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凰朝工作室 著

图书标签:

• 塑身
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• 瘦身
• 塑形
• 运动
• 养生
• 女性

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506452137

商品编码：29834266066

包装：平装

出版时间：2008-07-01

基本信息

书名：塑身美体金典

定价：29.90元

作者：凰朝工作室

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2008-07-01

ISBN：9787506452137

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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运动教练、营养师、中医师、西医师，为您联手倾力奉献，更健康、更有效、更全面的塑身与美体方案。
美体不用花大价钱
打造元气满满的健康瘦
饮食——健康不复胖，越吃越苗条
中医按摩——**智慧的汉方养生法
运动塑身——修炼让他爱不释手的曼妙身材
美容美体——打造让他怦然心动的陶瓷美肌
风行坊间的乐活美人养成术！

内容提要

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本书为热爱美、追求美的女性提供行之有效的、塑身的方法。全书以全新的视野，深入浅出、简洁实用地诠释了何为健身美体、如何健身美体。该书集科学性、知识性、可读性和可操作性于一体，内容丰富，通俗易懂，不仅适合广大的女性，男性也能从中受益。

目录

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作者介绍

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耿潇男，生活类图书策划人，撰稿人，北京瑞雅文化传播有限公司执行总监。 长期效力于生活了图书的策划，撰稿及时尚生活潮流的观察研究。 在流行时尚，服饰美容，营养美食，运动健身，亲子孕育，建筑家居以及相关领域有着深入敏锐的观察和独到的见解。 曾

文摘

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序言

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好的，以下是根据您的要求撰写的一份图书简介，内容不涉及《塑身美体金典》的任何信息： --- 书名：《星辰的低语：宇宙的演化与生命的起源》 内容简介 浩瀚的宇宙，沉默而永恒，它记录了时间诞生之初的恢弘序章，也孕育了生命在尘埃中萌发的奇迹。《星辰的低语：宇宙的演化与生命的起源》是一部深度探索我们所处世界宏大图景的科普巨著。它不仅仅是一本关于天文学和生物学的教科书，更是一场跨越亿万光年的思维漫游，旨在解答人类最古老也最深刻的两个疑问：我们从哪里来？宇宙如何变成今天的模样？ 本书以严谨的科学视角和富有感染力的叙事笔触，将读者带回到宇宙大爆炸的奇点，追溯物质、能量和时空结构形成的每一步关键转折。 第一部分：从虚无到万有——宇宙的史诗开端 本部分聚焦于宇宙学的核心议题。我们首先审视“奇点”的理论模型，探讨暴胀时期如何赋予宇宙如今的均匀性和宏大尺度。接着，作者详细解析了早期宇宙的“黑暗时代”，描述了第一批原子——氢和氦——如何凝聚，以及引力如何在量子涨落的基础上开始雕刻结构。 重点章节深入探讨了宇宙微波背景辐射（CMB）的意义。这不是简单的背景噪音，而是宇宙婴儿时期的快照。通过解析CMB中的微小温度波动，读者将理解暗物质和暗能量在塑造宇宙结构中所扮演的决定性角色。我们剖析了暗物质的引力效应如何引导星系团的形成，以及暗能量如何驱动着宇宙加速膨胀的最终命运。星系的生命周期，从原始气体云的坍缩到超新星的壮丽爆发，都被细致地描绘出来，揭示了构成我们身体的重元素——碳、氧、铁——正是这些恒星死亡的产物，是宇宙循环的馈赠。 第二部分：宜居之地的探索——行星的诞生与地质的剧变 将视角收缩到单个星系，本书转向了恒星形成后的“行星盘”时代。作者以太阳系的形成作为基础案例，详细阐述了吸积盘理论，解释了岩石行星和气态巨行星的形成差异。我们探讨了“宜居带”的复杂性，它并非一个简单的距离区间，而是涉及恒星稳定度、大气成分、磁场保护等多重因素的精妙平衡。 本部分特别关注地球的地质演化史。通过对板块构造、火山活动和早期大气演变的分析，读者将理解地球如何从一个熔融的岩浆球，历经冥古宙、太古宙的漫长洗礼，最终形成稳定液态水存在的环境。对撞击事件、超级火山爆发等灾难性事件的重构，揭示了地球环境变化的巨大驱动力，为生命的萌芽铺设了基础。 第三部分：生命的密码——从无机物到复杂系统的飞跃 这是全书最具思辨性的部分，探讨了生命起源（Abiogenesis）这一科学界尚未完全破解的谜题。本书并未提供单一的“答案”，而是全面梳理了主流的、有力的科学假说。我们考察了“RNA世界”假说，分析了核酸分子如何可能在原始汤或深海热泉环境中自发形成具有催化和遗传能力的分子。 作者详尽阐述了细胞膜的形成机制——脂质双层如何自组织，从而创造出第一个界限分明的“内部空间”，这是生命区别于非生命的根本标志。随后的章节聚焦于原核生物的诞生和光合作用的革命性影响。光合作用的出现，释放出自由氧气，引发了地球历史上著名的“大氧化事件”，这一事件既是环境的剧变，也是复杂多细胞生命进化的先决条件。 第四部分：进化的长河——多样性的涌现与智能的曙光 在生命基础建立之后，本书引导读者进入寒武纪生命大爆发的壮阔场景。我们追踪真核细胞的复杂化、多细胞生物的出现，以及性繁殖机制如何极大地加速了基因重组和进化的速度。 本书深入分析了关键的进化节点，例如脊椎动物的出现、从水到陆地的征服，以及哺乳动物和鸟类的崛起。不同生物为了适应环境而发展出的精妙结构和行为模式，如昆虫的复眼、鲸鱼的回声定位、鸟类的迁徙导航，都被视为自然选择残酷而高效的杰作。 最后，本书将目光投向了人类的演化历程。从灵长类祖先到直立行走，从工具的使用到语言的诞生，我们探究了大脑皮层如何以惊人的速度发展出抽象思维和文化传承的能力。我们思考智能在宇宙中出现的稀有性，以及它在理解宇宙自身演化中所扮演的独特角色。 《星辰的低语》以其广阔的视野、严谨的逻辑和对知识的无限敬畏，构建了一幅从宇宙创生到智慧文明崛起的宏大画卷。它激励每一位读者，超越日常的琐碎，重新认识自身在时间与空间中的位置——我们是宇宙演化出的一种精妙的“自我意识”，肩负着探索和理解这片无垠星空的使命。阅读本书，就是聆听来自亿万年前星尘深处的智慧低语。 ---

评分☆☆☆☆☆

从一个热衷于尝试不同训练流派的角度来看，这本《塑身美体金典》的包容性让我眼前一亮。它似乎没有把所有的鸡蛋放在某一个篮子里，比如它可能不仅涵盖了传统的力量训练，还融入了普拉提的稳定性和瑜伽的呼吸控制。这种跨领域的整合，正是现代健身趋势的体现——身体需要全面的发展，而不是单一维度的强化。我特别好奇它如何将这些看似不同的训练体系融入一个统一的周期计划中。比如，一个为期十二周的周期，如何在前四周侧重耐力基础，中期转向力量构建，最后阶段进行爆发力训练，同时穿插柔韧性恢复？如果它能提供不同阶段的训练负荷调整建议，让读者能够根据自身反馈灵活地增减强度，那么这本书就具备了极高的可复制性和指导性。它给人的感觉是，无论你是想参加马拉松，还是想在沙滩上拥有更清晰的线条，这本书都能为你量身定制一套兼容并蓄的实施方案，非常大气和实用。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对饮食细节非常较真的人，所以我会重点考察这本书在营养学部分的处理方式。很多塑身书在介绍食谱时，要么就是极其基础的“水煮鸡胸肉西兰花”，要么就是复杂到需要专业厨房设备。我更期待的是一种灵活且可持续的饮食哲学。比如，它如何处理“欺骗餐”（Cheat Meal）的科学性？是鼓励完全杜绝还是适度放纵？更重要的是，它对“饮水”和“睡眠”这两大塑身基石的论述是否足够深刻？很多人忽略了，脱水会严重影响力量表现和脂肪代谢。我希望看到这本书能详细阐述如何在不同训练强度下调整水分和电解质的摄入。如果书中能提供一些实用的小技巧，比如如何在外就餐时做出更健康的选择，如何用天然食材替代加工食品中的隐藏糖分和不健康脂肪，而不是简单地罗列一份“禁止食物清单”，那么这本书的指导价值就会大大提升。这本书展现出了一种对身体的尊重，强调的是长期的健康平衡，而非短期的体重数字游戏。

评分☆☆☆☆☆

这本《塑身美体金典》听起来就像是那种能让人在炎炎夏日来临前，对着镜子里的自己重拾信心的“秘籍”。我印象中，这类书籍往往会涵盖从基础的饮食调整到进阶的运动计划，希望能提供一个全面且可操作的路径。我尤其期待它能深入讲解一些常见的误区，比如过度节食的危害，或者某些所谓的“燃脂神药”其实只是营销噱头。如果它能提供一些不同体质人群（比如易胖体质、代谢较慢的群体）的个性化建议，那就更棒了。我希望看到的不仅仅是“多吃蔬菜，少吃碳水”这种老生常谈，而是关于宏量营养素如何根据个人活动量进行精确配比的科学方法。比如，它会不会详细解析不同种类的蛋白质在肌肉修复中的作用差异？会不会有针对久坐办公室人群设计的快速拉伸和激活核心肌群的动作序列？如果这本书能把复杂的生物化学原理用大白话讲清楚，同时辅以大量的图解和真实案例，让一个完全的新手也能毫不费力地跟着执行，那它绝对称得上是“金典”了。那种让人看完后，不是只剩下“我要减肥”的空洞口号，而是真正知道“我该怎么做”的实操指南，才是我最看重的。

评分☆☆☆☆☆

拿到手翻了翻，我对这本书的排版和视觉呈现相当满意。现在很多健身书籍为了追求所谓的“极简风”，把关键信息藏得太深，或者图示小到让人费劲。而这本《塑身美体金典》似乎在这方面做得不错，信息结构清晰，逻辑流畅，阅读体验非常顺滑。我特别关注的是它对“心流”和“运动动机”的探讨部分。很多人健身半途而废，往往不是因为动作做不对，而是心理防线先崩溃了。如果这本书能提供一些心理学层面的支撑，比如如何设定短期可实现的目标，如何建立积极的自我对话来抵抗懈怠感，那它的价值就远超一本普通的动作手册了。我希望它能探讨“为什么我们坚持不下去”，而不是仅仅教我们“怎么做”。比如，它会不会介绍一些将枯燥的有氧运动转化为更有趣体验的方法？或者分享一些成功者如何应对平台期和自我怀疑的真实心路历程？如果它能像一个耐心的私教一样，在你快要放弃的时候，用文字的力量拉你一把，那这本书就真的抓住了塑形成功的核心——持之以恒的决心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容深度，让我感受到作者显然是下了真功夫去研究的，它没有停留在那种浮于表面的“速成”承诺上。我比较看重的是它对“柔韧性”和“预防损伤”的重视程度。现在很多人只顾着举铁增肌或者跑步冲刺，却忽略了身体的整体协调性和灵活性，结果往往是练得一身肌肉却僵硬得像块石头，小毛病不断。我希望《塑身美体金典》能提供一套系统化的动态拉伸和筋膜放松的流程。特别是针对现代人常见的肩颈酸痛、下交叉综合征等问题，它有没有给出针对性的解决方案，而不是简单地推荐泡沫轴。更进一步说，如果它能解释为什么某些拉伸动作能有效缓解特定疼痛，把生理机制说清楚，那读者就能做到“知其然，更知其所以然”。这种科学与实践紧密结合的叙事方式，让人感觉这不是一本随随便便拼凑起来的指导书，而是经过时间沉淀和大量实践验证的宝贵经验总结。