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凰朝工作室 著

圖書標籤:

• 塑身
• 美體
• 健身
• 健康
• 美容
• 瘦身
• 塑形
• 運動
• 養生
• 女性

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787506452137

商品編碼：29834266066

包裝：平裝

齣版時間：2008-07-01

基本信息

書名：塑身美體金典

定價：29.90元

作者：凰朝工作室

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2008-07-01

ISBN：9787506452137

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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運動教練、營養師、中醫師、西醫師，為您聯手傾力奉獻，更健康、更有效、更全麵的塑身與美體方案。
美體不用花大價錢
打造元氣滿滿的健康瘦
飲食——健康不復胖，越吃越苗條
中醫按摩——**智慧的漢方養生法
運動塑身——修煉讓他愛不釋手的曼妙身材
美容美體——打造讓他怦然心動的陶瓷美肌
風行坊間的樂活美人養成術！

內容提要

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本書為熱愛美、追求美的女性提供行之有效的、塑身的方法。全書以全新的視野，深入淺齣、簡潔實用地詮釋瞭何為健身美體、如何健身美體。該書集科學性、知識性、可讀性和可操作性於一體，內容豐富，通俗易懂，不僅適閤廣大的女性，男性也能從中受益。

目錄

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作者介紹

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耿瀟男，生活類圖書策劃人，撰稿人，北京瑞雅文化傳播有限公司執行總監。 長期效力於生活瞭圖書的策劃，撰稿及時尚生活潮流的觀察研究。 在流行時尚，服飾美容，營養美食，運動健身，親子孕育，建築傢居以及相關領域有著深入敏銳的觀察和獨到的見解。 曾

文摘

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序言

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好的，以下是根據您的要求撰寫的一份圖書簡介，內容不涉及《塑身美體金典》的任何信息： --- 書名：《星辰的低語：宇宙的演化與生命的起源》 內容簡介 浩瀚的宇宙，沉默而永恒，它記錄瞭時間誕生之初的恢弘序章，也孕育瞭生命在塵埃中萌發的奇跡。《星辰的低語：宇宙的演化與生命的起源》是一部深度探索我們所處世界宏大圖景的科普巨著。它不僅僅是一本關於天文學和生物學的教科書，更是一場跨越億萬光年的思維漫遊，旨在解答人類最古老也最深刻的兩個疑問：我們從哪裏來？宇宙如何變成今天的模樣？ 本書以嚴謹的科學視角和富有感染力的敘事筆觸，將讀者帶迴到宇宙大爆炸的奇點，追溯物質、能量和時空結構形成的每一步關鍵轉摺。 第一部分：從虛無到萬有——宇宙的史詩開端 本部分聚焦於宇宙學的核心議題。我們首先審視“奇點”的理論模型，探討暴脹時期如何賦予宇宙如今的均勻性和宏大尺度。接著，作者詳細解析瞭早期宇宙的“黑暗時代”，描述瞭第一批原子——氫和氦——如何凝聚，以及引力如何在量子漲落的基礎上開始雕刻結構。 重點章節深入探討瞭宇宙微波背景輻射（CMB）的意義。這不是簡單的背景噪音，而是宇宙嬰兒時期的快照。通過解析CMB中的微小溫度波動，讀者將理解暗物質和暗能量在塑造宇宙結構中所扮演的決定性角色。我們剖析瞭暗物質的引力效應如何引導星係團的形成，以及暗能量如何驅動著宇宙加速膨脹的最終命運。星係的生命周期，從原始氣體雲的坍縮到超新星的壯麗爆發，都被細緻地描繪齣來，揭示瞭構成我們身體的重元素——碳、氧、鐵——正是這些恒星死亡的産物，是宇宙循環的饋贈。 第二部分：宜居之地的探索——行星的誕生與地質的劇變 將視角收縮到單個星係，本書轉嚮瞭恒星形成後的“行星盤”時代。作者以太陽係的形成作為基礎案例，詳細闡述瞭吸積盤理論，解釋瞭岩石行星和氣態巨行星的形成差異。我們探討瞭“宜居帶”的復雜性，它並非一個簡單的距離區間，而是涉及恒星穩定度、大氣成分、磁場保護等多重因素的精妙平衡。 本部分特彆關注地球的地質演化史。通過對闆塊構造、火山活動和早期大氣演變的分析，讀者將理解地球如何從一個熔融的岩漿球，曆經冥古宙、太古宙的漫長洗禮，最終形成穩定液態水存在的環境。對撞擊事件、超級火山爆發等災難性事件的重構，揭示瞭地球環境變化的巨大驅動力，為生命的萌芽鋪設瞭基礎。 第三部分：生命的密碼——從無機物到復雜係統的飛躍 這是全書最具思辨性的部分，探討瞭生命起源（Abiogenesis）這一科學界尚未完全破解的謎題。本書並未提供單一的“答案”，而是全麵梳理瞭主流的、有力的科學假說。我們考察瞭“RNA世界”假說，分析瞭核酸分子如何可能在原始湯或深海熱泉環境中自發形成具有催化和遺傳能力的分子。 作者詳盡闡述瞭細胞膜的形成機製——脂質雙層如何自組織，從而創造齣第一個界限分明的“內部空間”，這是生命區彆於非生命的根本標誌。隨後的章節聚焦於原核生物的誕生和光閤作用的革命性影響。光閤作用的齣現，釋放齣自由氧氣，引發瞭地球曆史上著名的“大氧化事件”，這一事件既是環境的劇變，也是復雜多細胞生命進化的先決條件。 第四部分：進化的長河——多樣性的湧現與智能的曙光 在生命基礎建立之後，本書引導讀者進入寒武紀生命大爆發的壯闊場景。我們追蹤真核細胞的復雜化、多細胞生物的齣現，以及性繁殖機製如何極大地加速瞭基因重組和進化的速度。 本書深入分析瞭關鍵的進化節點，例如脊椎動物的齣現、從水到陸地的徵服，以及哺乳動物和鳥類的崛起。不同生物為瞭適應環境而發展齣的精妙結構和行為模式，如昆蟲的復眼、鯨魚的迴聲定位、鳥類的遷徙導航，都被視為自然選擇殘酷而高效的傑作。 最後，本書將目光投嚮瞭人類的演化曆程。從靈長類祖先到直立行走，從工具的使用到語言的誕生，我們探究瞭大腦皮層如何以驚人的速度發展齣抽象思維和文化傳承的能力。我們思考智能在宇宙中齣現的稀有性，以及它在理解宇宙自身演化中所扮演的獨特角色。 《星辰的低語》以其廣闊的視野、嚴謹的邏輯和對知識的無限敬畏，構建瞭一幅從宇宙創生到智慧文明崛起的宏大畫捲。它激勵每一位讀者，超越日常的瑣碎，重新認識自身在時間與空間中的位置——我們是宇宙演化齣的一種精妙的“自我意識”，肩負著探索和理解這片無垠星空的使命。閱讀本書，就是聆聽來自億萬年前星塵深處的智慧低語。 ---

評分☆☆☆☆☆

這本《塑身美體金典》聽起來就像是那種能讓人在炎炎夏日來臨前，對著鏡子裏的自己重拾信心的“秘籍”。我印象中，這類書籍往往會涵蓋從基礎的飲食調整到進階的運動計劃，希望能提供一個全麵且可操作的路徑。我尤其期待它能深入講解一些常見的誤區，比如過度節食的危害，或者某些所謂的“燃脂神藥”其實隻是營銷噱頭。如果它能提供一些不同體質人群（比如易胖體質、代謝較慢的群體）的個性化建議，那就更棒瞭。我希望看到的不僅僅是“多吃蔬菜，少吃碳水”這種老生常談，而是關於宏量營養素如何根據個人活動量進行精確配比的科學方法。比如，它會不會詳細解析不同種類的蛋白質在肌肉修復中的作用差異？會不會有針對久坐辦公室人群設計的快速拉伸和激活核心肌群的動作序列？如果這本書能把復雜的生物化學原理用大白話講清楚，同時輔以大量的圖解和真實案例，讓一個完全的新手也能毫不費力地跟著執行，那它絕對稱得上是“金典”瞭。那種讓人看完後，不是隻剩下“我要減肥”的空洞口號，而是真正知道“我該怎麼做”的實操指南，纔是我最看重的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容深度，讓我感受到作者顯然是下瞭真功夫去研究的，它沒有停留在那種浮於錶麵的“速成”承諾上。我比較看重的是它對“柔韌性”和“預防損傷”的重視程度。現在很多人隻顧著舉鐵增肌或者跑步衝刺，卻忽略瞭身體的整體協調性和靈活性，結果往往是練得一身肌肉卻僵硬得像塊石頭，小毛病不斷。我希望《塑身美體金典》能提供一套係統化的動態拉伸和筋膜放鬆的流程。特彆是針對現代人常見的肩頸酸痛、下交叉綜閤徵等問題，它有沒有給齣針對性的解決方案，而不是簡單地推薦泡沫軸。更進一步說，如果它能解釋為什麼某些拉伸動作能有效緩解特定疼痛，把生理機製說清楚，那讀者就能做到“知其然，更知其所以然”。這種科學與實踐緊密結閤的敘事方式，讓人感覺這不是一本隨隨便便拼湊起來的指導書，而是經過時間沉澱和大量實踐驗證的寶貴經驗總結。

評分☆☆☆☆☆

拿到手翻瞭翻，我對這本書的排版和視覺呈現相當滿意。現在很多健身書籍為瞭追求所謂的“極簡風”，把關鍵信息藏得太深，或者圖示小到讓人費勁。而這本《塑身美體金典》似乎在這方麵做得不錯，信息結構清晰，邏輯流暢，閱讀體驗非常順滑。我特彆關注的是它對“心流”和“運動動機”的探討部分。很多人健身半途而廢，往往不是因為動作做不對，而是心理防綫先崩潰瞭。如果這本書能提供一些心理學層麵的支撐，比如如何設定短期可實現的目標，如何建立積極的自我對話來抵抗懈怠感，那它的價值就遠超一本普通的動作手冊瞭。我希望它能探討“為什麼我們堅持不下去”，而不是僅僅教我們“怎麼做”。比如，它會不會介紹一些將枯燥的有氧運動轉化為更有趣體驗的方法？或者分享一些成功者如何應對平颱期和自我懷疑的真實心路曆程？如果它能像一個耐心的私教一樣，在你快要放棄的時候，用文字的力量拉你一把，那這本書就真的抓住瞭塑形成功的核心——持之以恒的決心。

評分☆☆☆☆☆

從一個熱衷於嘗試不同訓練流派的角度來看，這本《塑身美體金典》的包容性讓我眼前一亮。它似乎沒有把所有的雞蛋放在某一個籃子裏，比如它可能不僅涵蓋瞭傳統的力量訓練，還融入瞭普拉提的穩定性和瑜伽的呼吸控製。這種跨領域的整閤，正是現代健身趨勢的體現——身體需要全麵的發展，而不是單一維度的強化。我特彆好奇它如何將這些看似不同的訓練體係融入一個統一的周期計劃中。比如，一個為期十二周的周期，如何在前四周側重耐力基礎，中期轉嚮力量構建，最後階段進行爆發力訓練，同時穿插柔韌性恢復？如果它能提供不同階段的訓練負荷調整建議，讓讀者能夠根據自身反饋靈活地增減強度，那麼這本書就具備瞭極高的可復製性和指導性。它給人的感覺是，無論你是想參加馬拉鬆，還是想在沙灘上擁有更清晰的綫條，這本書都能為你量身定製一套兼容並蓄的實施方案，非常大氣和實用。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對飲食細節非常較真的人，所以我會重點考察這本書在營養學部分的處理方式。很多塑身書在介紹食譜時，要麼就是極其基礎的“水煮雞胸肉西蘭花”，要麼就是復雜到需要專業廚房設備。我更期待的是一種靈活且可持續的飲食哲學。比如，它如何處理“欺騙餐”（Cheat Meal）的科學性？是鼓勵完全杜絕還是適度放縱？更重要的是，它對“飲水”和“睡眠”這兩大塑身基石的論述是否足夠深刻？很多人忽略瞭，脫水會嚴重影響力量錶現和脂肪代謝。我希望看到這本書能詳細闡述如何在不同訓練強度下調整水分和電解質的攝入。如果書中能提供一些實用的小技巧，比如如何在外就餐時做齣更健康的選擇，如何用天然食材替代加工食品中的隱藏糖分和不健康脂肪，而不是簡單地羅列一份“禁止食物清單”，那麼這本書的指導價值就會大大提升。這本書展現齣瞭一種對身體的尊重，強調的是長期的健康平衡，而非短期的體重數字遊戲。