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矫林江，司马春莉 著

图书标签:

• 瑜伽
• 入门
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• 健康
• VCD
• 教程
• 初学者
• 放松

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538170375

商品编码：29704778244

包装：平装

出版时间：2011-11-01

基本信息

书名:瑜伽入门一点通(随书附赠VCD)

：39.80元

售价：27.1元,便宜12.7元,折扣68

作者:矫林江,司马春莉

出版社：辽宁科学技术出版社

出版日期：2011-11-01

ISBN：9787538170375

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.499kg

编辑推荐

内容提要

本书是针对初学者循序渐进的一个引导教程，教会初学者在短的时间来成为瑜伽达人，从简单的瑜伽体式示范，并且例举了初学者易犯的错误动作来进行纠正，加入了瑜伽的小技巧让初学者掌握动作要领，更容易完成动作。其中还设计一系列随时随地的瑜伽体式，无论你在上班、等公交或者是在看电视，都很有效。随时随地都能进行，学起来轻松有趣，而且能够纠正坐姿不当、骨骼健康、燃烧脂肪、塑造曲线、提升气质等等。轻松入门，稳步提升，轻松几招让瑜伽菜鸟变身瑜伽达人。

目录

蝓伽就这么简单
遇见瑜伽
初识瑜伽
瑜伽的8支分法
初学瑜伽指南
瑜伽练习时的10个注意事项
准备好了吗？一起搭乘瑜伽的健康快车
瑜伽之静坐调息
初学者如何避免在瑜伽练习过程中受伤
练习瑜伽的物品
瑜伽前的热身运动
颈部运动
肩部运动
腰部扭转
扩胸运动
胯部运动
膝部运动
腿部运动
起蹲运动
跳跃运动
展臂调息
瑜伽呼吸法
腹式呼吸
胸式呼吸
完全式呼吸
瑜伽冥想
语音冥想
烛光冥想
一点凝视冥想
简单几招
打好瑜伽基础
适合初学者的10种瑜伽
坐山式
磨豆功
半月式
鸵鸟式
侧角伸展式
猫式
虎式
叩首式
半蝗虫式
抱膝压腹式
重点案例打造
瑜伽身印式
天线式
直挂云帆式
三角转动式
乌王式
鹤式
后腰预备功
眼镜蛇式
门闩式
全蝗虫式
半箭式
桥式
摇摆式
瑜伽强效进修班
打造时尚瑜伽达人
瘦身排毒系列
盘坐伸展式
扭脊式
乾坤扭转
树式
舞者式
幻椅式
战士一、二、三式
骆驼式
弓式
鱼式
犁式
肩倒立式
减压瑜伽
向太阳致敬式
放松术
这样也能瘦
办公室轻松练瑜伽
壮美式
椅上船式
三角伸展式
椅子支撑前伸展式
椅上扭脊式
边等公交车边练瑜伽
手臂伸展式
单腿屈膝平衡
活动手臂
铲斗式
做家务也能练瑜伽
蹲姿
直角式
平衡单腿压腹式
扭转双角式
肩部环绕
爱看电视的你也一起来练瑜伽吧
英雄式
蝴蝶功
V字船式
单腿触头式
睡前几分钟瑜伽
鸽子式
猫伸展式
全蝙蝠式
半莲花背部伸展
剪刀式
约会前二十四小时，灰姑娘的美丽大变身
商卡排毒
强效瑜伽，紧急瘦身
还剩一小时，让你再变美一点
瑜伽均衡饮食
让你的练习效果事半功倍
瑜伽饮食观，素食主义能激发生命的活力
瑜伽食物分三类，慎吃惰性食物
这样的场合，你的饮食失控了吗？——有效饮食控制法，合理控制饮食

作者介绍

文摘

序言

《瑜伽入门一点通（随书附赠VCD）》是一本专为瑜伽初学者量身打造的实用指南。本书旨在以最清晰、最易懂的方式，引领您走进广阔而深邃的瑜伽世界，帮助您建立扎实的瑜伽基础，并在此基础上逐步探索瑜伽的益处。 内容概述： 本书打破了瑜伽“高深莫测”的传统印象，从零开始，循序渐进地介绍瑜伽的核心概念、基本体式、呼吸法和冥想技巧。我们相信，瑜伽并非只属于少数“天赋异禀”的人，而是每个人都可以通过科学的方法和持之以恒的练习来获得的健康生活方式。 核心亮点： 1. 清晰易懂的理论讲解： 什么是瑜伽？ 我们将深入浅出地解释瑜伽的起源、哲学思想和现代意义。您将了解到瑜伽不仅仅是身体的锻炼，更是一种身心灵和谐统一的哲学。 瑜伽的好处： 全面解析瑜伽对身体、心理和精神带来的多方面益处，包括但不限于：改善身体柔韧性与力量，缓解肌肉僵硬与酸痛，提升心肺功能，调节内分泌系统，减缓压力与焦虑，增强专注力与记忆力，培养平和心态，提升自我觉察能力等。 瑜伽的核心元素： 详细介绍体式（Asana）、呼吸法（Pranayama）和冥想（Dhyana）这三大核心要素，以及它们之间相互依存、相辅相成的关系。 2. 循序渐进的体式教学： 基础体式分解： 精选几十个最适合初学者的基础体式，每个体式都配有高质量的插图和详尽的动作指导。我们不仅会告诉您“怎么做”，更会解释“为什么这么做”，让您理解每个体式的发力点、伸展部位和注意事项。 体式对齐与安全： 强调体式练习中的“对齐”（Alignment），这对于预防运动损伤、确保练习效果至关重要。我们将逐一讲解关键的对齐要点，并提供常见的错误纠正方法。 变体与辅助： 对于初学者可能遇到的困难，本书会提供不同程度的体式变体和使用辅具（如瑜伽砖、瑜伽带）的建议，帮助您以最安全、最舒适的方式进入体式。 序列设计： 介绍一些简单的体式序列，例如晨间唤醒序列、睡前放松序列等，让您能将所学体式融会贯通，形成完整的练习流程。 3. 实用的呼吸法指导： 腹式呼吸： 这是瑜伽中最基础也是最重要的呼吸法。我们将详细讲解如何感受和练习腹式呼吸，以及它如何帮助放松身心，提升身体含氧量。 胸式呼吸与完全呼吸： 逐步引导您了解和练习更深层、更完整的呼吸方式，并说明它们在不同情境下的应用。 呼吸与体式的结合： 强调呼吸在瑜伽练习中的核心作用，教您如何在练习体式时配合呼吸，让动作与呼吸协调统一，达到更佳的练习效果。 4. 入门级冥想技巧： 什么是冥想？ 简单明了地介绍冥想的定义、目的和练习方法，破除冥想“难以做到”的迷思。 专注点练习： 引导您找到练习中的专注点，例如呼吸、身体感受或声音，帮助您平静思绪。 放松练习： 提供一些引导性的放松练习，帮助您在短时间内达到身心放松的状态。 培养正念： 介绍如何在日常生活中培养正念，将瑜伽的平和与觉知融入生活。 5. 随书附赠VCD光盘： 动态演示： VCD光盘将提供书中所有基础体式的真人动态演示，让您能够更直观地学习动作要领和对齐方式，避免了仅凭文字和图片可能产生的误解。 入门练习序列： 光盘中包含了专为初学者设计的完整练习序列，您只需跟随光盘中的指导进行练习，即可完成一次有效的瑜伽课程。 老师的专业指导： 光盘中的演示由经验丰富的瑜伽老师完成，他们的口令清晰，示范标准，能帮助您更好地理解和模仿，大大提升学习效率和练习安全性。 随时随地的练习： 拥有VCD光盘，您就可以在家中、办公室，甚至在旅途中，不受时间地点限制地进行瑜伽练习，真正做到“一点就通”。 本书特色： 零基础友好： 专为完全没有接触过瑜伽的人士设计，不设任何门槛。 图文并茂： 精美清晰的插图，结合详细的文字说明，让学习过程可视化。 注重实用性： 理论与实践紧密结合，强调可操作性，让您学了就能用，用了就能见效。 安全第一： 始终将练习者的安全放在首位，提供详细的注意事项和纠正方法。 系统性： 从基础理论到具体练习，构建了一个完整的瑜伽学习体系。 附赠VCD： 动态演示，大大增强了学习的直观性和便捷性，是本书不可或缺的增值内容。 目标读者： 希望开始练习瑜伽，但不知从何下手的健身爱好者。 长期伏案工作，希望改善体态、缓解颈肩腰背酸痛的办公室白领。 希望通过运动来减压、放松心情，提升生活品质的都市人群。 寻求一种温和而有效的运动方式，以改善身体健康和心理状态的各年龄段人群。 对瑜伽文化和哲学感兴趣，希望系统学习的初学者。 《瑜伽入门一点通（随书附赠VCD）》将成为您开启瑜伽之旅最忠实、最贴心的伙伴。让我们一起，通过简单的练习，体验瑜伽带来的身心蜕变，开启健康、平衡、宁静的美好生活。这本书，就是您触手可及的瑜伽钥匙。

评分☆☆☆☆☆

这本书我之前在书店里瞄了一眼，封面设计很吸引人，那种淡雅的绿色搭配柔和的字体，一下子就让人感觉很平静。我当时还在犹豫要不要入手，因为我之前也接触过一些瑜伽的书籍，但总觉得理论性太强，或者图片不够清晰，很难真正模仿到位。所以，看到“一点通”这个名字，我其实抱有一些期待，希望能找到一本真正能让我轻松入门的书。随书附赠的VCD也是一个很大的亮点，现在很多书都只是纸质内容，很少有附带视频教学的了，这对我这种“手残党”来说简直是福音，光看图片我总是把握不好动作的细节和发力点，有视频跟着学，感觉效率会提高很多。书的装帧也挺厚实的，拿在手里沉甸甸的，感觉内容应该会比较充实。我平时工作压力挺大的，也想通过一些舒缓的运动来放松身心，听说瑜伽对改善体态和缓解焦虑效果很好，所以一直在寻找一个合适的契机开始。这本书的出现，让我觉得时机成熟了。

评分☆☆☆☆☆

我平时工作非常忙碌，经常感到身心俱疲，睡眠质量也不太好。一直想找一种能在家轻松进行的运动来放松一下，同时又能改善一下自己的身体状况。瑜伽一直在我考虑的范围内，但之前尝试过几次，总觉得要么是书籍内容太晦涩难懂，要么是视频教学的老师讲得太快，跟不上节奏，或者动作的讲解不够细致。所以，《瑜伽入门一点通(随书附赠VCD)》这个书名一下子吸引了我。特别是“一点通”这三个字，给了我很大的信心，觉得这本书能够用最简单、最直接的方式来指导我入门。更让我惊喜的是，它还随书附赠了VCD。这简直是为我这种时间宝贵、希望高效学习的人量身定做的。我期待这本书能提供清晰的步骤、易于理解的讲解，以及有针对性的练习，让我能够在家就享受到专业指导，真正把瑜伽融入我的生活，缓解压力，提升活力。

评分☆☆☆☆☆

说实话，当初买这本《瑜伽入门一点通》完全是被它“一点通”这个名字所吸引。我一直是个对运动不太感冒的人，平时也缺乏锻炼，身体总是僵硬僵硬的，朋友都说我像个老太太。尝试过几次跑步，但总觉得枯燥乏味，效果也不明显。瑜伽听起来倒是挺温和的，而且据说还能塑形，我一直对外在形象有点小小的追求，所以就动了念头。但是，又怕自己零基础学不好，会受伤，或者动作不到位，练了也是白练。这本书的封面设计虽然比较简洁，但色彩运用得恰到好处，给人一种舒缓、宁静的感觉，非常符合我对瑜伽的初步印象。更重要的是，它居然还随书附赠了VCD！这一点太贴心了，我一直觉得文字和图片很难完全传达动作的精髓，有视频跟着老师一起做，会直观很多，也更容易理解其中的要领。我希望这本书真的能像它的名字一样，让我这个运动小白也能轻松上手，找到属于自己的瑜伽乐趣。

评分☆☆☆☆☆

在寻找一本真正能引导我入门的瑜伽书籍时，《瑜伽入门一点通(随书附赠VCD)》这个书名无疑是最具吸引力的。我之前尝试过一些网络上的瑜伽教程，但因为没有系统性的指导，很多动作都做得模棱两可，甚至有些动作的风险性也没有引起足够的重视。这本书名中的“一点通”，让我感觉它能够化繁为简，将复杂的瑜伽概念和体式分解成容易理解的步骤，让像我这样的零基础学习者也能轻松上手。而随书附赠的VCD，则是我最看重的一点。我深知瑜伽动作的精确性和身体感受的重要性，仅仅依靠文字和静态图片，往往难以准确传达动作的要领和细节。有VCD跟着真人老师练习，能够更直观地学习到动作的幅度、身体的重心、呼吸的配合等等，这对于避免误操作、提高练习效果至关重要。我期待这本书能够给我带来一个循序渐进、安全有效的学习体验，真正让我体会到瑜伽带来的身心改变。

评分☆☆☆☆☆

我一直对瑜伽充满了好奇，但又不知道从何下手。市面上的瑜伽书籍琳琅满目，有时候反而让人眼花缭乱，不知道哪一本适合初学者。看到《瑜伽入门一点通(随书附赠VCD)》这个书名，我眼前一亮。它直接点明了目标读者——入门者，并且“一点通”这个词暗示了内容的易懂性和实用性，让人觉得学习过程会很顺畅，不会有太多挫败感。随书附赠的VCD更是解决了我的一个大顾虑。我总觉得，瑜伽的体式很多都需要精确的身体控制和对肌肉的感受，光看文字和图片，很难把握到位，甚至可能因为动作错误而受伤。有视频教学，我就可以跟着老师一步步地模仿，更能体会到动作的细节和身体的感受，大大降低了学习难度。我希望这本书能给我提供一个清晰、系统、且易于实践的瑜伽入门指南，让我能够安全有效地开启我的瑜伽之旅，并且真正感受到瑜伽带来的身心益处。