女孩一定要知道的 抢救腰腹臀曲线 塑形书 减肥 zui有效zui的减肥教程 大全 减肥 女孩一定要知 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 磐恒志行图书专营店

出版社： 福建科学技术出版社

ISBN：9787533541477

商品编码：29755003487

丛书名： 女孩一定要知道的--抢救腰腹臀曲线

开本：32开

出版时间：2012-12-01

 

 

 

 

 

 

 

商品参数

书    名:女孩一定要知道的——抢救腰腹臀曲线

作    者:I'm READ 编辑部 编

I S B N :9787533541477

出 版 社:福建科技出版社

出版时间:2013年1月   *1版

印刷时间:2013-1-1    *1次印刷

字    数:

页    数:143页    

开    本:大32开

包    装:平装

*    价:25.00元

 

编辑推荐

换个心境，换个角度，轻松看待曲线保养这档事！享“瘦”窈窕曲线，其实不需要花大钱，有时候只是改变一下坐姿，在沐浴时加入一点按摩手法，或趁着电视广告空档来几下缩腰、平腹、紧臀的塑身伸展动作，并在穿衣服时避开“地雷区”，瞧，一切就是这么简单！   

本书囊括了10余种指压按摩手法、50式初学者也能轻易练习的瑜伽伸展操，以及10余招“肉肉女”必学的显瘦穿衣法，让你轻松找回“小尺码美人”的自信曲线。

 

内容推荐

先对腰部、腹部、臀部曲线进行检查，找出影响美观的关键点，然后针对腰、腹、臀问题提供简单的伸展操与正确的按摩指导，向读者详尽地展示如何拥有完美曲线。此外本书还介绍了如何以服饰搭配穿来修饰曲线，以及使用保养品来滋润肌肤及饮食调养方法，让读者轻松打造出嫩白、完美的身体曲线！

 

目录

1 检查腰、腹、臀

2 做个腰娇美人

3 平腹纤盈大作战

4 臀部紧实翘起来

5 吃出美丽窈窕曲线

 

 

 

 

 

 

 

《燃脂塑形：雕刻曼妙曲线的秘密》 这是一本专为追求健康体态的现代女性量身打造的塑形指南。它将带领你踏上一段科学、高效的身体蜕变之旅，让你告别腰腹赘肉和松弛的臀部，重塑令人羡慕的S型曲线。本书摒弃了市面上那些夸大其词、不切实际的减肥法，而是深入浅出地解析身体的运作机制，为你提供一套切实可行、易于坚持的解决方案。 核心理念：整体调理，精准塑形 本书的核心在于“整体调理”与“精准塑形”的有机结合。我们深知，单一的运动或饮食很难达到理想的塑形效果。因此，本书将从多个维度为你提供全方位的指导，包括： 科学饮食： 告别节食误区，学习如何聪明地选择食物，为身体提供所需的能量和营养，同时又能有效控制热量摄入。我们将详细讲解 macronutrients (宏量营养素，即蛋白质、碳水化合物、脂肪) 的黄金配比，以及 micronutrients (微量营养素，即维生素、矿物质) 的重要性，让你吃得饱、吃得好，还能瘦得美。书中会提供丰富的食谱建议，涵盖一日三餐及加餐，兼顾美味与健康，让你在享受美食的同时，轻松管理体重。你将学会如何根据自己的生活习惯和口味偏好，制定个性化的饮食计划，避免营养不良或产生厌食情绪。 高效运动： 结合力量训练、有氧运动和灵活性训练，全方位激活你的身体潜能。我们将为你呈现一系列经过科学验证的塑形动作，重点针对腰腹、臀部及大腿内侧等女性最容易堆积脂肪的部位。本书会提供详细的动作图解和分解说明，让你轻松掌握正确的发力技巧，最大程度地提高运动效率，避免运动损伤。对于不同体能水平的读者，我们还提供了进阶和简化方案，确保每个人都能找到适合自己的训练强度。此外，你还将了解到不同运动方式对身体的具体益处，例如，为什么慢跑有助于燃脂，而力量训练能帮助你提升基础代谢率，让你在休息时也能持续燃烧卡路里。 生活习惯调整： 睡眠、压力管理和日常活动对于塑形同样至关重要。本书将探讨充足睡眠如何影响荷尔蒙分泌，从而调节食欲和脂肪储存；学习有效的压力释放技巧，避免情绪性进食；以及如何在日常生活中增加活动量，让瘦身融入生活。你将了解睡眠周期对身体恢复和新陈代谢的影响，并学习一些快速入睡和提高睡眠质量的实用方法。同时，本书还会介绍一些简易的冥想、深呼吸练习，帮助你缓解工作和生活中的压力，从而更好地控制自己的饮食行为。 本书亮点： 深度解析身体原理： 摆脱盲目跟风，理解身体的运作机制，让你成为自己身体的主人。我们将用通俗易懂的语言解释脂肪的形成与燃烧原理，以及肌肉在塑形中的作用，让你知其然，更知其所以然。 科学的训练体系： 摒弃无效的“偏方”，掌握科学的训练方法，事半功倍。本书提供的训练计划，是基于运动生理学和生物力学原理设计的，能够有效刺激肌肉生长，促进脂肪分解，从而达到紧致塑形的效果。 易于操作的实践方法： 无论你是初学者还是有一定基础，都能轻松上手。我们提供的饮食建议和运动计划，都考虑到了日常生活的便利性，让你能够将健康的生活方式融入忙碌的工作和生活中。 多角度的塑形策略： 不仅关注减重，更注重体脂率的下降和肌肉线条的塑造，让你拥有健康、紧致、有活力的身体。本书的目标是帮助你建立一种可持续的健康生活方式，让你在拥有完美身材的同时，拥有更充沛的精力、更好的情绪和更积极的生活态度。 个性化指导： 鼓励读者倾听自己身体的声音，找到最适合自己的节奏和方法。书中会引导你进行自我评估，了解自己的身体状况和需求，从而调整饮食和运动计划，实现真正的个性化塑形。 心理建设： 塑形不仅仅是身体的改变，更是心态的调整。本书将帮助你建立积极的自我认知，克服减肥过程中的挫败感，培养自信和毅力。你将学会如何设定合理的目标，如何庆祝每一个小的进步，以及如何应对可能出现的平台期，保持前进的动力。 谁适合阅读这本书？ 想要有效减掉腰腹、臀部赘肉，重塑玲珑身材的女性。 尝试过多种减肥方法却收效甚微，渴望科学、健康解决方案的女性。 希望通过健康饮食和适度运动，改善体型，提升自身气质的女性。 对身体健康和生活品质有较高追求，愿意为自己投资的女性。 产后希望快速恢复身材，但又担心影响身体健康的女性。 希望通过运动和饮食，提升整体健康水平，拥有更旺盛精力的女性。 《燃脂塑形：雕刻曼妙曲线的秘密》 将是你最贴心的塑形伙伴，它将点燃你变美的热情，为你提供最坚实的理论支持和最实用的操作指导。现在，就让我们一起开启这段精彩的塑形之旅，拥抱更自信、更美丽的自己！

评分☆☆☆☆☆

说实话，我最开始是被书名吸引的，感觉非常切合我当时的需求。但拿到书后，我才发现它的价值远不止于此。这本书最大的特点在于它的“科学性”和“系统性”。它没有夸大其词的承诺，而是用一些基础的生理学知识，解释了为什么某些减肥方法会失败，为什么某些生活习惯会影响我们的身材。我之前对很多减肥原理都一知半解，现在通过这本书，我有了更清晰的认识。特别是关于“能量平衡”和“新陈代谢”的部分，让我恍然大悟。它教我如何通过合理的饮食来提高新陈代谢，如何通过科学的运动来消耗更多的热量，而不是盲目地减少食量。书里讲解的关于腰腹臀的塑形动作，讲解得非常到位，每一个动作的要点、注意事项都写得很清楚，甚至还配有详细的图示，让我能够准确地模仿，避免运动损伤。我坚持了一段时间，腰部线条真的变得更明显了，臀部也感觉更紧实了。这本书给了我一个清晰的减肥“路线图”，让我不再感到迷茫，知道自己该做什么，不该做什么。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直太神奇了！我一直觉得自己是个“易胖体质”，尝试过各种方法都收效甚微，甚至一度怀疑自己是不是这辈子都瘦不下来了。直到我遇到了这本书，它彻底改变了我的想法。这本书让我明白，很多时候我们减肥失败，并不是因为我们不够努力，而是因为我们用了错误的方法。它花了很大的篇幅去讲解“为什么”我们要这样做，而不是简单地告诉你“怎么做”。我特别喜欢书里关于“情绪性进食”的章节，我之前就经常因为压力大或者情绪低落而暴饮暴食，这本书教我如何识别和应对这种情绪，让我能够更好地控制自己的食欲。而且，它还提到了很多关于“饮食多样性”的观点，鼓励我尝试不同的健康食材，让我的饮食变得更丰富有趣。塑形的部分也很有创新性，不仅仅是力量训练，还融合了一些瑜伽和普拉提的元素，让身体在得到锻炼的同时，也能得到放松和舒展。我感觉自己的身体越来越柔软，也越来越有力量。这本书不仅仅是教我减肥，更是教我如何与自己的身体和谐相处，如何拥抱一个更健康的自己。

评分☆☆☆☆☆

我最近真的对自己的身体有了全新的认识，这一切都归功于这本书！它不是那种让你节食到怀疑人生的“苦行僧”式减肥法，也不是那种让你练到肌肉酸痛到怀疑人生的“魔鬼训练营”。它更像是一位温柔但坚定的引导者，一步步带你走上健康塑形的道路。我最喜欢的是它强调的“健康生活方式”的理念。这本书告诉我，减肥不是短期的“作战”，而是长期的“生活”。它教我如何从日常的点滴做起，比如如何选择更健康的烹饪方式，如何保证充足的睡眠，如何缓解压力。这些看似微不足道的小改变，却能带来意想不到的效果。我发现自己精力越来越充沛，睡眠质量也提高了。书里关于“腰腹臀”的塑形指导，非常有针对性，而且讲解得很细致，很多动作我以前都做不好，现在在书的指导下，我能够更准确地找到发力点，效果也越来越明显。我感觉自己的腰部线条越来越紧致，臀部也变得更翘了。这本书真的让我找到了一个既能瘦身又能保持健康的平衡点，我非常推荐给所有想要改变自己的女孩！

评分☆☆☆☆☆

这本书真的颠覆了我对减肥的认知！我之前试过各种方法，节食、疯狂运动，但效果总是时好时坏，而且对身体的伤害也很大。这本书完全不一样，它不是那种让你饿得头晕眼花的“速成法”，而是从根本上教你如何调整生活习惯，如何科学地吃，如何有效地动。我特别喜欢书里讲的关于“身体信号”的部分，以前我总是忽略身体发出的饥饿、饱腹信号，想吃就吃，不想吃就忍着，现在我知道了，倾听身体的声音才是健康减肥的关键。而且，它还强调了塑形的重要性，不仅仅是减重，更是要练出紧致有线条的身体。我按照书里的指导，慢慢调整我的饮食结构，不再迷信那些“零卡路里”的虚假广告，开始摄入更多优质的蛋白质和健康的脂肪，感觉身体越来越有活力。运动部分也很有针对性，特别是针对腰腹臀的训练，一些看似简单的动作，坚持下来却能带来惊人的改变。我发现自己坐姿都变得更挺拔了，肚子也小了一圈，最重要的是，我不再害怕体重秤上的数字，而是享受身体变得更健康、更有活力的过程。这本书就像我的私人教练，一点一点地引领我走向真正的健康和美丽。

评分☆☆☆☆☆

我真的太惊喜了！原本以为这又是一本讲“快速瘦身”的教程，结果完全不是！这本书更像是一位经验丰富的朋友，用最真诚、最接地气的方式，告诉你关于身体、关于健康、关于美丽的真相。我最看重的是它传递的“循序渐进”的理念。之前我总是追求速成，恨不得一夜之间瘦成闪电，结果搞得自己身心俱疲，还反弹得更厉害。这本书让我明白，身体的改变需要时间和耐心，与其追求虚无缥缈的“奇迹”，不如踏踏实实地做好每一件小事。它讲的那些日常饮食的小贴士，比如如何选择更健康的食材，如何在聚餐时保持理智，都非常实用。我尝试着去改变，发现那些曾经让我觉得“痛苦”的“忌口”，现在变成了自然的习惯。运动部分也很有意思，不是枯燥的器械训练，而是有很多趣味性强的动作，甚至一些日常生活中就能做的“小运动”，让我觉得减肥不再是件苦差事，反而变成了一种乐趣。最让我感动的是，它教会我如何去爱自己的身体，去欣赏身体的每一个变化，而不是一味地批评和否定。这本书不仅仅是减肥的书，它更是一本关于自我成长和身心健康的指南。