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基本信息
书名：正念养育:提升孩子专注力和情绪控制力的训练法
定价：39.80元
作者：(荷)艾琳·斯奈儿(Eline Snel)
出版社：化学工业出版社
出版日期：2017-07-01
ISBN：9787122292179
字数：
页码：
版次：1
装帧：平装-胶订
开本：32开
商品重量：0.4kg
编辑推荐
我们生活在喧嚣忙乱的世界里，总是忙于思考过去、应付眼前、计划未来，日常生活总是充满了忙碌、压力、冲突、计划、思虑，由此引发了焦虑、抑郁、愤怒、失眠、身体疼痛等各种情绪和生理问题。我们孩子也过早地承接了这种焦虑和压力，失去了内心的平静和专注。 越来越多的科学证据显示，正念对于学龄阶段的孩子，是非常具有价值的，它的影响甚至可以从幼儿园就开始。 《正念：提升孩子专注力和情绪控制力的训练法》所提供的一些简单的练习，可以贯穿在日常生活中，能够帮助孩子提升专注力、记忆力、抗压力，同时帮助提升孩子关注自己、理解他人的能力。扫描书中的二维码可以获取由中科院心理所祝卓宏教授录音的音频练习导引，跟着导引练习效果会更好。 祝愿身为父母的我们能够更加正念的养育，共同感受静待花开的美妙。
内容提要
我们并不知道我们的孩子在十年、二十年后，或即便是五年后将需要什么样的知识，因为到那时，他们身处的世界和他们所从事的工作都将与现在大不相同。但我们知道的是，他们需要掌握如何集中注意力、如何倾听、如何学习、如何处理自己的思想和情感、如何与他人相处。而这些技能，以及学习和掌握这些技能的方法就是正念的核心。 正念练习适合年龄在5岁到12岁的孩子， 通过选择适当的正念练习，孩子能够更专注，更不容易冲动，从而更胜任学习任务，更加友善。 作者艾琳·斯奈儿是的儿童正念训练专家，她为儿童创立了一套独特的正念训练法，让正念训练有趣而简便易行。除了书中介绍的围绕日常生活设计的练习法，本书还附赠10个经过反复实验验证非常有效有趣的练习法，读者通过扫描二维码即可获得每个练习法的音频导引，家长带着孩子跟随导引练习效果会更好。 特别提醒读者家长，我们希望孩子通过正念练习提升专注力和情绪处理能力的愿望是很好的，但是过于热情或者对结果有过去强烈的期待可能会适得其反，把孩子推离正念。毕竟正念练习是非目标导向的。
目录
作者介绍
艾琳·斯奈儿从事心理咨询与治疗工作36年；研发正念训练课程20余年；教授儿童正念课程12年；创办了荷兰莱顿市正念教学学院，专注于培养儿童正念培训师；并将培训项目推广到了比利时、法国、德国等国家。
文摘
序言
用户评价
这本书给我带来的最大改变，是让我看到了“耐心”的力量。在育儿的过程中，我们常常会因为孩子的一时“不听话”而感到沮丧和气馁。我们希望孩子能立刻改正错误，立刻变得“乖巧”。然而，这本书却以一种非常平和的方式，引导我们去理解孩子的成长过程，去接纳他们犯错的权利。作者提出的“正念养育”的核心，在于“觉察”和“接纳”。当我们能够觉察自己的情绪，并接纳孩子的情绪时，我们就能更好地与孩子沟通。我开始尝试在孩子发脾气时，不急于制止，而是先深呼吸，观察自己的情绪，然后再尝试去理解孩子为什么会生气。当我这样做的时候，我发现孩子的情绪反而会更容易平复，因为他感受到了被理解和支持。书中提供的一些关于“情绪标记”的练习，让我和孩子都能更清晰地认识自己的情绪。我们学会了用语言表达自己的感受，而不是用行为来宣泄。这种坦诚的交流，让我和孩子之间的关系变得更加融洽。而且，书中的训练方法也强调“循序渐进”，而不是“一蹴而就”。我知道，培养孩子的专注力和情绪控制力，需要时间和耐心。我不再追求速成，而是专注于每天一点点的进步。这种心态上的转变，让我对育儿这件事变得更加轻松和愉快。
评分对于长期被孩子精力旺盛、注意力不集中问题困扰的家长来说，这本书绝对是一剂良药！我之前尝试过很多方法，但效果都差强人意。直到我读了这本书，才意识到问题的根源可能不在于孩子本身，而在于我们缺乏一种更深层次的沟通和引导方式。作者将“正念”的概念巧妙地融入到育儿过程中，让我看到了孩子专注力提升和情绪控制的希望。书中的训练方法非常接地气，不是那种高高在上的理论说教，而是充满了实践指导。我特别喜欢其中关于“观察”的练习，它引导我们去留意孩子在做什么，而不是仅仅关注他有没有“做好”。这种细致的观察，让我发现了孩子很多被我忽略的优点和闪光点。通过书中的方法，我开始尝试和孩子进行一些“专注力游戏”，比如“寻找小物件”或者“模仿动物动作”。这些游戏看似简单，但却能有效地吸引孩子的注意力，并让他们在玩乐中学习专注。更重要的是，这本书让我明白了，提升孩子的专注力，不仅仅是训练他“坐得住”，而是要培养他内在的“觉察力”和“自我调节能力”。当孩子能够觉察自己的情绪，并学会如何调节时，他的专注力自然也会随之提升。我不再纠结于孩子一时的“不乖”，而是着眼于他长远的成长。这本书让我对育儿这件事有了更积极、更乐观的心态，也让我和孩子之间的关系变得更加和谐。
评分这本书就像一盏灯，照亮了我育儿路上的迷茫。作为一个新手妈妈，我曾经对孩子的各种行为感到焦虑和不安，总觉得自己做得不够好。这本书用非常温和、有力量的方式，让我看到了另一种育儿的可能性——“正念养育”。它不是教我如何“控制”孩子，而是教我如何“理解”孩子，如何与孩子建立更深层次的连接。作者强调“觉察”的重要性，引导我们去观察孩子当下的状态，去感受孩子的情绪，去倾听孩子的心声。我开始尝试在日常生活中运用这些方法，比如在和孩子玩耍时，我会全身心地投入，不去想工作上的烦恼。在孩子出现负面情绪时，我会先接纳他的情绪，而不是急于评判。我发现，当我这样做的时候，孩子反而会更容易平静下来，也更愿意与我沟通。书中提供的一些小练习，比如“呼吸练习”和“身体扫描”，不仅帮助孩子平静下来，也帮助我更好地管理自己的情绪。我不再轻易被孩子的情绪所影响，而是能够以更平和的心态去应对。这本书让我意识到，育儿不仅仅是关于孩子的成长，更是关于父母自身的成长。它让我学会了如何做一个更有觉察力、更有耐心、也更懂得爱自己的母亲。
评分这本书给我最大的启发，在于它让我学会了“等待”和“信任”。在当今快节奏的生活中，我们总是习惯于追求效率和结果，即使是对待孩子，也常常期望他们能快速成长，迅速掌握某种技能。然而，这本书却告诉我们，每个孩子都有自己的成长节奏，我们能做的，就是给予他们足够的时间和空间，去探索，去体验，去犯错。作者通过“正念”的视角，引导我们去关注孩子当下的状态，去接纳他们不完美的一面。我开始尝试用更放松的心态去面对孩子，不再因为他偶尔的“小差错”而焦虑不安。我意识到，孩子的成长是一个自然而然的过程，我们的过度干预，反而可能阻碍了他内在潜能的发挥。书中提供的训练方法，很多都强调“陪伴”和“引导”，而不是“指令”和“控制”。我开始尝试在和孩子玩耍时，放下自己成年人的思维，去参与到他的世界里，去感受他的快乐。这种全身心的投入，让我和孩子之间建立了一种更深层次的连接。我也学着去信任孩子，相信他有能力去解决问题，相信他能够做出正确的选择。当孩子遇到困难时，我不再立刻替他包办，而是鼓励他自己去尝试，去寻找解决办法。这种信任，让孩子变得更加独立和自信。这本书不仅仅是一本育儿书，更是一本关于爱与成长的哲学书，让我重新审视了自己，也重新认识了孩子。
评分这本书真的让我耳目一新！作为一个新手妈妈，我常常感到手足无措，尤其是在面对孩子的情绪爆发或者注意力难以集中时。市面上的育儿书籍琳琅满目，很多都侧重于技巧和方法，但这本书却从一个非常根本的角度切入，强调“正念”的力量。我一直对“正念”这个词有些模糊的概念，总觉得它是一种冥想或者瑜伽的延伸，没想到它在育儿方面竟然有如此大的潜力。作者通过非常生动形象的例子，将抽象的正念概念具象化，让我能清晰地理解它到底是什么，以及它如何作用于孩子。更重要的是，书里提供的训练方法并不是一成不变的教条，而是鼓励家长根据自己孩子的特点进行调整和实践。我最喜欢的是其中关于“觉察”的部分，它提醒我，在孩子出现行为问题时，首先要觉察自己的情绪，而不是立即做出反应。这让我反思了自己很多过去的育儿模式，原来我很多时候都是带着自己的焦虑和情绪在和孩子沟通。这本书让我意识到，育儿不仅仅是关于孩子，更是关于父母自身的成长。它提供了一个审视自己内心世界、与孩子建立更深层连接的契机。我开始尝试在日常生活中运用书中的一些小技巧，比如在和孩子玩耍时，全身心地投入，不去想工作上的烦恼；在孩子发脾气时，深呼吸，观察自己的感受，而不是立刻指责他。虽然过程并不总是那么顺利，但能感觉到我和孩子之间的氛围正在发生微妙的改变，我不再那么容易被孩子的负面情绪裹挟，也能更平静地引导他。这本书不仅仅是一本育儿指南，更像是一本自我疗愈的工具书，让我重新认识了父母和孩子之间那份本就存在的、无需雕琢的美好。
评分这本书给我带来的最深刻的改变，在于它重新定义了我对“管教”的理解。我一直以为，管教就是要设定规则，严格执行，让孩子听话。但这本书却告诉我，真正的管教，是引导，是启发，是帮助孩子认识自己，管理自己。作者提倡的“正念养育”并非是放任自流，而是建立在理解和尊重的基础上的引导。我印象最深刻的一个观点是，当孩子出现负面情绪时，我们要做的是“陪伴”而不是“压制”。以前，我看到孩子哭闹，总会觉得心烦意乱，恨不得立刻让他停止。但现在，我学着去接纳他的情绪，蹲下来，看着他的眼睛，告诉他：“我知道你现在很难过。” 奇妙的是，当我这样做的时候，孩子的情绪反而会慢慢平复下来，因为他知道自己是被理解的，而不是被评判的。书中提供了一些非常实用的练习，比如“情绪标记”和“身体觉察”，这些练习不仅帮助孩子认识自己的情绪，也帮助我更好地理解孩子的情绪变化。我开始尝试和孩子一起进行这些小练习，比如在感到生气的时候，我们会一起深呼吸，然后说出自己生气的感受。这种坦诚的交流，让我和孩子之间的距离拉近了很多。而且，书中的训练法也强调“榜样”的力量。我意识到，我自己的情绪管理和行为模式，对孩子有着潜移默化的影响。所以，我努力去成为一个更平静、更有耐心的人，去为孩子树立一个积极的榜样。这本书不仅仅是关于如何教育孩子，更是关于如何与孩子共同成长，如何在亲子关系中实现双赢。
评分这本书带给我的最直接的好处，是让我在亲子关系中体验到了前所未有的“和谐”。我曾经以为，要让孩子听话，就必须严格管教，设定各种规矩。然而，这本书却让我看到了“爱”和“理解”的力量。作者提出的“正念养育”，不是放任自流，而是在尊重和理解的基础上，引导孩子认识自己，管理自己。我特别欣赏书中的“倾听”技巧，它不仅仅是听到孩子说话，更是去感受他话语背后的情感需求。我开始尝试在和孩子交流时，放下自己的主观判断，去真正地理解他的想法。当我这样做的时候，我发现孩子越来越愿意和我分享他的内心世界，他不再害怕犯错，也不再害怕表达自己的需求。书中提供的训练方法，也让我能够更好地理解孩子的情绪波动。我不再因为孩子一时的“不乖”而焦虑，而是能够平静地去引导他。我发现，当孩子感受到被理解和支持时，他反而会更容易控制自己的情绪，也更愿意配合我们的引导。这本书让我意识到，育儿不是一场“战斗”，而是一段充满爱与成长的“旅程”。它不仅帮助我成为了一个更好的母亲，也让我和孩子之间的关系变得更加亲密和融洽。
评分读完这本书，我最大的感受就是，育儿原来可以如此“润物细无声”。在信息爆炸的时代，我们总是被各种“速成”、“高效”的育儿法轰炸，仿佛只要掌握了某个秘籍，就能立刻培养出“别人家的孩子”。然而，这本书却回归了最质朴的育儿理念——用爱与觉察去陪伴孩子成长。作者并没有提供那些“立竿见影”的解决方案，而是引导家长去探索孩子行为背后的原因，去理解孩子的情绪，去建立一种平等、尊重的亲子关系。我特别欣赏书中关于“倾听”的部分，它不仅仅是听到孩子说的话，更是去感受孩子话语背后的情感需求。我开始练习在和孩子交流时，放下手机，给予他完全的关注，用眼神和语言回应他的表达。一开始，我有些不习惯，总觉得自己的回应不够“专业”，但渐渐地，我发现孩子越来越愿意和我分享他的想法和感受，甚至一些他以前从来不会对我说的小秘密。这种信任的建立，是任何技巧都无法替代的。而且，书中的训练方法也并非只针对孩子，它同样也在引导家长进行自我反思和情绪管理。我意识到，很多时候，孩子之所以会出现行为问题，可能与我们自身的情绪状态有关。比如，当我们焦虑的时候，孩子可能也会变得不安；当我们急躁的时候，孩子可能也会更容易发脾气。这本书就像一面镜子，照出了我内心深处的不足，也给了我一个不断学习和成长的机会。我不再追求完美，而是专注于如何成为一个更有觉察力、更有耐心、也更懂得爱自己的父母。这种内在的平静，也悄然传递给了我的孩子。
评分我特别喜欢这本书的“温和”和“包容”。在很多育儿书籍里，我常常能感受到一种“标准答案”的压迫感，仿佛只要不按照书里的方法做，就是不合格的父母。然而，这本书却提供了一种非常柔软、非常有弹性的育儿思路。作者提出的“正念养育”，不是要求我们变成一个完美无缺的父母，而是引导我们去认识并接纳自己的不完美，同时也接纳孩子的不完美。我印象最深刻的是书里关于“自我关怀”的部分，它提醒我们，作为父母，我们也需要照顾好自己的情绪和身心健康，只有我们自己状态好了，才能更好地去爱孩子。这对我来说是一个巨大的提醒，因为我以前总是把孩子放在第一位，甚至牺牲自己的需求。读了这本书之后，我开始尝试给自己留出一些时间，做一些让自己放松和开心的事情。当我能够照顾好自己的时候，我发现我对待孩子的方式也变得更加耐心和温柔。而且，书中的训练方法也不是一成不变的，它鼓励家长根据自己孩子的特点和家庭情况进行调整。我根据书中的一些建议，结合自己孩子的性格，设计了一些适合我们家的“正念小游戏”。这些游戏不仅让孩子在玩乐中学习，也让我们之间的互动变得更加有趣和有意义。这本书让我觉得，育儿并不是一场艰苦的战斗，而是一段充满爱与成长的美妙旅程。
评分这本书真的让我受益匪浅！它打破了我对育儿的固有认知，让我看到了“正念”在孩子成长中的巨大潜力。作者用非常生动、易懂的语言，将复杂的概念解释清楚，让我能够轻松地理解并实践。我最喜欢的是书里关于“专注力训练”的部分，它并不是那种枯燥乏味的刻板练习，而是充满了趣味性和互动性。通过一些简单的小游戏，我能够有效地吸引孩子的注意力，并让他们在玩乐中学习专注。更重要的是，这本书让我明白了，提升孩子的专注力，不仅仅是训练他“坐得住”，而是要培养他内在的“觉察力”和“自我调节能力”。当孩子能够觉察自己的情绪，并学会如何调节时，他的专注力自然也会随之提升。我不再纠结于孩子一时的“不乖”，而是着眼于他长远的成长。这本书让我对育儿这件事有了更积极、更乐观的心态，也让我和孩子之间的关系变得更加和谐。我不再觉得育儿是一件辛苦的事情，而是变成了一段充满爱与成长的美好时光。
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