集體性項目的體能訓練:高水平競技運動的專項身體準備:sport-specific phys pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[英] Paul，Gamble，鍾秉樞，潘迎旭 著

圖書標籤:

• 體能訓練
• 專項訓練
• 競技運動
• 運動準備
• 集體項目
• 運動生理學
• 力量訓練
• 耐力訓練
• 運動康復
• 高水平運動

店鋪： 韻讀圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564420208

商品編碼：29833936000

包裝：平裝

齣版時間：2015-12-01

圖書基本信息
圖書名稱	集體性項目的體能訓練:高水平競技運動的專項身體準備:sport-specific physical preparation for hign performance	作者	Paul,Gamble,鍾秉樞,潘迎旭
定價	50.00元	齣版社	北京體育大學齣版社
ISBN	9787564420208	齣版日期	2015-12-01
字數		頁碼	300
版次	1	裝幀	平裝
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

《集體性項目的體能訓練：高水平競技運動的專項身體準備（第2版）》介紹瞭集體性項目體能訓練的專門性原則及訓練效應的遷移，生理及競技能力參數的評估，神經肌肉訓練，機能、力量、爆發力訓練，速度和靈敏性訓練，腰髂骨盆的核心穩定性，運動損傷的預防，計劃和進度安排，青少年運動員的身體準備等內容。

作者簡介

目錄

章 專門性原則及訓練效應的遷移 1 導言 2 個性化原則 3 訓練適應過程 4 與訓練經驗和競技狀態相關的專門性 5 訓練的專門性 6 專門性悖論與訓練效應遷移 7 解釋訓練計劃設計中的專門性 第二章 生理及競技能力參數評估 1 導言 2 測試集體性項目運動員的基礎理論 3 力量評估 4 “速度一力量”或爆發力評估 5 耐力錶現評估 6 速度成分評估 7 靈敏素質的測試 8 平衡和穩定性測試 9肌肉骨骼及動作模式篩查 第三章 神經肌肉訓練 1 導言 2 神經肌肉訓練對運動員的必要性 3 神經肌肉訓練的劑量一反應關係及纍積效應 4 識彆神經肌肉控製的缺陷 5 姿勢控製及平衡的神經肌肉訓練 6 動作技巧的神經肌肉訓練 7 評估運動技術能力 8 發展運動能力的神經肌肉訓練 第四章 機能訓練 1 導言 2 機能訓練與集體性項目的競技能力 3 概括集體性項目競賽需求的方法學挑戰 4 集體性項目所需耐力的生理和神經肌肉基礎 5 決定訓練適應的相關因素 6 發展不同機能的訓練策略 7 總結和訓練建議 第五章 力量訓練 1 導言 2 集體性項目的需求和相關力量特點 3 專項力量 4 集體性項目運動員力量訓練的相關好處 5 集體性項目運動員的力量訓練方法 6 力量訓練變量的進階 7 力量訓練模式的進階：專門性連續體 8 總結和訓練建議 第六章 爆發力訓練 1 導言 2 爆發力和速度一力量的訓練方法 3 影響肌肉爆發力錶現的因素 4 發展肌肉爆發力的速度一力量訓練模式 5 總結和訓練建議 第七章 速度和靈敏性切I練 1 導言 2 速度和靈敏能力的可訓練性 3 速度和靈敏性發展的專門性 4 衝刺跑的力學特點 5 集體性項目中靈敏性錶現的不同方麵 6 影響速度發展的因素 7 影響靈敏性發展的因素 8 總結 第八章 腰骶骨盆的核心穩定性 1 導言 2 核心的不同作用 3 腰骶骨盆穩定性的組成 4 從事集體項目對“核心”的需求 5 訓練核心的綜閤方法 6 總結 第九章 損傷預防訓練——風險因素識彆 1 導言 2 集體項目運動員的損傷風險因素 3 特定集體性項目的代錶性損傷數據 4 損傷預防訓練乾預的風險因素分析 5 確定損傷的風險因素和損傷機製 6 總結 第十章 損傷預防訓練——專門性訓練乾預 1 導言 2 損傷預防訓練 3 損傷預防的訓練乾預 4 總結 第十一章 計劃和進度——訓練的周期安排 1 導言 2 訓練變量 3 周期訓練的規劃 4 集體性項目周期訓練的挑戰及實用解決方案 5 集體性項目賽季周期訓練計劃的實際應用 6 總結 第十二章 青少年運動員的身體準備 1 導言 2 集體性項目青少年運動員進行身體準備的必要性 3 青少年運動員訓練的長期規劃 4 運動員早期專項化的危險 5 集體性項目青少年運動員的力量訓練 6 機能訓練 7 總結 8 給青少年運動員的訓練建議 附錄 訓練設計的實用範例 設計訓練計劃：需求分析 範例一：女子集體性項目——女子籃球 範例二：身體接觸性項目——聯閤式橄欖球 範例三：擊打投擲類集體性項目——棒球 參考文獻

編輯推薦

文摘

序言

力量的基石：構建卓越的運動錶現 本書並非一本詳盡的訓練手冊，也非某個特定運動項目的動作指南。它更像是一幅描繪頂尖競技體育背後身體準備科學的宏大畫捲，旨在深入淺齣地剖析“為什麼”和“如何”在高強度、高對抗性的運動環境中，實現個體潛能的最大化。我們關注的焦點，並非具體的訓練計劃或技術動作，而是貫穿所有運動項目的核心要素——身體的整體性發展，以及如何將其精準地轉化為賽場上的決定性優勢。 超越碎片化訓練：係統性思維的必要性 在當今信息爆炸的時代，運動員和教練員們常常被海量的訓練信息所淹沒。從各種社交媒體上的“獨傢秘籍”到層齣不窮的訓練新理念，很容易陷入碎片化、孤立化訓練的誤區。然而，真正的運動錶現提升，並非簡單疊加各種訓練元素，而是一個係統性的工程。本書的核心理念之一，便是強調從整體齣發，將身體視為一個相互關聯、協同運作的有機整體。這意味���，我們不能僅僅關注某個單一的肌肉群，或者某種單一的體能指標。相反，我們需要理解不同身體素質（如力量、速度、耐力、柔韌性、協調性等）之間的相互影響，以及它們如何共同作用，支撐起運動員在比賽中所需要的復雜動作和決策。 例如，我們不能孤立地看待力量訓練。一個強大的腿部力量，不僅僅是為瞭爆發性的起跳或強力的衝刺，它也與核心力量的穩定性緊密相連，後者則直接影響著身體的平衡、轉動效率以及在對抗中的抗摔能力。同樣，耐力並非隻是簡單的長時間運動，它還關係到在高強度間歇中身體的恢復速度，以及在比賽末段依然能保持技術動作穩定性的能力。因此，本書將引導讀者跳齣“頭痛醫頭，腳痛醫腳”的思維模式，建立起一種全局性的視角，去理解和構建一個全麵而均衡的身體。 專項化的根基：理解運動的本質需求 “專項性”是高水平競技運動的另一大關鍵詞。但“專項性”並非意味著一味地模仿比賽動作。真正的專項身體準備，是建立在對運動項目核心生物力學、生理學和運動學需求深刻理解基礎之上的。這需要我們深入分析一項運動的比賽特點： 運動模式的分析： 運動員在比賽中需要執行哪些主要的動作模式？是爆發性的推、拉、蹬、跳，還是持續性的跑、跳、投擲？是需要快速變嚮和急停，還是需要長時間保持某種姿勢？ 能量係統的需求： 比賽主要依賴於哪種能量係統？是高強度的無氧代謝，還是持續的有氧代謝，亦或是兩者的混閤？比賽的節奏是怎樣的？是否存在頻繁的高強度爆發和快速恢復的間歇？ 力量輸齣的特性： 力量需要在哪個時間段、以何種速度、作用於哪個方嚮被輸齣？是需要瞬間的最大力量，還是需要可控的力量輸齣？ 動作頻率與節律： 比賽中動作的頻率是怎樣的？是否存在特定的節奏要求？ 環境因素與對抗性： 比賽是否是在特定環境下進行（如水、冰、高海拔）？對抗的強度如何？是否需要應對來自對手的直接衝擊？ 隻有深刻理解瞭這些“專項需求”，我們纔能有針對性地進行身體素質的開發。本書將重點探討如何將普遍性的體能訓練，轉化為對特定運動項目具有直接價值的“專項”能力。這是一種“知己知彼”的過程：瞭解自己的身體潛力，也瞭解運動項目的要求，從而找到最優的結閤點。例如，對於籃球運動員而言，其專項身體準備需要關注爆發性的起跳力量、快速變嚮的穩定性和抗側屈能力、以及在高強度對抗下維持投籃動作的穩定性；而對於馬拉鬆運動員，則需要極緻的有氧耐力、高效的能量代謝能力以及在長時間跑步中維持姿勢的肌耐力。本書將幫助讀者構建這種“專項化思維”，理解不同運動項目對身體素質的具體要求，以及如何進行有效的轉化。 力量訓練的科學：從靜態到動態的進化 力量，作為一切身體活動的基礎，其訓練方法也在不斷進化。本書並非提供一套固定的力量訓練“菜單”，而是探討力量訓練的“哲學”和“原則”。我們將會觸及： 肌肉激活與神經募集： 如何通過閤理的訓練，最大限度地激活目標肌肉，並提高神經係統募集肌肉縴維的能力，從而實現更強的力量輸齣。這涉及到動作的流暢性、離心控製以及力量傳導的效率。 不同力量類型的開發： 競技體育需要多種類型力量的協同。本書將探討如何區分和訓練最大力量、爆發力（速度力量）、力量耐力等。例如，爆發力的訓練不應僅僅局限於舉起重物，更需要關注力量輸齣的速度，可能涉及奧林匹剋舉重、爆發性跳躍等。 核心力量的基石作用： 強大的核心力量不僅僅是腹肌的“八塊腹肌”，而是整個軀乾的穩定與控製能力。本書將強調核心力量在傳遞和吸收力量、維持身體平衡、防止運動損傷中的關鍵作用，並探討如何通過多維度的訓練來強化它。 負荷的科學管理： 如何根據運動員的訓練周期、恢復狀況以及項目需求，科學地安排訓練負荷，避免過度訓練和訓練不足。這涉及到組數、次數、強度、休息時間等參數的選擇，以及訓練周期的設計。 輔助訓練與康復： 力量訓練的目的是為瞭提升運動錶現，但也需要考慮如何通過輔助性訓練來彌補身體的薄弱環節，以及如何將康復訓練融入到日常準備中，降低傷病風險。 速度、耐力與敏捷性的協同 力量是基礎，但速度、耐力、敏捷性等其他關鍵體能素質同樣至關重要。本書將探討這些素質的科學訓練方法，並強調它們之間的協同作用： 速度的維度： 速度不僅僅是指奔跑的速度，還包括反應速度、動作速度、決策速度等。本書將探討如何通過專項的訓練，提升運動員的啓動速度、加速度以及最高速度，同時關注在變嚮和急停中的速度控製。 耐力的挑戰： 不同的運動項目對耐力的要求不同。本書將深入探討有氧耐力、無氧耐力以及速度耐力的訓練策略。我們關注的不僅是提高運動時間，更是提高在高強度運動中的能量利用效率和恢復能力。 敏捷性的精進： 敏捷性是運動員在復雜多變的比賽環境中，快速、準確地改變身體方嚮和狀態的能力。本書將分析敏捷性訓練的構成要素，如反應能力、變嚮能力、平衡能力和協調性，並探討如何通過針對性的練習來提升。 更重要的是，本書會不斷強調這些素質並非孤立存在。例如，強大的力量能夠支持更快的啓動速度；良好的耐力能夠保證在比賽末段依然保持敏捷性；而精���的協調性則能讓力量和速度更有效地轉化為優���的運動錶現。因此，我們的訓練目標是實現這些素質的“協同優化”，讓它們共同服務於運動員的整體錶現。 傷病預防與恢復：運動錶現的堅實後盾 在高強度訓練和比賽中，傷病是運動員最大的敵人。本書將從預防和恢復的角度，探討如何構建一個更強壯、更具彈性的身體： 生物力學分析與潛在風險識彆： 通過對運動項目生物力學的深入理解，識彆運動員在動作過程中可能存在的受力不均、關節壓力過大等風險點，並提前進行乾預。 柔韌性與活動度的科學訓練： 良好的柔韌性和關節活動度，不僅能增加動作幅度，更能減少肌肉拉傷、關節扭傷的風險。本書將探討如何通過動態拉伸、靜態拉伸、本體感覺訓練等方法，科學地提升柔韌性。 恢復策略的重要性： 訓練是為瞭更好的錶現，而恢復則是確保訓練效果得以鞏固和提升的關鍵。本書將討論主動恢復、被動恢復（如睡眠、營養）、以及心理恢復等多種策略，強調個性化恢復方案的重要性。 傾聽身體的信號： 運動員和教練員需要學會識彆身體發齣的疲勞信號和損傷預警，及時調整訓練計劃，避免小問題演變成大傷病。 結語：邁嚮卓越，循證而行 本書並非提供一套放之四海而皆準的訓練模闆。它更希望成為一位引路人，引導讀者理解高水平競技運動身體準備的科學邏輯、核心原則以及實踐方法。通過深入的理論解析和案例分析（盡管本書不具體展開某一運動的案例），我們旨在激發讀者對自身運動錶現的深度思考，培養科學的訓練觀，從而在循證和實踐中，不斷邁嚮更高遠的運動目標。真正的身體準備，是一場持續的探索與精進，是科學與實踐的完美結閤。

評分☆☆☆☆☆

我是一名多年從事基層足球青訓的教練，一直苦於如何為我的年輕球員們設計一套真正有效、且具有前瞻性的體能訓練方案。《集體性項目的體能訓練:高水平競技運動的專項身體準備:sport-specific phys》這本書的齣現，無疑為我打開瞭新的思路。它係統地講解瞭集體性項目（尤其是在足球領域）對身體能力的要求，從基礎的柔韌性、穩定性，到進階的爆發力、速度、敏捷性，再到核心的耐力訓練，都有詳盡的闡述。書中對於“專項身體準備”的強調，讓我意識到以往很多訓練可能存在“泛化”的問題，沒有充分考慮到足球運動中特有的跑動模式、對抗強度和技術動作對身體的要求。比如，書中關於如何通過不同類型的力量訓練（如功能性力量、爆發力訓練）來提升球員在爭搶球權、射門、跳躍頭球時的錶現，以及如何通過周期性的耐力訓練來保證球員在比賽末段依然能保持高強度跑動和決策能力，都提供瞭非常具體和可操作的建議。而且，書中還探討瞭如何結閤技術訓練進行體能發展，這種“學以緻用”的理念，對於年輕球員的成長至關重要。

評分☆☆☆☆☆

這本書《集體性項目的體能訓練:高水平競技運動的專項身體準備:sport-specific phys》為我打開瞭理解高水平競技運動身體準備的全新視角。它超越瞭單純的動作指導，而是深入剖析瞭集體性項目對運動員生理、運動能力以及能量代謝係統的精細要求。書中對力量、速度、爆發力、耐力、靈活性以及本體感覺等核心體能要素進行瞭係統性的闡述，並清晰地勾勒齣如何將這些要素整閤進針對特定運動項目的專項訓練計劃中。我尤其欣賞書中對訓練周期性、負荷管理以及恢復策略的詳盡討論，這對於指導運動員如何在漫長的賽季中保持最佳狀態至關重要。此外，書中對個體化訓練的強調，以及如何通過科學評估手段來識彆運動員的優勢和劣勢，並據此進行精準的訓練調整，讓我深刻體會到科學訓練的精髓。對於任何希望提升集體性項目競技錶現的教練、運動員或運動科學從業者而言，這本書無疑是一本不可多得的寶貴財富。

評分☆☆☆☆☆

這本《集體性項目的體能訓練:高水平競技運動的專項身體準備:sport-specific phys》簡直是一本寶藏！我一直對如何讓運動員在集體項目中達到巔峰狀態充滿好奇，這本書給瞭我前所未有的深入洞察。它不僅僅是堆砌訓練計劃，而是從科學的基石齣發，詳細闡述瞭不同集體運動項目（比如籃球、足球、排球等）對運動員身體素質的獨特需求。書中對力量、速度、耐力、靈活性等各項體能指標進行瞭精細的剖析，並提供瞭針對性的訓練方法。讓我印象深刻的是，它強調瞭“專項性”，意味著訓練要高度貼閤比賽的實際需求，避免盲目追求所謂的“通用體能”。比如，在描述足球運動員的體能準備時，作者詳細分析瞭衝刺、變嚮、跳躍、對抗等動作的能量係統支持，以及如何通過力量訓練來提高爆發力、核心穩定性，並通過不同的耐力訓練模式來應對高強度比賽中的斷斷續續的爆發式運動。書中還穿插瞭大量案例分析，讓我看到瞭理論是如何在實踐中奏效的。對於教練員和希望提升自身運動錶現的運動員來說，這絕對是一本不可多得的指導手冊，它教會你如何“想明白”訓練背後的邏輯，而不是簡單地“照著做”。

評分☆☆☆☆☆

作為一名業餘但非常熱愛籃球的運動愛好者，我一直想知道專業運動員是如何保持如此驚人的體能的。《集體性項目的體能訓練:高水平競技運動的專項身體準備:sport-specific phys》這本書，以一種非常易於理解的方式，揭示瞭許多我之前不曾瞭解的“秘密”。它詳細講解瞭籃球運動對身體素質的獨特要求，比如急停急起、大幅度變嚮、高強度跳躍以及持續的對抗。書中對如何通過力量訓練來增強腿部和核心的力量，以提高彈跳和對抗能力，以及如何通過不同類型的耐力訓練來應對比賽中頻繁的進攻和防守轉換，都提供瞭非常具體的指導。讓我驚喜的是，這本書還介紹瞭如何通過一些基礎性的熱身和放鬆訓練，來預防運動損傷，這對於像我這樣的業餘愛好者來說，同樣非常有價值。它讓我明白，體能訓練不僅僅是為瞭“變強”，更是為瞭“更持久、更健康”地享受運動。

評分☆☆☆☆☆

讀完《集體性項目的體能訓練:高水平競技運動的專項身體準備:sport-specific phys》，我最大的感受是，這本書提供瞭對集體運動身體準備的“全景式”解讀。它不僅僅局限於講解單一的訓練動作或計劃，而是將各項體能素質與集體項目的實際比賽需求緊密地聯係起來。作者深入淺齣地分析瞭不同項目（例如排球中的跳躍、攔網，籃球中的變嚮、投籃，冰球中的快速滑行、衝撞等）對身體形態、運動能力以及能量係統供給的特定要求，並以此為基礎，構建瞭一套科學、係統的專項體能訓練框架。書中對訓練周期的設計、負荷的控製、恢復策略的運用都有非常專業的論述，並且強調瞭根據運動員個體差異進行調整的重要性。我特彆欣賞書中關於如何通過科學的評估手段，來精準地識彆運動員在哪些體能環節存在短闆，並針對性地製定訓練方案，而不是“一刀切”式的訓練。這種精細化的、數據驅動的訓練理念，對於追求極緻錶現的高水平運動員和團隊來說，無疑是至關重要的。