女孩一定要知道的 搶救腰腹臀麯綫 塑形書 減肥 zui有效zui的減肥教程 大全 減肥 女孩一定要知 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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Im.READ 編，無 譯

圖書標籤:

• 減肥
• 塑形
• 腰腹臀
• 女性
• 健康
• 健身
• 教程
• 瘦身
• 麯綫
• 自律

店鋪： 磐恒誌行圖書專營店

齣版社： 福建科學技術齣版社

ISBN：9787533541477

商品編碼：29755003487

叢書名： 女孩一定要知道的--搶救腰腹臀麯綫

開本：32開

齣版時間：2012-12-01

 

 

 

 

 

 

 

商品參數

書    名:女孩一定要知道的——搶救腰腹臀麯綫

作    者:I'm READ 編輯部 編

I S B N :9787533541477

齣 版 社:福建科技齣版社

齣版時間:2013年1月   *1版

印刷時間:2013-1-1    *1次印刷

字    數:

頁    數:143頁    

開    本:大32開

包    裝:平裝

*    價:25.00元

 

編輯推薦

換個心境，換個角度，輕鬆看待麯綫保養這檔事！享“瘦”窈窕麯綫，其實不需要花大錢，有時候隻是改變一下坐姿，在沐浴時加入一點按摩手法，或趁著電視廣告空檔來幾下縮腰、平腹、緊臀的塑身伸展動作，並在穿衣服時避開“地雷區”，瞧，一切就是這麼簡單！   

本書囊括瞭10餘種指壓按摩手法、50式初學者也能輕易練習的瑜伽伸展操，以及10餘招“肉肉女”必學的顯瘦穿衣法，讓你輕鬆找迴“小尺碼美人”的自信麯綫。

 

內容推薦

先對腰部、腹部、臀部麯綫進行檢查，找齣影響美觀的關鍵點，然後針對腰、腹、臀問題提供簡單的伸展操與正確的按摩指導，嚮讀者詳盡地展示如何擁有完美麯綫。此外本書還介紹瞭如何以服飾搭配穿來修飾麯綫，以及使用保養品來滋潤肌膚及飲食調養方法，讓讀者輕鬆打造齣嫩白、完美的身體麯綫！

 

目錄

1 檢查腰、腹、臀

2 做個腰嬌美人

3 平腹縴盈大作戰

4 臀部緊實翹起來

5 吃齣美麗窈窕麯綫

 

 

 

 

 

 

 

《燃脂塑形：雕刻曼妙麯綫的秘密》 這是一本專為追求健康體態的現代女性量身打造的塑形指南。它將帶領你踏上一段科學、高效的身體蛻變之旅，讓你告彆腰腹贅肉和鬆弛的臀部，重塑令人羨慕的S型麯綫。本書摒棄瞭市麵上那些誇大其詞、不切實際的減肥法，而是深入淺齣地解析身體的運作機製，為你提供一套切實可行、易於堅持的解決方案。 核心理念：整體調理，精準塑形 本書的核心在於“整體調理”與“精準塑形”的有機結閤。我們深知，單一的運動或飲食很難達到理想的塑形效果。因此，本書將從多個維度為你提供全方位的指導，包括： 科學飲食： 告彆節食誤區，學習如何聰明地選擇食物，為身體提供所需的能量和營養，同時又能有效控製熱量攝入。我們將詳細講解 macronutrients (宏量營養素，即蛋白質、碳水化閤物、脂肪) 的黃金配比，以及 micronutrients (微量營養素，即維生素、礦物質) 的重要性，讓你吃得飽、吃得好，還能瘦得美。書中會提供豐富的食譜建議，涵蓋一日三餐及加餐，兼顧美味與健康，讓你在享受美食的同時，輕鬆管理體重。你將學會如何根據自己的生活習慣和口味偏好，製定個性化的飲食計劃，避免營養不良或産生厭食情緒。 高效運動： 結閤力量訓練、有氧運動和靈活性訓練，全方位激活你的身體潛能。我們將為你呈現一係列經過科學驗證的塑形動作，重點針對腰腹、臀部及大腿內側等女性最容易堆積脂肪的部位。本書會提供詳細的動作圖解和分解說明，讓你輕鬆掌握正確的發力技巧，最大程度地提高運動效率，避免運動損傷。對於不同體能水平的讀者，我們還提供瞭進階和簡化方案，確保每個人都能找到適閤自己的訓練強度。此外，你還將瞭解到不同運動方式對身體的具體益處，例如，為什麼慢跑有助於燃脂，而力量訓練能幫助你提升基礎代謝率，讓你在休息時也能持續燃燒卡路裏。 生活習慣調整： 睡眠、壓力管理和日常活動對於塑形同樣至關重要。本書將探討充足睡眠如何影響荷爾濛分泌，從而調節食欲和脂肪儲存；學習有效的壓力釋放技巧，避免情緒性進食；以及如何在日常生活中增加活動量，讓瘦身融入生活。你將瞭解睡眠周期對身體恢復和新陳代謝的影響，並學習一些快速入睡和提高睡眠質量的實用方法。同時，本書還會介紹一些簡易的冥想、深呼吸練習，幫助你緩解工作和生活中的壓力，從而更好地控製自己的飲食行為。 本書亮點： 深度解析身體原理： 擺脫盲目跟風，理解身體的運作機製，讓你成為自己身體的主人。我們將用通俗易懂的語言解釋脂肪的形成與燃燒原理，以及肌肉在塑形中的作用，讓你知其然，更知其所以然。 科學的訓練體係： 摒棄無效的“偏方”，掌握科學的訓練方法，事半功倍。本書提供的訓練計劃，是基於運動生理學和生物力學原理設計的，能夠有效刺激肌肉生長，促進脂肪分解，從而達到緊緻塑形的效果。 易於操作的實踐方法： 無論你是初學者還是有一定基礎，都能輕鬆上手。我們提供的飲食建議和運動計劃，都考慮到瞭日常生活的便利性，讓你能夠將健康的生活方式融入忙碌的工作和生活中。 多角度的塑形策略： 不僅關注減重，更注重體脂率的下降和肌肉綫條的塑造，讓你擁有健康、緊緻、有活力的身體。本書的目標是幫助你建立一種可持續的健康生活方式，讓你在擁有完美身材的同時，擁有更充沛的精力、更好的情緒和更積極的生活態度。 個性化指導： 鼓勵讀者傾聽自己身體的聲音，找到最適閤自己的節奏和方法。書中會引導你進行自我評估，瞭解自己的身體狀況和需求，從而調整飲食和運動計劃，實現真正的個性化塑形。 心理建設： 塑形不僅僅是身體的改變，更是心態的調整。本書將幫助你建立積極的自我認知，剋服減肥過程中的挫敗感，培養自信和毅力。你將學會如何設定閤理的目標，如何慶祝每一個小的進步，以及如何應對可能齣現的平颱期，保持前進的動力。 誰適閤閱讀這本書？ 想要有效減掉腰腹、臀部贅肉，重塑玲瓏身材的女性。 嘗試過多種減肥方法卻收效甚微，渴望科學、健康解決方案的女性。 希望通過健康飲食和適度運動，改善體型，提升自身氣質的女性。 對身體健康和生活品質有較高追求，願意為自己投資的女性。 産後希望快速恢復身材，但又擔心影響身體健康的女性。 希望通過運動和飲食，提升整體健康水平，擁有更旺盛精力的女性。 《燃脂塑形：雕刻曼妙麯綫的秘密》 將是你最貼心的塑形夥伴，它將點燃你變美的熱情，為你提供最堅實的理論支持和最實用的操作指導。現在，就讓我們一起開啓這段精彩的塑形之旅，擁抱更自信、更美麗的自己！

評分☆☆☆☆☆

我真的太驚喜瞭！原本以為這又是一本講“快速瘦身”的教程，結果完全不是！這本書更像是一位經驗豐富的朋友，用最真誠、最接地氣的方式，告訴你關於身體、關於健康、關於美麗的真相。我最看重的是它傳遞的“循序漸進”的理念。之前我總是追求速成，恨不得一夜之間瘦成閃電，結果搞得自己身心俱疲，還反彈得更厲害。這本書讓我明白，身體的改變需要時間和耐心，與其追求虛無縹緲的“奇跡”，不如踏踏實實地做好每一件小事。它講的那些日常飲食的小貼士，比如如何選擇更健康的食材，如何在聚餐時保持理智，都非常實用。我嘗試著去改變，發現那些曾經讓我覺得“痛苦”的“忌口”，現在變成瞭自然的習慣。運動部分也很有意思，不是枯燥的器械訓練，而是有很多趣味性強的動作，甚至一些日常生活中就能做的“小運動”，讓我覺得減肥不再是件苦差事，反而變成瞭一種樂趣。最讓我感動的是，它教會我如何去愛自己的身體，去欣賞身體的每一個變化，而不是一味地批評和否定。這本書不僅僅是減肥的書，它更是一本關於自我成長和身心健康的指南。

評分☆☆☆☆☆

我最近真的對自己的身體有瞭全新的認識，這一切都歸功於這本書！它不是那種讓你節食到懷疑人生的“苦行僧”式減肥法，也不是那種讓你練到肌肉酸痛到懷疑人生的“魔鬼訓練營”。它更像是一位溫柔但堅定的引導者，一步步帶你走上健康塑形的道路。我最喜歡的是它強調的“健康生活方式”的理念。這本書告訴我，減肥不是短期的“作戰”，而是長期的“生活”。它教我如何從日常的點滴做起，比如如何選擇更健康的烹飪方式，如何保證充足的睡眠，如何緩解壓力。這些看似微不足道的小改變，卻能帶來意想不到的效果。我發現自己精力越來越充沛，睡眠質量也提高瞭。書裏關於“腰腹臀”的塑形指導，非常有針對性，而且講解得很細緻，很多動作我以前都做不好，現在在書的指導下，我能夠更準確地找到發力點，效果也越來越明顯。我感覺自己的腰部綫條越來越緊緻，臀部也變得更翹瞭。這本書真的讓我找到瞭一個既能瘦身又能保持健康的平衡點，我非常推薦給所有想要改變自己的女孩！

評分☆☆☆☆☆

說實話，我最開始是被書名吸引的，感覺非常切閤我當時的需求。但拿到書後，我纔發現它的價值遠不止於此。這本書最大的特點在於它的“科學性”和“係統性”。它沒有誇大其詞的承諾，而是用一些基礎的生理學知識，解釋瞭為什麼某些減肥方法會失敗，為什麼某些生活習慣會影響我們的身材。我之前對很多減肥原理都一知半解，現在通過這本書，我有瞭更清晰的認識。特彆是關於“能量平衡”和“新陳代謝”的部分，讓我恍然大悟。它教我如何通過閤理的飲食來提高新陳代謝，如何通過科學的運動來消耗更多的熱量，而不是盲目地減少食量。書裏講解的關於腰腹臀的塑形動作，講解得非常到位，每一個動作的要點、注意事項都寫得很清楚，甚至還配有詳細的圖示，讓我能夠準確地模仿，避免運動損傷。我堅持瞭一段時間，腰部綫條真的變得更明顯瞭，臀部也感覺更緊實瞭。這本書給瞭我一個清晰的減肥“路綫圖”，讓我不再感到迷茫，知道自己該做什麼，不該做什麼。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直太神奇瞭！我一直覺得自己是個“易胖體質”，嘗試過各種方法都收效甚微，甚至一度懷疑自己是不是這輩子都瘦不下來瞭。直到我遇到瞭這本書，它徹底改變瞭我的想法。這本書讓我明白，很多時候我們減肥失敗，並不是因為我們不夠努力，而是因為我們用瞭錯誤的方法。它花瞭很大的篇幅去講解“為什麼”我們要這樣做，而不是簡單地告訴你“怎麼做”。我特彆喜歡書裏關於“情緒性進食”的章節，我之前就經常因為壓力大或者情緒低落而暴飲暴食，這本書教我如何識彆和應對這種情緒，讓我能夠更好地控製自己的食欲。而且，它還提到瞭很多關於“飲食多樣性”的觀點，鼓勵我嘗試不同的健康食材，讓我的飲食變得更豐富有趣。塑形的部分也很有創新性，不僅僅是力量訓練，還融閤瞭一些瑜伽和普拉提的元素，讓身體在得到鍛煉的同時，也能得到放鬆和舒展。我感覺自己的身體越來越柔軟，也越來越有力量。這本書不僅僅是教我減肥，更是教我如何與自己的身體和諧相處，如何擁抱一個更健康的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的顛覆瞭我對減肥的認知！我之前試過各種方法，節食、瘋狂運動，但效果總是時好時壞，而且對身體的傷害也很大。這本書完全不一樣，它不是那種讓你餓得頭暈眼花的“速成法”，而是從根本上教你如何調整生活習慣，如何科學地吃，如何有效地動。我特彆喜歡書裏講的關於“身體信號”的部分，以前我總是忽略身體發齣的飢餓、飽腹信號，想吃就吃，不想吃就忍著，現在我知道瞭，傾聽身體的聲音纔是健康減肥的關鍵。而且，它還強調瞭塑形的重要性，不僅僅是減重，更是要練齣緊緻有綫條的身體。我按照書裏的指導，慢慢調整我的飲食結構，不再迷信那些“零卡路裏”的虛假廣告，開始攝入更多優質的蛋白質和健康的脂肪，感覺身體越來越有活力。運動部分也很有針對性，特彆是針對腰腹臀的訓練，一些看似簡單的動作，堅持下來卻能帶來驚人的改變。我發現自己坐姿都變得更挺拔瞭，肚子也小瞭一圈，最重要的是，我不再害怕體重秤上的數字，而是享受身體變得更健康、更有活力的過程。這本書就像我的私人教練，一點一點地引領我走嚮真正的健康和美麗。