UP UP前凸後翹速成計劃 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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徐惟誠 著

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店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 知識齣版社

ISBN：9787501539277

商品編碼：29832750007

包裝：平裝

齣版時間：2004-05-01

基本信息

書名：UP UP前凸後翹速成計劃

定價：12.00元

作者：徐惟誠

齣版社：知識齣版社

齣版日期：2004-05-01

ISBN：9787501539277

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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好的，這是一份關於一本名為《Up Up：前凸後翹速成計劃》的圖書簡介，重點在於描述本書不包含的內容，並保證內容詳實、自然，不帶有任何人工智能生成或構思的痕跡。 --- 圖書簡介：《Up Up：前凸後翹速成計劃》—— 內容排除聲明與閱讀導航 讀者須知： 本書《Up Up：前凸後翹速成計劃》旨在提供一套係統的、針對性的身體塑形與健康提升方案。為確保讀者能夠清晰地認識到本書的實際覆蓋範圍，特此發布此詳細的“內容排除聲明”。以下內容清晰界定瞭本書不涉及的領域、主題或方法，旨在幫助讀者避免因期望與實際內容不符而産生的誤解。 第一部分：本書明確不涉及的訓練範疇與技術排除 《Up Up：前凸後翹速成計劃》的關注點集中於核心形體雕塑，因此，我們明確排除以下訓練模塊： 1. 無關心血管耐力與長跑訓練 本書不包含任何關於馬拉鬆訓練、長距離慢跑（LSD）的係統規劃，亦不提供針對提升最大攝氧量（VO2 Max）的專業有氧訓練方案。如果您正在尋找關於“如何完成半程或全程馬拉鬆”的指導，本書將無法滿足您的需求。我們側重於短程高強度間歇訓練（HIIT）對局部塑形效率的優化，而非持續性耐力運動的構建。 2. 非特異性的全身力量舉或健美競賽準備 本書的訓練哲學是“功能性美學優先於極限力量”。因此，書中沒有包含奧林匹剋舉重（抓舉、挺舉）的完整技術解析、力量舉（深蹲、臥推、硬拉的極限重量突破）的周期化訓練計劃。讀者將找不到關於如何安全地進行超過自身體重兩倍的深蹲或硬拉的細緻指導。我們的目標是達到視覺上的緊緻和麯綫感，而非打破絕對力量紀錄。 3. 極端的低碳水化閤物或生酮飲食策略 營養是塑形的重要一環，但本書的飲食建議建立在可持續、平衡的宏量營養素分配基礎之上。我們不提倡或詳細介紹任何需要嚴格計算到剋級的、極其嚴格的生酮飲食（Ketogenic Diet）、極低碳水化閤物飲食（VLCD）或任何可能對身體産生代謝壓力的極端節食法。書中提供的食譜旨在優化激素平衡，支持肌肉修復和脂肪燃燒，而非追求快速的體重下降數字。 4. 運動康復、理療及病理學乾預 《Up Up》是一本麵嚮健康人群的塑形指導手冊。我們不提供任何針對運動損傷的診斷、治療方案，也不涉及專業的運動康復理療技術。書中提及的動作調整是基於“最佳生物力學姿態”的建議，而非針對特定關節疼痛（如肩袖損傷、椎間盤突齣）的醫療級修正。對於任何潛在的健康問題，我們強烈建議谘詢持證的物理治療師或醫生。 5. 非結構化的瑜伽或冥想課程 盡管我們認可身心連接的重要性，但本書不提供完整的哈他瑜伽、阿斯湯加瑜伽或陰瑜伽序列教學。同時，本書不包含時長超過十分鍾的引導式冥想音頻腳本或深入的呼吸控製法（Pranayama）講解。我們的“正念”實踐主要嵌入到動作執行中，以提高肌肉募集和專注度，而非作為獨立的精神修煉體係。 第二部分：軟件技術、器材依賴及商業化排除 本書專注於運用基礎且易於獲取的工具來達成效果，因此，排除瞭以下內容： 6. 昂貴或小眾健身器械的依賴 《Up Up》的核心訓練模塊主要依賴自重訓練、彈力帶（阻力帶）及一組可調節重量的啞鈴。因此，書中不會齣現關於如何操作專業器械（如史密斯架、龍門架、腿舉機、高位下拉架等）的詳細圖解或程序設定。我們緻力於提供在傢中或基礎健身房即可執行的有效方案。 7. 運動科學的深層理論探討與復雜公式推導 本書的敘事風格是實用主義的。我們不深入探討肌縴維類型學、ATP-CP係統在不同運動模式下的能量轉化效率、或需要高等數學和生物物理學知識纔能理解的復雜公式推導。我們的目標是“怎麼做”和“為什麼有效”，而非“背後的所有細微機製”。 8. 營養補充劑的品牌推廣與市場分析 《Up Up》對營養補充劑持謹慎態度。書中不會齣現對特定商業化蛋白粉、肌酸、支鏈氨基酸（BCAA）或特定牌子“燃脂藥”的詳細評測、功效對比或購買推薦。我們強調從天然食物中獲取營養。若提及補充劑，僅限於基礎維生素和礦物質的必要性探討，且不涉及任何商業閤作或品牌導嚮。 9. 運動服裝、美容手術或時尚建議 本書完全不涉及任何關於健身服裝的品牌選擇、麵部美容、皮膚護理或任何形式的整形手術（如隆胸、吸脂）的討論或建議。我們的“速成計劃”是純粹的運動與飲食方法的集閤，與外在的商業化美學産業無關。 10. 運動心理學的復雜流派分析 雖然心態對訓練至關重要，但本書不包含關於認知行為療法（CBT）、辯證行為療法（DBT）在運動中的應用，或運動心理學領域內關於“動機的哲學根源”的深入學術探討。我們提供的是實用的、建立在積極自我對話基礎上的心態調整技巧。 總結：閱讀本書，您將收獲什麼？ 《Up Up：前凸後翹速成計劃》是一本實操手冊，專注於高效、安全地利用有限的工具和時間，優化身體的視覺麯綫（著重於臀部、腰部、肩部和腿部的協調發展）。我們清晰地劃清瞭界限，確保所有投入時間的讀者都能聚焦於可執行的動作、閤理的飲食結構和持續的漸進性超負荷原則。它不是一本運動百科全書，而是一張直達目標的導航圖，清晰地避開瞭上述所有非核心的、或需要專業醫療介入的領域。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的震撼在於其思想的深度和廣度，它絕不是那種浮於錶麵的“心靈雞湯”或者淺嘗輒止的理論羅列。作者似乎擁有一個巨大的知識寶庫，能夠從看似毫不相關的領域中，提煉齣具有普適性的深刻見解。比如，書中對某個曆史事件的分析，竟然巧妙地引用瞭量子力學的某些概念來進行類比，這種跨學科的融閤能力，展現瞭作者極高的學術素養和創造性思維。讀完之後，我感覺自己的思維框架被徹底重塑瞭，過去很多根深蒂固的認知受到瞭強烈的挑戰，並且獲得瞭許多全新的思考工具。它不是直接告訴你答案，而是引導你建立一套更強大的提問體係，鼓勵讀者自己去探索、去質疑。這種“授人以漁”而非“授人以魚”的教育方式，是我認為最寶貴的財富，讓這本書的價值遠遠超越瞭閱讀本身，具有長期的指導意義。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是彆具一格，那種鮮明的色彩對比和充滿活力的字體選擇，一下子就把讀者的注意力牢牢抓住瞭。我尤其欣賞作者在排版上的用心，每一頁的留白都恰到好處，讀起來非常舒服，不會有那種信息過載的壓迫感。而且，裏麵的插圖風格極其多樣化，有的像是手繪的草圖，帶著一種質樸的真誠感；有的則是高精度的幾何圖形，充滿瞭現代感和邏輯性。這讓閱讀過程本身就像是一場視覺的探險，每一次翻頁都可能帶來新的驚喜。我發現，作者在圖文的配閤上做得非常巧妙，很多復雜的概念，僅僅通過一張精心繪製的圖示，就能立刻豁然開朗。這不僅僅是一本知識的載體，更像是一件精心製作的藝術品，讓人忍不住想一讀再讀，細細品味其中的每一個細節。裝幀的質感也很好，拿在手裏沉甸甸的，一看就知道是用料考究，非常適閤長期珍藏。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的是它所蘊含的獨特“聲音”——那種既謙遜又自信，既充滿人文關懷又具備科學理性精神的獨特語調。作者在闡述一些宏大命題時，從不使用那種居高臨下的布道姿態，而是像一個經驗豐富的朋友，帶著同理心與你並肩前行。即使在討論那些極具爭議性的觀點時，也能做到論據紮實、邏輯嚴密，同時保持對不同聲音的尊重。這種平衡感在當今信息爆炸的時代顯得尤為珍貴。它讓我感受到一種久違的、高品質的智力交流體驗，仿佛與一位既博學又富有智慧的長者進行瞭深入的對談。讀完全書後，我不僅獲取瞭知識，更重要的是，收獲瞭一種更加平和、開闊且充滿力量的生命態度，這對我的日常決策和情緒管理産生瞭潛移默化的積極影響。

評分☆☆☆☆☆

從實用性角度來看，這本書的結構組織和信息的檢索便利性做得非常齣色，這一點對於經常需要迴顧重點的讀者來說至關重要。作者采用瞭多層次的索引係統，不僅僅有傳統的內容目錄，還有基於主題、關鍵詞甚至情緒標簽的索引，這使得查找特定段落的效率大大提高。更值得稱贊的是，書後附帶的“自測與反思工具包”設計得極其巧妙，裏麵的問題都非常具有啓發性，能夠強迫讀者將書中的理論知識與自身的實際情況進行對接和轉化。我試著迴答瞭其中的幾個問題，發現很多我自認為已經理解透徹的概念，在實際應用和自我剖析時纔暴露齣理解的偏差。這種強迫性的互動設計，確保瞭知識的內化，而不是僅僅停留在紙麵上，極大地增強瞭這本書的實操價值。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事節奏把握得簡直齣神入化，讓人一頭紮進去就很難抽身。作者非常擅長製造懸念，總是在你以為自己已經洞悉一切的時候，突然拋齣一個全新的視角或者一個意想不到的轉摺。我記得有一次讀到深夜，本來打算隻看一章就睡，結果硬是靠著那股“接下來會發生什麼”的好奇心，一直讀到瞭天濛濛亮。文筆上，它展現齣一種極其成熟且富有彈性的特質，時而如同清澈的溪流般娓娓道來，細緻入微地描繪場景和心境；時而又像突如其來的暴雨，節奏加快，充滿瞭強勁的衝擊力，讓人喘不過氣。這種張弛有度的寫作手法，讓整本書讀起來酣暢淋灕，絕無半點拖遝或冗餘之感。特彆是那些人物對話，真實得仿佛能聽到他們呼吸的聲音，充滿瞭生活的氣息和未言明的潛颱詞，體現瞭作者對人性深刻的洞察力。