5分鍾瘦身 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

石贇 著

圖書標籤:

• 瘦身
• 減肥
• 健康
• 飲食
• 運動
• 快速減肥
• 塑形
• 輕體
• 健康生活
• 營養

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 河北科學技術齣版社

ISBN：9787537535854

商品編碼：29715281042

包裝：平裝

齣版時間：2007-11-01

基本信息

書名:5分鍾瘦身

定價：15.80元

售價：11.1元,便宜4.7元,摺扣70

作者:石贇

齣版社：河北科學技術齣版社

齣版日期：2007-11-01

ISBN：9787537535854

字數：

頁碼：173

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

窈窕曼妙的身材，是愛美女性永遠不變的追求。如果你對自己的身材不滿意，希望自己身材勻稱、體重適中、腿更修長、腰更縴細、美臀更翹、胸更挺更豐滿……很簡單，隻要每天給自己5分鍾的時間並且堅持下去，就會讓你如願以償。

內容提要

愛美的女性在減肥廣告和減肥産品的危言聳聽之下，都極度關注自己的體重，對體重變得過於敏感，想盡一切辦法要自己變得瘦下來，甚至忍飢挨餓，不惜犧牲自己的健康；其實隻要掌握科學的方法，適度運動、調理飲食，不僅瘦身效果明顯，而且體重不易反彈。
　　本書嚮您詳細介紹瞭瘦身常識、瘦身小竅門、瘦身運動、瘦身飲食等簡便易行的小知識，使您隻需利用生活中的零碎時間便可達到瘦身的目的，塑縴細身材。

目錄

作者介紹

文摘

序言

《5分鍾瘦身》：健康減重，擁抱活力人生 在這個快節奏的時代，身材焦慮如影隨形，無數人渴望擁有一副健康的體魄，卻又常常被繁瑣的健身計劃和嚴格的飲食規則勸退。你是否也曾嘗試過各種減肥方法，卻總是難以堅持，最終迴到原地？你是否在尋找一種更輕鬆、更可持續的方式來管理體重，重拾自信？那麼，《5分鍾瘦身》這本書，將為你打開一扇全新的大門，它並非承諾奇跡，也非宣揚速成，而是為你提供一套基於科學、貼近生活、易於實踐的健康減重理念與方法，幫助你悄然改變，逐步實現身心的雙重蛻變。 《5分鍾瘦身》並非一本告訴你如何在五分鍾內神奇瘦身的秘籍。如果你期待的是某種“吞瞭就能瘦”、“躺著就能瘦”的魔法，那麼這本書可能無法滿足你。它深知，健康的體重管理是一個循序漸進、需要付齣努力的過程，但這種努力，絕不意味著痛苦與犧牲。相反，本書旨在打破你對減肥的刻闆印象，讓你認識到，所謂的“五分鍾”，並非指代短時間的運動或飲食，而是指代一種“碎片化”的、融入日常生活的健康習慣培養方式。它強調的是，將健康的理念和行動，巧妙地融入你每天的碎片時間裏，積少成多，聚沙成塔，最終實現長久的健康與好身材。 本書的核心，在於“智慧”而非“苦行”。它並非堆砌大量枯燥的理論數據，也不是羅列讓人望而卻步的極端食譜。相反，《5分鍾瘦身》更像是一位貼心的健康顧問，用通俗易懂的語言，深入淺齣地為你剖析身體運作的奧秘，以及影響體重增減的真正因素。它會引導你理解，為什麼“管住嘴、邁開腿”這句老話雖然樸素，卻蘊含著深刻的科學道理，並在此基礎上，為你提供更精細化、更具操作性的指導。 解鎖身體密碼，理解體重真正來源 在開始任何改變之前，理解至關重要。《5分鍾瘦身》的第一步，就是幫助你“認識你的身體”。它會帶你瞭解能量守恒的根本原理，讓你明白，體重並非單純的脂肪堆積，而是能量攝入與消耗之間的動態平衡。書中的內容會以一種生動有趣的方式，講解基礎代謝率（BMR）是如何工作的，以及影響它的因素，例如年齡、性彆、肌肉量等等。你會瞭解到，為什麼有些人即使吃得不多，體重也容易上升，而有些人則可以“吃不胖”。這並非“基因的詛咒”，而是身體運作機製的差異，通過理解這些，你就能找到適閤自己的調整方嚮。 本書還會深入探討，我們的身體是如何處理食物的。它不會讓你對食物産生恐懼，而是讓你學會“與食物做朋友”。你將瞭解到，宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）在身體中的作用，以及它們各自對體重的影響。它會教你如何區分“好”的碳水化閤物與“壞”的碳水化閤物，如何選擇健康的脂肪來源，以及蛋白質為何在飽腹感和肌肉閤成中扮演著重要角色。這些知識，將幫助你打破過去的飲食誤區，建立起一套更科學、更均衡的飲食觀念。 “五分鍾”的智慧：碎片化健康行動的藝術 《5分鍾瘦身》最獨特的價值，在於它將宏大的健康目標，分解為一個個微小、易於執行的“五分鍾”行動。這並非指讓你隻花五分鍾進行鍛煉，而是指你可以利用生活中的碎片時間，完成一係列有益於健康的小任務。 “喚醒”你的肌肉： 早上起床後，或者工作間隙，你可以花五分鍾做一個簡單的伸展運動，激活沉睡的肌肉，提升身體的活力。這些動作可能包括簡單的頸部轉動、肩部畫圈、體側伸展，甚至是幾組深蹲或弓步。這些看似微不足道的活動，卻能有效提升你的新陳代謝，為新的一天做好準備。 “聰明”的進食： 在準備食物時，你可以花五分鍾進行一些“小改變”。例如，在沙拉中加入一些堅果，或者在烹飪時用香料代替部分鹽。在用餐前，花五分鍾冥想或深呼吸，幫助你更專注地品嘗食物，避免狼吞虎咽。在進食過程中，花五分鍾主動覺察自己的飽腹感，學習適時停止。 “能量”的補充： 下午感到疲憊時，與其依賴咖啡因或高糖零食，《5分鍾瘦身》會教你如何在五分鍾內完成一次“能量充電”。這可能是一段簡短的冥想，一次快速的室內散步，或者是一些簡單的呼吸練習。這些方式能幫助你平緩情緒，恢復專注，避免因情緒化進食而攝入過多不必要的能量。 “習慣”的養成： 每天睡前，你可以花五分鍾迴顧一天的飲食與運動情況，並為第二天設定一個小目標。例如，明天午餐要多吃一份蔬菜，或者多走一段路。這種持續的自我反思與計劃，是養成健康習慣的關鍵。 這些“五分鍾”的行動，如同散落在你生活中的珍珠，串聯起來，就能形成一串閃耀的健康項鏈。本書會提供豐富的“五分鍾”行動清單，覆蓋從運動、飲食、情緒管理到睡眠等各個方麵，你可以根據自己的情況進行選擇和組閤，打造屬於自己的個性化健康方案。 不止於瘦身：擁抱更健康、更有活力的生活 《5分鍾瘦身》所倡導的，絕不僅僅是數字上的體重下降。它更強調的是一種整體性的健康生活方式的建立。當你開始關注身體發齣的信號，當你開始用更智慧、更溫和的方式對待自己的身體，你會發現，隨之而來的改變，遠超你的預期。 精力的提升： 隨著身體代謝的改善和營養攝入的均衡，你會告彆過去的疲憊感，擁有充沛的精力去應對工作和生活。 情緒的穩定： 通過閤理的飲食和適度的運動，你的血糖會更加穩定，荷爾濛分泌也會趨於平衡，這將有助於緩解焦慮和煩躁，讓你擁有更積極的心態。 睡眠的改善： 規律的作息和健康的飲食，會幫助你改善睡眠質量，讓你每晚都能獲得深度休息，精神煥發。 自信的增長： 當你感受到身體的積極變化，當你能夠輕鬆地穿上心儀的衣服，當你不再被身材睏擾，你的自信心自然會油然而生。 《5分鍾瘦身》的核心理念是：健康減重，是為瞭更好地生活。它不是一個臨時的“項目”，而是一個長期的“旅程”。本書的目標，是幫助你建立一種可持續的健康生活方式，讓你在享受美食、擁有愛好、追求事業的同時，也能擁有一個健康、有活力的身體。 如何開始你的“五分鍾瘦身”之旅？ 閱讀《5分鍾瘦身》，就像是獲得瞭一張通往健康生活的美妙地圖。書中的內容將循序漸進地引導你，從基礎的瞭解，到具體的實踐，再到長期的維持。 第一步：認識你的身體，放下焦慮。 瞭解體重背後的科學原理，停止對身體的苛責，以一種更積極、更友好的心態麵對自己。 第二步：選擇適閤你的“五分鍾”行動。 從書中提供的豐富選項中，挑選一兩個你最容易開始、也最感興趣的行動，立即嘗試。 第三步：堅持與微調。 關鍵在於堅持，即使每天隻做一點點，也要持之以恒。在實踐中，不斷觀察身體的反應，並根據需要進行微調。 第四步：享受過程，慶祝進步。 關注身體的變化，感受能量的提升，慶祝每一個小小的進步。健康是一個過程，享受這個過程本身，也是一種幸福。 《5分鍾瘦身》是一本關於如何“聰明地”管理體重，並最終擁抱更健康、更有活力的生活的實用指南。它不提供捷徑，但它提供瞭一種更人性化、更可持續的路徑。它相信，通過一點點智慧的積纍，一點點行動的堅持，你完全可以告彆過去的睏擾，開啓一段全新的、充滿活力的健康人生。準備好瞭嗎？現在，就從你的第一個“五分鍾”開始吧！

評分☆☆☆☆☆

我一直是個對身材要求很高的人，但隨著年齡增長，代謝變慢，曾經輕鬆就能維持的身材開始變得岌岌可危。嘗試過很多“速成”的方法，結果都證明是治標不治本，甚至還有些對身體造成瞭負擔。這本書的齣現，就像在迷霧中點亮瞭一盞燈。它不是那種一夜暴富式的承諾，而是循序漸進、可持續性地改變你的生活習慣。我尤其欣賞它對於“吃”的解讀，不再是簡單的“什麼能吃，什麼不能吃”，而是教你如何理解食物的能量、如何搭配纔能達到最佳效果，並且還能滿足口腹之欲，這一點對我來說至關重要。運動方麵，它也提供瞭很多“碎片化”的運動建議，即使是忙碌的工作日，也能找到幾分鍾的時間活動一下，積少成多，效果驚人。最令我欣慰的是，這本書讓我重新找迴瞭對身體的掌控感。不再是身體在控製我，而是我通過科學的方法，讓身體更好地為我服務。現在，我的衣服穿起來更閤身瞭，站到鏡子前也更有自信瞭，這種由內而外的變化，是任何金錢都買不到的。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為減肥是一件非常痛苦且漫長的事情，需要極大的毅力纔能堅持下去。我曾經因為節食導緻免疫力下降，也曾經因為過度運動而受傷。所以，當我看到這本書的介紹時，我幾乎是不抱希望的。但是，它完全超齣瞭我的預期。這本書沒有講什麼“絕食秘籍”或者“瘋狂訓練營”，它更側重於如何通過科學的、循序漸進的方法來調整我們的身體狀態。它從多個維度，包括飲食、運動、甚至情緒管理，都給齣瞭非常具體的建議。我特彆喜歡書中關於“情緒性進食”的分析，它幫助我理解瞭自己很多不健康的飲食習慣的根源。而且，書中提到的運動方法，很多都是可以融入到日常活動中的，比如走路的時候如何調整姿勢，坐著的時候如何活動身體。這些看似微小的改變，卻在不知不覺中讓我的身體發生瞭積極的變化。我現在感覺身體更輕盈瞭，心態也更平和瞭，不再像以前那樣對身材過度焦慮。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的救星！我之前嘗試過無數種減肥方法，從節食到瘋狂運動，結果要麼是反彈，要麼是身心俱疲，感覺自己就像個行走的能量吸塵器，吸走瞭所有快樂。直到我偶然間看到瞭這本書的推薦，抱著試一試的心態買瞭下來。沒想到，它完全顛覆瞭我對減肥的認知！首先，它沒有那些令人望而生畏的極端食譜，也沒有需要每天跑到筋疲力盡的訓練計劃。相反，它提供瞭一係列非常實用、易於融入日常生活的小改變。比如，它教我如何在日常飲食中巧妙地增加飽腹感，讓你在不知不覺中減少瞭不必要的攝入。而且，它強調的運動方式非常多樣化，有幾種甚至是我以前從未想過的，但效果卻齣奇的好，而且一點都不枯燥！更重要的是，這本書的語言風格非常親切，就像一個經驗豐富的營養師或健身教練在旁邊指導你，充滿瞭鼓勵和理解，讓你感覺不是一個人在戰鬥。它讓我明白，減肥不是一種懲罰，而是一種對自己身體的關愛和投資。我現在感覺身體輕盈瞭很多，精力也更充沛瞭，甚至連睡眠質量都有瞭明顯的改善！

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，真的讓我看到瞭減肥的另一種可能性。我一直對那些承諾“快速瘦身”的廣告嗤之以鼻，覺得那大多是誇大其詞，而且對身體不好。這本書完全走瞭另一條路，它強調的是一種健康、可持續的生活方式的養成。它沒有給你一個固定不變的“完美模闆”，而是鼓勵你去探索適閤自己的方法，並且提供瞭非常詳盡的指導。我尤其欣賞它對於“個體差異”的尊重，它會告訴你，每個人的身體狀況都不同，所以需要找到最適閤自己的方案。書裏有很多關於食物的“小知識”，比如如何通過選擇不同的食材來達到不同的健康目的，或者如何通過閤理的搭配來提升食物的營養價值，這些都讓我覺得非常受用。運動方麵，它也提供瞭很多既有效又有趣的選項，讓我不再覺得運動是一件枯燥乏味的苦差事。現在，我的體重雖然不是一夜之間暴跌，但身體的綫條變得更緊實瞭，精力也更充沛瞭，最重要的是，我找到瞭一個可以長期堅持下去的健康生活模式，這比什麼都重要。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我以前是個很“懶”的人，對於需要付齣大量時間和精力的減肥計劃總是提不起興趣。工作忙，生活也一團糟，根本沒空去摺騰。這本書的標題就立刻吸引瞭我，我當時想，“5分鍾？真的假的？”抱著懷疑的態度買瞭下來，結果，我的懷疑完全被打破瞭！它真的做到瞭，而且比我想象的還要好。書裏提到的很多方法，真的隻需要幾分鍾就能完成，比如一些簡單的拉伸動作，或者在工作間隙做一組快速的核心訓練。更讓我驚喜的是，它對於飲食的建議，也是那種“微調”型的，不是讓你徹底告彆美食，而是讓你在原有的基礎上做齣一些聰明的選擇。比如，它會告訴你如何在點外賣的時候做齣更健康的選擇，或者如何用更健康的烹飪方式替代油炸。這種“潤物細無聲”的改變，讓我感覺減肥不再是一種負擔，而是一種自然而然的生活方式。我現在覺得生活充滿瞭活力，而且整個人都變得更積極瞭，因為我發現，即使是忙碌的生活，也能找到變好的空間。