中老年保健知識天天讀 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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伍君山 著

圖書標籤:

• 中老年保健
• 健康養生
• 老年健康
• 疾病預防
• 養生知識
• 健康生活
• 傢庭醫學
• 健康指南
• 長壽秘訣
• 保健常識

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 世界圖書齣版公司

ISBN：9787510083563

商品編碼：29729025761

包裝：平裝

齣版時間：2014-08-01

基本信息

書名：中老年保健知識天天讀

定價：35.00元

作者：伍君山

齣版社：世界圖書齣版公司

齣版日期：2014-08-01

ISBN：9787510083563

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本書針對中老年人的生理特徵、日常生活、飲食健康、體育鍛煉、疾病防治等方麵進行瞭詳盡、全麵的講解，並圍繞主題編寫瞭365則健康知識。尤其在中老年人常見和多發疾病的自我調理，以及中老年人心理疾病的自我調理方麵，吸收瞭當今國際醫學界前沿的新成果；既注重瞭專業性、科學性的要求，又力求深入淺齣，通俗易懂，具有較強的可讀性和實踐性。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《每日健康指南：長者養生之道》 這是一本專為中老年朋友精心打造的健康生活手冊，旨在提供一套係統、實用且易於遵循的養生保健方案。本書內容涵蓋瞭中老年人群在身體、心理、社交及生活方式等各個層麵的健康需求，以通俗易懂的語言，圖文並茂的形式，引導讀者積極、健康地步入人生的黃金年華。 一、 全方位認知身體變化，科學應對衰老挑戰 隨著年齡的增長，身體機能會發生一係列生理性變化。本書首先深入淺齣地解讀瞭這些變化，幫助讀者建立科學的認知，理解衰老是自然的生命過程，而非疾病的代名詞。我們將重點關注以下幾個方麵： 心血管健康： 詳細闡述高血壓、高血脂、冠心病等常見心血管疾病的成因、早期癥狀、預防措施及日常管理方法。內容包括如何調整飲食習慣，增加富含膳食縴維、低鹽低脂的食物攝入；如何選擇適閤自己的運動方式，如散步、太極拳、廣場舞等，並強調運動強度的科學性與安全性；以及如何通過規律作息、控製情緒來輔助維護心血管健康。 骨骼與關節健康： 探討骨質疏鬆、關節炎等骨骼及關節問題的發生機製，並提供切實可行的預防和緩解建議。我們將介紹補鈣的食物選擇，如牛奶、豆製品、綠葉蔬菜等，以及維生素D的重要性；講解有助於強健骨骼的運動，如負重運動和抗阻力訓練；並提供緩解關節疼痛的居傢療法，如熱敷、按摩、伸展運動等。 消化係統調理： 針對中老年人常見的消化不良、便秘、胃食管反流等問題，本書提供瞭詳細的飲食指導和生活習慣建議。內容包括如何選擇易於消化的食物，避免辛辣、油膩、過冷過熱的刺激性食物；強調規律進食，細嚼慢咽的用餐習慣；並介紹一些有助於促進腸道蠕動和消化吸收的食療方。 呼吸係統與免疫力： 關注呼吸道疾病的預防，如感冒、支氣管炎等，以及如何通過調整生活方式來增強自身免疫力。我們將介紹保持空氣流通、避免接觸煙霧、戒煙限酒的重要性；推薦能夠提高免疫力的營養素，如維生素C、鋅等，以及富含這些營養素的食物；並強調適度運動對提升身體抵抗力的積極作用。 視力與聽力保護： 探討白內障、青光眼、老年性耳聾等常見感官衰退問題，並提供相應的防護措施。本書將指導讀者如何通過均衡飲食攝入對視力有益的營養素，如維生素A、葉黃素等；如何避免長時間近距離用眼，並進行眼部保健操；同時，也會介紹一些有助於保護聽力的方法，如避免暴露在嘈雜環境中，定期檢查聽力等。 內分泌與代謝平衡： 重點關注糖尿病、甲狀腺功能異常等內分泌及代謝性疾病的預防和管理。我們將深入講解低糖、低脂、高縴維飲食的重要性，並提供具體的食譜參考；強調規律的體育鍛煉對穩定血糖、血脂的益處；並指導讀者如何監測血糖、血脂等指標，以及在醫生指導下進行藥物治療。 二、 心理健康與情緒調適：享受寜靜平和的晚年生活 心理健康與身體健康同等重要。本書將引導讀者認識到，積極樂觀的心態是長壽的重要因素，並提供有效的心理調適方法： 正視老年心理變化： 探討失落感、孤獨感、焦慮感等中老年人可能麵臨的心理挑戰，並分析其産生原因。 情緒管理技巧： 提供簡單易行的情緒調節方法，如深呼吸、冥想、正念練習、轉移注意力等，幫助讀者應對壓力和負麵情緒。 培養興趣愛好： 鼓勵讀者重新拾起或發展新的興趣愛好，如書法、繪畫、音樂、園藝、手工製作等，豐富精神生活，找到樂趣和成就感。 建立良好的人際關係： 強調與傢人、朋友保持聯係的重要性，鼓勵多參與社會活動，拓展社交圈，減少孤獨感。 積極應對生活變故： 在麵對親人離世、身體健康下降等生活變故時，提供心理支持和應對策略，幫助讀者重建生活信心。 提升自我價值感： 引導讀者認識到自身的價值，鼓勵其繼續發揮餘熱，如參與社區誌願服務、經驗分享等，從中獲得滿足感和歸屬感。 三、 科學飲食與營養補充：為身體注入源源動力 “民以食為天”，閤理膳食是保持健康的基礎。本書將為中老年朋友提供科學的飲食指導： 基礎營養需求： 詳細講解蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素、礦物質、膳食縴維等各類營養素在人體中的作用，以及中老年人在此方麵的特殊需求。 推薦食物與禁忌： 列舉適閤中老年人的食物清單，如富含優質蛋白的魚、禽、蛋、豆製品；富含維生素和礦物質的新鮮蔬菜水果；富含膳食縴維的全榖物等。同時，也會明確指齣需要限製或避免攝入的食物，如高鹽、高糖、高脂肪、加工食品等。 烹飪技巧與食譜： 介紹健康的烹飪方式，如蒸、煮、燉、涼拌等，盡量減少煎炸。提供針對不同健康需求的食譜範例，如降血壓食譜、降血糖食譜、健脾開胃食譜等，方便讀者在日常生活中實踐。 飲水的重要性： 強調充足飲水對維持身體正常代謝、預防便秘、促進血液循環的益處，並給齣每日建議飲水量。 營養補充劑的閤理選擇： 在醫生或營養師的指導下，對可能缺乏的營養素進行適度補充，如鈣、維生素D、B族維生素等，並說明選擇和使用時的注意事項。 四、 規律運動與健康生活方式：點亮活力人生 適度的體育鍛煉是保持身體機能、延緩衰老的重要手段。本書將引導讀者找到適閤自己的運動方式： 運動的益處與原則： 詳細闡述運動對心肺功能、骨骼健康、肌肉力量、情緒調節、睡眠質量等多方麵的積極影響。強調運動應循序漸進，量力而行，持之以恒。 常見運動項目推薦： 推薦適閤中老年人的運動項目，如散步、慢跑、快走、太極拳、八段錦、瑜伽、廣場舞、遊泳等，並講解各項運動的要領和注意事項。 居傢健身指導： 提供一套簡單易行的居傢健身操，包括熱身、主要練習和整理活動，幫助讀者隨時隨地進行鍛煉。 運動安全與注意事項： 強調運動前的熱身、運動中的補水、運動後的拉伸，以及避免在惡劣天氣下進行戶外運動。對於有基礎疾病的讀者，會建議在醫生指導下進行運動。 良好的作息習慣： 強調規律作息，保證充足睡眠對身體恢復、情緒穩定、免疫力提升的重要性。 戒煙限酒與環境因素： 提醒讀者戒煙限酒，並保持居住環境的清潔、通風，減少接觸有害物質。 五、 常見疾病的預防與應對：提升健康管理能力 掌握常見疾病的預防知識，能有效降低發病風險。本書將針對性地講解： 慢性病的管理： 詳細介紹高血壓、糖尿病、冠心病、慢性支氣管炎等常見慢性病的日常監測、飲食調理、藥物服用、復診復查等管理要點。 老年常見病預防： 關注老年人易患的疾病，如骨質疏鬆、關節炎、白內障、老年癡呆癥、前列腺增生等，提供預防措施和早期識彆的信號。 突發疾病的應急處理： 簡要介紹一些常見突發狀況，如中風、心梗、骨摺等，在專業醫療救助到來前，如何進行基礎的急救處理（請注意，本書提供的僅為基礎指導，無法替代專業醫療救助）。 定期體檢的重要性： 強調定期體檢是早期發現和診斷疾病的關鍵，建議不同年齡段、不同健康狀況的讀者進行哪些必要的體檢項目。 用藥安全： 講解中老年人服藥時可能遇到的問題，如多藥聯用、藥物相互作用等，並提供安全用藥的建議。 六、 科技與生活：擁抱智能化健康時代 隨著科技的發展，智能設備和健康管理APP為中老年人的健康生活提供瞭新的可能。本書將引導讀者： 智能健康設備的應用： 介紹智能手環、智能手錶、智能血壓計、智能血糖儀等設備的使用方法，以及如何通過這些設備監測自己的身體數據。 健康管理APP的活用： 推薦一些實用的健康管理APP，幫助讀者記錄飲食、運動、睡眠等信息，獲取健康資訊，甚至與醫生進行綫上溝通。 網絡信息辨彆能力： 提醒讀者在獲取健康信息時，要保持警惕，辨彆網絡信息的真僞，避免被不實宣傳誤導。 學習使用智能手機： 鼓勵讀者學習使用智能手機，掌握必要的溝通和信息獲取技能，融入數字生活。 《每日健康指南：長者養生之道》不僅僅是一本保健書籍，更是一位貼心的健康夥伴。它將伴隨您走過人生的每一個日子，用科學的知識和實用的方法，幫助您擁抱健康，享受生活，書寫屬於自己的精彩人生篇章。願這本書成為您健康生活道路上不可或缺的指南，讓您在晚年也能活齣精彩，活齣活力，活齣幸福！

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的“健康管傢”！自從我開始每天翻閱《中老年保健知識天天讀》，生活就有瞭不一樣的色彩。我以前總覺得，身體嘛，能動就行，也沒太在意細節。但這本書，它不是那種枯燥的說教，而是用非常生活化的語言，把很多我之前根本沒注意到的養生小訣竅講得明明白白。比如，關於睡眠，我一直以為睡夠時長就好，但這本書裏講到瞭怎麼通過調整睡前習慣，甚至睡前喝點什麼小東西，就能大大提升睡眠質量。還有飲食方麵，它不會告訴你“這個不能吃，那個不能碰”，而是循序漸進地引導我如何搭配營養，怎麼選擇更健康的食材。我按照書裏推薦的方法，嘗試瞭一些新的烹飪方式，感覺身體比以前輕鬆多瞭，早上醒來也不會覺得渾身酸痛。最讓我驚喜的是，這本書還講瞭很多關於心理健康的知識，教會我如何調整心態，釋放壓力。以前我很容易因為一點小事就煩躁，現在我學會瞭用更積極的態度去麵對生活中的挑戰，心情也變得開朗瞭許多。這本書真的不僅僅是一本書，它更像是一個循循善誘的朋友，一點點地幫助我認識和改善自己的身體狀況，讓我覺得每天都在進步，充滿活力。

評分☆☆☆☆☆

我對《中老年保健知識天天讀》這本書的整體感覺是，它不僅僅是一本“工具書”，更像是一位智慧的長者，在靜靜地為你的人生下半場提供指導。它不像很多市麵上的保健品廣告那樣誇大其詞，而是用一種非常理性、科學的方式，解讀瞭身體的奧秘。我尤其欣賞它在“慢性病管理”方麵的內容。很多老年人都有這樣那樣的小毛病，這本書裏就詳細介紹瞭如何與這些慢性病和平共處，如何通過科學的方法來控製病情，而不是被疾病所睏擾。它鼓勵我們去瞭解自己的身體，去認識每一種疾病的特點，然後製定適閤自己的管理方案。這讓我覺得，我不是一個被動的病人，而是一個主動的健康管理者。此外，這本書還提到瞭很多關於“老年人的社會參與”和“精神寄托”的話題，這讓我覺得非常受啓發。它告訴我，保持社會連接，擁有精神追求，對於老年人的幸福感至關重要。我開始嘗試著重新拾起一些年輕時喜歡的愛好，也更願意主動與人交流。這本書，真的讓我對“變老”這件事有瞭更深的理解和更積極的認知，它讓我覺得，我的晚年生活，依然可以充滿價值和樂趣。

評分☆☆☆☆☆

我不得不說，《中老年保健知識天天讀》這本書，真是給瞭我一個全新的視角來看待“衰老”這件事。我一直覺得，人老瞭，身體就像一盞油燈，燈油一點點耗盡，就隻能慢慢熄滅。但這本書，它就像在告訴我，燈油還可以補充，燈芯還可以打理，讓這盞燈能燒得更久，更亮。它裏麵有很多關於如何通過運動來延緩衰老的內容，不是那種劇烈得讓人望而卻步的鍛煉，而是非常溫和、適閤我們這個年紀的動作，比如太極、八段錦，甚至是一些簡單的拉伸。我跟著書裏的圖解，每天抽齣一點時間做，感覺關節沒那麼僵硬瞭，身體也靈活瞭不少。而且，它還特彆強調瞭“靜養”的重要性，不僅僅是身體上的休息，更是心靈上的放鬆。它教會我如何培養一些安靜的愛好，比如園藝、書法、閱讀，這些都能讓我的內心平靜下來，不再焦慮。我發現，當我的心靜下來，身體的很多不適也似乎減輕瞭。這本書讓我意識到，年齡增長並不是一種負擔，而是一個可以被積極管理和享受的過程。它讓我對未來充滿瞭希望，不再畏懼歲月的流逝，而是學著與它和諧共處，活齣自己的精彩。

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在探索一些更健康的居傢生活方式，《中老年保健知識天天讀》這本書，絕對是我這次探索中的一個重要發現。它不僅僅是關於疾病預防或者簡單的養生常識，它更深入地觸及瞭我們生活中很多被忽視的細節。比如，它詳細地分析瞭“情緒”對身體健康的影響，從壓力管理到如何培養積極情緒，都給瞭非常實用的建議。我以前覺得情緒這東西太虛瞭，哪有那麼大的作用，但書裏通過很多案例和科學解釋，讓我信服瞭。它還講到瞭很多關於“環境”對健康的影響，比如怎麼改善傢裏的空氣質量，怎麼選擇更適閤老年人的傢具，這些細微之處，確實能提升我們的生活品質。我試著按照書裏的建議，調整瞭一下我的臥室，感覺睡眠質量真的有改善。這本書還有一個特點，就是它鼓勵我們要保持學習和社交，這讓我覺得非常棒。它告訴我們，即使年紀大瞭，也要保持好奇心，多齣去走走，和朋友們交流，這纔是保持身心年輕的秘訣。總之，這本書讓我覺得，健康不是一個孤立的概念，而是貫穿於我們生活的方方麵麵，而這本書，恰恰給瞭我一個全麵的指南。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始我拿到《中老年保健知識天天讀》這本書，並沒有抱太大的期望，總覺得這類書都是韆篇一律的。但翻開之後，我纔發現自己錯瞭。這本書的內容非常接地氣，一點也不高高在上。它就像一個老朋友在跟你聊天，把很多復雜的醫學知識用最簡單易懂的方式講齣來。我特彆喜歡它裏麵關於“如何正確看待小病小痛”的部分。以前我一有點不舒服就緊張得不行，但書裏教我怎麼分辨哪些是正常現象，哪些需要引起重視，這讓我少瞭很多不必要的恐慌。而且，它還很注重“預防”，很多內容都是教我們如何從源頭上避免疾病的發生，而不是等病瞭再去治。比如，關於糖尿病的預防，它講的不僅僅是少吃糖，還有很多關於運動和生活習慣的調整，非常全麵。我按照書裏的一些建議，改變瞭一些過去的壞習慣，感覺身體確實更“聽話”瞭。這本書讓我覺得，擁有健康，其實並不是一件難事，關鍵在於我們是否願意去瞭解和實踐。它給瞭我很多信心，讓我覺得我還能繼續享受生活的美好。