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日 藤田郁著 著

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• 健身
• 拉伸
• 柔韧性
• 体态

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538175042

商品编码：29843249947

包装：平装

出版时间：2013-10-01

基本信息

书名：纤细美人瑜伽

定价：29.80元

作者：(日) 藤田郁著

出版社：辽宁科学技术出版社

出版日期：2013-10-01

ISBN：9787538175042

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.863kg

编辑推荐

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畅销书《骨感美人瑜伽》作者藤田郁倾情推出*终版健康书《纤细美人瑜伽（附赠DVD）》！
在瑜伽中心才能学到的课程，现在在家就可以完成！全程DVD真人教学，初学者也无需担心。
瑜伽 节食= -3kg ！通过2周的系统锻炼，使你的线条比例立刻改变。
为抱有“无法坚持下去”“今天偷懒一次没关系”心理的人们提供有效的“懒虫击退法”，同时收录两位瑜伽初学者的报告书，通常体重的人，可以减掉3kg！整体较瘦，只有肚子凸出的人，腰围可以减掉5cm！
两周减掉3kg 成功的三大法则
脂肪燃烧
摄取热量小于消耗热量，两周改变饮食习惯！
多喝水
排出体内垃圾，促进新陈代谢。
切身感受“效果”
集中精力练习规定的瑜伽动作，不要输给偷懒的诱惑！

内容提要

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书中缘图书：《纤细美人瑜伽（附赠DVD）》
亲爱的读者朋友，您是不是正在为了日益增长的小肚子发愁呢？是不是为了已经试过无数方法？相信这本书是你后一本书。

要想减掉体重，拥有充满女性魅力的理想身材，瑜伽可以帮你美梦成真！本书的作者藤田郁研究出了＂两周瘦3kg＂的新方案——纤细美人瑜伽，主要目的是消除腹部周围赘肉与脂肪，两周后您的身体比例就会有所改变，同时您也能感受到自己情绪的变化。保持住身体本来的光彩，那么到了40岁或者50岁，您就会发现自己和身边的人是多么的不同。两周后，身体的苏醒仅仅是“美丽”的开始！

DVD中介绍了适合读者的瑜伽动作，详细准确，便于学习。两周的“纤细美人瑜伽”结束后，身体重新拥有以前的活力，以后自然会把瑜伽继续练下去。因为您已经离不开它了。如果，有一段时间放弃了，那只要再把这两周的教程重新做一遍，重新唤醒身体就可以了。

目录

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前言
两周锻炼流程
练习瑜伽的注意事项
请将DVD与书结合使用
书的使用方法
DVD的使用方法
纤细美人瑜伽教程
清晨瑜伽教程摘要
清晨瑜伽教程

偷懒恶魔悄悄话击退法
清晨食谱
杂粮山药饭/豆芽生麸
纤细美人瑜伽教程
周瑜伽教程摘要
周瑜伽教程
准备活动
半月式
KAORI特别瑜伽
苍鹭式特别瑜伽
放松运动
周
偷懒恶魔悄悄话击退法
星期天（第7天）挑战半日断食
第2周 纤细美人瑜伽教程
第2周瑜伽教程摘要
第2周瑜伽教程
准备活动
侧伸展式
KAORI特别瑜伽
苍鹭式特别瑜伽
放松运动
两周节食夜晚食谱
蔬菜杂汤/生菜涮锅
第2周
偷懒恶魔悄悄话击退法

体重下降体验报告
腰围减少体验报告

作者介绍

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藤田郁
Re3纽约瑜伽法人代表。亲身练习瑜伽14年。2003年开办“Re3纽约瑜伽讲堂”。把东洋医学融合到美式瑜伽中，因此课程大受欢迎，学生数超过1500人。除Re3本校的课程，她还在文化中心连续开展10余个讲座。在Re3“培训师养成讲座”讲堂中，每年都会有约60人成为瑜伽讲师。她的部作品《改善松弛体质！美人瑜伽》（日本幻冬舍出版）突破10万册成为畅销书，在电视与杂志中也有所介绍。

文摘

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序言

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腹有诗书气自华：一部关于中国古典文学的深度赏析 本书并非瑜伽指南，而是一场深入中国古典文学的漫长旅程。 它致力于揭示自《诗经》到明清小说的宏大叙事脉络，探讨不同历史时期文学思潮的演变、经典作品的艺术成就，以及其中蕴含的中华民族精神与哲学智慧。 本书以时间为序，以体裁为纲，力求勾勒出一幅清晰而富有洞察力的中国文学发展全景图。我们不讨论身体的柔韧性，而是聚焦于文字的力量，探讨古人如何用笔墨塑造世界，寄托情怀，抵御时代的洪流。 第一部分：诗歌的源头与奠基（先秦至汉魏） 本卷聚焦于中国文学的“根”——诗歌。我们细致剖析了《诗经》三百篇的现实主义精神与浪漫主义的萌芽，探讨其“风、雅、颂”的社会功能，以及其对于后世文学形式的决定性影响。这不是一本教人如何唱歌的指南，而是对古代民歌、朝会颂歌背后社会结构的解读。 继而，我们将目光投向了战国时期辞赋的兴盛。屈原的《离骚》被视为中国浪漫主义文学的开端。本书不仅对屈原的生平与楚辞的瑰丽意象进行了详尽的考证，更深入分析了其中蕴含的“香草美人”的政治隐喻，以及他“独立不迁”的士人风骨。我们探究的是精神上的独立，而非身体上的轻盈。 进入汉代，乐府民歌的质朴与汉大赋的铺陈形成了鲜明的对比。本书重点阐释了班固、司马相如等大家如何利用辞赋这种宏大叙事体裁，来彰显帝国气象与宫廷的威仪。这种“铺张扬厉”的文风，与对身体形态的关注截然不同，它关乎国家意志的表达。 魏晋南北朝时期，文学的重心从政治教化转向个体生命体验。曹操父子的“建安风骨”所展现的慷慨悲凉，是乱世之中对生命无常的深刻叩问。陶渊明则开创了田园诗的典范，他的“采菊东篱下”并非在进行户外活动记录，而是对个体精神自由的极致追求——“心远地自偏”。本书对永明体、永乐体的声律研究，探讨了文学形式如何服务于个体情感的细腻表达。 第二部分：格律的成熟与盛唐气象（唐宋） 唐诗是中国古典文学的高峰，本书用近乎三分之一的篇幅来细致梳理这一黄金时代。我们不关注任何身体姿态的训练，而是侧重于格律的精妙。从近体诗（律诗、绝句）的平仄对仗规则，到意境的营造，我们展现了唐代诗人如何将有限的字数发挥出无限的张力。 李白，这位“诗仙”，他的浪漫主义源于对自由的无限向往和对盛唐气象的深刻认知。本书分析了他诗中对月亮的迷恋、对酒的推崇，并非是鼓励任何形式的放纵，而是理解其“天子呼来不上船”背后的文化符号意义。杜甫的“诗史”地位，则体现了文学的社会责任感。我们详细对比了“三吏”“三别”与田园诗派、山水诗派在反映社会现实层面的差异。 中唐的韩愈、柳宗元，他们的古文运动旨在复兴散文，重建文章的道德与实用价值。本书将分析他们如何在散文中融入哲理思辨，打破骈文的桎梏。 宋代文学的重心转向词。词作为“艳科”，其初期与宴饮、闺阁相关，但本书的重点在于宋代词风的演变。柳永的俚俗与婉约，苏轼的豪放开阔，辛弃疾的慷慨激昂，无不体现了宋人对“理”与“情”的调和。苏轼的“也无风雨也无晴”，是历经宦海沉浮后的豁达，而非简单的天气描述。 第三部分：叙事的丰碑与思想的深入（宋元明清） 随着市民阶层的崛起，叙事文学开始占据主导地位。本书深入探讨了宋代话本的兴起，以及它如何为后世的长篇小说奠定基础。 元曲，无论是杂剧还是散曲，都以其通俗易懂、情感直白的特点，成为时代精神的载体。关汉卿、王实甫的经典剧作，其艺术价值在于对社会不公的批判和对人性复杂性的刻画，而非任何形式的肢体表演指导。 明清小说，是古典文学的集大成者。《三国演义》的“义”与“权谋”，《水浒传》的“忠”与“反”，《西游记》的“悟”与“修”，《红楼梦》的“情”与“空”，构成了中国文学叙事艺术的四大高峰。本书将聚焦于《红楼梦》的社会结构描写、悲剧美学以及其中蕴含的佛道思想，分析曹雪芹如何通过贾府的衰败，映射出封建制度的必然结局。我们探讨的是心灵的“瘦”，而非形体的“纤细”。 结语：永恒的文学回响 本书的最终目的，是引导读者超越对单一“美”的片面理解，进入中国古典文学深邃的文化矿藏。它不是关于如何塑造完美外形或进行身体锻炼的工具书，而是关于如何通过阅读，拓展思维的深度、提升精神的韧性。这些流传千古的篇章，是中华民族精神世界的坐标，它们的价值，在于其思想的穿透力，而非任何形式的物理效用。阅读它们，方能真正体会到“腹有诗书气自华”的真谛。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性远远超出了我原本的预期，我原本以为它会是那种高高在上的理论指导，结果却发现它简直就是一本为“办公室人群”量身定制的“急救手册”。书中有一组专门针对久坐人群设计的“颈椎放松序列”，作者非常体贴地指出，很多瑜伽体式对于长时间伏案工作的人来说难度过高，容易造成代偿。她提供的替代动作，比如利用墙壁进行温和的肩胛骨后收练习，不仅操作简单，而且在几分钟内就能明显缓解背部的僵硬感。更让我惊喜的是，她还加入了一个章节专门讨论如何在会议间隙或者午休时间，利用椅子来辅助完成一些核心激活练习，完全不用换衣服，不会引人侧目。这体现了作者极强的现实关怀，她明白现代人的生活节奏和环境限制，没有强迫读者去适应一个理想化的环境。里面的很多小贴士，比如如何调整坐姿的“呼吸锚点”，我已经应用到日常工作中了，效果立竿见影，它让瑜伽不再是课室里的专属活动，而是渗透到了生活的每一个角落。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格极其平易近人，充满了生活气息，完全没有传统瑜伽书籍那种高冷或说教的腔调。作者的文字像是一位经验丰富的老友在向你娓娓道来她的感悟。她坦诚地分享了自己练习过程中遇到的瓶颈和挫折，比如某段时间她如何因为过度追求柔韧性而感到焦虑，以及最终是如何通过调整心态，反而让身体获得了更大的自由。这种真诚的“暴露弱点”反而让读者倍感亲切和信任。她使用的词汇非常生活化，避免了大量的梵文术语，即使是初学者也能毫无障碍地理解。比如，当描述身体某个部位需要放松时，她会说“让它像融化的黄油一样舒展开来”，这种画面感十足的比喻，一下子就击中了我的痛点。阅读这本书的过程，更像是一次非常舒服的、没有压力的心灵漫步，它让人感觉到，瑜伽的道路上并不需要完美无瑕，只需要持续地、带着好奇心前行。

评分☆☆☆☆☆

刚翻开这本书的扉页，我就被那种宁静而有力的氛围所笼罩。作者的文字功底着实了得，她对每一个动作的描述，都不仅仅是简单的物理分解，更像是在引导我们进行一场深入的内在对话。比如，她讲解“下犬式”时，没有过多地强调肌肉的拉伸强度，而是花了大量篇幅去描绘身体与地面的连接感，那种沉稳、接地气的力量如何能支撑起身体向上延伸的渴望。书中对呼吸法的阐述也极为精妙，不同于市面上很多瑜伽书籍的“一招鲜吃遍天”，这本书细致区分了“升温呼吸”与“冥想呼吸”的应用场景和具体节奏。我特别喜欢其中关于“心轮专注”的那一章，作者用了很多充满诗意的比喻来描述能量在胸腔的流动，读起来完全没有枯燥的理论感，反而像是在阅读一本关于生命哲学的散文集。读完这一部分，我感觉自己对“接纳”这个概念有了更深一层的理解，不再是停留在口头上说说而已，而是真正能体会到胸腔打开时那种释然。这本书的排版也十分考究，大量的留白和精选的图片，使得阅读体验非常流畅和舒适，让人愿意沉浸其中，细细品味每一个字句的深意。

评分☆☆☆☆☆

我是一个偏爱深度解读的读者，这本书在理论深度上给予了我极大的满足。它没有停留在传统瑜伽的“体位法”层面，而是大胆地引入了神经科学和运动生物力学的一些基础知识。例如，在讲解“核心稳定”时，作者不仅仅说了“收紧腹部”，而是详细解释了腹横肌与骨盆底肌之间的协同作用，以及迷走神经在放松过程中扮演的角色。这种跨学科的融合，让原本感觉有些玄乎的“内在力量”变得清晰、可量化。书中对脉轮系统的描述也十分新颖，它将每个脉轮与特定的内分泌腺体和心理议题巧妙地联系起来，提供了一套更具现代医学视角的自我观察工具。我发现自己不再只是机械地完成动作，而是开始有意识地去探寻身体内部的信号。这种“知其所以然”的感觉，极大地增强了我练习的内在驱动力。这本书就像是为你打开了一扇门，让你从外部的模仿，转向内在的探索，让练习从“做某事”变成了“成为某人”的过程。

评分☆☆☆☆☆

我必须赞扬这本书在“序列编排”上的匠心独运。很多瑜伽书提供的序列都是固定的，练久了容易产生审美疲劳。而这本书的结构非常灵活，它提供了“能量主题”导向的模块化练习。例如，如果你今天感觉情绪低落，需要振奋精神，可以直接跳转到“唤醒太阳序列”；如果你夜晚失眠，则可以选择“沉静月亮序列”。最让我称道的是，它不仅给出了体式顺序，还详细解释了每个体式之间的“过渡逻辑”，比如为什么在这个体式之后要做那个体式，中间的休息时间如何把握，才能保证能量流动的顺畅，避免突然的中断。这使得练习者可以像搭积木一样，根据自己当天的身体和心理状态，灵活地组合出最适合自己的练习。这种高度的可定制性和对练习者自主性的尊重，让这本书的价值成倍增加。它教给我的不是一套固定的流程，而是一套可以终身使用的“自调适”系统。