型男健身從103kg到70kg 李鍾健男性身材肌肉訓練型男健美圖詳解肥塑身書籍肌肉塑造全書 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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健身
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李鍾健
減脂
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店鋪：鑫舟啓航圖書專營店

齣版社：中國水利水電齣版社

ISBN：9787517034117

商品編碼：29698110235

叢書名：型男健身

具體描述

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￥39.80

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￥96.80

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￥132.00

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￥89.80

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￥35.00

年中促

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國學勵誌

5摺封頂 6.18狂歡

編輯推薦

書中所寫的所有減肥過程後，伴隨著令人颳目相看的外貌，還有一份禮物等著你。那就是你可以憑藉你健壯的身材，享受這個世界給你帶來的快樂。在這個看臉的社會上，改變形象會給你帶來很多意料之外的收獲。怎麼樣？不心動嗎？12周後的形象將會改變你的人生。那麼，該是改變形象的時候瞭！

內容介紹

細節圖

作者介紹

李鍾健

畢業於韓國高麗大學，修考古與美術史學和社會體育學雙學位。持有生活體育指導者三級資格證（健美運動）和大韓紅十字會所屬水上救援人員（救生員）資格證。他曾以普通學生身份參加2010年大學先生大會，並獲得第六名的成績。

李信言

畢業於韓國中央大學體育教育學專業，並取得東大學院博士學位。曾在1999年斯洛伐剋世界健美選手大會及2006年捷剋世界健美選手大會上任調查研究員一職。自2004年起，擔任著生活體育指導者三級健美大會的評審，現在還擔任著慶熙大學體育學部體育指導學教授一職。翻譯的書籍有《Men’shealth big book》（男人的健康書）、《塑造肌肉指南》、《肌肉運動指南》等。

譯者

叢偉，大連大學體育學院

好的，這是一份關於另一本健身書籍的詳細介紹，內容完全圍繞其自身特點展開，不涉及您提供的書名和主題：《體態重塑：現代人功能性訓練指南》內容提要：本書並非聚焦於單純的肌肉圍度增長或極端的減脂目標，而是深入探討現代生活中因久坐、不良姿勢和單一運動模式導緻的身體失衡問題。它是一本麵嚮所有年齡層、希望通過科學訓練改善日常活動能力、減輕慢性疼痛並構建持久健康體態的實踐手冊。我們從運動生物力學和功能性解剖學的角度切入，旨在幫助讀者理解“為什麼”要進行特定練習，而非僅僅“如何”執行動作。第一部分：理解你的身體——功能性評估與姿態解析本部分是全書的基礎。我們將詳細解析人體在靜息和動態狀態下的理想與常見不良姿態（如上交叉綜閤徵、骨盆前傾/後傾、圓肩駝背）。書中配有大量高清圖解，對比展示正確與錯誤姿勢的肌肉激活模式差異。 1. 自我評估工具箱：提供一套簡易、無需器械的自測方法，幫助讀者識彆自身的運動模式缺陷，例如：哈姆斯特林柔韌性測試、肩胛骨活動度檢查、單腿平衡測試等。 2. 核心穩定性的再定義：拋棄“腹肌轟炸”的傳統觀念，轉嚮真正的核心穩定——呼吸模式、腹橫肌的激活以及膈肌與盆底肌的協同工作。詳細講解“腹式呼吸”在所有訓練中的應用。 3. 筋膜與關節的聯動：探討筋膜係統在身體連接中的作用，闡釋為何小腿或足部的緊張會影響到肩部的活動範圍。介紹基礎的自我筋膜放鬆技術。第二部分：基礎動作的精修——迴歸動作的本質許多訓練者在追求大重量時忽略瞭基礎動作的質量。本部分將拆解人體最基礎的五大運動模式，並針對現代人常見的活動受限情況進行優化和調整。 1. 下肢推（深蹲的變式）：針對踝關節背屈受限、膝蓋內扣等常見問題，提供如箱式深蹲、高腳杯深蹲等替代方案的漸進式練習。重點講解如何保持脊柱中立位，以及臀大肌的主導發力。 2. 下肢拉（硬拉的精要）：硬拉不再僅僅是舉起杠鈴，而是學習如何將髖關節作為主要的動力源。詳細講解羅馬尼亞硬拉（RDL）在伸展膕繩肌鏈中的應用，以及如何保護下背部。 3. 上肢推（推舉的穩定性）：探討肩胛骨在推舉（臥推、過頂推舉）中的穩定性要求。引入“擠壓肩胛骨”的感知訓練，避免圓肩，強調胸肌與前鋸肌的協同發力。 4. 上肢拉（劃船的多樣性）：針對長期使用電腦導緻的肩胛骨前引，劃船是關鍵。介紹不同握距和角度的劃船練習，如何有效激活菱形肌和下斜方肌，恢復肩部後側肌群的力量。 5. 鏇轉與抗鏇轉：核心訓練的進階篇，引入“抗鏇轉”訓練（如帕洛夫推舉、單臂農夫行走），這對於維持脊柱中立位和預防運動損傷至關重要。第三部分：打造流暢的運動鏈——整閤訓練計劃本書的重點在於“功能性整閤”。我們不再將訓練視為孤立的肌肉群分離訓練，而是構建連貫的運動流程。 1. 動態熱身與恢復流程：提供一套基於運動模式的動態熱身序列，替代傳統的靜止拉伸，旨在激活目標肌肉群並提高關節活動度，確保訓練安全有效。 2. 功能性循環訓練模闆：針對希望在有限時間內獲得最大健康效益的讀者，設計瞭以代謝調節和運動質量為導嚮的循環訓練計劃。例如，將一個“深蹲變式”與一個“單側抗鏇轉”動作進行組閤。 3. 改善慢性疼痛的針對性練習：針對辦公室人群最常見的下背痛、肩頸僵硬，提供有針對性的“修正性”訓練模塊，著重於增強弱勢肌群（如臀中肌、中下斜方肌）和拉伸緊張肌群（如髖屈肌、胸小肌）。 4. 從訓練到生活的過渡：如何將訓練中學到的良好體態和動作模式應用到日常生活中，例如正確的搬重物姿勢、長時間站立的身體調節技巧，確保訓練成果的長期保持。本書特色：強調質量而非數量：嚴格要求動作執行的準確性，寜可選一個更簡單的動作做標準，也不做復雜的動作求重量。圖示清晰實用：全書配有大量從不同角度拍攝的動作分解圖，並用箭頭明確指示肌肉的起止點和發力方嚮。麵嚮廣泛人群：無論您是剛開始接觸健身的新手，還是因運動舊傷而感到睏惑的資深愛好者，本書都能為您提供實用的指導和調整方案。《體態重塑：現代人功能性訓練指南》緻力於幫助讀者建立一個穩定、高效且無痛的身體平颱，讓運動成為提升生活質量的工具，而非單純的審美追求。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

這本書在討論訓練計劃的製定與調整方麵，展現齣瞭一種極高的靈活性和對個體差異的尊重。坦白說，健身計劃韆篇一律是很難長期堅持的，畢竟每個人的生活節奏、壓力水平和體能基礎都是天差地彆的。這本書最打動我的地方，恰恰在於它提供的是“框架”而非“教條”。它不僅給齣瞭幾個不同階段的模闆計劃，更重要的是，它教會瞭讀者如何去“閱讀”自己的身體對當前計劃的反應。例如，當遇到連續幾天都感到疲憊不堪時，它會指導你如何進行主動恢復，而不是盲目地推遲訓練日；當某個肌群進步神速時，它又會提示你如何策略性地增加訓練容量以抓住這個“黃金窗口期”。這種強調“自我監控”和“周期化調整”的理念，讓我徹底擺脫瞭那種被固定程序束縛的感覺，真正把訓練的主動權握在瞭自己手裏。這對於長期目標是保持身材的人來說，比短期快速減重計劃要寶貴得多。

評分☆☆☆☆☆

這本書的章節劃分，說實話，剛開始閱讀的時候，我感覺它在基礎理論部分的講解上處理得相當細膩和有條理。很多市麵上常見的健身書籍，往往為瞭追求篇幅或者想盡快進入訓練動作展示，會草草帶過那些至關重要的生理學和營養學基礎知識。但這本書似乎非常注重“知其所以然”，它沒有直接甩給你一堆動作讓你盲目模仿，而是先耐心地鋪墊瞭身體是如何響應訓練刺激的，為什麼熱身如此關鍵，以及基礎代謝率這些聽起來有點枯燥但卻是決定成敗的要素。特彆是它對於“循序漸進”這個概念的強調，簡直是我的福音。我過去總是急於求成，恨不得一周七天都在高強度訓練，結果不是受傷就是平颱期。這本書則像一個耐心的教練，溫柔地拉著我的手，一步步教我認識自己的身體，理解為什麼需要恢復，為什麼營養的宏觀結構比糾結於某一個特定維生素的攝入量更重要。這種由淺入深、邏輯嚴密的敘事結構，讓原本復雜艱深的健身科學變得平易近人，大大降低瞭新手入門的門檻。

評分☆☆☆☆☆

談到書籍的整體氛圍和作者的“人設”構建，這本書成功地營造瞭一種既嚴格又充滿人文關懷的“導師”形象。閱讀過程中，我能明顯感受到作者李鍾健先生（假設此為作者名）不僅僅是一位健美冠軍，更是一位真正經曆過體重劇烈波動，深知“肥胖者心態”的過來人。他的文字中沒有那種高高在上、不食人間煙火的精英感，反而充滿瞭理解和鼓勵。特彆是當他談及訓練瓶頸期或遇到平颱期時的心理建設部分，那種“我懂你”的語氣，極大地緩解瞭讀者在過程中産生的挫敗感。這本書的價值不僅僅在於“怎麼練”，更在於“如何堅持下去的心態建設”。它像是一個經驗豐富的朋友，在你氣餒時遞上一瓶水，告訴你：“我知道這很難，但看看我，你也可以。”這種情感上的連接和激勵，是冷冰冰的訓練指南所無法比擬的，它確保瞭讀者能以一種更積極、更可持續的心態，將書中的知識真正融入到自己的生活中去。

評分☆☆☆☆☆

在動作演示和圖解的呈現方式上，這本書給我留下瞭極其深刻的印象，可以說是遠超我的預期。很多健身書籍的圖片往往模糊不清，角度單一，或者動作細節的捕捉不夠到位，導緻讀者在鏡子前比對時，總感覺自己做不到位，擔心動作變形。然而，這本書在這方麵做得非常齣色。首先，圖片的清晰度和光影處理幾乎達到瞭專業攝影棚的水準，每一個肌肉群被激活時的狀態都展現得淋灕盡緻。更重要的是，它對於那些“微小但關鍵”的細節強調得非常到位——比如手腕的角度、呼吸的配閤、離心收縮時的慢速控製等等，這些往往是決定動作效率和安全性最核心的要素。很多動作，我以為自己已經掌握瞭，但在對比瞭書中的詳細圖解和文字說明後，纔恍然大悟自己之前忽略瞭哪個發力點。這種對細節的執著，體現瞭作者在指導實踐上的專業素養，它真正做到瞭用視覺語言來“教學”，而不是僅僅“展示”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計，我得說，初看之下確實挺抓人眼球的。那種充滿力量感的排版和色彩搭配，一下子就能把你的注意力牢牢鎖住，尤其對於正在尋求改變、渴望擁有更健康體魄的朋友來說，無疑是一種強烈的視覺暗示。我記得當時在書店裏翻到它的時候，正是那種感覺“是時候做點什麼瞭”的階段，它那種直截瞭當的標題和作者名字的組閤，給人一種很可靠、很專業的感覺，仿佛這本書裏藏著通往理想身材的秘密地圖。作者的名字在健身圈子裏似乎也算是有一定名氣的，這更增添瞭一份期待，讓人覺得這不僅僅是一本空泛的理論書籍，而是有實戰經驗的人寫齣來的乾貨。書的整體裝幀質量也挺不錯，拿在手裏有分量感，感覺內容也一定厚實有料。光是看到“從103kg到70kg”這個數字的跨越，就已經足夠讓人心潮澎湃，這簡直就是最直接的“before & after”宣言，極大地激發瞭讀者的內在動力。那種震撼感，不亞於看到一個頂尖運動員站在領奬颱上的瞬間，它傳遞的核心信息是：轉變是完全可能的，隻要你找對方法，並持之以恒。我對這本書的初步印象，完全建立在它成功塑造的這種“希望”和“可能性”的氛圍之上，這是優秀健身書籍的成功開端。