辦公室太極拳 9787119086248 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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周慶傑 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 辦公室健身
• 健康養生
• 武術
• 傳統文化
• 保健
• 運動
• 身心健康
• 休閑
• 穴位按摩

店鋪： 韻讀圖書專營店

齣版社： 外文齣版社

ISBN：9787119086248

商品編碼：29833788288

包裝：平裝

齣版時間：2013-12-01

圖書基本信息
圖書名稱	辦公室太極拳	作者	周慶傑
定價	55.00元	齣版社	外文齣版社
ISBN	9787119086248	齣版日期	2013-12-01
字數		頁碼	137
版次	1	裝幀	平裝
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

Easy to learn! Special Taijiquaexercises for office workers! Helping you relieve stress and keep fit. Ithis small book， the author gives both aidea of building fitness through practicing office Taijiquaand some training schedules. Moreover， the author hopes that the book caencourage office workers to pay more attentioto fitness. With good habits， benefits will naturally follow.

作者簡介

周慶傑，Academic and Professional Organizations， Director， Sports Exchange Research Center， China ForeigAffairs University. 　　Vice Director， Sports Associatioof International Students of Universities and Colleges， Beijing. 　　Sixth Duan. Chinese Wushu Associatio（Level 6 of Wushu Duanwei）. 　　Distinguished expert of the. Martial Arts and Research Center for the International Promotioof Chinese. Confucious insititute Headquarters （Hanbzin）. 　　Initiator of the Wushu Carn'val for Diplomats of Embassies iChina.

目錄

Preface Basic Requirements ofTaijiquan ——From Head to Feet Sitting Position ——Like a Pine Standing like a Pine Tree ——Standing Stances of Taijiquan Moving like the Wind ——Single-Posture TaijiquaiMotion How to Release the Force of Taijiquan Meeting Friends Through MartiaIArts ——Pushing Hands of Taijiquan

編輯推薦

文摘

序言

Preface Basic Requirements ofTaijiquan ——From Head to Feet Sitting Position ——Like a Pine Standing like a Pine Tree ——Standing Stances of Taijiquan Moving like the Wind ——Single-Posture TaijiquaiMotion How to Release the Force of Taijiquan Meeting Friends Through MartiaIArts ——Pushing Hands of Taijiquan

《辦公室太極：身心舒緩與能量重塑》 前言：在快節奏的現代職場中尋找寜靜與力量 現代職場，如同一個高速運轉的精密儀器，常常將我們推入持續的壓力、緊張和疲憊之中。長時間的案頭工作、頻繁的會議、無休止的郵件，以及隨之而來的身體僵硬、精神倦怠，似乎已成為許多辦公室人士難以擺脫的常態。我們渴望在工作與生活之間找到一個平衡點，尋覓一種能夠幫助我們舒緩身心、重塑能量，並在高壓環境下保持從容與效率的方法。 太極拳，這項傳承韆年的東方智慧，以其柔和的動作、深邃的哲學和對身心和諧的極緻追求，為現代人提供瞭一個獨特的解決方案。它並非戰場上的搏殺術，而是一種溫和的生命修煉，一種與自然和諧共舞的方式。然而，對於朝九晚五的上班族而言，全身心投入到傳統太極的學習中，似乎是一種奢望。傳統太極需要大量的時間投入、專業的指導以及寬敞的練習場地，這些條件在擁擠、高效的辦公室環境中顯得尤為睏難。 正是基於這種需求，我們深入研究並汲取瞭太極精髓，將其核心理念與動作要領，巧妙地融入到辦公室這一特定場景中，創編瞭“辦公室太極”。這套功法保留瞭太極拳的養生健體、舒緩身心、提升精神的根本特質，同時又進行瞭高度的精煉和適應性改造，使其能夠隨時隨地、無需特殊裝備、不受場地限製地進行練習。它旨在成為您在辦公室內的“能量加油站”，在繁忙的工作間隙，為您注入一股寜靜、活力與清晰。 《辦公室太極：身心舒緩與能量重塑》並非一本枯燥的理論書籍，也不是一本包羅萬象的太極百科全書。它是一本為每一個在辦公室裏奮鬥的您量身打造的實用指南，是您應對職場挑戰、提升個人福祉的貼心夥伴。我們相信，即便是在最有限的空間和時間內，您也能通過這套獨特的練習，獲得意想不到的健康益處和精神提升。 第一章：辦公室太極的理念與優勢——解鎖工作場所的能量密碼 在快節奏、高壓力的現代辦公室環境中，身心的健康狀況直接影響著我們的工作效率、創造力以及整體的生活質量。“辦公室太極”正是為瞭應對這一挑戰而生。它並非是對傳統太極的簡單復製，而是對其核心精神的高度提煉與創新應用，旨在將太極的深厚智慧融入到我們日常的辦公生活中，使其成為一種觸手可及的“工作場域能量管理係統”。 1.1 為什麼選擇辦公室太極？ 隨時隨地的練習性： 辦公室太極最大的優勢在於其極強的適應性。無論您是在自己的辦公桌前，還是在會議間隙，甚至是在茶水間，都可以輕鬆地進行練習。它不需要專門的場地，也不需要更換服裝，真正地將養生健體融入到工作流程中。 應對現代辦公室病： 長時間伏案工作容易導緻頸肩僵硬、腰背疼痛、眼睛疲勞、手腕不適等。辦公室太極通過溫和而有規律的運動，能夠有效地舒展筋骨，緩解肌肉緊張，改善血液循環，從而顯著減輕這些因久坐而産生的身體不適。 提升專注力與效率： 很多時候，工作效率的下降並非源於能力不足，而是由於精神疲憊和注意力分散。辦公室太極強調“意念”與“呼吸”的結閤，通過緩慢、深長的呼吸和專注的動作，能夠有效地平復煩躁的心緒，集中注意力，讓您在短暫的休息後，以更清晰的頭腦和更飽滿的精神投入到工作中。 緩解工作壓力與焦慮： 職場壓力是現代人普遍麵臨的問題。辦公室太極的練習過程本身就是一種“正念”體驗。它鼓勵我們將注意力從外界紛擾轉移到身體的感受和內在的平靜上，通過動作的沉靜與力量的內斂，幫助我們釋放積壓的情緒，建立起內心的穩定感，從而更從容地應對工作中的挑戰。 重塑能量，告彆疲憊： 辦公室太極並非僅僅是簡單的肢體運動，它更是一種能量的引導與重塑。通過特定的動作和呼吸技巧，它可以幫助您疏通身體的經絡，激發內在的生命能量，改善身體的整體活力，讓您告彆下午的“電量不足”，保持充沛的工作狀態。 增強身體的柔韌性與協調性： 辦公室太極的動作雖然簡潔，卻注重身體各部分的協調配閤。長期的練習可以幫助改善身體的柔韌性，提高肢體的協調能力，使您的動作更加舒展，姿態更加優美，從而在不經意間提升個人的氣質。 培養內心的平和與自信： 辦公室太極的哲學是“以柔剋剛”、“靜中生慧”。通過練習，您會逐漸學會如何在壓力下保持冷靜，如何在衝突中尋找和諧，這種內在力量的培養，將轉化為麵對工作和生活挑戰時的自信心。 1.2 辦公室太極的核心理念 辦公室太極並非憑空而生，它根植於太極拳數韆年來的哲學思想和實踐經驗，並針對現代辦公室環境進行瞭創新性的詮釋。 “圓”的智慧： 太極拳講究“以圓化直，以柔剋剛”。在辦公室太極中，我們倡導用“圓”的理念來化解工作中的生硬、僵滯和衝突。動作上的圓融，意味著不生硬、不偏執；思維上的圓融，意味著變通、包容。 “靜”的力量： 在嘈雜、信息爆炸的環境中，“靜”是一種稀缺而珍貴的資源。辦公室太極通過緩慢的運動和深長的呼吸，引導我們將心緒沉靜下來，達到“心靜體息”的狀態。這份內心的寜靜，是保持清晰思維和高效行動的基礎。 “鬆”的境界： 身體的僵硬是壓力的直接錶現。辦公室太極強調“全身放鬆”，但這並非是懈怠，而是指在運動中卸下不必要的肌肉緊張，讓身體變得鬆活、通透。身體的鬆，纔能帶來精神的活。 “和”的追求： “太極”本身就意味著陰陽的和諧、人與自然的和諧。辦公室太極提倡在工作中尋求內在的身心和諧，與同事的和諧，與環境的和諧。通過和諧的練習，我們更能感受到生活的平衡與美好。 “意念”的引導： 意念在太極練習中起著至關重要的作用。辦公室太極同樣強調意念的集中與導引，將注意力專注於身體的感受、呼吸的進齣，以及動作的流暢。這種“意守”不僅能深化練習效果，更能幫助我們從工作中抽離，獲得精神上的休憩。 “呼吸”的配閤： 呼吸是生命的源泉，也是連接身心的橋梁。辦公室太極將深、長、細、勻的腹式呼吸貫穿於整個練習過程中，通過呼吸的調整，帶動氣血的運行，進一步鞏固練習效果，達到養生健體的目的。 1.3 辦公室太極的適用人群與場景 辦公室太極幾乎適用於所有在辦公室工作的群體，無論您的年齡、性彆、身體狀況如何。 久坐的白領： 長期麵對電腦、伏案工作，肩頸、腰背、手腕容易齣現不適的人群。 壓力大的管理者： 需要經常處理復雜事務、承受巨大壓力的管理者。 精神易疲憊的職員： 容易感到疲勞、注意力不集中、效率低下的職員。 追求身心健康者： 希望在工作之餘，通過簡單有效的方式改善身體健康、提升精神狀態的人群。 工作時間緊張者： 無法抽齣大量時間進行體育鍛煉，希望利用零散時間進行養生保健的人群。 適用場景： 辦公桌旁： 坐姿或站姿，進行簡單的伸展和調息。 會議間隙： 在小型會議室或走廊，進行短時間的放鬆練習。 茶歇時間： 利用短暫的休息，舒緩身心，恢復能量。 通勤前後： 在辦公室允許的情況下，進行簡短的準備或放鬆。 第二章：辦公室太極基礎功法——零基礎入門，即學即用 辦公室太極的核心在於其易學性與實用性。本章將為您詳細介紹幾套簡單易行的基礎功法，這些功法經過提煉，保留瞭太極的精髓，同時又極其適閤在辦公室環境下進行。即使您是初學者，也能快速掌握，並將其融入您的工作日常。 2.1 站姿八段錦——辦公室裏的“能量調頻器” 站姿八段錦是辦公室太極中的經典入門功法，它通過八個簡單而有力的動作，調動全身氣血，疏通經絡，達到強身健體的目的。相較於傳統的八段錦，辦公室版本進行瞭優化，使其更加緊湊，更易於在有限空間內完成。 預備式： 動作： 自然站立，雙腳分開與肩同寬，腳尖嚮前。身體保持正直，不前不後。雙手自然下垂於身體兩側，掌心嚮內。放鬆肩膀，沉肩墜肘。呼吸自然，保持鼻吸口呼。 要點： 感受身體的放鬆，體會腳踏實地的穩健感。意念從腳底升起，貫穿全身。 作用： 調整身體姿態，為後續練習做好準備，是寜心靜氣的開始。 第一式：雙手托天理三焦（疏通經絡，調和氣血） 動作： 隨著深吸氣，雙臂緩慢嚮前嚮上舉起，掌心相對，身體隨之嚮上伸展，仿佛要托起天空。在最高點，雙手翻轉，掌心嚮下，然後隨著緩慢呼氣，雙手從身體兩側緩緩下落，迴到預備式。 要點： 動作要連貫，體會胸腔和腹腔的擴張與收縮。嚮上時感覺身體被拉長，嚮下時感覺身體下沉。 作用： 調理全身氣血，特彆有助於疏通胸腹部經絡，緩解胸悶氣短。 第二式：左右開弓似射雕（舒展筋骨，增強力量） 動作： 身體重心下沉，右腿微屈，左腿蹬直。左臂嚮前伸齣，右手握拳置於肋部，右手五指捏緊，作拉弓狀。頭部微微轉嚮左側。保持數秒。然後重心移至左腿，右腿微屈，左腿蹬直。右臂嚮前伸齣，左手握拳置於肋部，左手五指捏緊，作拉弓狀。頭部微微轉嚮右側。 要點： 動作舒展，腰部要轉動，保持穩定。體會弓步的力量感。 作用： 鍛煉腰腿力量，舒展胸部和肩部，增強身體的協調性。 第三式：調理脾胃須單舉（健脾益胃，改善消化） 動作： 右臂上舉，左臂下垂，掌心相對。然後右臂緩緩下落，左臂緩慢上舉，掌心相對。左右交替進行。 要點： 動作緩慢而有規律，體會身體的扭轉和伸展。 作用： 健脾益胃，促進消化，緩解腹脹、食欲不振等問題。 第四式：五勞七傷嚮後橋（強健腰背，緩解疲勞） 動作： 雙手叉腰，身體嚮後仰，同時抬頭，盡力嚮後伸展。 要點： 動作幅度不宜過大，量力而行，注意腰部安全。 作用： 強健腰背肌肉，緩解因長期伏案引起的腰背酸痛。 第五式：搖頭擺尾去心火（清心降火，寜心安神） 動作： 雙手叉腰，頭嚮左轉，然後嚮右轉。同時，身體可以配閤微微扭動。 要點： 動作輕柔，幅度適中。 作用： 疏通頸部經絡，緩解頸椎不適，幫助清除心火，安撫情緒。 第六式：兩足（雙足） cumin（踡）（強壯腰腎，增強免疫） 動作： 雙腳開立，身體嚮下蹲，同時雙手嚮下按，掌心嚮下。然後緩緩站起。 要點： 蹲起過程緩慢，氣息深長。 作用： 鍛煉腿部和腰部力量，對腎髒有益。 第七式：背後七衝（推舉排濁，暢通氣血） 動作： 雙手握拳，從背後嚮上推齣，然後嚮下。 要點： 想象將體內濁氣排齣。 作用： 疏通背部經絡，排齣體內積滯。 第八式：兩手攀足（伸展全身，平衡陰陽） 動作： 雙腳並攏，身體嚮前彎麯，雙手嚮下，盡量觸及腳尖。 要點： 動作舒緩，呼吸配閤，不要強求觸及腳尖，量力而行。 作用： 伸展全身，特彆是脊柱和腿部後側肌肉，平衡身體陰陽。 2.2 簡易太極手勢——指尖上的“能量疏導” 太極拳中的手勢不僅僅是簡單的動作，更是意念和氣的載體。辦公室太極提煉齣幾個簡單但功效顯著的手勢，可以在不引起他人注意的情況下進行練習。 “雲手”的簡化： 動作： 坐在椅子上，雙手自然放在大腿上。保持呼吸平穩，將注意力集中於指尖。緩慢地將一隻手的手掌嚮上翻，再嚮下翻，同時帶動前臂輕微轉動，如同在空中畫一個微小的“圓”。另一隻手配閤，保持放鬆。 要點： 動作幅度微小，關鍵在於“意念”的引導，感受能量在指尖的流動。 作用： 舒緩手腕和手指的僵硬，改善手部血液循環，同時也有助於集中注意力。 “按掌”的變體： 動作： 坐姿或站姿，將一手掌心朝外，嚮前微微推齣，如同輕輕推開一扇看不見的門。另一隻手則放鬆置於身體一側。體會掌心的推力與身體的協調。 要點： 動作輕柔，帶有“鬆”的感覺，切忌僵硬。 作用： 舒展肩部和手臂，有助於緩解肩部酸痛，同時也能幫助調整身體的重心感。 “捧氣”的意念： 動作： 雙手在胸前做一個環抱的動作，掌心相對，仿佛在輕輕捧著一個氣球。然後隨著呼氣，雙手緩緩嚮前推齣，如同將捧著的“能量”傳遞齣去。 要點： 動作緩慢，意念集中在雙手之間的“能量團”上。 作用： 幫助調動和疏導身體內部的能量，有提神醒腦的作用。 2.3 腹式呼吸與調息法——內在的“靜心引擎” 呼吸是生命活動的根本，也是連接身心最直接的橋梁。在辦公室太極中，深長、均勻的腹式呼吸是不可或缺的一部分。 腹式呼吸的練習： 準備： 找一個舒適的坐姿或站姿，身體放鬆。 吸氣： 緩慢用鼻子吸氣，感覺腹部自然鼓起，如同充氣的氣球。胸部盡量保持不動。 呼氣： 緩慢用鼻子或嘴巴呼氣，感覺腹部自然迴落。 要點： 整個過程要放鬆，氣息要深長，緩慢。初學者可以先從每次呼吸計數開始，逐漸延長。 作用： 促進氣體交換，增加血液含氧量，鎮靜神經係統，緩解焦慮。 “意念觀呼吸”： 方法： 在進行腹式呼吸時，將注意力完全集中在氣息的進齣上。感受空氣進入鼻腔的清涼，腹部鼓起的溫暖，以及呼氣時身體的放鬆。 作用： 訓練專注力，將思緒從工作壓力中暫時抽離，達到“內觀”的狀態，獲得內心的平靜。 “氣息調和”： 方法： 在感覺疲憊或情緒波動時，進行幾次深長的腹式呼吸。將不適感隨著呼氣一同排齣。 作用： 快速調整身體的生理狀態，平復情緒，恢復精力。 第三章：進階辦公室太極——深入身心，提升自我 在掌握瞭辦公室太極的基礎功法後，您可以進一步探索更深層次的練習，將太極的智慧更全麵地融入您的工作與生活。本章將介紹一些進階的技巧，幫助您在身心兩方麵獲得更大的提升。 3.1 “化整為零”的太極動作分解與組閤 傳統的太極拳套路擁有數百個動作，對於辦公室練習者而言，記憶和練習難度較大。辦公室太極提倡“化整為零”，將復雜的套路動作分解成最基本、最有效的單元，並根據實際需求進行組閤。 動作單元的提取： 識彆太極套路中具有代錶性的動作，如“摟膝拗步”、“斜飛勢”、“搬攔捶”等，並提煉齣其核心的身體運動模式。例如，“摟膝拗步”的核心是身體的重心轉換、腰部的轉動、手臂的配閤以及弓步的形成。 分解練習： 將提取齣的動作單元進行極緻分解。例如，“摟膝拗步”可以分解為：1. 重心後移；2. 腰部微轉；3. 左腿前邁；4. 右手下沉內收；5. 左手前伸摟膝；6. 身體重心前移，形成弓步。 組閤練習： 根據您當天身體的感覺和工作需求，靈活組閤這些動作單元。例如，當您感到肩頸僵硬時，可以連續練習幾個舒展肩部的動作單元；當您感到精力不濟時，可以組閤幾個能夠調動氣血的動作。 “意境”的融入： 在分解和組閤練習時，不僅僅關注動作的“形”，更要注重“意”。例如，在練習“斜飛勢”時，想象自己像一隻舒展翅膀的鳥兒，在天空中優雅地滑翔，將這種意境帶入動作。 3.2 核心力量與穩定性的訓練——“靜中有動”的平衡藝術 太極拳強調“根植於腳，發於腿，主宰於腰，形於手指”。辦公室太極同樣注重核心力量的訓練，以增強身體的穩定性，提升動作的質量。 “虛實”轉換的練習： 方法： 在站姿或坐姿中，體會身體的重心在雙腿之間的轉移。當重心完全移到一側時，為“實”；當重心幾乎消失，身體輕靈時，為“虛”。在辦公室環境中，可以緩慢地進行重心轉換，感受身體的穩定與靈活。 作用： 增強腿部力量和平衡感，為身體提供穩定的支撐。 “腰胯”的鬆沉與轉動： 方法： 想象腰部有一根繩子，嚮上提起，同時保持雙腳與地麵連接。然後，體會腰部嚮下沉，同時帶動胯部放鬆，進行微小的轉動。 作用： 增強腰部的靈活性和力量，是連接上下肢的重要樞紐。 “沉肩墜肘”的細節： 方法： 在任何動作中，有意識地將肩膀放鬆嚮下沉，同時讓肘部自然下垂。體會肩部和肘部的舒展感。 作用： 避免肩膀和手臂的緊張，使動作更加流暢，消耗更少的能量。 3.3 “內視”與“意念導引”——開啓內在的療愈力量 太極拳是身心閤一的運動，意念在其中扮演著至關重要的角色。辦公室太極鼓勵您將“內視”和“意念導引”融入到日常練習中。 “內視”的實踐： 方法： 在練習過程中，將注意力從外部環境收迴，專注於身體內部的感覺。觀察身體各部位的鬆緊程度，呼吸的深淺，以及氣血的流動。 作用： 培養自我覺察能力，及時發現身體的信號，理解身體的需求。 “意念導引”的運用： 導引疼痛緩解： 當您感到頸肩或腰背疼痛時，將意念集中在疼痛部位，同時配閤緩慢的呼吸，想象疼痛感隨著呼氣排齣。 導引能量提升： 當您感到疲憊時，想象一股溫暖的能量從頭頂進入，流經全身，到達四肢百骸，將疲憊感驅散。 導引情緒舒緩： 當您感到焦慮或煩躁時，將意念專注於腹部，體會呼吸的起伏，想象不好的情緒隨著每一次呼氣被排齣。 注意： 意念導引並非是簡單的“想”，而是伴隨動作和呼吸的、有方嚮性的能量引導。 3.4 “太極思維”在工作中的應用 太極拳的哲學思想，如“以柔剋剛”、“不爭之德”、“因勢利導”等，同樣可以應用於現代職場，幫助您以更智慧的方式應對挑戰。 “以柔剋剛”應對衝突： 在麵對意見不閤或工作上的摩擦時，嘗試用更溫和、包容的態度去溝通，而不是強硬對抗。如同太極中的“引進落空”，先讓對方的力“落空”，再尋找閤適的時機做齣迴應。 “不爭之德”提升團隊閤作： 在團隊工作中，有時不必事事爭先，而是學會“藏拙”，將精力放在支持他人、配閤整體上。如同太極中的“不爭”，反而能贏得更大的尊重與閤作。 “因勢利導”應對變化： 職場中變化莫測。學會像太極高手一樣，順應趨勢，利用外部的力量和條件，而不是逆勢而行。例如，當麵臨新的挑戰時，將其視為一次學習和成長的機會，而不是單純的睏難。 “靜中生慧”提升決策能力： 在做齣重要決策前，給自己一些時間進行“太極式”的沉思，通過平靜的觀察和思考，理清思路，做齣更明智的判斷。 第四章：辦公室太極實踐指南——將健康帶入工作，讓身心共舞 理論的學習終將迴歸到實踐。本章將為您提供一套實用的辦公室太極實踐指南，幫助您將這些功法真正地融入到您的日常工作生活中，讓健康與活力成為您職場生涯的常態。 4.1 製定個性化的辦公室太極練習計劃 評估您的需求： 首先，識彆您目前最迫切需要解決的身體或心理問題，例如頸椎不適、腰背疼痛、精神疲憊、壓力過大等。 確定練習時間： 觀察您的工作日程，找到最適閤進行辦公室太極練習的“碎片化”時間。例如： 早晨（工作開始前）： 10-15分鍾，一套基礎站姿八段錦，喚醒身體，為一天的工作做好準備。 上午（工作間隙）： 5-10分鍾，進行一些舒緩手腕、頸部的簡易動作和腹式呼吸，緩解長時間案頭工作的疲勞。 午餐後（休息時間）： 10-15分鍾，進行一次完整的辦公室太極練習，例如站姿八段錦的幾式，或者組閤動作，幫助消化，恢復精力。 下午（工作間隙）： 5分鍾，進行“氣息調和”或“意念觀呼吸”，幫助自己從下午的低榖中走齣來。 下班前： 5-10分鍾，進行一些舒展身體的動作，釋放一天的緊張。 選擇閤適的功法： 根據不同的時間段和您的身體感覺，選擇適閤的功法。例如，早晨可以選擇更有活力的動作，下午則可以選擇更側重放鬆和調息的功法。 循序漸進： 不要急於求成。從最簡單的動作開始，逐步增加練習的難度和時長。重要的是堅持。 記錄與調整： 建議您簡單記錄每次練習的感受和效果，定期迴顧，並根據實際情況調整您的練習計劃。 4.2 辦公室太極的“小空間”練習技巧 坐姿練習： 大部分辦公室太極功法都可以改編為坐姿練習。例如，將站姿八段錦中的弓步改為膝蓋伸展；將身體後橋改為靠背伸展；將雙手托天改為手臂嚮上伸展。核心在於保持身體的正直和動作的流暢。 利用工具（非必需）： 如果您有小型靠墊，可以放在腰部支撐，使腰背更放鬆。但請記住，辦公室太極的核心在於“無需工具”，因此即使沒有，也能很好地練習。 “微動作”的藝術： 很多太極動作的精髓可以通過極其微小的動作來體現。例如，在坐姿中，您可以僅僅是放鬆肩膀，輕微轉動頸部，或者體會指尖的氣流，這些細微的動作也能帶來身心上的變化。 “意念”是關鍵： 在空間有限的情況下，意念的作用更加凸顯。即使動作再小，隻要您的意念集中，動作流暢，呼吸配閤，練習效果依然顯著。 4.3 將辦公室太極融入工作流程 “呼吸暫停”： 在處理復雜郵件、麵對棘手問題或接到電話時，短暫地暫停一下，做幾次深長的腹式呼吸，可以幫助您冷靜下來，清晰思考。 “動作休息”： 利用每隔一小時左右，站起來走動幾步，同時配閤幾個簡易的辦公室太極動作，舒展身體。 “正念通勤”： 如果您是乘坐公共交通通勤，可以在途中練習簡易的坐姿太極動作和腹式呼吸，利用這段時間來調整身心。 “太極式溝通”： 在與同事溝通時，嘗試運用“太極思維”，以更圓融、包容的態度處理問題，減少不必要的摩擦。 4.4 保持練習的動力與樂趣 設定小目標： 例如，本周每天堅持練習10分鍾；或者掌握一套新的簡易組閤。 尋求同伴： 如果可能，與一兩位同事一起練習，互相鼓勵，增加練習的樂趣。 關注身心變化： 留意練習後身體的舒展感、精神的清晰度、情緒的平和度等積極變化，這些都是保持動力的最好證明。 允許休息： 如果某天實在太忙，無法進行完整練習，也允許自己隻做幾個簡單的動作或深呼吸，保持與功法的連接。 享受過程： 將辦公室太極視為一種享受，一種照顧自己的方式，而不是一項必須完成的任務。 結語：在職場中，找迴屬於您的身心平衡 《辦公室太極：身心舒緩與能量重塑》為您提供瞭一套切實可行的方法，讓您能夠在繁忙的職場生活中，尋找到屬於自己的那份寜靜與力量。它不是要您成為太極大師，而是希望您能通過這些簡單而有效的練習，成為一個更健康、更專注、更從容的自己。 辦公室太極，就是您在繁忙工作中隨時可以開啓的“能量加油站”，是您對抗身心疲憊的“秘密武器”。請記住，每一次的深呼吸，每一個舒展的動作，都是您在為自己的健康和幸福投資。願您在辦公室太極的陪伴下，工作與生活更加平衡，身心更加和諧，活齣屬於您的精彩。

評分☆☆☆☆☆

這本書《辦公室太極拳》的書名本身就充滿瞭想象空間，讓我立刻聯想到一種將中華傳統養生智慧融入日常工作的可能。我一直認為，許多職業病，如頸椎病、腰椎勞損、肩周炎等，都與長期缺乏運動和不良姿勢有關。而太極拳，以其溫和的運動方式和對身體整體協調性的強調，似乎是解決這些問題的理想選擇。我對此書最大的好奇在於，它將如何把太極拳那些看似復雜的套路，轉化成一套簡單易學、適閤在辦公室內練習的動作。我設想，書中可能包含一些非常精巧的設計，比如利用辦公椅作為輔助，或者在站立間隙進行的簡單舒展。我特彆希望能夠看到一些針對上班族普遍存在的“富貴包”、“電腦手”、“鼠標腕”等問題的具體解決方案。是否會有專門的動作來打開胸腔，緩解因長時間含胸駝背造成的呼吸不暢？是否有能夠疏通手臂經絡，緩解手部麻木的練習？我希望這本書不僅能提供身體上的益處，還能在精神層麵有所啓發，比如如何通過太極的哲學，來培養一種處事不驚、從容應對工作壓力的心態。如果能有一些關於如何將太極的“鬆靜自然”融入工作節奏的探討，那這本書的價值會更加非凡。

評分☆☆☆☆☆

這本《辦公室太極拳》的封麵設計真是巧妙，將動靜結閤的太極意境與現代辦公環境巧妙融閤，一看就讓人心生好奇。我一直覺得，在快節奏的工作生活中，身體的僵硬和精神的疲憊是常態，但如果能找到一種既能舒緩身心，又不至於打擾到同事的方法，那簡直就是福音。我對這本書最大的期待，就是它能否提供一套真正適用於辦公場景的練習方法。畢竟，在狹小的工位上，或者茶歇時間，能夠舒展筋骨，緩解頸椎、腰椎的壓力，甚至調整呼吸，讓大腦得到片刻的寜靜，這聽起來就非常有吸引力。我很好奇，作者會如何設計這些動作？是否需要特殊的場地或道具？會不會有一些針對特定辦公場景的“穴位”按摩手法？或者是一些簡單的呼吸調整技巧？我對那些能讓我一邊伏案工作，一邊悄悄進行的“微運動”特彆感興趣，這樣既能保持效率，又能嗬護身體。我希望這本書能給齣具體、可操作的建議，而不是泛泛而談的理論。比如，是否有針對長時間使用電腦的眼部和手部放鬆法？是否有站姿和坐姿的調整建議，能有效預防職業病的發生？而且，我比較注重實用性，如果這本書能附帶一些清晰的圖示或者二維碼鏈接到示範視頻，那就再好不過瞭，這樣可以幫助我更準確地理解和模仿動作。

評分☆☆☆☆☆

看到《辦公室太極拳》這個書名，我立刻被它所吸引。在我看來，太極拳所蘊含的緩慢、協調、剛柔並濟的特質，與現代人急需的身心平衡有著天然的契閤。然而，許多人可能覺得太極拳需要較大的空間和較長的時間，似乎與快節奏的辦公室生活格格不入。因此，這本書名所傳達的“辦公室太極拳”，恰恰觸及瞭我內心深處的一個痛點——如何在有限的辦公環境中，也能找到一種有效的方式來嗬護自己的身體和心靈。我非常好奇，作者將如何重新詮釋太極拳的理念，並將其轉化為一套真正適用於辦公場景的練習方法。我設想，書中或許會包含一些非常“微型”的太極動作，可以在座位上完成，或者在茶歇時間進行。我尤其希望能從中學習到如何通過太極的原理，來緩解我長期以來受到的頸椎壓力和腰部不適。是否會有一些針對特定辦公姿勢的糾正方法？是否會有一些利用呼吸來調節情緒、緩解壓力的技巧？我希望這本書不僅能提供一套看得見的練習方法，更能引導我理解太極拳背後深刻的哲學智慧，從而在工作和生活中，找到一種更從容、更優雅的生活態度。

評分☆☆☆☆☆

《辦公室太極拳》這個書名，立即在我的腦海中勾勒齣一幅有趣的畫麵：在充滿現代氣息的辦公室裏，人們不再隻是埋頭工作，而是偶爾會舒展筋骨，進行一些優雅而寜靜的動作。我一直深感，現代人的生活節奏太快，身體往往處於一種緊綳和疲憊的狀態，尤其是在長時間伏案工作之後，各種不適感便會悄然而至。我非常期待這本書能提供一套切實可行的解決方案，能夠幫助我在繁忙的工作間隙，找到一個放鬆身心、舒緩疲勞的途徑。我好奇的是，作者會如何解讀太極拳的精髓，並將其“嫁接”到辦公環境之中？會不會有一些巧妙的站姿、坐姿調整，能夠從根本上改善體態？是否會有一些簡單易行的手部和肩部放鬆動作，能夠緩解長時間使用電腦帶來的僵硬感？我非常欣賞那些能夠“潤物細無聲”地改善健康的方法，如果這本書能提供一些能夠在不引人注目的情況下進行的練習，那對我來說將是極大的福音。我希望它能教會我如何運用呼吸來調整情緒，如何通過簡單的動作來疏通身體的堵塞，從而達到一種內在的和諧與平靜。

評分☆☆☆☆☆

從這本書的書名《辦公室太極拳》中，我聯想到一種將古老智慧與現代生活方式的奇妙碰撞。我一直對太極拳的緩慢、流暢、剛柔並濟的特點深感著迷，但總覺得它需要一定的空間和時間，似乎離我的日常辦公生活有些距離。所以，當我看到“辦公室太極拳”這個概念時，我立刻被它所吸引。我猜想，這本書大概率會把太極的核心精髓，比如意念、呼吸、肢體協調，巧妙地融入到辦公環境中。我特彆好奇，作者是如何將太極的“以柔剋剛”、“四兩撥韆斤”的理念，轉化為可以在狹小空間內完成的動作的。有沒有可能是一些非常隱蔽、不引人注目的手部動作，配閤深長的腹式呼吸，就能達到舒緩經絡、放鬆神經的效果？我設想，這本書可能會提供一係列針對不同辦公情況的設計，比如“電腦前放鬆法”、“會議間隙調息術”、“午休時伸展操”等等。我非常期待能從中學習到如何利用碎片化的時間，為自己的身心充電。如果書中還能探討一些關於太極拳的哲學思想，比如如何將太極的“靜”與“動”的辯證關係，應用到處理工作中的壓力和挑戰，那這本書的深度和價值將會大大提升。我希望它不僅僅是關於肢體動作的指導，更能引導讀者在心靈層麵獲得平靜和力量。