女孩要知道的--搶救肩頸臂麯綫 I'm READ編輯部 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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I'm READ編輯部 著

圖書標籤:

• 肩頸健康
• 手臂綫條
• 女性健康
• 體態改善
• 塑形
• 健身
• 康復
• 辦公室族
• 不良體態
• 自療

店鋪： 典則俊雅圖書專營店

齣版社： 福建科技齣版社

ISBN：9787533541514

商品編碼：29844375411

包裝：平裝

齣版時間：2012-12-01

圖書基本信息,請以下列介紹為準
書名	女孩要知道的--搶救肩頸臂麯綫
作者	I'm READ編輯部
定價	25.00元
ISBN號	9787533541514
齣版社	福建科技齣版社
齣版日期	2012-12-01
版次	1

其他參考信息（以實物為準）
裝幀：平裝	開本：大32開	重量：0.4
版次：1	字數：	頁碼：

插圖

目錄

內容提要

先對肩部、頸部、臂部麯綫進行檢查，找齣影響美觀的關鍵點，針對肩、頸、臂問題提供簡單的伸展操與正確的按摩指導，嚮讀者詳盡地展示如何擁有麯綫。此外本書還介紹瞭如何以服飾搭配穿來修飾麯綫，以及使用保養品來滋潤肌膚及飲食調養方法，讓讀者輕鬆打造齣嫩白、的身體麯綫！

編輯推薦

對於麯綫管理，不僅要及早開始，更兼顧健康及執行力度！ 針對*難隱身的肥胖問題，本書將教你從“做對運動、穿對衣服、吃對食物”三方麵著手，每天早晚隻要各撥齣5分鍾伸展一下筋骨，不僅可以全方位遏止麯綫隨著地心引力“暴走”，還能順便改善睏擾已久的肩頸疼痛以及鼠標手等問題，讓你從此甩開遮遮掩掩的人“身”！

作者介紹

序言

深入骨骼的精妙平衡：人體運動力學的革命性探索 書籍名稱：《內在的架構師：重塑你的身體藍圖》 作者：[此處填寫一個富有洞察力的虛構作者名字，例如：林思遠] 字數預估：約1500字 --- 第一部分：覺醒的根基——深層感知與生物力學的初探 引言：為何我們行走如初生之鹿，卻感到步履維艱？ 我們生活在一個高速運轉的時代，身體的“使用說明書”似乎早已遺失。大多數人習慣於將疼痛視為不可避免的宿命，將僵硬視為年華的印記。然而，《內在的架構師》旨在揭示一個根本的事實：我們身體的運作，遠比肌肉的拉伸或關節的潤滑要復雜和精妙。本書將帶領讀者穿越生理學的錶層，進入那個被忽視的“深層感知”領域，重新校準我們與重力、運動和支撐係統的關係。 第一章：超越錶象的感知：內感受性與本體感覺的交匯 傳統運動觀念往往聚焦於可見的肌肉群，如二頭肌或股四頭肌。本書將重點轉嚮那些隱蔽的、卻主導著一切運動質量的“深層組織”——筋膜、韌帶的張力感受器以及內髒的牽引力。我們將探討“本體感覺”如何被現代生活（如長時間坐姿、單側習慣）扭麯，使大腦對身體的真實位置産生誤判。 核心概念解析： 筋膜的液壓係統與張力傳導。如何通過微小的呼吸模式改變，啓動身體的自我修正機製。 實踐切入點： “靜默觸診”——學習如何“聽見”身體深層組織的聲音，而非僅僅“感覺”錶麵的酸痛。 第二章：重力的對話：找到你的“零點位能” 重力是永恒的參照係。我們身體的許多慢性疼痛，並非源於“用力不足”，而是源於“對齊不當”。本書將運用經典的生物力學原理，結閤現代影像分析的洞察，構建一套尋找身體“零點位能”（Optimal Positional Energy）的方法論。這個位置不是僵硬的維持，而是最省力、最有效率的平衡點。 骨盆的秘密幾何學： 骨盆作為人體運動的“核心軸承”，其前傾、後傾的微小偏差如何連鎖影響到脊柱的生理彎麯。我們將提供一係列基於骨骼結構的自我評估工具，無需專業設備，即可精準定位偏差。 呼吸的支點重塑： 膈肌並非僅僅是呼吸的肌肉，它是內在穩定係統的核心錨點。通過調節腹式呼吸的深度與節奏，如何同步穩定脊柱深層的多裂肌群。 --- 第二部分：解構與重塑——運動鏈的整閤視角 第三章：運動鏈的“多米諾骨牌”效應：從腳踝到顱底的聯動 人類的運動不是孤立的，而是一條連續的“運動鏈”。本書拒絕將身體部位視為獨立的單元，而是強調係統性的功能整閤。一個腳踝的過度鏇前，可能在數年後引發對側肩胛骨的代償性不穩定。 踝足係統的“動態剛性”： 探討足弓在行走、站立中的“動態支撐”作用，以及如何通過足底小肌群的激活，為整個身體提供堅實的基礎。 肩胛骨的“懸浮穩定”： 肩胛骨是上肢運動的基座。我們不追求肌肉的絕對力量，而是追求其在空間中的精確“懸浮”和與其他骨骼（如胸廓、鎖骨）的流暢銜接，以實現無痛的活動範圍。 第四章：關節的“潤滑學”：超越滑液與彈性的誤區 關節的健康不僅僅依賴於軟骨和滑液。本書深入探討瞭關節囊、韌帶在承受長期壓力下的“記憶性”改變。很多關節僵硬，是身體為瞭自我保護而形成的一種“鎖定模式”。 關節囊的“重塑練習”： 介紹如何通過特定的、低阻力的滾動和微小擺動（Micro-Oscillation），誘導關節囊釋放被限製的張力，恢復其正常的彈性和容積。 離心收縮的悖論： 許多拉伸過度的人群，真正的需求是加強離心控製能力。深入解析離心收縮在修復肌腱與重建運動模式中的關鍵作用。 --- 第三部分：整閤與應用——日常生活的精細調校 第五章：姿態的“隱形工程師”：座椅、站颱與睡眠環境的優化 現代生活的場景，往往是我們身體結構性疲勞的主要來源。本書提供瞭一套基於生物力學原理的環境改造指南，幫助讀者將“被動受力”轉變為“主動支撐”。 座椅設計哲學： 摒棄“完美坐姿”的神話，轉而追求“允許微動”的工作環境。如何根據脊柱的自然麯綫，調整辦公椅的腰部支撐點與坐墊角度。 睡眠中的重力管理： 探討不同睡姿對脊柱的壓力分布。如何利用枕頭和身體支撐物，在深度放鬆狀態下，為脊柱提供一個“無壓力的恢復空間”。 第六章：運動的“效率美學”：從代償到流動的轉變 對於熱衷於運動的人群，本書提供瞭進階的整閤訓練理念。目標不是增加訓練量，而是提高“運動質量”。我們將關注那些往往被忽視的“啓動肌肉”和“刹車肌肉”。 核心穩定性的“啓動序列”： 不僅僅是平闆支撐，而是學習在運動發起前，深層核心結構如何瞬間“預激活”，確保高效的力量傳導。 疲勞下的神經重置： 如何在訓練的最後階段，通過慢速、高精度的動作，讓神經係統重新記錄高質量的運動模式，而非將疲勞下的“錯誤模式”固化下來。 結語：身體是你最偉大的工程 《內在的架構師》不是一本關於快速塑形的指南，而是一本關於“身體可持續性”的宣言。它要求讀者從被動的“被修理者”轉變為主動的“設計者”。通過理解身體內部的精妙平衡，我們不僅能減輕疼痛，更能解鎖前所未有的運動自由度與生命活力。這是一場深入骨骼，重塑你與世界互動方式的革命。 --- (注：本書內容旨在提供深入的生物力學洞察與自我覺察工具，並非替代專業醫療建議。在進行任何重大身體模式改變前，請谘詢相關醫療或物理治療專傢。)

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大感受是“賦權”。它沒有把我們塑造成一個需要不斷依賴專業人士纔能解決問題的“病人”，而是給瞭我們自己動手管理身體的能力。書中的插圖和步驟說明詳盡得令人稱贊，即便是初次接觸身體調理的人，也能準確無誤地找到發力點和放鬆區。我尤其欣賞它提供的那套“喚醒”練習，它不是那種大汗淋灕的劇烈運動，而是非常溫和地引導你重新感知你的肩、頸和手臂的連接。這本書真正做到瞭深入淺齣，它告訴你，很多疼痛的根源可能就在於你長期以來對身體某個部位的“忽視”或“誤用”。讀完這本書，我感覺自己對自己的身體有瞭一種全新的認識和尊重。它不隻是一本指導手冊，更像是一份長期的健康夥伴，我會經常翻閱其中的章節，作為我日常保養的參考指南。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我很少對一本健康類的書籍給予這麼高的評價，因為很多同類書籍要麼過於專業化，讓人望而卻步，要麼就是內容過於淺顯，治標不治本。但這本書完美地找到瞭一個平衡點。它的內容深度足以讓人理解背後的原理，但講解方式又足夠接地氣。我特彆喜歡它對“美學”和“功能性”結閤的闡述，它讓你在追求身體舒適的同時，也能擁有更挺拔、更優美的體態。書中介紹的一些針對性放鬆技巧，對於我這種需要長時間伏案工作的人來說，簡直是“雪中送炭”。我嘗試瞭其中一個針對斜方肌的放鬆法，效果立竿見影，那種被壓迫的沉重感瞬間就緩解瞭不少。這本書的價值不在於它能讓你立刻“瘦身”，而在於它能係統地幫你重塑你的身體工作模式，從根本上解決問題。對於追求生活品質和身體健康平衡的人來說，這本書絕對值得入手。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對自我提升很有要求的人，對身體健康管理也越來越重視。這本書的視角非常獨特，它不隻關注“治病”，更關注如何打造齣健康、有力量的肩頸臂綫條。內容編排上非常係統化，從基礎的認識到進階的調整，邏輯性很強。我尤其欣賞它強調的“整體觀”，比如它會提到呼吸對肩頸狀態的影響，這讓我之前完全沒有想到的地方。很多市麵上的健康書籍隻是零散地介紹幾個動作，但這本書構建瞭一個完整的體係，告訴你如何將這些練習融入到你的日常生活中，形成一種良性循環。它不是那種“速成”指南，而是倡導一種可持續的健康生活方式。讀完之後，我開始更細緻地觀察自己的日常動作，走路、打字、甚至拿手機的姿勢，都會下意識地去校正。這種內在的覺察力的提升，對我來說是這本書最大的價值所在。

評分☆☆☆☆☆

這本書對於我這個常年受肩部和手臂酸麻睏擾的人來說，簡直是打開瞭一扇新世界的大門。我一直以為這些不適隻是“小毛病”，忍忍就過去瞭，但這本書讓我明白瞭，如果不及時乾預，很可能發展成更嚴重的問題。它的理論基礎講得非常紮實，但又非常易懂，不像某些健康書籍那樣晦澀難懂。作者似乎對人體結構有著非常深刻的理解，講解瞭哪些肌肉群是“幕後黑手”，又是如何相互影響牽連的。我印象最深的是關於“圓肩駝背”的成因分析，原來很多時候是我們胸前的肌肉過度緊張，把我們的肩膀往前拉扯瞭。書中提供的那套針對性訓練，雖然剛開始做的時候會有些吃力，但堅持下來，肩膀的活動範圍明顯變大瞭，穿衣服都感覺更有型瞭。這本書的排版也很舒服，閱讀體驗很好，不會讓人産生閱讀疲勞。它更像是一本工具書，你可以隨時翻到你最需要的那個部分進行針對性練習，非常實用。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的“救星”！我最近因為工作性質的關係，每天都要對著電腦超過十個小時，肩頸僵硬得厲害，手臂也經常酸痛無力。之前試過各種按摩儀和拉伸方法，效果都差強人意。直到我翻開這本書，感覺找到瞭問題的癥結所在。它不僅僅是教你做一些簡單的拉伸動作，更是深入剖析瞭現代人不良姿勢對身體的長期影響。尤其是關於如何調整坐姿和站姿的部分，講得非常細緻，配圖也很清晰，讓我能立刻對照著自己的習慣進行修正。我特彆喜歡它介紹的那些“微運動”，比如在辦公間隙就能做的幾個小動作，既不占時間，又能在不知不覺中緩解肌肉的緊張。讀完前幾章，我明顯感覺到自己肩頸的緊綳感有所減輕，不再像以前那樣僵硬得像塊木頭瞭。這本書的語言風格非常親切，沒有那些高深的醫學術語，讓人讀起來毫無壓力，感覺就像一位經驗豐富的私教在耳邊指導一樣。它讓我意識到，健康不僅僅是靠事後補救，更重要的是日常的預防和習慣的養成。