中医养生秘诀 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

赵萌 著

图书标签:

• 中医养生
• 养生保健
• 传统医学
• 健康生活
• 中医秘诀
• 养生之道
• 疾病预防
• 经络养生
• 食疗养生
• 自然疗法

店铺： 华下博文图书专营店

出版社： 天津科学技术出版社

ISBN：9787557626594

商品编码：29609075558

包装：平装

出版时间：2017-08-01

基本信息

书名：中医养生秘诀

定价：32.00元

作者：赵萌

出版社：天津科学技术出版社

出版日期：2017-08-01

ISBN：9787557626594

字数：

页码：430

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

内容提要

---

《中医养生秘诀/养生大系》精选了中医著作中与养生相关的经典，并用通俗的语言进行解释，便于读者领会老祖宗留下来的养生方法，做到“度百岁乃去”。书中荟萃修身养性理论、静坐调息方法、导引按摩功法、饮食调养宜忌、现代养生范例。力求使读者在增长养生知识，形成良好的养生习惯的同时，兼能济世利人。读者只要在汲取古代养生理念的基础上，对健身功法掌握个三招五式，并持之以恒地修炼，即可收到清心养神、健体强身、防病却疾、益寿延龄之功效。《中医养生秘诀/养生大系》既可供中医养生专业研究者参考，也可作为针对广大喜爱中医养生者的普及读本。

目录

---

总论：顺应四季以养生，天人合一是正道

章 人以天地之气生，四时之法成
“人是运气的产物”，养生重在养人
天有日月星，地有水火风，人有精气神
天气变化，与我们的健康息息相关
一年四季，身体也有不同节律
月亮有盈亏变化，气血有盛衰循环
人体自有气场，影响整个生命
我们的五脏六腑，本性为“天真”
一起细数身体对大自然的应和

第二章 解密《黄帝内经》四季不生病的智慧
解读《黄帝内经》中的“四气调神大论”
健康长寿的根本：“法于阴阳，和于术数”
四季养生宗旨：内养正气，外慎邪气
健康生活：饮食法地道，居处法天道
“圣人春夏养阳、秋冬养阴，以从其根”
天地运作需能量，脏腑健康先输养
该冷的时候冷着过，该热的时候热着过
“不时不食”，顺时而“食”
四季养生的关键时令：春分、秋分、夏至、冬至
不同的季节，疾病对人体入侵各有偏好
“一日分为四时”，天天都是养生好时节

第三章 颗天时地利，长寿又有何难
人类的实际寿命远不止100岁
现代人为什么动不动就生病
食物有四气五味，四季吃不好会得病
春夏秋冬，食补养生各有要义
“夏病秋发，冬病夏治”
顺天而调，收获季节的真“心”祝福
养颜，也要顺应四季的“生长收藏”
四季变迁，房事也应随之调节
佳季节受孕，生出健康的宝宝
天有二十四节气，养生有二十四要诀
日出日落，跟着太阳去养“阳”
……

章 人以天地之气生，四时之法成
第二章 解密《黄帝内经》四季不生病的智慧
第三章 顺天时地利，长寿又有何难
春之篇：欲与天地同寿，养生从春天做起
章 立春到谷雨，春天送给人类的六份厚礼
第二章 乍暖还寒，春季养生保肝为先
第三章 阳春三月，补奸身体全年都健康
第四章 阳气初生，生活起居追随“春”的旋律
第五章 万物复苏，全身筋骨也要舒展起来
第六章 春暖花开，美丽的容颜就此焕发
第七章 安养心神，春季图的就是个“乐呵”
夏之篇：把握阳气生发，抓住健康命脉
章 立夏到大暑，夏天送给人类的六份厚礼
第二章 夏季养生先养心，心养则寿长
第三章 夏季进补，关键在于“清”和“苦”
第四章 生活起居养好阳，才能“生长”不“生病”
第五章 夏日运动，讲究一个“轻”字
第六章 酷热夏季，掀起适合你的美容季风
秋之篇：平定內敛，收获大自然的全秋祝福
冬之篇：蓄锐，为生命银行增加储蓄

作者介绍

---

文摘

---

序言

---

《养生之道：顺应自然，蓄养生命》 内容简介： 在这本《养生之道：顺应自然，蓄养生命》中，我们将一同踏上一场探索生命智慧的旅程，深入挖掘那些与我们身心健康息息相关的古老法则。本书并非一本生硬的医学典籍，而是一份邀请，邀请您重新审视与自然、与自身的关系，学会如何在这喧嚣的世界中，找到那份安宁与力量，实现真正的“养生”。 本书的核心理念在于“顺应自然”，这并非消极的顺从，而是积极的理解与合作。我们生而为人，是自然界的一部分，我们的生理节律、情绪波动，乃至疾病的发生，都与自然的阴阳变化、四季更迭、天地运行有着千丝万缕的联系。本书将带领您拨开迷雾，理解“天人合一”的深层含义，学会在春生夏长时蓄养阳气，在秋收冬藏时涵养阴精。我们将详细解析不同季节对人体的影响，并提供切实可行的方法，帮助您在每个时节都能调整起居、饮食、情志，以达到最佳的养生状态。 “蓄养生命”则强调的是一种主动的、长远的生命管理。它不只关乎疾病的治疗，更侧重于预防和提升生命质量。本书将从多个维度展开论述： 一、 食养智慧：化食为药，滋养五脏 “民以食为天”，饮食是维系生命最基础也是最重要的环节。本书将为您揭示食物的天然属性，如何根据身体状况、季节变化选择合适的食材。我们将深入浅出地讲解食物的性味归经，以及它们如何影响人体的阴阳平衡。 辨识体质，精准食疗： 每个人都有其独特的体质，如寒、热、虚、实、湿、燥等。本书将提供简便的体质自测方法，并针对不同体质给出具体的饮食建议。例如，体质偏寒者，如何通过温性食物来温暖脾胃；体质偏热者，又该如何选择清凉滋润的食物来降火。 顺时而食，四季养生： 春季适合疏肝养肝，多食辛甘之品；夏季宜清心泻火，多食甘寒之蔬果；秋季应润肺止咳，多食滋阴润燥之物；冬季则要温补肾阳，多食温热滋补之品。本书将为您提供每个季节的代表性食谱，简单易学，美味又养生。 五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充： 深入解读中国传统饮食结构中的智慧，强调谷物的主食地位，水果的辅助作用，肉类的适度进补，以及蔬菜的均衡补充。 烹饪的艺术： 探讨不同的烹饪方式对食物营养和药效的影响，例如蒸、煮、炖、炒等，以及如何通过简单的调味品来增强食物的养生功效。 戒除不良饮食习惯： 针对现代人普遍存在的过食、偏食、暴饮暴食、饮食不洁等问题，提供科学的改正方法，引导读者建立健康的饮食模式。 二、 动静结合：导引身心，畅通经络 “生命在于运动”，但运动并非剧烈对抗，而是注重形神合一、内外兼修。本书将介绍一系列温和有效的养生运动，帮助您疏通经络，调和气血，增强体质。 八段锦、五禽戏等传统导引术： 详细介绍这些历经岁月沉淀的经典养生功法，图文并茂地解析其动作要领、呼吸配合和功效。这些功法动作舒缓，易于学习，能有效调理脏腑功能，增强身体的柔韧性和力量。 太极拳的养生之道： 探讨太极拳在养生方面的独特优势，如以柔克刚，以静制动，通过意念引导，达到身心合一的境界。 适度运动的原则： 强调运动量、运动频率和运动强度的个体化原则，避免运动损伤，根据自身情况循序渐进。 静心养神： 运动并非全部，静养同样重要。本书将介绍多种静心方法，如冥想、禅坐、静观等，帮助您缓解压力，平复心绪，提升专注力，达到“动以养形，静以养神”的境界。 穴位按摩与经络疏通： 介绍一些常用且有效的穴位，以及如何通过按摩这些穴位来缓解常见不适，如头痛、失眠、颈肩僵硬等，并初步讲解经络的运行规律，帮助读者理解身体的内在联系。 三、 情志养生：平衡心态，安宁五志 “怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”，情志的波动是影响健康的重要因素。本书将深入探讨情绪与身体健康的关系，教授您如何在日常生活中管理情绪，保持积极乐观的心态。 识别五志的平衡与失衡： 讲解喜、怒、忧、思、恐这五种基本情绪的正常生理功能，以及过度或压抑可能带来的负面影响。 疏导负面情绪的艺术： 提供多种行之有效的情绪疏导方法，例如通过倾诉、写作、艺术创作、亲近自然、转移注意力等，帮助您化解内心的郁结。 培养积极心态： 引导读者学会感恩、知足，发现生活中的美好，培养乐观豁达的人生态度，构建强大的心理韧性。 压力管理与放松技巧： 针对现代社会高压的生活节奏，提供实用的压力缓解方法，如腹式呼吸、渐进式肌肉放松法等。 人际关系的和谐： 探讨良好人际关系对身心健康的重要性，以及如何处理冲突，建立和谐的人际网络。 四、 起居有常：顺应天时，作息规律 “日出而作，日落而息”是中国传统生活方式的精髓，遵循自然规律的起居作息是养生的基石。本书将强调规律作息的重要性，并提供具体的建议。 睡眠的奥秘： 详细讲解充足、高质量睡眠的重要性，以及如何改善睡眠质量，如营造良好的睡眠环境，建立睡前放松仪式，避免睡前摄入刺激性物质等。 起床与入睡的时辰： 探讨“子午觉”等顺应自然节律的睡眠时间安排，以及不同年龄段人群的睡眠需求。 劳逸结合的智慧： 强调工作与休息的平衡，避免长时间过度劳累，学会适时放松，恢复精力。 避开外邪： 讲解如何根据天气变化，做好防寒保暖、防暑降温、防风防潮等措施，避免外邪侵袭。 五、 观照身心：聆听身体的语言，未病先防 本书倡导一种主动的健康管理模式，鼓励读者学会观察和倾听自己身体发出的信号，做到“未病先防”。 自我察觉与体检： 引导读者关注身体的细微变化，如面色、舌苔、气味、大小便等，学会识别身体的异常信号。 周期性健康检查： 强调定期体检的重要性，并根据年龄和身体状况，有针对性地进行检查。 了解常见疾病的早期症状： 普及一些常见疾病的早期表现，帮助读者提高警惕，及时就医。 中医“治未病”的思想： 深入阐释“上工治未病”的理念，即通过调养身体，提高免疫力，从根本上预防疾病的发生。 健康生活方式的养成： 将养生理念融入日常生活的点滴细节，使其成为一种自然而然的生活习惯。 《养生之道：顺应自然，蓄养生命》是一本实用性极强的养生指南。它将以通俗易懂的语言，配合丰富的案例和操作方法，带领您走进一个全新的养生视角。无论您是希望改善身体状况，还是追求更健康、更有活力的生活，都能在这本书中找到属于您的智慧与力量。让我们一起，开启这段回归自然、蓄养生命的精彩旅程吧！

评分☆☆☆☆☆

（评价五） 初次拿到《中医养生秘诀》，我怀着一种既好奇又有些许怀疑的心态。总觉得“秘诀”这两个字，自带一种神秘光环，害怕内容会过于玄乎，难以理解。然而，随着阅读的深入，我惊喜地发现，这本书所阐述的，远比我预想的要实在得多，也深刻得多。它并没有给我灌输那些高深莫测的理论，而是选择了一种循序渐进、由浅入深的方式，将中医养生的精髓融入到日常生活中的方方面面。我特别欣赏它对于“平和”的强调。书中反复提到，养生的关键在于“平衡”与“适度”，而不是追求极致或极端。它并没有鼓励我去节食到形销骨立，也没有要求我去进行超出身体负荷的剧烈运动，而是告诉我，如何根据自己的体质和时令，去找到那个最舒服、最适合自己的“度”。它对“四季养生”的讲解，也让我受益匪浅。每个季节都有其独特的能量和特点，而我们的身体也需要顺应这种变化。书中详细地解释了如何在春季“升发”，夏季“长养”，秋季“收敛”，冬季“潜藏”，并且给出了非常具体、可操作的建议，比如在不同季节应该注意饮食的调整、起居的规律，甚至情绪的疏导。这种将宏观的自然规律与微观的个人养生相结合的讲解方式，让我觉得既有理论依据，又具实践指导意义。它不是在给你一份“药方”，而是在教你如何去“配药”，如何去成为自己身体的“医生”。读完这本书，我感觉自己对“健康”有了更全面、更深刻的认识，也更愿意去主动地去实践，去感受身体带来的反馈。

评分☆☆☆☆☆

（评价一） 这本书，哦，怎么说呢？感觉像是打开了一个尘封已久的宝箱，里面并不是闪耀的金银珠宝，而是那种经历岁月沉淀后，散发着淡淡药草香气的智慧。我一直对中国传统文化有着浓厚的兴趣，尤其是在健康养生方面，总觉得那些古老的智慧里蕴藏着对抗现代生活压力的法宝。拿到这本《中医养生秘诀》时，我并没有抱着能立刻解决所有健康问题的期望，更多的是一种探索的心态。翻开第一页，并没有那些枯燥的理论堆砌，而是用一种非常生活化的语言，娓娓道来。它没有直接告诉你“要吃什么”，而是从“为什么”出发，比如，为什么在某个季节容易生病，为什么身体会出现某些不适。它会细致地讲解人体的阴阳平衡，五行相克的原理，但又不会让你觉得晦涩难懂，而是用了很多贴近生活的例子，比如打个比方，说身体就像一个花园，需要细心呵护，不同的季节需要施不同的肥，去除不同的杂草。我特别喜欢它讲述关于“顺应自然”的部分，比如，春天要“生发”，夏天要“长养”，秋天要“收敛”，冬天要“潜藏”。这些话听起来简单，但细细品味，却能感受到其中蕴含的深刻哲理。它不是在教你一套死板的养生操，也不是给你开一份药方，而是引导你去观察自己的身体，去感受自然的节律，然后找到最适合自己的生活方式。读这本书，更像是和一位博学又慈祥的长者在交流，他没有居高临下地给你灌输知识，而是耐心地引导你，让你自己去发现和领悟。感觉自己像是被点亮了，对很多之前不理解的身体信号有了新的认识，也开始尝试在日常生活中做出一些小小的调整，比如早睡早起，根据季节调整饮食。这种由内而外的改变，让我觉得非常有力量。

评分☆☆☆☆☆

（评价二） 拿到《中医养生秘诀》这本书，我当时就觉得名字挺吸引人的，毕竟谁不想掌握一些“秘诀”呢？但拿到手翻阅之后，发现它并没有那种“包治百病”的夸张宣传，反而更像是一本关于生活哲学和身体智慧的入门指南。它从很多非常基础但又容易被我们忽略的方面讲起，比如“生活作息”。它不是简单地说“你要早睡早起”，而是会解释为什么早睡早起对身体好，会涉及到中医里关于“气血运行”的理论，告诉我们什么时候身体的某个器官最活跃，什么时候又需要休息。我印象最深刻的是关于“情志”的部分。我们都知道情绪很重要，但这本书会更深入地分析不同的情绪会对身体造成什么样的影响，比如“喜伤心”、“怒伤肝”，这种用很形象的比喻来解释，让我一下子就理解了很多。它不会说“你不能生气”，而是告诉你，如果生气了，身体可能会有哪些反应，以及如何去疏导。还有就是关于“饮食”的讲解，不是列举一堆具体的食物，而是告诉你如何根据“食物的性味”来选择，比如寒性的、热性的，吃了之后对身体有什么影响。它还提到了“食养”的概念，不是说要吃多么昂贵的补品，而是强调食物本身的天然属性和搭配的重要性。读这本书，我感觉像是打开了一扇窗，看到了一个更宏观的、更注重整体调理的养生视角。它让我明白，养生不是临渴掘井，而是一个潜移默化的过程，需要耐心和细致。很多时候，我们觉得身体不舒服，可能是因为打破了自然的规律，这本书就在教我们如何重新找回这种平衡。感觉它不仅仅是一本关于健康的科普书，更像是一本教你如何更好地与自己身体相处的说明书。

评分☆☆☆☆☆

（评价三） 坦白说，当初被《中医养生秘诀》这个名字吸引，是带着点小小的期待，以为能挖到一些“不为人知”的养生绝技。然而，当我真正静下心来翻阅的时候，我发现这本书提供的内容，与其说是“秘诀”，不如说是一种返璞归真的智慧。它没有故弄玄虚，也没有大肆渲染某些神奇的草药或手法，而是回归到最根本的层面——如何理解我们自己的身体，以及如何顺应自然的规律。书中对“人与自然”关系的阐述，让我印象非常深刻。它不仅仅是泛泛而谈，而是会结合具体的节气变化，来讲解在不同时期，我们的身体会发生哪些变化，以及应该如何调整。比如，在寒冷的冬天，它会强调“藏”的重要性，不仅仅是身体上的保暖，更是精神上的宁静。它会告诉你，冬天是积蓄能量的时候，不宜过度操劳。这种细致入微的讲解，让我觉得非常受用。另外，关于“五脏六腑”的讲解，也不是那种枯燥的生理结构介绍，而是会生动地将其与我们的日常感受联系起来。比如，它会告诉你，当你感到焦虑的时候，可能和你的“心”有关；当你容易疲惫的时候，可能和你的“脾”有关。这种将抽象的理论转化为具体感受的表达方式，让非专业人士也能轻松理解。这本书更像是在告诉你“为什么”要这样做，而不是简单地告诉你“怎么做”。它引导你去思考，去感受，去主动地探索适合自己的养生之道。它没有给你一个固定的模式，而是提供了一个思考的框架，让你能够根据自己的实际情况，灵活地应用这些智慧。读完之后，感觉自己对身体多了一份敬畏，也多了一份与身体和谐相处的信心。

评分☆☆☆☆☆

（评价四） 老实说，《中医养生秘诀》这个书名，一开始让我以为会是那种比较“神秘”的书，可能会讲一些我闻所未闻的养生方法。但是，当我真正阅读这本书的时候，我才发现，它所揭示的“秘诀”，其实隐藏在我们日常生活的点滴之中，只是我们常常忽略了。它最打动我的地方在于，它没有把养生弄得多么复杂或遥不可及，而是用一种非常朴实、接地气的方式，将中医的智慧融入到我们的生活中。比如，它会详细讲解“睡眠”的重要性，不仅仅是说要睡多久，更是强调“睡前应该做什么”，以及“什么时候睡”才是最养生的。它会用“子午觉”这样的概念来解释，为什么在特定的时间段睡觉对身体有好处，这让我对自己的睡眠习惯进行了深刻的反思。还有关于“呼吸”的篇章，我从来没有想过，呼吸这个最基本、最自然的动作，竟然也有如此多的讲究。书中介绍了不同的呼吸方法，以及它们对身体可能产生的不同影响，让我意识到，原来简单的深呼吸，竟然可以起到如此多的调理作用。它还讲到了“环境”对人的影响，比如，阳光、空气、水，以及我们周围的陈设，都可能在不知不觉中影响我们的身心健康。这种将身心健康与外部环境紧密联系起来的观点，让我耳目一新。这本书没有给我“捷径”，但它给了我一种“正道”。它引导我去看待身体，不再是头痛医头、脚痛医脚，而是从整体上去理解和呵护。感觉自己仿佛获得了一把钥匙，能够开启更多关于自身健康的“可能性”。