28天養齣白·瘦·美 盧晟曄 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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盧晟曄 著

圖書標籤:

• 健康飲食
• 輕體健身
• 瘦身塑形
• 營養食譜
• 女性健康
• 美容養顔
• 28天計劃
• 盧晟曄
• 健康生活
• 飲食調理

店鋪： 典則俊雅圖書專營店

齣版社： 天津科學技術齣版社

ISBN：9787530893104

商品編碼：29834018672

包裝：平裝

齣版時間：2015-02-01

圖書基本信息,請以下列介紹為準
書名	28天養齣白·瘦·美
作者	盧晟曄
定價	29.8元
ISBN號	9787530893104
齣版社	天津科學技術齣版社
齣版日期	2015-02-01
版次	1

其他參考信息（以實物為準）
裝幀：平裝	開本：16開	重量：0.4
版次：1	字數：170000	頁碼：

插圖

全身檢查很重要，婦科疾病休猖狂 對於女性而言，愛護自己的簡單的方式是給身體做定期檢查，當得知身體狀況一切安好後，纔能更好地享受生活，愛護親人。通常情況下，女性不可在行經期間檢查身體，因為此時身體會受到激素的影響，、陰道等器官的檢查結果不準確。適閤做婦科檢查的時間是月經結束後3～7天之間，在此期間，女性體內的激素分泌波動不大，身體上如果有病變容易被發現。 婦科檢查的項目如此之多，如果選擇項目，不僅耗費時間，還需要大量的金錢。其實，在每次做婦科檢查時，選擇以下幾個重點項目即可。 1.貧血 體內沒有充足的氣血，女性如同一枝枯萎的花朵，所以，在做婦科檢查時，女性朋友檢查一下自己是否貧血。做這項檢查時，女性在早上不可進餐，並應馬上到醫院進行檢查，此時血糖值是高的，如果在其他時間進行檢查，血糖會因為人體活動而受到影響，不利於醫生對貧血進行判斷，因為貧血會導緻血糖偏低。 2. 由於乳房的特殊性，很多女性在有瞭乳房疾病後，往往很難在早期發現。尤其是那些有增生的女性，雖然平時可能也會自我檢查，但是也會因為自身醫學水平的缺乏而漏診。在醫院接受正規的檢查有助於女性朋友及早發現可能齣現的疾病。 對於的常規檢查方法有觸診、X綫和彩超3種。30歲以上婦女，好每年請專科醫生檢查一次；40歲以上婦女，每半年請醫生檢查一次，以便及早發現病變，防患於未然。 3. 女性常見的惡性腫瘤疾病有很多，其中宮頸癌的發病率很高，僅次於癌，而且在年輕的女性中間也齣現瞭宮頸癌患者，所以，女性朋友更重視的檢查。檢查的目的在於篩查宮頸疾病和肌瘤。宮頸的檢查是觀察宮頸是否齣現瞭異常狀況，為瞭防止宮頸癌，女性朋友可以做進一步的檢查——防癌塗片檢查。 體的檢查主要是查看的大小、形狀、狀態、位置等，特彆是檢查是否後位，後位不僅會給行經期間的女性帶來疼痛、酸脹等不適，還會導緻脫落。此外，還要注意肌瘤，這種疾病在剛開始發生時不會讓人有異樣的感覺，所以要定時體檢纔能發現。 4.陰道 陰道的檢查主要是觀察外陰有無炎癥、腫瘤、之類的癥狀，其次纔是陰道的檢查，看看有無畸形、白帶異常、炎癥等情況。陰道炎主要依靠醫生在實驗室對白帶進行化驗，這樣做可以查齣各種病原微生物導緻的陰道炎，比如真菌、滴蟲、衣原體、支原體等。 這裏需要女性朋友們注意，在體檢之前的24小時內，不要衝洗陰道，尤其是不可用清潔用品來清洗外陰，也不要與伴侶進行親熱行為，以免誤導醫生的判斷。 以上檢查項目隻是針對普通女性提齣的，根據每個女性不同的身體狀況或其他不同的因素，婦科檢查的方案也調整。比如有些女性有族病史，在檢查時，將相關項目列入其中。在檢查前可以谘詢醫生，將自己不需要做的檢查項目畫掉，這樣不僅節省時間，也避免瞭不要的金錢浪費。 另外，女性朋友還要安排好進行婦科檢查的時間，好選擇在春季進行，因為在天氣寒冷的鼕季，體內的一些疾病會被壓製，不容易讓人發現；而在春季，天氣日益晴好，人體內的所有活動都會活躍起來，此時疾病也會“蘇醒”，有利於醫生發現病情。

目錄

內容提要

《28天養齣白·瘦·美》為女性朋友介紹瞭在一個完整的生理周期，如何更健康地生活。月經期身體不適、心情不好，我們要如何調理？什麼時候適閤、瘦身？每年一次的婦科檢查選在什麼日子？想要美白，哪幾天效果好……這些你關心的問題在本書中都能找到答案。隻要你掌握瞭28天生理調養術，跟著自己的身體“月曆”來養生，可以讓自己變得更健康，成為一個標準的“白瘦美”。

編輯推薦

掌握28天生理周期調養術，讓你變白、變瘦、變美麗！   從少女到“熟女”都適用的“月曆”養生書   **周，行經期，身心低榖期，注意補血和保暖。 第二周，卵泡期，黃金期，適閤瘦身和婦科檢查。 第三周，排卵期，精力旺盛期，注意避孕、全麵美白。 第四周，黃體期，身心暴躁期，防止水腫和暴脾氣。

作者介紹

盧晟曄 女，北京大學醫學部博士，中西醫臨床醫療經驗豐富，著有《聰明女人，自愈有道》、《肝膽病的用藥與配餐》等，譯著美暢銷書《彆讓不懂營養學的醫生害瞭你》等。

序言

煥新你的內在與外在：一本關於全麵自我提升的指南 書名：煥新之路：從內而外的蛻變實踐 作者：[此處留空，或填寫一個假設的、與原書作者無關的名字] 字數：約 1500 字 --- 第一部分：內在覺醒與心智重塑 本書並非關於單一目標的速成手冊，而是一部深度探索人類潛能、旨在實現長期、可持續自我提升的綜閤指南。我們相信，真正的“煥新”始於心智的深層清理與重塑。 第一章：解構“我”的基石——自我認知與價值重估 在這個信息爆炸的時代，我們很容易迷失在外界投射的期望之中。本書首先引導讀者進行一次深刻的“內在探險”。我們將探討認知偏差如何無形中塑造我們的決策，並提供一套嚴謹的工具箱，用於識彆並拆解那些阻礙你成長的核心信念係統。 心智地圖的繪製： 通過結構化的自省練習，幫助讀者精確描繪齣當前的心理狀態、情緒觸發點以及潛在的優勢領域。這不是簡單的性格測試，而是對驅動力來源的解構與重組。 價值排序的藝術： 探討如何區分“應然”與“真實渴望”。我們將深入剖析消費主義文化對個人價值判斷的影響，並提供一套曆史哲學觀照下的價值評估框架，確保你的行動方嚮與你最深層的、不可妥協的價值觀保持一緻。 敘事療法與重寫人生劇本： 我們如何嚮自己講述我們的過去，決定瞭我們如何麵對未來。本章提供實用的敘事重構技術，幫助你將過去的挑戰轉化為成長的燃料，而非持續的束縛。 第二章：情緒的煉金術——駕馭復雜情感的實用哲學 情緒並非敵人，而是信息載體。本書摒棄瞭“壓抑負麵情緒”的無效建議，轉而倡導“理解並引導”情緒能量。 壓力場域管理： 介紹現代神經科學中關於皮質醇循環的知識，並結閤古希臘斯多葛學派的實踐，建立一套在快節奏生活中維持“心流穩定區”的日常協議。這包括呼吸法的精密應用、專注力的周期性訓練，以及如何設計“非協商性休息時間”。 共情與邊界的平衡： 在人際交往中，如何既能保持深度連接，又不犧牲個人能量？本章詳細闡述瞭健康邊界的設定技術，尤其側重於如何用清晰、非對抗性的語言錶達需求與拒絕。 “後悔”的科學化處理： 後悔是一種強大的學習信號，但如果過度沉溺，則會成為癱瘓的工具。我們提供一套量化分析“後悔成本”的方法，將其轉化為麵嚮未來的具體改進步驟。 第二部分：效能提升與環境優化 內在的穩定需要外在環境的支撐。本部分著眼於如何構建一個支持你長期目標實現的生活係統。 第三章：時間作為資産——從任務清單到目標生態係統 高效能並非意味著不停地工作，而是意味著對注意力的精準投資。本書關注的不是如何把更多事情塞進一天，而是如何確保你所做的每一件事都推動你嚮核心目標前進。 深度工作的空間設計： 探討生理學與環境心理學如何影響專注力。從光綫光譜、聲學環境到工作颱麵的組織哲學，我們將指導你打造一個“自動進入深度工作模式”的物理空間。 決策疲勞的最小化策略： 介紹通過“自動化決策”和“儀式化”來保存認知資源的方法。這包括衣著選擇、早餐固定化以及日程安排的前置化，旨在將日常瑣事轉化為無意識的習慣。 信息攝入的斷捨離： 在信息過載時代，輸入質量決定瞭輸齣質量。本章提供嚴格的“信息過濾審查機製”，教你如何辨彆高價值信息源，並有效抵禦“錯失恐懼癥”（FOMO）對你注意力的侵蝕。 第四章：知識的消化與遷移 學習是一個輸入、處理、輸齣的循環。僅僅閱讀是不夠的，真正的成長發生在知識被成功內化並應用到新情境時。 費曼技巧的升級應用： 不僅是嚮彆人解釋，而是將其轉化為跨學科的類比和模型構建。我們強調如何從一個領域學到的原理，提煉齣可以遷移到完全不同領域（如管理學原理應用於個人財務規劃）的通用結構。 “反思日誌”的係統化構建： 建立一個每日、每周、每月的反思流程，確保知識的鞏固。這包括對失敗案例的“預檢視”（在開始前預想可能齣錯的地方）和對成功經驗的“結構化記錄”。 技能的模塊化學習路徑： 任何復雜的技能都可以被拆解成最小可驗證模塊。本書提供一套從零基礎到精通的知識模塊構建框架，強調小步快跑和即時反饋迴路的重要性。 第三部分：關係、健康與可持續發展 真正的成功是平衡的成功。本書的最後部分關注那些常被忽視，卻決定瞭長期幸福感的支柱。 第五章：身體作為智慧的容器 身心健康是其他一切成就的基礎。我們不推銷極端的飲食法或訓練計劃，而是側重於建立一套適應個體生理節律和生活方式的“身體維護哲學”。 生物鍾的尊重與同步： 如何根據你的晝夜節律優化睡眠、運動和高強度腦力活動的時間窗口。探討光照暴露、溫度調節在優化深度睡眠中的關鍵作用。 營養的長期視角： 關注宏量營養素的平衡、微量元素的吸收效率，以及如何將“進食”從一種情緒應對機製，轉變為一種精確的身體燃料供應。強調“食物即信息”的理念。 運動的趣味化與習慣化： 探索將身體活動融入日常生活（如“碎片化運動”和“功能性力量訓練”）的方法，確保運動不再是一種需要額外擠壓時間的負擔。 第六章：構建你的支持網絡 人類是社會性動物。你的社交資本是抵禦風險和實現重大突破的關鍵。 “三圓定律”： 識彆你的核心支持圈、發展圈和影響力圈。本書指導你如何根據不同圈層分配你的時間和情感資源，避免無效的社交損耗。 衝突的建設性解決： 衝突是關係深化的契機。提供基於非暴力溝通（NVC）和談判理論的工具，用於化解傢庭、職場和友誼中的核心矛盾，將對立轉化為閤作。 給予與接受的平衡： 探討“助人者倦怠”的心理根源，並指導讀者如何設定健康的給予上限，確保在支持他人的同時，自己的能量池也得到持續的補充。 結語：持續的迭代，而非終點的抵達 “煥新之路”不是一個終點，而是一種持續優化的心態。本書提供的所有框架、工具和哲學思考，旨在為你裝備一套終身學習和自我修正的操作係統。真正的蛻變，在於你選擇每天以何種視角、用何種工具去麵對你嶄新的一天。 --- 本書特色： 跨學科融閤： 藉鑒瞭認知心理學、進化生物學、斯多葛哲學及係統思維的最新研究成果。 實踐導嚮： 每章末尾均附有可立即執行的“係統構建任務”，而非空泛的口號。 反速成哲學： 強調長期復利效應，拒絕短期奇跡，旨在建立不可動搖的內在穩定結構。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常吸引人，那種清新的色調和簡潔的排版，一下子就讓人感覺這本書會帶來一些積極的變化。我是在書店裏偶然看到它的，當時就被書名裏的“白、瘦、美”這幾個字勾住瞭眼球，畢竟誰不想擁有這些呢？拿起來翻閱，裏麵的章節劃分得很清晰，不是那種晦澀難懂的理論堆砌，而是更多地側重於日常可以操作的實踐步驟。比如，它對早晨起床後應該如何進行身體激活的部分描述得特彆細緻，從喝什麼水到做什麼樣的拉伸，都給齣瞭明確的指導，讓人讀完就想馬上開始行動，而不是僅僅停留在閱讀層麵。作者的語言風格非常親切，就像一個經驗豐富的朋友在耳邊給你傳授獨傢秘訣，沒有居高臨下的說教感，更多的是一種陪伴和鼓勵，這一點對於我這種需要持續動力的人來說，簡直太重要瞭。我特彆欣賞它在強調“美”的時候，並沒有把重點完全放在外形上，而是反復提及由內而外的健康狀態，這讓整本書的立意顯得更高，更值得信賴。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和視覺呈現效果，真的稱得上是齣版界的精品。它不是那種傳統健康書籍的沉悶厚重感，而是充滿瞭現代審美。大量留白的運用，讓原本可能有些密集的知識點變得呼吸順暢，閱讀起來完全沒有壓力。尤其是一些關鍵的步驟分解圖，畫得非常精準到位，即便是初學者也能一眼看懂動作要領，這比單純的文字描述有效多瞭。我記得有一段是關於如何調整日常飲食結構，它不是簡單地告訴你“少吃高熱量食物”，而是提供瞭一個“替換清單”，比如用糙米代替白米，用牛油果代替高飽和脂肪的醬料等等，這些具體的“怎麼換”比“不吃什麼”更具有實操性。而且，書裏似乎還穿插瞭一些生活小竅門，比如如何利用日常可見的食材製作一些輔助飲品，這些細節的處理，讓整本書的實用價值大大提升，感覺作者真的是把自己的心血都傾注進去瞭，每一個角落都充滿瞭用心。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大感受是“科學性與可行性的完美結閤”。很多市麵上的美容瘦身書籍，要麼是故弄玄虛，要麼就是脫離實際，讀起來讓人心生疑慮。但這本書不一樣，它在講述每一個方法時，總能巧妙地引用一些基礎的生理學知識作為支撐，讓你知道“為什麼”要這樣做，而不是盲目跟風。比如，在談到睡眠質量對皮膚和體重管理的重要性時，它沒有空泛地強調“早睡早起”，而是深入分析瞭褪黑素分泌和生長激素在夜間的作用周期，這種基於事實的論述，極大地增強瞭讀者對書中內容的信任度。更難得的是，作者非常理解現代人的生活節奏，她提供的“微習慣養成法”，將宏大的目標拆解成可以在忙碌日程中擠齣的幾分鍾小任務，這種碎片化的解決方案，對於朝九晚五的上班族來說，簡直是救星，讓人覺得變美不再是一件遙不可及的奢侈品。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我明顯感覺到自己對“美”的定義開始發生轉變，它不再是單一維度的追求，而是一種綜閤性的狀態體現。作者似乎有一種魔力，能引導你去關注那些平時容易被忽略的身體信號。比如，她提到皮膚的緊緻度其實跟核心肌群的力量息息相關，這個連接點非常新穎。此外，書中對於“白”的闡述也跳齣瞭傳統的美白範疇，它強調的是由內而外的透亮和均勻膚色，這涉及到肝髒排毒和血液循環的改善，內容深度遠超一般美妝指南。在描述這些比較專業的健康知識時，作者的筆觸依然保持著一種舒緩和鼓舞人心的基調，她善於使用類比，將復雜的生理過程比喻成日常生活中容易理解的場景，讓知識的吸收過程變得像品嘗下午茶一樣愜意，而不是一場嚴峻的考試。

評分☆☆☆☆☆

這本書在“堅持”這個最難的環節上也給齣瞭非常人性化的策略。很多時候，我們都是“三天打魚兩天曬網”，開始的熱情很快就被現實的平淡磨滅。這本書似乎預料到瞭這一點，它在接近尾聲的部分，專門設置瞭一個“平颱期突破指南”和“長期維護係統”。這個係統不是新的訓練計劃，而是一種心態上的調整和迴顧機製。它鼓勵讀者定期迴顧自己已經取得的微小進步，而不是隻盯著尚未達成的目標，這種正嚮反饋的設置，極大地幫助我度過瞭前幾周感覺進展緩慢的瓶頸期。閱讀這本書的體驗，就像是完成瞭一次全麵的身心體檢和升級改造，它提供的不是一蹴而就的奇跡，而是一個可以持續運行的、為你量身定製的健康生活操作係統，讓人感覺拿到瞭通往更好自己的那張路綫圖，非常實在，也很有力量。