瘦身縴體瑜伽 伽舞, 矯林江 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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伽舞，矯林江 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 瘦身
• 縴體
• 伽舞
• 健身
• 塑形
• 健康
• 運動
• 養生
• 美容

店鋪： 典則俊雅圖書專營店

齣版社： 江蘇美術齣版社

ISBN：9787534457173

商品編碼：29864142527

包裝：平裝

齣版時間：2013-06-01

圖書基本信息,請以下列介紹為準
書名	瘦身縴體瑜伽
作者	伽舞, 矯林江
定價	36.00元
ISBN號	9787534457173
齣版社	江蘇美術齣版社
齣版日期	2013-06-01
版次	1

其他參考信息（以實物為準）
裝幀：平裝	開本：16開	重量：0.4
版次：1	字數：	頁碼：

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目錄

內容提要

瑜伽是當下神奇、時尚、有效的塑身、健身方法。本書是一本全方位的瑜伽大全，讓你從頭瘦到腳都能得到有效鍛煉。能夠收緊和緩解因姿勢不正確導緻脂肪分布不均，因新陳代謝不良而導緻脂肪囤積狀況，還能讓因年齡增長身體走樣等體型狀況得到有效緩解。瑜伽是一種科學的方法，它能刺激人體各種腺體分泌正常，促進脂肪轉化為肌肉和能量，改變易胖體質。如果您推崇健康、有效的縴體方案，那趕快拿起本書，跟瑜伽教練一起自己，讓快樂與美麗如影相隨！

編輯推薦

!瘦身!從*科學的方式開始!從頭到腳,全方位塑造你的S麯綫,讓你輕鬆實現縴體的同時,讓您擁有一個健康的體魄!同時為您推薦好書：艾揚格孕産瑜伽 艾揚格瑜伽入門教程 經絡美容瑜伽 基礎瑜伽（附光盤）

作者介紹

伽舞 憑海聽風瑜伽瑜伽教練。熱愛瑜伽，習練瑜伽多年，教學經驗豐富。係統的學習瞭哈他瑜伽、高溫瑜珈、流瑜伽等派係，巧妙的把養生及美容融入其中，她強調瑜伽的練習不僅止於要做一個瘦美人，更要成為氣質美女，注重內在氣血與身心的調節。 在瑜伽文化、哲學生活方式的的領域造詣頗深，擅長瑜伽各個流派的分析以及古典瑜伽派係的講解，策劃齣版瞭多本瑜伽專業書籍。教學嚴謹認真的她更加注重與學員的溝通與互動，分享每個人學習瑜伽的感受，氛圍默契和諧，寓教於樂，分享瑜伽是一種身心靈的運動，愛生活更要愛瑜伽，深受廣大學員的喜愛。 矯林江 瑜伽 ——是一種生活方式 際瑜伽知名導師，瑜伽和健身培訓行業專，憑海聽風瑜伽品牌創史人。矯林江導師是中瑜伽行業重要開創人之一，從事瑜伽教學近十餘年，多次赴印度，斯裏蘭卡,緬旬、尼泊爾等瑜伽聖地潛心研究和學習，師從Chitrangda,Hemangini,Gajendra,Kanchana等印度瑜伽大師，被印度同仁譽為：喜瑪拉雅之鷹。中冥想之父。

序言

瑜伽精粹：身心閤一的古老智慧 一本全麵探索瑜伽哲學、體式精進與日常生活實踐的深度指南 引言：重塑你對“瑜伽”的認知 瑜伽，絕非僅僅是伸展身體或保持特定姿勢的運動，它是一種源遠流長、博大精深的生命哲學與修行體係。本書將帶你深入探究瑜伽的真正內核——如何通過身體的覺知，實現心緒的寜靜，最終步入身、心、靈和諧統一的境界。我們摒棄浮光掠影的健身概念，專注於傳授一套嚴謹、係統、可操作的修行方法，助你建立穩定持久的內在力量。 第一部分：瑜伽的哲學基石與曆史脈絡 第一章：穿越時空的智慧——瑜伽的起源與流變 本章追溯瑜伽自吠陀時代（Vedic Period）的萌芽，詳細解析《奧義書》（Upanishads）中初步展現的“梵我閤一”思想。我們將重點闡述古典瑜伽的集大成者——帕坦伽利的《瑜伽經》（Yoga Sutras）。 《瑜伽經》的結構解讀： 深入剖析八支分法（Ashtanga Yoga）的每一支——持戒（Yamas）、內製（Niyamas）、體式（Asana）、調息（Pranayama）、製感（Pratyahara）、專注（Dharana）、禪那（Dhyana）和三摩地（Samadhi）。這些不僅僅是練習步驟，更是生活的準則。 流派的演化與分化： 簡要介紹哈他瑜伽（Hatha Yoga）的興起，作為連接古典瑜伽與現代體式練習的橋梁，以及知識瑜伽（Jnana Yoga）、奉愛瑜伽（Bhakti Yoga）、行動瑜伽（Karma Yoga）等不同路徑的側重點，展示瑜伽的多維性。 第二章：瑜伽心理學——心識的運作與轉化 瑜伽的核心目標是控製心識的波動（Chitta Vritti Nirodhah）。本章將從瑜伽心理學的角度，解析人類心識的構成。 “三摩笈那”理論（Trigunas）： 詳細闡述“悅性”（Sattva）、“變性”（Rajas）和“惰性”（Tamas）如何影響我們的情緒、行為和能量狀態。理解三摩笈那，是實現內心平衡的第一步。 業力法則（Karma）與輪迴（Samsara）： 探討瑜伽語境下的業力觀，它並非宿命論，而是對行動、意圖與結果之間復雜因果關係的深刻洞察，指導我們進行更有覺知的選擇。 通往自由的路徑： 如何通過係統的瑜伽練習，逐步超越對外部世界的執著和內心的煩惱，實現真正的解脫與內在的安寜。 第二部分：哈他瑜伽的精湛技藝 第三章：體式（Asana）的精準與功能 本章是實踐指導的核心，重點在於安全、深度與效率的平衡。我們將超越對復雜體式的模仿，聚焦於體式背後的生理學和能量學原理。 基礎體式的結構分析： 詳細解析站立體式（如山式、三角式）、坐立體式（如簡易坐、蓮花坐預備）、扭轉體式、後彎體式和前屈體式的精確對位（Alignment）。強調骨盆的穩定、脊柱的延展與關節的保護。 能量流的導引： 講解“邦達”（Bandhas，能量鎖，如會陰收束、腹收束、喉收束）在體式中的應用，如何利用這些收束來引導生命能量（Prana）在能量通道（Nadis）中順暢流動。 體式序列的設計原則： 學習如何根據個體的需求（如改善消化、緩解背痛、增強核心力量）和體式的能量特性，構建安全且有層次的練習序列，而非盲目跟從流程。 第四章：調息（Pranayama）的生命力控製 呼吸是連接身體與心靈的橋梁。本章將係統介紹多種高級調息法及其對神經係統的影響。 基礎呼吸法： 腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）和胸腔呼吸的練習，建立對呼吸的完整覺知。 關鍵調息技巧： 深入指導“勝利式呼吸”（Ujjayi Pranayama）的細節掌握，以及交替鼻孔呼吸法（Nadi Shodhana）在平衡左右能量通道（Ida和Pingala）中的重要作用。 激活與鎮靜的呼吸： 介紹如火焰式呼吸（Kapalabhati）的淨化功效與激發活力作用，以及深緩呼吸在深度放鬆和冥想準備階段的強大效能。（強調在專業指導下進行更深層的調息練習） 第三部分：將瑜伽融入日常生活 第五章：製感與專注——從體式到冥想的過渡 瑜伽的最終目標並非體式本身，而是心緒的專注與內在的體驗。 製感（Pratyahara）的藝術： 學習如何有意識地收迴感官對外境的依賴，將注意力從外部的乾擾轉嚮內部的感知，這是深度冥想的前提。 專注（Dharana）的訓練： 介紹如何選擇專注對象（如呼吸、特定能量中心或曼陀羅），並維持穩定、不間斷的注意力。 禪那（Dhyana）的初體驗： 描述從努力專注到自然沉浸的轉變過程，即冥想狀態的發生。強調耐心和一緻性是通往深層禪定的關鍵。 第六章：持戒與內製——瑜伽倫理在現代社會的實踐 瑜伽不僅關乎個人修持，更關乎我們如何與世界互動。本章迴歸《瑜伽經》的前兩支——持戒（Yamas）與內製（Niyamas）。 五種持戒的實踐指南： 如何在職場和傢庭生活中踐行非暴力（Ahimsa）、誠實（Satya）、不偷盜（Asteya）、梵行（Brahmacharya，指節製與能量保護）和無貪（Aparigraha）。 五種內製的日常應用： 探討清潔（Saucha）、知足（Santosha）、自律（Tapas）、自省（Svadhyaya）和信奉（Ishvara Pranidhana）如何塑造強大的內在品格，成為抵禦外部壓力的堅實基礎。 結語：持續的覺醒之旅 本書旨在提供一個堅實的框架，讓你理解瑜伽的深度和廣度。瑜伽修行是一場終生的旅程，而非短暫的活動。通過對身體的尊重、對呼吸的覺察和對心靈的探索，你將發現隱藏在日常喧囂之下的，那份永恒、平靜的自我。真正的精進，在於日復一日，將古老的智慧融入每一個當下。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我最近在尋找一本能夠真正解決我“核心力量不足”這個老問題的書籍。我嘗試過好幾本號稱能“雕塑腹部綫條”的練習指南，但往往它們側重的都是錶麵的拉伸，真正的深層穩定肌群訓練卻總是不得要領。我看重一本瑜伽書的實用性，它必須能清晰地告訴我，如何調動那些平時“沉睡”的肌肉群，而不是簡單地做幾個捲腹動作就完事大吉。這本書的名字雖然提到瞭“瘦身縴體”，但如果它能深入淺齣地講解那些支撐體式穩定的底層原理，那對我來說價值就遠超一般的塑形書籍瞭。我希望看到的是對骨骼結構、肌肉鏈條的細緻分析，而不是一味地堆砌復雜的倒立或劈叉。想象一下，如果矯林江老師能用非常生活化的語言，解析每一個體式中腹橫肌的激活點，那該有多棒！比如，在下犬式中，我們到底應該如何“收緊”腹部纔能真正地減輕手腕的壓力？這種細節的把控，纔是一個真正有經驗的瑜伽導師纔能提供的寶貴財富。我渴望的不是一套動作的簡單羅列，而是理解這些動作背後的生物力學智慧，讓我的練習從“知道做什麼”升級到“懂得為什麼這樣做”。

評分☆☆☆☆☆

我最近對“周期性訓練”特彆感興趣，尤其是在麵對塑形目標時，如何根據身體的恢復能力來安排訓練強度，是非常關鍵的一點。市麵上很多瑜伽計劃都是綫性遞增的，一旦遇到平颱期或者身體疲勞，練習效果就會大打摺扣。我非常好奇，這本結閤瞭“伽舞”元素的瑜伽體係，是否提供瞭一種更具彈性和適應性的周計劃或月計劃。例如，在生理期或壓力較大的日子，是否有專門的“恢復性流瑜伽”環節？反之，在精力充沛的時候，又該如何通過更具爆發力的“伽舞”動作來加速代謝和塑形？我希望看到的是一套成熟的、能夠適應不同生活狀態的練習藍圖，而不僅僅是單個動作的集閤。如果作者能夠基於人體能量管理的角度，設計齣一套靈活的“動態平衡”練習係統，讓讀者能根據自身感受來調整當日的練習側重，那這本書的實用價值將是無可估量的。這纔是真正為忙碌且追求效率的現代人量身定製的指南。

評分☆☆☆☆☆

這本《瘦身縴體瑜伽 伽舞》的封麵設計著實吸引人，那種流動的綫條和柔和的色彩搭配，一下子就讓人感覺進入瞭一個寜靜而充滿活力的空間。我一直對瑜伽抱有濃厚的興趣，但市麵上很多瑜伽書籍要麼過於側重理論闡述，顯得枯燥乏味，要麼就是體式圖解過於簡單，讓人難以掌握其中的精髓。這本書的排版和視覺呈現明顯走的是精品路綫，光是翻閱目錄就能感受到編排者的用心。他們似乎非常清楚初學者和進階者在練習中會遇到的痛點，例如呼吸法的深度結閤、體式進入和退齣的流暢性，這些在很多其他書籍中常常被一筆帶過的內容，在這裏似乎得到瞭細緻的考量。我特彆期待書中對於“伽舞”這一概念的闡釋，它聽起來不像傳統的瑜伽流派，反而帶有一種更具藝術性和流動性的感覺，或許能幫助練習者在動作之間找到一種舞蹈般的韻律感，這對於提升練習體驗、打破枯燥的重復性訓練來說，無疑是一個極大的創新點。我猜想，這本書可能不僅僅是一本指導手冊，更像是一場關於身體與心靈和諧共振的引導，讓人在流動的體式中，找到身體潛能被溫柔喚醒的喜悅。這種對練習體驗的整體關注，讓我對它充滿期待，希望它能真正成為我瑜伽旅程中的一位高明嚮導。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和設計風格，給我的第一印象是非常現代且國際化的，這在傳統的瑜伽書籍中並不多見。很多教材總給人一種略顯陳舊或過於偏嚮宗教哲學的味道，讓人在練習時總覺得有些距離感。而《瘦身縴體瑜伽 伽舞》似乎更貼近當代都市人的生活節奏和審美需求。我期待它在文字風格上也能保持這種前衛感——摒棄那些晦澀難懂的梵文術語，或者至少能用最直白、最科學的語言來解釋它們。尤其是在介紹呼吸法（Pranayama）的部分，我希望作者能提供一些非常具體、可量化的練習目標，比如“堅持這種呼吸模式五分鍾後，你的心率會下降到每分鍾多少次”，而不是籠統地說“你會感到平靜”。這種量化和實證精神，能讓不相信“玄學”的現代讀者更容易接受和堅持練習。如果這本書能成功地將古典瑜伽的精髓與現代運動科學的嚴謹性完美結閤，那麼它無疑將成為一本跨時代的練習參考書。

評分☆☆☆☆☆

我個人對“體態矯正”有很高的要求，因為長期伏案工作導緻我的肩胛骨前引（圓肩駝背）問題非常嚴重，這直接影響瞭我的呼吸深度以及整體的體態美感。很多塑形瑜伽往往隻關注腿部和腰腹，對於上背部和肩頸的激活訓練往往不夠深入。因此，我熱切期盼《瘦身縴體瑜伽 伽舞》中能有專門針對這些“現代文明病”的精修篇章。我希望矯林江老師能詳細講解如何通過特定的肩胛骨迴鏇練習和胸椎的延展，來係統性地改善圓肩駝背，而不隻是簡單地做幾個拉伸動作。而且，這種改善必須是可持續的，即便是日常生活中也能無意識地保持正確的姿態。如果這本書能提供一係列清晰的“姿態自檢”工具和相應的強化練習，幫助讀者從根本上重塑身體的穩定中立位，那麼它對我的意義就不僅僅是“瘦身縴體”，更是一次重塑身體健康基石的深度療愈。我期待它能真正做到“形體由內而外”的改變，而不是膚淺的視覺修飾。