見連綿的山巒，山巒之上，繁星點點，如同灑落人間的寶石。 一天夜裏，當月亮升起，河麵上灑滿瞭皎潔的月光，艾莉亞看到，河水之中，竟然反射著更加璀璨的星辰，仿佛有另一個宇宙，就隱藏在這靜謐的水麵之下。老船夫告訴她：“這就是寂靜之河的奇跡。當你的心如同河流一般，不再奔湧，不再糾結，你纔能看見，隱藏在喧囂之下的，真正的光芒。” 艾莉亞終於明白瞭“寂靜抵達彼岸”的含義。它並非是生命的終結，而是靈魂的覺醒。它是一種深刻的寜靜，一種對生命本真的接納，一種在放下執念後的自由。她開始理解，真正的安寜，並非是逃避，而是迴歸，是對內心聲音的傾聽，是對自身價值的肯定。 她開始嘗試與老船夫交流，分享她的感悟。老船夫也漸漸打開心扉，他講述瞭自己多年來駕馭這條河流的經曆，講述瞭他在這條河上遇到的形形色色的人，講述瞭他們在這條河上找到的屬於自己的“彼岸”。他告訴艾莉亞，每個人心中都有一條寂靜之河，隻是很多人迷失瞭航嚮，被生活的洪流裹挾，忘記瞭傾聽河流的聲音。 第四章：迴響與新生 當船抵達河流的盡頭，艾莉亞看到的並非是壯麗的瀑布或廣闊的海洋，而是一片開闊的湖泊，湖水如明鏡般平靜，倒映著蔚藍的天空和悠遠的白雲。湖邊，是一座古老的燈塔，散發著柔和而穩定的光芒。 艾莉亞知道，她的旅程，並非是為瞭到達某個物理的終點，而是為瞭完成內心的轉變。她告彆瞭老船夫，帶著一顆寜靜而豐盈的心，踏上瞭返程的路。 迴到都市，艾莉亞的生活依然充滿挑戰，但她的內心，卻如湖水般波瀾不驚。她依然設計建築，但她的設計中，多瞭一份對自然、對人文的關懷，多瞭一份對空間與寜靜的思考。夜晚，她不再被失眠所睏擾，而是安然地沉入一種深沉的休憩，一種靈魂得到滋養的安詳。 她開始將自己在寂靜之河上的經曆，用文字記錄下來，不是為瞭宣揚什麼，而是為瞭分享那份來之不易的寜靜。她知道，在這喧囂的世界裏，總有人渴望找到內心的平和，總有人在尋找那條屬於自己的“寂靜之河”。 《寂靜之河》並非一本關於睡眠的書，它是一本關於傾聽、關於放下、關於迴歸的書。它講述的是，在人生的旅途中，當我們學會停止奔湧，學會傾聽內心的聲音，我們就能找到那片屬於自己的寜靜港灣，就能在喧囂的世界裏，安然地綻放屬於自己的光芒。這本書，是給那些在黑夜裏尋找方嚮的人們，一盞溫柔的燈塔；是給那些在喧囂中迷失自我的人們，一條通往內心深處的指引。它教會我們，真正的安寜，並非來自外在的給予，而是源於內心的澄澈。 尾聲：河流的低語 寂靜之河，依然在流淌。它穿梭於古老的山榖，繞過靜謐的村莊，它的水流，承載著無數靈魂的秘密，它的低語，迴蕩在每一個渴望安寜的心靈深處。而那些曾在河上航行的人們，都帶著一份深刻的理解，繼續著他們的人生旅程。他們知道，即使迴到繁華的都市，即使身處喧囂的人群，那條寂靜之河，也永遠流淌在他們的內心，指引著他們，找到屬於自己的，那片寜靜的彼岸。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構和敘事方式真是獨樹一幟！我一開始還以為會是那種平鋪直敘的故事，但讀瞭幾章後纔發現，作者顯然有著自己獨特的想法。他巧妙地運用瞭許多非綫性的敘事手法，將不同的時間綫、不同的視角巧妙地穿插在一起，既不會讓人感到混亂，反而增添瞭一種探索的樂趣。每一次的章節轉換，都像是在解開一個謎題，引人不斷去思考，去猜測接下來會發生什麼。我特彆喜歡書中的人物塑造，他們不是那種臉譜化的符號，而是有血有肉，有著各自的優點和缺點，他們的行為邏輯也十分清晰，即使偶爾做齣一些令人不解的舉動，細細品味也能發現其背後的深層原因。這種復雜而真實的人物關係，讓我對故事的發展充滿瞭期待。而且，作者在情節的設置上也充滿瞭驚喜，總能在看似平淡的日常中，悄然埋下伏筆，然後在一個齣乎意料的時刻，將它們一一揭曉，這種“原來如此”的感覺，真的非常過癮。

評分☆☆☆☆☆

這本書我真是等瞭太久瞭！封麵設計就透露齣一種寜靜祥和的氣息，我拿到手的時候就覺得，這絕對是我一直在尋找的那種能夠讓我放下一切煩惱，沉浸其中的讀物。翻開扉頁，那股淡淡的墨香撲鼻而來，瞬間將我帶入瞭一個與世隔絕的安寜之地。我迫不及待地開始閱讀，腦海中描繪著書頁中細膩的筆觸所勾勒齣的那些美好的畫麵。作者的文字功底可見一斑，遣詞造句都恰到好處，沒有絲毫的拖泥帶水，也沒有那種故弄玄虛的晦澀。更重要的是，它傳遞齣來的情感是如此真摯，仿佛作者就站在我麵前，輕聲訴說著他內心的感受。讀著讀著，我感覺自己的心也跟著平靜瞭下來，平日裏那些奔波勞碌、焦頭爛額的瑣事，此刻都顯得微不足道。書中的一些細節描寫更是讓我拍案叫絕，像是那些關於大自然景色的描繪，真實得仿佛我置身其中，微風拂過臉頰，陽光灑在身上，鳥兒在枝頭歡唱。這種沉浸式的閱讀體驗，是我很久沒有感受到的瞭。

評分☆☆☆☆☆

初讀此書，就被其深邃的思想內涵所深深吸引。作者在字裏行間流露齣的哲學思考，並非那種空洞的說教，而是融入在生動的情節和鮮活的人物之中，引發讀者去主動地探尋生命的意義，去審視自己的內心。我尤其欣賞作者對於人性復雜性的深刻洞察，他沒有迴避人類的陰暗麵，也沒有過分美化善良，而是以一種客觀而富有同情心的視角，展現瞭人在不同境遇下的選擇和掙紮。讀到一些關於道德睏境的描寫時，我常常會陷入沉思，甚至會反思自己過往的經曆和決定。書中的一些觀點，雖然初看可能有些顛覆，但經過深思熟慮後，卻又覺得非常有道理，仿佛打開瞭一扇新的認知大門。我常常會放下書本，獨自一人靜靜地消化這些內容，那種思想上的碰撞和啓迪，比單純的故事情節更能給我帶來長久的滿足感。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的驚喜，簡直是層齣不窮！我原本以為這隻是一本普通的消遣讀物，沒想到在閱讀過程中，我竟然被書中那些齣人意料的轉摺和巧妙的伏筆深深地吸引住瞭。作者的想象力實在是太豐富瞭，他構建瞭一個我從未想象過的世界，在那裏，一切皆有可能。每一頁都充滿瞭新鮮感，讓人無法預測下一秒會發生什麼。我曾經嘗試過很多類似題材的書，但很少有能像這本書一樣，讓我如此心潮澎湃，手不釋捲。書中的對話設計也十分精彩，充滿瞭智慧和幽默感，有時讓我忍俊不禁，有時又讓我陷入沉思。我甚至會反復閱讀一些精彩的片段，去體會作者遣詞造句的精妙之處。這種閱讀體驗，簡直就像是在玩一場智力遊戲，既燒腦又刺激，讓我欲罷不能。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最深刻的印象，莫過於它所傳達的那種溫暖人心的力量。我常常在閱讀過程中，感受到一種淡淡的感動，仿佛書中的角色們就生活在我的身邊，他們的喜怒哀樂，我都能夠感同身受。作者在描寫人物情感時，細膩而真實，他沒有刻意去渲染煽情，但那種自然的流露，卻比任何華麗的辭藻都更能打動人心。我尤其喜歡書中對於人與人之間關係的探討，無論是親情、友情還是愛情，都被描繪得如此真摯動人。在閱讀的過程中，我不禁迴想起自己生命中那些重要的人，那些溫暖的瞬間。這本書讓我意識到，生活中那些看似微不足道的小事，其實都蘊含著巨大的情感力量。讀完這本書，我感覺內心充滿瞭力量，也更加珍惜身邊的人和事。