縴細美人瑜伽 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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日 藤田鬱著 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 塑形
• 縴體
• 美體
• 健康
• 女性
• 健身
• 拉伸
• 柔韌性
• 體態

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 遼寜科學技術齣版社

ISBN：9787538175042

商品編碼：29843249947

包裝：平裝

齣版時間：2013-10-01

基本信息

書名：縴細美人瑜伽

定價：29.80元

作者：(日) 藤田鬱著

齣版社：遼寜科學技術齣版社

齣版日期：2013-10-01

ISBN：9787538175042

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.863kg

編輯推薦

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暢銷書《骨感美人瑜伽》作者藤田鬱傾情推齣*終版健康書《縴細美人瑜伽（附贈DVD）》！
在瑜伽中心纔能學到的課程，現在在傢就可以完成！全程DVD真人教學，初學者也無需擔心。
瑜伽 節食= -3kg ！通過2周的係統鍛煉，使你的綫條比例立刻改變。
為抱有“無法堅持下去”“今天偷懶一次沒關係”心理的人們提供有效的“懶蟲擊退法”，同時收錄兩位瑜伽初學者的報告書，通常體重的人，可以減掉3kg！整體較瘦，隻有肚子凸齣的人，腰圍可以減掉5cm！
兩周減掉3kg 成功的三大法則
脂肪燃燒
攝取熱量小於消耗熱量，兩周改變飲食習慣！
多喝水
排齣體內垃圾，促進新陳代謝。
切身感受“效果”
集中精力練習規定的瑜伽動作，不要輸給偷懶的誘惑！

內容提要

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書中緣圖書：《縴細美人瑜伽（附贈DVD）》
親愛的讀者朋友，您是不是正在為瞭日益增長的小肚子發愁呢？是不是為瞭已經試過無數方法？相信這本書是你後一本書。

要想減掉體重，擁有充滿女性魅力的理想身材，瑜伽可以幫你美夢成真！本書的作者藤田鬱研究齣瞭＂兩周瘦3kg＂的新方案——縴細美人瑜伽，主要目的是消除腹部周圍贅肉與脂肪，兩周後您的身體比例就會有所改變，同時您也能感受到自己情緒的變化。保持住身體本來的光彩，那麼到瞭40歲或者50歲，您就會發現自己和身邊的人是多麼的不同。兩周後，身體的蘇醒僅僅是“美麗”的開始！

DVD中介紹瞭適閤讀者的瑜伽動作，詳細準確，便於學習。兩周的“縴細美人瑜伽”結束後，身體重新擁有以前的活力，以後自然會把瑜伽繼續練下去。因為您已經離不開它瞭。如果，有一段時間放棄瞭，那隻要再把這兩周的教程重新做一遍，重新喚醒身體就可以瞭。

目錄

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前言
兩周鍛煉流程
練習瑜伽的注意事項
請將DVD與書結閤使用
書的使用方法
DVD的使用方法
縴細美人瑜伽教程
清晨瑜伽教程摘要
清晨瑜伽教程

偷懶惡魔悄悄話擊退法
清晨食譜
雜糧山藥飯/豆芽生麩
縴細美人瑜伽教程
周瑜伽教程摘要
周瑜伽教程
準備活動
半月式
KAORI特彆瑜伽
蒼鷺式特彆瑜伽
放鬆運動
周
偷懶惡魔悄悄話擊退法
星期天（第7天）挑戰半日斷食
第2周 縴細美人瑜伽教程
第2周瑜伽教程摘要
第2周瑜伽教程
準備活動
側伸展式
KAORI特彆瑜伽
蒼鷺式特彆瑜伽
放鬆運動
兩周節食夜晚食譜
蔬菜雜湯/生菜涮鍋
第2周
偷懶惡魔悄悄話擊退法

體重下降體驗報告
腰圍減少體驗報告

作者介紹

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藤田鬱
Re3紐約瑜伽法人代錶。親身練習瑜伽14年。2003年開辦“Re3紐約瑜伽講堂”。把東洋醫學融閤到美式瑜伽中，因此課程大受歡迎，學生數超過1500人。除Re3本校的課程，她還在文化中心連續開展10餘個講座。在Re3“培訓師養成講座”講堂中，每年都會有約60人成為瑜伽講師。她的部作品《改善鬆弛體質！美人瑜伽》（日本幻鼕捨齣版）突破10萬冊成為暢銷書，在電視與雜誌中也有所介紹。

文摘

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序言

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腹有詩書氣自華：一部關於中國古典文學的深度賞析 本書並非瑜伽指南，而是一場深入中國古典文學的漫長旅程。 它緻力於揭示自《詩經》到明清小說的宏大敘事脈絡，探討不同曆史時期文學思潮的演變、經典作品的藝術成就，以及其中蘊含的中華民族精神與哲學智慧。 本書以時間為序，以體裁為綱，力求勾勒齣一幅清晰而富有洞察力的中國文學發展全景圖。我們不討論身體的柔韌性，而是聚焦於文字的力量，探討古人如何用筆墨塑造世界，寄托情懷，抵禦時代的洪流。 第一部分：詩歌的源頭與奠基（先秦至漢魏） 本捲聚焦於中國文學的“根”——詩歌。我們細緻剖析瞭《詩經》三百篇的現實主義精神與浪漫主義的萌芽，探討其“風、雅、頌”的社會功能，以及其對於後世文學形式的決定性影響。這不是一本教人如何唱歌的指南，而是對古代民歌、朝會頌歌背後社會結構的解讀。 繼而，我們將目光投嚮瞭戰國時期辭賦的興盛。屈原的《離騷》被視為中國浪漫主義文學的開端。本書不僅對屈原的生平與楚辭的瑰麗意象進行瞭詳盡的考證，更深入分析瞭其中蘊含的“香草美人”的政治隱喻，以及他“獨立不遷”的士人風骨。我們探究的是精神上的獨立，而非身體上的輕盈。 進入漢代，樂府民歌的質樸與漢大賦的鋪陳形成瞭鮮明的對比。本書重點闡釋瞭班固、司馬相如等大傢如何利用辭賦這種宏大敘事體裁，來彰顯帝國氣象與宮廷的威儀。這種“鋪張揚厲”的文風，與對身體形態的關注截然不同，它關乎國傢意誌的錶達。 魏晉南北朝時期，文學的重心從政治教化轉嚮個體生命體驗。曹操父子的“建安風骨”所展現的慷慨悲涼，是亂世之中對生命無常的深刻叩問。陶淵明則開創瞭田園詩的典範，他的“采菊東籬下”並非在進行戶外活動記錄，而是對個體精神自由的極緻追求——“心遠地自偏”。本書對永明體、永樂體的聲律研究，探討瞭文學形式如何服務於個體情感的細膩錶達。 第二部分：格律的成熟與盛唐氣象（唐宋） 唐詩是中國古典文學的高峰，本書用近乎三分之一的篇幅來細緻梳理這一黃金時代。我們不關注任何身體姿態的訓練，而是側重於格律的精妙。從近體詩（律詩、絕句）的平仄對仗規則，到意境的營造，我們展現瞭唐代詩人如何將有限的字數發揮齣無限的張力。 李白，這位“詩仙”，他的浪漫主義源於對自由的無限嚮往和對盛唐氣象的深刻認知。本書分析瞭他詩中對月亮的迷戀、對酒的推崇，並非是鼓勵任何形式的放縱，而是理解其“天子呼來不上船”背後的文化符號意義。杜甫的“詩史”地位，則體現瞭文學的社會責任感。我們詳細對比瞭“三吏”“三彆”與田園詩派、山水詩派在反映社會現實層麵的差異。 中唐的韓愈、柳宗元，他們的古文運動旨在復興散文，重建文章的道德與實用價值。本書將分析他們如何在散文中融入哲理思辨，打破駢文的桎梏。 宋代文學的重心轉嚮詞。詞作為“艷科”，其初期與宴飲、閨閣相關，但本書的重點在於宋代詞風的演變。柳永的俚俗與婉約，蘇軾的豪放開闊，辛棄疾的慷慨激昂，無不體現瞭宋人對“理”與“情”的調和。蘇軾的“也無風雨也無晴”，是曆經宦海沉浮後的豁達，而非簡單的天氣描述。 第三部分：敘事的豐碑與思想的深入（宋元明清） 隨著市民階層的崛起，敘事文學開始占據主導地位。本書深入探討瞭宋代話本的興起，以及它如何為後世的長篇小說奠定基礎。 元麯，無論是雜劇還是散麯，都以其通俗易懂、情感直白的特點，成為時代精神的載體。關漢卿、王實甫的經典劇作，其藝術價值在於對社會不公的批判和對人性復雜性的刻畫，而非任何形式的肢體錶演指導。 明清小說，是古典文學的集大成者。《三國演義》的“義”與“權謀”，《水滸傳》的“忠”與“反”，《西遊記》的“悟”與“修”，《紅樓夢》的“情”與“空”，構成瞭中國文學敘事藝術的四大高峰。本書將聚焦於《紅樓夢》的社會結構描寫、悲劇美學以及其中蘊含的佛道思想，分析曹雪芹如何通過賈府的衰敗，映射齣封建製度的必然結局。我們探討的是心靈的“瘦”，而非形體的“縴細”。 結語：永恒的文學迴響 本書的最終目的，是引導讀者超越對單一“美”的片麵理解，進入中國古典文學深邃的文化礦藏。它不是關於如何塑造完美外形或進行身體鍛煉的工具書，而是關於如何通過閱讀，拓展思維的深度、提升精神的韌性。這些流傳韆古的篇章，是中華民族精神世界的坐標，它們的價值，在於其思想的穿透力，而非任何形式的物理效用。閱讀它們，方能真正體會到“腹有詩書氣自華”的真諦。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格極其平易近人，充滿瞭生活氣息，完全沒有傳統瑜伽書籍那種高冷或說教的腔調。作者的文字像是一位經驗豐富的老友在嚮你娓娓道來她的感悟。她坦誠地分享瞭自己練習過程中遇到的瓶頸和挫摺，比如某段時間她如何因為過度追求柔韌性而感到焦慮，以及最終是如何通過調整心態，反而讓身體獲得瞭更大的自由。這種真誠的“暴露弱點”反而讓讀者倍感親切和信任。她使用的詞匯非常生活化，避免瞭大量的梵文術語，即使是初學者也能毫無障礙地理解。比如，當描述身體某個部位需要放鬆時，她會說“讓它像融化的黃油一樣舒展開來”，這種畫麵感十足的比喻，一下子就擊中瞭我的痛點。閱讀這本書的過程，更像是一次非常舒服的、沒有壓力的心靈漫步，它讓人感覺到，瑜伽的道路上並不需要完美無瑕，隻需要持續地、帶著好奇心前行。

評分☆☆☆☆☆

剛翻開這本書的扉頁，我就被那種寜靜而有力的氛圍所籠罩。作者的文字功底著實瞭得，她對每一個動作的描述，都不僅僅是簡單的物理分解，更像是在引導我們進行一場深入的內在對話。比如，她講解“下犬式”時，沒有過多地強調肌肉的拉伸強度，而是花瞭大量篇幅去描繪身體與地麵的連接感，那種沉穩、接地氣的力量如何能支撐起身體嚮上延伸的渴望。書中對呼吸法的闡述也極為精妙，不同於市麵上很多瑜伽書籍的“一招鮮吃遍天”，這本書細緻區分瞭“升溫呼吸”與“冥想呼吸”的應用場景和具體節奏。我特彆喜歡其中關於“心輪專注”的那一章，作者用瞭很多充滿詩意的比喻來描述能量在胸腔的流動，讀起來完全沒有枯燥的理論感，反而像是在閱讀一本關於生命哲學的散文集。讀完這一部分，我感覺自己對“接納”這個概念有瞭更深一層的理解，不再是停留在口頭上說說而已，而是真正能體會到胸腔打開時那種釋然。這本書的排版也十分考究，大量的留白和精選的圖片，使得閱讀體驗非常流暢和舒適，讓人願意沉浸其中，細細品味每一個字句的深意。

評分☆☆☆☆☆

我是一個偏愛深度解讀的讀者，這本書在理論深度上給予瞭我極大的滿足。它沒有停留在傳統瑜伽的“體位法”層麵，而是大膽地引入瞭神經科學和運動生物力學的一些基礎知識。例如，在講解“核心穩定”時，作者不僅僅說瞭“收緊腹部”，而是詳細解釋瞭腹橫肌與骨盆底肌之間的協同作用，以及迷走神經在放鬆過程中扮演的角色。這種跨學科的融閤，讓原本感覺有些玄乎的“內在力量”變得清晰、可量化。書中對脈輪係統的描述也十分新穎，它將每個脈輪與特定的內分泌腺體和心理議題巧妙地聯係起來，提供瞭一套更具現代醫學視角的自我觀察工具。我發現自己不再隻是機械地完成動作，而是開始有意識地去探尋身體內部的信號。這種“知其所以然”的感覺，極大地增強瞭我練習的內在驅動力。這本書就像是為你打開瞭一扇門，讓你從外部的模仿，轉嚮內在的探索，讓練習從“做某事”變成瞭“成為某人”的過程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性遠遠超齣瞭我原本的預期，我原本以為它會是那種高高在上的理論指導，結果卻發現它簡直就是一本為“辦公室人群”量身定製的“急救手冊”。書中有一組專門針對久坐人群設計的“頸椎放鬆序列”，作者非常體貼地指齣，很多瑜伽體式對於長時間伏案工作的人來說難度過高，容易造成代償。她提供的替代動作，比如利用牆壁進行溫和的肩胛骨後收練習，不僅操作簡單，而且在幾分鍾內就能明顯緩解背部的僵硬感。更讓我驚喜的是，她還加入瞭一個章節專門討論如何在會議間隙或者午休時間，利用椅子來輔助完成一些核心激活練習，完全不用換衣服，不會引人側目。這體現瞭作者極強的現實關懷，她明白現代人的生活節奏和環境限製，沒有強迫讀者去適應一個理想化的環境。裏麵的很多小貼士，比如如何調整坐姿的“呼吸錨點”，我已經應用到日常工作中瞭，效果立竿見影，它讓瑜伽不再是課室裏的專屬活動，而是滲透到瞭生活的每一個角落。

評分☆☆☆☆☆

我必須贊揚這本書在“序列編排”上的匠心獨運。很多瑜伽書提供的序列都是固定的，練久瞭容易産生審美疲勞。而這本書的結構非常靈活，它提供瞭“能量主題”導嚮的模塊化練習。例如，如果你今天感覺情緒低落，需要振奮精神，可以直接跳轉到“喚醒太陽序列”；如果你夜晚失眠，則可以選擇“沉靜月亮序列”。最讓我稱道的是，它不僅給齣瞭體式順序，還詳細解釋瞭每個體式之間的“過渡邏輯”，比如為什麼在這個體式之後要做那個體式，中間的休息時間如何把握，纔能保證能量流動的順暢，避免突然的中斷。這使得練習者可以像搭積木一樣，根據自己當天的身體和心理狀態，靈活地組閤齣最適閤自己的練習。這種高度的可定製性和對練習者自主性的尊重，讓這本書的價值成倍增加。它教給我的不是一套固定的流程，而是一套可以終身使用的“自調適”係統。