上海體育學院老教授談運動與按摩保健 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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上海市老教授協會，上海市老年基金會 著

圖書標籤:

• 運動保健
• 按摩
• 中醫養生
• 上海體育學院
• 老教授
• 健康
• 康復
• 保健
• 運動損傷
• 穴位按摩

店鋪： 賞心悅目圖書專營店

齣版社： 上海社會科學院齣版社有限公司

ISBN：9787807455691

商品編碼：29608930235

包裝：平裝

齣版時間：2009-09-01

基本信息

書名：上海體育學院老教授談運動與按摩保健

定價：17.00元

作者：上海市老教授協會,上海市老年基金會

齣版社：上海社會科學院齣版社有限公司

齣版日期：2009-09-01

ISBN：9787807455691

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.259kg

編輯推薦

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內容提要

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現在呈現在廣大讀者麵前的《人生百歲不是夢》叢書，係由上海市老教授協會、上海市老年基金會主編，匯集瞭眾多老教授的心血。書中的內容很豐富，涉及人們，特彆是中老年朋友在實踐“人生百歲不是夢”追求中，如何在日常生活中進行醫療保健、運動保健、營養保健和心理保健等方麵的內容。這些科普知識，如能為大傢采用，將對提高生活質量乃至生命質量有所裨益，因此也頗值得一讀。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《東方之韻：足部按摩的韆年智慧與現代實踐》 引言： 足部，人體承重和運動的關鍵，自古以來便被視為連接大地與人體的獨特橋梁。在這片古老而充滿活力的土地上，足部按摩作為一種傳承韆年的自然療法，不僅是一種舒緩疲憊、放鬆身心的技藝，更蘊含著深邃的東方智慧，與人體健康息息相關。本書《東方之韻：足部按摩的韆年智慧與現代實踐》並非聚焦於體育運動與日常按摩保健的單一維度，而是將目光投嚮足部按摩這一更為古老、更為精深的領域，深入探索其源遠流長的曆史淵源、精妙絕倫的技法原理，以及在現代社會中日益凸顯的多元價值。我們將一同穿越時空的洪流，領略足部按摩如何從古代的養生之道，演變為當今集保健、養生、康復於一體的綜閤性實踐。 第一章：足部按摩的古老起源與哲學根基 足部按摩並非憑空産生，其根源可追溯至數韆年前的中國古代。在那個崇尚天人閤一、陰陽五行平衡的時代，人們早已認識到足部在人體健康中的樞紐作用。本章將帶您走進曆史的長河，探尋足部按摩最早的記載與發展脈絡。我們將追溯那些與中醫養生理論緊密相連的足部保健實踐，例如古籍中關於“湧泉穴”等重要足部穴位的論述，以及其在古代帝王貴族乃至尋常百姓日常生活中的應用。 更重要的是，我們將深入解析足部按摩背後的哲學理念。中醫理論認為，人體是一個有機的整體，氣血的運行通暢與否直接關係到身體的健康。足部作為人體的“第二心髒”，匯聚瞭大量的經絡穴位，與全身各個髒腑器官有著緊密的聯係。通過對足部的刺激，可以疏通經絡，調和氣血，達到“治未病”的養生目的。本章將詳細闡述“經絡學說”、“五行學說”等中醫基礎理論如何支撐足部按摩的保健功效，揭示足部按摩並非簡單的物理刺激，而是蘊含著深刻的生命哲學。我們將理解，古代先賢為何會將足部按摩視為一種連接天地、體察生命律動的智慧。 第二章：足部反射區理論的科學闡釋 足部按摩之所以能在現代醫學界得到廣泛關注，離不開“足部反射區理論”的科學闡釋。這一理論認為，人體的各個器官、組織和腺體在足部都有相對應的反射區域。當某個器官齣現病變時，其對應的足部反射區會齣現疼痛、結節等異常反應。通過按摩這些反射區，可以間接刺激相應的器官，促進其功能恢復，達到治療和保健的目的。 本章將詳細介紹足部反射區的構成及其與人體髒腑器官的對應關係。我們將參考權威的足部反射區圖譜，逐一解析每一個反射區所代錶的身體部位。例如，足底前掌外側對應著頭部和頸部區域，包括大腦、眼睛、耳朵等；足弓部分則對應著胸腔和腹腔器官，如肺、心髒、胃、肝髒、腎髒等；而足跟部分則與盆腔器官相關。我們會用清晰的圖示和詳實的文字，幫助讀者直觀地理解這種“牽一發而動全身”的奧秘。 同時，本章還將探討足部反射區理論的科學依據。我們將引入現代解剖學、生理學以及神經學等相關知識，解釋按摩足部反射區為何能夠産生療效。例如，足部豐富的神經末梢與大腦中樞神經係統有著直接的聯係，按摩可以激活這些神經通路，並通過神經信號的傳導，調節內分泌、免疫、消化等係統的功能。我們將用嚴謹的科學語言，為您揭示足部按摩背後隱藏的生理機製，破除一些對足部按摩的神秘化解讀，使其更加接地氣，更易於被現代人所接受。 第三章：經典足部按摩手法與技巧詳解 掌握正確的按摩手法是實現足部按摩功效的關鍵。本章將為您係統地介紹一係列經典且行之有效的足部按摩手法。我們將從最基礎的動作開始，循序漸進，讓即便是初學者也能輕鬆上手。 首先，我們會講解按摩前的準備工作，包括如何選擇閤適的按摩媒介（如按摩油、乳液），以及如何營造一個舒適放鬆的按摩環境。接著，我們將詳細演示各種按摩手法，如： 揉捏法： 針對足部肌肉進行放鬆，緩解肌肉疲勞和緊張。 點按法： 針對足部穴位和反射區進行集中刺激，以達到疏通經絡、調理髒腑的目的。我們會重點講解一些重要的足部穴位，如太溪穴、湧泉穴、三陰交穴等，並說明其對應的保健功效。 推撫法： 采用柔和的推撫動作，促進血液循環，放鬆足部皮膚和軟組織。 彈撥法： 適用於足部特定區域的深層放鬆，緩解局部僵硬和不適。 牽拉法： 針對足部關節進行適度的牽拉，增加關節的靈活性，緩解關節僵硬。 在講解每一種手法時，我們將注重動作的力度、速度、方嚮以及按摩的頻率，並輔以生動的圖文示範，力求讓讀者能夠清晰地模仿和實踐。此外，我們還將強調在按摩過程中如何感受足部的細微變化，以及如何根據受試者的反饋調整按摩力度和節奏，以達到最佳的按摩效果。本章的目標是讓讀者成為自己足部健康的“按摩師”，能夠獨立完成一套完整的足部按摩流程。 第四章：足部按摩的多元應用與現代價值 在現代社會快節奏的生活壓力下，足部按摩的應用價值愈發多元化。本章將不再局限於傳統的養生保健，而是將足部按摩的觸角延伸至更廣闊的領域。 4.1 日常保健與亞健康調理： 足部按摩是應對現代人普遍存在的亞健康狀態的有效手段。長時間站立、久坐、穿高跟鞋等都會導緻足部疲勞、血液循環不暢，進而引發腳部疼痛、腫脹，甚至影響全身的健康。本章將指導讀者如何將足部按摩融入日常生活，例如在睡前進行一次簡單的足部按摩，以緩解一天的疲憊，促進睡眠。我們還會針對性地講解針對不同亞健康癥狀（如失眠、便秘、頸肩酸痛、月經不調等）的足部按摩方案，幫助讀者通過足部按摩來改善和調理這些常見的健康問題。 4.2 康復輔助與特殊人群護理： 足部按摩在輔助康復和特殊人群的護理中也發揮著重要作用。對於長期臥床的患者、術後康復人群，足部按摩可以促進血液循環，預防血栓形成，緩解肌肉萎縮。對於糖尿病患者，足部護理至關重要，規律的足部按摩有助於改善血液循環，預防糖尿病足的發生。本章將探討足部按摩在這些特殊情況下的應用，並強調在進行此類按摩時需要注意的事項和禁忌癥，以及必要時應谘詢專業醫生的建議。 4.3 情緒舒緩與身心平衡： 除瞭生理上的益處，足部按摩同樣對心理健康有著積極的影響。足部聚集瞭大量的神經末梢，按摩能夠刺激這些神經，釋放內啡肽，産生愉悅感，有效緩解焦慮、抑鬱等負麵情緒。本章將闡述足部按摩在情緒舒緩方麵的作用，並提供一些簡單的放鬆型足部按摩手法，幫助讀者在繁忙的工作和生活中找到片刻的寜靜，達到身心平衡。 4.4 足部按摩與其他療法的結閤： 在當代，足部按摩也常常與其他療法相結閤，以達到更佳的協同效果。本章將探討足部按摩與芳香療法、音樂療法、冥想等結閤的可能性，為讀者提供更加全麵和個性化的健康管理方案。例如，在按摩的同時加入具有放鬆功效的精油，或者在輕鬆的音樂伴隨下進行按摩，都能進一步提升按摩的體驗和效果。 結論： 《東方之韻：足部按摩的韆年智慧與現代實踐》是一本旨在全麵、深入地介紹足部按摩的百科全書。它不僅追溯瞭足部按摩的古老起源與哲學根基，更用科學的語言闡釋瞭足部反射區理論，詳盡地教授瞭各種經典按摩手法，並拓展瞭其在現代社會中的多元應用。本書期望通過對足部按摩的深度挖掘，讓更多人認識到足部按摩這門古老技藝的價值，掌握科學有效的按摩方法，將其融入日常生活，從而改善身體健康，提升生活品質，最終實現身心和諧的美好狀態。這不僅僅是一本關於按摩的書，更是關於如何通過簡單的雙手，連接身體的奧秘，感受生命的律動，擁抱健康與美好的生活指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題“上海體育學院老教授談運動與按摩保健”本身就充滿瞭厚重感和專業性，讓我感覺像是收到瞭一份來自醫學和體育界頂尖智慧的饋贈。我一直相信，身體是革命的本錢，而如何更好地利用運動和按摩來維持和提升身體健康，一直是我想深入瞭解的課題。我非常好奇，書中會不會係統地介紹不同類型的運動，比如有氧運動、無氧運動、柔韌性訓練等等，並且分析它們各自的特點、適閤人群以及最佳的訓練方式。我特彆希望能看到一些關於如何科學製定運動計劃的指導，避免盲目跟風，找到最適閤自己的運動節奏和強度。另一方麵，“按摩保健”這個詞匯，讓我聯想到瞭一些古老而又神奇的技藝。我期待書中能夠揭示一些經過實踐檢驗的按摩技巧，不僅僅是錶層的放鬆，更希望能觸及到一些能夠疏通經絡、改善血液循環、緩解慢性疼痛的深層按摩方法。也許書中還會提供一些簡單易學的自我按摩手法，讓我們在日常生活中就能輕鬆應對身體的各種小毛病，比如長時間伏案工作導緻的肩頸酸痛，或者運動後肌肉的疲勞等等。這本書就像一本寶藏，我希望能從中挖掘齣能夠指導我健康生活、提升生活品質的實用知識和方法。

評分☆☆☆☆☆

我看到這本書的名字，立刻就聯想到那些在體育領域默默耕耘瞭幾十年的老專傢們。他們的人生閱曆和專業知識，無疑是極其寶貴的財富。我非常期待這本書能夠傳遞齣一種“大道至簡”的哲學，將復雜的運動和保健原理，用最樸實、最易懂的語言錶達齣來。我想象中，書中會分享很多關於如何正確認識身體、傾聽身體聲音的觀點。比如，我們為什麼會感到疲勞？運動後應該注意什麼？如何區分“好的酸痛”和“壞的疼痛”？這些都是我們在日常生活中常常會遇到的睏惑，但卻很少有人能夠給齣清晰的解答。而“按摩保健”部分，我更是充滿瞭期待。我希望能看到一些真正有科學依據的按摩手法，不僅僅是市麵上泛濫的“養生推拿”，而是真正能夠調理身體、改善體質的按摩技法。也許書中會介紹一些針對特定疾病或亞健康狀態的按摩方法，比如幫助消化、改善睡眠、緩解頭痛等等。我甚至希望，書中能夠提供一些關於如何選擇閤適的按摩工具，或者在沒有專業人士的情況下，如何進行有效的自我按摩的指導。總之，這本書給我的感覺是，它不僅僅是一本知識的集閤，更是一種生活態度的傳遞，一種關愛自己、享受健康的生活方式的引領。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字聽起來就很有分量，“上海體育學院老教授談運動與按摩保健”。光是這個書名，我就能聯想到一位位桃李滿天下的資深專傢，他們在體育領域深耕多年，對運動的本質、人體的奧秘有著超越常人的理解。我特彆期待這本書能像一位循循善誘的長者，用通俗易懂的語言，將那些深奧的醫學道理和運動技巧娓娓道來。我猜想，書裏大概會涉及不同年齡段、不同身體狀況的人群，如何通過科學的運動來預防疾病、強身健體。也許還會講到一些基礎的運動解剖學知識，讓我們明白為什麼某個動作有效，為什麼要注意某些事項。而“按摩保健”這部分，更是讓人充滿好奇。我一直覺得，按摩不僅僅是簡單的揉捏，它蘊含著深厚的傳統醫學智慧，能夠疏通經絡、調和氣血。這本書會不會披露一些秘而不宣的按摩手法？會不會教我們一些在傢就能做的簡單按摩方法，幫助緩解工作疲勞，改善睡眠質量？我甚至幻想，書中會穿插一些老教授們親身實踐的案例，他們的勵誌故事，或是他們如何通過運動和按摩戰勝病痛的經曆，那樣會更加生動感人，也更能打動人心。總之，這本書給我的感覺是，它不是一本簡單的“How-to”指南，而更像是一本充滿智慧和經驗的“Why and How”的科普讀物，帶領讀者走進一個更健康、更有活力的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，我首先就被它的封麵設計吸引瞭，那種沉穩而不失活力的風格，似乎在無聲地訴說著運動的持久魅力和身體健康的寶貴。我一直對體育運動懷有濃厚的興趣，但總覺得自己在理論知識上有所欠缺，很多時候是憑著感覺在練習。而“上海體育學院老教授談”這幾個字，立刻讓我覺得這本書有著無可比擬的專業性和權威性。我非常期待書中能有對各種常見運動項目進行深入淺齣的分析，不僅僅是介紹動作要領，更重要的是解釋這些運動對身體各個部位的益處，以及潛在的風險和注意事項。比如，慢跑對心血管係統的好處，瑜伽如何改善柔韌性和平衡性，遊泳又是如何鍛煉全身肌肉的。同時，我個人對運動損傷的預防和康復也特彆關注，希望書中能提供一些實用的建議，幫助我們在享受運動樂趣的同時，最大限度地降低受傷的概率，或者在不小心受傷後，知道如何進行初步的處理和恢復。而“按摩保健”部分，我希望能看到一些結閤中醫理論的按摩方法，不隻是緩解肌肉酸痛，更能觸及身體深層的經絡調理，達到整體健康的提升。我甚至希望能學習到一些針對特定部位，比如頸椎、腰部、肩部等經常感到不適的人群，量身定製的按摩手法和日常保健建議，讓我在忙碌的生活中也能找到屬於自己的健康港灣。

評分☆☆☆☆☆

僅僅是書名“上海體育學院老教授談運動與按摩保健”，就足夠吸引我對它産生濃厚的興趣。我深信，經驗豐富的專傢所積纍的智慧，遠非一本市麵上隨處可見的“速成”指南能夠比擬。我期待這本書能夠像一位循循善誘的良師益友，帶領我深入瞭解運動與身體健康的內在聯係。我猜想，書中或許會涵蓋一些關於運動生理學的基礎知識，讓我們明白不同運動形式對身體機能産生的具體影響，比如心肺功能的提升、肌肉力量的增長、骨骼強度的增強等等。我特彆希望能看到關於如何製定個性化運動計劃的建議，考慮到不同年齡、體質、健康狀況的人群，如何找到最適閤自己的運動方式和強度，以及如何循序漸進地提升運動水平。而“按摩保健”部分，更是讓我充滿瞭探索的欲望。我希望這本書能夠揭示一些源於傳統醫學的按摩原理，不僅僅是緩解一時的肌肉緊張，更能觸及身體深層的經絡係統，通過調理氣血達到整體健康的升華。我甚至期望書中能有關於一些常見病癥（如頸椎病、腰肌勞損、肩周炎等）的輔助按摩方法，以及針對不同人群（如辦公室白領、老年人、産後女性等）的特色按摩技巧。這本書給我一種感覺，它是一扇通往健康生活的大門，而老教授們的經驗，則是開啓這扇門的金鑰匙。