我们是如何睡眠的 9787543967502 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[法] 伊莎贝尔·阿尔努夫，德尔菲娜·乌蒂特 著

图书标签:

• 睡眠
• 大脑
• 神经科学
• 健康
• 心理学
• 生物学
• 科普
• 习惯
• 失眠
• 休息

店铺： 韵读图书专营店

出版社： 上海科学技术文献出版社

ISBN：9787543967502

商品编码：29672851816

包装：平装

出版时间：2016-01-01

图书基本信息
图书名称	我们是如何睡眠的	作者	伊莎贝尔·阿尔努夫,德尔菲娜·乌蒂特
定价	18.00元	出版社	上海科学技术文献出版社
ISBN	9787543967502	出版日期	2016-01-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装
开本	32开	商品重量	0.4Kg

内容简介

《我们是如何睡眠的》介绍了睡眠的两面性、睡眠的大门、觉醒与睡眠的网络、睡眠者体内发生的、睡眠者的大脑、我们在睡眠时如何学习以及我们为什么要睡觉等内容，此外，本书还有大量知识链接，丰富了阅读面。本书自2002年出版以来，深受读者喜欢，是法国巴黎自然历史博物馆推荐科普读物！

作者简介

目录

睡眠的两面性 睡眠的大门 觉醒与睡眠的网络 睡眠者体内发生了什么 睡眠者的大脑 我们在睡眠时如何学习 后，我们为什么要睡觉？

编辑推荐

文摘

序言

沉入深度，解锁潜能：一场关于睡眠奥秘的探索之旅 你是否曾经历过辗转反侧的夜晚，或是醒来时依旧疲惫不堪的清晨？你是否对那段在梦境中度过的时光充满好奇，想知道它究竟是如何悄悄地影响着我们的生活，塑造着我们的健康与智慧？《沉入深度，解锁潜能》将带你踏上一段深入睡眠科学腹地的奇妙旅程，揭示那些隐藏在黑夜中的生命密码，让你重新认识这个我们每天都要经历，却又常常被忽视的非凡状态。 这本书并非简单地罗列睡眠的益处，而是以一种严谨而又不失趣味的方式，层层剥开睡眠的神秘面纱。我们将从最基础的生理层面出发，详细解读睡眠周期是如何运作的。你将了解到，我们并非以一种单一的状态沉睡，而是经历着一个不断循环的、包含多个阶段的复杂过程。从易于唤醒的浅睡阶段，到深度修复的慢波睡眠，再到充满活力与想象力的快速眼动睡眠（REM），每一个阶段都有其独特的生理功能和大脑活动模式。本书将运用最新的神经科学研究成果，结合生动的图表和清晰的解释，让你直观地理解大脑在不同睡眠阶段的“工作模式”。你将看到，大脑如何在深度睡眠中清除代谢废物，巩固记忆，并进行重要的组织修复；你也会惊叹于REM睡眠时大脑活动的活跃程度，以及它在情绪调节、创造力激发甚至问题解决中的关键作用。 然而，睡眠的奥秘远不止于此。本书将深入探讨，为什么充足且高质量的睡眠对我们的整体健康至关重要。我们将追溯睡眠不足可能引发的种种负面影响，从短期内的注意力不集中、反应迟钝、情绪波动，到长期可能增加罹患肥胖、糖尿病、心血管疾病、甚至某些神经退行性疾病的风险。科学研究表明，睡眠不仅仅是身体的休息，更是大脑进行“维护”和“优化”的关键时期。例如，深度睡眠对于生长激素的分泌至关重要，这不仅影响儿童的生长发育，也关系到成年人的组织修复和新陈代谢。而REM睡眠，则被认为是情绪“过账”的重要环节，帮助我们处理白天遇到的情感经历，减轻压力，并增强心理韧性。本书将以大量引人入胜的科学案例和权威研究数据，为你呈现一个全面而深刻的健康图景，强调睡眠作为健康基石的不可替代性。 更令人兴奋的是，本书将带你探索睡眠与我们认知能力之间的紧密联系。你将了解到，为何良好的睡眠能够极大地提升我们的学习效率、记忆力、解决问题的能力以及创造力。本书将详细阐述睡眠如何帮助我们巩固新获得的知识和技能，将短期记忆转化为长期记忆。你将了解“睡眠巩固”的机制，以及不同睡眠阶段在其中扮演的角色。同时，本书还会揭示，充足的睡眠如何激活大脑的“联想能力”，帮助我们发现事物之间隐藏的联系，从而激发创新思维和灵感。那些在黑夜中悄然发生的“顿悟”，那些看似偶然的“奇思妙想”，很多都与睡眠过程中大脑的重组和连接有关。本书将为你提供科学的视角，让你重新审视睡眠对于激发个人潜能的重要价值。 除了理解睡眠的科学原理，本书还将为你提供一套实用的指南，帮助你改善自己的睡眠质量。我们深知，理论知识需要与实践相结合，才能真正转化为改变。因此，本书将系统地介绍各种有效的睡眠干预措施和策略。从优化睡眠环境（如卧室的温度、光线和噪音控制），到调整生活习惯（如规律的作息时间、健康的饮食和适度的运动），再到掌握放松技巧（如冥想、深呼吸练习和认知行为疗法），本书将提供一系列科学且易于操作的方法。你将学会如何识别影响你睡眠的不良因素，并针对性地采取措施加以克服。本书将强调“睡眠卫生”的重要性，并帮助你建立一套适合自己的、能够长期维持的健康睡眠模式。 本书还将触及睡眠障碍的普遍性及其潜在影响。你将了解到，失眠、睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征等常见的睡眠问题，并非罕见病，而是影响着相当一部分人群的生活质量。本书将以科普性的语言，介绍这些睡眠障碍的症状、成因以及当前的治疗方法。重要的是，本书将鼓励读者正视睡眠问题，并及时寻求专业的医疗帮助，而不是将其视为“小毛病”而忽视。我们希望通过这样的介绍，能够提高大众对睡眠障碍的认识，并消除因此可能产生的污名化。 此外，《沉入深度，解锁潜能》还将带领你思考睡眠的演化意义和跨文化视角。我们为什么需要睡眠？它在人类漫长的进化过程中扮演了怎样的角色？通过对不同物种睡眠模式的比较，以及对人类睡眠历史的回溯，本书将带你从更宏观的维度理解睡眠的根本重要性。同时，我们也将探讨不同文化背景下人们对睡眠的态度和实践，拓宽你的视野，让你以更包容的心态看待睡眠的多样性。 本书最大的特点在于其内容的深度与广度。它不仅融合了神经科学、生理学、心理学、医学等多个学科的前沿研究，更将这些复杂的科学知识，转化为普通读者能够理解和吸收的语言。我们避免使用过于专业或晦涩的术语，而是通过生动的故事、形象的比喻和贴近生活的案例，将深奥的科学原理娓娓道来。作者并非只是在“告知”你关于睡眠的知识，更是在“引导”你去体验、去思考、去改变。 《沉入深度，解锁潜能》是一本献给所有希望提升生活品质、发掘自身潜能的读者的书籍。它将改变你对睡眠的看法，让你明白，睡眠并非简单的“休息”，而是生命活动中一个充满活力、至关重要且极具智慧的组成部分。阅读本书，你将掌握解锁更清晰思维、更充沛精力、更健康体魄以及更强大创造力的钥匙，最终实现“沉入深度，解锁潜能”的人生目标。这是一个关于自我发现、自我提升的旅程，而这一切，都始于每一个宁静的夜晚，始于那段被我们重新认识的，关于睡眠的非凡时光。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计给我留下了非常深刻的第一印象。封面采用了一种非常沉静、略带哲学意味的深蓝色调，上面印着书名“我们是如何睡眠的”，字体选择得恰到好处，既不过于张扬，又显得很有力量。翻开书页，纸张的触感也很舒服，厚实而柔韧，阅读的时候不会有那种廉价感，这对于一本定价不低的图书来说，是非常重要的品质保证。我特别喜欢内页的排版，留白充足，字号适中，即使长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。章节之间的过渡处理也很巧妙，有时候会穿插一些与主题相关的精美插图，这些插图不是那种填塞式的，而是经过精心挑选，能够恰如其分地烘托出文字所要表达的情绪和意境。我甚至可以想象到，在某个宁静的夜晚，捧着这本书，在柔和的灯光下，感受着它带来的沉浸式阅读体验。我曾因为一本小说而爱上它的封面，这本书的封面和整体设计让我有种相似的期待，希望能在这本书中找到同样令人惊喜的内容。总而言之，从拿到书的那一刻起，我就被它的“颜值”所吸引，这无疑为我后续的阅读之旅打下了良好的基础，让我对书中即将展开的睡眠世界充满了好奇与向往。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常喜欢从不同角度看待事物的人，对于“睡眠”这个日常到不能再日常的概念，我也希望能够看到一些不那么寻常的解读。我希望这本书不仅仅是停留在生理层面，介绍睡眠的周期、大脑的运作，而是能够上升到哲学、文化甚至艺术的层面，去探讨睡眠在我们生命中所扮演的角色。比如，从历史的角度看，古人是如何看待睡眠和梦境的？不同文化背景下，人们的睡眠习惯和观念有何差异？在文学、艺术作品中，睡眠又是以怎样的意象出现的？我希望这本书能够打开我的思路，让我看到睡眠背后更广阔的视野。也许，它会让我重新认识到睡眠的价值，不仅仅是身体的休息，更是精神的滋养，是创造力的源泉，甚至是与自我对话的绝佳时机。我想象着，这本书能够引领我走进一个关于睡眠的全新认知领域，让我不再仅仅是“睡着”，而是更深刻地“体验”和“理解”睡眠。

评分☆☆☆☆☆

我一直对人类的潜意识和睡眠时的心理活动特别着迷，总觉得那里隐藏着许多未知的奥秘。想象一下，我们白天清醒着，理性地处理着各种事务，但到了夜晚，当一切都沉寂下来，我们的思维会进入一个怎样的空间？那些奇妙的梦境，那些时不时蹦出来的奇怪想法，它们究竟是从何而来？我希望这本书能够深入探讨这些令人好奇的方面，比如，睡眠时大脑的活动模式与清醒时有何不同？不同类型的梦境是否有着不同的含义？心理学家们是如何通过研究睡眠来理解人类的内心世界的？我尤其期待书中能够有一些关于梦境解析的理论，或许能够帮助我更好地理解自己那些光怪陆离的梦，甚至从中获得一些启发。科学的解释固然重要，但我也希望书中能够有一些引人入胜的故事或者案例，能够将那些抽象的理论变得更加生动形象，让我能够更容易地代入和理解。毕竟，睡眠是我们每个人都经历过的，但对其深层机制的了解却知之甚少，这本书如果能在这方面有所建树，那将是非常有价值的。

评分☆☆☆☆☆

最近一段时间，我的睡眠质量一直不太理想，常常失眠或者睡醒后感到疲惫不堪，这让我开始反思自己的生活习惯以及对睡眠的认知。我开始怀疑，是不是自己对睡眠的很多看法都存在误区？也许我一直以来都在用一种错误的方式去对待睡眠，而这本书的出现，恰恰可能为我提供了一个纠正和学习的机会。我希望这本书能够提供一些科学、实用的建议，帮助我改善当前的睡眠状况。比如，关于睡前应该避免的活动，关于营造良好的睡眠环境，关于如何调整自己的生物钟等等。我希望它能像一位经验丰富的睡眠顾问一样，细致入微地为我分析问题，并给出切实可行的解决方案。同时，我也想了解一些关于睡眠卫生的一般性知识，知道哪些是普遍适用的原则，哪些是需要根据个人情况调整的。这本书如果能让我明白，为什么有些人可以轻松入睡，而我却如此挣扎，并且能给我指明方向，让我能够重拾高质量的睡眠，那对我来说将是莫大的福音。

评分☆☆☆☆☆

最近我一直在思考一个问题，那就是“效率”与“休息”之间的关系。我们常常被教导要努力工作，要追求更高的效率，但有时候，我们是不是忽略了休息的重要性，尤其是高质量的睡眠？我希望这本书能够提供一种新的视角，让我理解睡眠并不是一种“浪费时间”的行为，而是一种能够提升整体效率和生活质量的必要投资。它可能需要解释，为什么充足的睡眠能够让我们白天更加专注、更有创造力，更不容易犯错。甚至，它可能能够探讨，那些过度工作、牺牲睡眠的人，最终付出的代价是什么。我想要知道，睡眠如何影响我们的决策能力、情绪稳定性，以及长期的健康状况。如果这本书能让我信服，并且能够量化地展示出睡眠所带来的积极影响，那么我将更有动力去重视它，去为自己争取更好的睡眠。我期待这本书能成为我重新审视“努力”与“休息”之间平衡关系的一个重要参考。