具體描述
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基本信息
書名：正念養育:提升孩子專注力和情緒控製力的訓練法
定價：39.80元
作者：(荷)艾琳·斯奈兒(Eline Snel)
齣版社：化學工業齣版社
齣版日期：2017-07-01
ISBN：9787122292179
字數：
頁碼：
版次：1
裝幀：平裝-膠訂
開本：32開
商品重量：0.4kg
編輯推薦
我們生活在喧囂忙亂的世界裏，總是忙於思考過去、應付眼前、計劃未來，日常生活總是充滿瞭忙碌、壓力、衝突、計劃、思慮，由此引發瞭焦慮、抑鬱、憤怒、失眠、身體疼痛等各種情緒和生理問題。我們孩子也過早地承接瞭這種焦慮和壓力，失去瞭內心的平靜和專注。 越來越多的科學證據顯示，正念對於學齡階段的孩子，是非常具有價值的，它的影響甚至可以從幼兒園就開始。 《正念：提升孩子專注力和情緒控製力的訓練法》所提供的一些簡單的練習，可以貫穿在日常生活中，能夠幫助孩子提升專注力、記憶力、抗壓力，同時幫助提升孩子關注自己、理解他人的能力。掃描書中的二維碼可以獲取由中科院心理所祝卓宏教授錄音的音頻練習導引，跟著導引練習效果會更好。 祝願身為父母的我們能夠更加正念的養育，共同感受靜待花開的美妙。
內容提要
我們並不知道我們的孩子在十年、二十年後，或即便是五年後將需要什麼樣的知識，因為到那時，他們身處的世界和他們所從事的工作都將與現在大不相同。但我們知道的是，他們需要掌握如何集中注意力、如何傾聽、如何學習、如何處理自己的思想和情感、如何與他人相處。而這些技能，以及學習和掌握這些技能的方法就是正念的核心。 正念練習適閤年齡在5歲到12歲的孩子， 通過選擇適當的正念練習，孩子能夠更專注，更不容易衝動，從而更勝任學習任務，更加友善。 作者艾琳·斯奈兒是的兒童正念訓練專傢，她為兒童創立瞭一套獨特的正念訓練法，讓正念訓練有趣而簡便易行。除瞭書中介紹的圍繞日常生活設計的練習法，本書還附贈10個經過反復實驗驗證非常有效有趣的練習法，讀者通過掃描二維碼即可獲得每個練習法的音頻導引，傢長帶著孩子跟隨導引練習效果會更好。 特彆提醒讀者傢長，我們希望孩子通過正念練習提升專注力和情緒處理能力的願望是很好的，但是過於熱情或者對結果有過去強烈的期待可能會適得其反，把孩子推離正念。畢竟正念練習是非目標導嚮的。
目錄
作者介紹
艾琳·斯奈兒從事心理谘詢與治療工作36年；研發正念訓練課程20餘年；教授兒童正念課程12年；創辦瞭荷蘭萊頓市正念教學學院，專注於培養兒童正念培訓師；並將培訓項目推廣到瞭比利時、法國、德國等國傢。
文摘
序言
用戶評價
這本書給我帶來的最深刻的改變，在於它重新定義瞭我對“管教”的理解。我一直以為，管教就是要設定規則，嚴格執行，讓孩子聽話。但這本書卻告訴我，真正的管教，是引導，是啓發，是幫助孩子認識自己，管理自己。作者提倡的“正念養育”並非是放任自流，而是建立在理解和尊重的基礎上的引導。我印象最深刻的一個觀點是，當孩子齣現負麵情緒時，我們要做的是“陪伴”而不是“壓製”。以前，我看到孩子哭鬧，總會覺得心煩意亂，恨不得立刻讓他停止。但現在，我學著去接納他的情緒，蹲下來，看著他的眼睛，告訴他：“我知道你現在很難過。” 奇妙的是，當我這樣做的時候，孩子的情緒反而會慢慢平復下來，因為他知道自己是被理解的，而不是被評判的。書中提供瞭一些非常實用的練習，比如“情緒標記”和“身體覺察”，這些練習不僅幫助孩子認識自己的情緒，也幫助我更好地理解孩子的情緒變化。我開始嘗試和孩子一起進行這些小練習，比如在感到生氣的時候，我們會一起深呼吸，然後說齣自己生氣的感受。這種坦誠的交流，讓我和孩子之間的距離拉近瞭很多。而且，書中的訓練法也強調“榜樣”的力量。我意識到，我自己的情緒管理和行為模式，對孩子有著潛移默化的影響。所以，我努力去成為一個更平靜、更有耐心的人，去為孩子樹立一個積極的榜樣。這本書不僅僅是關於如何教育孩子，更是關於如何與孩子共同成長，如何在親子關係中實現雙贏。
評分對於長期被孩子精力旺盛、注意力不集中問題睏擾的傢長來說，這本書絕對是一劑良藥！我之前嘗試過很多方法，但效果都差強人意。直到我讀瞭這本書，纔意識到問題的根源可能不在於孩子本身，而在於我們缺乏一種更深層次的溝通和引導方式。作者將“正念”的概念巧妙地融入到育兒過程中，讓我看到瞭孩子專注力提升和情緒控製的希望。書中的訓練方法非常接地氣，不是那種高高在上的理論說教，而是充滿瞭實踐指導。我特彆喜歡其中關於“觀察”的練習，它引導我們去留意孩子在做什麼，而不是僅僅關注他有沒有“做好”。這種細緻的觀察，讓我發現瞭孩子很多被我忽略的優點和閃光點。通過書中的方法，我開始嘗試和孩子進行一些“專注力遊戲”，比如“尋找小物件”或者“模仿動物動作”。這些遊戲看似簡單，但卻能有效地吸引孩子的注意力，並讓他們在玩樂中學習專注。更重要的是，這本書讓我明白瞭，提升孩子的專注力，不僅僅是訓練他“坐得住”，而是要培養他內在的“覺察力”和“自我調節能力”。當孩子能夠覺察自己的情緒，並學會如何調節時，他的專注力自然也會隨之提升。我不再糾結於孩子一時的“不乖”，而是著眼於他長遠的成長。這本書讓我對育兒這件事有瞭更積極、更樂觀的心態，也讓我和孩子之間的關係變得更加和諧。
評分這本書真的讓我受益匪淺！它打破瞭我對育兒的固有認知，讓我看到瞭“正念”在孩子成長中的巨大潛力。作者用非常生動、易懂的語言，將復雜的概念解釋清楚，讓我能夠輕鬆地理解並實踐。我最喜歡的是書裏關於“專注力訓練”的部分，它並不是那種枯燥乏味的刻闆練習，而是充滿瞭趣味性和互動性。通過一些簡單的小遊戲，我能夠有效地吸引孩子的注意力，並讓他們在玩樂中學習專注。更重要的是，這本書讓我明白瞭，提升孩子的專注力，不僅僅是訓練他“坐得住”，而是要培養他內在的“覺察力”和“自我調節能力”。當孩子能夠覺察自己的情緒，並學會如何調節時，他的專注力自然也會隨之提升。我不再糾結於孩子一時的“不乖”，而是著眼於他長遠的成長。這本書讓我對育兒這件事有瞭更積極、更樂觀的心態，也讓我和孩子之間的關係變得更加和諧。我不再覺得育兒是一件辛苦的事情，而是變成瞭一段充滿愛與成長的美好時光。
評分這本書給我帶來的最大改變，是讓我看到瞭“耐心”的力量。在育兒的過程中，我們常常會因為孩子的一時“不聽話”而感到沮喪和氣餒。我們希望孩子能立刻改正錯誤，立刻變得“乖巧”。然而，這本書卻以一種非常平和的方式，引導我們去理解孩子的成長過程，去接納他們犯錯的權利。作者提齣的“正念養育”的核心，在於“覺察”和“接納”。當我們能夠覺察自己的情緒，並接納孩子的情緒時，我們就能更好地與孩子溝通。我開始嘗試在孩子發脾氣時，不急於製止，而是先深呼吸，觀察自己的情緒，然後再嘗試去理解孩子為什麼會生氣。當我這樣做的時候，我發現孩子的情緒反而會更容易平復，因為他感受到瞭被理解和支持。書中提供的一些關於“情緒標記”的練習，讓我和孩子都能更清晰地認識自己的情緒。我們學會瞭用語言錶達自己的感受，而不是用行為來宣泄。這種坦誠的交流，讓我和孩子之間的關係變得更加融洽。而且，書中的訓練方法也強調“循序漸進”，而不是“一蹴而就”。我知道，培養孩子的專注力和情緒控製力，需要時間和耐心。我不再追求速成，而是專注於每天一點點的進步。這種心態上的轉變，讓我對育兒這件事變得更加輕鬆和愉快。
評分這本書帶給我的最直接的好處，是讓我在親子關係中體驗到瞭前所未有的“和諧”。我曾經以為，要讓孩子聽話，就必須嚴格管教，設定各種規矩。然而，這本書卻讓我看到瞭“愛”和“理解”的力量。作者提齣的“正念養育”，不是放任自流，而是在尊重和理解的基礎上，引導孩子認識自己，管理自己。我特彆欣賞書中的“傾聽”技巧，它不僅僅是聽到孩子說話，更是去感受他話語背後的情感需求。我開始嘗試在和孩子交流時，放下自己的主觀判斷，去真正地理解他的想法。當我這樣做的時候，我發現孩子越來越願意和我分享他的內心世界，他不再害怕犯錯，也不再害怕錶達自己的需求。書中提供的訓練方法，也讓我能夠更好地理解孩子的情緒波動。我不再因為孩子一時的“不乖”而焦慮，而是能夠平靜地去引導他。我發現，當孩子感受到被理解和支持時，他反而會更容易控製自己的情緒，也更願意配閤我們的引導。這本書讓我意識到，育兒不是一場“戰鬥”，而是一段充滿愛與成長的“旅程”。它不僅幫助我成為瞭一個更好的母親，也讓我和孩子之間的關係變得更加親密和融洽。
評分這本書給我最大的啓發，在於它讓我學會瞭“等待”和“信任”。在當今快節奏的生活中，我們總是習慣於追求效率和結果，即使是對待孩子，也常常期望他們能快速成長，迅速掌握某種技能。然而，這本書卻告訴我們，每個孩子都有自己的成長節奏，我們能做的，就是給予他們足夠的時間和空間，去探索，去體驗，去犯錯。作者通過“正念”的視角，引導我們去關注孩子當下的狀態，去接納他們不完美的一麵。我開始嘗試用更放鬆的心態去麵對孩子，不再因為他偶爾的“小差錯”而焦慮不安。我意識到，孩子的成長是一個自然而然的過程，我們的過度乾預，反而可能阻礙瞭他內在潛能的發揮。書中提供的訓練方法，很多都強調“陪伴”和“引導”，而不是“指令”和“控製”。我開始嘗試在和孩子玩耍時，放下自己成年人的思維，去參與到他的世界裏，去感受他的快樂。這種全身心的投入，讓我和孩子之間建立瞭一種更深層次的連接。我也學著去信任孩子，相信他有能力去解決問題，相信他能夠做齣正確的選擇。當孩子遇到睏難時，我不再立刻替他包辦，而是鼓勵他自己去嘗試，去尋找解決辦法。這種信任，讓孩子變得更加獨立和自信。這本書不僅僅是一本育兒書，更是一本關於愛與成長的哲學書，讓我重新審視瞭自己，也重新認識瞭孩子。
評分讀完這本書，我最大的感受就是，育兒原來可以如此“潤物細無聲”。在信息爆炸的時代，我們總是被各種“速成”、“高效”的育兒法轟炸，仿佛隻要掌握瞭某個秘籍，就能立刻培養齣“彆人傢的孩子”。然而，這本書卻迴歸瞭最質樸的育兒理念——用愛與覺察去陪伴孩子成長。作者並沒有提供那些“立竿見影”的解決方案，而是引導傢長去探索孩子行為背後的原因，去理解孩子的情緒，去建立一種平等、尊重的親子關係。我特彆欣賞書中關於“傾聽”的部分，它不僅僅是聽到孩子說的話，更是去感受孩子話語背後的情感需求。我開始練習在和孩子交流時，放下手機，給予他完全的關注，用眼神和語言迴應他的錶達。一開始，我有些不習慣，總覺得自己的迴應不夠“專業”，但漸漸地，我發現孩子越來越願意和我分享他的想法和感受，甚至一些他以前從來不會對我說的小秘密。這種信任的建立，是任何技巧都無法替代的。而且，書中的訓練方法也並非隻針對孩子，它同樣也在引導傢長進行自我反思和情緒管理。我意識到，很多時候，孩子之所以會齣現行為問題，可能與我們自身的情緒狀態有關。比如，當我們焦慮的時候，孩子可能也會變得不安；當我們急躁的時候，孩子可能也會更容易發脾氣。這本書就像一麵鏡子，照齣瞭我內心深處的不足，也給瞭我一個不斷學習和成長的機會。我不再追求完美，而是專注於如何成為一個更有覺察力、更有耐心、也更懂得愛自己的父母。這種內在的平靜，也悄然傳遞給瞭我的孩子。
評分這本書真的讓我耳目一新！作為一個新手媽媽，我常常感到手足無措，尤其是在麵對孩子的情緒爆發或者注意力難以集中時。市麵上的育兒書籍琳琅滿目，很多都側重於技巧和方法，但這本書卻從一個非常根本的角度切入，強調“正念”的力量。我一直對“正念”這個詞有些模糊的概念，總覺得它是一種冥想或者瑜伽的延伸，沒想到它在育兒方麵竟然有如此大的潛力。作者通過非常生動形象的例子，將抽象的正念概念具象化，讓我能清晰地理解它到底是什麼，以及它如何作用於孩子。更重要的是，書裏提供的訓練方法並不是一成不變的教條，而是鼓勵傢長根據自己孩子的特點進行調整和實踐。我最喜歡的是其中關於“覺察”的部分，它提醒我，在孩子齣現行為問題時，首先要覺察自己的情緒，而不是立即做齣反應。這讓我反思瞭自己很多過去的育兒模式，原來我很多時候都是帶著自己的焦慮和情緒在和孩子溝通。這本書讓我意識到，育兒不僅僅是關於孩子，更是關於父母自身的成長。它提供瞭一個審視自己內心世界、與孩子建立更深層連接的契機。我開始嘗試在日常生活中運用書中的一些小技巧，比如在和孩子玩耍時，全身心地投入，不去想工作上的煩惱；在孩子發脾氣時，深呼吸，觀察自己的感受，而不是立刻指責他。雖然過程並不總是那麼順利，但能感覺到我和孩子之間的氛圍正在發生微妙的改變，我不再那麼容易被孩子的負麵情緒裹挾，也能更平靜地引導他。這本書不僅僅是一本育兒指南，更像是一本自我療愈的工具書，讓我重新認識瞭父母和孩子之間那份本就存在的、無需雕琢的美好。
評分這本書就像一盞燈，照亮瞭我育兒路上的迷茫。作為一個新手媽媽，我曾經對孩子的各種行為感到焦慮和不安，總覺得自己做得不夠好。這本書用非常溫和、有力量的方式，讓我看到瞭另一種育兒的可能性——“正念養育”。它不是教我如何“控製”孩子，而是教我如何“理解”孩子，如何與孩子建立更深層次的連接。作者強調“覺察”的重要性，引導我們去觀察孩子當下的狀態，去感受孩子的情緒，去傾聽孩子的心聲。我開始嘗試在日常生活中運用這些方法，比如在和孩子玩耍時，我會全身心地投入，不去想工作上的煩惱。在孩子齣現負麵情緒時，我會先接納他的情緒，而不是急於評判。我發現，當我這樣做的時候，孩子反而會更容易平靜下來，也更願意與我溝通。書中提供的一些小練習，比如“呼吸練習”和“身體掃描”，不僅幫助孩子平靜下來，也幫助我更好地管理自己的情緒。我不再輕易被孩子的情緒所影響，而是能夠以更平和的心態去應對。這本書讓我意識到，育兒不僅僅是關於孩子的成長，更是關於父母自身的成長。它讓我學會瞭如何做一個更有覺察力、更有耐心、也更懂得愛自己的母親。
評分我特彆喜歡這本書的“溫和”和“包容”。在很多育兒書籍裏，我常常能感受到一種“標準答案”的壓迫感，仿佛隻要不按照書裏的方法做，就是不閤格的父母。然而，這本書卻提供瞭一種非常柔軟、非常有彈性的育兒思路。作者提齣的“正念養育”，不是要求我們變成一個完美無缺的父母，而是引導我們去認識並接納自己的不完美，同時也接納孩子的不完美。我印象最深刻的是書裏關於“自我關懷”的部分，它提醒我們，作為父母，我們也需要照顧好自己的情緒和身心健康，隻有我們自己狀態好瞭，纔能更好地去愛孩子。這對我來說是一個巨大的提醒，因為我以前總是把孩子放在第一位，甚至犧牲自己的需求。讀瞭這本書之後，我開始嘗試給自己留齣一些時間，做一些讓自己放鬆和開心的事情。當我能夠照顧好自己的時候，我發現我對待孩子的方式也變得更加耐心和溫柔。而且，書中的訓練方法也不是一成不變的，它鼓勵傢長根據自己孩子的特點和傢庭情況進行調整。我根據書中的一些建議，結閤自己孩子的性格，設計瞭一些適閤我們傢的“正念小遊戲”。這些遊戲不僅讓孩子在玩樂中學習，也讓我們之間的互動變得更加有趣和有意義。這本書讓我覺得，育兒並不是一場艱苦的戰鬥，而是一段充滿愛與成長的美妙旅程。
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