一瘦就瘦一輩子 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 減肥
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• 健康飲食
• 瘦身
• 體重管理
• 飲食習慣
• 營養
• 健康生活
• 持久瘦身
• 自律

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 武漢齣版社

ISBN：9787543062122

商品編碼：29843690248

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2011-10-01

基本信息

書名：一瘦就瘦一輩子

定價：29.80元

作者：(韓)李京*

齣版社：武漢齣版社

齣版日期：2011-10-01

ISBN：9787543062122

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：大32開

商品重量：0.341kg

編輯推薦

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一輩子做素顔女孩 一輩子做S型女人 享瘦就能瘦 一輩子做縴柔美人 窈窕淑女 韓國類**暢銷書，上市3個月狂銷50萬冊！新一輪風暴——“2周計劃”令所有肥胖人士驚呼，連宋慧喬等韓國知名藝人也推崇備至。李京暎2周計劃迅速風靡全亞洲。 ◆是世界上*睏難的事情之一，至少胖人是這麼看的；又是世界上*痛苦的事情之一，幾乎所有參與的女人都這麼說。可李京暎她卻在6個月裏輕鬆狂甩肥肉68斤，創造瞭令無數人尖叫的神話！ ◆首爾大學博士、韓國計劃協會會長李京暎2周計劃大公開！ ◆集營養學 運動學 心理學三大領域原理絕不反彈的法！ ◆席捲韓國影視明星、主持人、模特兒、律師等超百萬人親身實踐推薦！ ◆數百萬人體驗口碑相傳，被媒體評為“的書”！ ◆原版引進，**正版，僅首爾已纍計減掉300000斤 ◆本書隨贈“我的14天計劃日記本”，包裝設計精緻，圖文結閤。 ◆600萬粉絲親身體驗的推薦理由

內容提要

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李京暎的2周計劃，是世界上*不費力的快速法。韓國計劃的創始人李京暎本人就曾成功34kg，並成功經營倍賽銳(Benessere)健體中心。長跑？遊泳？節食？半年狂甩34kg，2周計劃到底有什麼秘訣？本計劃綜閤考慮營養學、運動學以及心理學原理，緊抓技巧。2周計劃遵循速度與趣味並存的原則，詳細規劃每天的飲食、運動以及生活習慣。2周時間內，快速達成身體和內心的轉變，避免走進的誤區。本計劃根據結果，會及時調整周和第2周的計劃內容，所有人都可以通過2周後的計劃減去多餘脂肪。
無需運動到大汗淋灕，也不需要忍受節食之苦，2周就能輕鬆解決女人的“形象”問題，拔除女人的“心頭之恨”。

目錄

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作者介紹

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李京暎：

韓國計劃的創始人李京暎博士，曾在1996年6月從84kg成功到50kg，6個月內共34kg。以此為契機，李京暎博士從此緻力於健康方法的傳播。
李京暎現任倍賽銳(Benessere)健體中心院長，韓國計劃協會會長。首爾大學畢業後，李京暎繼續在首爾大學攻讀食品與營養係碩士學位，並獲得體育教育係運動生理學博士學位。其《運動對於肥胖病遺傳分子發生的影響》一文在世界學術類雜誌SCI期刊《肥胖》（Obesity）上發錶，並獲得首爾大學功勞奬等奬勵。
李京暎在學術界進行瞭許多深入的學術活動，她曾在首爾大學，水源大學、冠嶽區市政廳等處進行瞭多場有關以運動、營養、肥胖為主題的演講。

文摘

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序言

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《身心共振：重塑生活習慣的內在驅動力》圖書簡介 一個關於自我發現、習慣重塑與持久改變的深度探索 這是一部旨在引導讀者從根本上理解“改變”的本質，而非僅僅追求錶麵效果的指南。它超越瞭時下流行的“速成”口號，深入探討瞭人類行為背後的心理機製、神經科學基礎，以及如何構建真正能夠持續一生的內在驅動係統。 核心理念：你不是在“對抗”舊習慣，而是在“培育”新自我。 在信息爆炸的時代，我們被無數關於效率、健康和成功的“秘籍”所包圍，然而，真正的、持久的改變卻如同海市蜃樓，難以觸及。本書的創立初衷，正是為瞭填補這一鴻溝——它不提供具體的“食譜”或“運動計劃”，而是提供一把鑰匙，一把能開啓你內心深處，關於“為何堅持”和“如何堅持”的鑰匙。 第一部分：習慣的底層代碼——理解你的“自動駕駛係統” 我們的大腦熱衷於節能，因此，大多數日常行為都被編碼為無需思考的習慣迴路。本書將帶你深入解析這個由“提示（Cue）—例行程序（Routine）—奬賞（Reward）”構成的經典三段式模型。 重點章節解析： 第1章：習慣的惰性與認知的負擔： 為什麼我們總是“知道該做什麼”卻“做不到”？探討認知負荷與決策疲勞在習慣形成中的隱秘作用。我們將揭示，許多失敗並非源於意誌力薄弱，而是係統設計不閤理。 第2章：慢速思維與快速思維的衝突： 藉鑒丹尼爾·卡尼曼的理論框架，深入剖析係統1（直覺、快速反應）與係統2（理性、深思熟慮）如何爭奪對日常行為的控製權。重點是如何運用係統2的洞察力，溫和地重寫係統1的底層腳本。 第3章：情緒，而非意誌力，纔是習慣的燃料： 探討習慣背後的情緒觸發器。我們如何利用對“舒適”或“規避痛苦”的原始渴望來強化某些行為。引入“情緒錨定技術”，學習識彆並替換那些不健康的、潛意識驅動的情緒迴路。 第二部分：重塑內在環境——構建持續改變的生態係統 真正的改變源於環境的重構，而非內在的掙紮。本書強調，我們無法憑空創造動力，動力必須依附於一個支持性的、清晰可見的結構之上。 重點章節解析： 第4章：情境設計學的力量： 詳細闡述如何將環境設計成你的盟友。例如，如何通過“摩擦力管理”（增加壞習慣的啓動難度，減少好習慣的啓動難度）來巧妙地引導決策。這不是關於“自律”，而是關於“設計”。 第5章：微小行動的指數效應（原子習慣的深度解析）： 深入挖掘“微習慣”背後的神經可塑性原理。探討如何通過極低啓動閾值的行為（如“兩分鍾規則”的哲學延伸）來繞過大腦的抗拒機製，實現穩定、不易察覺的進步積纍。 第6章：身份認同的重塑：從“我想做”到“我就是”： 強調習慣的最高境界是身份的固化。當你將行為視為你身份的證明時，堅持不再是選擇，而是自我定義的必然。本書提供瞭一套係統的“身份宣言”構建工具，幫助讀者從核心上定義他們希望成為的“人”。 第三部分：超越自動化——培養適應性與韌性 持久的改變必然會遭遇挫摺、意外和環境的劇變。這本書的獨特之處在於，它不試圖讓你達到“完美堅持”的虛幻境界，而是教你如何從“偏離軌道”中迅速恢復，將失敗轉化為學習的機會。 重點章節解析： 第7章：偏離軌道的科學：復原力的神經基礎： 分析壓力、倦怠和挫敗感如何影響習慣迴路。引入“快速恢復協議”，讓你在錯過一天、兩次或一周的堅持後，能迅速迴到正軌，避免“全盤放棄”的連鎖反應。 第8章：多重習慣的交織與協同效應： 探討不同生活領域（如專注力、身體健康、人際關係）的習慣是如何相互影響的。如何通過優化一個核心習慣，帶動其他領域産生連鎖積極反應。例如，改善睡眠如何自然地提升決策質量。 第9章：長期主義的哲學與耐心： 探討現代社會對即時滿足感的過度追求如何阻礙瞭真正偉大的成就。本書引入瞭時間摺現率的概念，引導讀者重新校準對“迴報時間”的預期，學會享受過程本身，而非僅僅關注結果的顯現。 《身心共振：重塑生活習慣的內在驅動力》 適閤所有尋求深度、可持續個人成長的人士。它不是一本快速減肥手冊，也不是一套嚴格的日程錶，它是一份深入的“人類行為操作手冊”，教你如何與你自己的心智模式閤作，最終建立一個能夠自我維持、自我優化的生活係統。 改變的秘訣，不在於你做瞭什麼，而在於你成為瞭誰。 --- 本書基於認知心理學、神經科學最新研究，並結閤多年引導個人轉型案例的實踐經驗編撰而成。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，這本書的閱讀體驗遠超齣瞭我對於一本“健康指南”的預期。它更像是一部關於“如何與自己的身體和平共處”的哲學論著。我不是一個容易被煽動的人，但這本書的論證邏輯嚴密得讓我無法反駁。作者非常善於運用類比，將復雜的生理過程比喻成日常生活中常見的機械運作或自然現象，使得抽象的科學知識變得觸手可及。我尤其欣賞其中關於“耐心”的論述，它將“慢”視為一種力量，而不是一種妥協。在如今這個追求即時滿足的社會裏，這種倡導長期主義的觀點顯得尤為珍貴。讀完這本書，我發現自己對食物的態度發生瞭根本性的轉變，不再是“能吃”和“不能吃”的二元對立，而是轉變為“身體需要”和“身體不需要”的深度對話。這本書沒有給我任何捷徑，但它給瞭我一條堅實的、可以走很久的路，並且告訴我這條路上的風景是值得欣賞的。它真正教會我的，是如何成為自己健康管理的最大專傢，而不是一個永遠需要依賴外界指導的病人。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排頗具匠心，它不像許多同類書籍那樣將所有內容堆砌在一起，而是清晰地劃分為幾個階段性的模塊。第一部分是“破除迷思”，專門打碎那些流傳已久卻毫無科學依據的減肥謠言，這點非常解渴，讓人有一種撥開雲霧見青天的暢快感。第二部分是“深度自查”，引導讀者進行細緻的自我評估，從而精準定位自己的問題所在，這一點對我至關重要，因為我的問題可能齣在睡眠而非飲食上。最讓我印象深刻的是第三部分，它談論瞭如何將健康融入社交和傢庭生活，這常常是減肥者最大的絆腳石。作者沒有迴避現實中的人情往來和聚餐誘惑，反而提供瞭非常實用的“社交生存指南”。讀到這裏，我幾乎要為作者的細緻入微而拍案叫絕。她提齣的那些微小但關鍵的策略，比如在參加宴會前應該如何預先規劃自己的攝入量，或者如何在不掃興的情況下拒絕不必要的食物，都體現瞭極高的實戰價值。這本書的語言風格是那種沉穩而富有洞察力的，讀起來絲毫沒有壓力，反而像是一位智慧長者在分享她的人生經驗，讓人感到被理解和支持。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格簡直是一股清流，它避開瞭那種陳詞濫調的激勵口號，而是采取瞭一種近乎學術研究但又極富人情味的探討方式。我個人是那種喜歡刨根問底的人，讀任何健康相關的書籍，如果不能給我一個“為什麼”的清晰解釋，我很難真正采納。這本書在這方麵做得極其齣色。它不是簡單地告訴你“少吃多動”，而是深入剖析瞭現代生活方式對我們內分泌係統造成的微妙乾擾。我記得有一章專門講瞭“壓力荷爾濛”與脂肪儲存的關係，配以清晰的圖錶解釋，讓我這個非專業人士也能大緻明白其中的關聯。更難得的是，作者的語言極具畫麵感，仿佛我正在跟隨她一起走訪各種真實的案例，觀察那些成功轉變的人是如何一步步建立起新的生活秩序的。這不是一本快餐式的指南，更像是一本需要慢慢品味的工具書，我經常會讀完一章後停下來，不是因為纍瞭，而是因為需要時間消化那些信息，並思考如何將其巧妙地融入我那混亂的日常。這本書對我的啓發在於，它讓我意識到，真正的改變源於對身體的尊重和理解，而不是盲目的服從某種教條。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對市麵上那些鼓吹“一周瘦十斤”的書已經免疫瞭，所以當這本書送到我手上時，我幾乎是帶著一種審視的態度去閱讀的。這本書最吸引我的地方，在於它對“可持續性”的極緻追求。它沒有承諾任何短期奇跡，而是將重點放在瞭如何構建一個能讓你終身受益的健康框架上。書中對“反彈”現象的分析，簡直是教科書級彆的透徹。它不是簡單地指責讀者缺乏毅力，而是從營養學、心理學乃至社會環境等多個維度，解構瞭為什麼我們總是功虧一簣。我特彆欣賞作者在製定方案時展現齣的靈活性，她提供瞭一個基礎模型，但反復強調讀者必須根據自己的生活節奏、工作強度和口味偏好進行個性化調整。這種“給予漁而非魚”的教育方式，讓我感覺自己真正掌握瞭主動權，而不是被動地執行一個冰冷的程序。我甚至在讀這本書的過程中，開始主動去研究一些關於食物的來源和加工過程，這種由內而外的求知欲，是我在看其他減肥書時從未有過的體驗。這感覺就像是買瞭一件精美的傢具，它不僅好看，而且經久耐用，並且在你使用的過程中，你還會不斷發現它隱藏的設計巧思。

評分☆☆☆☆☆

這本書，老實說，剛拿到手的時候，我還有點將信將疑。封麵設計得挺樸實，沒有那些誇張的承諾和五顔六色的誘惑，反而讓我覺得踏實瞭一些。我以前也嘗試過不少所謂的“快速減肥法”，結果往往是反彈得更快，體重秤上的數字像是跟我開玩笑一樣，總是在我放鬆警惕的時候跳迴來。所以，這次我抱著“死馬當活馬醫”的心態翻開瞭它。內容上，作者似乎非常注重基礎的調理，沒有上來就鼓吹什麼高強度訓練或者極端節食。相反，它花瞭大篇幅去講解我們身體新陳代謝的底層邏輯，以及為什麼很多所謂的“捷徑”最終會變成彎路。我特彆喜歡其中關於“心智模式”轉變的那一部分，作者用瞭非常生動的例子，將減肥這件事從一個痛苦的過程，轉化成瞭一種生活習慣的優化，這點對我觸動很大。比如，書中提到如何識彆那些潛意識中驅動我們過度進食的信號，並給齣瞭一套溫和的替代方案。讀起來感覺就像是請瞭一位經驗豐富的老中醫在跟你娓娓道來，不疾不徐，但每句話都切中要害。我開始嘗試書裏建議的一些小調整，比如特定的飲水時間點和餐前的小動作，效果雖然不驚天動地，但確實感覺身體狀態在穩步提升，不再是那種忽高忽低的不穩定感瞭。