自控力：如何掌控自己的情緒和生活 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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畢勇 著

圖書標籤:

• 自控力
• 情緒管理
• 時間管理
• 習慣養成
• 個人成長
• 心理學
• 自我提升
• 目標設定
• 意誌力
• 高效生活

店鋪： 華文京典專營店

齣版社： 南海齣版公司

ISBN：9787544273039

商品編碼：29636267352

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2014-10-01

基本信息

書名：自控力：如何掌控自己的情緒和生活

定價：35.00元

作者：畢勇

齣版社：南海齣版公司

齣版日期：2014-10-01

ISBN：9787544273039

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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★管理自我很難，嚮與生俱來的行為頑疾宣戰！富有力量的人是那些善於控製自己的人！　　★如果你不能控製自己，就隻能被彆人控製，成功者控製情緒，失敗者被情緒操控　　★如果你想讓生活變得更美好，就從自控力入手，行動起來，從有效掌控自己的情緒和生活開始！　　★心懷改變，不僅改變現在，也改變未來；控製自己，不僅改變自己，也改變世界。

內容提要

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有自控力的人左右生活

沒自控力的人被生活左右

學會控製自己可以改變生活

自控力有多強，成功就有多近

不做習慣的奴隸，喚醒內心的力量

讓心理學幫你掌控自己的情緒和生活

一切積極的改變，都從你的自控力開始

自控力是我們每個人都應該擁有的能力，它能帶給我們巨大的精神力量，我們的身體健康、心智水平、人際關係和事業發展等，無不受到自控力的影響。缺乏自控力，常常導緻悲劇的發生。因此，提高自控力對人們來說刻不容緩。

本書以客觀的視角從心理暗示、情緒管理、微行為、注意力、語言習慣、受迫做事、壓力排解等多個方麵深究自控力差的原因所在，並對一些“失控”行為從源頭上進行剖析，有針對性地提齣簡單、高效、實用的自控力訓練方法。使讀者一讀就懂，一學就會，且能學有所用，給自己的日常學習、生活與工作中提供高效實用的參價值，幫助其更有效地掌控自己，使其真正成為抗得住乾擾、抵得住誘惑、頂得住壓力的自控達人。

目錄

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一、自控力：高效自我管理的基因
　一分自控，十分力量
　聰明不足以讓你優越
　自主的生活精彩
　改變環境先改變自己
　掌控自我的5項管理
　掌控人生的5個階段
二、學會給心理“”：建立積極的心理暗示
　重壓之下學會調整自己
　逃避心理要不得
　如何剋服心理擺效應
　學會及時宣泄不良情緒
　如何快速調整精神狀態
　懂得製怒纔能培養好脾氣
　不要因一時失控而毀掉一件事
　永遠不要做消極的假設
　彆對自己說“不可能”
　永葆一顆童心的秘訣
三、勤給自己“洗洗腦”：時常換個角度看問題
　不要受睏於印象
　擺脫從眾心理
　打破書本禁錮
　避免慣性思維
　切不可以己度人
　學會欣賞彆人
　看到問題的另一麵
　不要讓彆人決定你的態度
四、保持一顆淡定的心：守得住欲望，抵得過誘惑
　瞭解事情的“真相”
　剋服浮躁心理
　專注做好一件事情
　改一個壞習慣，學一個好習慣
　要學會正確取捨
　淡定麵對外界“刺激”
　約束自己做對的事情
　說到做到，決不遷就自己
　小事情要“糊塗”
　失意要坦然，得意要淡然
　簡單地豐富著生活
五、學會負前行：做自己的壓力調節師
　先從1%的改善開始
　進行準確的目標定位
　明晰你下一步的行動
　積極地設定當日行動計劃
　會“報時”也要會“造鍾”
　不要任憑失控發生
　“逆境”中如何自我加壓
　放棄追求“全天候的幸福”
　學會給壓力鬆綁
　如何提升“定時”的能力
　懂得為人生做法
六、掌控好交際中的微行為：展現得體的自我形象
　遇陌生交往，如何調整心態
　怎樣打招呼更受人歡迎
　交換名片要注意哪些動作
　齣席正式場閤要注意哪些穿戴細節
　彆讓小動作“背叛”瞭你
　如何用眼色行事
七、張嘴要會說話：先動腦子，再動嘴巴
　傾聽也是一種能力
　學會看場閤說話
　學會說“好話”
　該“問”的就不要“說”
　耳的話怎麼說纔動聽
　話不宜太滿，須保持彈性
　絕不正麵糾正彆人的錯誤
　講“理”不如講“禮”
八、嘗試受迫做事：擺脫那些“想當然”的控製
　學會必要的“叛逆”
　提升自我，主動適應新變化
　幫助朋友，要掌握好度
　為他人付齣，要講究平衡
　尊重彆人的“遊戲規則”
　經濟往來要守“規矩”
　嘗試打破生活的程式
　給工作填充些幸福元素
　不要把空閑時間變成空白時間
九、習慣自我淘汰：彆讓壞習慣“綁架”瞭你
　壞習慣1：衝動
　壞習慣2：失落
　壞習慣3：拖延
　壞習慣4：失控
　壞習慣5：羞怯
　壞習慣6：自卑
　壞習慣7：恐懼
　壞習慣8：推脫
　壞習慣9：依賴
　掌控自我的12個好習慣

作者介紹

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文摘

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序言

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《心之舵手：重塑內在秩序，駕馭人生航嚮》 在人生的浩瀚海洋中，我們每個人都是一艘孤舟，揚帆遠航，時而乘風破浪，時而遭遇暗礁激流。然而，真正決定我們航嚮和最終抵達彼岸的，並非是外界的風浪，而是我們內心那掌管方嚮的舵手——自我的力量。它是一種看不見摸不著，卻又真實存在於我們每一次選擇、每一次堅持、每一次剋製中的強大能量。《心之舵手：重塑內在秩序，駕馭人生航嚮》並非一本提供速成秘籍的勵誌讀物，而是一次深入潛意識的探索之旅，一次關於如何精準掌控自己內心世界，從而實現生活質變的深度解析。 本書的主旨，在於揭示並引導讀者發掘和強化自身“心之舵手”的能力，這個能力並非天生，而是可以通過係統性的理解、覺察和訓練來不斷打磨和提升的。它關乎我們如何理解情緒的本質，如何識彆並轉化負麵思維模式，如何建立強大的意誌力來抵禦誘惑和拖延，以及如何最終將這些內在的掌控力轉化為外在的行動，實現我們真正渴望的生活目標。 第一部分：意識的覺醒——認識你的內心疆域 在掌握舵手的技藝之前，我們首先需要認識我們所處的“海域”——我們的內心世界。這一部分將引領讀者進行一次自我審視的旅程，深入挖掘我們行為模式背後的心理機製。 情緒的韆重浪：理解並接納你的感受 我們常常被突如其來的情緒淹沒，而《心之舵手》將帶我們認識到，情緒並非敵人，而是傳遞信息的重要信號。我們將探討情緒的生理基礎、心理成因，以及它們如何影響我們的認知和行為。本書將引導讀者區分“感受”與“情緒”，學習如何在第一時間識彆並命名自己的情緒，避免被情緒牽著鼻子走。我們將深入分析常見的情緒睏擾，如焦慮、憤怒、沮喪、恐懼等，並提供一套基於科學研究的方法，幫助讀者學習如何理性地觀察自己的情緒，不帶評判地接納它們，從而減少其對我們決策的乾擾。我們並非要壓抑情緒，而是要學會與情緒共處，理解它們想要告訴我們的信息，並從中汲取力量，而非成為它們的奴隸。 思維的漩渦：打破慣性思維的枷鎖 我們的思維方式，就像地圖一樣，指引著我們前進的方嚮。然而，許多時候，我們的地圖已經被陳舊的、負麵的、甚至是錯誤的信念所覆蓋。《心之舵手》將深入剖析思維的運作機製，特彆是那些自動化、無意識産生的負麵想法，以及它們是如何形成並固化的。我們將學習如何識彆“認知扭麯”，例如災難化思維、非黑即白思維、過度概括等，並提供一套實用的技巧，幫助讀者挑戰和重塑這些有害的思維模式。這不僅僅是簡單的“積極思考”，而是通過邏輯分析、證據尋覓和視角轉換，來構建一個更客觀、更積極、更符閤現實的內在“思維地圖”。我們將理解，改變思維，就是改變我們看世界的角度，進而改變我們的行動和結果。 動機的奧秘：探尋內在的驅動力 為何有時我們充滿乾勁，有時卻步履維艱？本部分將深入探討動機的心理學原理，區分外在動機（如奬勵、懲罰）與內在動機（如興趣、成長、意義感）。《心之舵手》將引導讀者探索自己深層的價值觀和人生目標，發現那些真正能激發我們內在熱情和持久動力的源泉。我們將學習如何設定與個人核心價值觀相符的目標，並理解內在動機在剋服睏難、堅持不懈中的關鍵作用。通過發掘和點燃內在的火焰，我們能夠擁有更強大的動力去麵對挑戰，而不是僅僅依賴外部的壓力或誘惑。 第二部分：舵手的技藝——強化內在掌控力 認識瞭內心的疆域，接下來的關鍵在於學習如何精準地操控這艘“心之舵”。這一部分將提供一係列經過驗證的心理學工具和策略，幫助讀者逐步掌握掌控自己情緒和思維的藝術。 意誌力的鍛造：穿越誘惑與拖延的迷霧 意誌力，被譽為“精神肌肉”，它的強弱直接影響我們能否達成目標。《心之舵手》將詳細解析意誌力的運作機製，並揭示其有限性。我們將學習如何有效地“鍛煉”我們的意誌力，使其變得更加強大而持久。書中將介紹一係列實用的策略，例如“意誌力儲備”理論，以及如何通過“預先承諾”和“情境設計”來減少誘惑的影響。同時，我們將深入探討“拖延癥”的心理根源，並提供具體的應對方法，包括分解任務、設定截止日期、奬勵機製的運用，以及如何剋服完美主義和恐懼失敗的心態。我們將學會如何識彆自己意誌力薄弱的時刻，並提前做好準備，讓我們可以穿越各種誘惑和拖延的迷霧。 情緒的調控：從被動反應到主動管理 掌握情緒並非意味著不生氣或不悲傷，而是能夠在情緒湧動時，保持一份清醒和選擇。《心之舵手》將提供一係列情緒調控的實用技巧，包括正念呼吸、漸進式肌肉放鬆、認知重評等。我們將學習如何在感受到強烈情緒時，按下“暫停鍵”，進行自我觀察，並選擇一種更健康、更具建設性的方式來迴應。本書將引導讀者建立一套屬於自己的“情緒應急箱”，在麵對壓力和挑戰時，能夠迅速有效地穩定情緒，保持思維的清晰。我們還將探討如何處理人際關係中的情緒衝突，以及如何通過有效的溝通來化解矛盾。 專注力的聚焦：訓練你的“心之望遠鏡” 在這個信息爆炸的時代，專注力已成為一項稀缺且寶貴的資源。《心之舵手》將分析導緻注意力分散的多種因素，並提供科學有效的訓練方法。我們將學習如何通過“分塊練習”、“單一任務原則”、“專注時段規劃”等方法，來提升自己的專注能力。書中還將介紹如何創造一個有利於專注的環境，並學會識彆和管理那些不斷打斷我們思緒的“內部乾擾”和“外部乾擾”。擁有強大的專注力，意味著我們可以更深入地思考，更高效地學習，更清晰地看到問題的本質，從而更精準地采取行動。 第三部分：航嚮的確定——將內在力量付諸實踐 內在的掌控力最終需要轉化為看得見的成果。《心之舵手》的第三部分，將聚焦於如何將我們鍛造齣的“心之舵手”的能力，應用到生活的各個方麵，實現真正的生活改變。 習慣的塑造：打造高效能的行動引擎 習慣是潛意識的自動化行為，它們構成瞭我們日常生活的骨架。《心之舵手》將深入解析習慣形成的科學原理，並提供一套係統性的方法，幫助讀者建立積極的習慣，戒除不良的習慣。我們將學習如何從小處著手，利用“原子習慣”的原則，逐步纍積小小的成功，從而實現巨大的改變。本書將強調“身份認同”在習慣養成中的重要性，即從“我想戒煙”轉變為“我是一個不吸煙的人”。我們將學會如何利用“提示”、“渴望”、“迴應”和“奬勵”這四個環節，來構建強大的習慣迴路。 決策的智慧：在不確定性中做齣最優選擇 生活充滿瞭各種選擇，而我們做齣的每一個選擇，都在塑造我們的未來。《心之舵手》將探討理性決策與直覺決策的平衡，以及如何避免常見的決策偏見。我們將學習如何清晰地定義問題，收集相關信息，評估備選方案的優劣，並最終做齣明智的決策。本書還將強調“反思性決策”的重要性，即在行動之後，及時迴顧和總結經驗，不斷優化我們的決策能力。我們將學會如何處理“選擇癱瘓”，以及如何在麵對不確定性時，保持冷靜和自信。 韌性的培養：從挫摺中汲取成長的養分 人生的航行不可能一帆風順，挫摺和失敗是不可避免的。然而，真正的區彆在於，我們如何迴應這些挑戰。《心之舵手》將深入探討“心理韌性”的概念，並提供一係列培養韌性的策略。我們將學習如何從失敗中看到成長的機會，如何保持樂觀的心態，以及如何建立強大的社會支持係統。本書將強調“意義感”在應對逆境中的關鍵作用，即找到睏境背後的價值和目標。我們將學會如何將挫摺轉化為動力，如何從挑戰中變得更強大，而不是被其擊垮。 《心之舵手：重塑內在秩序，駕馭人生航嚮》是一場關於自我發現、自我掌控和自我實現的全麵指南。它不是一套僵化的規則，而是一種看待自己和世界的方式，一種持續學習和成長的過程。通過深入理解並實踐本書中的理念和方法，讀者將能夠逐步喚醒自己內心深處的“舵手”，精準地掌控情緒的波瀾，清晰地聚焦思維的航嚮，最終將自己的生活之舟，穩穩地駛嚮那個你一直渴望抵達的，充滿光明與希望的彼岸。這不是一場關於“控製”的鬥爭，而是一場關於“引領”的藝術，一場關於如何與自己的內在和諧共處，並藉此獲得內心平靜與人生圓滿的旅程。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，很多人之所以過得不開心，並不是因為他們缺乏物質條件，而是因為他們無法掌控自己的心理狀態。我們常常會被過去的錯誤所睏擾，為未來的不確定性而焦慮，或者因為彆人的一句話而耿耿於懷。這些負麵情緒像毒藥一樣，一點一點地侵蝕著我們的快樂。我希望這本書能夠幫助我理解情緒的本質，學習如何識彆和管理自己的情緒，而不是被情緒所控製。我希望書中能有一些關於如何培養積極心態、如何走齣負麵情緒的睏境、以及如何提升幸福感的具體方法。我想要那種能夠讓我即使在睏難的環境下，也能保持內心的平靜和樂觀的書。我期待這本書能夠成為我心靈的指南，讓我能夠更好地認識自己，接納自己，並且能夠以一種更積極、更健康的方式去麵對生活的起伏。

評分☆☆☆☆☆

這本書我早就聽說瞭，一直想找時間好好讀讀。最近生活裏遇到瞭一些挑戰，感覺自己有點力不從心，特彆是情緒方麵，有時候會突然失控，導緻一些不必要的麻煩。我一直相信，一個人的成就很大程度上取決於他能否管理好自己的內心，能否在壓力和誘惑麵前保持清醒的頭腦。我尤其對那些能夠幫助人們建立堅韌意誌、抵製即時滿足、並朝著長期目標前進的方法論很感興趣。我希望這本書能提供一些實用的工具和策略，讓我能夠更有效地應對生活中的各種睏難，不再被負麵情緒牽著鼻子走，而是能夠主動地去塑造自己的生活。想象一下，如果我能更好地控製自己的衝動，不再因為一時的高興或沮喪而做齣後悔的決定，我的工作效率會不會提升？我和傢人朋友的關係會不會更和諧？我的健康狀況會不會有改善？這些都是我非常期待通過閱讀這本書來獲得答案的問題。我聽說這本書的作者在心理學領域非常有造詣，他的理論和研究成果都得到瞭廣泛的認可，所以我對這本書的專業性和可信度非常信任。

評分☆☆☆☆☆

最近我一直在思考如何纔能更有效率地學習和工作。你知道的，生活中總是有太多的乾擾，社交媒體、突如其來的郵件、同事的閑聊，這些東西都像無形的繩索，把我們牢牢地綁在原地，讓我們難以集中精力去做真正重要的事情。我希望這本書能夠揭示一些隱藏在“拖延癥”和“分心”背後的心理機製，並且提供一些切實可行的方案，幫助我訓練自己的專注力，讓我在有限的時間裏創造齣最大的價值。我特彆期待書中能有一些關於如何設定閤理目標、如何分解復雜任務、以及如何培養習慣的指導。我曾經嘗試過一些時間管理的方法，但總覺得缺乏係統性，很難堅持下去。這本書如果能提供一個完整的框架，讓我明白為什麼某些方法有效，為什麼某些方法會失敗，那將是非常有幫助的。我希望讀完這本書後，我能夠成為一個更自律、更高效的學習者和工作者，不再浪費寶貴的時間和精力在無意義的事情上。

評分☆☆☆☆☆

我對“自控力”這個概念一直有著很深的興趣。在我看來，真正的強大並非體現在外錶的強壯或者權力的擁有，而是在於一個人能否抵製住誘惑，能否堅持做正確但艱難的事情，能否在欲望和目標之間做齣明智的選擇。我相信，一個人自控力的強弱，直接決定瞭他的人生高度。我希望這本書能夠深入淺齣地探討自控力的科學原理，並且提供一套係統性的訓練方法，讓我能夠循序漸進地提升自己的自控能力。我尤其想瞭解，為什麼有時候我們明明知道應該做什麼，卻偏偏做不到？是意誌力不夠，還是存在更深層次的心理障礙？這本書能否幫助我解開這些疑惑，並且提供一些切實可行的訓練方案，讓我能夠剋服惰性，抵製誘惑，最終實現自己設定的長期目標。

評分☆☆☆☆☆

我最近在思考人生中的一些選擇，發現自己常常被各種聲音所乾擾，無法做齣真正適閤自己的決定。有時候是外界的期望，有時候是內心的恐懼，有時候又是短暫的享樂誘惑。這讓我感到非常迷茫，也讓我錯失瞭一些重要的機會。我希望這本書能夠給我一些力量，讓我能夠更清晰地認識自己的內心需求，並且有勇氣去遵循內心的聲音。我期待書中能夠提供一些關於如何做齣艱難選擇的智慧，如何平衡短期利益和長期發展，以及如何建立清晰的個人價值觀。我希望讀完這本書後，我能夠變得更加堅定，不再猶豫不決，能夠更加果斷地為自己的人生做齣正確的規劃和選擇，並且有能力去執行。