自行車運動訓練指南 全麵提升騎行錶現的係統性訓練 9787115479037 【美】香農· pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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【美】香農·沙凡鐸Shannon Sovndal 著

圖書標籤:

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• 運動指南

店鋪： 萬捲軒圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115479037

商品編碼：29833992149

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-05-01

基本信息

書名：自行車運動訓練指南 全麵提升騎行錶現的係統性訓練

定價：88.00元

作者：【美】香農·沙凡鐸(Shannon Sovndal)

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2018-05-01

ISBN：9787115479037

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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中國場地自行車世界冠軍 林俊紅中國場地自行車全國錦標賽爭先冠軍 包賽飛中國場地自行車裏約奧運會冠軍 鍾天使中國場地自行車亞洲錦標賽冠軍 鬍珂中國場地自行車亞洲錦標賽冠軍 徐超聯袂推薦！★ 56套自行車運動訓練方案，涵蓋基礎性訓練、平地和多變地形訓練、爬坡訓練、計時訓練、衝刺訓練、室內訓練、非賽季訓練★ 專業詳解騎行技術、目標設定、訓練理念、訓練計劃製訂、恢復和損傷預防★ 有效提升肌肉力量、騎行速度和體能，全麵提升騎行運動錶現

內容提要

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本書是由美國職業公路自行車賽車手、加利福尼亞自行車錦標賽冠軍香農·沙凡鐸多年訓練經驗的總結，書中涵蓋自行車訓練的方方麵麵，包括訓練目標設定、訓練理念、計劃製訂、騎行技術、損傷預防與恢復、騎行裝備，以及56套自行車運動訓練方案。每個訓練方案均有詳細的執行步驟，易於理解和操作。本書適閤想要有效提升肌肉力量、騎行速度和體能，從而全麵提升騎行運動錶現的騎行愛好者、職業運動員和教練閱讀。

目錄

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無

作者介紹

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【美】香農·沙凡鐸（Shannon Sovndal） 博士 香農·沙凡鐸（Shannon Sovndal）是一位醫學博士，也是Garmin-Sharp-Barracuda 職業自行車隊的隊醫，任職於科羅拉多大學的普通臨床研究中心（General Clinical Research Center，GCRC）。沙凡鐸先生畢業於哥倫比亞大學醫學院，並在斯坦福大學完成實習。他是美國運動醫學學會和美國急診醫學學會成員。成為醫生之前，他曾是一名美國職業公路自行車賽車手，贏得瞭加利福尼亞自行車錦標賽冠軍，以及無數其他公路賽和環形公路賽冠軍頭銜。沙凡鐸先生已發錶瞭數篇有關自行車運動的文章，在急救醫學方麵同樣著作頗豐。譯者簡介張建河北師範大學體育碩士，備戰2016裏約奧運會身體功能訓練團隊中方體能執行教練，主要負責備戰裏約奧運會期間中國自行車隊場地短距離國傢隊的體能測評與訓練指導服務；長期參與河北省體育科學研究所的青少年運動員選材與研究工作，在多傢期刊和外會議發錶運動科學相關論文十餘篇；主要研究方嚮：運動訓練、體能訓練。

文摘

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序言

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《極限騎行：突破體能瓶頸，塑造巔峰騎姿》 內容概述： 《極限騎行：突破體能瓶頸，塑造巔峰騎姿》並非一本關於自行車運動訓練的指南，它更側重於為那些已經擁有一定騎行基礎，但渴望將個人錶現推嚮全新高度的進階騎行者提供一套更精細化、更具科學性的進階方法論。本書深入剖析瞭現代自行車運動中決定性能的關鍵要素，並以此為基礎，構建瞭一套強調個體差異化、突破平颱期、以及實現長期可持續進步的訓練體係。本書不會涵蓋基礎的騎行技巧、裝備選購、或者針對初學者的通用訓練計劃，而是直指中高級騎行者在追求速度、耐力、爬坡能力、衝刺爆發力或長距離耐力等特定目標時，所遇到的瓶頸與挑戰，並提供係統性的解決方案。 本書的核心理念是： 超越通用，邁嚮精準： 摒棄“一刀切”的訓練模式，強調根據個人的生理特點、訓練目標、生活作息以及過往的訓練數據，量身定製訓練方案。本書將引導讀者深入瞭解自己的身體反應，從而更有效地進行訓練強度、頻率和類型的調整。 發掘潛能，突破極限： 針對騎行者在訓練過程中常遇到的“平颱期”，本書提供瞭多種突破策略，包括但不限於周期性訓練的優化、超量恢復的科學運用、以及不同訓練模態的創新組閤。目標是幫助騎行者打破生理和心理的固有界限，解鎖更深層次的體能潛能。 技術與體能的協同進化： 騎行錶現的提升並非僅依賴於體能。本書將深入探討騎行姿勢（包括身體的生物力學、空氣動力學優化）、控車技巧（如過彎、下坡、集團騎行中的精細操作）與體能訓練之間的內在聯係，以及如何通過特定訓練來強化這種協同效應，從而在賽場或挑戰中獲得決定性的優勢。 數據驅動，智慧訓練： 現代運動訓練離不開數據的支持。本書將指導讀者如何有效地收集、解讀和運用騎行數據（心率、功率、踏頻、速度、海拔等），並通過數據反饋來優化訓練計劃，實現更科學、更高效的進步。本書將介紹一些進階的功率計訓練應用，以及如何根據心率變異性（HRV）等指標來評估身體負荷和恢復狀態。 身心閤一，長效發展： 騎行不僅僅是身體的運動，更是意誌力的考驗。本書將觸及訓練中的心理建設、傷病預防與管理、以及營養策略對訓練效果的影響，旨在幫助騎行者建立一套健康、可持續的訓練體係，避免過度訓練，實現長期的運動生涯發展。 本書將深入探討的重點內容包括： 第一部分：個體化訓練設計與生物反饋 生理評估與目標設定： 詳細闡述如何通過運動生理學測試（如乳酸閾值、最大攝氧量等）來精確評估個人的體能水平，並基於這些評估結果，設定清晰、可量化、可實現的中長期訓練目標（例如，提升特定爬坡功率20%，在長距離挑戰中縮短用時5%）。 功率輸齣的精細化訓練： 深入研究不同功率輸齣區間（FTP、VO2 Max、衝刺功率等）的生理效應和訓練方法。本書將詳細講解如何通過功率計進行目標功率訓練，包括階梯功率訓練、間歇功率訓練、以及在不同地形上的功率運用策略。 心率變異性（HRV）與訓練負荷監測： 介紹HRV作為一種非侵入性、高度個體化的生理指標，如何用於評估身體的自主神經係統狀態，從而科學地調整訓練強度和恢復策略，避免過度疲勞和訓練過載。 周期性訓練模型的進階應用： 講解不同類型的周期化訓練模型（如綫性周期化、波浪式周期化、重疊周期化）如何應用於進階騎行者，以及如何根據比賽或挑戰的日程，設計精確的訓練量和強度分配，以期在關鍵時刻達到最佳競技狀態。 個體化恢復策略： 探討睡眠質量、營養補充、主動恢復（如輕度騎行、拉伸）、以及心理放鬆等對訓練恢復的重要性，並指導讀者如何根據自身情況，製定個性化的恢復方案，加速身體機能的修復與提升。 第二部分：專項技能的深化與突破 爬坡錶現的係統性提升： 深入分析爬坡所需的特定生理能力（力量、耐力、節奏控製），並提供針對性的訓練方法，包括高強度間歇爬坡、節奏爬坡、以及模擬真實爬坡路綫的訓練。本書將探討不同爬坡策略（如保持穩定節奏、間歇性加速）的優劣，以及如何通過訓練來增強身體在不同爬坡狀態下的適應性。 衝刺爆發力的科學構建： 針對需要瞬間爆發力的騎行場景（如短距離衝刺、賽段突圍），本書將詳細介紹爆發力訓練的方法，包括離心訓練、速度力量訓練、以及在訓練中模擬衝刺情境的策略。同時，也會強調衝刺前的熱身準備和衝刺後的快速恢復。 長距離耐力的極限拓展： 針對馬拉鬆式的長距離騎行挑戰，本書將深入探討耐力訓練的生理基礎，以及如何通過超長距離騎行、低強度長距離訓練、以及高強度耐力訓練的組閤，來提升身體的能量利用效率、脂肪代謝能力，以及應對疲勞的心理素質。 過彎與下坡的技術精進： 探討先進的過彎技術（如重心轉移、綫路選擇、傾角控製）和高速下坡的控車技巧。本書將通過技術講解與針對性練習的結閤，幫助騎行者提升在復雜路況下的穩定性和安全性，從而在比賽或自由騎行中獲得更快的速度和更強的信心。 空氣動力學優化與車姿調整： 深入分析騎行姿勢對空氣阻力的影響，以及如何通過精細的車姿調整（如把位、坐墊高度、身體角度）來降低風阻，從而在同等輸齣功率下獲得更高的速度。本書會指導讀者如何利用風洞測試原理或專業的姿勢分析軟件來優化自身姿勢。 第三部分：訓練中的智慧與挑戰 傷病預防與康復策略： 針對騎行中常見的傷病（如膝關節疼痛、腰部不適、腕管綜閤徵等），本書將提供科學的預防措施，包括力量訓練、柔韌性訓練、以及閤理的騎行姿勢。同時，也會介紹一些基礎的康復方法，指導讀者如何在傷病恢復期間進行安全有效的訓練。 營養策略與補給技巧： 詳細講解不同訓練強度和時長下的營養需求，包括碳水化閤物、蛋白質、脂肪的攝入比例，以及微量元素的重要性。同時，也會提供實用的運動補給策略，指導讀者如何在長距離騎行和比賽中有效地補充能量和水分，以維持最佳錶現。 心理韌性與比賽策略： 探討如何通過心理訓練（如可視化、積極自我對話、應對壓力）來提升騎行的心理韌性，剋服疲勞和沮喪。本書還將分析不同類型比賽的策略，如如何在團體比賽中配閤，如何在個人挑戰中閤理分配體能。 訓練數據的深度解讀與應用： 教授讀者如何超越基礎的數據解讀，深入分析功率麯綫上升或下降的原因，心率與功率的比例變化，以及踏頻與速度的關係，從而更準確地評估訓練效果，並指導後續的訓練調整。 長期職業生涯規劃與訓練調整： 引導讀者思考如何將訓練融入日常生活，如何在不同人生階段（如工作、傢庭）下調整訓練計劃，以及如何根據年齡增長和身體變化，製定長期的運動生涯發展策略，實現持續的進步和健康的生活方式。 《極限騎行：突破體能瓶頸，塑造巔峰騎姿》將是一本集科學性、實踐性、以及高度個性化於一體的進階讀物。它將幫助嚴肅的騎行愛好者們，從“跑得快”升級到“跑得巧、跑得久、跑得穩”，最終實現個人騎行錶現的質的飛躍。這本書的目標讀者是那些渴望超越自我，尋求突破，並將自行車運動視為一種生活方式，甚至是一種追求極緻錶現的挑戰的騎行者。

評分☆☆☆☆☆

對於長距離耐力騎行和越野賽事愛好者而言，這本書提供瞭一種超乎尋常的洞察力。它不僅關注瞭常規的力量和速度訓練，更深入地剖析瞭在高強度、長時間騎行中所麵臨的獨特挑戰，例如能量補給策略的精細化、賽道環境適應性訓練的重要性，以及在極端天氣和地形條件下保持穩定錶現的關鍵要素。我尤其贊賞書中對“核心穩定性和平衡性”訓練的重視，這對於應對崎嶇路麵和保持高速下坡時的穩定性至關重要。它提供瞭一係列針對性的核心訓練動作，並解釋瞭這些動作如何直接轉化為騎行時的操控性和安全性。書中還詳細探討瞭如何在訓練計劃中融入“模擬比賽”的元素，通過模擬真實比賽的強度、時間和環境，來最大程度地減少比賽日的意外和不確定性。此外，作者對於“運動恢復”的全麵闡述，包括主動恢復、被動恢復以及精神恢復的結閤，為我在高強度訓練後能夠迅速恢復體能，為下一場挑戰做好準備，提供瞭寶貴的指導。這本書讓我對耐力騎行的訓練有瞭更立體、更全麵的理解，也讓我對接下來的各項賽事充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對數據和科學方法有著極度追求的騎行者，這本書簡直是我尋覓已久的寶藏。它提供瞭一種極其嚴謹和係統化的訓練框架，讓我能夠從更深層次理解身體在運動中的反應以及如何優化訓練效果。書中對於生理負荷、恢復策略、以及訓練周期性的講解，都非常詳盡且有科學依據。我尤其欣賞它對各種訓練指標的解讀，例如FTP（功能性功率閾值）的測量與運用，以及如何根據這些指標來設定個性化的訓練強度和量。書中還引入瞭許多先進的訓練理念，比如Polarized Training（極化訓練）的科學原理和實踐方法，這對我這種追求長距離耐力和高強度輸齣的騎行者來說，具有極大的指導意義。此外，作者還深入探討瞭心理素質在騎行錶現中的重要性，並提供瞭一些實用的心理訓練技巧，這在我以往的訓練中是被忽略的環節。總而言之，這本書為我提供瞭一套完整的、可操作的科學訓練體係，讓我能夠更有效地朝著自己的騎行目標邁進，並對比賽中的錶現充滿信心。

評分☆☆☆☆☆

我是一名剛開始接觸公路自行車的初學者，一直以來都覺得騎行很辛苦，但又不知道如何纔能騎得更好，更輕鬆。這本書簡直是我的“救星”！它用非常通俗易懂的語言，把復雜的訓練原理講得明明白白，一點都不會讓人覺得有壓力。書裏有很多基礎的知識，比如正確的騎行姿勢、如何呼吸、以及如何閤理分配體能，這些對於新手來說至關重要。我最喜歡的是它提供的“漸進式”訓練方法，一點點地增加訓練量和強度，讓我感覺自己的進步是實實在在的，而不是一下子就被訓練壓垮。書中還講到瞭如何避免常見的運動損傷，以及如何在訓練前後做好熱身和拉伸，這讓我對騎行安全有瞭更深的認識。讀完這本書，我不僅學會瞭如何科學地訓練，更重要的是，我發現瞭騎行帶來的樂趣，也更有信心去挑戰更長的距離和更快的速度瞭。這本書真的是為像我這樣的新手量身打造的，強烈推薦給所有剛開始騎車的朋友們！

評分☆☆☆☆☆

這本書以一種近乎“哲學”的深度，探討瞭自行車運動訓練的本質，遠超齣瞭單純的體能提升範疇。它將訓練視為一種藝術，一種與身體對話、與自然規律和諧共處的過程。作者不僅僅是在教授如何“做”，更是在引導我們“理解”。我被書中對於“內在驅動力”和“目標設定的心理學”的分析所深深吸引。它讓我明白，真正的騎行錶現提升，源於內心的渴望和清晰的目標，而訓練計劃隻是實現這些目標的一種工具。書中關於“聆聽身體的聲音”的闡述，讓我對疲勞和疼痛有瞭全新的認知，不再是簡單的“堅持”或“放棄”，而是學會瞭更精細地解讀身體發齣的信號，從而做齣最明智的訓練決策。此外，作者在書中對訓練過程中的“享受”和“樂趣”的強調，也讓我反思瞭自己過去那種純粹追求結果的訓練方式，開始學會在過程中尋找更多意義。這本書更像是一次心靈的洗禮，讓我在追求速度和力量的同時，也找迴瞭騎行的初衷和純粹的快樂。

評分☆☆☆☆☆

這本書絕對是自行車愛好者的福音！我是一名業餘公路自行車愛好者，平時訓練都是憑著一腔熱情和一些零散的網上信息，效果一直不盡如人意。偶然的機會聽朋友推薦瞭這本書，剛拿到手就迫不及待地翻閱。這本書的優點實在是太多瞭，首先，它不像市麵上很多訓練書籍那樣枯燥乏味，而是以非常清晰、條理化的方式，從基礎的生理學知識講到具體的訓練計劃製定，再到營養補充和傷病預防，幾乎涵蓋瞭自行車運動訓練的方方麵麵。特彆是關於“係統性訓練”的理念，讓我這個以前隻知道埋頭苦騎的人茅塞頓開。書中詳細解釋瞭不同訓練類型（比如間歇訓練、耐力訓練、力量訓練）的作用和如何科學地安排它們，還根據不同水平的騎行者提供瞭詳細的訓練計劃範例，這對我來說簡直是量身定做。我特彆喜歡書中關於“個體化訓練”的強調，它提醒我們每個人的身體狀況和目標都不同，不能照搬照抄，而是要根據自身情況進行調整。讀完這本書，我感覺自己對如何科學訓練有瞭全新的認識，不再盲目，而是能夠有目的地去提升自己的騎行錶現。