陈式太极拳从零开始 王西安 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王西安 著

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• 太极拳
• 陈式太极
• 王西安
• 武术
• 传统武术
• 养生
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• 入门
• 零基础
• 运动

店铺： 盛德伟业图书专营店

出版社： 浙江教育出版社

ISBN：9787553658889

商品编码：29834434334

包装：平装-胶订

出版时间：2017-08-01

基本信息

书名:陈式太极拳从零开始

定价：39.80元

售价：25.9元,便宜13.9元,折扣65

作者:王西安

出版社：浙江教育出版社

出版日期：2017-08-01

ISBN：9787553658889

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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1. 本书收录马云邀请王西安为*员工独创的太极养生八式。
2. 太极养生八式方便易学，在传统太极拳基础上精炼创新而成，所需场地小时间短，效果好。不仅适合电脑族在工作之余练习，也适合作为晨练操、课间操和运动热身操。
3. 书后有获取全国100多家王西安拳法研究会地址的方式，读者可以免费参加公益推广太极八式的学习。学成之后，可以自由选择考太极八式证书，证书上有马云和李连杰的盖章认证。

赠送作者本人亲自演练的高清DVD，赠送室内晨练太极挂图，赠送桌上太极练习图（适合工间和课间练习）

内容提要

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本书主要收录了王西安太极拳八式、二十四式的拳法。

太极拳养生八式非常适合初学者作为入门学习，也适合精进者拓实基础。

王西安太极二十四式太极拳在八式基础上更进一步，两套拳都易学易记，由浅入深，相辅相承。让初学者可以在入门之后有所精进，让有基础的爱好者，能受到更多的启发。

目录

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马云的太极梦

健康状况调查问卷

慢性病及康复人群生活质量综合性调查问卷

太极拳养生八式

太极拳二十四式

附录：学好太极，马云、李连杰、王西安为你背书

附赠：高清DVD

室内晨练太极挂图

作者介绍

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王西安，首批*非物质文化遗产陈式太极拳传承人，陈式太极拳第十一代十九世传人，当代陈式太极拳代表人物“四大金刚”之一，国家武术高级教练。

受马云之邀，担任杭州太极禅苑精武堂堂主（名人堂堂主为李连杰、布道堂堂主为马云），并教授马云太极养生功夫。

文摘

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序言

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陈式太极拳：从初学者到精通的完整指南 太极拳，一项古老而深邃的中国传统武术，以其舒缓的动作、深厚的内涵和卓越的养生功效，吸引着无数爱好者。它不仅仅是一种运动，更是一种生活哲学，一种身心合一的修行。如果你对太极拳心生向往，却不知从何入手；如果你渴望在繁杂的生活中寻得一份宁静与健康，那么，一本全面、系统、深入浅出的入门指南将是你的最佳选择。 揭开太极的神秘面纱 本书旨在为所有对陈式太极拳感兴趣的初学者提供一个清晰、完整的学习路径。我们深知，面对一项古老的技艺，许多人会感到无从下手，甚至被其复杂的术语和深奥的理论所困扰。因此，本书将以最直观、最易懂的方式，一步步引领你走进太极的世界。我们不会停留在表面的招式教学，而是会深入挖掘陈式太极拳的精髓，让你不仅能“形似”，更能“神似”。 陈式太极拳的独特魅力 在众多太极拳流派中，陈式太极拳以其独特的“缠丝劲”、刚柔相济的特点以及丰富的套路而闻名。它保留了太极拳最原始的运动规律，将技击与养生完美结合。本书将详细阐述陈式太极拳的几个重要特点，包括： 缠丝劲： 这是陈式太极拳的核心发力方式，它并非指单纯的旋转，而是指在圆活的运动中，通过腰脊的带动，使全身的肢体产生如同丝线缠绕般的螺旋式运动，从而产生强大的爆发力和韧性。我们将通过详细的图解和动作分解，让你清晰地理解缠丝劲的要领，并学会如何在练习中体会和运用。 刚柔相济： 陈式太极拳既有刚猛的跌宕起伏，又有柔和的连绵不断，这种刚柔并济的特点，使其在技击上表现得威力无穷，在养生上则能温和地调理身体。本书将让你体会到如何在不同的动作中体会刚与柔的转换，以及如何通过这种转换来达到内外兼修的效果。 完整的套路体系： 陈式太极拳拥有完整的套路体系，从最基础的“一路”（老架一路）到更复杂的“二路”（炮捶），再到各类器械套路，层层递进，内容丰富。本书将重点讲解陈式太极拳一路（老架一路），这是学习陈式太极拳的基础，也是领会其精髓的关键。我们会对每一个动作进行详细的拆解，并提供关键要点提示，确保你能够准确掌握每一个动作的细节。 从零开始，循序渐进的学习体验 本书的设计理念是“让学习变得简单而有效”。我们深知初学者的困惑，因此，我们将学习过程分解为若干个易于理解的阶段： 第一阶段：基础入门 了解太极拳的历史与文化： 在开始练习之前，我们先带你了解太极拳的起源、发展以及陈式太极拳在其中的地位，让你对这项运动有一个更宏观的认识。 掌握基本功： 任何武术的学习都离不开基本功的训练。本书将详细介绍陈式太极拳的“基本站桩”——这不仅仅是简单地站立，而是通过特殊的身体姿势，培养身体的稳定性、协调性以及对“根”的感觉，为后续的套路学习打下坚实的基础。我们会讲解不同站桩的要领、注意事项以及如何通过站桩来调整呼吸和意念。 学习基本手法与步法： 在站桩的基础上，我们将引入陈式太极拳中最基本的手法，如“捋”、“挤”、“按”、“靠”等，以及常用的步法，如“进步”、“退步”、“进步独立”等。我们会通过清晰的图示和文字说明，演示这些基本动作的要领，并提供练习方法，让你在短时间内能够掌握这些构成套路的基础元素。 第二阶段：套路精讲（陈式太极拳一路 - 老架一路） 动作详解与要领提炼： 这是本书的核心部分。我们将逐一讲解陈式太极拳一路的每一个动作，从起势到收势，不遗漏任何一个环节。对于每个动作，我们不仅会描述其外在形态，更会深入讲解其内在的劲力运用、呼吸配合以及意念导引。 关键动作的突破： 在老架一路中，有一些关键的动作，如“金刚捣碓”、“白鹤亮翅”、“斜飞势”、“闪通背”等，它们是陈式太极拳技击和养生精髓的集中体现。本书将对这些关键动作进行特别的强调和详细的讲解，帮助你克服学习中的难点。 动作间的连接与过渡： 太极拳的魅力在于其连绵不断、如行云流水般的动作转换。本书将重点指导你如何将单个动作流畅地连接起来，做到“无缝隙”、“不脱节”，从而体现太极拳的整体性和圆活性。 第三阶段：理解与深化 劲力运用与发力技巧： 学会了套路，仅仅是开始。本书将进一步指导你如何将学到的缠丝劲、刚柔相济的特点运用到套路中，让你的动作不仅仅是模仿，而是真正具备太极拳的内在力量。 呼吸与意念的配合： 太极拳讲究“内外相合”，呼吸与意念的配合是实现这一境界的关键。我们将介绍陈式太极拳常用的顺腹式呼吸法，以及如何在练习中运用意念来引导劲力的运行，从而达到“气沉丹田”、“意念随形”的境界。 常见错误的纠正： 在学习过程中，出现错误是难免的。本书将列举初学者最容易犯的错误，并提供相应的纠正方法，帮助你少走弯路，提高学习效率。 不仅仅是动作，更是身心调养的艺术 学习太极拳，绝非仅仅是为了掌握一套动作。它是一种能够显著改善身心健康的方式。通过本书的学习，你将体验到： 身体素质的提升： 长期练习陈式太极拳，能够有效增强身体的柔韧性、协调性、平衡感以及心肺功能。舒缓而有力的动作有助于打通经络，促进气血循环，缓解肌肉紧张，改善关节的灵活性。 情绪的稳定与精神的提升： 太极拳讲究“以静制动”、“心静体松”。在练习过程中，通过深长的呼吸和意念的集中，能够有效地减轻精神压力，平复急躁的情绪，培养内心的宁静与平和。 健康意识的培养： 学习太极拳的过程，也是一个认识和了解自己身体的过程。你会逐渐体会到身体发出的信号，学会如何以更健康的方式对待自己的身体。 本书的特色与价值 系统性强： 从最基础的概念讲起，到完整的套路教学，再到精深的劲力运用，层层递进，构建了一个完整的学习体系。 易于理解： 采用通俗易懂的语言，配合精美、清晰的图解，将复杂的动作和理论形象化，让初学者能够轻松掌握。 注重实践： 强调在练习中体会，提供大量的练习方法和要点提示，帮助你将理论转化为实际的动作。 强调内涵： 不仅讲解“如何练”，更讲解“为何如此练”，让你理解陈式太极拳背后的哲学思想和养生原理。 适合各类人群： 无论你是完全没有武术基础的初学者，还是有其他太极拳基础，希望深入了解陈式太极拳的爱好者，本书都将为你提供宝贵的指导。 给所有初学者的诚挚建议 学习陈式太极拳，贵在坚持。罗马非一日建成，太极拳的精髓也需要时间的沉淀和不断的练习来领悟。请务必： 1. 耐心与细致： 每一个动作都要认真体会，不要急于求成。 2. 循序渐进： 严格按照本书的章节顺序学习，打好基础再进行下一步。 3. 勤于实践： 理论知识是基础，但只有通过不断的练习，才能真正掌握。 4. 保持积极心态： 享受练习的过程，感受身体的变化，享受太极拳带来的宁静与健康。 本书不仅仅是一本教材，更是一位循循善诱的良师益友。它将陪伴你踏上陈式太极拳的学习之旅，让你在这个古老而充满智慧的武术中，找到属于自己的那份身心和谐与健康。让我们一同开启这场发现自我、调养身心的美妙旅程吧！

评分☆☆☆☆☆

我之前对太极拳一直保持着一种模糊的敬畏感，觉得它高深莫测，是只有练了很多年的人才能领悟的境界。这次偶然间读到这本书，彻底颠覆了我的认知。它并没有一开始就抛出复杂的理论，而是从最基础的站桩开始，详细讲解了如何去感受身体的连接，如何让身体放松下来，并且在放松中找到支撑。这种循序渐进的方式，让我在实践中一点点体会到太极的韵味。书里对“螺旋缠绕”的讲解更是点睛之笔，它不仅仅是手臂的画圈，而是整个身体的协调运动，是一种能量的传递和导引。我尝试着按照书中的描述去体会，虽然一开始会觉得有些别扭，但慢慢地，我开始感觉到身体内部有一种力量在流动，那种感觉是前所未有的。这本书让我明白，太极拳的精髓并非遥不可及，而是可以通过科学的方法，通过反复的练习，一点点去触碰，去感受，去领悟的。它不再是神秘的武学，而是可以融入生活的智慧。

评分☆☆☆☆☆

这本书对我来说，就像是在黑暗中点亮的一盏灯。我一直对太极拳充满了好奇，但总觉得它门槛很高，望而却步。直到我翻开这本书，我才意识到，原来太极拳也可以如此容易地被理解和实践。书中的语言非常平实，没有任何华丽的修饰，更像是长辈在教导晚辈，一步一步地引导。它从最基础的身体姿势开始，到如何去感受呼吸，如何去运用腰部发力，每一个环节都讲得非常透彻。我尤其喜欢书中关于“引进落空”的讲解，这对我来说是一个全新的概念，通过书中的图示和文字描述，我似乎有了一些初步的理解。这本书并没有给我灌输太多理论，而是着重于让你去“做”，去“感受”。我按照书中的指导去练习，虽然一开始动作可能不够流畅，但我能明显感觉到身体在发生一些积极的变化。它让我看到了学习太极拳的希望，也让我对这项运动充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对中华传统文化有着浓厚兴趣的人，我一直想找一本能够深入浅出地介绍太极拳的书籍。这本书恰好满足了我的需求。它不仅仅是教授拳法动作，更重要的是，它将陈式太极拳背后的哲学思想和运动理念融入其中。书中对“刚柔相济”、“阴阳平衡”等概念的阐述，让我对太极拳有了更深层次的理解。不仅仅是招式，更是身心合一的修炼。我特别欣赏作者在讲解每个动作时，都会提到它在实战中的应用，以及它背后所蕴含的力学原理。这使得学习过程更加有目的性，也更加有趣。我尝试着去模仿书中的动作，虽然刚开始可能不那么标准，但通过一遍遍的对照和体会，我能感受到身体在发生微妙的变化。这本书就像一位循循善诱的老师，它不会生硬地灌输知识，而是引导你主动去思考，去探索，去发现。

评分☆☆☆☆☆

初学太极，实在不知从何入手，网上资料五花八门，视频教学更是看得眼花缭乱，动作的精髓总感觉抓不住。偶然间在书架上看到了这本书，封面上的“陈式太极拳”几个字就吸引了我，再看到“从零开始”这四个字，心里顿时有了底，这大概就是我一直在寻找的入门指导。翻开第一页，一股朴实无华的气息扑面而来，没有华丽的辞藻，没有故弄玄虚的理论，直奔主题，一步一步地讲解，感觉就像有一位经验丰富的老拳师，耐心地在我耳边细语，指导我每一个动作的要领。从基本功的训练，到最基础的起势，再到缠丝劲的初步体会，每一个细节都被拆解得非常清楚。书中的插图也很到位，虽然是静止的画面，但配合文字的讲解，能很形象地勾勒出动作的轨迹和身体的重心转移。我尤其喜欢它对“松”的反复强调，这一点对于初学者来说，真的是太重要了，很多时候我们用力过猛，反而失去了太极的柔韧和力量。这本书让我感觉到，学习太极拳并非遥不可及，而是可以一点点积累，一步一个脚印走出来的。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，学习任何一门技艺，最重要的就是有一个好的启蒙。这本书无疑就是我太极拳学习之路上的一个非常好的启蒙。它没有那些让人望而却步的复杂口诀，也没有故作高深的理论。而是用最朴实、最易懂的语言，将陈式太极拳的核心要领娓娓道来。从最基础的站姿，到最简单的独立步，再到缠丝劲的初步感悟，每一个步骤都设计得非常合理，能够让初学者在短时间内就建立起基本的概念和感觉。书中对每一个动作的分解，都细致入微，力求让读者能够准确地把握每一个细节。我特别喜欢书中关于“劲”的讲解，它不是蛮力，而是如何通过身体的协调和放松，来达到一种柔中带刚的力量。这本书让我觉得，学习太极拳并不是一件枯燥的事情，而是一个充满乐趣和发现的过程。