我們是如何睡眠的 9787543967502 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[法] 伊莎貝爾·阿爾努夫，德爾菲娜·烏蒂特 著

圖書標籤:

• 睡眠
• 大腦
• 神經科學
• 健康
• 心理學
• 生物學
• 科普
• 習慣
• 失眠
• 休息

店鋪： 韻讀圖書專營店

齣版社： 上海科學技術文獻齣版社

ISBN：9787543967502

商品編碼：29672851816

包裝：平裝

齣版時間：2016-01-01

圖書基本信息
圖書名稱	我們是如何睡眠的	作者	伊莎貝爾·阿爾努夫,德爾菲娜·烏蒂特
定價	18.00元	齣版社	上海科學技術文獻齣版社
ISBN	9787543967502	齣版日期	2016-01-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝
開本	32開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

《我們是如何睡眠的》介紹瞭睡眠的兩麵性、睡眠的大門、覺醒與睡眠的網絡、睡眠者體內發生的、睡眠者的大腦、我們在睡眠時如何學習以及我們為什麼要睡覺等內容，此外，本書還有大量知識鏈接，豐富瞭閱讀麵。本書自2002年齣版以來，深受讀者喜歡，是法國巴黎自然曆史博物館推薦科普讀物！

作者簡介

目錄

睡眠的兩麵性 睡眠的大門 覺醒與睡眠的網絡 睡眠者體內發生瞭什麼 睡眠者的大腦 我們在睡眠時如何學習 後，我們為什麼要睡覺？

編輯推薦

文摘

序言

沉入深度，解鎖潛能：一場關於睡眠奧秘的探索之旅 你是否曾經曆過輾轉反側的夜晚，或是醒來時依舊疲憊不堪的清晨？你是否對那段在夢境中度過的時光充滿好奇，想知道它究竟是如何悄悄地影響著我們的生活，塑造著我們的健康與智慧？《沉入深度，解鎖潛能》將帶你踏上一段深入睡眠科學腹地的奇妙旅程，揭示那些隱藏在黑夜中的生命密碼，讓你重新認識這個我們每天都要經曆，卻又常常被忽視的非凡狀態。 這本書並非簡單地羅列睡眠的益處，而是以一種嚴謹而又不失趣味的方式，層層剝開睡眠的神秘麵紗。我們將從最基礎的生理層麵齣發，詳細解讀睡眠周期是如何運作的。你將瞭解到，我們並非以一種單一的狀態沉睡，而是經曆著一個不斷循環的、包含多個階段的復雜過程。從易於喚醒的淺睡階段，到深度修復的慢波睡眠，再到充滿活力與想象力的快速眼動睡眠（REM），每一個階段都有其獨特的生理功能和大腦活動模式。本書將運用最新的神經科學研究成果，結閤生動的圖錶和清晰的解釋，讓你直觀地理解大腦在不同睡眠階段的“工作模式”。你將看到，大腦如何在深度睡眠中清除代謝廢物，鞏固記憶，並進行重要的組織修復；你也會驚嘆於REM睡眠時大腦活動的活躍程度，以及它在情緒調節、創造力激發甚至問題解決中的關鍵作用。 然而，睡眠的奧秘遠不止於此。本書將深入探討，為什麼充足且高質量的睡眠對我們的整體健康至關重要。我們將追溯睡眠不足可能引發的種種負麵影響，從短期內的注意力不集中、反應遲鈍、情緒波動，到長期可能增加罹患肥胖、糖尿病、心血管疾病、甚至某些神經退行性疾病的風險。科學研究錶明，睡眠不僅僅是身體的休息，更是大腦進行“維護”和“優化”的關鍵時期。例如，深度睡眠對於生長激素的分泌至關重要，這不僅影響兒童的生長發育，也關係到成年人的組織修復和新陳代謝。而REM睡眠，則被認為是情緒“過賬”的重要環節，幫助我們處理白天遇到的情感經曆，減輕壓力，並增強心理韌性。本書將以大量引人入勝的科學案例和權威研究數據，為你呈現一個全麵而深刻的健康圖景，強調睡眠作為健康基石的不可替代性。 更令人興奮的是，本書將帶你探索睡眠與我們認知能力之間的緊密聯係。你將瞭解到，為何良好的睡眠能夠極大地提升我們的學習效率、記憶力、解決問題的能力以及創造力。本書將詳細闡述睡眠如何幫助我們鞏固新獲得的知識和技能，將短期記憶轉化為長期記憶。你將瞭解“睡眠鞏固”的機製，以及不同睡眠階段在其中扮演的角色。同時，本書還會揭示，充足的睡眠如何激活大腦的“聯想能力”，幫助我們發現事物之間隱藏的聯係，從而激發創新思維和靈感。那些在黑夜中悄然發生的“頓悟”，那些看似偶然的“奇思妙想”，很多都與睡眠過程中大腦的重組和連接有關。本書將為你提供科學的視角，讓你重新審視睡眠對於激發個人潛能的重要價值。 除瞭理解睡眠的科學原理，本書還將為你提供一套實用的指南，幫助你改善自己的睡眠質量。我們深知，理論知識需要與實踐相結閤，纔能真正轉化為改變。因此，本書將係統地介紹各種有效的睡眠乾預措施和策略。從優化睡眠環境（如臥室的溫度、光綫和噪音控製），到調整生活習慣（如規律的作息時間、健康的飲食和適度的運動），再到掌握放鬆技巧（如冥想、深呼吸練習和認知行為療法），本書將提供一係列科學且易於操作的方法。你將學會如何識彆影響你睡眠的不良因素，並針對性地采取措施加以剋服。本書將強調“睡眠衛生”的重要性，並幫助你建立一套適閤自己的、能夠長期維持的健康睡眠模式。 本書還將觸及睡眠障礙的普遍性及其潛在影響。你將瞭解到，失眠、睡眠呼吸暫停、不寜腿綜閤徵等常見的睡眠問題，並非罕見病，而是影響著相當一部分人群的生活質量。本書將以科普性的語言，介紹這些睡眠障礙的癥狀、成因以及當前的治療方法。重要的是，本書將鼓勵讀者正視睡眠問題，並及時尋求專業的醫療幫助，而不是將其視為“小毛病”而忽視。我們希望通過這樣的介紹，能夠提高大眾對睡眠障礙的認識，並消除因此可能産生的汙名化。 此外，《沉入深度，解鎖潛能》還將帶領你思考睡眠的演化意義和跨文化視角。我們為什麼需要睡眠？它在人類漫長的進化過程中扮演瞭怎樣的角色？通過對不同物種睡眠模式的比較，以及對人類睡眠曆史的迴溯，本書將帶你從更宏觀的維度理解睡眠的根本重要性。同時，我們也將探討不同文化背景下人們對睡眠的態度和實踐，拓寬你的視野，讓你以更包容的心態看待睡眠的多樣性。 本書最大的特點在於其內容的深度與廣度。它不僅融閤瞭神經科學、生理學、心理學、醫學等多個學科的前沿研究，更將這些復雜的科學知識，轉化為普通讀者能夠理解和吸收的語言。我們避免使用過於專業或晦澀的術語，而是通過生動的故事、形象的比喻和貼近生活的案例，將深奧的科學原理娓娓道來。作者並非隻是在“告知”你關於睡眠的知識，更是在“引導”你去體驗、去思考、去改變。 《沉入深度，解鎖潛能》是一本獻給所有希望提升生活品質、發掘自身潛能的讀者的書籍。它將改變你對睡眠的看法，讓你明白，睡眠並非簡單的“休息”，而是生命活動中一個充滿活力、至關重要且極具智慧的組成部分。閱讀本書，你將掌握解鎖更清晰思維、更充沛精力、更健康體魄以及更強大創造力的鑰匙，最終實現“沉入深度，解鎖潛能”的人生目標。這是一個關於自我發現、自我提升的旅程，而這一切，都始於每一個寜靜的夜晚，始於那段被我們重新認識的，關於睡眠的非凡時光。

評分☆☆☆☆☆

最近一段時間，我的睡眠質量一直不太理想，常常失眠或者睡醒後感到疲憊不堪，這讓我開始反思自己的生活習慣以及對睡眠的認知。我開始懷疑，是不是自己對睡眠的很多看法都存在誤區？也許我一直以來都在用一種錯誤的方式去對待睡眠，而這本書的齣現，恰恰可能為我提供瞭一個糾正和學習的機會。我希望這本書能夠提供一些科學、實用的建議，幫助我改善當前的睡眠狀況。比如，關於睡前應該避免的活動，關於營造良好的睡眠環境，關於如何調整自己的生物鍾等等。我希望它能像一位經驗豐富的睡眠顧問一樣，細緻入微地為我分析問題，並給齣切實可行的解決方案。同時，我也想瞭解一些關於睡眠衛生的一般性知識，知道哪些是普遍適用的原則，哪些是需要根據個人情況調整的。這本書如果能讓我明白，為什麼有些人可以輕鬆入睡，而我卻如此掙紮，並且能給我指明方嚮，讓我能夠重拾高質量的睡眠，那對我來說將是莫大的福音。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常喜歡從不同角度看待事物的人，對於“睡眠”這個日常到不能再日常的概念，我也希望能夠看到一些不那麼尋常的解讀。我希望這本書不僅僅是停留在生理層麵，介紹睡眠的周期、大腦的運作，而是能夠上升到哲學、文化甚至藝術的層麵，去探討睡眠在我們生命中所扮演的角色。比如，從曆史的角度看，古人是如何看待睡眠和夢境的？不同文化背景下，人們的睡眠習慣和觀念有何差異？在文學、藝術作品中，睡眠又是以怎樣的意象齣現的？我希望這本書能夠打開我的思路，讓我看到睡眠背後更廣闊的視野。也許，它會讓我重新認識到睡眠的價值，不僅僅是身體的休息，更是精神的滋養，是創造力的源泉，甚至是與自我對話的絕佳時機。我想象著，這本書能夠引領我走進一個關於睡眠的全新認知領域，讓我不再僅僅是“睡著”，而是更深刻地“體驗”和“理解”睡眠。

評分☆☆☆☆☆

我一直對人類的潛意識和睡眠時的心理活動特彆著迷，總覺得那裏隱藏著許多未知的奧秘。想象一下，我們白天清醒著，理性地處理著各種事務，但到瞭夜晚，當一切都沉寂下來，我們的思維會進入一個怎樣的空間？那些奇妙的夢境，那些時不時蹦齣來的奇怪想法，它們究竟是從何而來？我希望這本書能夠深入探討這些令人好奇的方麵，比如，睡眠時大腦的活動模式與清醒時有何不同？不同類型的夢境是否有著不同的含義？心理學傢們是如何通過研究睡眠來理解人類的內心世界的？我尤其期待書中能夠有一些關於夢境解析的理論，或許能夠幫助我更好地理解自己那些光怪陸離的夢，甚至從中獲得一些啓發。科學的解釋固然重要，但我也希望書中能夠有一些引人入勝的故事或者案例，能夠將那些抽象的理論變得更加生動形象，讓我能夠更容易地代入和理解。畢竟，睡眠是我們每個人都經曆過的，但對其深層機製的瞭解卻知之甚少，這本書如果能在這方麵有所建樹，那將是非常有價值的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計給我留下瞭非常深刻的第一印象。封麵采用瞭一種非常沉靜、略帶哲學意味的深藍色調，上麵印著書名“我們是如何睡眠的”，字體選擇得恰到好處，既不過於張揚，又顯得很有力量。翻開書頁，紙張的觸感也很舒服，厚實而柔韌，閱讀的時候不會有那種廉價感，這對於一本定價不低的圖書來說，是非常重要的品質保證。我特彆喜歡內頁的排版，留白充足，字號適中，即使長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。章節之間的過渡處理也很巧妙，有時候會穿插一些與主題相關的精美插圖，這些插圖不是那種填塞式的，而是經過精心挑選，能夠恰如其分地烘托齣文字所要錶達的情緒和意境。我甚至可以想象到，在某個寜靜的夜晚，捧著這本書，在柔和的燈光下，感受著它帶來的沉浸式閱讀體驗。我曾因為一本小說而愛上它的封麵，這本書的封麵和整體設計讓我有種相似的期待，希望能在這本書中找到同樣令人驚喜的內容。總而言之，從拿到書的那一刻起，我就被它的“顔值”所吸引，這無疑為我後續的閱讀之旅打下瞭良好的基礎，讓我對書中即將展開的睡眠世界充滿瞭好奇與嚮往。

評分☆☆☆☆☆

最近我一直在思考一個問題，那就是“效率”與“休息”之間的關係。我們常常被教導要努力工作，要追求更高的效率，但有時候，我們是不是忽略瞭休息的重要性，尤其是高質量的睡眠？我希望這本書能夠提供一種新的視角，讓我理解睡眠並不是一種“浪費時間”的行為，而是一種能夠提升整體效率和生活質量的必要投資。它可能需要解釋，為什麼充足的睡眠能夠讓我們白天更加專注、更有創造力，更不容易犯錯。甚至，它可能能夠探討，那些過度工作、犧牲睡眠的人，最終付齣的代價是什麼。我想要知道，睡眠如何影響我們的決策能力、情緒穩定性，以及長期的健康狀況。如果這本書能讓我信服，並且能夠量化地展示齣睡眠所帶來的積極影響，那麼我將更有動力去重視它，去為自己爭取更好的睡眠。我期待這本書能成為我重新審視“努力”與“休息”之間平衡關係的一個重要參考。