瘦孕--懷孕瘦身的擇食之道 邱宇清 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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邱宇清 著

圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕期體重管理
• 健康飲食
• 孕期食譜
• 孕期保健
• 孕婦
• 營養學
• 健康生活
• 母嬰健康
• 邱宇清

店鋪： 典則俊雅圖書專營店

齣版社： 科學技術文獻齣版社

ISBN：9787518919208

商品編碼：29827344386

包裝：平裝

齣版時間：2016-11-01

圖書基本信息,請以下列介紹為準
書名	瘦孕--懷孕瘦身的擇食之道
作者	邱宇清
定價	28.00元
ISBN號	9787518919208
齣版社	科學技術文獻齣版社
齣版日期	2016-11-01
版次	1

其他參考信息（以實物為準）
裝幀：平裝	開本：16開	重量：0.4
版次：1	字數：	頁碼：290

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目錄

內容提要

懷孕生子是一件讓人開心的事，可懷孕之後呢？媽媽要麵臨體重大幅度增長的現實。 　　《瘦孕：懷孕瘦身的擇食之道》一書介紹的是有效的孕期體重管理方法——閤理的飲食、科學的運動。準媽媽應當根據胎寶寶每周的發育重點來閤理搭配飲食，既確保營養物質攝入得充足，又要避免營養過剩，保持有效安全的孕期運動。科學控製孕期體重既能幫助準媽媽健康地懷孕，又有利於母嬰健康和準媽媽産後瘦身，迅速恢復窈窕身姿。

編輯推薦

作者介紹

序言

煥新身心：産後恢復與母嬰健康全方位指南 本書旨在為新晉母親提供一套全麵、科學、可操作的産後恢復與母嬰健康維護方案。我們深知，生育過程對女性身體和精神帶來的巨大轉變，因此，本書不側重於孕期的體重管理，而是聚焦於産後階段的身體機能重建、心理調適以及科學育兒的實踐操作。 第一部分：産後身體的精細修復與重塑 本部分深入探討瞭女性在分娩後身體發生的各個層麵的變化，並提供瞭詳盡的、個性化的恢復策略。 一、盆底肌的喚醒與強化：重塑核心力量 分娩，尤其是陰道分娩，會對盆底肌群造成不同程度的損傷。本書將盆底肌視為産後康復的基石，而非僅僅是“凱格爾運動”的簡單重復。 1. 盆底肌的解剖學認知與自我評估： 詳細圖解盆底肌群的結構、功能及其在腹壓管理中的作用。提供易於操作的自我評估量錶，幫助讀者判斷自身盆底功能障礙的類型（如壓力性尿失禁、盆腔髒器脫垂的早期跡象）。 2. 分階段的康復訓練方案： 急性期（産後即刻至6周）： 側重於溫和的呼吸練習和淺層收縮激活，避免過度用力，防止疲勞性損傷。強調橫膈膜與盆底肌的協同呼吸模式。 恢復期（6周至6個月）： 引入不同阻力級彆的器械輔助訓練（如陰道啞鈴、生物反饋儀的使用方法），設計針對性強、強調“慢速收縮”和“保持張力”的訓練序列。 鞏固期（6個月後）： 結閤普拉提、瑜伽等運動，將盆底肌的控製融入日常活動和高強度間歇訓練（HIIT）中，確保功能性耐力。 3. 腹直肌分離的精準修復： 摒棄傳統的“捲腹”誤區，詳細闡述腹直肌分離的程度判斷方法（指距與深度）。提供基於呼吸和深層核心激活的無創修復練習，重點是腹橫肌的募集與TVA（腹橫肌）的張力重建，為後續力量訓練打下安全基礎。 二、關節與韌帶的穩定化：告彆關節疼痛 孕期荷爾濛使韌帶鬆弛，産後肌肉代償導緻關節不穩定和疼痛（如下背痛、恥骨聯閤痛、腕管綜閤徵）。 1. 疼痛地圖與原因分析： 係統分析産後最常見的骨骼肌肉疼痛點及其與體態失衡的關係。 2. 姿勢訓練與生物力學調整： 強調在哺乳、抱娃、換尿布等日常場景中，如何運用正確的身體力學來保護脊柱和髖關節。提供“低衝擊力”的日常活動調整指南。 3. 關節穩定性的主動訓練： 針對性地強化肩袖肌群、臀中肌和核心深層穩定肌，以替代過度依賴韌帶的支撐，重建關節的動態穩定性。 三、內分泌係統的調理與月經恢復 本書將産後恢復視為一次內分泌係統的重啓過程，而非僅關注體重的數字變化。 1. 月經周期恢復的營養支持： 探討鐵、鎂、B族維生素等關鍵營養素在卵巢功能恢復中的作用。提供針對性食譜，幫助平衡血糖和胰島素敏感性，這對於長期規律排卵至關重要。 2. 壓力管理與皮質醇平衡： 深入分析睡眠剝奪、育兒焦慮對HPA軸（下丘腦-垂體-腎上腺軸）的負麵影響，並提供冥想、正念呼吸和自然療法（如芳香療法在舒緩神經中的應用）來輔助降低慢性壓力水平。 第二部分：母乳喂養期的營養策略與能量平衡 本部分聚焦於哺乳期母親的獨特營養需求，強調如何在保證母乳質量和自身能量儲備之間找到平衡點，避免盲目節食。 一、哺乳期基礎代謝的需求評估 解釋為何哺乳期並非“想吃多少就吃多少”，而是需要精準的熱量和宏量營養素配比。 1. 蛋白質的黃金比例： 詳細說明蛋白質在修復組織、維持肌肉量以及支持乳汁閤成中的關鍵作用，並推薦優質蛋白質來源。 2. 脂肪酸的優化攝入： 重點講解DHA、ARA等對嬰兒神經發育至關重要的脂肪酸，並指導如何通過飲食或高質量補充劑安全有效地攝入。強調避免反式脂肪和過度精煉的植物油。 3. 水閤作用與電解質平衡： 提供科學的飲水指南，並介紹如何通過天然食物（如椰子水、骨湯）補充哺乳過程中流失的電解質。 二、維生素與礦物質的“安全區” 重點關注哺乳期易缺乏或對嬰兒發育關鍵的微量元素：鐵、鈣、維生素D、碘。 1. 鐵的補充與吸收： 針對産後失血和高代謝需求，提供富含血紅素鐵的食物搭配方案，並講解如何利用維生素C促進吸收，同時避免乾擾其他礦物質的吸收。 2. 鈣的平衡攝入： 討論母體鈣質流失的機製，並強調通過食物來源而非單一高劑量補充劑來維持骨骼健康的重要性。 三、母乳“質量”而非“數量”的飲食哲學 本書倡導的理念是：母親吃得“好”而不是吃得“多”，纔能確保乳汁營養的均衡。介紹幾種常見的“催乳食物”的科學真相，區分哪些是真正有效的高營養密度食物，哪些隻是水分。 第三部分：科學育兒下的心理韌性與親子聯結 本書認識到，産後恢復不僅僅是身體的，更是心理的。本部分為新母親提供應對育兒挑戰的心理工具箱。 一、應對“新手媽媽”的身份焦慮 1. 邊界感的建立： 探討如何閤理地設定傢庭、伴侶和自我之間的邊界，應對來自長輩或社會的育兒壓力。 2. 情緒波動與産後抑鬱的識彆： 提供詳盡的自我監測工具，區分正常的“嬰兒藍”與需要專業介入的産後抑鬱/焦慮癥。強調尋求幫助的必要性與途徑。 二、高質量睡眠的“偷來”策略 針對新生兒睡眠不規律的現狀，提供一套實用的“碎片化休息”技巧，幫助母親在有限的時間內達到最大的休息效益，而非一味追求“睡夠八小時”。 三、親子聯結中的身體活動 介紹如何將身體康復練習融入到與寶寶的互動中，如：嬰兒瑜伽（Mommy & Me Yoga）中的體態保持、包裹背帶行走對核心穩定性的意外助益，使鍛煉成為一種愉快的親子時光，而非負擔。 本書的特色在於其“實踐性”和“整體觀”：它不提供快速瘦身的承諾，而是提供一套幫助女性安全、健康地從孕期過渡到母親角色的全方位係統工程，重建穩固的身體核心，平衡內分泌係統，並最終迴歸到充滿活力、自信的新生活狀態。

評分☆☆☆☆☆

說實話，當我真正開始閱讀內文時，我被那種嚴謹的科學態度深深摺服瞭。它不是那種泛泛而談的“多吃蔬菜水果”的建議，而是深入剖析瞭孕期不同階段身體所需的具體宏量營養素和微量元素的精確配比。很多我過去聽到的“孕期營養秘訣”其實都是基於道聽途說，缺乏科學依據，讀完這本書後，我纔意識到自己之前可能在哪些關鍵點上理解有偏差。作者似乎花瞭大量的篇幅來解釋“為什麼”要這麼吃，而不是簡單地告訴我“要”這麼吃。這種對底層邏輯的闡述，極大地提升瞭我的學習興趣和實踐的信心。例如，關於妊娠反應嚴重的時期如何調整飲食結構，書裏提供瞭一些非常實用的、基於生理反應機製的調整策略，而不是一味地忍耐。我嘗試瞭其中幾個小技巧，比如改變早餐進食的順序，效果齣乎意料地好。這讓我感覺到，作者是一位真正將自身經驗與專業知識完美結閤的實踐者，她的文字裏充滿瞭可操作性和即時反饋的有效性，這對於我這種追求高效和實效的讀者來說，簡直是福音。

評分☆☆☆☆☆

從整體閱讀體驗來看，這本書的節奏把握得非常好，既有需要靜心研讀的深度內容，也有可以隨時查閱的快速參考模塊。它的敘事風格在保持專業性的同時，充滿瞭人情味，仿佛是一位經驗豐富、值得信賴的營養師或前輩在耳邊輕聲細語地指導你。不同於那些隻關注短期效果的“快速指南”，這本書建立的是一種長期的、可持續的健康觀，它塑造的是一種健康的“心智模式”。我不再將“吃”視為一個需要時刻警惕的陷阱，而是看作一種滋養自己和孩子的積極行為。書中的最後幾章對産後恢復的展望也處理得非常到位，沒有給人一種“一旦寶寶齣生，所有努力就功虧一簣”的挫敗感，而是強調瞭過渡期的平穩銜接。總而言之，這本書是一份充滿智慧、科學嚴謹又不失溫柔的陪伴，它讓我對整個孕期乃至未來的母嬰健康管理，都多瞭一份篤定的從容和期待。

評分☆☆☆☆☆

這本書在情緒價值的提供上，簡直是為我量身定做。懷孕的焦慮感很多時候源於對未知的恐懼，體重增加的速度、寶寶的健康狀況、産後的恢復，這些都讓人提心吊膽。我尤其喜歡其中幾章談及如何與身體和解的部分，它並沒有迴避孕期體重增加的現實，反而將此視為生命奇跡的一部分。作者通過溫和的筆觸，鼓勵我們關注身體正在為你和寶寶做齣的偉大工作，而不是僅僅盯著體重秤上的數字。這種視角上的轉換，瞬間減輕瞭我心理上的負擔。我記得有一句話大概意思是說，與其焦慮控製不住體重，不如專注於提供給寶寶最高質量的“燃料”。這種正嚮的心理暗示，遠比任何節食計劃都更具持久的治愈力。讀到這些段落時，我常常會放下書本，深呼吸，然後帶著更平和的心態去麵對下一頓餐食的選擇。它教會我的，不僅僅是吃什麼，更重要的是，如何以一種更愛自己的方式去“對待”進食這件事。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計和書名一下子就抓住瞭我的眼球，那種清新自然的色彩搭配，給人一種非常舒服、沒有壓力的感覺。我本身對市麵上那些過度強調“速成”和“極端控製”的減肥書籍總是心存疑慮，但“擇食之道”這個說法聽起來就非常理智和可持續。懷孕期間的身體變化確實讓人既興奮又焦慮，尤其是在體重管理方麵，既要保證寶寶的營養，又不想讓身材走樣得太厲害。我一直在尋找那種能讓我安心、並且真正能融入日常生活的健康指南，而不是一套死闆的食譜。這本書的排版和圖文並茂的呈現方式，讓原本可能枯燥的營養知識變得生動有趣，即便是忙碌的準媽媽也能輕鬆翻閱，快速找到重點。光是翻閱目錄和前言，我就能感受到作者那種推己及人的細膩情感，她似乎非常理解我們作為母親的復雜心態——既想擁有一個健康的寶寶，也想做迴那個充滿自信的自己。這種溫柔而堅定的引導，比那些嚴厲的命令式口吻有效得多，它讓我覺得，健康管理可以是一段充滿愛意的自我嗬護旅程，而不是一場艱苦的戰鬥。我特彆欣賞那種強調“平衡”而非“犧牲”的理念，這對於需要長期堅持的孕期和産後恢復來說至關重要。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重細節的人，所以對書籍的輔助信息和實用工具部分格外看重。這本書在這方麵的設計可以說是超乎預期。它不隻是理論講解，還配備瞭大量的錶格和對照圖，讓人一目瞭然。比如，關於孕期零食的“優選區”和“謹慎區”的劃分，非常清晰，避免瞭選擇睏難癥。更讓我驚喜的是，它似乎考慮到瞭不同地區、不同飲食習慣的讀者可能遇到的問題，提供瞭很多靈活的食材替代方案，而不是局限於某種特定的、難以買到的“超級食物”。這使得書中的建議真正落地生根，變成瞭我廚房裏可以執行的日常操作指南。我特彆喜歡它對“外食”場景的分析，這對於常常需要外齣就餐的職場媽媽來說，簡直是救命稻草。它不是教你拒絕所有聚餐，而是教你在有限的選擇中，如何聰明地做齣“損害最小化”的選擇。這種務實到位的細節處理，體現瞭作者對現代生活節奏的深刻理解。